Το να πίνετε μερικά ποτά όταν βρίσκεστε έξω με φίλους μπορεί να μην φαίνεται μεγάλη υπόθεση, ειδικά αν δεν το απολαμβάνετε πολύ συχνά. Αλλά και πάλι, έχετε ακούσει επίσης για την τρομακτική "κοιλιά μπύρας". Η αλήθεια είναι ότι δεν υπάρχει καμία γρήγορη απόδειξη ότι το να πίνετε αλκοόλ θα σας προκαλέσει αύξηση βάρους, αλλά παίζει ρόλο με το να έχει υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και να σταματά το σώμα σας να καίει λίπος για θερμίδες. Επιπλέον, το αλκοόλ σας κάνει να πεινάτε ενώ μειώνει επίσης τις αναστολές σας, γεγονός που σας οδηγεί σε κακές επιλογές για το τι θα φάτε αφού έχετε πιει μια μπύρα ή δύο. Για να αποτρέψετε την αύξηση βάρους από το αλκοόλ, πρέπει να επιτεθείτε σε όλες αυτές τις επιδράσεις κατά μέτωπο.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Πίνετε αλκοόλ υπεύθυνα
Βήμα 1. Αποφύγετε να πίνετε πολύ ή να πίνετε υπερβολικά
Η κατανάλωση περισσότερων από 2 ή 3 ποτών σε ένα βράδυ είναι πιο πιθανό να οδηγήσει σε αύξηση βάρους από ό, τι αν πίνετε με μέτρο. Πιείτε αργά και αφήστε το σώμα σας να αρχίσει να μεταβολίζει το αλκοόλ πριν πάρετε άλλο γύρο.
- Γενικά, προσπαθήστε να μειώσετε την κατανάλωσή σας σε 1 ποτό την ώρα. Αυτό σας βοηθά να ρυθμίζετε τον εαυτό σας και φυσικά περιορίζει την ποσότητα που θα πιείτε σε μια νύχτα. Μείνετε μακριά από πυροβολισμούς, οι οποίοι θα αυξήσουν την κατανάλωσή σας αρκετά γρήγορα - και θυμηθείτε ότι ένα πλάνο με κυνηγό μπύρας είναι στην πραγματικότητα 2 ποτά.
- Επειδή συνήθως πίνετε κόκκινο κρασί σε θερμοκρασία δωματίου, είναι μια καλή επιλογή αν ψάχνετε κάτι για να πιείτε για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Επίσης, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για το αν θα μείνει επίπεδος, όπως θα έκανε μια μπύρα.
Βήμα 2. Εναλλακτικά αλκοολούχα ποτά με νερό για να παραμείνετε ενυδατωμένοι
Το αλκοόλ έχει αφυδατική δράση. Προσπαθήστε να πίνετε τουλάχιστον 2 ποτήρια νερό για κάθε αλκοολούχο ποτό που έχετε. Αυτό θα αραιώσει το αλκοόλ, ώστε να αισθάνεστε λιγότερο μεθυσμένοι και επίσης θα μειώσετε τις πιθανότητες να μείνετε λιπόθυμοι το πρωί.
Πιείτε τουλάχιστον 1 ποτήρι νερό πριν αρχίσετε να πίνετε αλκοόλ για να συνηθίσετε. Στη συνέχεια, κάθε φορά που πίνετε μια γουλιά από το αλκοολούχο ποτό σας, συνεχίστε με ένα ποτό νερό. Αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ισορροπία
Βήμα 3. Κοιμηθείτε τουλάχιστον 7 ώρες μετά από μια νύχτα αλκοόλ
Το να ξεκουράζεστε καλά βοηθά το σώμα σας να μεταβολίσει το αλκοόλ και επίσης εξασφαλίζει ότι θα έχετε ενέργεια όταν ξυπνάτε το πρωί. Μέρος της αύξησης του βάρους από το αλκοόλ προέρχεται από το να νιώθετε νωθρότητα την επόμενη μέρα, αλλά αν κοιμηθείτε αρκετά, θα είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε τη μέρα.
Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε μετά από μια βραδινή έξοδο στην πόλη, φτιάξτε μόνοι σας ένα φλιτζάνι τσάι χαμομήλι ή φάτε μια μπανάνα. Οι μπανάνες είναι πλούσιες σε τρυπτοφάνη, η οποία προωθεί τη δημιουργία ορμονών ύπνου στο σώμα σας για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε γρηγορότερα
Βήμα 4. Πάρτε τουλάχιστον 3 ημέρες άδεια από το αλκοόλ στη σειρά κάθε εβδομάδα
Είναι πολύ πιο πιθανό να πάρετε βάρος από το αλκοόλ εάν πίνετε κάθε βράδυ ή ακόμα και τις περισσότερες νύχτες μέσα σε μια εβδομάδα. Δεδομένου ότι χρειάζονται 2 έως 3 ημέρες για να ανακάμψουν τα ηπατικά σας κύτταρα μετά την επεξεργασία αλκοόλ, δώστε τους 3 ημέρες άδεια για να διατηρήσουν ένα υγιές ήπαρ.
- Για παράδειγμα, εάν βγαίνετε με φίλους για ποτά την Παρασκευή, μπορείτε να επιλέξετε να μην πίνετε Σάββατο, Κυριακή ή Δευτέρα. Τότε το συκώτι σας θα ήταν καθαρό.
- Αν σκοπεύετε να βγείτε και το Σάββατο το βράδυ, απλώς κάντε άδεια από Κυριακή έως Τρίτη - 3 ημέρες από την τελευταία ημέρα που έχετε πιει αλκοόλ.
Μέθοδος 2 από 3: Επιλογή ελαφρύτερων ποτών
Βήμα 1. Δοκιμάστε κόκκινο κρασί αντί για μπύρα ή σκληρό ποτό
Ανεξάρτητα από το τι τρώτε, το κόκκινο κρασί - με μέτρο - είναι λιγότερο πιθανό να προκαλέσει αύξηση βάρους από την μπύρα ή τα σκληρά ποτά. Όταν πίνετε κόκκινο κρασί με υγιεινά γεύματα, μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να χάσετε λίγο περισσότερο βάρος.
Εάν κάνετε τη μετάβαση από μπύρα ή σκληρό ποτό σε κόκκινο κρασί, θυμηθείτε να διατηρήσετε το ποτό σας με μέτρο. Το κρασί έχει υψηλότερη περιεκτικότητα σε αλκοόλ από τη μπύρα, οπότε αν έχετε συνηθίσει να πίνετε 3 μπύρες, ίσως θελήσετε να το μειώσετε σε 1 ή 2 ποτήρια κρασί
Βήμα 2. Αναζητήστε μπύρες χαμηλών θερμίδων
Πολλές μπύρες, ιδιαίτερα οι μπίρες σιταριού, είναι πλούσιες σε θερμίδες και η περιεκτικότητά τους σε θερμίδες συχνά δεν αναφέρεται στην ετικέτα. Εάν πιείτε μπύρα στο τοπικό μπαρ, ο μπάρμαν σας μπορεί επίσης να μην γνωρίζει το περιεχόμενο σε θερμίδες. Κάντε μια μικρή εργασία πριν βγείτε έξω αναζητώντας έναν μετρητή θερμίδων μπύρας στο διαδίκτυο, ώστε να έχετε κατά νου κάποιες επιλογές χαμηλών θερμίδων.
- Οι μπύρες που διαφημίζονται ως "ελαφριές" έχουν συνήθως περίπου 100 θερμίδες, ενώ μερικές μπύρες, όπως η Budweiser Select 55 (55 θερμίδες) και η Miller 64 (64 θερμίδες), έχουν κάτω από 100 θερμίδες.
- Οι πιο ανοιχτόχρωμες μπύρες, όπως οι ανοιχτόχρωμες, οι IPA και οι pilsner, τείνουν να έχουν περίπου 150-200 θερμίδες. Οι πιο σκούρες μπύρες, όπως οι σούβλες, οι μαύρες και οι κεχριμπαρένιες, έχουν συνήθως περισσότερες από 200 θερμίδες.
- Δώστε προσοχή και στα πρόσθετα γεύσης. Ένα φυστικοβούτυρο ή σοκολάτα, για παράδειγμα, πιθανότατα θα έχει περισσότερες θερμίδες από έναν γερό καφέ.
Βήμα 3. Κολλήστε σε μίξερ με λίγη έως καθόλου ζάχαρη
Εάν προτιμάτε τα κοκτέιλ από την μπύρα ή το κρασί, θα κάνετε καλύτερα τον έλεγχο του βάρους σας εάν επιλέξετε σόδα ή νερό. Τα γλυκά κοκτέιλ με ζάχαρη μπορούν να αυξήσουν την όρεξή σας, κάνοντάς σας να θέλετε να πιείτε τα μανίκια ενώ πίνετε.
- Οι αναμικτήρες ζάχαρης προσθέτουν επίσης θερμίδες στο αλκοόλ, οπότε ένα σχετικά υγιεινό ποτό μπορεί να μετατραπεί πολύ γρήγορα σε δίαιτα.
- Αν προτιμάτε πιο γλυκά ποτά, δοκιμάστε κάτι φτιαγμένο με χυμό φρούτων ή βότανα, όπως βότκα και κράνμπερι, αντί για μαργαρίτα ή νταϊκίρι.
Βήμα 4. Υπολογίστε τις συνολικές θερμίδες των νυχτερινών ποτών σας
Τα αλκοολούχα ποτά θεωρούνται «ενεργειακά πυκνά», δηλαδή έχουν περισσότερες θερμίδες από άλλα ποτά. Δεδομένου ότι τα περισσότερα αλκοολούχα ποτά έχουν λίγη έως καθόλου θρεπτική αξία, αυτά θεωρούνται "κενές θερμίδες". Προσθέτοντας τις θερμίδες στα ποτά που έχετε κατά τη διάρκεια μιας βραδιάς έξω θα σας δώσει μια ιδέα για το πόσες άδειες θερμίδες καταναλώνετε.
- Εάν αυτή τη στιγμή κάνετε δίαιτα και μετράτε θερμίδες, συμπεριλάβετε ποτά στον προγραμματισμό του γεύματός σας για την εβδομάδα, ώστε να μην καταναλώνετε υπερβολικές θερμίδες και να εκτροχιάζετε τη διατροφή σας.
- Υπάρχουν υπολογιστές θερμίδων αλκοόλ που διατίθενται στο διαδίκτυο και μπορούν να σας βοηθήσουν να εκτιμήσετε καλύτερα τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε κάθε βράδυ που πίνετε.
Μέθοδος 3 από 3: Τρώτε αμέσως όταν πίνετε
Βήμα 1. Πάρτε ένα γεύμα με άπαχες πρωτεΐνες και πράσινα λαχανικά πριν βγείτε έξω
Όταν πίνετε, το σώμα σας μεταβολίζει το αλκοόλ πριν από οτιδήποτε άλλο, πράγμα που σημαίνει ότι εάν τρώτε ένα γεύμα πλούσιο σε υδατάνθρακες και λίπος πριν πάτε στο μπαρ, είναι πιο πιθανό να πάρετε βάρος. Αντ 'αυτού, επιλέξτε μια άπαχη πρωτεΐνη, όπως ψητό κοτόπουλο, μαζί με μερικά πράσινα λαχανικά, όπως μπρόκολο ή σπανάκι.
Οι θερμίδες στο αλκοόλ μπορεί να σας βάλουν στον πειρασμό να παραλείψετε ένα γεύμα πριν βγείτε για να πιείτε, αλλά γενικά, αυτή είναι μια κακή ιδέα. Το φαγητό πριν βγείτε επιβραδύνει τον ρυθμό με τον οποίο το αλκοόλ απορροφάται στην κυκλοφορία του αίματός σας, επιτρέποντάς σας να ελέγχετε καλύτερα την κατανάλωση των επιπτώσεων που έχει το αλκοόλ στο μυαλό και το σώμα σας
Βήμα 2. Τρώτε ενώ πίνετε για να επιβραδύνετε την απορρόφηση αλκοόλ
Η συγκέντρωση αλκοόλ στην κυκλοφορία του αίματός σας (επίσης αναφέρεται ως συγκέντρωση αλκοόλ αίματος ή BAC) είναι αυτό που σας κάνει να αισθάνεστε μεθυσμένοι ή μούχλοι μετά το ποτό. Το να τρώτε τόσο πριν όσο και κατά τη διάρκεια του ποτού βοηθά στη μείωση αυτής της συγκέντρωσης επειδή το σώμα σας δεν θα το απορροφήσει τόσο γρήγορα.
Εάν δεν θέλετε να πάρετε βάρος, αυτό που τρώτε είναι εξίσου σημαντικό με το πώς και πότε τρώτε. Μείνετε μακριά από λιπαρά τηγανητά φαγητά και αναζητήστε πιο υγιεινές επιλογές. Για παράδειγμα, αν βρίσκεστε σε ένα μπαρ, μπορεί να έχετε ένα σάντουιτς ψητό κοτόπουλο και όχι ένα μπιφτέκι
Βήμα 3. Επικοινωνήστε με λαχανικά αν πάρετε τα γλύκισμα μετά το ποτό
Ένα ή δύο ποτά μπορεί να σας κάνουν να πεινάτε και τα μπαρ συχνά διατηρούν πολλές επιλογές για να ικανοποιήσουν αυτή την ανάγκη. Ωστόσο, πολλά «τρόφιμα στο μπαρ» τηγανίζονται και περιέχουν πολλά λιπαρά και υδατάνθρακες που θα σας κάνουν να πακετάρετε μόνο τα κιλά. Αν υπάρχει σαλάτα στο μενού, προτιμήστε το.
- Η εύρεση υγιεινής τροφής μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολη αν περάσετε αργά τη νύχτα έξω στην πόλη. Αντί να ικανοποιήσετε την επιθυμία σας για λιπαρό μπιφτέκι ή γεμιστό burrito, επιστρέψτε στο σπίτι και απολαύστε κάτι πιο υγιεινό, όπως σαλάτα με πολλά χόρτα και άλλα λαχανικά με έντονο χρώμα.
- Εάν γνωρίζετε ότι πρόκειται να πιείτε έξω, ετοιμάστε κάτι πριν φύγετε, ώστε να έχετε μια υγιεινή επιλογή όταν επιστρέψετε στο σπίτι χωρίς να το σκεφτείτε. Έχοντας κάτι έτοιμο για εσάς στο σπίτι μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αντισταθείτε στην επιθυμία να αγοράσετε κάτι ενώ είστε έξω.
