Η λαρυγγοφαρυγγική παλινδρόμηση (LPR) είναι ένας τύπος πεπτικής νόσου κατά την οποία το οξύ του στομάχου φτάνει στον οισοφάγο σας και ερεθίζει την επένδυση του σωλήνα τροφής, συμπεριλαμβανομένου του λαιμού και των φωνητικών χορδών. Εάν είχατε παλινδρόμηση οξέος για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να έχετε κατεστραμμένες ή ερεθισμένες φωνητικές χορδές. Λάβετε μέτρα για τον έλεγχο της παλινδρόμησης οξέος, στη συνέχεια προσπαθήστε να ξεκουράσετε τη φωνή σας, να μείνετε ενυδατωμένοι και να αποφύγετε τον καπνό για να θεραπεύσετε τις φωνητικές σας χορδές γρήγορα και να σταματήσετε τον πόνο και τον ερεθισμό στο λαιμό σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 2: Αποφυγή περαιτέρω βλάβης
Βήμα 1. Ελέγξτε την παλινδρόμηση οξέος
Συζητήστε με το γιατρό σας για τον καλύτερο τρόπο ελέγχου της παλινδρόμησης οξέος. Οι αλλαγές στη διατροφή, οι ρυθμίσεις της θέσης του ύπνου και η ανάπαυση μετά την άσκηση είναι όλοι φυσικοί τρόποι για να σταματήσει η παλινδρόμηση οξέος από το να συμβεί. Η παλινδρόμηση οξέος θα ενισχύσει περαιτέρω τη βλάβη των φωνητικών χορδών σας και θα κάνει τη διαδικασία επούλωσης μεγαλύτερη.
Σε ακραίες περιπτώσεις, μπορεί να χρειαστεί χειρουργική επέμβαση για να σταματήσει οριστικά η παλινδρόμηση οξέος
Βήμα 2. Απολαύστε μικρότερα γεύματα για να μειώσετε τις πιθανότητες παλινδρόμησης
Αντί να έχετε 3 μεγάλα γεύματα όλη την ημέρα, προσπαθήστε να έχετε 5-6 μικρότερα πιάτα. Η κατανάλωση μικρότερων γευμάτων δίνει στο σώμα σας χρόνο για πέψη και αποτρέπει το στομάχι σας από υπερβολική διάταση. Αφού φάτε, αποφύγετε να ξαπλώσετε ή να ασκήσετε πίεση στο στομάχι σας για 2-3 ώρες για να αποτρέψετε την είσοδο οξέος στο λαιμό σας.
Μην τρώτε ακριβώς πριν από την άσκηση ή τον ύπνο, καθώς θα μπορούσατε να αναγκάσετε το οξύ του στομάχου σας να επανέλθει
Βήμα 3. Αποφύγετε όξινα τρόφιμα και ποτά
Ο καφές, το τσάι, η σοκολάτα, το αλκοόλ, τα ανθρακούχα ποτά και το αλκοόλ μπορούν να επιδεινώσουν την παλινδρόμηση οξέος. Τρώτε απλές, μη όξινες τροφές, όπως τοστ, ρύζι και μπανάνες για να αποφύγετε την επιδείνωση της παλινδρόμησης οξέος και τον τραυματισμό περισσότερο των φωνητικών χορδών σας.
Βήμα 4. Ξεκουράστε τις φωνητικές σας χορδές σιωπώντας
Οι φωνητικές χορδές σας σας επιτρέπουν να μιλάτε, να τραγουδάτε και να φωνάζετε. Όσο περισσότερο τα χρησιμοποιείτε, τόσο λιγότερο ξεκουράζονται και θεραπεύονται. Προσπαθήστε να αποφύγετε να μιλήσετε ή να τραγουδήσετε για μεγάλα χρονικά διαστήματα και αφήστε τη φωνή σας να ξεκουραστεί όσο το δυνατόν περισσότερο. Καθώς αρχίζετε να θεραπεύετε τις φωνητικές σας χορδές, προσπαθήστε να μιλάτε μόνο μία ή δύο φορές την ημέρα για περίπου 3 ημέρες.
Υπόδειξη:
Εάν μιλάτε μπροστά σε μια μεγάλη ομάδα, χρησιμοποιήστε μικρόφωνο ή μεγάφωνο για να μην χρειαστεί να μιλήσετε πολύ δυνατά.
Βήμα 5. Μιλήστε με κανονική ένταση αντί να ψιθυρίσετε
Αν και φαίνεται οπισθοδρομικός, ο ψίθυρος είναι στην πραγματικότητα χειρότερος για τις φωνητικές χορδές σας από το να μιλάτε σε κανονική ένταση. Ο ψίθυρος προκαλεί καταπόνηση των φωνητικών χορδών σας και μπορεί να κάνει οποιαδήποτε ζημιά πολύ χειρότερη. Χρησιμοποιήστε την κανονική σας ένταση ομιλίας όποτε μιλάτε.
Το να φωνάζετε είναι επίσης πολύ κακό για τις φωνητικές σας χορδές
Βήμα 6. Καταπιείτε ή εκπνεύστε δυνατά αντί να καθαρίσετε το λαιμό σας
Ο ερεθισμός από παλινδρόμηση οξέος μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε ότι πρέπει να καθαρίσετε πολύ το λαιμό σας, αλλά η σκληρή κίνηση στις φωνητικές χορδές σας μπορεί να τους βλάψει περαιτέρω. Πιείτε νερό, καταπιείτε ή εκπνεύστε δυνατά από το στόμα σας για να βγείτε το γαργαλητό από το λαιμό σας χωρίς να το καθαρίσετε.
Ο βήχας μπορεί επίσης να βλάψει τις φωνητικές χορδές σας
Βήμα 7. Αποφύγετε τη λήψη αποσυμφορητικών
Εάν έχετε κρύο ή συμφόρηση των κόλπων, μπορεί να σας έχει συνταγογραφηθεί αποσυμφορητικό. Οι φωνητικές χορδές χρειάζονται λιπαντικό όταν τρίβονται μεταξύ τους για να μην καταστραφούν καθώς μιλάτε. Τα αποσυμφορητικά αφαιρούν το μεγαλύτερο μέρος της υγρασίας από τη μύτη και το λαιμό σας και μπορεί να ερεθίσουν τις φωνητικές χορδές σας. Προσπαθήστε να αποφύγετε τη λήψη αποσυμφορητικών μέχρι να επουλωθούν οι φωνητικές χορδές σας.
Τα αντικαταθλιπτικά, τα φάρμακα που συνταγογραφούνται για τη νόσο του Πάρκινσον και τα φάρμακα που συνταγογραφούνται για ορισμένες νευρολογικές παθήσεις μπορούν επίσης να στεγνώσουν. Ερευνήστε τις παρενέργειες κάθε φαρμάκου που χρησιμοποιείτε και μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τις επιλογές σας
Βήμα 8. Σταματήστε να καπνίζετε
Η εισπνοή καπνού στεγνώνει πολύ το λαιμό και τις φωνητικές χορδές σας. Μπορεί επίσης να σας κάνει να βήχετε, ο οποίος καταπονεί τις φωνητικές σας χορδές και μπορεί να τις βλάψει περαιτέρω. Μέχρι να επουλωθούν οι φωνητικές χορδές σας, αποφύγετε το κάπνισμα ή τσιγάρα.
Μείνετε μακριά από περιοχές με χαμηλή ποιότητα αέρα λόγω καπνού
Μέθοδος 2 από 2: Ηρεμία των φωνητικών χορδών σας
Βήμα 1. Κρατήστε έναν υγραντήρα στο σπίτι σας
Ο αέρας που αναπνέετε περνάει από τις φωνητικές σας χορδές σε κάθε ανάσα που παίρνετε. Εάν ζείτε σε ξηρό κλίμα, ο αέρας που αναπνέετε μπορεί να στεγνώνει τις φωνητικές σας χορδές και να τους ερεθίζει. Χρησιμοποιήστε έναν υγραντήρα στο σπίτι σας για να βάλετε την υγρασία στον αέρα που αναπνέετε και να διατηρήσετε τις φωνητικές σας χορδές λιπανμένες.
Η διατήρηση ενός υγραντήρα στο υπνοδωμάτιό σας είναι χρήσιμη όταν κοιμάστε
Βήμα 2. Πίνετε πολλά υγρά όλη την ημέρα
Κάθε φορά που πίνετε, στέλνετε υγρασία στις φωνητικές σας χορδές. Φροντίστε να μείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας υγιή υγρά, όπως νερό και χυμό χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη, και αποφεύγοντας υγρά που μπορεί να σας κάνουν πιο αφυδατωμένους, όπως το αλκοόλ και η καφεΐνη.
Υπόδειξη:
Ορισμένα φάρμακα είναι διουρητικά, πράγμα που σημαίνει ότι κάνουν το νερό να φεύγει από το σώμα σας πολύ πιο γρήγορα. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε και εάν επιδεινώνουν την αφυδάτωσή σας.
Βήμα 3. Βρέξτε το λαιμό σας με παστίλιες ή ένα κομμάτι τσίχλας
Εάν ο λαιμός σας είναι ξηρός ή άβολος, προσθέστε λίγη υγρασία σε αυτόν πιπιλίζοντας μια παστίλια ή μασώντας κάποια τσίχλα. Το σάλιο που παράγει φυσικά το στόμα σας θα βοηθήσει στη λίπανση των φωνητικών χορδών σας και μερικές παστίλιες έχουν ένα καταπραϋντικό στοιχείο για να σταματήσει τον ερεθισμό του λαιμού.
Βήμα 4. Γαργάρες με αλμυρό νερό δύο φορές την ημέρα
Ανακατέψτε ½ κουταλάκι του γλυκού (5,69 g) αλάτι σε 1 φλιτζάνι (240 mL) ζεστού νερού. Βεβαιωθείτε ότι το αλάτι έχει διαλυθεί εντελώς στο νερό. Δοκιμάστε τη θερμότητα του νερού για να βεβαιωθείτε ότι δεν θα κάψει το στόμα σας βυθίζοντας προσεκτικά ένα δάχτυλό του. Γαργάρες μια μπουκιά από το μείγμα αλμυρού νερού στο πίσω μέρος του λαιμού σου για 1 λεπτό και μετά φτύσε το.
