Η τριβή μεταξύ των ποδιών σας μπορεί να είναι απίστευτα επώδυνη και ερεθιστική. Αν το βιώσετε αυτό, μην ανησυχείτε-δεν είστε μόνοι! Είναι ένα κοινό πρόβλημα μεταξύ αθλητών, υπέρβαρων ατόμων ή οποιουδήποτε φοράει φορέματα ή φούστες σε ζεστό καιρό. Για να αποφύγετε την τριβή, φροντίστε να διατηρείτε την εσωτερική περιοχή του μηρού στεγνή και να μειώνετε την τριβή. Εάν όντως αντιμετωπίσετε κάποια τριβή, πλύνετε και ενυδατώστε το ευαίσθητο δέρμα αμέσως για να το βοηθήσετε να επουλωθεί.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Κρατώντας την περιοχή στεγνή
Βήμα 1. Εφαρμόστε λίγο στυπτηρία ή βρεφική πούδρα στους εσωτερικούς μηρούς σας
Η υγρασία μπορεί να διασπάσει το ανώτερο στρώμα του δέρματος και να το κάνει ερεθισμένο και επώδυνο. Χρησιμοποιήστε τα δάχτυλά σας για να εξομαλύνετε ένα λεπτό στρώμα πούδρας πάνω από το δέρμα που τρίβεται όταν περπατάτε ή γυμνάζεστε.
- Αυτή η λύση λειτουργεί καλύτερα με ανοιχτόχρωμα ρούχα που δεν εμφανίζουν μουτζούρες όπως τα σκούρα ρούχα.
- Μπορείτε επίσης να έχετε μαζί σας ένα μικρό δοχείο βρεφικής πούδρας και να το εφαρμόσετε ξανά όλη την ημέρα.
- Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε παιδική σκόνη χωρίς τάλκη. Το τάλκ έχει συνδεθεί με ακραίους κινδύνους για την υγεία, όπως ο καρκίνος, οπότε αποφύγετε προϊόντα που το αναγράφουν στα συστατικά.
- Για μια φθηνή, εύκολη επιλογή, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε άμυλο καλαμποκιού.
Βήμα 2. Φορέστε υλικό που απορροφά υγρασία αντί για βαμβάκι όταν γυμνάζεστε
Το χαλαρό βαμβακερό υλικό θα παγιδεύσει την υγρασία και θα τρίβεται στα πόδια σας. Αντ 'αυτού, επιλέξτε πάτοι προπόνησης που ταιριάζουν σε φόρμες κατασκευασμένες από συνθετικό υλικό που απορροφά την υγρασία όπως νάιλον, λύκρα, πολυεστέρα ή σπάντεξ. Οι συνθετικές ίνες μειώνουν την τριβή και στεγνώνουν γρήγορα, γεγονός που θα μειώσει την πιθανότητα τριβής.
- Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να φορέσετε ένα ζευγάρι σορτς συμπίεσης spandex για να προστατέψετε τον εσωτερικό μηρό ενώ γυμνάζεστε.
- Θα πρέπει επίσης να αναζητήσετε παντελόνια με λείες ραφές και μικρές, επίπεδες βελονιές που δεν θα τρίβονται στο δέρμα σας.
Βήμα 3. Αλλαγή ιδρωμένων ρούχων και ντους αμέσως μετά την προπόνηση
Η παραμονή σε υγρά, ιδρωμένα ρούχα για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να παγιδεύσει την υγρασία και να διασπάσει το δέρμα ανάμεσα στα πόδια σας. Αφού γυμναστείτε, φροντίστε να αλλάξετε αμέσως. Ξεπλύνετε στο ντους για να αφαιρέσετε τον ιδρώτα και στη συνέχεια στεγνώστε καλά για να μην παγιδευτεί η υγρασία μεταξύ των μηρών σας.
Μέθοδος 2 από 3: Μείωση της τριβής
Βήμα 1. Εφαρμόστε βαζελίνη στους εσωτερικούς μηρούς σας για να λιπαίνετε το δέρμα
Τρίψτε λίγο βαζελίνη στο εσωτερικό των μηρών σας όπου βουρτσίζονται για να επιτρέψει στο δέρμα να γλιστρά ομαλά. Αυτό θα βοηθήσει στη διατήρηση της υγρασίας στο δέρμα και θα αφήσει τις σκασμένες περιοχές, ή τα «καυτά σημεία», να επουλωθούν πιο γρήγορα. Εφαρμόστε το βαζελίνη πριν ασκηθείτε ή πριν ξεκινήσετε την ημέρα.
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε ένα ειδικό λιπαντικό προϊόν για ευκολότερη εφαρμογή
Αν διαπιστώσετε ότι η βαζελίνη είναι λίγο πολύ λιπαρή ή ακατάστατη, αγοράστε ένα λιπαντικό προϊόν όπως το Body Glide. Είναι ειδικά σχεδιασμένο για να διατηρεί το δέρμα λιπαντικό όλη την ημέρα και έρχεται σε ένα ραβδί, οπότε είναι εύκολο να το μεταφέρετε σε μια τσάντα ή μια τσάντα γυμναστικής. Είναι επίσης εύκολο να εφαρμοστεί, καθώς δεν χρειάζεται να έχετε κανένα από τα προϊόντα στα χέρια σας.
Βήμα 3. Εφαρμόστε μια κρέμα εξανθήματος από την πάνα με οξείδιο του ψευδαργύρου σε ήδη σκασμένο δέρμα
Εάν το δέρμα σας έχει ήδη αρχίσει να αισθάνεται ωμό ή ερεθισμένο και θέλετε να το αποτρέψετε να χειροτερέψει, χρησιμοποιήστε ένα απαλό προϊόν που περιέχει το δραστικό συστατικό οξείδιο του ψευδαργύρου. Η κρέμα εξανθήματος από την πάνα μπορεί να ακούγεται τρελή, αλλά οι καταπραϋντικές και αντιβακτηριακές της ιδιότητες είναι τέλειες για τη φροντίδα της τριβής στο εσωτερικό του μηρού.
- Λάβετε υπόψη ότι αυτό το προϊόν μπορεί να είναι αρκετά παχύ και μερικές φορές ακατάστατο! Αποφύγετε να φοράτε παντελόνια και σορτς σε σκούρα χρώματα που θα δείχνουν τυχόν λευκές μουτζούρες.
- Ορισμένες δημοφιλείς επιλογές περιλαμβάνουν κρέμα Desitin και A+D ψευδάργυρο.
Βήμα 4. Φορέστε σορτς κάτω από ένα φόρεμα ή φούστα για να μειώσετε την τριβή
Το να φοράτε βαμβακερά ή σπάντεξ σορτς ποδηλασίας κάτω από τα ρούχα σας είναι ένας εύκολος, λεπτός τρόπος για να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα. Έχοντας ένα υφασμάτινο φράγμα μεταξύ των μηρών σας θα προστατεύσετε το δέρμα από το τρίψιμο μεταξύ τους.
Βήμα 5. Αλλάξτε την προπόνησή σας για να κάνετε ένα διάλειμμα στους εσωτερικούς μηρούς
Αλλάξτε την προπόνησή σας κάθε λίγες μέρες, εναλλάσσοντας ασκήσεις που εστιάζουν στο άνω και κάτω μέρος του σώματος. Εάν το δέρμα σας εμφανίζει κάψιμο μετά από μια προπόνηση, αποφύγετε ασκήσεις που θα το ερεθίσουν για τις επόμενες ημέρες. Η εναλλαγή των προπονήσεών σας θα σας βοηθήσει να μην ενοχλείτε συνεχώς μια περιοχή.
Για παράδειγμα, μπορεί να αντιμετωπίσετε το να ξεφεύγετε από δραστηριότητες όπως το τρέξιμο στον διάδρομο και η εκτέλεση ασκήσεων ορειβατών. Την επόμενη φορά που θα γυμναστείτε, επικεντρωθείτε σε ασκήσεις στο πάνω μέρος του σώματος, όπως άρση βαρών, εκτέλεση τριπλών βουτιών ή κρατώντας μια θέση σανίδας
Βήμα 6. Μείνετε ενυδατωμένοι για να ελαχιστοποιήσετε τη συγκέντρωση αλατιού στον ιδρώτα σας
Οι κρύσταλλοι αλατιού σχηματίζονται όταν ιδρώνετε και ενεργείτε σαν γυαλόχαρτο στο δέρμα σας, οδηγώντας σε περισσότερη τριβή. Η ενυδάτωση μπορεί να μειώσει την ποσότητα αλατιού στον ιδρώτα σας, και ως αποτέλεσμα, να ελαχιστοποιήσει την ποσότητα κρυστάλλων αλατιού που σχηματίζονται. Πίνετε νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση για να διατηρήσετε τις τριβές στο ελάχιστο.
- Πίνετε 17 έως 20 ουγγιές υγρού (500 έως 590 mL) νερό περίπου 2-3 ώρες πριν ασκηθείτε, στη συνέχεια άλλες 8 ουγγιές υγρού (240 mL) περίπου 20-30 λεπτά πριν ξεκινήσετε την προπόνηση.
- Ενώ ασκείστε, πιείτε 7 έως 10 ουγγιές υγρού (210 έως 300 mL) νερό κάθε 10-20 λεπτά.
- Πιείτε 8 ουγγιές υγρού (240 mL) νερό μέσα σε 30 λεπτά από την ολοκλήρωση της προπόνησής σας.
Μέθοδος 3 από 3: Φροντίδα για το Σκασμένο Δέρμα
Βήμα 1. Πλύνετε απαλά την περιοχή που έχει σπάσει με χλιαρό νερό
Στο ντους, ξεπλύνετε απαλά το πόδι σας αφήνοντας το νερό να πλυθεί πάνω στο ακατέργαστο δέρμα. Η πίεση του νερού μπορεί να τσιμπήσει λίγο στην αρχή, αλλά η χλιαρή θερμοκρασία θα βοηθήσει να καθαρίσει και να καταπρανει το φλεγμονώδες δέρμα. Για να αποφύγετε επιπλέον ερεθισμούς, μην αγγίζετε ή τρίβετε την ευαίσθητη περιοχή ενώ πλένετε. Όταν τελειώσετε, στεγνώστε το δέρμα σας με μια μαλακή πετσέτα.
- Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα ήπιο, ενυδατικό, ισορροπημένο pH σαπούνι μαζί με το ζεστό νερό για να καθαρίσετε πλήρως την περιοχή.
- Βεβαιωθείτε ότι δεν χρησιμοποιείτε ζεστό νερό, το οποίο θα επιδεινώσει το σκασμένο δέρμα.
Βήμα 2. Ενυδατώστε το σκασμένο δέρμα με βαζελίνη ή αλόη βέρα
Μόλις το δέρμα είναι καθαρό και στεγνό, εφαρμόστε μια απαλή ενυδατική κρέμα. Για καταπραϋντική ανακούφιση, χρησιμοποιήστε βαζελίνη ή καθαρό τζελ αλόης βέρα που δεν περιέχουν τεχνητά αρώματα που θα μπορούσαν να φουντώσουν ακόμη περισσότερο το σκασμένο δέρμα.
Βήμα 3. Δώστε χρόνο στο δέρμα σας να επουλωθεί πριν κάνετε δραστηριότητες που θα μπορούσαν να το ερεθίσουν
Περιμένετε να θεραπευτεί το τρίξιμο πριν συμμετάσχετε σε οποιεσδήποτε δραστηριότητες που θα μπορούσαν να το κάνουν χειρότερο, όπως το τρέξιμο. Ενώ περιμένετε να επουλωθεί το δέρμα σας, δοκιμάστε κάποιες δραστηριότητες άσκησης που δεν περιλαμβάνουν τριβές, όπως κολύμπι ή κωπηλασία.
Βήμα 4. Φορέστε μαλακά βαμβακερά ρούχα που αναπνέουν ενώ το δέρμα σας επουλώνεται
Μείνετε όσο το δυνατόν πιο άνετα και το δέρμα σας θα σας ευχαριστήσει! Για φορέματα ημέρας, επιλέξτε άνετα βαμβακερά παντελόνια ή σορτς αντί για φορέματα ή φούστες. Το βράδυ, φορέστε απαλό βαμβακερό παντελόνι πιτζάμα. Συνεχίστε να φοράτε βαμβακερά κάτω μέρη μέχρι να επουλωθεί τελείως η τριβή.
