Υπάρχει ένας τόνος συμπληρωμάτων μελατονίνης εκεί έξω που ισχυρίζονται ότι σας βοηθούν να κοιμηθείτε ευκολότερα και γρηγορότερα. Λειτουργούν όμως; Η σύντομη απάντηση είναι ότι η μελατονίνη μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη για όσους χρειάζονται βοήθεια για να κοιμηθούν, αλλά δεν πρέπει να σχεδιάζετε να τη λαμβάνετε καθημερινά. Για να σας βοηθήσουμε να διαχωρίσετε την πραγματικότητα από τη μυθοπλασία, απαντήσαμε σε μερικές από τις πιο συχνές ερωτήσεις που έχουν οι άνθρωποι σχετικά με τη λήψη μελατονίνης.
Βήματα
Ερώτηση 1 από 11: Πού μπορώ να αγοράσω μελατονίνη;
Βήμα 1. Μπορείτε να αγοράσετε μελατονίνη στο τοπικό παντοπωλείο, φαρμακείο ή στο Διαδίκτυο μέσω διαδικτυακών καταστημάτων όπως το Amazon ή το Target
- Η μελατονίνη έρχεται σε πολλές μορφές, συμπεριλαμβανομένων χαπιών, μασώμενων και υγρών. Μπορείτε να επιλέξετε να αγοράσετε όποιο προτιμάτε.
- Βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε τις συγκεκριμένες οδηγίες στο μπουκάλι που αγοράζετε, καθώς οι δοσολογίες ανά χάπι μπορεί να διαφέρουν.
Ερώτηση 2 από 11: Η μελατονίνη σας βοηθάει πραγματικά στον ύπνο;
Βήμα 1. Ναι, τα συμπληρώματα μελατονίνης μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε
Το σώμα σας παράγει φυσικά μελατονίνη, η οποία σας βοηθά να κοιμηθείτε. Λειτουργεί ενεργοποιώντας ορισμένους χημικούς υποδοχείς στον εγκέφαλο που ενθαρρύνουν τον ύπνο. Εάν αντιμετωπίζετε αϋπνία ή συμπληρώματα μελατονίνης με υστέρηση μπορεί να σας βοηθήσει. Μπορούν επίσης να βοηθήσουν εάν πρέπει να προσαρμόσετε το πρόγραμμα ύπνου σας, ώστε να μπορείτε να πάτε για ύπνο και να ξυπνήσετε νωρίτερα.
Η μελατονίνη είναι μια φυσική ορμόνη που παράγεται από την επίφυση που βρίσκεται στον εγκέφαλό σας
Ερώτηση 3 από 11: Πόση μελατονίνη πρέπει να πάρω για να κοιμηθώ;
Βήμα 1. Θα πρέπει να λαμβάνετε μεταξύ 0,5-3 mg για να βοηθήσετε στην προώθηση του ύπνου
Εάν είναι πιο εύκολο, μπορείτε επίσης να ακολουθήσετε τις οδηγίες στο μπουκάλι που αγοράζετε και οι οποίες θα πρέπει να παρέχουν μια συνιστώμενη δοσολογία. Οι έρευνες δείχνουν ότι χρειάζεστε μόνο μια χαμηλή δόση μελατονίνης για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να κοιμηθεί εάν αντιμετωπίζετε ανησυχία, αϋπνία ή τζετ λαγκ. Ακολουθήστε ένα συμπλήρωμα μελατονίνης σε χαμηλές δόσεις για να αποφύγετε να νιώθετε βρομιά ή υπνηλία την επόμενη μέρα.
Πάρτε μελατονίνη περίπου 2 ώρες πριν τον ύπνο για να προσομοιώσετε τη φυσική αύξηση του σώματός σας σε μελατονίνη
Ερώτηση 4 από 11: Πότε πρέπει να παίρνω μελατονίνη;
Βήμα 1. Η ώρα της ημέρας που παίρνετε μελατονίνη είναι πολύ σημαντική
Εάν το πάρετε επειδή έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε, μπορείτε να πάρετε ένα σκεύασμα ελεγχόμενης απελευθέρωσης πριν πάτε για ύπνο. Ωστόσο, εάν το πάρετε επειδή έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε, συνιστάται να το πάρετε έως και τρεις ώρες πριν πάτε για ύπνο. ο χρόνος είναι ατομικός και μπορεί να απαιτήσει κάποιο πειραματισμό.
- Εάν ξυπνάτε στη μέση της νύχτας, μην πάρετε μελατονίνη για να ξανακοιμηθείτε. Κάτι τέτοιο θα πετάξει το εσωτερικό ρολόι του σώματός σας. Η μελατονίνη πρέπει να λαμβάνεται μόνο πριν από τον κανονικό χρόνο ύπνου.
- Μια υπογλώσσια μορφή, η οποία θα εισέλθει απευθείας στην κυκλοφορία του αίματός σας, έχει ταχύτερη έναρξη. Εάν παίρνετε υπογλώσσια, γρήγορη απελευθέρωση ή υγρή μορφή, μπορεί να το πάρετε πιο κοντά στην ώρα του ύπνου, περίπου 30 λεπτά πριν προγραμματίσετε να κοιμηθείτε.
- Είναι γενικά ασφαλές να λαμβάνετε μελατονίνη για έως και τρεις μήνες, ή ενδεχομένως και περισσότερο εάν συνιστάται από τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.
Ερώτηση 5 από 11: Είναι κακό να παίρνετε μελατονίνη;
Βήμα 1. Όχι, η μελατονίνη είναι ασφαλής για βραχυπρόθεσμη χρήση
Ένα από τα οφέλη της μελατονίνης είναι ότι δεν θα αναπτύξετε εξάρτηση από αυτήν όπως μπορείτε με άλλα βοηθήματα ύπνου. Έρευνες δείχνουν ότι η λήψη μελατονίνης μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία των διαταραχών του ύπνου και να προσφέρει ανακούφιση από την αϋπνία και το jet lag. Ωστόσο, όσο περισσότερο χρησιμοποιείτε μελατονίνη, τόσο λιγότερο αποτελεσματική γίνεται και μπορεί να αρχίσετε να εμφανίζετε ήπιες παρενέργειες όπως πονοκέφαλο, ζάλη, ναυτία και υπνηλία.
Για καλύτερα αποτελέσματα, χρησιμοποιήστε τη μελατονίνη μόνο όταν τη χρειάζεστε και αποφύγετε τη λήψη της για περισσότερο από 2 μήνες
Ερώτηση 6 από 11: Η μελατονίνη δυσκολεύει να ξυπνήσει;
Βήμα 1. Ναι, αν πάρετε πάρα πολύ, η μελατονίνη μπορεί να σας κάνει να γκρινιάξετε την επόμενη μέρα
Η έρευνα δείχνει ότι χαμηλές δόσεις μελατονίνης (μεταξύ 0,5 και 3 mg) μπορούν πραγματικά να σας βοηθήσουν εάν αντιμετωπίζετε αϋπνία ή ανησυχία. Αλλά εάν πάρετε περισσότερα από 3 mg, μπορεί να σας κάνει να νιώσετε υπνηλία την επόμενη μέρα και μπορεί να σας δυσκολέψει να ξυπνήσετε ανανεωμένοι.
Ερώτηση 7 από 11: Μπορείτε να πάρετε μελατονίνη κάθε βράδυ;
Βήμα 1. Η μελατονίνη είναι ασφαλές να λαμβάνεται κάθε βράδυ για περίπου 1-2 μήνες
Μπορεί να είναι ένα χρήσιμο συμπλήρωμα για να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε την αϋπνία ή το jet lag. Αλλά δεν πρέπει να παίρνετε μελατονίνη κάθε μέρα για περισσότερο από 2 μήνες. Εάν η μελατονίνη δεν φαίνεται να βοηθάει τα προβλήματα ύπνου σας μετά από περίπου μία εβδομάδα λήψης, σταματήστε τη λήψη και μιλήστε με το γιατρό σας. Εάν η μελατονίνη φαίνεται να σας βοηθάει, σταματήστε τη λήψη μετά από 2 μήνες και δείτε πώς είναι ο ύπνος σας. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι δεν χρειάζεστε πλέον μελατονίνη.
Εάν η μελατονίνη σας βοηθά, αλλά τα προβλήματα ύπνου σας επιστρέφουν όταν σταματήσετε να το παίρνετε, μιλήστε με το γιατρό σας για να δείτε αν υπάρχει κάποιο υποκείμενο πρόβλημα που προκαλεί προβλήματα στον ύπνο σας
Ερώτηση 8 από 11: Είναι η μελατονίνη καλή για το άγχος;
Βήμα 1. Η μελατονίνη μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία του άγχους, αλλά μιλήστε πρώτα με το γιατρό σας
Η μελατονίνη είναι συχνά η πρώτη συνιστώμενη θεραπεία για άτομα που πάσχουν από αϋπνία ή άλλες διαταραχές του ύπνου. Ορισμένες μελέτες μάλιστα υποδηλώνουν ότι μπορεί να είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για το άγχος. Ωστόσο, θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν αρχίσετε να παίρνετε μελατονίνη για άγχος για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλές και η καλύτερη επιλογή για εσάς.
Ερώτηση 9 από 11: Η μελατονίνη προκαλεί αύξηση βάρους;
Βήμα 1. Όχι, στην πραγματικότητα, μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους
Τα χαμηλά επίπεδα μελατονίνης έχουν συνδεθεί με αυξημένη όρεξη και αύξηση βάρους. Έτσι, εάν αντιμετωπίζετε διαταραχές ύπνου ή έχετε χαμηλότερα επίπεδα μελατονίνης, η λήψη συμπληρώματος μελατονίνης μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση μιας υγιούς ισορροπίας που μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
Ερώτηση 10 από 11: Μπορείτε να κάνετε OD για τη μελατονίνη;
Βήμα 1. Όχι, αλλά η λήψη υπερβολικής μελατονίνης μπορεί να προκαλέσει κάποιες παρενέργειες
Σε αντίθεση με τα συνταγογραφούμενα φάρμακα, τα συμπληρώματα διατροφής όπως η μελατονίνη δεν είναι τόσο ρυθμισμένα και δεν υπάρχουν τόσες πολλές μελέτες υψηλής ποιότητας για την αποτελεσματικότητα και την ασφάλειά του. Ευτυχώς, η τοξικότητα, ή αλλιώς η λήψη υπερβολικής μελατονίνης, φαίνεται να είναι ήπια. Οι παρενέργειες μπορεί να περιλαμβάνουν πονοκέφαλο, ζάλη, ναυτία, υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας και ήπια κατάθλιψη.
Ωστόσο, η μελατονίνη μπορεί να αλληλεπιδράσει με κάποια μη συνταγογραφούμενα και συνταγογραφούμενα φάρμακα όπως αντικαταθλιπτικά, αντιβιοτικά, αντιισταμινικά και άλλα συμπληρώματα. Μιλήστε με το γιατρό σας πριν αρχίσετε να παίρνετε μελατονίνη για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλές για εσάς
Ερώτηση 11 από 11: Μπορεί η μελατονίνη να βοηθήσει με το jet lag;
Βήμα 1. Ναι
Όταν ταξιδεύετε, μπορείτε να πάρετε μελατονίνη για να βοηθήσετε με το jet lag, το οποίο είναι η κούραση κατά τη διάρκεια της ημέρας που συμβαίνει όταν αλλάζετε ζώνες ώρας. Το πρώτο βράδυ που θα φτάσετε στον προορισμό σας, μπορείτε να πάρετε 0,5 έως 5 mg μελατονίνης. Η λήψη του μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε και να επαναφέρετε τα πρότυπα ύπνου ώστε να ταιριάζουν με τη νέα ζώνη ώρας στην οποία ταξιδέψατε. Συνεχίστε να παίρνετε για δύο έως πέντε νύχτες.
Χαμηλότερες δόσεις, όπως 0,5 έως 3 mg, συνιστώνται για την αποφυγή των ηρεμιστικών παρενεργειών που μπορεί μερικές φορές να προκληθούν σε υψηλότερες δόσεις
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
Η λήψη 5 mg μελατονίνης περίπου μία ώρα πριν τον ύπνο για έως και 4 ημέρες μπορεί να είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για το jet lag
Προειδοποιήσεις
- Μην οδηγείτε ή χειρίζεστε βαριά μηχανήματα μετά τη λήψη μελατονίνης.
- Εάν συνεχίσετε να υποφέρετε από προβλήματα ύπνου ακόμη και μετά τη λήψη μελατονίνης, σταματήστε να το παίρνετε και μιλήστε με το γιατρό σας. Μπορεί να υπάρχει ένα υποκείμενο ιατρικό πρόβλημα που προκαλεί διαταραχές στον ύπνο σας.
