Το να αφαιρέσετε ένα φορτίο και να σηκώσετε τα πόδια σας είναι υπέροχο, ιδιαίτερα αν είναι πρησμένα. Είτε τα πόδια σας είναι πρησμένα λόγω εγκυμοσύνης είτε από πολύ περπάτημα, το ανύψωμά τους μπορεί να σας κάνει πιο άνετα. Ανασηκώνοντας και ξεκουράζοντας τα πόδια σας, μειώνοντας το πρήξιμο των ποδιών και διατηρώντας την καλή υγεία των ποδιών σας, μπορείτε να διατηρήσετε τα πόδια σας έτοιμα για όλες τις αγαπημένες σας δραστηριότητες.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Σηκώστε και ξεκουράστε τα πόδια σας
Βήμα 1. Αφαιρέστε τα παπούτσια σας
Βγάλτε τα παπούτσια και τις κάλτσες σας πριν σηκώσετε τα πόδια σας. Τα παπούτσια μπορούν να προκαλέσουν συσσώρευση αίματος στα πόδια σας και να ενθαρρύνουν το πρήξιμο. Οι κάλτσες μπορούν επίσης να το κάνουν αυτό, ιδιαίτερα αν είναι σφιγμένες γύρω από τον αστράγαλο. Δώστε ένα γρήγορο κούνημα στα δάχτυλα των ποδιών σας για να ρέει το αίμα σας.
Βήμα 2. Ξαπλώστε σε έναν άνετο καναπέ ή στο κρεβάτι
Τεντώστε το σώμα σας σε έναν μακρύ καναπέ ή κρεβάτι, ξαπλωμένο ανάσκελα. Βεβαιωθείτε ότι έχετε πολύ χώρο και ότι δεν αισθάνεστε ότι θα φύγετε από τον καναπέ. Ανυψώστε την πλάτη και το λαιμό σας με ένα ή δύο μαξιλάρια αν σας κάνει να νιώσετε πιο άνετα.
Αποφύγετε να ξαπλώνετε ανάσκελα εάν είστε έγκυος και έχετε περάσει το πρώτο τρίμηνο. Η μήτρα σας μπορεί να ασκήσει υπερβολική πίεση σε μια κεντρική αρτηρία, καταστέλλοντας στην πραγματικότητα τη ροή του αίματος, το οποίο είναι το αντίθετο από αυτό που θέλετε να κάνετε. Τοποθετήστε μερικά μαξιλάρια πίσω από την πλάτη σας, ώστε να ακουμπάτε σε γωνία 45 μοιρών
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε μαξιλάρια για να ανεβάσετε τα πόδια σας μέχρι το επίπεδο της καρδιάς σας
Τοποθετήστε μαξιλάρια κάτω από τα πόδια και τους αστραγάλους σας για να τα ανασηκώσετε. Στοιβάζετε όσες είναι απαραίτητες για να ανεβάσετε τα πόδια σας στο επίπεδο της καρδιάς σας. Η αύξηση των ποδιών σας στο επίπεδο της καρδιάς θα βοηθήσει στην αποστράγγιση του μαζεμένου αίματος από τα πόδια σας και θα διευκολύνει την καρδιά σας να αυξήσει την κυκλοφορία.
Μπορεί να νιώθετε πιο άνετα βάζοντας ένα ή δύο μαξιλάρια κάτω από τις γάμπες σας, καθώς και για να στηρίξετε τα υψωμένα πόδια σας
Βήμα 4. Κρατήστε τα πόδια σας ανυψωμένα για διαστήματα 20 λεπτών καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας
Τακτικά διαστήματα ύψους 20 λεπτών πρέπει να μειώσουν το πρήξιμο. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν την ευκαιρία για να ενημερωθείτε για το ηλεκτρονικό ταχυδρομείο, να παρακολουθήσετε μια ταινία ή να ολοκληρώσετε άλλες εργασίες που δεν απαιτούν από εσάς να σταθείτε.
- Εάν έχετε τραυματισμό, όπως διάστρεμμα στον αστράγαλο, θα θέλετε να σηκώνετε το πόδι σας πιο συχνά. Προσπαθήστε να έχετε το πόδι σας ανυψωμένο για συνολικά 2-3 ώρες κάθε μέρα.
- Εάν διαπιστώσετε ότι το πρήξιμο των ποδιών σας δεν υποχωρεί χρησιμοποιώντας αυτήν τη ρουτίνα για μερικές ημέρες, θα πρέπει να κλείσετε ένα ραντεβού με το γιατρό σας.
Βήμα 5. Τοποθετήστε τα πόδια σας σε υποπόδιο όταν κάθεστε σε μια καρέκλα
Ακόμη και μια μικρή ανύψωση θα μειώσει το καθημερινό πρήξιμο. Χρησιμοποιήστε ένα Οθωμανό ή υποπόδιο για να σηκώσετε τα πόδια σας από το έδαφος όποτε είναι δυνατόν καθισμένοι. Το σήκωμα των ποδιών σας θα αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος.
Μπορείτε να αγοράσετε ένα μικρό σκαμπό για κάτω από το γραφείο σας εάν περνάτε πολύ χρόνο καθισμένος στη δουλειά
Βήμα 6. Εφαρμόστε πάγο αν αισθάνεστε καλά
Χρησιμοποιήστε ένα πακέτο πάγου τυλιγμένο σε μια πετσέτα τσαγιού για να παγώσετε τα υψωμένα πόδια σας για έως και 20 λεπτά κάθε φορά. Περιμένετε τουλάχιστον 20 λεπτά μεταξύ των εφαρμογών πάγου. Αυτό μπορεί να μειώσει περαιτέρω το πρήξιμο και να διευκολύνει κάθε δυσφορία που αντιμετωπίζετε. Χρησιμοποιείτε πάντα ένα φράγμα ανάμεσα στον πάγο και το γυμνό σας δέρμα.
Εάν αισθάνεστε την ανάγκη να παγώνετε τα πόδια σας πιο συχνά λόγω πρηξίματος και πόνου, κλείστε ένα ραντεβού με το γιατρό σας
Μέρος 2 από 3: Μείωση του πρηξίματος των ποδιών
Βήμα 1. Αποφύγετε να κάθεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα
Σηκωθείτε μία φορά την ώρα και περπατήστε για ένα ή δύο λεπτά μόνο για να διατηρήσετε το αίμα σας να ρέει. Μεγάλες περιόδους καθισμάτων μπορεί να προκαλέσουν συσσώρευση αίματος στα πόδια σας, γεγονός που προκαλεί περισσότερο οίδημα. Εάν πρέπει να καθίσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα, χρησιμοποιήστε ένα σκαμπό για να προωθήσετε την κυκλοφορία.
Βήμα 2. Φορέστε κάλτσες στήριξης
Φορέστε καλσόν στήριξης πλήρους μήκους για να αυξήσετε τη ροή του αίματος και να διευκολύνετε το πρήξιμο στα πόδια σας. Οι κάλτσες είναι πιο αποτελεσματικές αν τις φοράτε όλη μέρα, ιδιαίτερα αν πρόκειται να στέκεστε πολύ. Αποφύγετε τις κάλτσες συμπίεσης, οι οποίες μπορεί να πιέζονται πάνω από τον αστράγαλο και να ενθαρρύνουν το πρήξιμο των ποδιών.
Μπορείτε να αγοράσετε κάλτσες υποστήριξης online σε καταστήματα υγειονομικού υλικού, όπως το ExMed και το Walgreens
Βήμα 3. Πίνετε 6 με 8 ποτήρια νερό των 8 ουγγιών την ημέρα
Πίνοντας αρκετό νερό μπορεί να ξεπλύνετε το σώμα σας με επιπλέον αλάτι και να μειώσετε το πρήξιμο των ποδιών. Ορισμένοι ενήλικες μπορεί να χρειάζονται περισσότερο ή λιγότερο ανάλογα με την εγκυμοσύνη ή άλλες παθήσεις υγείας. Για τους περισσότερους ανθρώπους, όμως, πίνοντας τουλάχιστον 48 ουγγιές (1,4 λίτρα) νερό την ημέρα θα περιορίσει το υπερβολικό πρήξιμο στο ελάχιστο.
- Ενώ η περιστασιακή σόδα ή ο καφές είναι καλός, μην υπολογίζετε αυτά τα ποτά ως μέρος της ημερήσιας πρόσληψης νερού. Μπορούν να έχουν διουρητικό αποτέλεσμα.
- Μην πιέζετε τον εαυτό σας να πιει περισσότερο αν δεν μπορείτε.
Βήμα 4. Ασκηθείτε τακτικά
Στόχος να ασκηθείτε για τουλάχιστον 30 λεπτά 4 έως 5 ημέρες την εβδομάδα για να διατηρήσετε το αίμα σας να ρέει. Ακόμα και ένας περιστασιακός περίπατος θα κρατήσει τους καρδιακούς παλμούς σας ανεβασμένους και θα αποθαρρύνει το αίμα να μην συσσωρεύεται στα πόδια σας. Εάν είστε καθιστικός αυτή τη στιγμή, προχωρήστε αργά έως και 4 ημέρες την εβδομάδα ξεκινώντας με μια συνεδρία 15 λεπτών μία μέρα τη φορά.
- Εάν έχετε περιορισμούς λόγω εγκυμοσύνης ή τραυματισμού, ρωτήστε το γιατρό σας τι ασκήσεις μπορείτε να κάνετε για να ανακουφίσετε το πρήξιμο.
- Η άσκηση με έναν φίλο μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ακολουθήσετε μια νέα ρουτίνα γυμναστικής.
- Ορισμένες στάσεις γιόγκα, όπως ξαπλωμένη στο πάτωμα με τα πόδια ψηλά στον τοίχο, μπορούν επίσης να μειώσουν το πρήξιμο των ποδιών.
Βήμα 5. Αποφύγετε να φοράτε παπούτσια που είναι πολύ μικρά
Φορέστε παπούτσια που σας ταιριάζουν καλά και διασφαλίστε ότι η μπάλα του ποδιού σας ταιριάζει στο ευρύτερο μέρος του παπουτσιού εύκολα. Όταν φοράτε πολύ μικρά παπούτσια, μπορεί να κόψει την κυκλοφορία, προκαλώντας πόνο ή ακόμα και τραυματισμό.
Μέρος 3 από 3: Διατήρηση καλής υγείας των ποδιών
Βήμα 1. Φορέστε υποστηρικτικά παπούτσια για άσκηση
Τα παπούτσια με παχύ πέλμα μπορούν να προσφέρουν στα πόδια σας επιπλέον μαξιλάρι για τρέξιμο και άλματα όταν ασκείστε. Μπορείτε επίσης να αγοράσετε ένθετα τζελ για πρόσθετη υποστήριξη. Φοράτε πάντα παπούτσια με μεγάλη δομή και σταθερότητα εάν πρόκειται να είστε δραστήριοι.
Αγοράστε παπούτσια στο τέλος της ημέρας όταν τα πόδια σας είναι πρησμένα. Τα παπούτσια πρέπει να ταιριάζουν καλά στα πόδια σας, ακόμα και όταν είναι στα μεγαλύτερά τους
Βήμα 2. Χάστε οποιοδήποτε επιπλέον βάρος
Προσπαθήστε να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος για το ύψος σας μέσω δίαιτας και άσκησης. Πρόσθετα κιλά μπορούν να ασκήσουν πίεση στα πόδια σας και να καταπονήσουν τα αιμοφόρα αγγεία σας, ιδιαίτερα εάν είστε δραστήριοι. Ακόμη και η απώλεια μιας ή δύο κιλών θα μειώσει το καθημερινό πρήξιμο των ποδιών.
Ο γιατρός σας μπορεί να σας συμβουλέψει για ένα υγιές εύρος βάρους για εσάς
Βήμα 3. Αποφύγετε να φοράτε ψηλά τακούνια κάθε μέρα
Προτιμήστε ψηλοτάκουνα μικρότερα από δύο ίντσες και προσπαθήστε να μην τα φοράτε συχνά. Τα ψηλά τακούνια μπορούν να τσιμπήσουν τα πόδια σας και ασκούν μεγάλη πίεση στην μπάλα του ποδιού σας. Το να βάζετε τόσο μεγάλο βάρος σε μια μικρή περιοχή όπως αυτή μπορεί να προκαλέσει πρήξιμο, πόνο και ακόμη και μετατόπιση των οστών.
Αν θέλετε να φοράτε ψηλά τακούνια, ένα χοντρό τακούνι και όχι στιλέτο θα σας προσφέρει μεγαλύτερη σταθερότητα
Βήμα 4. Μην καπνίζετε
Το κάπνισμα επιβαρύνει την καρδιά σας και κάνει την κυκλοφορία του αίματός σας πιο δύσκολη. Ιδιαίτερα επειδή τα πόδια σας είναι τόσο μακριά από την καρδιά σας, μπορούν να πρηστούν και να γυαλίσουν ως αποτέλεσμα. Το δέρμα σας μπορεί ακόμη και να αρχίσει να λεπταίνει. Εξετάστε ένα πρόγραμμα για να κόψετε το κάπνισμα για να βελτιώσετε τη συνολική σας υγεία καθώς και την υγεία των ποδιών σας.
Βήμα 5. Κάντε μασάζ στα πόδια σας για να μειώσετε τον πόνο και να βελτιώσετε την κυκλοφορία όταν χρειάζεται
Τρίψτε το πέλμα του ποδιού σας με έναν πλάστη για να κινηθεί το αίμα σας. Μπορείτε ακόμη να ζητήσετε από έναν σύντροφο να τρίψει τα πέλματα των ποδιών σας, γεγονός που θα αυξήσει την κυκλοφορία και θα καθαρίσει το συγκεντρωμένο αίμα. Χρησιμοποιήστε τα δάχτυλά σας για να κάνετε μασάζ σε οποιεσδήποτε περιοχές σφίγματος ή δυσφορίας.
Βήμα 6. Πάρτε αντι-φλεγμονώδη φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή για να διαχειριστείτε τον μικρό πόνο
Εάν ο γιατρός σας έχει αποκλείσει πιο σοβαρές παθήσεις, είναι συνήθως ασφαλές να παίρνετε αντιφλεγμονώδη φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή για να διαχειριστείτε το πρήξιμο των ποδιών. Πάρτε 200 έως 400 χιλιοστόγραμμα ιβουπροφαίνης κάθε 4 έως 6 ώρες, όπως απαιτείται για να μειώσετε το πρήξιμο και να μειώσετε την ταλαιπωρία.
