Όπως κάθε άλλος ιστός στο σώμα, η καρδιά πρέπει να λάβει αίμα για να πάρει το οξυγόνο και τα θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται για να παραμείνει ζωντανή και υγιής. Τα αιμοφόρα αγγεία που τροφοδοτούν την καρδιά ονομάζονται στεφανιαίες αρτηρίες. Μια καρδιακή προσβολή, γνωστή και ως έμφραγμα του μυοκαρδίου (MI), είναι όταν η έλλειψη οξυγόνου προκαλεί το θάνατο του μυϊκού ιστού στην καρδιά. Αυτό μπορεί να προκληθεί από απόφραξη, η οποία είναι συνήθως αποτέλεσμα καρδιακών παθήσεων ή στεφανιαίας νόσου (CAD). Το CAD είναι η συσσώρευση λιπαρών πλακών στα τοιχώματα των αρτηριών, γεγονός που προκαλεί τις αρτηρίες να γίνονται πολύ στενές και μερικές φορές να σπάνε. Αυτό οδηγεί στο σχηματισμό θρόμβων αίματος που μπορούν να εμποδίσουν πλήρως τις αρτηρίες. Αυτή είναι η αιτία της πλειοψηφίας των καρδιακών προσβολών. Εάν ανησυχείτε ότι μπορεί να κινδυνεύετε από καρδιακή προσβολή, μπορείτε να ακολουθήσετε μερικά απλά βήματα για να αποτρέψετε να συμβεί κάτι τέτοιο.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Αλλαγή της διατροφής σας
Βήμα 1. Τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή
Για να αποφύγετε την απόφραξη και να μειώσετε τη συσσώρευση πλάκας στην καρδιά σας, πρέπει να καταναλώνετε υγιεινά, ισορροπημένα γεύματα. Γενικά, μια ισορροπημένη διατροφή είναι πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά ή χωρίς λιπαρά. Περιλαμβάνει επίσης άπαχες πρωτεΐνες, όπως πουλερικά, ψάρια και φασόλια. Θα πρέπει επίσης να τρώτε τρόφιμα χαμηλά σε κορεσμένα λιπαρά, τρανς λιπαρά και χοληστερόλη. Αποφύγετε το βούτυρο, τα τηγανητά φαγητά και το τυρί.
- Αποφύγετε τα γαλακτοκομικά προϊόντα με προσθήκη ζάχαρης και υψηλότερη περιεκτικότητα σε θερμίδες.
- Το USDA έχει πολλούς διαθέσιμους πόρους για να μάθει περισσότερα για το πώς να δημιουργήσει μια ισορροπημένη διατροφή.
Βήμα 2. Προσέξτε τα επίπεδα χοληστερόλης σας
Το CAD και η ανάπτυξη πλάκας είναι το αποτέλεσμα της αυξημένης χοληστερόλης και των σακχάρων, καθώς και της χρόνιας αυξημένης αρτηριακής πίεσης. Για να μειώσετε τη χοληστερόλη σας, μειώστε τον αριθμό των υδατανθράκων, ειδικά τα τρόφιμα με υψηλή γλυκαιμική και υψηλή φρουκτόζη. Αυτοί συχνά αναφέρονται ως απλοί ή κακοί υδατάνθρακες επειδή έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες αλλά χαμηλή ποσότητα ενέργειας που δημιουργούν κατά τη διάρκεια του μεταβολισμού. Επεξεργάζονται και ξοδεύονται από το σώμα σας πολύ γρήγορα και οδηγούν σε εναπόθεση λίπους και αιχμές σε κακά σάκχαρα και λίπη.
- Οι απλοί υδατάνθρακες περιλαμβάνουν τρόφιμα όπως μπισκότα, κέικ, καραμέλες, επεξεργασμένα δημητριακά, λευκό ψωμί, λευκό ρύζι, πατατάκια, σόδες, χυμούς και αναψυκτικά χωρίς δίαιτα.
- Όταν καταναλώνετε περίσσεια λίπους, ζάχαρης ή υδατανθράκων, το σώμα σας τα μεταβολίζει σε έναν τύπο μορίου που ονομάζεται λιπίδια, τα οποία περιλαμβάνουν χοληστερόλη και τριγλυκερίδια. Έχοντας ανθυγιεινά επίπεδα λιπιδίων προκαλεί υπερβολικό λίπος που κυκλοφορεί στο αίμα. Αυτό συμβάλλει στην ανάπτυξη λιπαρών πλακών στα τοιχώματα των αγγείων.
Βήμα 3. Δοκιμάστε τη δίαιτα DASH
Η διατροφική προσέγγιση για τη διακοπή της υπέρτασης (DASH) είναι ένα ιατρικά σχεδιασμένο και μελετημένο πρόγραμμα διατροφής που εστιάζει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Αποδείχθηκε ότι ήταν σημαντικά χαμηλότερα και τα δύο επίπεδα πίεσης του αίματος. Η διατροφή είναι πλούσια σε λαχανικά, φρούτα, γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχες πρωτεΐνες. Είναι επίσης χαμηλή σε νάτριο, πρόσθετα σάκχαρα και λίπη.
Δίνει έμφαση στο μικρό μέγεθος μερίδας, κόβοντας τις ζωικές πρωτεΐνες και παίρνοντας αρκετά θρεπτικά συστατικά, όπως κάλιο, ασβέστιο και μαγνήσιο
Βήμα 4. Μειώστε την πρόσληψη νατρίου
Η μείωση της διαιτητικής πρόσληψης αλατιού μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση κατά αρκετά σημεία. Αυτό θα σας βοηθήσει να μειώσετε τις πιθανότητες καρδιακής προσβολής επειδή το αίμα σας δεν θα κινείται τόσο γρήγορα μέσα από την καρδιά σας. Οι τρέχουσες συστάσεις είναι ότι τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση πρέπει να περιορίσουν την πρόσληψη νατρίου τους σε λιγότερο από 1500 έως 2000 mg την ημέρα. Αναζητήστε τρόφιμα χωρίς προσθήκη αλατιού ή μειωμένο νάτριο. Μην προσθέτετε υπερβολικό αλάτι ούτε στα φαγητά σας. Αποφύγετε πολλά προσυσκευασμένα γεύματα γιατί τείνουν να έχουν εξαιρετικά υψηλά επίπεδα νατρίου.
Έχετε υπόψη σας τα μεγέθη σερβιρίσματος καθώς τρώτε. Φροντίστε να παρακολουθείτε το νάτριο που καταναλώνετε κάθε μέρα και προσπαθήστε να το διατηρήσετε κάτω από 1500 mg
Βήμα 5. Βάλτε δημητριακά ολικής αλέσεως στη διατροφή σας
Η δίαιτα DASH συνιστά έξι έως οκτώ μερίδες δημητριακών ολικής αλέσεως την ημέρα. Τα σιτηρά τρώγονται σε τρόφιμα όπως ζυμαρικά, ψωμί και ρύζι. Προσπαθήστε να τρώτε δημητριακά ολικής αλέσεως πάνω από εκλεπτυσμένους κόκκους. Εάν έχετε μια επιλογή, επιλέξτε ζυμαρικά ολικής αλέσεως αντί για κανονικά ζυμαρικά. καστανό ρύζι αντί για λευκό ρύζι. ψωμί ολικής άλεσης αντί για λευκό ψωμί.
Αναζητήστε πάντα ετικέτες που αναφέρουν σαφώς "100 τοις εκατό ολικής αλέσεως" ή "100 τοις εκατό ολικής αλέσεως"
Βήμα 6. Φάτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά
Τα λαχανικά είναι νόστιμα, ποικίλα και εξαιρετικά υγιεινά. Χρησιμοποιήστε φρούτα τόσο ως φυσική απόλαυση όσο και ως υποκατάστατο των εκλεπτυσμένων γλυκών, με ζάχαρη, τα οποία μπορεί να επιθυμείτε. Η DASH συνιστά να λαμβάνετε τέσσερις έως πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα.
- Τρώτε περισσότερη κολοκύθα, ντομάτες, μπρόκολο, σπανάκι, αγκινάρες και καρότα για να αυξήσετε την πρόσληψη λαχανικών, καθώς και να αυξήσετε τις καθημερινές σας φυτικές ίνες, κάλιο και μαγνήσιο.
- Αφήστε τις βρώσιμες φλούδες φρούτων για επιπλέον φυτικές ίνες. Οι φλούδες των μήλων, τα ακτινίδια, τα αχλάδια και τα μάνγκο μπορούν να φαγωθούν και να απολαύσουν μαζί με τα φρούτα.
Βήμα 7. Καταναλώστε επιλεκτικά άπαχη πρωτεΐνη
Αν και δεν προτείνεται μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης, θα πρέπει να τρώτε άπαχο κρέας και πρωτεΐνες όταν το κάνετε. Τρώτε όχι περισσότερες από έξι μερίδες άπαχης πρωτεΐνης την ημέρα, όπως στήθος πουλερικών, ψάρια ή αυγά.
- Όταν φτιάχνετε κρέας, κόψτε το λίπος ή το δέρμα από το κρέας πριν το μαγείρεμα. Μαγειρέψτε τα στη σχάρα, στη σχάρα, στο ψήσιμο, στο βράσιμο ή στο λαδόκολλα αντί να τηγανίσετε.
- Επιλέξτε περισσότερα ψάρια αντ 'αυτού. Fάρια όπως ο σολομός περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που είναι υγιή για την καρδιά, τα οποία βοηθούν στη μείωση της υπέρτασης αντί να συμβάλλουν σε αυτό.
Βήμα 8. Έχετε περισσότερη σόγια
Θα πρέπει να τρώτε περισσότερη σόγια, η οποία περιέχει ισοφλαβόνες. Αυτά μπορούν να δράσουν για να μειώσουν τα επίπεδα της κακής χοληστερόλης και των τριγλυκεριδίων καθώς και να αυξήσουν τα επίπεδα της καλής χοληστερόλης. Επιπλέον, τα προϊόντα σόγιας είναι χαμηλότερα σε κορεσμένα λίπη από άλλα είδη πρωτεϊνών. Η συμπλήρωση ορισμένων από σας πρωτεΐνες με σόγια μπορεί να δημιουργήσει μια πιο υγιεινή διατροφή.
Μπορείτε να αγοράσετε edamame, τα οποία είναι φασόλια σόγιας, καθώς και tofu, ξηροί καρποί σόγιας ή άλλα τρόφιμα με κύριο συστατικό τη σόγια
Μέθοδος 2 από 4: Πραγματοποίηση αλλαγών στον τρόπο ζωής
Βήμα 1. Ασκηθείτε καθημερινά
Η ενσωμάτωση της άσκησης στην καθημερινή σας ρουτίνα μπορεί να σας βοηθήσει να αποτρέψετε την καρδιακή προσβολή. Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε αερόβια άσκηση, όπως περπάτημα, τρέξιμο ή κολύμπι και προπόνηση δύναμης κάθε μέρα για να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση. Η Αμερικανική Ένωση Καρδιάς συνιστά για τη συνολική καρδιαγγειακή υγεία, οι ενήλικες να λαμβάνουν τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας έντασης δραστηριότητα τουλάχιστον πέντε ημέρες την εβδομάδα για συνολικά 150 λεπτά και μέτρια έως υψηλής έντασης μυϊκή ενδυνάμωση τουλάχιστον δύο ημέρες την εβδομάδα.
- Μπορείτε να αντικαταστήσετε το πενθήμερο μέτριας ασκήσεώς σας με τουλάχιστον 25 λεπτά έντονης αερόβιας δραστηριότητας τουλάχιστον τρεις ημέρες την εβδομάδα για συνολικά 75 λεπτά.
- Εάν αισθάνεστε ότι αυτό είναι περισσότερο από ό, τι μπορείτε να διαχειριστείτε, προσπαθήστε να ξεκινήσετε από μικρά. Το να κάνεις οτιδήποτε κάνει την καρδιά σου να χτυπάει είναι καλό. Μπορείτε να ασκήσετε έως και μεγαλύτερες ασκήσεις και τελικά να φτάσετε στο συνιστώμενο ποσό άσκησης την εβδομάδα. Κάνε ό, τι περνάει από το χέρι σου για να κάνεις όσο περισσότερη άσκηση μπορείς, ακόμα κι αν πρόκειται για μια μικρή βόλτα.
Βήμα 2. Χάστε βάρος
Το να είσαι υπέρβαρος είναι δύσκολο για την καρδιά σου. Θα πρέπει να χρησιμοποιείτε δίαιτα και άσκηση για να βοηθήσετε να κατέβετε και να διατηρήσετε ένα υγιές σωματικό βάρος. Από ιατρική άποψη, ένα υγιές βάρος ορίζεται από τον δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ). Αυτή η κλίμακα υπολογίζει το κατάλληλο εύρος βάρους σας ανάλογα με το ύψος και το φύλο σας. Ένας κανονικός ΔΜΣ είναι 18,5 έως 24,9. Οι ΔΜΣ κάτω των 18,5 είναι λιποβαρείς, από 25,0 έως 29,9 είναι υπέρβαροι και άνω των 30,0 ορίζονται ως παχύσαρκοι. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ηλεκτρονικούς υπολογιστές ΔΜΣ για να μάθετε πού εμπίπτετε στο φάσμα.
- Η καταμέτρηση των θερμίδων μπορεί να είναι ένας εύκολος και αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε ή να διατηρήσετε βάρος. Μπορείτε να εκτιμήσετε τις ημερήσιες ανάγκες σας σε θερμίδες πολλαπλασιάζοντας το βάρος σας σε κιλά επί 10. Αυτός είναι ο αριθμός των θερμίδων την ημέρα που πρέπει να τρώτε για να διατηρήσετε το βάρος σας. Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, φάτε λιγότερο από αυτόν τον αριθμό.
- Αυτός ο αριθμός αλλάζει λίγο ανάλογα με το φύλο, την ηλικία και το ημερήσιο επίπεδο δραστηριότητας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ηλεκτρονικούς υπολογιστές πρόσληψης θερμίδων ή να ζητήσετε από το γιατρό σας να μάθει το εύρος θερμίδων που στοχεύετε.
- Το πιο υγιεινό ποσοστό απώλειας βάρους είναι περίπου ένα με δύο κιλά την εβδομάδα. Αυτό είναι ένα υγιές και συνηθισμένο ποσοστό απώλειας βάρους.
Βήμα 3. Μειώστε το άγχος σας
Το άγχος, το άγχος και η κατάθλιψη μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο ανάπτυξης υψηλής αρτηριακής πίεσης. Μαθαίνοντας πώς να διαχειρίζεστε και να αντιμετωπίζετε το άγχος μπορεί να βελτιώσει τόσο τη συναισθηματική όσο και τη σωματική σας υγεία. Η συμμετοχή σε χόμπι που απολαμβάνετε καθώς και ο διαλογισμός και η γιόγκα είναι υπέροχοι τρόποι για να ξεκουραστείτε και να χαλαρώσετε. Προσπαθήστε να αφιερώνετε λίγο χρόνο καθημερινά για να κάνετε κάτι που σας χαλαρώνει, είτε είναι να διαβάζετε ένα βιβλίο, να κάθεστε έξω στον ήλιο ή να παρακολουθείτε το αγαπημένο σας τηλεοπτικό πρόγραμμα.
- Μπορείτε να προσπαθήσετε να ενσωματώσετε ένα ωραίο, γρήγορο περπάτημα και γιόγκα στην καθημερινή σας ρουτίνα για να απογοητευτείτε. Αυτές οι δραστηριότητες διπλασιάζονται ως άσκηση, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε να βοηθήσετε στην πρόληψη καρδιακής προσβολής με δύο τρόπους ταυτόχρονα.
- Εάν αισθάνεστε ότι αγωνίζεστε με άγχος ή κατάθλιψη, μιλήστε με τον επαγγελματία υγείας σας.
Βήμα 4. Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ
Το αλκοόλ είναι ένας εκλεπτυσμένος υδατάνθρακας που μετατρέπεται σε ζάχαρη στο αίμα σας. Αυτό μπορεί να προκαλέσει συσσώρευση πλάκας. Επιπλέον, οι άνδρες που καταναλώνουν περισσότερες από δύο μερίδες αλκοόλ καθημερινά και οι γυναίκες που καταναλώνουν περισσότερες από μία μερίδες αλκοόλ καθημερινά, έχουν αυξημένο κίνδυνο ανάπτυξης υπέρτασης.
- Οι θερμίδες και τα σάκχαρα από το αλκοόλ μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε αύξηση βάρους.
- Οι καπνιστές που θέλουν να περιορίσουν την πρόσληψη αλκοόλ πρέπει να μειώσουν αργά την πρόσληψη κατά τη διάρκεια αρκετών εβδομάδων. Οι βαριά πότες που ξαφνικά μείωσαν την κατανάλωση αλκοόλ κινδυνεύουν να αναπτύξουν σοβαρή υψηλή αρτηριακή πίεση.
Βήμα 5. Μειώστε την πρόσληψη καφεΐνης
Η καφεΐνη προκαλεί αύξηση του καρδιακού ρυθμού και της αρτηριακής πίεσης, ειδικά σε εκείνους που δεν την καταναλώνουν τακτικά. Σε υψηλές δόσεις, μπορεί ακόμη και να προκαλέσει ακανόνιστους καρδιακούς παλμούς. Οι τρέχουσες συστάσεις είναι να καταναλώνετε όχι περισσότερο από 400 mg ημερησίως. Θα πρέπει να περιοριστείτε σε μερικά μικρά φλιτζάνια καφέ την ημέρα ή σε μερικά άλλα ποτά με καφεΐνη, ανάλογα με τα επίπεδα καφεΐνης τους. Εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, θα πρέπει να περιορίσετε την πρόσληψη καφεΐνης ακόμη περισσότερο.
- Ένας καφές οκτώ ουγκιάς έχει 100 έως 150 mg καφεΐνης, ένας εσπρέσο ενός ουγκιού έχει 30 έως 90 mg και ένα τσάι οκτώ ουγκιάς έχει 40 έως 120 mg ανά μερίδα.
- Άλλες κοινές πηγές καφεΐνης περιλαμβάνουν αναψυκτικά, ενεργειακά ποτά και χάπια διατροφής.
- Τα μη συνταγογραφούμενα αποσυμφορητικά (φαινυλεφρίνη και ψευδοεφεδρίνη) μπορούν επίσης να αυξήσουν την αρτηριακή πίεση, ειδικά εάν έχετε ήδη ιστορικό υπέρτασης. Ορισμένα φυτικά συμπληρώματα, όπως ginseng και guarana, μπορούν επίσης να αυξήσουν την αρτηριακή πίεση.
Βήμα 6. Κόψτε το κάπνισμα
Το κάπνισμα είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους και αποφεύξιμους παράγοντες που συμβάλλουν στον καρδιαγγειακό θάνατο. Οι χημικές ουσίες στα τσιγάρα προκαλούν αύξηση του καρδιακού ρυθμού και σύσπαση των αγγείων, γεγονός που συμβάλλει στην αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Το πιο σημαντικό, το κάπνισμα τσιγάρων προκαλεί σκλήρυνση των αρτηριών με την πάροδο του χρόνου, η οποία μπορεί να επιμείνει για πολλά χρόνια μετά τη διακοπή.
Τερματίστε το συντομότερο δυνατό για να σταματήσετε τις δυσμενείς επιπτώσεις. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τις επιλογές που μπορούν να σας βοηθήσουν, όπως επιθέματα νικοτίνης, ούλα, ομάδα συμβουλευτικής και υποστήριξης και συνταγογραφούμενα φάρμακα για τη μείωση των πόθων
Μέθοδος 3 από 4: Χρήση Ιατρικής
Βήμα 1. Επισκεφτείτε το γιατρό σας για να αξιολογηθείτε
Η υψηλή χοληστερόλη, το υψηλό σάκχαρο στο αίμα και η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να μην προκαλούν συμπτώματα έως ότου η καρδιαγγειακή νόσος γίνει σοβαρή και οδηγήσει σε βλάβη οργάνων. Για το λόγο αυτό, είναι σημαντικό να προγραμματίσετε ετήσιες επισκέψεις ή φυσικές επισκέψεις με το γιατρό σας για να εκτιμήσετε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Ο γιατρός σας μπορεί να μετρήσει την αρτηριακή σας πίεση και να διατάξει εξετάσεις αίματος για να εξετάσει τα επίπεδα χοληστερόλης.
- Εάν οποιαδήποτε από αυτές τις μετρήσεις είναι ανώμαλη, μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα που θα μπορούσαν να είναι κρίσιμα για την πρόληψη καρδιακής προσβολής.
- Θα πρέπει να ξεκινήσετε τον έλεγχο της χοληστερόλης το αργότερο μέχρι την ηλικία των 45 ετών.
Βήμα 2. Πάρτε φάρμακο για κηλίδες αίματος
Τα φάρμακα που βοηθούν στους θρόμβους αίματος ονομάζονται αντιαιμοπεταλιακοί παράγοντες. Τα αιμοπετάλια είναι ένα συστατικό του αίματος που ενεργοποιείται για να σχηματίσει θρόμβους αίματος όταν υπάρχει τραυματισμός. Η ασπιρίνη είναι το πιο συχνά χρησιμοποιούμενο φάρμακο σε αυτήν την ομάδα. Είναι ένα χάπι που λαμβάνεται γενικά μία φορά την ημέρα σε δόση 81 έως 325 mg. Οι παρενέργειες για τακτική χρήση περιλαμβάνουν στομαχικές διαταραχές και, σε σπάνιες περιπτώσεις, γαστρεντερική αιμορραγία.
Άλλοι τύποι αντιαιμοπεταλιακών παραγόντων περιλαμβάνουν το Plavix, το Brilinta και το Effient. Αυτά είναι επίσης χάπια που λαμβάνονται γενικά μία φορά την ημέρα. Η κοινή παρενέργεια της λήψης αυτών είναι η εύκολη αιμορραγία και οι μώλωπες
Βήμα 3. Λάβετε φάρμακα για τη χοληστερόλη
Τα φάρμακα για τη χοληστερόλη ονομάζονται στατίνες. Λειτουργούν μειώνοντας την κακή χοληστερόλη στο σύστημά σας και αυξάνοντας την καλή χοληστερόλη. Αυτό εμποδίζει την ανάπτυξη πλάκας στην καρδιά. Υπάρχουν διάφοροι τύποι, συμπεριλαμβανομένων των Lipitor, Pravachol, Crestor, Mevacor, Altoprev, Zocor και Livalo. Αυτά είναι χάπια που λαμβάνονται γενικά μία φορά την ημέρα.
- Γενικά, αυτή η κατηγορία φαρμάκων είναι πολύ ασφαλής και έχει πολύ λίγες και σπάνιες παρενέργειες. Μελέτες έχουν δείξει ότι σπάνια μπορούν να προκαλέσουν μικρό τραυματισμό στο συκώτι και τα νεφρά. Μπορούν επίσης να προκαλέσουν μυϊκή τοξικότητα, τραυματισμό και διάσπαση.
- Η θεραπεία με στατίνες παίζει ιδιαίτερα σημαντικό ρόλο στη μείωση του καρδιαγγειακού κινδύνου σε διαβητικούς ασθενείς.
Βήμα 4. Ρωτήστε το γιατρό σας για θειαζιδικά διουρητικά
Συχνά, οι αλλαγές στον τρόπο ζωής δεν αρκούν για να μειώσουν την αρτηριακή πίεση σε υγιή επίπεδα και πρέπει να χρησιμοποιούνται συνταγογραφούμενα φάρμακα. Τα θειαζιδικά διουρητικά μειώνουν τον όγκο των υγρών και προκαλούν χαλάρωση των αγγείων στην καρδιά σας. Αυτό το φάρμακο λαμβάνεται μία φορά την ημέρα. Οι παρενέργειες περιλαμβάνουν χαμηλό κάλιο, το οποίο μπορεί να προκαλέσει μυϊκή αδυναμία και ακανόνιστο καρδιακό παλμό, καθώς και χαμηλό νάτριο, το οποίο μπορεί να προκαλέσει ζάλη, έμετο και κόπωση.
Το πιο αποτελεσματικό σχήμα για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης είναι ένας συνδυασμός τόσο αλλαγών στον τρόπο ζωής όσο και φαρμακευτικής αγωγής. Μερικές φορές χρειάζονται περισσότερα από ένα είδη φαρμάκων
Βήμα 5. Δοκιμάστε αναστολείς του μετατρεπτικού ενζύμου αγγειοτενσίνης (ΜΕΑ)
Οι αναστολείς του ΜΕΑ σταματούν μια ορμόνη που ονομάζεται αγγειοτασίνη ΙΙ, η οποία έχει ως αποτέλεσμα τη στένωση των αγγείων και την αύξηση της κατακράτησης υγρών στην καρδιά. Γενικά λαμβάνεται μία έως τρεις φορές την ημέρα. Οι κυριότερες παρενέργειες περιλαμβάνουν χαμηλή αρτηριακή πίεση, η οποία μπορεί να προκαλέσει ζάλη και λιποθυμία, αυξημένο κάλιο και βήχα.
Έως και 20% των ασθενών που λαμβάνουν αναστολέα ΜΕΑ θα αναπτύξουν ξηρό βήχα, γενικά μέσα σε μία έως δύο εβδομάδες από την έναρξη του φαρμάκου
Βήμα 6. Χρησιμοποιήστε αποκλειστές
Υπάρχουν άλλοι τρεις τύποι φαρμάκων που ταξινομούνται ως αναστολείς. Β -αποκλειστές, άλφα αποκλειστές και αποκλειστές διαύλων ασβεστίου. Οι άλφα και βήτα αποκλειστές μπορούν να χρησιμοποιηθούν εάν δεν ανταποκριθείτε σε άλλα φάρμακα. Αυτά λειτουργούν εμποδίζοντας τα σήματα από νεύρα και ορμόνες στο σώμα που προκαλούν στένωση των αιμοφόρων αγγείων. Λαμβάνονται μία έως τρεις φορές την ημέρα.
- Οι παρενέργειες για τους αποκλειστές βήτα περιλαμβάνουν βήχα και δύσπνοια, χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα, υψηλό κάλιο, κατάθλιψη, κόπωση και σεξουαλική δυσλειτουργία. Οι παρενέργειες για τους αποκλειστές άλφα περιλαμβάνουν πονοκέφαλο, ναυτία, αδυναμία και αύξηση βάρους.
- Δοκιμάστε επίσης τους αποκλειστές διαύλων ασβεστίου. Οι αποκλειστές διαύλων ασβεστίου είναι ισχυροί αγγειοδιασταλτικοί παράγοντες, οι οποίοι λειτουργούν χαλαρώνοντας τους μυς στο τοίχωμα των αγγείων. Αυτά λαμβάνονται γενικά μία έως τρεις φορές την ημέρα. Οι παρενέργειες περιλαμβάνουν πρήξιμο στα κάτω άκρα και μειωμένο καρδιακό ρυθμό.
Μέθοδος 4 από 4: Χρήση οικιακών θεραπειών
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε φύλλα πουρνιού
Αν και δεν έχουν επαληθευτεί επιστημονικά, υπάρχουν πολλά φυτικά φάρμακα που πιστεύεται ότι βοηθούν την υπέρταση. Το εκχύλισμα φύλλων Holly χρησιμοποιείται ως τσάι στην Κίνα και υποτίθεται ότι βοηθά τα αιμοφόρα αγγεία να ενισχύσουν την κυκλοφορία και τη ροή του αίματος στην καρδιά.
Αυτό διατίθεται σε υγρή μορφή και λαμβάνεται συνήθως ως λίγη σταγόνα που λαμβάνεται όλη την ημέρα
Βήμα 2. Δοκιμάστε το εκχύλισμα μούρων Hawthorn
Το εκχύλισμα μούρων Hawthorn υποτίθεται ότι βελτιώνει την παροχή αίματος στην καρδιά και επίσης βοηθά στην υποστήριξη του μεταβολισμού της καρδιάς. Αυτό διατίθεται σε κάψουλα ή δισκίο για και λαμβάνεται γενικά 500 έως 1500 mg ημερησίως.
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι αυτό μπορεί να αλληλεπιδράσει με άλλα φάρμακα και δεν πρέπει να λαμβάνεται σε συνδυασμό με άλλα φάρμακα για την υψηλή αρτηριακή πίεση
Βήμα 3. Εξετάστε επιπλέον βότανα
Υπάρχουν και άλλα φυτικά φάρμακα που μπορεί να λειτουργήσουν για να αποτρέψουν επίσης την καρδιακή προσβολή. Ο ιβίσκος μπορεί να δράσει σαν διουρητικό και μπορεί να έχει δράσεις που μιμούνται τους αναστολείς του ΜΕΑ. Φτιάξτε ένα τσάι με ένα έως δύο κουταλάκια του γλυκού αποξηραμένο ιβίσκο σε ένα φλιτζάνι βραστό νερό. Μπορείτε να πίνετε αυτό το τσάι δύο έως τρεις φορές την ημέρα.
- Το νερό καρύδας περιέχει κάλιο και μαγνήσιο, και τα δύο βοηθούν στη φυσιολογική λειτουργία των μυών. Συνιστάται να πίνετε οκτώ ουγκιές, μία έως δύο φορές την ημέρα. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ελέγξει τις θερμίδες που καταναλώνετε, καθώς το νερό καρύδας δεν περιέχει θερμίδες.
- Το τσάι τζίντζερ-κάρδαμο χρησιμοποιείται στην Ινδία για τη φυσική μείωση της αρτηριακής πίεσης. Μπορείτε να το πιείτε μία έως δύο φορές την ημέρα.
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε συμπληρώματα διατροφής
Υπάρχουν ορισμένα συμπληρώματα διατροφής που έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν την ποσότητα λίπους στο αίμα σας και μειώνουν τις πιθανότητες καρδιακής προσβολής. Δοκιμάστε να αγοράσετε ιχθυέλαιο. Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, συγκεκριμένα αυτά που ονομάζονται DHA και EPA, βρίσκονται σε απευθείας σύνδεση ως συμπληρώματα σε μορφή χαπιού. Μπορείτε επίσης να πάρετε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα από λιπαρά ψάρια όπως γαύρο και τόνο ή ξηρούς καρπούς (ειδικά καρύδια), λιναρόσπορο και φυλλώδη λαχανικά. Η κατανάλωση μίας έως δύο μερίδων λιπαρού ψαριού ή η λήψη 1 γραμμαρίου συμπληρώματος ιχθυελαίου καθημερινά έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τα επίπεδα τριγλυκεριδίων και τον κίνδυνο θανάτου από καρδιακές παθήσεις.
- Πρέπει επίσης να πάρετε περισσότερες φυτικές στανόλες και στερόλες. Αυτά βρίσκονται φυσικά σε μια ποικιλία φρούτων, λαχανικών, ξηρών καρπών, σπόρων και οσπρίων. Προστίθεται επίσης σε εμπορικά παρασκευασμένα προϊόντα όπως μαργαρίνες όπως το Promise Activ και Benecol, χυμοί πορτοκαλιού όπως το Minute Maid Premium Heart Wise και γάλα ρυζιού όπως το Rice Dream Heartwise. Μπορείτε επίσης να τα πάρετε ως συμπληρώματα διατροφής όπως τα Benecol SoftGels και Cholest-Off. Οι φυτικές στανόλες και στερόλες πιστεύεται ότι δρουν εμποδίζοντας τα έντερα να απορροφήσουν χοληστερόλη.
- Λάβετε υπόψη ότι δεν είναι όλα τα φυτικά φάρμακα ή τα εναλλακτικά συμπληρώματα εγκεκριμένα από τον FDA, ούτε υπάρχουν πάντα αρκετές επιστημονικές πληροφορίες που να υποστηρίζουν τη χρήση τους ή να καθορίζουν την κατάλληλη δοσολογία. Φροντίστε να συμβουλευτείτε τον επαγγελματία υγείας σας πριν ξεκινήσετε νέα συμπληρώματα.
