Μπορεί να είναι δύσκολο να μειώσετε το σνακ όταν είστε απασχολημένοι, αγχωμένοι ή απλά συνηθίζετε να βόσκετε όλη την ημέρα. Ωστόσο, μπορείτε εύκολα να μειώσετε το σνακ σας τρώγοντας καλύτερα γεύματα, αποσπούν την προσοχή σας όταν επιθυμείτε ένα σνακ και χρησιμοποιώντας ένα ημερολόγιο τροφίμων για να κρατήσετε τον εαυτό σας υπόλογο. Mightσως διαπιστώσετε ότι δεν είναι τόσο δύσκολο να σταματήσετε το σνακ μεταξύ των γευμάτων όσο νομίζατε!
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Ανάπτυξη συνηθειών για υγιεινή διατροφή
Βήμα 1. Τρώτε 3 τετραγωνικά γεύματα κάθε μέρα
Η παράλειψη γευμάτων δεν είναι καλό για εσάς και οδηγεί επίσης σε περισσότερα σνακ. Αν θέλετε να μειώσετε τα σνακ, στοχεύστε να τρώτε ισορροπημένα γεύματα όλη την ημέρα. Επιλέξτε γεύματα που περιέχουν λιγότερες από 600-700 συνολικές θερμίδες το καθένα εάν καταναλώνετε περίπου 1, 800 έως 2, 100 θερμίδες την ημέρα.
Εάν πεινάσετε μεταξύ των γευμάτων, είναι εντάξει να έχετε ένα σνακ-αρκεί να επιλέξετε κάτι υγιεινό όπως μια χούφτα μούρα, σταφύλια, καρότα ή ξηρούς καρπούς, αντί για πατατάκια, γλυκά ή άλλα είδη γεμάτα αλάτι, λίπος και ζάχαρη
Βήμα 2. Ξεκινήστε τη μέρα σας με πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνες
Τα πρωινά με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε χορτάτοι και ικανοποιημένοι, καθιστώντας ευκολότερο να διακόψετε αυτό το μεσημεριανό σνακ. Προσπαθήστε να τρώτε 15 με 20 γραμμάρια πρωτεΐνης με πρωινό για να αποφύγετε την πείνα όλη την ημέρα. Οι καλές πηγές πρωτεΐνης περιλαμβάνουν:
- Αυγά
- Γιαούρτι
- Tofu
- Τυρί Cottage
- κινόα
- Πρωτεϊνικά σέικ
Βήμα 3. Τρώτε σύνθετους υδατάνθρακες στο μεσημεριανό γεύμα
Ένα μεσημεριανό γεύμα που αποτελείται από ποιοτική πρωτεΐνη, υγιές λίπος και σύνθετους υδατάνθρακες μπορεί να σας βοηθήσει να σας κρατήσει χωρίς πείνα όλη την ημέρα. Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένου του γρήγορου φαγητού, που περιέχει απλούς υδατάνθρακες, πολλή ζάχαρη και λίγες φυτικές ίνες.
- Μπορείτε να βρείτε σύνθετους υδατάνθρακες σε αμυλούχα λαχανικά, ψωμί, ζυμαρικά, ρύζι και όσπρια.
- Τρώτε άπαχη πρωτεΐνη όπως ψάρια και πουλερικά.
- Οι ξηροί καρποί και το αβοκάντο είναι καλές πηγές υγιεινών λιπαρών.
Βήμα 4. Γεμίστε λαχανικά στο δείπνο
Τα λαχανικά θα σας βοηθήσουν να νιώσετε χορτάτοι περισσότερο, οπότε η κατανάλωσή τους στο δείπνο μπορεί να σας βοηθήσει να περιορίσετε την επιθυμία σας για ένα σνακ αργά το βράδυ. Γεμίστε το μισό πιάτο με λαχανικά και προσθέστε ένα τέταρτο άπαχη πρωτεΐνη και ένα τέταρτο αμυλούχους υδατάνθρακες.
- Τρώτε λαχανικά όλων των χρωμάτων, όπως μελιτζάνα (μοβ), ντομάτες (κόκκινη), γλυκοπατάτες (πορτοκαλί), σκουός (κίτρινο) και μπρόκολο (πράσινο).
- Χρησιμοποιήστε τη μερίδα φρούτων για να χορτάσετε το γλυκό σας δόντι. Ανακατέψτε ένα νόστιμο παρφέ γιαούρτι ή νοσ σε ένα ζουμερό ροδάκινο.
- Περιορίστε την πρόσληψη κόκκινου κρέατος και επιλέξτε θαλασσινά, άπαχο βόειο κρέας, πουλερικά χωρίς δέρμα, αρνί ή μοσχάρι.
- Επιλέξτε αμυλούχους υδατάνθρακες όπως φακές, φασόλια ή ρεβίθια. Εάν επιλέξετε σιτηρά, επιλέξτε ποικιλίες ολικής αλέσεως ψωμιού, ζυμαρικών και ρυζιού.
Υπόδειξη:
Στόχος να φάτε δείπνο 3 ώρες πριν πάτε για ύπνο. Αυτό όχι μόνο μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα της παλινδρόμησης οξέος, μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.
Βήμα 5. Αυξήστε την πρόσληψη φυτικών ινών
Τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες μπορούν να σας βοηθήσουν να νιώσετε χορτάτοι περισσότερο. Επιλέξτε φρούτα όπως σμέουρα, αχλάδια, μήλα και μπανάνες και λαχανικά όπως μπιζέλια, καρότα, κουνουπίδι, μπρόκολο και λαχανάκια Βρυξελλών. Τρώτε περισσότερους κόκκους, όπως πλιγούρι βρώμης, καστανό ρύζι και μακαρόνια ολικής αλέσεως, μαζί με όσπρια, σπόρους και ξηρούς καρπούς όπως φακές, φιστίκια, φασόλια και σπόρους chia.
Βήμα 6. Επιλέξτε λίπη που είναι καλύτερα για το σώμα σας
Οι ξηροί καρποί και οι ελιές περιέχουν υγιή λίπη που μπορούν να σας βοηθήσουν να νιώσετε χορτάτοι περισσότερο. Αποφύγετε τα κορεσμένα λίπη, καθώς μπορούν να αυξήσουν την επιθυμία σας για σνακ. Πολλά είδη junk food είναι πλούσια σε κορεσμένα λιπαρά και συμβάλλουν σε έναν φαύλο κύκλο λαχτάρας.
- Τα λίπη έχουν περισσότερες θερμίδες ανά γραμμάριο από οποιοδήποτε άλλο μακροθρεπτικό συστατικό. Τούτου λεχθέντος, βοηθούν στη διατήρηση της ενέργειας σας όλη την ημέρα.
- Καταναλώστε αυτά τα υγιή λίπη με φειδώ. Ρίξτε μερικές φέτες μαύρες ελιές στη σαλάτα σας ή γευματίστε με μια χούφτα αμύγδαλα.
Βήμα 7. Επιλέξτε τρόφιμα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό
Τα τρόφιμα που περιέχουν πολύ νερό δεν περιέχουν πολλές θερμίδες, αλλά μπορούν να σας χορτάσουν. Εάν προσπαθείτε να τηρήσετε ένα συγκεκριμένο όριο θερμίδων για ένα γεύμα, η κατανάλωση αυτών των τροφίμων θα σας επιτρέψει να φάτε περισσότερο. Για παράδειγμα, μια πράσινη σαλάτα θα γεμίσει το στομάχι σας περισσότερο από την ίδια ποσότητα θερμίδων ενός κρουασάν.
- Πολλά από αυτά τα τρόφιμα είναι λαχανικά και φρούτα, όπως πατάτες, μπρόκολο, χόρτα σαλάτας, μήλα, ραπανάκια, μπανάνες, σέλινο και καρότα.
- Δοκιμάστε να συνδυάσετε αυτά τα τρόφιμα με είδη που περιέχουν υγιή λίπη. Για παράδειγμα, η κατανάλωση σέλινου με μια κουταλιά φυστικοβούτυρο μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο χορτάτοι από το να τρώτε σέλινο μόνοι σας.
Βήμα 8. Τρώτε αργά τα γεύματά σας και περιμένετε 20 λεπτά πριν επιστρέψετε για περισσότερα
Αποφύγετε να φουλάρετε ένα γεύμα εν κινήσει καθώς χρειάζεται χρόνος για να επεξεργαστεί το στομάχι σας μια «γεμάτη» αίσθηση. Εάν είστε περισπασμένοι, μπορείτε να παρακάμψετε αυτό το σήμα. Προσπαθήστε να καθίσετε για γεύματα και αφιερώστε τουλάχιστον 20-30 λεπτά τρώγοντας για να μην καταναλώνετε περισσότερα από όσα χρειάζεστε.
- Δοκιμάστε να ορίσετε χρόνο ή ποσότητα μάσησης για κάθε κομμάτι φαγητού που τρώτε. Για παράδειγμα, μπορεί να μασάτε κάθε μπουκιά για 10 δευτερόλεπτα. Αυτό θα σας αναγκάσει να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο στο φαγητό και στην πραγματική επεξεργασία του φαγητού σας.
- Τρώτε σε ένα ήρεμο περιβάλλον χωρίς περισπασμούς. Θα έχετε μεγαλύτερη επίγνωση του πόσο καταναλώνετε χωρίς την προσοχή σας στην τηλεόραση, για παράδειγμα.
- Δώστε προσοχή στους ανθρώπους στο τραπέζι. Αφήστε το τηλέφωνο και μιλήστε πραγματικά με ανθρώπους. Το να είστε προσεκτικοί σχετικά με το φαγητό ως κοινωνικό γεγονός, και όχι απλώς να μειώνετε το φαγητό, μπορεί να σας βοηθήσει να επιβραδύνετε.
Σκορ
0 / 0
Μέθοδος 1 Κουίζ
Γιατί πρέπει να τρώτε πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνες;
Είναι χαμηλότερες σε θερμίδες.
Οχι απαραίτητα! Μην επιλέγετε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες γιατί είναι χαμηλές σε θερμίδες. Εάν ανησυχείτε για την πρόσληψη θερμίδων, επιλέξτε τρόφιμα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό. Αυτά τα τρόφιμα έχουν λιγότερες θερμίδες αλλά εξακολουθούν να σας χορταίνουν. Προσπάθησε ξανά…
Είναι εύκολο να καούν γρήγορα.
Οχι! Τα τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες χρειάζονται πραγματικά περισσότερο χρόνο για να καούν. Αυτό ισχύει επίσης για σύνθετους υδατάνθρακες και τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες. Κάντε κλικ σε μια άλλη απάντηση για να βρείτε τη σωστή…
Σας κρατούν χορτάτους για περισσότερο χρόνο.
Ακριβώς! Η κατανάλωση πρωτεΐνης το πρωί διατηρεί το στομάχι σας αίσθημα ικανοποίησης περισσότερο, οπότε είναι λιγότερο πιθανό να πεινάσετε πριν από το μεσημεριανό γεύμα. Οι καλές επιλογές πρωινού πλούσιες σε πρωτεΐνες περιλαμβάνουν αυγά, τυρί cottage και γιαούρτι. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Μειώνουν την παλινδρόμηση οξέος.
ΟΧΙ ακριβως! Τα πρωτεϊνικά τρόφιμα δεν είναι απαραίτητα καλύτερα στη μείωση της παλινδρόμησης οξέος. Ένας τρόπος αντιμετώπισης αυτού του ζητήματος είναι να τρώτε γεύματα τουλάχιστον 3 ώρες πριν πάτε για ύπνο. Μάντεψε ξανά!
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Μέθοδος 2 από 3: Αποφυγή της επιθυμίας για σνακ
Βήμα 1. Πίνετε νερό όποτε έχετε όρεξη για σνακ
Το πόσιμο νερό μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε χορτάτοι, μπορεί να εξαλείψει την ψεύτικη πείνα και είναι επίσης χωρίς θερμίδες. Να έχετε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό όπου κι αν πάτε, ώστε να είναι πιο εύκολο να το πίνετε συνεχώς όλη την ημέρα.
- Το πόσιμο νερό μπορεί επίσης να βελτιώσει το δέρμα σας και να βελτιώσει την υγεία σας συνολικά.
- Η κατανάλωση καλής ποσότητας νερού είναι επίσης ζωτικής σημασίας για να παραμείνετε ενυδατωμένοι και να έχετε ένα σωστά λειτουργικό πεπτικό σύστημα.
Βήμα 2. Μείνετε απασχολημένοι για να μην σκέφτεστε το σνακ
Είναι πολύ πιο συνηθισμένο να πιάνεις τα σνακ όταν βαριέσαι. Εάν είστε έξω ή περίπου ή με άλλο τρόπο απασχολημένος, ο εγκέφαλός σας μπορεί να είναι πολύ απασχολημένος για να σκεφτεί σνακ. Γεμίστε τον ελεύθερο χρόνο σας με διασκεδαστικές δραστηριότητες για να μειώσετε την επιθυμία σας για σνακ.
Προσπαθήστε…
Διαβάζοντας ένα βιβλίο, πηγαίνοντας στο γυμναστήριο, σερφάροντας, μιλώντας με έναν φίλο, ζωγραφίζοντας ή σχεδιάζοντας, χορτοκοπώντας το γκαζόν, παρατηρώντας πουλιά, καθαρίζοντας, πλέκοντας ή χειροτεχνώντας, γράφοντας ένα ποίημα, ξυλουργική, μπλογκ, παίζοντας σκάκι, μπόουλινγκ, μαθαίνοντας μια νέα γλώσσα, ή κάνοντας παρκούρ.
Βήμα 3. Ασκηθείτε για να μειώσετε τις επιθυμίες σας
Η άσκηση είναι σημαντική για την ενίσχυση του σώματός σας, αλλά μειώνει επίσης την επιθυμία για σνακ. Εάν θέλετε πραγματικά ένα σνακ, κάντε μέτρια έως έντονη άσκηση για 15 λεπτά ή περισσότερο για να απαλλαγείτε από τους πόθους σας. Μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να ασκηθείτε περιλαμβάνουν:
- Παίξτε ένα ενεργό άθλημα
- Ασκηθείτε σε ένα τοπικό γυμναστήριο
- Πάρτε μαθήματα πολεμικών τεχνών ή γιόγκα
- Πηγαίνετε για χορό ή πεζοπορία
Βήμα 4. Ζητήστε από έναν φίλο να υποστηρίξει την επιθυμία σας να σταματήσετε το σνακ
Επιλέξτε κάποιον που γνωρίζετε ότι θα είναι εκεί για εσάς όταν δεν αισθάνεστε πολύ δυνατοί στην ικανότητά σας να κάνετε μια υγιή αλλαγή. Όταν νιώσετε μια λαχτάρα να έρθει, τηλεφωνήστε τους και αφήστε τους να σας πουλήσουν. Μπορείτε επίσης να μαγειρεύετε και να τρώτε υγιεινά γεύματα μαζί για να παραμείνετε συγκεντρωμένοι στους στόχους σας ενώ απολαμβάνετε την καλή παρέα.
Βήμα 5. Φανταστείτε ότι έχετε ήδη φάει το σνακ που λαχταράτε
Υπάρχει μια σειρά από νέες δίαιτες που περιλαμβάνουν την φαντασία μακριά τους πόθους σας. Το δέκατο κομμάτι σοκολάτας που τρώτε δεν είναι συνήθως τόσο ικανοποιητικό όσο το πρώτο. Προσπαθήστε να φανταστείτε ότι έχετε ήδη φάει ολόκληρο το σνακ σας, ή ακόμα και το μισό του, για να ενθαρρύνετε τον εαυτό σας να τελειώσει νωρίτερα ή να παραλείψετε το σνακ εντελώς.
- Αυτό μπορεί να σας προκαλέσει σάλια στην αρχή, αλλά μόλις αρχίσει η συνήθεια, δεν θα έχετε όρεξη να τρώτε τόσο πολύ από το σνακ σας όσο αρχικά. Mayσως να μην θέλετε να τσιμπήσετε καθόλου.
- Για να λειτουργήσει αυτό, πρέπει να φανταστείτε τον εαυτό σας να τρώει το ακριβές φαγητό που προσπαθείτε να αποφύγετε, και σε μεγάλη ποσότητα.
Βήμα 6. Υπνωτιστείτε για να αλλάξετε τις συνήθειές σας
Ο υπνωτισμός του εαυτού σας ή η ύπνωση από έναν επαγγελματία μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να διαχειριστείτε τις συμπεριφορές που επιθυμείτε να αλλάξετε. Η έρευνα δείχνει ότι η ύπνωση μπορεί να προσφέρει σημαντικά οφέλη σε όσους προσπαθούν να μειώσουν τις ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες. Βρείτε έναν υπνοθεραπευτή στην περιοχή σας ή αναζητήστε ένα CD ύπνωσης απώλειας βάρους στο διαδίκτυο. Σκορ
0 / 0
Κουίζ Μέθοδος 2
Τι μπορείτε να κάνετε για να απαλλαγείτε από μια λαχτάρα για καραμέλες το απόγευμα;
Πιείτε ένα ανθρακούχο ρόφημα, όπως η σόδα, για να νιώσετε το στομάχι σας γεμάτο.
Προσπάθησε ξανά! Αυτή η στρατηγική πιθανότατα θα λειτουργήσει, αλλά δεν είναι πολύ βελτιωμένη η αντικατάσταση της σόδας με την καραμέλα. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε να πίνετε νερό για να γεμίσετε το στομάχι σας χωρίς να καταναλώνετε επιπλέον θερμίδες και ζάχαρη. Κάντε κλικ σε μια άλλη απάντηση για να βρείτε τη σωστή…
Προσπαθήστε να περιορίσετε τη φυσική σας δραστηριότητα για να αποφύγετε την καύση περισσότερων θερμίδων και την αίσθηση της πείνας.
Οχι ακριβώς! Μια γρήγορη προπόνηση βοηθά πραγματικά στην ανακούφιση της επιθυμίας για σνακ. Ακόμη και το να περάσετε 15 λεπτά κάνοντας έναν γρήγορο περίπατο ή να κάνετε λίγη γιόγκα μπορεί να ανακουφίσει την επιθυμία σας. Υπάρχει καλύτερη επιλογή!
Φανταστείτε τον εαυτό σας να τρώει κάτι αηδιαστικό ώστε να χάσετε την όρεξή σας.
Οχι! Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη φαντασία σας για να διευκολύνετε την επιθυμία για σνακ, αλλά αντί να φανταστείτε ότι τρώτε κάτι αηδιαστικό, φανταστείτε τον εαυτό σας να τρώει το σνακ που πραγματικά θέλετε. Αυτό θα ξεγελάσει τον εγκέφαλό σας να σκεφτεί ότι δώσατε την επιθυμία και θα σας βοηθήσει να μειώσετε την επιθυμία σας να φάτε αυτό για το οποίο πεινάτε. Υπάρχει καλύτερη επιλογή!
Ακυρώστε τα απογευματινά σας ραντεβού, ώστε να μπορείτε να συγκεντρωθείτε στον έλεγχο των επιθυμιών σας για σνακ.
ΟΧΙ ακριβως! Το να είσαι απασχολημένος αποσπά το μυαλό σου από τις επιθυμίες του. Αν μείνετε σπίτι, θα είναι πιο δύσκολο να αντισταθείτε στο σνακ. Επιλέξτε άλλη απάντηση!
Καλέστε έναν φίλο για υποστήριξη.
Σωστός! Καλέστε έναν φίλο που θα υποστηρίξει την προσπάθειά σας να τσιμπήσετε λιγότερο. Μπορούν να σας μιλήσουν για να μην ενδώσετε στην επιθυμία σας. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Μέθοδος 3 από 3: Κράτηση Εφημερίδας Τροφίμων
Βήμα 1. Γράψτε ό, τι τρώτε κάθε μέρα
Η τήρηση ενός ημερολογίου τροφίμων όπου καταγράφετε τι τρώτε κάθε μέρα μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε προοπτική σχετικά με την πρόσληψη τροφής σας, επιτρέποντάς σας να κάνετε ένα σχέδιο για να το αλλάξετε. Το να αφιερώσετε χρόνο για να σκεφτείτε πότε, πώς και τι τρώτε είναι ένα απαραίτητο πρώτο βήμα για τον έλεγχο του πώς και τι καταναλώνετε. Το απρόσεκτο φαγητό μπορεί να είναι ένα τεράστιο μέρος του σνακ ανθυγιεινά.
Κρατήστε ένα περιοδικό τροφίμων από:
Καταγράψτε ακριβώς τι τρώτε, πόσο τρώτε και πότε τρώτε κάθε μέρα. Σημειώστε πώς αισθάνεστε μετά από κάθε γεύμα ή σνακ. Μπορείτε να γράψετε αυτές τις πληροφορίες σε ένα σημειωματάριο ή να χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή παρακολούθησης τροφίμων.
Βήμα 2. Αναλύστε το ημερολόγιο τροφίμων σας για να βρείτε ανθυγιεινά μοτίβα
Μετά από περίπου μία εβδομάδα, κοιτάξτε το ημερολόγιό σας για να μάθετε πότε και τι τρώτε περισσότερο. Στη συνέχεια, κοιτάξτε πιο προσεκτικά το πότε ψάχνετε για σνακ και ποια τρόφιμα επιλέγετε για τα σνακ σας. Προσέξτε για μοτίβα για να εντοπίσετε τι είδους αλλαγές πρέπει να κάνετε.
Για παράδειγμα, μπορεί να διαπιστώσετε ότι έχετε πάντα ένα σνακ περίπου μία ώρα μετά το πρωινό. Για να εξαλείψετε αυτό το σνακ, θα μπορούσατε να τρώτε ένα πιο γεμάτο πρωινό κάθε μέρα
Βήμα 3. Κάντε μία αλλαγή τη φορά
Ακόμα κι αν ο τελικός αποκλεισμός των σνακ είναι ο τελικός σας στόχος, ξεκινήστε μικρά δημιουργώντας στόχους που είναι πιο εύκολο να επιτευχθούν. Σκεφτείτε το ως μια σειρά από μικρές μάχες, όχι έναν συντριπτικό πόλεμο. Για παράδειγμα, δοκιμάστε να φάτε το μισό από το συνηθισμένο μεσημεριανό σνακ σας ως πρώτο βήμα.
- Δοκιμάστε να αντικαταστήσετε τα ανθυγιεινά σνακ με υγιεινά σνακ ένα κάθε φορά. Για παράδειγμα, φάτε καρότο και σέλινο αντί για πατατάκια το απόγευμα.
- Παραλείψτε να τρώτε ένα από τα σνακ σας για μια ολόκληρη μέρα και στη συνέχεια προσπαθήστε να κάνετε το ίδιο την επόμενη μέρα. Μετά από 7 ημέρες, μπορεί να αρχίσετε να συνειδητοποιείτε ότι πραγματικά δεν χρειάζεται να το φάτε. Την επόμενη εβδομάδα, επιλέξτε ένα άλλο φαγητό που θα εξαφανίσετε μεταξύ των γευμάτων.
Σκορ
0 / 0
Μέθοδος 3 Κουίζ
Αναλύετε το ημερολόγιο τροφίμων σας και παρατηρείτε ότι αναζητάτε πάντα ένα ανθυγιεινό σνακ περίπου μία ώρα μετά το φαγητό. Πώς πρέπει να αντιμετωπίσετε αυτό το μοτίβο;
Φάε ένα πιο χορταστικό μεσημεριανό.
Απολύτως! Εάν πεινάτε συνεχώς αμέσως μετά το γεύμα, αυξήστε το γεύμα, ώστε να είναι πιο χορταστικό. Προσθέστε περισσότερες φυτικές ίνες, πρωτεΐνες ή σύνθετους υδατάνθρακες. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Εφοδιάστε το γραφείο σας με υγιεινά σνακ.
Κλείσε! Είναι καλύτερα να τρώτε ένα υγιεινό σνακ παρά ένα γεμάτο αλάτι, λίπος και ζάχαρη. Αλλά επειδή αισθάνεστε πεινασμένοι τόσο κοντά σε ένα γεύμα, υπάρχει μια καλύτερη διαθέσιμη λύση. Μάντεψε ξανά!
Φάτε μεσημεριανό γεύμα αργότερα.
Οχι απαραίτητα! Μερικές φορές πρέπει να φάμε όταν έχουμε χρόνο, οπότε μπορεί να μην είναι δυνατό να σπρώξουμε το μεσημεριανό σας. Αυτό μπορεί επίσης να προκαλέσει το απογευματινό σνακ σας να γίνει πρωινό σνακ. Υπάρχει ένας άλλος τρόπος για να αντιμετωπίσετε αυτήν την απογευματινή λαχτάρα. Διάλεξε άλλη απάντηση!
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Συμβουλές
Βουρτσίστε τα δόντια σας νωρίτερα από το συνηθισμένο για να περιορίσετε την επιθυμία σας για σνακ το βράδυ
Προειδοποιήσεις
- Εάν σταματήσετε να τρώτε σνακ μεταξύ των γευμάτων, βεβαιωθείτε ότι εξακολουθείτε να καταναλώνετε επαρκή ποσότητα θερμίδων κατά τη διάρκεια των γευμάτων σας.
- Συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού κάνετε σημαντικές αλλαγές στη διατροφή σας.
