Η καλύτερη φροντίδα του εαυτού σας διαρκεί λίγο και δεν συμβαίνει από τη μια μέρα στην άλλη. Στο τέλος, αποδίδει σε ό, τι αφορά την προσωπική ευημερία, την καλή υγεία και την εμπιστοσύνη ότι η θέση σας σε αυτόν τον κόσμο είναι καλή και σημαντική.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Φροντίδα των φυσικών σας αναγκών
Βήμα 1. Κοιμηθείτε πολύ
Ο ύπνος είναι βασικό συστατικό. Χρειάζεστε τουλάχιστον επτά έως οκτώ ή εννέα ώρες ύπνου. Κοιμηθείτε νωρίς κάθε βράδυ.
Πάρτε έναν υπνάκο ή μια γιορτή από καιρό σε καιρό. Το αξίζεις
Βήμα 2. Ασκηθείτε άφθονα
Αυτό όχι μόνο σας βοηθά να παραμείνετε σε φόρμα, αλλά καθαρίζει το μυαλό σας για να σκέφτεστε ευθέως, σας δίνει αξιοπρεπή διαλείμματα από τη δουλειά και τη μελέτη και δημιουργεί τις αντοχές σας.
Κρατήστε το σώμα σας σε φόρμα. Γυμναστείτε, αλλά μην το παρακάνετε. Ξεκινήστε αργά το τρέξιμο ή την άρση βαρών και μπείτε στη δική σας ρουτίνα καρδιο
Βήμα 3. Τρώτε υγιεινά, καλά τρόφιμα, λαχανικά, φρούτα, οτιδήποτε δεν κάνει το στομάχι σας να πονάει πολύ
Δεδομένου ότι αυτό που κάνει το στομάχι σας να αισθάνεται καλό ή κακό μπορεί να είναι πολύ προσωπικό, μάθετε ακούγοντας το σώμα σας.
Μαγειρέψτε το φαγητό σε παρτίδες και, στη συνέχεια, εκχωρήστε μερίδες για κατάψυξη. Αυτό σας δίνει περισσότερο χρόνο μέσα στην εβδομάδα για να κάνετε άλλα πράγματα που σας αρέσουν από το να μαγειρεύετε. διασφαλίζει επίσης ότι οι διατροφικές επιλογές που κάνετε είναι υγιεινές, ακόμη και όταν είστε κουρασμένοι
Μέρος 2 από 3: Φροντίδα των συναισθηματικών σας αναγκών
Βήμα 1. Αποδεχτείτε ότι η φροντίδα του εαυτού σας είναι απολύτως εντάξει
Δεν είναι αυτο-απορρόφηση –– είναι η διασφάλιση ότι δίνεις στον εαυτό σου την ευκαιρία να είσαι ο καλύτερος εαυτός σου, ότι φροντίζεις τις σωματικές, συναισθηματικές και πνευματικές ανάγκες και ότι όλα αυτά σου δίνουν τη δυνατότητα να είσαι ένας πιο δυνατός και πιο ανθεκτικός άνθρωπος που μπορεί να δώσει σε άλλους. Η αυτο-φροντίδα επιτρέπει τη ζωή σας και βοηθά άλλες ζωές. Δεν είναι εγωιστικό.
Βήμα 2. Αφιερώστε χρόνο μόνο για εσάς
Αυτή είναι η περίοδος κατά την οποία κάνετε ό, τι απολαμβάνετε πλήρως, είτε πρόκειται για ξεκούραση, για χόμπι είτε για επαφή με φίλους. Η άρνηση του εαυτού σας αυτή τη φορά μπορεί να οδηγήσει σε συναισθήματα απογοήτευσης, εξουθένωσης και αίσθηση έλλειψης σκοπού στη ζωή. Αποκλείστε μου χρόνο στο ημερολόγιό σας κάθε εβδομάδα και αφιερώστε τον εστιασμένο αποκλειστικά σε εσάς.
Μην είστε άγχος στρες 24/7. Αφήστε πάντα ένα μικρό μέρος της ημέρας σας να είναι αφιερωμένο σε αυτό που σας αρέσει να κάνετε. Αυτό σας κρατά λογικούς και πιο χαλαρούς. Πήγαινε εσύ
Βήμα 3. Μάθετε να λέτε όχι
Όταν πολλοί άνθρωποι σας ασκούν πίεση για να ικανοποιήσετε τις προσδοκίες τους και να κάνετε πράγματα για αυτούς, μπορεί να γίνει συντριπτικό. Μπορεί να νιώθετε σαν το μόνο που κάνετε είναι οι άνθρωποι παρακαλώ και μην λέτε ποτέ αυτό που πραγματικά πιστεύετε. Αν ναι, αυτό δεν φροντίζει τον εαυτό σας, αλλά τεντώνεται πάρα πολύ. Ελέγξτε πώς να πείτε όχι χωρίς να νιώθετε ενοχές για μερικές συμβουλές σχετικά με την ανάκτηση του ρεύματος.
- Ελέγξτε τον εαυτό σας όταν αισθάνεστε ότι είναι πάρα πολύ –– αν προσπαθείτε να είστε η άγκυρα όλων των άλλων, ίσως απλώς να πνίγεστε κάτω από αυτό το κύμα προσδοκιών.
- Αναρωτηθείτε: "Το ναι στο Χ λέω και όχι στον εαυτό μου;" Η απάντηση θα είναι πιο αποκαλυπτική.
Βήμα 4. Δουλέψτε μέσα από συναισθήματα που σας προκαλούν άγχος, θυμό ή δυσαρέσκεια
Αποφύγετε να αφήσετε αυτά τα συναισθήματα να συσσωρευτούν εντονότερα - αντίθετα, αντιμετωπίστε τα καθώς εμφανίζονται, ώστε να μπορέσετε να αντιμετωπίσετε αυτό που τους οδηγεί και σας κάνει να αισθάνεστε έλλειψη ελέγχου ή απώλεια ηρεμίας.
Εάν αισθάνεστε λάθος, μην το κάνετε ή υποβληθείτε σε αυτό. Δεν είναι για σένα
Βήμα 5. Αντιμετωπίστε τους φόβους σας
Οι φόβοι στηρίζουν πολλές δικαιολογίες για να μην φροντίζεις καλά τον εαυτό σου, όπως να δουλεύεις μόνος σου στο έδαφος ή να αμελείς να βάζεις τις ανάγκες σου μπροστά από τις άλλες μερικές φορές. Μπορεί να έχετε φόβους για απώλεια ανθρώπων, σχέσεων, περιουσίας ή αντικειμένων. Όποια και αν είναι η πηγή αυτών των φόβων, αντιμετωπίστε τους έτσι ώστε να μπορείτε να ζήσετε τη ζωή χωρίς να σας οδηγούν εξωτερικές ανησυχίες και μπορείτε αντίθετα να λάβετε ενημερωμένες αποφάσεις για να έχετε μόνο τους ανθρώπους και τα πράγματα στη ζωή σας που έχουν πραγματικά σημασία.
Ορισμένοι φόβοι μπορούν να αντιμετωπιστούν μόνο με την απομάκρυνση των τοξικών ανθρώπων από τη ζωή σας. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο να γίνει, αλλά είναι απαραίτητο για να διατηρήσετε τον εαυτό σας ολόκληρο και να ελέγξετε τη μοίρα σας. Ανατρέξτε στην ενότητα Πώς να αντιμετωπίσετε τους τοξικούς ανθρώπους για περισσότερες πληροφορίες
Βήμα 6. Ερωτευτείτε συχνά
Όχι μόνο με αυτό το ξεχωριστό άτομο αλλά με τη ζωή σας, με την ομορφιά που σας περιβάλλει, με τα εκπληκτικά κομμάτια της ημέρας σας, με αυτές τις ξεχωριστές στιγμές. Μάθετε να εντοπίζετε τα υπέροχα πράγματα ανάμεσα σε καθημερινά και ταραχώδη. Αυτά θα σας βοηθήσουν να φροντίσετε καλύτερα τον εαυτό σας μειώνοντας την αρνητικότητα.
Ερωτευτείτε τη φροντίδα του εαυτού σας. Κάντε το καθημερινό τελετουργικό, για να κάνετε τα μικρά πράγματα που προστίθενται στη φροντίδα σας
Βήμα 7. Ξεκουραστείτε συχνά
Αυτό αφορά περισσότερο από τον ύπνο. Έχει να κάνει με ένα διάλειμμα από άλλους ανθρώπους, από τη δουλειά, από δουλειές και απλά να είσαι. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι ένα άδειο δοχείο δεν μπορεί να δώσει περισσότερα –– η ανάπαυση αποκαθιστά αυτή την ουσία του να δίνεις και να κάνεις, οπότε φρόντισε να φροντίζεις καλά τον εαυτό σου επιτρέποντας στον εαυτό σου επαρκή ανάπαυση.
Μέρος 3 από 3: Φροντίζοντας την εμφάνισή σας
Βήμα 1. Μείνετε καθαροί
Κάντε μπάνιο ή ντους τουλάχιστον μία φορά την ημέρα. Χρησιμοποιήστε αρωματικό σαπούνι ή τζελ που σας αρέσει.
Βήμα 2. Διατηρήστε τα μαλλιά σας σε καλή κατάσταση
Επιλέξτε ένα στυλ που σας ταιριάζει και σας κάνει να αισθάνεστε σίγουροι και ευτυχισμένοι. Εάν δεν έχετε καλά μαλλιά ή δεν έχετε καθόλου μαλλιά, αναζητήστε άλλους τρόπους για να λάμψετε, όπως να φορέσετε όμορφα κασκόλ ή να αποκτήσετε ένα στυλ που μειώνει την ποσότητα φροντίδας που χρειάζονται τα μαλλιά σας.
- Χρησιμοποιήστε σαμπουάν και μαλακτικό κάθε φορά που πλένετε τα μαλλιά σας.
- Βουρτσίστε τα μαλλιά σας κάθε μέρα. Αυτό βοηθά στη διατήρηση της υγιούς λάμψης και εμφάνισης.
- Προσπαθήστε να αποφύγετε την εφαρμογή θερμότητας στα μαλλιά σας. Είτε το κουλουριάζετε είτε το ισιώνετε, είναι καλύτερο να αφήσετε τις κλειδαριές σας να ξαπλώσουν φυσικά.
Βήμα 3. Φροντίστε καλά το δέρμα σας
Βάλτε λοσιόν για να ενυδατώσετε το δέρμα και το πρόσωπό σας.
Βήμα 4. Κόψτε τα νύχια σας και κόψτε τα
Δοκιμάστε να βγάζετε τη βρωμιά από αυτά κάθε μέρα. Με αυτόν τον τρόπο, θα φαίνονται τόσο καθαρά όσο το γυαλί.
Βήμα 5. Αντιμετωπίστε την πιτυρίδα
Είναι φυσικό. Σχεδόν όλοι το έχουν, αν και είναι πιο αισθητό σε πιο σκούρα μαλλιά. Χρησιμοποιήστε ένα σαμπουάν για πιτυρίδα και μια χτένα με λεπτά δόντια για να απαλλαγείτε από την πιτυρίδα σας και φροντίστε να βουρτσίζετε τακτικά τα μαλλιά σας.
Βήμα 6. Κούρεμα που ταιριάζει με τη δομή του προσώπου σας
Μην έχετε κόψιμο αν έχετε μαλακό πρόσωπο. Θέλετε κάτι που ταιριάζει με την προσωπικότητά σας και επίσης ταιριάζει με τη δομή των οστών σας. Πηγαίνετε σε ένα κομμωτήριο και θα σας βοηθήσουν επαγγελματίες.
Βήμα 7. Τρίψτε το πρόσωπό σας με σαπούνι και νερό όταν τελειώσετε με το μακιγιάζ, τις λοσιόν ή άλλα προϊόντα σας
Ακόμα κι αν δεν φοράτε μακιγιάζ, ο τακτικός καθαρισμός του προσώπου σας είναι σημαντικός για την αφαίρεση της βρωμιάς και την αίσθηση φρεσκάδας.
Βήμα 8. Βουρτσίστε τα δόντια σας τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα και καθαρίστε με νήμα κάθε μέρα
Χρησιμοποιήστε στοματικό διάλυμα για να διατηρείτε την αναπνοή σας πάντα φρέσκια.
Βήμα 9. Επιλέξτε τα ρούχα σας που ταιριάζουν στον σωματότυπό σας
Αυτό σημαίνει ότι δοκιμάζετε ρούχα για εφαρμογή και όχι για το μέγεθος της ετικέτας. Αν αυτό σημαίνει ότι φοράτε ένα μείγμα μικρού, μεσαίου και μεγάλου, ας είναι! Κάθε σώμα είναι διαφορετικό και αυτό που έχει σημασία τελικά είναι ότι φαίνεται καλό, όχι ότι έχει το ίδιο μέγεθος κατασκευαστή. Επιλέξτε επίσης χρώματα που σας φαίνονται καλά, αυτά που ταιριάζουν με το χρώμα των ματιών σας, το χρώμα των μαλλιών και τον τόνο του δέρματος.
Βήμα 10. Πετάξτε οποιαδήποτε από τις παραπάνω προτάσεις που απλά δεν λειτουργούν για εσάς
Το σώμα σας είναι περισσότερο γνωστό από εσάς και τι χρειάζεται μπορεί να καθοριστεί μόνο από εσάς. Αυτό που πρέπει να κάνετε είναι να δώσετε προσοχή και να προσέξετε αυτές τις ανάγκες, οι οποίες αλλάζουν με την πάροδο του χρόνου.
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
- Βρείτε και φροντίστε τους τρόπους που σας βοηθούν να επαναφορτίσετε.
- Πετάξτε τα πράγματα που σας κρατούν πίσω –– είναι μόνο σκουπίδια εκτός αν είναι χρήσιμο ή βελτιώνει πραγματικά τη ζωή σας. Αν είναι στο δρόμο, αν προορίζεται για "μια μέρα" αλλά εκείνη η μέρα δεν έχει φτάσει εδώ και χρόνια, τότε ίσως δεν προορίζεται να είναι στη ζωή σας. Δείτε τον τρόπο αποσυμπίεσης για περισσότερες ιδέες.
- Θυμηθείτε ότι κανένας άλλος δεν θα αφιερώσει χρόνο για να φροντίσει για εσάς όπως εσείς μπορείτε να νοιαστείτε για τον εαυτό σας. Μετά την παιδική ηλικία, είστε υπεύθυνοι για αυτήν την πτυχή της δικής σας φροντίδας.
- Μπορεί να είναι σημαντικό να δείτε έναν θεραπευτή εάν αντιμετωπίζετε δυσκολίες με συναισθηματικά ή σωματικά ζητήματα που σας προκαλούν αυτοτραυματισμό ή παραμέληση του εαυτού σας. Η ζωή δεν προορίζεται για συνεχή αυτοστέρηση και μίσος για τον εαυτό. Είστε τόσο πολύτιμοι όσο το επόμενο άτομο.
- Αποκτήστε άφθονο εξωτερικό χρόνο και ηλιακό φως. Απολαύστε το να είστε έξω κάνοντας δραστηριότητες που θεωρείτε εύκολες, ενδιαφέρουσες και διασκεδαστικές.
Προειδοποιήσεις
- Σταματήστε να περιμένετε κάποιον να σας σώσει ή να βελτιώσει τα πράγματα. Μόνο εσείς μπορείτε να κάνετε αυτά τα πράγματα για τον εαυτό σας. Επιπλέον, αν περιμένετε από κάποιον να κάνει τα πράγματα καλύτερα για εσάς, κινδυνεύετε να χάσετε τον εαυτό σας παρά να φροντίσετε τον εαυτό σας. Πείτε στον εαυτό σας ότι "έχω τα δικά μου πίσω" όπως είπε κάποτε η Μάγια Αγγέλου. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι είστε η κύρια πηγή αυτο-φροντίδας.
- Μην λες άσχημα πράγματα στον εαυτό σου. Ποιο είναι το νόημα; Εάν λέτε άσχημα πράγματα για τον εαυτό σας, είναι πολύ εύκολο να το μεταφέρετε και σε άλλους ανθρώπους, καθιστώντας ολόκληρη τη ζωή σας ένα κακό χάος αρνητικών σκέψεων.
- Παρόλο που το κουτσομπολιό είναι εγγενώς ανθρώπινο χαρακτηριστικό, πάρα πολλά από αυτά είναι επιζήμια και δυνητικά υπονομεύουν τη δική σας ευημερία. Προσπαθήστε να το περιορίσετε και μάθετε τον εαυτό σας να σκέφτεται καλύτερα τους άλλους.
