Οι πόθοι για αλκοόλ είναι έντονες, σχεδόν ανεξέλεγκτες παρορμήσεις που σας κάνουν να θέλετε να πιείτε. Ακόμα και οι άνθρωποι που δεν είναι αλκοολικοί μπορεί να υποφέρουν από όρεξη, ειδικά όσοι πίνουν πολύ ή εκείνοι που έχουν συνηθίσει να βασίζονται σε αλκοολούχα ποτά για να ανακουφίσουν το άγχος ή να ηρεμήσουν τα νεύρα τους. Αυτές οι επιθυμίες μπορεί να σας κάνουν να αισθάνεστε απελπισμένοι και αδύναμοι και μερικές φορές μπορούν να βλάψουν τα συναισθήματά σας σταθερότητας και ευτυχίας. Ωστόσο, υπάρχει ελπίδα γιατί υπάρχουν χρήσιμοι τρόποι για να μειώσετε τις επιθυμίες σας, όπως: να λάβετε επαγγελματική βοήθεια, να αντιμετωπίσετε επαρκώς τις επιθυμίες, να χρησιμοποιήσετε θεραπευτικές τεχνικές και να αποσπάσετε την προσοχή σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Λήψη επαγγελματικής βοήθειας
Βήμα 1. Μιλήστε με τον γιατρό σας
Εάν πίνετε αλκοόλ πολύ ή σε καθημερινή βάση, είναι πολύ σημαντικό να μιλήσετε με έναν γιατρό εάν σκοπεύετε να μειώσετε τη χρήση αλκοόλ. Τα συμπτώματα στέρησης σε αλκοολικούς μπορεί να προκαλέσουν επιληπτικές κρίσεις, ανεπανόρθωτες βλάβες στην υγεία (όπως ηπατικές παθήσεις, που περιλαμβάνουν γαστρίτιδα, κίρρωση κλπ) και μπορεί ακόμη και να αποβούν μοιραίες.
Κλείστε ένα ραντεβού με τον γιατρό της πρωτοβάθμιας περίθαλψης. Εάν δεν έχετε ιατρό, μπορείτε να επικοινωνήσετε με την ιατρική σας ασφαλιστική εταιρεία για να αποκτήσετε έναν. Εάν δεν έχετε ιατρική ασφάλιση, μπορείτε να επικοινωνήσετε με τον τοπικό οργανισμό κοινωνικών υπηρεσιών για βοήθεια σε άτομα χαμηλού εισοδήματος ή να πραγματοποιήσετε αναζήτηση για χαμηλού κόστους ή δωρεάν κλινικές στην περιοχή σας
Βήμα 2. Εξερευνήστε τις επιλογές φαρμάκων
Τα φάρμακα τοπιραμάτη (Topamax) και ναλτρεξόνη (Vivitrol) είναι αποτελεσματικά στη θεραπεία της εξάρτησης από το αλκοόλ. η τοπιραμάτη είναι ιδιαίτερα χρήσιμη στη μείωση της επιθυμίας για αλκοόλ. Νέα έρευνα υποδηλώνει ότι νέα φάρμακα όπως ο ανταγωνιστής των υποδοχέων της νευροκινίνης (ΝΚ1) και η βακλοφένη μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των πόθων.
Πάντα να συζητάτε φάρμακα με τον γιατρό σας πριν τα πάρετε. Κατανοήστε ότι υπάρχουν νομικοί κίνδυνοι και κίνδυνοι για την υγεία που σχετίζονται με τη λήψη φαρμάκων που δεν σας συνταγογραφούνται από ιατρό
Βήμα 3. Εξετάστε τη θεραπεία
Η χρήση αλκοόλ συνδέεται μερικές φορές με ιστορικό τραύματος. Τα άτομα που έχουν βιώσει τραύματα (σωματική κακοποίηση, σεξουαλική κακοποίηση, μάρτυρες βίας ή βρίσκονται σε κατάσταση απειλητική για τη ζωή) και λαμβάνουν θεραπεία για σκέψεις που σχετίζονται με τραύμα παρουσιάζουν μείωση της επιθυμίας για αλκοόλ.
Επικοινωνήστε με τον πάροχο ασφάλισης υγείας για μια λίστα εγκεκριμένων θεραπευτών στην περιοχή σας. Εάν δεν έχετε ιατρική ασφάλιση, μπορείτε να αναζητήσετε τοπικούς φορείς κοινωνικών υπηρεσιών ή χαμηλού κόστους/δωρεάν κλινικές ψυχικής υγείας
Μέθοδος 2 από 4: Αντιμετώπιση των επιθυμιών
Βήμα 1. Μάθετε ποιοι είναι οι παράγοντες ενεργοποίησης και προσπαθήστε να τους αποφύγετε
Οι περισσότεροι άνθρωποι τείνουν να συσχετίζουν το ποτό με κάποιο είδος δραστηριότητας, περιβάλλοντος, αίσθησης ή ώρας της ημέρας. Απλώς η σκέψη για την κοινωνική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη επιθυμία για αλκοόλ. Έτσι, οι δικές σας σκέψεις μπορεί να προκαλέσουν το αλκοόλ. Αρνητικά συναισθήματα όπως το άγχος και το άγχος μπορούν επίσης να πυροδοτήσουν λαχτάρα για αλκοόλ.
- Το clubbing ή το να πηγαίνεις σε μπαρ συνδέεται επίσης συχνά με το ποτό και μπορεί να είναι δύσκολο να σταματήσεις τις επιθυμίες σου όταν επισκέπτεσαι τέτοια μέρη και βλέπεις τους γύρω σου να πίνουν. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο, τουλάχιστον ενώ οι πόθοι σας είναι πραγματικά ισχυροί, θα πρέπει να κάνετε το καλύτερο για να αποφύγετε τέτοιες ρυθμίσεις σκανδάλης.
- Μπορεί να νιώθετε σίγουροι ότι δεν θα μπείτε στον πειρασμό να πιείτε, αλλά είναι ακόμα καλύτερο να μην δοκιμάσετε τον εαυτό σας, τουλάχιστον στην αρχή.
- Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αποφεύγετε τους φίλους σας ή να διασκεδάζετε, απλά προσπαθήστε να το κάνετε σε μέρη που δεν σας θυμίζουν αλκοόλ.
Βήμα 2. Σκεφτείτε το παρελθόν και επικεντρωθείτε στο μέλλον
Οι αναμνήσεις από το παρελθόν σας μπορούν επίσης να συμβάλουν στην επιθυμία. Αν αρχίσετε να θυμάστε όλες τις καλές στιγμές που είχατε να πιείτε με φίλους και να γλεντήσετε, σταματήστε και προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στις αρνητικές σας εμπειρίες με το αλκοόλ.
- Σκεφτείτε όλες εκείνες τις στιγμές που αισθανθήκατε σωματικά φρικτές εξαιτίας του αλκοόλ ή θυμηθείτε τις στιγμές που κάνατε τεράστια λάθη επειδή ήσασταν μεθυσμένοι. Επικεντρωθείτε στο πώς σας κάνουν να νιώθετε αυτές οι καταστάσεις και πείτε στον εαυτό σας ότι δεν θέλετε να αισθανθείτε ξανά έτσι.
- Εάν δεν σας αρέσει να βασίζεστε σε αρνητικές αναμνήσεις, προσπαθήστε να συγκεντρωθείτε στο μέλλον. Προσπαθήστε να απεικονίσετε, όσο πιο ζωντανά μπορείτε, όλα τα υπέροχα πράγματα που θα σας συμβούν στο μέλλον και σκεφτείτε πώς το αλκοόλ θα εμποδίσει αυτές τις ελπίδες και τα όνειρα.
Βήμα 3. Αναζητήστε υποστήριξη από κάποιον που εμπιστεύεστε
Η κοινωνική υποστήριξη είναι αναπόσπαστο μέρος της καταπολέμησης της επιθυμίας για αλκοόλ. Έχετε κάνει ποτέ δίαιτα; Όπως θα σας ενημερώσουν οι περισσότεροι άνθρωποι που έχουν κάνει, η δίαιτα μαζί με φίλους ή μέλη της οικογένειας είναι πολύ πιο εύκολη από το να το κάνετε μόνοι σας. Με αυτόν τον τρόπο, όταν λαχταράτε ένα κομμάτι υγρό κέικ σοκολάτας, μπορείτε να μιλήσετε με κάποιον που θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε την επιθυμία. Το ίδιο ισχύει και για άλλους τύπους πόθου, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που προκαλούνται από αλκοόλ.
- Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε για να ξεπεράσετε την επιθυμία για αλκοόλ είναι να επιλέξετε ένα ή περισσότερα άτομα που εμπιστεύεστε και αγαπάτε. Μοιραστείτε τις εμπειρίες σας μαζί τους και ζητήστε τους να μην σας κρίνουν, γιατί αυτό μπορεί μόνο να σας ωθήσει περισσότερο στην επιθυμία σας, αντί να διευκολύνει τα πράγματα.
- Στη συνέχεια, πείτε τους ότι χρειάζεστε την υποστήριξή τους κάθε φορά που νιώθετε μια λαχτάρα να εμφανιστεί. Μπορούν να σας βγάλουν έξω, απλά να μιλήσουν στο τηλέφωνο ή να σας εμπλακούν με οποιονδήποτε άλλο τρόπο. Αυτός ο τύπος ενθάρρυνσης θα σας βοηθήσει πολύ να αντιμετωπίσετε τις επιθυμίες.
Βήμα 4. Επικοινωνήστε με ένα τοπικό υποκατάστημα Ανώνυμων Αλκοολικών
Εάν δεν αισθάνεστε ακόμη έτοιμοι να πείτε σε ένα φίλο ή μέλος της οικογένειας για το πρόβλημά σας, μπορείτε να επικοινωνήσετε με μια ομάδα ανώνυμων αλκοολικών κοντά σας. Α. Α. έχει ένα πνευματικό συστατικό και πολλά από τα 12 βήματα περιλαμβάνουν μια σχέση με μια υψηλότερη δύναμη (η οποία μπορεί να είναι οτιδήποτε μεγαλύτερη ή πιο ισχυρή από τον εαυτό σας, όπως μια ομάδα ανθρώπων ή τη Μητέρα Φύση). Η πνευματικότητα και η θρησκευτικότητα μπορούν να βοηθήσουν τα άτομα να μειώσουν την επιθυμία για αλκοόλ.
- Οι άνθρωποι εκεί έχουν μεγάλη εμπειρία στην αντιμετώπιση αυτού του είδους του προβλήματος. Ακόμα κι αν δεν αισθάνεστε ότι είστε αλκοολικός, μπορείτε να δοκιμάσετε αυτήν την επιλογή, καθώς η πρόσθετη υποστήριξη δεν βλάπτει ποτέ.
- Το συναίσθημα της συναισθηματικής υποστήριξης είναι μια απίστευτα σημαντική πτυχή για την υπέρβαση κάθε δυσκολίας. Αυτό συμβαίνει επειδή εμείς, ως άνθρωποι, χρειαζόμαστε άλλους ανθρώπους για να νιώσουμε καλά, ειδικά σε δύσκολες περιόδους της ζωής μας.
- Ως εκ τούτου, η συναισθηματική υποστήριξη που λαμβάνετε από μια ομάδα υποστήριξης όπως οι Ανώνυμοι Αλκοολικοί είναι κάτι που μπορεί να κάνει ή να σπάσει την προθυμία σας να πολεμήσετε τους πόθους.
Βήμα 5. Δοκιμάστε να αλλάξετε τη ρουτίνα σας
Πιθανότατα έχετε συνηθίσει να πίνετε αλκοόλ ενώ κάνετε συγκεκριμένες δραστηριότητες και βρίσκεστε κοντά σε συγκεκριμένα άτομα. Με την πάροδο του χρόνου, ο εγκέφαλός σας συνηθίζει να διεγείρεται από το αλκοόλ σε αυτές τις ακριβείς καταστάσεις και επομένως λαχταράει ένα ποτό κάθε φορά που εκτελείτε αυτήν τη δραστηριότητα. Ωστόσο, αυτή είναι επικίνδυνη και εθιστική συμπεριφορά και ο καλύτερος τρόπος για να το σπάσετε είναι να αλλάξετε τη ρουτίνα σας.
- Για παράδειγμα, αν σας αρέσει να πίνετε μερικά ποτά ενώ διαβάζετε, προσπαθήστε να αλλάξετε λίγο τα πράγματα - θα μπορούσατε να διαβάσετε το βιβλίο σας στο πάρκο ή να πάτε σε μια βιβλιοθήκη, όπου δεν θα μπορείτε να πάρετε αλκοόλ μαζί σας.
- Μια άλλη επιλογή είναι να φτιάξετε μόνοι σας τσάι, φρεσκοστυμμένο χυμό ή άλλο μη αλκοολούχο ποτό. Με αυτόν τον τρόπο ο εγκέφαλός σας θα πάρει ακόμα αυτό που έχει συνηθίσει επειδή θα πίνετε κάτι. Με τον καιρό, θα μπορείτε να αντικαταστήσετε ένα άλλο ποτό με αλκοόλ και ούτε να το χάσετε.
Βήμα 6. Κάντε υπομονή και μείνετε συγκεντρωμένοι
Η λαχτάρα για αλκοόλ είναι κάτι που μπορεί να χρειαστεί να αντιμετωπίσετε πολύ αφού έχετε ξυπνήσει. Ωστόσο, θα είναι ευκολότερο να αντιμετωπιστούν με την πάροδο του χρόνου, οπότε είναι σημαντικό να είστε υπομονετικοί και να έχετε πίστη στον εαυτό σας.
- Παρόλο που μερικές φορές μπορεί να είναι συντριπτικό, θα πρέπει πάντα να θυμάστε ότι είστε πολύ πιο δυνατοί από τους πόθους και ότι η ζωή χωρίς αλκοόλ έχει πολύ μεγαλύτερη ποικιλία και ευτυχία.
- Μερικές από τις τεχνικές αντιμετώπισης των πόθων μπορεί να φαίνονται λίγο ανόητες ή αμήχανες στην αρχή, αλλά μην τις διαγράψετε χωρίς να τις δοκιμάσετε τουλάχιστον μία ή δύο φορές - μπορεί να αποδειχθεί ότι αυτή που φαίνεται η πιο ανόητη λειτουργεί καλύτερα για εσάς.
Μέθοδος 3 από 4: Χρήση θεραπευτικών τεχνικών για τη μείωση των πόθων
Βήμα 1. Μάθετε τεχνικές χαλάρωσης
Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν αλκοόλ για να τους βοηθήσουν να χαλαρώσουν ή να απαλλαγούν από το άγχος. Το στρες μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα λαχτάρας για αλκοόλ. Εάν έχετε συνηθίσει να πίνετε μερικά ποτά μετά από μια δύσκολη μέρα εργασίας ή μετά από καβγά με ένα αγαπημένο σας πρόσωπο, μπορεί να είναι δύσκολο να σταματήσετε τις επιθυμίες όταν συμβούν αυτές οι καταστάσεις. Οι τεχνικές χαλάρωσης είναι χρήσιμοι τρόποι για να σας ηρεμήσουν και μπορούν να χρησιμεύσουν ως πόροι αντιμετώπισης των πόθων και αντικατάσταση της χρήσης αλκοόλ.
- Εάν μάθετε να μειώνετε την έντασή σας, όχι μόνο θα έχετε λιγότερες πιθανότητες να πιείτε παρορμητικά, αλλά θα έχετε επίσης περισσότερες πιθανότητες να γίνετε πιο ευτυχισμένοι και πιο σταθεροί. Ένα επιπλέον μπόνους είναι ότι υπάρχουν κυριολεκτικά χιλιάδες τεχνικές χαλάρωσης εκεί έξω και μπορείτε να βρείτε αυτή που λειτουργεί καλύτερα για εσάς.
- Μια πολύ δημοφιλής τεχνική, η προοδευτική χαλάρωση των μυών, είναι να καθίσετε σε ένα ήρεμο και άνετο μέρος και να κλείσετε τα μάτια σας. Στη συνέχεια, επικεντρωθείτε σε κάθε μέρος του σώματός σας, ξεκινώντας από τα δάχτυλα των ποδιών σας και τελειώνοντας στην κορυφή του κεφαλιού σας. Επικεντρωθείτε σε ένα μόνο μέρος κάθε φορά, τεντώστε το και μετά αφήστε το - επαναλάβετε μερικές φορές. Αυτή η τεχνική μπορεί πραγματικά να βοηθήσει σε καταστάσεις όταν νιώθετε θυμό ή απογοήτευση.
- Ωστόσο, πρέπει να έχετε κατά νου ότι οι μέθοδοι χαλάρωσης δεν είναι κάτι που μπορεί να θεραπεύσει με μαγικό τρόπο την επιθυμία σας για αλκοόλ. Πρέπει να είσαι επίμονος και να συνεχίσεις να εξασκείσαι.
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε εικόνες
Οι οπτικές δυνάμεις του εγκεφάλου σας είναι απίστευτα ισχυρές και μπορούν πραγματικά να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τους πόθους, αν τις χρησιμοποιήσετε σωστά. Το να βλέπεις κάτι ή να φαντάζεσαι κάτι πολύ ζωντανά, μένει μαζί σου για πολύ περισσότερο από το να σκέφτεσαι ή να ακούς κάτι. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η φαντασία σας μπορεί να είναι τεράστια βοήθεια όταν καταπολεμάτε τις επιθυμίες. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να χρησιμοποιήσετε τη φαντασία σας, και παρόλο που στην αρχή μπορεί να φαίνονται ανόητοι ή δύσκολοι, με τον καιρό ο εγκέφαλός σας θα συνηθίσει στην ιδέα και η χρήση των σωστών εικόνων θα γίνεται όλο και πιο εύκολη.
- Αν βρεθείτε να φαντάζεστε ή σκέφτεστε να πιείτε, φανταστείτε αμέσως ένα διαφορετικό σενάριο. Η απλή φαντασία του ποτού μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη επιθυμία για αλκοόλ.
- Ένα πράγμα που μπορείτε να κάνετε όταν λαχταράτε είναι να φανταστείτε ένα τεράστιο, φωτεινό και παλλόμενο σήμα στάσης. Επικεντρωθείτε σε αυτήν την εικόνα, λέγοντας στον εαυτό σας ότι θα ξεφύγετε από τη λαχτάρα.
Βήμα 3. Να είστε προσεκτικοί για τις επιθυμίες σας μέσω του surfing. Το urge surfing είναι μια δοκιμασμένη και αληθινή τεχνική για τη διαχείριση των πόθων και τη μείωση του προβληματικού ποτού. Βασίζεται στη συνειδητότητα - γνωρίζοντας την παρούσα στιγμή, συμπεριλαμβανομένων των συναισθημάτων, των σκέψεων, των συμπεριφορών και του περιβάλλοντός σας. Με την ώθηση του σερφ μπορείτε να μάθετε να καταλαβαίνετε και να ανεχτείτε τις επιθυμίες σας. Μερικοί άνθρωποι βιώνουν μια μείωση στην επιθυμία μετά από παρότρυνση για σέρφινγκ.
Ξεκινήστε κάνοντας μια άνετη θέση. Επικεντρωθείτε στην εμπειρία της λαχτάρας για αλκοόλ. Πού το βιώνεις στο σώμα σου; Perhapsσως βιώνετε πρώτα άγχος, το οποίο αισθάνεστε μέσω της έντασης στους μυς σας και του πονοκεφάλου. Το άγχος σας μπορεί να πυροδοτήσει την επιθυμία σας για αλκοόλ. Τότε ίσως νιώσετε την επιθυμία σας στο στόμα, το λαιμό και το στήθος σας. Παρατηρήστε τυχόν σωματικές αισθήσεις και πώς αλλάζουν ενώ βιώνετε την επιθυμία σας. Να είστε ενήμεροι για τις σκέψεις σας για την επιθυμία
Βήμα 4. Δοκιμάστε να γράψετε ως μορφή αυτοθεραπείας
Δεν χρειάζεται να είστε επαγγελματίας συγγραφέας για να εξερευνήσετε τη δύναμη του γραπτού λόγου. Το να γράφετε μηνύματα στον εαυτό σας μπορεί να είναι ένα πολύ ισχυρό εργαλείο στην αντιμετώπιση των πόθων.
- Είναι σημαντικό να γράφετε αυτά τα σημειώματα όταν αισθάνεστε καλά και ευτυχισμένα, έτσι ώστε να σας υπενθυμίζονται αυτά τα θετικά συναισθήματα όταν πλημμυρίζουν οι πόθοι. Αυτή η τεχνική είναι πολύ χρήσιμη, γιατί, όπως ήδη αναφέραμε παραπάνω, το να γράφουμε πράγματα κάνει υποσυνείδητα πιστεύετε ότι έχουν μεγαλύτερη αξία.
- Ένας τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να πάρετε μεγάλα και μικρά κομμάτια χαρτιού και να καταγράψετε τα επιτεύγματά σας σε αυτά. Μπορείτε να γράψετε ό, τι θέλετε, ειδικά πράγματα που σας κάνουν να νιώθετε περήφανοι ή που σας κάνουν να γελάτε. Για παράδειγμα, μπορεί να είναι κάτι σύμφωνα με το "Τα πράγματα πηγαίνουν τόσο καλά με τον σύντροφό μου, πραγματικά καταλαβαίνουμε ο ένας τον άλλον πολύ καλύτερα τώρα που δεν πίνω" ή "Η άσκηση πηγαίνει τέλεια τώρα! Μπορώ να κάνω άλλα 15 καθίσματα ».
- Μπορείτε επίσης να γράψετε πράγματα που θα θέλατε να κάνετε στο μέλλον - να μάθετε χορό, να λάβετε προαγωγή, να ταξιδέψετε σε ένα συγκεκριμένο μέρος. Σε γενικές γραμμές, οτιδήποτε σας προκαλεί και γνωρίζετε ότι δεν θα μπορούσατε να το κάνετε αν υποχωρήσετε στις επιθυμίες. Κολλήστε εκείνα τα κομμάτια χαρτιού όπου μπορείτε εύκολα να τα δείτε - μέρη όπως ο τοίχος απέναντι από το κρεβάτι σας, η πόρτα του ψυγείου, ο καθρέφτης του μπάνιου κ.λπ.
Μέθοδος 4 από 4: Αποσπούν την προσοχή σας από τις επιθυμίες
Βήμα 1. Προσπαθήστε με τον καλύτερο δυνατό τρόπο να σκεφτείτε κάτι άλλο εκτός από την επιθυμία
Παρόλο που αυτή η τεχνική φαίνεται περίεργα προφανής, κάνει θαύματα. Όταν αρχίζετε να λαχταράτε κάτι, η αυτόματη απάντηση του μυαλού σας είναι να κλείσει τη σκέψη, καθιστώντας την πιο δυνατή και πιο οδυνηρή τη δεύτερη. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι συνήθως απίστευτα χρήσιμο να αναγκάσετε τον εαυτό σας να σκεφτεί κάτι άλλο.
- Όταν επικεντρώνεστε σε κάτι άλλο, αποσπάτε την προσοχή του εγκεφάλου σας, ας το πούμε έτσι, και έτσι η σκέψη για το αλκοόλ σπρώχνεται στο πίσω μέρος του μυαλού σας, προκειμένου να δώσει τη θέση του στο θέμα.
- Φυσικά, μην πείτε στον εαυτό σας: «Θέλω να πιω, αλλά δεν πρόκειται να το σκεφτώ» - αυτό είναι σχεδόν αδύνατο να γίνει. προσπαθώντας να μην σκεφτείς κάτι απλά καταλήγεις να το σκέφτεσαι περισσότερο.
Βήμα 2. Πειραματιστείτε με διαφορετικές τεχνικές απόσπασης της προσοχής
Αντί να επικεντρώνεστε στις επιθυμίες σας, δοκιμάστε να ξεκινήσετε μια συνομιλία με κάποιον (αν είστε μόνοι στο σπίτι μπορείτε να τηλεφωνήσετε σε έναν φίλο) ή κοιτάξτε γύρω και προσπαθήστε να περιγράψετε στον εαυτό σας κάθε λεπτομέρεια του περιβάλλοντός σας - μην χάσετε κανένα χρώμα, υφή, σχήμα ή θέση.
- Δοκιμάστε τεχνικές γείωσης για να αποσπάσετε την προσοχή σας από τον συναισθηματικό πόνο. Δοκιμάστε να τρέξετε τα χέρια σας σε κρύο ή ζεστό νερό ή να μετρήσετε και να ονομάσετε τα χρώματα που βλέπετε γύρω σας. Υπάρχουν εκατοντάδες διαφορετικές τεχνικές γείωσης που μπορείτε να βρείτε online και να δοκιμάσετε σήμερα!
- Ένα άλλο πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να παίξετε ένα παιχνίδι της επιλογής σας. Σκάκι, επιτραπέζια ή βιντεοπαιχνίδια θα κάνουν όλα το κόλπο να απασχολήσουν το μυαλό σας.
- Εάν έχετε ένα κατοικίδιο, όπως ένα σκυλί, μπορείτε να παίξετε μαζί του, να προσπαθήσετε να του μάθετε νέα κόλπα ή να τον βγείτε για βόλτα.
- Ο καθαρισμός μπορεί επίσης να αποσπά την προσοχή σε τέτοιες καταστάσεις, ειδικά αν προσπαθείτε να επικεντρωθείτε σε εκείνα τα ιδιαίτερα δύσκολα σημεία του σπιτιού.
Βήμα 3. Βρείτε μερικές νέες δραστηριότητες
Ένα από τα χειρότερα πράγματα για το αλκοόλ είναι ότι σιγά -σιγά αλλά σίγουρα σας στερεί τα χόμπι και τις δραστηριότητες που μπορεί να είχατε απολαύσει πριν πιείτε. Στην πραγματικότητα, αν έχετε πιει πολύ για πολύ, αυτό πιθανότατα έχει γίνει η μεγαλύτερη πηγή ψυχαγωγίας σας. Επομένως, η διακοπή μπορεί να προκαλέσει ένα σοβαρό πρόβλημα - πλήξη, που μπορεί να σας κάνει να θέλετε ένα ποτό ακόμα περισσότερο. Η αλλαγή του τρόπου ζωής σας συμμετέχοντας σε νέες δραστηριότητες είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσετε τους κινδύνους της πλήξης.
- Εάν θέλετε να βγείτε από αυτόν τον φαύλο κύκλο, είναι καλή ιδέα να δείτε μερικές δραστηριότητες που μπορεί να σας ενδιαφέρουν. Μπορεί να είναι σχεδόν οτιδήποτε, αρκεί να μην σας θυμίζει αλκοόλ. Για παράδειγμα, μπορείτε να εγγραφείτε για ένα σπορ, ένα μάθημα τεχνών και χειροτεχνίας ή να μάθετε μια νέα γλώσσα.
- Μπορείτε επίσης να κάνετε σύντομα ταξίδια σε κοντινές πόλεις ή να κάνετε τη συνήθεια να συμμετέχετε σε πολιτιστικές εκδηλώσεις. Είναι καλύτερο αν μπορείτε να προγραμματίσετε αυτές τις δραστηριότητες εκ των προτέρων. Με αυτόν τον τρόπο, όταν έχετε όρεξη, θα έχετε κάτι να περιμένετε και να σκεφτείτε.
- Επιπλέον, νέες δραστηριότητες θα χτίσουν την αυτοπεποίθησή σας και η αυξημένη εμπιστοσύνη θα βοηθήσει με τους πόθους. Η αυξημένη αυτοπεποίθηση θα σας βοηθήσει επίσης να σας κρατήσει μακριά από το αλκοόλ, γιατί δεν θα το χρειάζεστε πλέον για να νιώθετε καλά.
