Cankles, μια σύσπαση από τον όρο «αστράγαλοι γάμπας», αναφέρεται σε παχουλούς αστραγάλους με κακή ευκρίνεια ή έλλειψη διάκρισης από το σημείο όπου τελειώνει το κάτω μέρος του μυός της γάμπας και ξεκινά η άρθρωση του αστραγάλου. Το Cankles δεν είναι ιατρικός όρος, αλλά μάλλον ένας υποτιμητικός όρος που συνήθως προορίζεται για την περιγραφή των παχιών αστραγάλων των γυναικών. Μια ποικιλία παραγόντων και καταστάσεων συμβάλλουν στο σχηματισμό κνησμών όπως η γενετική (ίσως η πιο κοινή), η παχυσαρκία, ο διαβήτης, η υπέρταση, οι καρδιακές παθήσεις και το λεμφοίδημα. Η ελαχιστοποίηση ή η απαλλαγή από τα κανάλια εξαρτάται από την αιτία τους. Τα λυγίσματα που προκαλούνται από συνθήκες υγείας τείνουν να είναι πολύ πιο θεραπεύσιμα από αυτά που υπαγορεύονται από γενετικούς παράγοντες.
Βήματα
Μέρος 1 από 5: Προσδιορισμός της Αιτίας
Βήμα 1. Προγραμματίστε ένα ραντεβού με το γιατρό σας
Εάν αντιλαμβάνεστε τους αστραγάλους σας να είναι ασυνήθιστα παχύι (ειδικά εάν έχει συμβεί ξαφνική αλλαγή), τότε προγραμματίστε ένα ραντεβού με τον οικογενειακό σας γιατρό. Ο γιατρός σας θα εξετάσει τα πόδια, τους αστραγάλους και τα πόδια σας, θα κάνει ερωτήσεις σχετικά με το οικογενειακό ιστορικό, τη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας, και ίσως ακόμη και να σας πάρει την αρτηριακή πίεση ή να σας στείλει για εξέταση αίματος (για έλεγχο των επιπέδων χοληστερόλης). Ο γιατρός σας θα καθορίσει εάν τα κνηστικά σας έχουν σχετικά καλοήθη αιτία (όπως αύξηση βάρους ή οίδημα από υπερβολικό διαιτητικό αλάτι) ή αν σχετίζονται με κάποιο πρόβλημα υγείας (όπως κακή κυκλοφορία ή καρδιακές παθήσεις). Ωστόσο, ο οικογενειακός σας γιατρός δεν είναι ειδικός για τα πόδια ή την κυκλοφορία, οπότε μπορεί να χρειαστείτε παραπομπή σε άλλο γιατρό με πιο εξειδικευμένη εκπαίδευση.
- Γενετικά, μερικές γυναίκες έχουν φυσικά μεγαλύτερα οστά/αρθρώσεις στον αστράγαλο και παχύτερους μυς της γάμπας, τα οποία δεν μπορούν να αντιμετωπιστούν χωρίς επεμβατική χειρουργική επέμβαση.
- Η παχυσαρκία προφανώς περιλαμβάνει συσσώρευση λίπους γύρω από το σώμα, αλλά το πρόσωπο, η κοιλιά, οι γλουτοί και οι μηροί είναι πολύ πιο συνηθισμένοι προορισμοί για εναπόθεση λίπους από τους αστραγάλους.
Βήμα 2. Επισκεφτείτε έναν ειδικό για τους αστραγάλους σας
Εάν ο οικογενειακός σας γιατρός πιστεύει ότι οι πόνοι σας σχετίζονται με πρόβλημα ροής αίματος όπως φλεβική ανεπάρκεια (μια κατάσταση φλεβών που προκαλεί συσσώρευση αίματος και άλλων υγρών στον αστράγαλο και το πόδι), τότε μπορεί να παραπεμφθείτε σε αγγειοχειρουργό για συμβουλή. Εάν υπάρχει υποψία ορμονικού προβλήματος (όπως χαμηλά επίπεδα ινσουλίνης, που είναι ενδεικτικά διαβήτη), τότε μπορεί να σταλεί σε ενδοκρινολόγο. Εάν υπάρχει υποψία για καρδιακό πρόβλημα (όπως συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια), τότε ένας καρδιολόγος μπορεί να είναι ο καταλληλότερος γιατρός για να δει και να αντιμετωπίσει το πρόβλημά σας.
- Το υπερηχογράφημα αγγείων είναι μια ανώδυνη διαδικασία που επιτρέπει σε έναν γιατρό να εκτιμήσει τη λειτουργία των φλεβών και των αρτηριών του κάτω ποδιού σας.
- Οι ποδίατροι είναι ειδικοί στα πόδια που μπορεί επίσης να είναι χρήσιμοι στη διάγνωση προβλημάτων στον αστράγαλο.
Βήμα 3. Πάρτε μια ακριβή διάγνωση και κατανοήστε την αιτία
Βεβαιωθείτε ότι έχετε ζητήσει από το γιατρό να σας εξηγήσει με σαφήνεια τη διάγνωση, ειδικά την αιτία (αν είναι δυνατόν) και να σας παράσχει διάφορες επιλογές θεραπείας για τους δοντιούς σας. Εάν διαπιστωθεί ότι δεν έχετε προβλήματα υγείας και οι αστράγαλοί σας μεγαλύτεροι από το κανονικό οφείλονται απλώς στη γενετική και τον σωματότυπο, τότε επικεντρωθείτε περισσότερο στην αποδοχή του σώματος και στη γενική υγεία, ενώ ανησυχείτε λιγότερο για κάτι τόσο επιπόλαιο όσο η αισθητική των αστραγάλων σας. Το Τα σχήματα και τα μεγέθη του σώματος μπορούν να αλλάξουν κάπως, αλλά μόνο μέσα σε καλά καθορισμένα όρια.
- Οι τύποι μυϊκών ινών και η δομή των οστών είναι κληρονομικά χαρακτηριστικά, οπότε η απώλεια βάρους και η εκγύμναση των μυών των ποδιών σας μπορεί να έχουν πολύ μικρό αντίκτυπο στα δόντια σας.
- Ερευνήστε τις διάφορες αιτίες των παχιών αστραγάλων στο διαδίκτυο. Θα σας δώσει ιδέες για πιθανές θεραπείες που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι, αλλά πάντα να τηρείτε αξιόπιστους ιστότοπους ιατρικής/υγείας.
Μέρος 2 από 5: Καταπολέμηση της αγγειακής νόσου
Βήμα 1. Ασκήστε περισσότερο τα πόδια σας
Το περπάτημα, το τζόκινγκ και το ποδήλατο είναι όλες καλές ασκήσεις που αναγκάζουν τους μύες του κάτω ποδιού σας να συσπαστούν. Εάν έχετε κακή κυκλοφορία στα πόδια σας λόγω ελαττωματικών ή διαρροών βαλβίδων στις φλέβες σας (μια κοινή αιτία φλεβικής ανεπάρκειας), τότε η άσκηση των μυών των κάτω ποδιών σας μπορεί να λειτουργήσει σαν δεύτερη καρδιά επειδή θα πιέσει τις φλέβες και θα βοηθήσει στην επιστροφή του φλεβικού αίματος πίσω σε κυκλοφορία.
- Εάν αποφασίσετε να κάνετε τζόκινγκ, τότε τρέξτε σε πιο μαλακές επιφάνειες (όπως γρασίδι) και φορέστε καλά μαξιλαράκια παπούτσια, διαφορετικά αυξάνετε τον κίνδυνο να καταστρέψετε ή να διαστρέψετε τους αστραγάλους σας και να συμβάλλετε στο πρόβλημά σας.
- Το τέντωμα των αστραγάλων και των κάτω ποδιών μπορεί επίσης να προωθήσει την καλύτερη ροή αίματος και λέμφου.
Βήμα 2. Εξετάστε το ενδεχόμενο λήψης αραιωτικών αίματος
Η συσσώρευση υγρού (οίδημα) γύρω από τους αστραγάλους μπορεί επίσης να προκληθεί από περιφερική αρτηριακή νόσο, η οποία συμβαίνει όταν μικρές αρτηρίες που μεταφέρουν αίμα στα πόδια σιγά -σιγά στενεύουν ή αποκλείονται από τη συσσώρευση πλάκας στο εσωτερικό των αρτηριακών τοιχωμάτων - μια διαδικασία ασθένειας που ονομάζεται αθηροσκλήρωση. Χωρίς σωστή ροή αίματος, οι ιστοί του ποδιού και του αστραγάλου δεν λαμβάνουν αρκετό οξυγόνο και άλλα θρεπτικά συστατικά και καταστρέφονται. Με τον καιρό, τα πόδια και οι αστράγαλοι μπορεί να φλεγμονώσουν. Η λήψη αραιωτικών αίματος (συνήθως συνταγογραφούμενο φάρμακο) εμποδίζει τη συσσώρευση πλάκας στις αρτηρίες και προάγει την καλύτερη ροή του αίματος και την αρτηριακή πίεση.
- Συνήθως συνιστώμενα αραιωτικά αίματος περιλαμβάνουν ασπιρίνη και βαρφαρίνη (Coumadin).
- Η αρτηριακή πλάκα περιέχει χοληστερόλη, επομένως η διατήρηση ενός υγιούς επιπέδου χοληστερόλης στο αίμα μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της αθηροσκλήρωσης.
Βήμα 3. Φορέστε κάλτσες συμπίεσης
Οι κάλτσες συμπίεσης είναι διαθέσιμες στο διαδίκτυο, σε καταστήματα ιατρικών ειδών ή ίσως ο ιατρός σας να σας δώσει μερικές δωρεάν εάν διαγνωστείτε με αγγειακή νόσο. Οι κάλτσες συμπίεσης παρέχουν υποστήριξη στους μυς και τα αιμοφόρα αγγεία, γεγονός που μειώνει το οίδημα / πρήξιμο και προάγει την καλύτερη κυκλοφορία.
- Το να σηκώνετε τα πόδια σας ενώ ξεκουράζεστε, βλέπετε τηλεόραση ή κάθεστε στον υπολογιστή θα βοηθήσει στη ροή του αίματος από τα πόδια σας λόγω της μείωσης της επίδρασης της βαρύτητας. Το να ξαπλώνεις είναι ακόμα καλύτερο.
- Μουλιάζοντας τα πόδια και τους αστραγάλους σας σε ένα ζεστό μπάνιο με αλάτι Epsom μπορεί να μειώσει σημαντικά τον πόνο και το πρήξιμο.
Μέρος 3 από 5: Καταπολέμηση της παχυσαρκίας
Βήμα 1. Χάστε βάρος με άσκηση
Εάν τα γόνατά σας προκαλούνται από παχυσαρκία, τότε η απώλεια βάρους θα σας βοηθήσει επίσης να αδυνατίσετε τους αστραγάλους σας τελικά, καθώς και να βελτιώσετε τη συνολική κατάσταση της υγείας σας (όπως μειωμένος κίνδυνος καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού). Ανάλογα με το επίπεδο παχυσαρκίας σας, μπορεί να θέλετε να ξεκινήσετε με ασκήσεις που δεν ασκούν μεγάλη πίεση στους αστραγάλους σας και σε άλλες αρθρώσεις των ποδιών σας, όπως κολύμπι ή ποδηλασία. Μόλις μειώσετε το βάρος σας σε ασφαλέστερα επίπεδα, προσθέστε ασκήσεις με βάρη, όπως περπάτημα ή αναπήδηση σε μίνι τραμπολίνο, οι οποίες θα προωθήσουν επίσης την καλύτερη κυκλοφορία του αίματος στα πόδια και τα πόδια σας.
- Τα προγράμματα άσκησης για παχύσαρκα άτομα πρέπει να εποπτεύονται από επαγγελματία υγείας.
- Η απώλεια λίπους συμβαίνει συνήθως από το πρόσωπο και την κοιλιά αρχικά, οπότε κάντε υπομονή για να καεί το λίπος από τους αστραγάλους σας.
- Εξετάστε το ενδεχόμενο να κάνετε κάποιες ασκήσεις ποδιών που αυξάνουν τον ορισμό των μοσχαριών σας (όπως η σκάλα) χωρίς να κάνετε τους μυς μεγαλύτερους. Ο ενισχυμένος ορισμός των μυών μπορεί να κάνει τους αστραγάλους σας να φαίνονται πιο αδύνατοι.
Βήμα 2. Χάστε βάρος μειώνοντας τη θερμιδική σας κατανάλωση
Εκτός από την καρδιαγγειακή άσκηση, επικεντρωθείτε στη μείωση του αριθμού των θερμίδων που καταναλώνετε σε καθημερινή βάση. Οι περισσότεροι άνθρωποι που είναι σχετικά καθιστικοί χρειάζονται μόνο περίπου 2.000 θερμίδες την ημέρα για να διατηρήσουν τις διαδικασίες του σώματός τους και να έχουν αρκετή ενέργεια για ήπια επίπεδα άσκησης. Η μείωση της πρόσληψης θερμίδων κατά 500 θερμίδες ημερησίως θα έχει ως αποτέλεσμα περίπου 4 κιλά λιπώδους ιστού το μήνα.
- Οι σαλάτες με φυλλώδη λαχανικά και φρέσκα λαχανικά είναι εξαιρετικές επιλογές για απώλεια βάρους επειδή είναι χαμηλές σε θερμίδες, πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά και σχετικά ογκώδεις (υψηλές σε φυτικές ίνες), έτσι γεμίζουν το στομάχι σας. Απλώς θυμηθείτε να πάτε εύκολα στο ντρέσινγκ σαλάτας.
- Το να πίνεις πολύ νερό είναι εξαιρετικό για την απώλεια βάρους γιατί είναι χωρίς θερμίδες και βοηθά να περιορίσεις την όρεξή σου.
Βήμα 3. Εξετάστε τη λιποαναρρόφηση
Εάν αντιμετωπίζετε πρόβλημα να χάσετε τις εναποθέσεις λίπους γύρω από τον αστράγαλο, τότε προγραμματίστε μια διαβούλευση με αγγειοχειρουργό ή αισθητικό χειρουργό για να συζητήσετε την αφαίρεση λίπους μέσω λιποαναρρόφησης. Όντας επεμβατική, η χειρουργική επέμβαση θα πρέπει να είναι η τελευταία σας επιλογή για την καταπολέμηση των δοντιών σας, όχι η πρώτη σας επιλογή λόγω της πιθανής ευκολίας. Εκτός από τη λιποαναρρόφηση, ο χειρουργός μπορεί να ξυρίσει ή να αναδιαμορφώσει τα οστά και τους μυς του κάτω μοσχαριού και του αστραγάλου.
Βεβαιωθείτε ότι έχετε κατανοήσει όλους τους κινδύνους της επέμβασης, όπως αλλεργικές αντιδράσεις στην αναισθησία, λοιμώξεις και μεγάλη απώλεια αίματος
Μέρος 4 από 5: Καταπολέμηση της κατακράτησης νερού
Βήμα 1. Μειώστε τη διατροφική σας πρόσληψη αλατιού
Οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι τείνουν να κάνουν τους ιστούς να φαίνονται πρησμένοι επειδή το νάτριο μέσα στο αλάτι τραβά το νερό από τα κύτταρα στους γύρω διάμεσους χώρους, δημιουργώντας ένα είδος οιδήματος που ονομάζεται οίδημα. Το πρόσωπο, τα χέρια και τα πόδια/οι αστράγαλοι είναι κοινές περιοχές που επηρεάζονται από δίαιτες πλούσιες σε αλάτι. Τα περισσότερα επεξεργασμένα τρόφιμα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, οπότε εστιάστε περισσότερο στα νωπά κρέατα και τα προϊόντα.
- Κονσερβοποιημένες σάλτσες ντομάτας, σάλσα, κράκερ και λαχανικά τουρσί έχουν ιδιαίτερα υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο. Η ημερήσια πρόσληψη νατρίου πρέπει να είναι μεταξύ 1, 500 mg και 2, 300 mg.
- Μια δίαιτα χαμηλή σε νάτριο που προτείνουν πολλοί γιατροί ονομάζεται δίαιτα DASH.
Βήμα 2. Κάντε υπομονή εάν είστε έγκυος
Η εγκυμοσύνη δεν περιλαμβάνει μόνο αύξηση βάρους που μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τους αστραγάλους σας, αλλά και περιόδους κακής κυκλοφορίας και αλλαγών στα ορμονικά επίπεδα, γεγονός που συχνά προάγει την κατακράτηση υγρών στα κάτω πόδια. Έτσι, αν ανησυχείτε για τα δόντια σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τότε σίγουρα μπορείτε να μειώσετε την πρόσληψη νατρίου, αλλά απλά περιμένετε μέχρι να γεννήσετε και δείτε αν οι αστράγαλοί σας επιστρέψουν στο φυσιολογικό τους μέγεθος.
- Περπατώντας με μέτριο ρυθμό και σηκώνοντας πάντα τα πόδια σας όταν κάθεστε, θα μειώσετε το οίδημα στους αστραγάλους σας ενώ είστε έγκυος.
- Συνειδητοποιήστε επίσης ότι το οίδημα μπορεί να έρθει και να φύγει με τον εμμηνορροϊκό κύκλο μιας γυναίκας.
Βήμα 3. Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, ειδικά μπύρας
Η χρόνια λήψη αλκοόλ μπορεί να τραυματίσει το πάγκρεας και το συκώτι επειδή η αιθανόλη είναι σχετικά τοξική. Ένα κατεστραμμένο ήπαρ δεν λειτουργεί σωστά δημιουργώντας ένζυμα και επεξεργάζεται αμινοξέα, γεγονός που οδηγεί σε οίδημα (κατακράτηση νερού) στο σώμα. Το αλκοόλ είναι επίσης αρκετά υψηλό σε θερμίδες με βάση τη ζάχαρη (ειδικά όταν συνδυάζεται με σόδα) χωρίς να περιέχει άλλα θρεπτικά συστατικά, γεγονός που προάγει την αύξηση βάρους. Η μπύρα μπορεί να είναι ιδιαίτερα προβληματική επειδή ορισμένες μάρκες έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο.
- Σκεφτείτε να στραφείτε σε κόκκινο κρασί, το οποίο είναι πιο υγιεινό για τα αιμοφόρα αγγεία σας.
- Αποφύγετε να φάτε τα φιστίκια και τα κουλούρια που σερβίρονται σε μερικά μπαρ, καθώς και τα δύο έχουν πολύ αλάτι.
Μέρος 5 από 5: Ντύσιμο για να φαίνονται μικρότερα τα κάψα
Βήμα 1. Φορέστε μακρύ, φαρδύ παντελόνι
Τα μακριά παντελόνια θα καλύπτουν τα κανάλια σας και θα αδυνατίζουν τα πόδια σας ταυτόχρονα. Τα στυλ με φαρδιά πόδια είναι τα καλύτερα, καθώς δεν αγκαλιάζουν τους αστραγάλους σας. Προσπαθήστε να αποφύγετε τα στενά τζιν και τα κομμένα στυλ που κόβουν ακριβώς πάνω από τον αστράγαλο.
Τα μακριά φορέματα και οι φούστες έχουν επίσης αδυνατιστικό αποτέλεσμα. Απλά βεβαιωθείτε ότι κόβονται στον αστράγαλο, όχι πάνω από αυτόν
Βήμα 2. Επιλέξτε ψηλόμεσο πάτο
Το ψηλόμεσο παντελόνι επιμηκύνει τα πόδια σας, με αποτέλεσμα τον αστράγαλο να φαίνεται πιο αδύνατος. Δοκιμάστε ψηλόμεσο παντελόνι ή μια μακριά φούστα με ψηλή μέση.
Βήμα 3. Επιλέξτε χοντρές γόβες
Τα χοντρά τακούνια μπορούν να κάνουν τους μεγάλους αστραγάλους να φαίνονται πιο αδύνατοι. Μείνετε μακριά από στιλέτο, τα οποία είναι μικρά και λεπτά, κάνοντας τους αστραγάλους σας να φαίνονται μεγαλύτεροι σε σύγκριση.
Βήμα 4. Αποφύγετε τα παπούτσια με ιμάντες στον αστράγαλο
Οι ιμάντες αστραγάλου θα τραβήξουν την προσοχή μόνο στα δόντια σας. Αντ 'αυτού, επιλέξτε παπούτσια που καλύπτουν τους αστραγάλους σας, όπως ψηλές μπότες ή παπούτσια με μυτερά δάχτυλα, που βοηθούν στην επιμήκυνση των ποδιών σας.
Βήμα 5. Τραβήξτε την προσοχή αλλού με αξεσουάρ
Εάν δεν θέλετε να εγκαταλείψετε το παντελόνι ή τα σανδάλια με ιμάντες στον αστράγαλο, δοκιμάστε να κάνετε αξεσουάρ. Τολμηρά αξεσουάρ, όπως τσάντες, γυαλιά ηλίου και κοσμήματα, θα τραβήξουν τα βλέμματα προς τα πάνω και μακριά από τα μπαστούνια σας.
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
- Η προπόνηση σημείων σε μια περιοχή για να χάσετε βάρος δεν λειτουργεί. Έτσι, η άσκηση ολόκληρου του σώματός σας θα χάσει βάρος από τους αστραγάλους σας γρηγορότερα από το να εστιάσετε μόνο σε κινήσεις που στοχεύουν τα κάτω πόδια σας.
- Τα οιστρογόνα που περιέχονται στα αντισυλληπτικά χάπια μπορούν να προκαλέσουν πρήξιμο στους αστραγάλους και τα πόδια κάποιων γυναικών.
- Η προπόνηση με βάρη είναι συνήθως καλύτερη για την απώλεια βάρους από την καρδιαγγειακή άσκηση.
