Η σχιζοφρένεια είναι μια ψυχιατρική διαταραχή που μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε ότι έχετε χάσει την επαφή με την πραγματικότητα. Αν και η σχιζοφρένεια θεωρείται χρόνια ψυχική ασθένεια, είναι θεραπεύσιμη. Στην πραγματικότητα, πολλοί άνθρωποι με σχιζοφρένεια ζουν θετική και παραγωγική ζωή με δουλειές, πάθη και υγιείς σχέσεις. Η σχιζοφρένεια αντιμετωπίζεται καλύτερα από έναν έμπειρο πάροχο ψυχικής υγείας. Επισκεφθείτε έναν γιατρό, λάβετε την απαραίτητη υποστήριξη και εφαρμόστε θετικές συνήθειες στον τρόπο ζωής για τη διαχείριση της σχιζοφρένειας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια
Βήμα 1. Επισκεφθείτε έναν γιατρό για ενδελεχή διάγνωση
Για να λάβετε επαρκή διάγνωση σχιζοφρένειας, ξεκινήστε με την επίσκεψη στον οικογενειακό σας γιατρό. Αυτός ο γιατρός μπορεί να είναι η πρώτη γραμμή θεραπείας για τη σχιζοφρένεια. Μπορούν να πραγματοποιήσουν μια φυσική εξέταση, να αναθεωρήσουν το ιατρικό ιστορικό σας και να βοηθήσουν στον αποκλεισμό άλλων καταστάσεων που μπορεί να προκαλέσουν παρόμοια συμπτώματα.
Βήμα 2. Υποβληθείτε σε δοκιμές
Εάν ο γιατρός σας δεν βρει ιατρική εξήγηση για τα συμπτώματά σας, μπορεί να σας παραπέμψει σε πάροχο ψυχικής υγείας για περαιτέρω εξετάσεις. Ένας ψυχίατρος ή ψυχολόγος μπορεί να πραγματοποιήσει μια σειρά δοκιμών για να ελέγξει την ψυχική σας κατάσταση και να κάνει ερωτήσεις σχετικά με τα συμπτώματά σας.
- Να είστε ειλικρινείς και εκ των προτέρων για τυχόν συμπτώματα που αντιμετωπίζετε. Δίνοντας στον πάροχο ψυχικής υγείας την πλήρη εικόνα των συμπτωμάτων σας, διασφαλίζετε ότι λαμβάνετε τη σωστή διάγνωση.
- Ο γιατρός σας μπορεί να σας ρωτήσει αν έχετε δει ή αισθανθείτε πράγματα που δεν έκαναν οι άλλοι (παραισθήσεις) ή έχετε ακλόνητες πεποιθήσεις που δεν βασίζονται στην πραγματικότητα (αυταπάτες).
Βήμα 3. Συζητήστε τις επιλογές φαρμάκων με το γιατρό σας
Η φαρμακευτική αγωγή είναι συνήθως η βάση της θεραπείας για τη σχιζοφρένεια. Αυτά τα φάρμακα λειτουργούν βελτιώνοντας την ισορροπία των χημικών ουσιών στον εγκέφαλο που σας κάνουν να χάσετε την επαφή με την πραγματικότητα. Συζητήστε με το γιατρό σας για να καθορίσετε ποιο φάρμακο είναι κατάλληλο για εσάς.
- Τα πιο αποτελεσματικά φάρμακα για τη σχιζοφρένεια περιλαμβάνουν αντιψυχωσικά, ιδιαίτερα φάρμακα δεύτερης γενιάς που έχουν λιγότερες σοβαρές παρενέργειες (γνωστά και ως άτυπα αντιψυχωσικά). Λάβετε υπόψη, ωστόσο, ότι μπορεί να χρειαστεί να δοκιμάσετε πολλά φάρμακα πριν βρείτε αυτό που σας βοηθά καλύτερα να διαχειριστείτε τα συμπτώματα της σχιζοφρένειας.
- Ακολουθήστε τις οδηγίες του γιατρού σας όταν παίρνετε τα φάρμακά σας. Μην σταματήσετε ποτέ να παίρνετε τα φάρμακά σας, εκτός εάν σας το έχει πει ο γιατρός σας, καθώς κάτι τέτοιο θα μπορούσε να οδηγήσει σε σοβαρές παρενέργειες.
- Εάν εμφανίσετε αρνητικές παρενέργειες από το φάρμακό σας, ενημερώστε το γιατρό σας το συντομότερο δυνατό. Πιθανότατα θα είναι σε θέση να σας μεταφέρουν σε διαφορετικό φάρμακο.
Βήμα 4. Εξετάστε την ψυχοθεραπεία
Παρόλο που η φαρμακευτική αγωγή είναι ο καλύτερος τρόπος για τη μείωση των συμπτωμάτων της σχιζοφρένειας, πολλοί άνθρωποι διαπιστώνουν επίσης ότι η θεραπεία ομιλίας τους βοηθά επίσης στη διαχείριση της σχιζοφρένειας. Η ψυχοθεραπεία μπορεί να περιλαμβάνει εκπαίδευση για τον τρόπο με τον οποίο η σχιζοφρένεια επηρεάζει τη λειτουργία σας, βοηθώντας σας να αντιμετωπίσετε το άγχος που επιδεινώνει τα συμπτώματα και τη διεξαγωγή δοκιμών πραγματικότητας.
Εκτός από την ατομική θεραπεία, μπορείτε επίσης να εξετάσετε την ομαδική ή την οικογενειακή θεραπεία. Και τα δύο μπορούν να σας βοηθήσουν να μάθετε να διαχειρίζεστε καλύτερα τη ζωή με σχιζοφρένεια
Βήμα 5. Ρωτήστε για ηλεκτροσπασμοθεραπεία
Η ηλεκτροσπασμοθεραπεία ή ECT, είναι μια διαδικασία κατά την οποία ρεύματα στέλνονται μέσω του εγκεφάλου για να αντιστρέψουν τα συμπτώματα σοβαρής ψυχικής ασθένειας. Όταν χρησιμοποιείται σε συνδυασμό με φάρμακα, το ECT έχει αποδειχθεί ότι είναι μια αποτελεσματική μορφή θεραπείας σοβαρών μορφών σχιζοφρένειας που είναι ανθεκτικές σε τυπικές θεραπείες.
Εάν δεν βλέπετε βελτιώσεις από τα αντιψυχωσικά δεύτερης γενιάς, μπορείτε να ρωτήσετε το γιατρό σας σχετικά με το ECT
Μέθοδος 2 από 3: Λήψη υποστήριξης για τη σχιζοφρένεια
Βήμα 1. Συνδεθείτε με μια ομάδα παρέμβασης της κοινότητας
Αφού διαγνωστείτε με σχιζοφρένεια, οι πάροχοι υγειονομικής περίθαλψης θα πρέπει να σας συστήσουν με μια κοινοτική ομάδα ψυχικής υγείας, μερικές φορές αποκαλούμενη διεκδικητική κοινοτική θεραπεία (ACT). Αυτές οι ομάδες αποτελούνται από πολύ έμπειρους επαγγελματίες από μια ποικιλία υποβάθρων που μπορούν να παρέχουν καθημερινή εξατομικευμένη θεραπεία και υποστήριξη για τη ζωή με σχιζοφρένεια.
Η ομάδα σας μπορεί να αποτελείται από ψυχίατρους, ψυχολόγους, νοσηλευτές ψυχικής υγείας, φαρμακοποιούς, συμβούλους, κοινωνικούς λειτουργούς και εργοθεραπευτές
Βήμα 2. Συμμετέχετε στους φίλους και την οικογένειά σας
Η λήψη υποστήριξης από τα αγαπημένα σας πρόσωπα είναι κρίσιμη για την ικανότητά σας να διαχειριστείτε τη σχιζοφρένεια. Συμπεριλάβετε την οικογένεια και τους φίλους σας σε επισκέψεις γιατρών, συναντήσεις ομάδας ACT, συνεδρίες θεραπείας και ομάδες υποστήριξης. Ενθαρρύνετέ τα να κάνουν στην ομάδα θεραπείας σας τυχόν ερωτήσεις που χρειάζονται για να σας υποστηρίξουν καλύτερα.
Μπορείτε επίσης να υποβάλετε ειδικά αιτήματα για το πώς μπορούν να σας υποστηρίξουν τα αγαπημένα σας πρόσωπα. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν τη βοήθειά σας να εντοπίζετε σημάδια έγκαιρης προειδοποίησης, να σας βοηθούν να θυμάστε τα φάρμακά σας, να σας συνοδεύουν σε ραντεβού και να σας βοηθούν να ξαναμάθετε τις δεξιότητες για να λειτουργείτε στην καθημερινή ζωή
Βήμα 3. Συμμετοχή σε ομάδα υποστήριξης
Η διάγνωση της σχιζοφρένειας μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε απομονωμένοι και παρεξηγημένοι. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι εξαιρετική ιδέα να συνδεθείτε με άλλα άτομα που ζουν με την πάθηση. Οι ομάδες αυτοβοήθειας και υποστήριξης έχουν σχεδιαστεί για να σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε σχέσεις με άλλους με σχιζοφρένεια.
- Σε ομάδες υποστήριξης, μπορείτε να συζητήσετε χρήσιμες στρατηγικές αντιμετώπισης, να λάβετε εκπαίδευση σχετικά με τη διαχείριση της σχιζοφρένειας και να μοιραστείτε ιστορίες για το πώς είναι να ζεις με τη διαταραχή.
- Ρωτήστε το γιατρό ή τον θεραπευτή σας σχετικά με τις ομάδες υποστήριξης σχιζοφρένειας στην περιοχή σας.
Βήμα 4. Εκπαιδεύστε τις κοινωνικές δεξιότητες
Ρωτήστε την ομάδα ψυχικής υγείας ή την ομάδα υποστήριξης της κοινότητάς σας για το πώς μπορείτε να λάβετε εκπαίδευση κοινωνικών δεξιοτήτων. Αυτές οι συμπεριφορικές παρεμβάσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να λειτουργήσετε καλύτερα στην κοινότητα και να αισθανθείτε πιο ικανοί στη διαχείριση της σχιζοφρένειας.
Η εκπαίδευση στις κοινωνικές δεξιότητες μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα της ζωής σας βοηθώντας σας να συμπεριφερθείτε κατάλληλα σε κοινωνικές καταστάσεις, να λύσετε προβλήματα, να επικοινωνήσετε πιο αποτελεσματικά με τους γύρω σας και να αντιμετωπίσετε το καθημερινό στρες
Βήμα 5. Λάβετε επαγγελματική αποκατάσταση
Το να κάνετε ουσιαστική εργασία στην κοινότητά σας μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της ποιότητας ζωής σας με σχιζοφρένεια. Σκεφτείτε να λάβετε επαγγελματική κατάρτιση που θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε μεταβιβάσιμες δεξιότητες, να αναζητήσετε μια δουλειά που ταιριάζει στον τρόπο ζωής και την κατάστασή σας και μάθετε πώς να διαχειρίζεστε τα χρήματά σας.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, η επαγγελματική κατάρτιση μπορεί να ομαδοποιηθεί με εκπαίδευση κοινωνικών δεξιοτήτων
Μέθοδος 3 από 3: Ζώντας με σχιζοφρένεια
Βήμα 1. Ακολουθήστε μια θρεπτική διατροφή
Δεδομένου ότι η τροφή είναι καύσιμο για το σώμα και τον εγκέφαλο, η κατανάλωση μιας διατροφής πλούσιας σε θρεπτικά συστατικά μπορεί να υποστηρίξει την ψυχική σας υγεία. Αποφύγετε τη ζάχαρη, τους εκλεπτυσμένους υδατάνθρακες, τον καφέ και το αλκοόλ. Τέτοιες τροφές μπορούν να επιδεινώσουν τα συμπτώματά σας. Αντ 'αυτού, φάτε πολλά πράσινα λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχη πρωτεΐνη, φασόλια, ξηρούς καρπούς και σπόρους.
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα έχουν αποδειχθεί ότι υποστηρίζουν την υγεία του εγκεφάλου. Πάρτε ωμέγα-3 από σολομό, σκουμπρί, λιναρόσπορο και καρύδια. Or, ρωτήστε το γιατρό σας για τη λήψη συμπληρώματος ωμέγα-3
Βήμα 2. Μείνετε σωματικά δραστήριοι
Η άσκηση προσφέρει νευροπροστατευτικά οφέλη στον εγκέφαλο ενισχύοντας παράλληλα την ενέργεια και τη διάθεσή σας. Η αερόβια άσκηση, συγκεκριμένα, έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την ικανότητά σας να κατανοείτε τις κοινωνικές καταστάσεις, ενισχύει το εύρος της προσοχής και ενισχύει την λειτουργική μνήμη.
Κάντε τουλάχιστον 30 λεπτά σωματικής δραστηριότητας κάθε μέρα. Δοκιμάστε αεροβικές ασκήσεις όπως τρέξιμο, πεζοπορία, κολύμπι, χορός ή ποδηλασία
Βήμα 3. Δημιουργήστε μια συνεπή ρουτίνα ύπνου
Οι κακές συνήθειες ύπνου μπορούν να σηματοδοτήσουν υποτροπή των συμπτωμάτων σχιζοφρένειας ή να επιδεινώσουν τα συνεχή συμπτώματα. Είναι σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό σας για προβλήματα ύπνου και να βρείτε ένα πρόγραμμα παιχνιδιού για τη βελτίωση της ποιότητας και της διάρκειας του ύπνου.
- Προσπαθήστε να κοιμάστε μόνο τη νύχτα, κρατήστε την κρεβατοκάμαρα για ύπνο και σεξ και απενεργοποιήστε τις ηλεκτρονικές συσκευές τουλάχιστον μία ώρα πριν από τον ύπνο. Μπορείτε επίσης να δημιουργήσετε μια ρουτίνα πριν από τον ύπνο, όπως να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο ή να κάνετε ελαφρύ διάβασμα.
- Εάν τα προβλήματα ύπνου επιμένουν, ενημερώστε το γιατρό σας. Μπορεί να είναι σε θέση να συνταγογραφήσουν νέα φάρμακα ή να αλλάξουν τα τρέχοντα φάρμακά σας για να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα.
Βήμα 4. Εξασκηθείτε στην ευγνωμοσύνη για τις καλές μέρες
Το να ζεις με σχιζοφρένεια μπορεί να σημαίνει να έχεις πολλές ημέρες κατά τις οποίες τα συμπτώματά σου είναι ιδιαίτερα άσχημα, οδηγώντας σε απώλεια επαφής με την πραγματικότητα και ακόμη και νοσηλεία. Μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τις προοπτικές σας για τη ζωή με αυτήν την κατάσταση ξεκινώντας μια πρακτική ευγνωμοσύνης.
