Η κρυοθεραπεία είναι επίσης γνωστή ως κρυοθεραπεία και είναι μια μέθοδος που χρησιμοποιείται για τη μείωση του πόνου και του οιδήματος σε τραυματισμούς αμέσως μετά την εμφάνισή τους. Υπάρχουν πολλές μορφές κρυολογήματος και πάγου που μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε ένα σημείο τραυματισμού, καθιστώντας την θεραπεία με κρύο μια ευέλικτη λύση για την επίλυση άμεσων αναγκών στον πόνο.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Εφαρμογή Κρυοθεραπείας σε τραυματισμό
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε θεραπεία με κρύο ως μέρος της PRICE
PRICE σημαίνει προστασία, ξεκούραση, πάγος, συμπίεση και ανύψωση. Ο παγωμένος τραυματισμός αμέσως μετά την εμφάνισή του είναι σημαντικός και θα πρέπει να χρησιμοποιείτε κάθε στοιχείο PRICE σε συνδυασμό με θεραπεία κρυολογήματος. Κάθε στοιχείο της ΤΙΜΗΣ είναι χρήσιμο για να βοηθήσει τον πάγο να κάνει τη δουλειά του, δηλαδή να μειώσει τον πόνο από πρήξιμο και φλεγμονή.
Με άλλα λόγια, επιλέξτε μία μέθοδο χορήγησης κρυοθεραπείας ως μέρος του σχήματος PRICE
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε μια συσκευασία τζελ
Ένα πακέτο gel είναι μια εύκαμπτη πλαστική σακούλα γεμάτη με καταψύκτη gel. Ακόμα και μετά την κατάψυξη, οι συσκευασίες τζελ εξακολουθούν να είναι εύπλαστες και χρήσιμες για τοποθέτηση πάνω από την τραυματισμένη περιοχή. Λόγω αυτού του ευέλικτου χαρακτηριστικού, οι συσκευασίες τζελ μπορούν εύκολα να χυτευτούν πάνω σε τραυματισμένα μέρη του σώματος.
- Τα πακέτα gel διατηρούνται καλύτερα στην κατάψυξη για αποθήκευση, ώστε να μπορούν να αφαιρεθούν και να χρησιμοποιηθούν αμέσως.
- Τα πακέτα τζελ είναι επαναχρησιμοποιήσιμα και μπορούν απλά να τοποθετηθούν ξανά στην κατάψυξη μόλις τελειώσετε με τη χρήση τους.
- Χρησιμοποιήστε ένα λεπτό πανί ή πετσέτα μεταξύ του δέρματος και της συσκευασίας τζελ για να αποφύγετε τον κρυολογήματα.
- Μπορείτε να φτιάξετε τη δική σας συσκευασία τζελ, παγώνοντας 2 φλιτζάνια νερό και 1 φλιτζάνι αλκοόλ σε μια γαλόνι πλαστική σακούλα κατάψυξης.
Βήμα 3. Εφαρμόστε μια χημική κρύα συσκευασία
Τα χημικά κρύα πακέτα είναι χρήσιμα για εξωτερικές πρώτες βοήθειες επειδή δεν είναι κατεψυγμένα. Αντ 'αυτού, πιέζετε ή λυγίζετε τη συσκευασία για να διασπάσετε τα χημικά μέσα. Το μίγμα νερού και νιτρικού αμμωνίου δημιουργεί μια χημική αντίδραση που ψύχει αμέσως τη συσκευασία.
- Αφού λυγίσετε ή χτυπήσετε το κρύο πακέτο για να αναμίξετε τα χημικά μέσα, μπορεί να εφαρμοστεί ένα χημικό κρύο πακέτο το ίδιο με ένα παγωμένο πακέτο τζελ.
- Τα χημικά κρύα πακέτα δεν χρειάζεται να καταψύχονται, επομένως είναι χρήσιμα για να τα πετάξετε στην τσάντα σας όταν φεύγετε από το σπίτι. Μπορείτε επίσης να τα συμπεριλάβετε σε ένα κιτ πρώτων βοηθειών που έχετε μαζί σας.
- Κρατήστε ένα λεπτό πανί ή πετσέτα με τη χημική κρύα συσκευασία για να αποφύγετε το κάψιμο του καταψύκτη στο δέρμα.
Βήμα 4. Βρείτε οτιδήποτε είναι κρύο
Δεν περιορίζεστε σε συσκευασία τζελ ή χημική κρύα συσκευασία. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οτιδήποτε στον καταψύκτη σας και μπορεί να εφαρμοστεί με ασφάλεια στο σώμα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια πλαστική σακούλα γεμάτη με παγάκια. Μπορείτε ακόμη να χρησιμοποιήσετε μια σακούλα με ανοιχτά κατεψυγμένα λαχανικά.
- Χρησιμοποιήστε την ίδια αρχή που θα χρησιμοποιούσατε για ένα πακέτο τζελ-χρησιμοποιήστε μια λεπτή πετσέτα μεταξύ της συσκευασίας πάγου και του δέρματος και επιστρέψτε την στην κατάψυξη όταν τελειώσετε.
- Εάν χρησιμοποιείτε κατεψυγμένα λαχανικά ή άλλα τρόφιμα, λάβετε υπόψη ότι μπορεί να ξεπαγώσει και να γίνει μη βρώσιμο. Βεβαιωθείτε ότι είστε εντάξει με αυτό πριν τη χρήση.
- Μείνετε μακριά από κατεψυγμένο κρέας γιατί καθώς το κρέας λιώνει, τα βακτήρια στο ωμό κρέας μπορούν να ενεργοποιηθούν και να μεταφερθούν στο δέρμα.
- Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε άκαμπτα κατεψυγμένα αντικείμενα, όπως πακέτα σκληρού πάγου (όπως θα χρησιμοποιούνταν σε ψυγείο τροφίμων) ή ένα μπουκάλι κατεψυγμένου νερού, αν και αυτά τα αντικείμενα μπορεί να μην είναι τόσο αποτελεσματικά αφού δεν μπορούν να προσαρμοστούν σε κάθε επιφάνεια.
Βήμα 5. Χρησιμοποιήστε ένα σπρέι ατμού
Τα σπρέι ατμού είναι χρήσιμα εάν χρειάζεστε απλώς ένα γρήγορο αποτέλεσμα ψύξης και όχι μακροχρόνιο γλάσο. Αυτά τα σπρέι εξατμίζονται πολύ γρήγορα. Αφαιρούν τη θερμότητα από το σώμα καθώς εξατμίζονται, παρέχοντας άμεση αλλά προσωρινή ανακούφιση.
Τα σπρέι ατμού χρησιμοποιούνται συχνά για τοπική ανακούφιση από τον πόνο, όπως συνδέονται με ενδοφλέβια ή άλλη εισαγωγή βελόνας (όπως εμβόλιο), παρά ως θεραπεία για διάστρεμμα ή μυϊκό τραυματισμό
Βήμα 6. Κάντε ένα λουτρό πάγου
Τα λουτρά πάγου είναι χρήσιμα για να βυθίζετε τραυματισμένες αρθρώσεις ή άλλα μέρη του σώματος που είναι δύσκολο να τυλίξετε, όπως αγκώνες, αστράγαλοι, πόδια και χέρια. Απλώς γεμίζετε ένα δοχείο αρκετά μεγάλο για το τραυματισμένο μέρος του σώματος με παγάκια και νερό. Ωστόσο, θα πρέπει πρώτα να τυλίξετε τον τραυματισμό για να παρέχετε συμπίεση και μόνωση από το κρύο.
Μπορείτε να γεμίσετε μια μπανιέρα, ένα καθαρό ψυγείο ή ένα μεγάλο κουβά για να προετοιμάσετε ένα επαρκές λουτρό πάγου
Βήμα 7. Κάντε μασάζ με πάγο
Mayσως έχετε ακούσει για μασάζ που χρησιμοποιούν θερμική θεραπεία για να ζεσταθούν οι μύες για ανακούφιση από τον πόνο. Ένα μασάζ πάγου, ωστόσο, επιδιώκει να επιτύχει το αντίθετο αποτέλεσμα. Ο πάγος μουδιάζει τους πονεμένους μύες όπως ένα αναλγητικό, καθώς και μειώνει τη φλεγμονή και το πρήξιμο. Το μασάζ συμβάλλει σε αυτό το αποτέλεσμα χειρίζοντας τους μαλακούς ιστούς.
Ένας θεραπευτής μασάζ πάγου θα πάρει μια μπάλα πάγου και θα την τοποθετήσει μέσα σε ένα πλαστικό ραβδί, ώστε να μπορεί να σπρώξει τον πάγο κατά μήκος των μυών σας χωρίς να παγώσει τα χέρια ή τα δάχτυλά του
Βήμα 8. Δοκιμάστε μια κρυοχειρίδα/μανσέτα
Εάν χρειάζεστε συμπίεση με θεραπεία κρυολογήματος, η κρυοχειρίδα παρέχει και τα δύο. Είναι ένα μανίκι που γλιστράτε σε ένα τραυματισμένο άκρο και μια προσαρτημένη θήκη γεμίζει με κρύο νερό. Ένας σωλήνας που πηγαίνει από μια δεξαμενή στο μανίκι αντλεί το μανίκι γεμάτο κρύο νερό. Το νερό πρέπει να βγαίνει από τη μανσέτα κάθε μία ή δύο ώρες.
Οι κρυοχειρίδες/μανσέτες είναι χρήσιμες μετά από χειρουργική επέμβαση στις αρθρώσεις και τα άκρα για ανακούφιση από τον πόνο
Βήμα 9. Αποτρέψτε τη μόλυνση με φαρμακευτικό πάγο
Εάν έχετε τριβή πάνω από έναν τραυματισμό, είναι χρήσιμη η χρήση πάγου που έχει υποστεί επεξεργασία με αντισηπτικό όπως το ιώδιο ή η χλωρεξιδίνη. Η τοποθέτηση του κατεργασμένου πάγου απευθείας στο δέρμα θα επιτρέψει τη μεταφορά του φαρμάκου, το οποίο μπορεί να αποτρέψει τη μόλυνση στο άνοιγμα του δέρματος. Αυτά τα σκευάσματα μπορεί επίσης να περιέχουν λιδοκαΐνη, η οποία είναι ένα αναισθητικό που μπορεί να σταματήσει τον πόνο στην περιοχή.
Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να παγώσετε μια φόρμα παγωτού, ένα δίσκο παγοκύβων ή άλλο δοχείο γεμάτο με νερό αναμεμειγμένο με 10% ποβιδόνη-ιώδιο και 2% λιδοκαΐνη με ένα ξυλάκι να κολλήσει μέσα. Όταν το χρειάζεστε, μπορείτε να πάρετε το ξυλάκι του παγωτού και τρίψτε τον φαρμακευτικό πάγο πάνω από την πληγή για να παρέχετε ανακούφιση από τον πόνο και πρόληψη λοιμώξεων. Κρατήστε τον φαρμακευτικό πάγο να κινείται ή να κυλά κατά μήκος του τραυματισμού για να αποφύγετε βλάβη στο δέρμα. Κάντε το μόνο για 10 λεπτά ή λιγότερο
Μέθοδος 2 από 3: Χρήση της μεθόδου ΤΙΜΗΣ
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε PRICE για οξύ τραυματισμό
Ο πάγος είναι πιο χρήσιμος για τη θεραπεία ενός οξέος τραυματισμού και λιγότερο χρήσιμος για τη θεραπεία του επαναλαμβανόμενου πόνου (ή του χρόνιου πόνου). Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ο σκοπός της θεραπείας με κρύο είναι να μειώσει γρήγορα τον πόνο από φλεγμονή και πρήξιμο, και τα δύο είναι παρόντα σε οξεία κάκωση και συνήθως στερούνται χρόνιου πόνου.
- Η θερμότητα είναι καλύτερη για χρόνιο πόνο.
- Μπορείτε να προσθέσετε θερμότητα σε έναν οξύ τραυματισμό μόνο αφού χρησιμοποιήσετε μόνο ψυχρή θεραπεία για μερικές ημέρες.
- Αυτό συμβαίνει επειδή η θερμότητα αυξάνει τη ροή του αίματος, κάτι που είναι αντίθετο από αυτό που θέλετε να κάνετε για να μειώσετε τον πόνο μετά από τραυματισμό. Μετά από μερικές ημέρες ψυχρής θεραπείας, ο πόνος μειώνεται σημαντικά.
Βήμα 2. Προστατέψτε τον τραυματισμό
Η χρήση πάγου ως συστατικού της μεθόδου PRICE για τραυματισμούς θα μειώσει τον πόνο και το πρήξιμο, ίσως ακόμη και να συντομεύσει τον χρόνο επούλωσης. Το πρώτο βήμα της PRICE είναι η προστασία, όπου θα πρέπει να σταματήσετε να μετακινείτε τον τραυματισμένο ιστό χρησιμοποιώντας πατερίτσες ή νάρθηκες.
Η προστασία του τραυματισμού αποτρέπει τη βλάβη του σώματός σας ακόμη περισσότερο
Βήμα 3. Ξεκουραστείτε το τραυματισμένο μέρος του σώματος
Μετά τον περιορισμό της κινητικότητας του τραυματισμού, είναι σημαντικό για τον τραυματία να βρει ένα ασφαλές μέρος για να ξεκουραστεί βραχυπρόθεσμα. Μακροπρόθεσμα, αυτό σημαίνει ότι δεν χρησιμοποιείτε πολύ το τραυματισμένο μέρος του σώματος μέχρι να επουλωθεί πλήρως.
Για παράδειγμα, εάν τραυματίσετε τον καρπό σας, θα πρέπει να αποφύγετε την άρση βαρών και τις δραστηριότητες που απαιτούν κάμψη στον καρπό έως ότου η πίεση δεν προκαλεί πλέον πόνο ή τουλάχιστον 1 έως 2 ημέρες
Βήμα 4. Παγώστε τον τραυματισμό
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κρυοθεραπεία (γνωστή και ως κρυοθεραπεία) ως μέρος της μεθόδου RICE με τη μορφή παγοκύβων ή οποιασδήποτε από τις μεθόδους κρυοθεραπείας-παγοκύστες, κατεψυγμένα λαχανικά, παγωμένα μπουκάλια νερού, λουτρά πάγου, μασάζ πάγου κ.ο.κ. Αφήστε τον πάγο να δράσει για 15-20 λεπτά κάθε φορά, στη συνέχεια αφαιρέστε τον για τον ίδιο χρόνο πριν εφαρμόσετε ξανά τον πάγο.
Θα πρέπει να χρησιμοποιείτε αυτήν τη μέθοδο 15 on/15 off όσο το δυνατόν συχνότερα τις πρώτες 24 έως 48 ώρες μετά από τραυματισμό
Βήμα 5. Εφαρμόστε συμπίεση
Η συμπίεση είναι χρήσιμη σε συνδυασμό με πάγο για τη μείωση του οιδήματος και της φλεγμονής. Θα πρέπει να χρησιμοποιείται την πρώτη μία έως δύο ημέρες μετά από τραυματισμό. Η συμπίεση στενεύει τα αιμοφόρα αγγεία για να μειώσει το πρήξιμο και την υπερβολική αιμορραγία.
Η συμπίεση μπορεί να επιτευχθεί τυλίγοντας έναν τραυματισμό σε έναν επίδεσμο άσσου ή χρησιμοποιώντας ένα μανίκι συμπίεσης όπως βρίσκεται στη ρύθμιση κρυο -μανσέτας
Βήμα 6. Ανυψώστε την οδυνηρή περιοχή
Εκτός από την ανάπαυση, τη χρήση πάγου και τη χρήση συμπίεσης, η ανύψωση του τραυματισμού βοηθά στη διαδικασία επούλωσης. Η ανύψωση επιτρέπει στη βαρύτητα να αποστραγγίζει υγρά από το σημείο τραυματισμού, μειώνοντας έτσι τη φλεγμονή και το πρήξιμο. Η μείωση των υγρών μπορεί επίσης να σημαίνει μείωση του πόνου.
- Κρατήστε τα κάτω άκρα υψωμένα πάνω από τους γοφούς.
- Κρατήστε τα άνω άκρα ανυψωμένα σε μια σφεντόνα ή σε ένα μαξιλάρι.
- Η ανύψωση θα πρέπει να αποτελεί κορυφαία προτεραιότητα τις πρώτες 2 ημέρες μετά από τραυματισμό.
Μέθοδος 3 από 3: Γνωρίζοντας πότε να χρησιμοποιήσετε την Κρυοθεραπεία
Βήμα 1. Κατανοήστε πώς λειτουργεί η θεραπεία με κρύο
Το βασικό σημείο της κρυοθεραπείας, ή της ψυχρής θεραπείας, είναι η μείωση του πόνου και η πρόληψη περαιτέρω βλάβης σε μια τραυματισμένη περιοχή. Αυτό επιτυγχάνεται με τη διακοπή του οιδήματος και της φλεγμονής, οι οποίες συμπιέζουν τις νευρικές απολήξεις. Ο πάγος μουδιάζει έναν εντοπισμένο τραυματισμό στενώνοντας τα αιμοφόρα αγγεία και επιβραδύνοντας τη ροή του αίματος στον τραυματισμό.
Οι άλλες αρχές της μεθόδου PRICE επιδιώκουν επίσης να μειώσουν τη ροή του αίματος στον τραυματισμό, όπως η ανάπαυση, η συμπίεση των αιμοφόρων αγγείων και η ανύψωση για να μην συγκεντρώνονται υγρά στο σημείο του τραυματισμού
Βήμα 2. Εφαρμόστε πάγο μετά από οξύ τραυματισμό
Πολλές φορές οι άνθρωποι δεν γνωρίζουν αν πρέπει να κάνουν θεραπεία με θερμότητα ή κρύο μετά από τραυματισμό. Ο βασικός κανόνας είναι ότι η θερμότητα βοηθά τους μυς να χαλαρώσουν, ενώ το κρύο μειώνει τη φλεγμονή και τον πόνο. Επομένως, η θεραπεία με κρύο είναι καλύτερη για οξείους τραυματισμούς και η θερμική θεραπεία είναι καλύτερη για χρόνιους τραυματισμούς.
- Οι οξείοι τραυματισμοί είναι αυτοί που προκύπτουν από ατύχημα ή τραυματικό σωματικό περιστατικό, όπως πτώση ή πρόσκρουση σε κάποιον σε έναν αθλητικό αγώνα.
- Χρόνιοι τραυματισμοί είναι αυτοί που συσσωρεύονται με την πάροδο του χρόνου και συνήθως προκαλούνται από υπερβολική χρήση, όπως η τενοντίτιδα.
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε πάγο για μικρό χρονικό διάστημα
Επειδή η κρυοθεραπεία είναι για φλεγμονή και πρήξιμο, και τα δύο μειώνονται με την πάροδο του χρόνου, είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε θεραπεία με κρύο τις πρώτες ημέρες μετά από τραυματισμό πριν εναλλάξετε με θερμότητα. Θυμηθείτε να εφαρμόσετε πάγο το πολύ για 20 λεπτά, αφήνοντας το δέρμα σας να ξεκουραστεί για 10 έως 20 λεπτά μεταξύ των εφαρμογών.
Βήμα 4. Περιμένετε χρησιμοποιώντας θερμότητα
Αφού χρησιμοποιήσατε επιμελώς τη θεραπεία κρυολογήματος για δύο έως τρεις ημέρες και η φλεγμονή έχει υποχωρήσει, είναι εντάξει να προσθέσετε θερμοθεραπεία. Μπορείτε να εναλλάσσετε θερμότητα και κρύο εφαρμόζοντας ψυχρή θεραπεία για 10 λεπτά και στη συνέχεια 10 λεπτά θερμότητα. Αυτή η εναλλαγή αυξάνει τη ροή του αίματος στον τραυματισμό, γεγονός που επιταχύνει την επούλωση.
