Ανησυχείτε για το χρονικό διάστημα που περνάτε στο διαδίκτυο; Ενώ το Διαδίκτυο μπορεί να είναι ένας μεγάλος πόρος για κοινωνική σύνδεση και πληροφόρηση, πολλοί από εμάς αρχίζουν να υφίστανται συναισθηματικές και σωματικές παρενέργειες εάν η χρήση του υπολογιστή μας γίνει υπερβολική. Υπάρχουν διάφορα βήματα που μπορείτε να κάνετε για να περιορίσετε τις συνήθειες του υπολογιστή σας και να περάσετε λίγο χρόνο μακριά από την οθόνη κάθε μέρα.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Προσδιορισμός των πηγών
Βήμα 1. Γνωρίστε τους κινδύνους
Ο υπερβολικός χρόνος μπροστά στην οθόνη δεν είναι απλώς ένας χαμένος χρόνος. Μπορεί να προκαλέσει σωματική και συναισθηματική δυσφορία. Κατανοήστε πόσο πολύς χρόνος στον υπολογιστή μπορεί να σας επηρεάσει. Η επαρκής γνώση των κινδύνων παρέχει κίνητρο για διακοπή.
- Το να ξοδεύετε περισσότερες από 4 ώρες την ημέρα μπροστά από μια οθόνη μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις, ακόμη και αν ασκούνται σε επαρκείς ποσότητες άσκησης όλη την εβδομάδα.
- Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι ο υπερβολικός χρόνος οθόνης βλάπτει τους ιστούς του εγκεφάλου και τελικά επηρεάζει την ικανότητα λειτουργίας του εγκεφάλου. Ο μετωπικός λοβός, που καθορίζει την επιτυχία σε πολλούς τομείς της ζωής, είναι πιο ευαίσθητος σε βλάβες.
- Το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα είναι ένας γνωστός κίνδυνος για την υγεία των βαρέων χρηστών υπολογιστών.
- Εάν έχετε προϋπάρχοντα προβλήματα ψυχικής υγείας, ειδικά υποχονδρία και ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή, η επίθεση πληροφοριών που είναι άμεσα διαθέσιμες στο διαδίκτυο μπορεί να τροφοδοτήσει ανεπιθύμητες σκέψεις. Για παράδειγμα, οι υποχόνδριοι στρέφονται συχνά στο WebMD για να διαγνώσουν τα καλοήθη συμπτώματα ως σοβαρά ιατρικά προβλήματα.
- Ενώ είναι σπάνιο, ορισμένοι άνθρωποι αναπτύσσουν εθισμό στο Διαδίκτυο ή τον υπολογιστή. Η υπερβολική χρήση του διαδικτύου ή του υπολογιστή γίνεται εθιστική, προκαλώντας συναισθηματικά συμπτώματα όπως κατάθλιψη, άγχος και αίσθημα απομόνωσης και φυσικές παρενέργειες όπως πόνοι στην πλάτη, πονοκέφαλοι, απώλεια βάρους και αύξηση βάρους. Εάν ανησυχείτε ότι μπορεί να υποφέρετε από εθισμό στον υπολογιστή σας ή στο διαδίκτυο, αναζητήστε ψυχιατρική φροντίδα.
Βήμα 2. Αναφέρετε τι κάνετε στον υπολογιστή
Για να καταλάβετε πού και πώς ξοδεύετε πάρα πολύ χρόνο στον υπολογιστή ή το φορητό υπολογιστή σας, παρακολουθείτε τους ιστότοπους που επισκέπτεστε και οτιδήποτε άλλο κάνετε μπροστά στην οθόνη. Ποιες ιστοσελίδες προκαλούν το πρόβλημα;
- Μάθετε πόσο χρόνο περνάτε στο διαδίκτυο.
- Χρησιμοποιείτε το διαδίκτυο κυρίως για κοινωνικά μέσα; Είστε χρήστης Facebook, Twitter ή Instagram; Βρίσκετε τον εαυτό σας να περιελίσσεται ανεπαίσθητα σε ένα newsfeed; Προσπαθήστε να καταλάβετε γιατί σας ελκύουν οι ιστότοποι κοινωνικής δικτύωσης και πώς μπορείτε να μειώσετε.
- Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν το διαδίκτυο για να παρακολουθούν τηλεόραση, ταινίες και βίντεο. Περνάτε πολύ χρόνο στο Netflix και στο YouTube; Είναι η παρακολούθηση των πραγμάτων η κύρια μορφή χαλάρωσης; Υπάρχει κάτι άλλο που μπορείτε να κάνετε για να χαλαρώσετε εκτός από το να απολαύσετε την προβολή στο διαδίκτυο;
- Είσαι τζόκερ ειδήσεων; Διαβάζετε τους New York Times, τη Huffington Post και άλλους ιστότοπους που σχετίζονται με ειδήσεις για να είστε ενημερωμένοι με τον κόσμο; Αν ναι, θα μπορούσατε να εγγραφείτε σε μερικά περιοδικά ή να διαβάσετε μια εφημερίδα αντί να μεταφέρετε τις ειδήσεις σας μόνο μέσω της οθόνης.
- Παίζετε κανένα παιχνίδι; Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν τον υπολογιστή τους κυρίως στο φορητό υπολογιστή τους, είτε στο διαδίκτυο με άλλους παίκτες είτε σόλο. Πόσες ώρες περνάτε σε παιχνίδια στον υπολογιστή κάθε μέρα/νύχτα;
- Παρακολουθήστε τον χρόνο του υπολογιστή σας για μια εβδομάδα, δημιουργώντας μια ολοκληρωμένη λίστα με όλους τους ιστότοπους που επισκέπτεστε και οτιδήποτε άλλο κάνετε με τον υπολογιστή σας. Προσπαθήστε να καταλάβετε ποιες ιστοσελίδες, εφαρμογές και παιχνίδια απαιτούν περισσότερο χρόνο.
Βήμα 3. Υπολογίστε πόσο χρόνο περνάτε μπροστά από την οθόνη
Πολλοί άνθρωποι σοκάρονται όταν υπολογίζουν πραγματικά πόσο χρόνο περνούν στον υπολογιστή τους. Μάθετε πόσες ώρες την ημέρα περνάτε μπροστά στην οθόνη. Αυτό μπορεί να αποτελέσει μεγάλο κίνητρο για διακοπή.
- Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε στυλό και χαρτί για να δημιουργήσετε ένα ημερολόγιο υπολογιστή για τον εαυτό σας. Γράψτε τους ιστότοπους που επισκέπτεστε, τα παιχνίδια που παίζετε κ.λπ. και παρακολουθείτε τις ώρες έναρξης και λήξης της δραστηριότητας του υπολογιστή σας. Συνολικά οι ώρες στο τέλος της ημέρας.
- Αν έχετε πρόβλημα να παρακολουθείτε τις πληροφορίες μόνοι σας, υπάρχει μια εφαρμογή διαχείρισης χρόνου και ανάλυσης που ονομάζεται RescueTime. Αναλύει πόσο ενεργό χρόνο περνάτε στον υπολογιστή σας και σε ποιους ιστότοπους, παιχνίδια και εφαρμογές εστιάζετε περισσότερο την προσοχή.
Μέθοδος 2 από 3: Αλλαγή της χρήσης του Διαδικτύου
Βήμα 1. Κάντε ένα πρόγραμμα Internet
Όσον αφορά τη χρήση υπολογιστή, η διακοπή της κρύας γαλοπούλας δεν είναι πλέον επιλογή. Είμαστε όλο και περισσότερο εξαρτημένοι από το διαδίκτυο και το ηλεκτρονικό ταχυδρομείο για εργασία, κοινωνική ζωή, πληρωμή λογαριασμών και αγορές. Η δημιουργία ενός διαδικτυακού προγράμματος είναι μια πιο βιώσιμη επιλογή. Περιορίστε το χρόνο που περνάτε στο διαδίκτυο χωρίς να εξαλείψετε εντελώς τη συνήθεια.
- Προγραμματίστε τις ώρες που θα πάτε στον υπολογιστή σας. Για παράδειγμα, πείτε ότι βρίσκεστε να περνάτε απερίσκεπτα τις ώρες μετά το δείπνο στο Διαδίκτυο. Περιορίστε το χρόνο σύνδεσης σε μία ώρα και, αφού τελειώσει αυτή η ώρα, βρείτε άλλους τρόπους για να περάσετε την ώρα.
- Παραθέστε τους ιστότοπους που σκοπεύετε να επισκεφτείτε. Ο λόγος που πολλοί από εμάς διασκεδάζουμε ώρες στο διαδίκτυο είναι οι μη προγραμματισμένες επισκέψεις σε ιστότοπους και, καθώς πολλοί ιστότοποι σας συνδέουν με άλλους σχετικούς ιστότοπους, καταλήγετε να παρασύρεστε για ώρες. Συνδεθείτε στο διαδίκτυο μόνο με συγκεκριμένες προθέσεις. Σχεδιάστε να ελέγξετε το email σας, το Facebook, να διαβάσετε ένα άρθρο ειδήσεων και, στη συνέχεια, να απενεργοποιήσετε τον υπολογιστή.
- Εάν επιθυμείτε τις περιστασιακές αυθόρμητες αναζητήσεις στο διαδίκτυο, ορίστε ένα χρονόμετρο για πόσο χρονικό διάστημα μπορείτε να κάνετε αναζήτηση χωρίς στόχο. Δώστε στον εαυτό σας μία έως δύο ώρες μη προγραμματισμένης χρήσης διαδικτύου και, στη συνέχεια, αποσυνδεθείτε για το υπόλοιπο της ημέρας.
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε την τεχνολογία προς όφελός σας
Υπάρχουν πολλές εφαρμογές και πρόσθετα που μπορούν να εμποδίσουν την πρόσβασή σας σε ιστότοπους που χάνουν χρόνο. Επενδύστε σε μερικά από αυτά εάν ο αυτοέλεγχος από μόνος του δεν μειώνει τον χρόνο σας στον υπολογιστή.
- Εάν είστε χρήστης του Firefox, υπάρχει ένα πρόσθετο που ονομάζεται LeechBlock. Μπορείτε να αποκλείσετε τους ιστότοπους που χάνουν χρόνο για συγκεκριμένες χρονικές περιόδους, που κυμαίνονται από μερικές ώρες έως μερικές ημέρες. Εάν χρησιμοποιείτε το Chrome, υπάρχει ένα παρόμοιο πρόσθετο που ονομάζεται StayFocused και ο Internet Explorer σας επιτρέπει απλώς να αποκλείσετε ορισμένους ιστότοπους χειρίζοντας τις ρυθμίσεις αποκλεισμού.
- Υπάρχει μια εφαρμογή MacOS που ονομάζεται SelfControl και σας επιτρέπει να καταγράφετε σε μαύρο κατάλογο ορισμένους ιστότοπους. Ρυθμίζετε ένα χρονόμετρο και δεν μπορείτε να αποκτήσετε πρόσβαση στους αναφερόμενους ιστότοπους κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Για χρήστες Η / Υ, υπάρχει μια παρόμοια εφαρμογή που ονομάζεται Freedom.
Βήμα 3. Απεγκαταστήστε οτιδήποτε δεν χρειάζεστε απολύτως
Εάν ο χρόνος του υπολογιστή σας προκαλείται κυρίως από το παιχνίδι ή τη χρήση συγκεκριμένης εφαρμογής, ίσως είναι καιρός να απλώς απεγκαταστήσετε.
- Για τι χρειάζεστε απολύτως τον υπολογιστή σας; Για τους περισσότερους από εμάς, χρειαζόμαστε τους υπολογιστές μας να ελέγχουν το email μας για εργασία και να έχουν πρόσβαση σε ημερολόγια και χρονοδιαγράμματα. Μπορεί να έχετε διαφορετικές ανάγκες, ανάλογα με την τοποθεσία και το επάγγελμά σας. Μάθετε τι χρειάζεστε έναντι αυτού που δεν χρειάζεστε και φύγετε από εκεί.
- Μπορεί να είναι δύσκολο να απεγκαταστήσετε ένα βιντεοπαιχνίδι που έχετε την τάση να παίζετε συχνά, ειδικά αν έχετε αποθηκευμένα δεδομένα και πληροφορίες που θα χαθούν. Μπορεί να μην έχετε την προσωπική δύναμη βούλησης για να το κάνετε. Μιλήστε με έναν φίλο ή αγαπημένο σας για το πώς αισθάνεστε ότι περνάτε πολύ χρόνο στον υπολογιστή. Δείτε αν μπορούν να έρθουν και να απεγκαταστήσουν το παιχνίδι για εσάς.
Βήμα 4. Κάντε την πρόσβαση δύσκολη
Μερικές φορές, εκτός ορατότητας είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο για να μειώσετε τον χρόνο του υπολογιστή σας. Η απλή δυσκολία πρόσβασης στο διαδίκτυο ή το φορητό υπολογιστή σας μπορεί να σας δώσει επιπλέον χρόνο για να εξετάσετε τι κάνετε και να πάρετε την απόφαση να κάνετε ένα διάλειμμα από τον υπολογιστή.
- Αναδιατάξτε την οθόνη του υπολογιστή σας. Αυτό είναι ένα απλό αλλά αποτελεσματικό κόλπο όταν πρόκειται για μείωση του χρόνου οθόνης. Αφαιρέστε προγράμματα περιήγησης από την αποβάθρα σας, καθώς και σύντομες περικοπές σε ιστότοπους όπως το Facebook, το Twitter και το Instagram. Εάν έχετε ρυθμίσει το email σας σε μια εφαρμογή αλληλογραφίας, καταργήστε την εφαρμογή.
- Αλλάξτε το σημείο όπου φυλάσσετε το φορητό υπολογιστή ή τον υπολογιστή σας. Εάν η πρόσβαση στον υπολογιστή σας είναι εύκολη, είναι πιο πιθανό να τον χρησιμοποιήσετε. Εάν, για παράδειγμα, ο υπολογιστής σας βρίσκεται σε ένα γραφείο κοντά στο κρεβάτι σας, είναι πιθανό να ξεκινήσετε το πρωί, ελέγχοντας το Facebook. Έχετε μια καθορισμένη περιοχή στο σπίτι σας όπου φυλάσσετε το φορητό υπολογιστή ή/και τον υπολογιστή σας και μην χρησιμοποιείτε αυτά τα ηλεκτρονικά είδη εκτός αυτού του χώρου.
- Αποσυνδέστε το μόντεμ σας. Εάν πρέπει να περιμένετε να ξεκινήσει το μόντεμ, αυτό θα σας δώσει επιπλέον χρόνο για να εξετάσετε εάν πραγματικά χρειάζεται να συνδεθείτε στο διαδίκτυο. Αποσυνδέστε το μόντεμ μετά την καθορισμένη καθημερινή χρήση διαδικτύου.
- Απενεργοποιήστε τον υπολογιστή σας όταν δεν τον χρησιμοποιείτε. Ο πρόσθετος χρόνος εκκίνησης σας βοηθά να επιβραδύνετε και να επανεξετάσετε πώς περνάτε το χρόνο σας.
Βήμα 5. Κάντε διαλείμματα
Μερικές φορές, ακόμη και αν είμαστε επιφυλακτικοί για την ώρα της οθόνης, πρέπει να είμαστε στον υπολογιστή για δουλειά ή σχολείο. Αν αυτό ισχύει για εσάς, προγραμματίστε διαλείμματα για να εξοικονομήσετε σωματικές και συναισθηματικές παρενέργειες από πολύ χρόνο στον υπολογιστή.
- Προγραμματίστε τακτικά διαλείμματα εάν χρησιμοποιείτε τον υπολογιστή για να ολοκληρώσετε ένα έργο. Συχνά μπαίνουμε στον πειρασμό να κάνουμε διαλείμματα στον υπολογιστή. Για παράδειγμα, μετά από μια ώρα εργασίας επιτρέπουμε στον εαυτό μας να ελέγξει το Facebook ή το Twitter. Αντί για ανταμοιβές στο διαδίκτυο, πηγαίνετε για 10 λεπτά περπάτημα κάθε 50 λεπτά ή κάντε ένα διάλειμμα για να απολαύσετε ένα σνακ ή να ακούσετε το iPod σας.
- Υπάρχουν πολλές προπονήσεις 10 λεπτών που μπορείτε να κάνετε κατά τη διάρκεια του καθορισμένου διαλείμματος. Η άσκηση μας βοηθά να αντιμετωπίσουμε το άγχος και μπορεί να αντιμετωπίσει μερικές από τις αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία από το να καθόμαστε πολύ μπροστά στην οθόνη. Τα push-ups, τα pull-up και τα squats είναι εξαιρετικές επιλογές.
- Δέκα λεπτά διαλογισμού μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε. Μπορείτε να βρείτε τεχνικές διαλογισμού στο διαδίκτυο ή να ρωτήσετε φίλους που γνωρίζετε ότι ασκούν διαλογισμό.
Μέθοδος 3 από 3: Αλλαγή συνηθειών τρόπου ζωής
Βήμα 1. Βρείτε χόμπι
Τις περισσότερες φορές, ο υπολογιστής χρησιμεύει ως η κύρια μορφή χαλάρωσης. Εάν έχετε πέσει σε ένα χάος όσον αφορά τις ψυχαγωγικές σας δραστηριότητες, προσπαθήστε να ασχοληθείτε με νέα χόμπι για την καταπολέμηση της υπερβολικής χρήσης του διαδικτύου.
- Αν θέλετε κάτι που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι μετά τη δουλειά, επενδύστε σε σταυρόλεξα, sudoku, επιτραπέζια παιχνίδια και κάρτες. Εάν μένετε με συγκάτοικο, οικογένεια ή κάποιον άλλο σημαντικό, προτείνετε μια εβδομαδιαία βραδιά παιχνιδιού.
- Δηλώστε ημέρες ή χρονικά πλαίσια χωρίς διαδίκτυο και χρησιμοποιήστε το χρόνο αυτό για να ασχοληθείτε με άλλες δραστηριότητες. Συχνά, η έξοδος στη φύση μπορεί να βοηθήσει στον περιορισμό της χρήσης του διαδικτύου. Δοκιμάστε να κάνετε πεζοπορία τα Σαββατοκύριακα ή γρήγορο τζόκινγκ μετά τη δουλειά.
- Εάν είστε ο τύπος που διαβάζει πολύ στο διαδίκτυο, σκεφτείτε να αγοράσετε φυσικά βιβλία και να εγγραφείτε σε περιοδικά που σχετίζονται με τα ενδιαφέροντά σας. Το νυχτερινό διάβασμα μπορεί να σας βοηθήσει να ξεφύγετε από τον υπολογιστή.
Βήμα 2. Ζητήστε ψυχιατρική βοήθεια
Μια μεγάλη ποσότητα χρήσης διαδικτύου συνδέεται μερικές φορές με προϋπάρχουσες καταστάσεις όπως η κατάθλιψη και το άγχος. Or μπορεί να υποφέρετε από τον ίδιο τον εθισμό στο Διαδίκτυο ή τον υπολογιστή.
- Γνωρίστε τα συμπτώματα των ψυχιατρικών διαταραχών. Έχετε μια επίμονη θλιβερή, άδεια ή μουδιασμένη διάθεση; Βιώνετε αισθήματα ενοχής ή αναξιότητας; Έχετε πρόβλημα να λάβετε αποφάσεις και να τηρήσετε τις προθεσμίες εξαιτίας αυτών των συναισθημάτων; Είχατε σωματικές παρενέργειες, όπως απώλεια ή αύξηση βάρους, αϋπνία, πονοκεφάλους και πεπτικά προβλήματα;
- Χρησιμοποιείτε το διαδίκτυο ή τον υπολογιστή για να αποφύγετε ή να καταπολεμήσετε αυτά τα συναισθήματα; Αντιμετωπίζετε συναισθήματα ευφορίας όταν μπαίνετε στο διαδίκτυο που ανακουφίζουν προσωρινά τις αρνητικές διαθέσεις;
- Μπορείτε να βρείτε έναν ψυχίατρο επισκεπτόμενοι τον ιστότοπο του ασφαλιστικού σας φορέα και να δείτε πού γίνεται δεκτό το σχέδιο που σχεδιάζετε. Εάν είστε φοιτητής, μπορείτε συνήθως να λάβετε δωρεάν συμβουλευτική μέσω του πανεπιστημίου σας.
- Κάνε υπομονή. Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να βρείτε τον κατάλληλο σύμβουλο και δεν αισθάνεστε άβολα με έναν θεραπευτή που μπορείτε να ζητήσετε μια παραπομπή σε έναν άλλο θεραπευτή στην περιοχή σας.
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε το διαδίκτυο για να βελτιώσετε την πραγματική σας ζωή
Εάν χρησιμοποιείτε το διαδίκτυο για να ενθαρρύνετε μια ενεργό κοινωνική ζωή, θα καταλήξετε να περνάτε λιγότερο χρόνο μπροστά στην οθόνη. Χρησιμοποιήστε τον υπολογιστή σας προς όφελός σας. Κάντε σχέδια και γνωρίστε νέους ανθρώπους.
- Κάντε σχέδια με φίλους. Εκδηλώσεις Facebook, ημερολόγια google και e-vites μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να επικοινωνήσετε με ανθρώπους και να κάνετε σχέδια. Καθώς οι περισσότεροι άνθρωποι περνούν πολύ χρόνο στο διαδίκτυο, είναι πιο πιθανό να ανταποκριθούν και να θυμηθούν μια διαδικτυακή πρόσκληση παρά μια τηλεφωνική ή έντυπη πρόσκληση.
- Χρησιμοποιήστε ιστότοπους όπως το Meetup. Το Meetup είναι ένας ιστότοπος που διαφημίζει ομάδες σε οποιαδήποτε πόλη που σχετίζονται με ένα ευρύ φάσμα ενδιαφερόντων. Δημιουργήστε ένα προφίλ στο Meetup και μεταβείτε σε κοντινές εκδηλώσεις. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βγείτε από το σπίτι και να γνωρίσετε νέα άτομα.
- Skype του Google Chat με φίλους από απόσταση. Ένας από τους λόγους για τους οποίους η υπερβολική σύνδεση στο διαδίκτυο μας επηρεάζει συναισθηματικά είναι επειδή αισθανόμαστε απομονωμένοι. Εάν χρησιμοποιείτε τη δυνατότητα συνομιλίας μέσω βίντεο στο Skype ή το Google Chat για να συνομιλήσετε με φίλους από απόσταση, αντί να αυξήσετε την αίσθηση αποξένωσης, το διαδίκτυο μπορεί να σας φέρει πιο κοντά με άλλους. Ενώ αυτό φαίνεται αντιφατικό, μπορεί τελικά να καταλήξετε να αφιερώνετε λιγότερο χρόνο στο διαδίκτυο εάν έχετε καλύτερη διάθεση.
Συμβουλές
- Η διακοπή της "κρύας γαλοπούλας" δεν είναι βιώσιμη επιλογή. Όχι μόνο απαιτεί πολύ περισσότερη δύναμη θέλησης από ό, τι συνήθως μπορούν να συγκεντρωθούν, σε αυτήν την εποχή οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται πρόσβαση στο Διαδίκτυο κάποιου είδους για να λειτουργήσουν επαγγελματικά.
- Αναζητήστε υποστήριξη. Μιλήστε με φίλους και αγαπημένα πρόσωπα για τις ανησυχίες σας σχετικά με τη χρήση του διαδικτύου και του υπολογιστή. Ζητήστε τους να σας βοηθήσουν συμμετέχοντας σε ομαδικές δραστηριότητες που δεν σχετίζονται με τον υπολογιστή.
