Εάν ο θυρεοειδής αδένας σας δεν λειτουργεί καλά, τότε μπορεί να οφείλεται σε υποθυρεοειδισμό ή υπερθυρεοειδισμό. Στον υποθυρεοειδισμό, ο θυρεοειδής δεν παράγει αρκετές ορμόνες και αυτό μπορεί να προκαλέσει πολλά προβλήματα. Ο υπερθυρεοειδισμός είναι το αντίθετο: παράγεται υπερβολική θυρεοειδική ορμόνη. Εάν νομίζετε ότι μπορεί να έχετε οποιαδήποτε κατάσταση, τότε θα πρέπει να δείτε έναν γιατρό για διάγνωση και θεραπεία. Τις περισσότερες φορές, αυτές οι συνθήκες δεν γίνονται καλύτερες από μόνες τους. Ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακο και επίσης να συστήσει κάποιες αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής για να υποστηρίξει τον θυρεοειδή σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Αλλαγή της διατροφής σας
Βήμα 1. Ρωτήστε το γιατρό σας πριν κάνετε αλλαγές στη διατροφή σας
Καμία δίαιτα δεν έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τη λειτουργία του θυρεοειδούς ή θεραπεύει πρόβλημα θυρεοειδούς. Η πραγματοποίηση δραστικών αλλαγών στη διατροφή σας ή η προσθήκη συμπληρωμάτων μπορεί να προκαλέσει περισσότερα προβλήματα, οπότε φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν κάνετε οτιδήποτε, ειδικά εάν παίρνετε φάρμακα για τον θυρεοειδή. Εάν παίρνετε φάρμακα για τον θυρεοειδή, αποφύγετε να το πάρετε μαζί με:
- Καρύδια
- Βαμβακερό γεύμα
- Αλεύρι σόγιας
- Συμπληρώματα που περιέχουν σίδηρο ή ασβέστιο
- Αντιόξινα
- Φάρμακα για το έλκος
- Φάρμακα που μειώνουν τη χοληστερόλη
Βήμα 2. Περιορίστε την πρόσληψη σόγιας εάν παίρνετε ορμόνες ή έχετε υποθυρεοειδισμό
Η σόγια μπορεί να εμποδίσει την απορρόφηση των θυρεοειδικών ορμονών σας εάν ληφθεί πολύ κοντά σε μια δόση φαρμάκου. Επιπλέον, η κατανάλωση πάρα πολλών προϊόντων που περιέχουν σόγια μπορεί επίσης να προκαλέσει προβλήματα σε κάποιον που έχει οριακό υποθυρεοειδισμό.
- Μπορείτε ακόμα να τρώτε σόγια με μέτρο, αλλά μην την κάνετε μέρος της καθημερινής σας διατροφής.
- Εάν χρησιμοποιείτε γάλα σόγιας ως υποκατάστατο του γαλακτοκομικού γάλακτος, δοκιμάστε να αντικαταστήσετε το γάλα σόγιας με ρύζι, αμύγδαλο, καρύδα ή γάλα κάνναβης.
- Η σόγια είναι καλή για άτομα με υπερθυρεοειδισμό.
Βήμα 3. Φάτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά
Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι μια υγιεινή προσθήκη σε κάθε δίαιτα. Βεβαιωθείτε ότι τρώτε μια ποικιλία από διαφορετικά φρούτα και λαχανικά. Μπορείτε να φάτε φρούτα και λαχανικά που είναι είτε φρέσκα, είτε κατεψυγμένα είτε σε κονσέρβα.
Βήμα 4. Συμπεριλάβετε μια μέτρια ποσότητα άπαχης πρωτεΐνης
Παρόλο που σχεδόν όλα τα ζωικά προϊόντα περιέχουν ιώδιο σε μέτρια έως υψηλά επίπεδα, θα χρειαστεί να πάρετε κάποια πρωτεΐνη στη διατροφή σας. Αποφύγετε τα επεξεργασμένα κρέατα και επιλέξτε αντ 'αυτού φρέσκα κομμάτια κρέατος. Προσπαθήστε να συμπεριλαμβάνετε μια μερίδα άπαχης πρωτεΐνης κάθε μέρα, όπως:
- Κοτόπουλο ή γαλοπούλα χωρίς δέρμα
- Άπαχα κομμάτια βοείου κρέατος
- Χοιρινό φιλέτο
Βήμα 5. Πάρτε ένα συμπλήρωμα που περιέχει ψευδάργυρο, σελήνιο και βιταμίνη D
Και τα τρία είναι απαραίτητα για την υγιή λειτουργία του θυρεοειδούς και η λήψη αυτών των συμπληρωμάτων μπορεί ακόμη και να βελτιώσει τη λειτουργία του θυρεοειδούς σε ορισμένα άτομα. Βρείτε μια πολυβιταμίνη που περιέχει 100% (και όχι περισσότερο από 100%) της συνιστώμενης ημερήσιας δόσης ψευδαργύρου, σεληνίου και βιταμίνης D.
- Ψευδάργυρος. Οι ενήλικες άνδρες χρειάζονται 11 χιλιοστόγραμμα και οι ενήλικες γυναίκες 9 χιλιοστόγραμμα ψευδαργύρου την ημέρα.
- Σελήνιο. Οι ενήλικες άνδρες και γυναίκες χρειάζονται 55 μικρογραμμάρια σεληνίου την ημέρα. Μην πάρετε περισσότερα από 200 μικρογραμμάρια την ημέρα.
- Βιταμίνη D. Ενήλικες άνδρες και γυναίκες έως 70 ετών χρειάζονται 600 IU (15 μικρογραμμάρια) βιταμίνης D κάθε μέρα. Άνδρες και γυναίκες άνω των 70 ετών χρειάζονται 800 IU (20 μικρογραμμάρια) βιταμίνης D κάθε μέρα.
-
Μην πάρετε συμπληρώματα ιωδίου.
Είτε έχετε υπερθυρεοειδισμό είτε υποθυρεοειδισμό, όποιος έχει προβλήματα θυρεοειδούς δεν πρέπει να λαμβάνει συμπληρώματα ιωδίου.
Βήμα 6. Μειώστε την πρόσληψη ιωδίου εάν έχετε προγραμματίσει πρόσληψη ή θεραπεία ραδιενεργού ιωδίου
Μπορεί να χρειαστεί να ακολουθήσετε μια δίαιτα χαμηλού ιωδίου για μερικές εβδομάδες εάν πρόκειται να κάνετε αυτήν τη διαδικασία. Πολλά τρόφιμα περιέχουν ιώδιο, αλλά μερικά περιέχουν υψηλές ποσότητες και θα πρέπει να προσέξετε την πρόσληψη αυτών των τροφών. Τα τρόφιμα που πρέπει να περιορίσετε ή να αποφύγετε περιλαμβάνουν:
- Fάρια και οστρακοειδή
- Γαλακτοκομικά προϊόντα
- Ιωδιούχο αλάτι
- Οτιδήποτε περιέχει καραγενάνη, άγαρ-άγαρ, αλγινικό, νόρι, βελτιωτικά ζύμης ιωδίου και κόκκινη βαφή FD&C #3
- Αυγά και προϊόντα που περιέχουν αυγά (τα ασπράδια είναι εντάξει)
- Σοκολάτα γάλακτος
- Μελάσα blackstrap
- Σόγια και προϊόντα που περιέχουν σόγια
Μέθοδος 2 από 3: Πραγματοποίηση αλλαγών στον τρόπο ζωής
Βήμα 1. Ασκηθείτε με προσοχή
Εάν έχετε υπολειτουργικό θυρεοειδή (υποθυρεοειδισμός) και δεν ασκείστε, τότε μπορεί να θέλετε να συμπεριλάβετε κάποια καθημερινή δραστηριότητα, όπως περπάτημα ή οδήγηση ποδηλάτου για να τονώσετε το μεταβολισμό σας. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με το πότε μπορεί να είναι ασφαλές να ξεκινήσετε να γυμνάζεστε. Λόγω των αλλαγών στο μεταβολισμό σας, θα πρέπει να περιμένετε έως ότου το φάρμακό σας σταθεροποιήσει την κατάστασή σας πριν ξεκινήσετε τη φυσική δραστηριότητα.
- Όσοι έχουν υπερθυρεοειδισμό πρέπει επίσης να είναι προσεκτικοί σχετικά με την έναρξη μιας ρουτίνας άσκησης επειδή ο μεταβολισμός τους τρέχει ήδη με μεγάλη ταχύτητα. Η προσθήκη στην άσκηση μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακή ανεπάρκεια. Και πάλι, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με το πότε είναι ασφαλές να ξεκινήσετε να γυμνάζεστε.
- Εάν ο γιατρός σας το εγκρίνει, ίσως θελήσετε να στοχεύσετε σε 150 λεπτά μέτριας αερόβιας δραστηριότητας την εβδομάδα. Μπορείτε να πάρετε αυτό το ποσό με άσκηση για 30 λεπτά τις πέντε ημέρες της εβδομάδας.
- Δοκιμάστε να περπατήσετε, να κάνετε ποδήλατο, να κολυμπήσετε, να χορέψετε, να κάνετε σκι ή οποιαδήποτε άλλη σωματική δραστηριότητα προτιμάτε.
Βήμα 2. Κοιμηθείτε περισσότερο
Εάν έχετε υπερδραστήριο θυρεοειδή, τότε ο ύπνος αρκετού ύπνου μπορεί να είναι πρόβλημα. Εάν έχετε υπολειτουργικό θυρεοειδή, τότε μπορεί να αισθανθείτε ότι δεν κοιμάστε ποτέ αρκετά λόγω της κούρασης που προκαλεί η κατάσταση. Προσπαθήστε να κοιμάστε τη συνιστώμενη ποσότητα κάθε βράδυ για να υποστηρίξετε τις διαδικασίες του σώματός σας.
- Οι ενήλικες χρειάζονται περίπου επτάμισι έως εννέα ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Εάν αισθάνεστε ότι δεν κοιμάστε αρκετά, προσπαθήστε να κοιμάστε για επιπλέον ώρα κάθε βράδυ και δείτε αν αυτό βοηθά.
- Προσπαθήστε να κοιμάστε την ίδια ώρα κάθε βράδυ και βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό χρόνο στον εαυτό σας για να κοιμηθείτε τουλάχιστον επτάμισι ώρες κάθε βράδυ.
Βήμα 3. Χαλαρώστε
Αν και η σχέση είναι αβέβαιη, το άγχος μπορεί να συμβάλει στην κακή λειτουργία του θυρεοειδούς. Το άγχος μπορεί επίσης να συμβάλει σε άλλα προβλήματα υγείας, οπότε είναι σημαντικό να μάθετε πώς να διαχειρίζεστε το άγχος στη ζωή σας. Μερικοί καλοί τρόποι για να διαχειριστείτε το άγχος σας περιλαμβάνουν:
- Βαθιά ανάσα
- Γιόγκα
- Διαλογισμός
- Ταξίδι
- Ασχολείται με χόμπι
Μέθοδος 3 από 3: Αναζητώντας ιατρική βοήθεια
Βήμα 1. Επισκεφθείτε έναν γιατρό εάν ανησυχείτε για τη λειτουργία του θυρεοειδούς σας
Εάν είχατε συμπτώματα υποθυρεοειδισμού ή υπερθυρεοειδισμού, επισκεφθείτε το γιατρό σας το συντομότερο δυνατό. Ο γιατρός σας μπορεί να παραγγείλει μια απλή εξέταση αίματος για να διαπιστώσει εάν υπάρχει ή όχι πρόβλημα με τον θυρεοειδή σας.
- Τα σημάδια του υποθυρεοειδισμού περιλαμβάνουν: κόπωση, σταθερό κέρδος βάρους, αίσθημα κρύου όταν είναι ζεστά, αραίωση μαλλιών, ξηροδερμία, υπερβολική κόπωση, πρήξιμο των ποδιών, πόνος στις αρθρώσεις ή πρήξιμο, αυξημένη χοληστερόλη στο αίμα, δυσκοιλιότητα, μειωμένη μνήμη, χαμηλός καρδιακός ρυθμός (κάτω από 60 παλμούς το λεπτό), σοβαρή κατάθλιψη και πρησμένο πρόσωπο.
- Τα σημάδια του υπερθυρεοειδισμού περιλαμβάνουν ξαφνική απώλεια βάρους, γρήγορο ή ακανόνιστο καρδιακό παλμό, εφίδρωση, έντονο άγχος, αϋπνία και ευερεθιστότητα.
Βήμα 2. Πάρτε τα φάρμακά σας σύμφωνα με τις οδηγίες
Εάν έχετε πάθηση θυρεοειδούς τότε ο γιατρός σας θα συνταγογραφήσει φάρμακα που θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε καλύτερα. Βεβαιωθείτε ότι παίρνετε τα φάρμακά σας σύμφωνα με τις οδηγίες και ρωτήστε το γιατρό σας εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα από τη λήψη των φαρμάκων. Ο γιατρός σας μπορεί να χρειαστεί να προσαρμόσει τη δοσολογία.
- Λάβετε υπόψη ότι η μη θεραπεία της νόσου του θυρεοειδούς μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρότερα προβλήματα, όπως υπογονιμότητα, νευρική βλάβη, καρδιακά προβλήματα και βρογχοκήλη.
- Εάν έχετε υποθυρεοειδισμό, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει θεραπεία με ορμόνες θυρεοειδούς.
- Εάν έχετε υπερθυρεοειδισμό, μπορείτε να πάρετε ραδιενεργό ιώδιο ή αντιθυρεοειδικά φάρμακα. Οι β-αποκλειστές μπορεί να χρησιμοποιηθούν για τον έλεγχο των παρενεργειών του υπερθυρεοειδισμού, όπως γρήγορος καρδιακός ρυθμός και αίσθημα παλμών.
