Οι άνθρωποι έχουν πονοκεφάλους για κάθε είδους λόγους. Οι πονοκέφαλοι ημικρανίας, οι οποίοι μπορούν να διαρκέσουν από μερικές ώρες έως αρκετές ημέρες, είναι επώδυνοι και δύσκολοι. Επηρεάζουν περίπου το 12 τοις εκατό του πληθυσμού και είναι τρεις φορές πιο συχνές στις γυναίκες παρά στους άνδρες. Οι ημικρανίες μπορούν να αντιμετωπιστούν με ανάπαυση και σωστή φροντίδα, αλλά πρώτα θα πρέπει να καταλάβετε εάν έχετε μία.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 2: Ελέγξτε αν ο πονοκέφαλος σας είναι ημικρανία
Βήμα 1. Εντοπίστε τον πόνο
Οι πονοκέφαλοι ημικρανίας περιλαμβάνουν έναν έντονο παλλόμενο πόνο, συνήθως στη μία πλευρά του κεφαλιού σας. Μπορεί να το νιώσετε στους ναούς σας, ή πίσω από οποιοδήποτε μάτι. Ο πόνος είναι σταθερός και μπορεί να διαρκέσει από τέσσερις έως 72 ώρες.
Ο πόνος της ημικρανίας θα εμφανιστεί σταδιακά, έτσι ώστε πιθανώς να παρατηρήσετε ότι το κεφάλι σας αρχίζει να πονάει λίγα λεπτά πριν φτάσει ο χειρότερος πόνος
Βήμα 2. Αναζητήστε άλλα συμπτώματα ημικρανίας
Εκτός από τον πονοκέφαλο, η ημικρανία θα φέρει και άλλα συμπτώματα. Η εμπειρία μιας ημικρανίας είναι μοναδική για κάθε ασθενή και μπορεί να έχετε κάποια ή όλες κατά τη διάρκεια της ημικρανίας σας. Αυτά τα συμπτώματα περιλαμβάνουν:
- Ευαισθησία στο φως, τους ήχους και τις μυρωδιές
- Ναυτία και έμετος
- Θολή όραση
- Ζάλη και λιποθυμία
- Συμπτώματα που ποικίλλουν με την πάροδο του χρόνου. Καθώς μεγαλώνετε, οι νέες ημικρανίες μπορεί να φέρουν διαφορετικά συμπτώματα. Οι ίδιοι οι πονοκέφαλοι θα πρέπει να ακολουθούν ένα κανονικό πρότυπο όσον αφορά το μήκος και τη συχνότητα. Εάν αυτό αλλάξει, μιλήστε με το γιατρό σας, καθώς μπορεί να είναι το σημάδι ενός άλλου προβλήματος υγείας.
Βήμα 3. Ελέγξτε για ενεργοποιητές
Οι γιατροί δεν είναι απόλυτα σίγουροι για το τι προκαλεί πονοκεφάλους ημικρανίας, αλλά υποψιάζονται ότι μπορεί να προκληθούν από εξωτερικούς παράγοντες. Κάθε άτομο έχει διαφορετικούς παράγοντες ενεργοποίησης, οι οποίοι περιλαμβάνουν μια ποικιλία εξωτερικών αλλαγών στη ζωή ή το περιβάλλον σας. Εάν κάποιο από αυτά τα πράγματα έχει αλλάξει στη ζωή σας πρόσφατα, ο πονοκέφαλος σας μπορεί να είναι ημικρανία:
- Ασυνήθιστες ποσότητες ύπνου, είτε πολύ είτε πολύ λίγο
- Παράλειψη γευμάτων
- Ακραία αισθητηριακή υπερφόρτωση από έντονα φώτα, δυνατούς θορύβους ή έντονες οσμές
- Άγχος και άγχος
- Κατανάλωση συγκεκριμένων χημικών στα τρόφιμα όπως νιτρικά (σε χοτ ντογκ και μεσημεριανό κρέας), MSG (σε φαστ φουντ και καρυκεύματα), τυραμίνη (παλαιωμένα τυριά, προϊόντα σόγιας, σκληρά λουκάνικα και καπνιστά ψάρια) ή ασπαρτάμη (τεχνητό γλυκαντικό που πωλείται ως NutraSweet ή ίσο)
- Εμμηνόρροια (οι γυναίκες μπορεί να εμφανίσουν ημικρανίες λόγω ορμονικών αλλαγών που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια των εμμηνορροϊκών κύκλων τους.)
Βήμα 4. Δοκιμάστε κάποια κοινή φυσική δραστηριότητα
Ένα χαρακτηριστικό των ημικρανικών πονοκεφάλων είναι ότι είναι εξουθενωτικά, καθιστώντας ακόμη και τις πιο απλές εργασίες δύσκολες. Δοκιμάστε μια απλή σωματική δραστηριότητα όπως το να ανεβαίνετε τις σκάλες. Εάν αυτό προκαλεί αύξηση του πόνου σας ή ο πόνος είναι πολύ μεγάλος για να το επιχειρήσετε, πιθανότατα υποφέρετε από ημικρανία.
Εάν μπορείτε ακόμα να εκτελέσετε βασικές σωματικές εργασίες, ακόμη και με κάποια μικρή ενόχληση, πιθανότατα έχετε έναν κοινό πονοκέφαλο έντασης, όχι ημικρανία
Βήμα 5. Κοιτάξτε το φάρμακο που παίρνετε
Δεν υπάρχει θεραπεία για τις ημικρανίες, αλλά μπορείτε να διαχειριστείτε μερικά από τα συμπτώματα με διάφορα φάρμακα. Εάν αυτά δεν παρέχουν ανακούφιση, ίσως χρειαστεί να συζητήσετε τη θεραπεία με το γιατρό σας.
- Η συνταγογραφούμενη ιβουπροφαίνη (Advil, Motrin IB) και η ακεταμινοφαίνη (Tylenol), μαζί με την ανάπαυση σε ένα σκοτεινό δωμάτιο, μπορούν να παρέχουν κάποια ανακούφιση εάν ληφθούν καθώς αρχίζει ο πονοκέφαλος. Εάν υποφέρετε τακτικά από ημικρανίες, ο γιατρός σας μπορεί να έχει συστήσει επιπλέον φάρμακα όπως καρδιαγγειακά φάρμακα ή αντικαταθλιπτικά για να μειώσει τη συχνότητα των πονοκεφάλων σας.
- Πολύ φάρμακο κατά του πονοκεφάλου μπορεί πραγματικά να προκαλέσει επιπλέον πονοκεφάλους, οι οποίοι δεν είναι ημικρανίες. Εάν παίρνετε φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή ή συνταγογραφούμενα για την ανακούφιση του πόνου στον πονοκέφαλο και έχετε λάβει αυτά τα φάρμακα για περισσότερες από 10 ημέρες το μήνα για τρεις μήνες ή σε υψηλές δόσεις, μπορεί να υποφέρετε από πονοκέφαλο λόγω υπερβολικής χρήσης φαρμάκων. Εάν παίρνατε συχνά φάρμακα και έχετε επιπλέον πονοκεφάλους, σταματήστε να το παίρνετε. Μπορεί να κάνετε τα πράγματα χειρότερα για τον εαυτό σας.
Βήμα 6. Αναζητήστε συμφόρηση κόλπων
Εάν τα ιγμόρεια σας έχουν συμφόρηση, όπως όταν κρυώνετε, αυτό μπορεί επίσης να σας προκαλέσει πονοκέφαλο. Ο πονοκέφαλος των κόλπων, αν και οδυνηρός, δεν είναι το ίδιο πράγμα με την ημικρανία. Εάν έχετε συμφόρηση, αισθάνεστε ναυτία, είστε ευαίσθητοι στο φως και έχετε καταρροή, πιθανότατα πρόκειται για πονοκέφαλο κόλπων.
Βήμα 7. Παρατηρήστε τη συχνότητα των πονοκεφάλων σας
Εάν αντιμετωπίζετε τακτικούς και σύντομους πονοκεφάλους, που διαρκούν 15 έως 180 λεπτά έως οκτώ φορές την ημέρα, αυτοί είναι συσσωρευμένοι πονοκέφαλοι. Είναι πολύ σπάνιες και πιο συχνές στους άνδρες ηλικίας 20 έως 40 ετών. Οι ημικρανίες διαρκούν αρκετές ώρες και συνήθως θα χρειαστούν τουλάχιστον αρκετές εβδομάδες για να επανεμφανιστούν.
Οι αθροιστικοί πονοκέφαλοι συνήθως συνοδεύονται από άλλα συμπτώματα, όπως συμφόρηση, ρινική καταρροή, εφίδρωση στο μέτωπο και το πρόσωπο και στα βλέφαρα είτε πέφτουν είτε πρήζονται
Μέθοδος 2 από 2: Παρατηρώντας την ημικρανία σας πριν ξεκινήσει
Βήμα 1. Κοιτάξτε το οικογενειακό σας ιστορικό
Το 90 τοις εκατό των πασχόντων από ημικρανία προέρχονται από οικογένειες που έχουν ιστορικό κρίσεων. Εάν ένας ή και οι δύο γονείς σας πάσχουν από ημικρανίες, υπάρχει επίσης η πιθανότητα να το κάνετε.
Βήμα 2. Προσέξτε για συμπτώματα προδρόμου
Το πρόδρομο είναι το πρώτο βήμα για την εμφάνιση ημικρανίας και μπορεί να σας ενημερώσει ότι έρχεται. Μπορεί να παρατηρήσετε λεπτές αλλαγές στην υγεία ή τη διάθεσή σας μία έως δύο ημέρες πριν από τον πονοκέφαλο που σηματοδοτούν μια επερχόμενη ημικρανία. Περίπου το 60 τοις εκατό των πασχόντων από ημικρανία θα δουν ορισμένα συμπτώματα πριν από τον πονοκέφαλο. Μερικά από τα συμπτώματα για το prodrome μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Δυσκοιλιότητα
- Κατάθλιψη
- Λαχτάρα για φαγητό
- Υπερκινητικότητα
- Ευερέθιστο
- Δυσκαμψία του λαιμού
- Ανεξέλεγκτο χασμουρητό
Βήμα 3. Παρατηρήστε μια αύρα
Οπουδήποτε από 10 έως 30 λεπτά πριν από την επίθεση, μπορεί να αρχίσετε να έχετε παραισθήσεις σε ορισμένα συμπτώματα. Αυτό ονομάζεται αύρα και θα μπορούσε να σημαίνει ότι έρχεται ημικρανία. Μόνο ένας στους πέντε πάσχοντες από ημικρανία βιώνει μια αύρα και οι γυναίκες πολύ λιγότερο από τους άνδρες. Εάν τα συμπτώματα της αύρας σας διαρκούν περισσότερο από μία ώρα, αυτό θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι αιμορραγίας στον εγκέφαλο - εγκεφαλικό επεισόδιο. Εάν συμβαίνει αυτό, θα πρέπει να δείτε αμέσως έναν γιατρό. Τα συμπτώματα μιας αύρας μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Φώτα που αναβοσβήνουν, φωτεινά σημεία ή τυφλά σημεία στην όρασή σας
- Μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα στο πρόσωπο ή στα χέρια σας
- Αφασία, που είναι προβλήματα ομιλίας ή γλώσσας
Βήμα 4. Κρατήστε ημερολόγιο πονοκεφάλου
Καταγράφοντας πληροφορίες σχετικά με τους πονοκεφάλους σας, μπορεί να είστε σε θέση να παρατηρήσετε μοτίβα στα βάσανά σας. Αυτές οι πληροφορίες μπορούν να βοηθήσουν εσάς και τον γιατρό σας να καταλάβετε τι προκαλεί τις ημικρανίες σας και πώς να τις σταματήσετε.
- Το ημερολόγιό σας πρέπει να περιλαμβάνει πληροφορίες σχετικά με το πότε είχατε τον πονοκέφαλο, πόσο κράτησε, τι είδους πόνο αισθανθήκατε, τυχόν άλλα συμπτώματα που παρατηρήσατε και τυχόν θεραπείες που δοκιμάσατε. Αυτές οι πληροφορίες μπορούν να βοηθήσουν εσάς και τον γιατρό σας να ανακαλύψετε τους παράγοντες ενεργοποίησης και να βρείτε τις πιο αποτελεσματικές θεραπείες.
- Αυτό μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να εντοπίσετε την ημικρανία νωρίς, κάτι που είναι ευεργετικό γιατί η ανταπόκριση στη θεραπεία είναι πιο αποτελεσματική κατά τη διάρκεια του προδρόμου ή της αύρας.
- Φροντίστε να τηρείτε το ημερολόγιο μετά την επίσκεψη στο γιατρό σας και την έναρξη της θεραπείας. Όχι κάθε θεραπεία θα λειτουργήσει σε σας, οπότε θα θέλετε να βεβαιωθείτε ότι βρίσκετε τις καλύτερες για εσάς.
Βήμα 5. Δοκιμάστε
Εάν εξακολουθείτε να μην είστε σίγουροι εάν οι πονοκέφαλοί σας προέρχονται από ημικρανίες, ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να το καταλάβετε. Δεν υπάρχει κανένα τεστ για ημικρανία. Ο γιατρός σας θα ρωτήσει μόνο για τα συμπτώματά σας. Για να βοηθήσετε το γιατρό σας, σημειώστε μερικά πράγματα που πρέπει να του πείτε:
- Πληροφορίες σχετικά με τους πονοκεφάλους σας, συμπεριλαμβανομένου του πότε και πόσο συχνά συμβαίνουν, πού είναι ο πόνος και πόσο διαρκούν.
- Άλλα συμπτώματα, συμπεριλαμβανομένης της ναυτίας ή των τυφλών σημείων.
- Πρόσθετες πληροφορίες, συμπεριλαμβανομένου του οικογενειακού ιστορικού, τυχόν φάρμακα που παίρνετε και τυχόν παρενέργειες που ενδέχεται να είχαν αυτά τα φάρμακα.
- Εάν οι πονοκέφαλοί σας είναι ιδιαίτερα σοβαροί, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει άλλες εξετάσεις για να αποκλείσει άλλες πιθανές αιτίες, όπως εξετάσεις αίματος, αξονική τομογραφία, μαγνητική τομογραφία ή σπονδυλική στήλη. Αυτές οι εξετάσεις δεν μπορούν να επιβεβαιώσουν ότι έχετε ημικρανία, αλλά θα είναι σε θέση να αποδείξουν ότι άλλα πράγματα δεν προκαλούν πονοκεφάλους.
Συμβουλές
- Η διατήρηση ενυδάτωσης, ο τακτικός ύπνος και η εκμάθηση της αναγνώρισης των παραγόντων που προκαλούν μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε μακριά τους πονοκεφάλους ημικρανίας.
- Εάν οι πονοκέφαλοι ημικρανίας σας παρεμβαίνουν στη ζωή σας και σας κάνουν να χάσετε χρόνο στο σχολείο ή στη δουλειά, ο γιατρός σας μπορεί να σας προτείνει φάρμακα για θεραπεία.
- Εάν υποφέρετε από πονοκέφαλο ημικρανίας, είναι καλύτερο να ξαπλώσετε και να κοιμηθείτε. Εάν δεν μπορείτε να το κάνετε αυτό, προσπαθήστε να φτάσετε σε ένα σκοτεινό, ήσυχο μέρος και προσπαθήστε να χαλαρώσετε.
- Συζητήστε με το γιατρό σας για συμπληρώματα μαγνησίου, 5-υδροξυτρυπτοφάνη (5-HTP) και συμπληρώματα βιταμίνης Β2 (ριβοφλαβίνη). Αυτά μπορεί να είναι αποτελεσματικά για τη θεραπεία ημικρανιών. Το μαγνήσιο ειδικότερα μπορεί να βοηθήσει τις γυναίκες των οποίων οι ημικρανίες προκαλούνται από την έμμηνο ρύση.
Προειδοποιήσεις
- Εάν ο πονοκέφαλος συνοδεύεται από πυρετό, δυσκαμψία στον αυχένα, ψυχική σύγχυση, επιληπτικές κρίσεις, διπλή όραση, αδυναμία, μούδιασμα, δυσκολία στην ομιλία, επισκεφθείτε αμέσως το γιατρό σας. Αυτά μπορεί να είναι σημάδια άλλων, πιο σοβαρών προβλημάτων.
- Εάν έχετε μια αύρα που διαρκεί έως και μια εβδομάδα μετά το τέλος του πονοκεφάλου σας, μπορεί να εμφανίσετε παρόμοια συμπτώματα με εγκεφαλικό επεισόδιο. Αυτή μπορεί να είναι μια επίμονη αύρα χωρίς έμφραγμα, η οποία δεν είναι σοβαρή κατάσταση, αλλά πρέπει να την ελέγξετε με το γιατρό σας.
