Η κρίση των άλλων είναι ένας γρήγορος τρόπος για να καταλήξετε μόνοι. Οι άνθρωποι συχνά αποφεύγουν τους κριτικούς φίλους και γνωστούς. Οι περισσότεροι προτιμούν σχέσεις με εκείνους που είναι αποδεκτοί και ενσυναίσθητοι. Είτε προσπαθείτε να εμπλουτίσετε τις σχέσεις σας, είτε ελπίζετε να ξεπεράσετε τις εγγενείς προκαταλήψεις, μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε την κρίση. Κάνοντας μια προσπάθεια να κατανοήσετε τους άλλους, εστιάζοντας στην κοινή ανθρωπιά και παρακολουθώντας τις κριτικές σας ιδιότητες, μπορείτε να βελτιώσετε τις αλληλεπιδράσεις σας με τους άλλους. Μπορεί ακόμη και να διαπιστώσετε ότι κρίνετε λιγότερο τον εαυτό σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Προσπάθεια κατανόησης
Βήμα 1. Ακούστε ενεργά
Ένα βασικό χαρακτηριστικό ενός κριτικού ατόμου είναι να συντονίζει τους άλλους. Όταν καταλήγετε σε ένα συμπέρασμα για ένα άτομο ή τα κίνητρά του, σταματάτε να ακούτε. Δυστυχώς, αυτό μπορεί να σας οδηγήσει σε ακατάλληλες προσωρινές κρίσεις. Αν όντως ακούσατε το άτομο, ίσως βγάλτε ένα διαφορετικό συμπέρασμα.
Ακούστε εντελώς τα μηνύματα των άλλων. Μην διακόπτεις ή ασχολείσαι με αυτό που θα απαντήσεις. Εξετάστε τη γλώσσα του σώματός τους και αναζητήστε συναισθηματικές δηλώσεις όπως "αισθάνομαι …" για να σας βοηθήσουν να καταλάβετε το μήνυμά τους
Βήμα 2. Κάντε ερωτήσεις για να μάθετε περισσότερα
Μπορείτε να αποφύγετε την κρίση κάνοντας την περιέργεια ως την προεπιλεγμένη ρύθμιση. Όταν κρίνετε, κλείνετε τους δρόμους κατανόησης. Όταν είστε περίεργοι, είστε ανοιχτοί στη μάθηση και τη λήψη. Θέστε ερωτήσεις για να πειράξετε το νόημα ενός μηνύματος αντί να κρίνετε ή να κάνετε υποθέσεις.
- Για παράδειγμα, ένας φίλος σας λέει "κοιμήθηκα με τον πρώην μου". Η κρίση μπορεί να ακούγεται σαν «Εσύ τι; Πώς μπόρεσες?" Αυτό θέτει το άλλο άτομο σε θέση να υπερασπιστεί τις πράξεις του και κλείνει τη γόνιμη επικοινωνία.
- Αντ 'αυτού, μπορείτε να ρωτήσετε: "Μπορείτε να με βοηθήσετε να καταλάβω πώς συνέβη αυτό;" που παρακρατεί κάθε κρίση και ανοίγει τις γραμμές επικοινωνίας.
Βήμα 3. Συνδεθείτε με τη συναισθηματική τους εμπειρία
Όταν δύο άνθρωποι επικοινωνούν, ο καθένας θέλει απλώς να ακουστεί και να γίνει κατανοητός. Αντί να κρίνετε για τους άλλους, προσπαθήστε να μπείτε στη θέση τους. Μπορεί να είναι χρήσιμο να εξασκηθείτε ότι είστε ευάλωτοι, ώστε να είστε πιο συμπαθητικοί όταν ανοίγονται άλλοι.
- Σκεφτείτε πώς μπορεί να έχετε ενεργήσει σε παρόμοια κατάσταση. Εξετάστε τα συναισθήματα και τα κίνητρά τους. Φανταστείτε τι συνθήκες μπορεί να τους οδήγησαν στη λήψη αυτής της απόφασης.
- Η ανάγνωση μυθοπλασίας παρουσιάζει έναν άλλο τρόπο αίσθησης ενσυναίσθησης για τους άλλους. Όταν εμπλακείτε στη ζωή ενός χαρακτήρα σε ένα βιβλίο, αυξάνετε την ικανότητά σας να κατανοείτε τις εμπειρίες των άλλων.
Μέθοδος 2 από 3: Χτίζοντας γέφυρες με άλλους
Βήμα 1. Επικεντρωθείτε στις ομοιότητες και όχι στις διαφορές
Ένας από τους κύριους τρόπους για να χτίσετε γέφυρες αντί για τοίχους είναι να αναγνωρίσετε ότι όλοι μας είμαστε ίδιοι κάτω από όλα. Όταν εστιάζετε στα κοινά σας, και όχι στο πώς είστε διαφορετικοί, συνήθως θα βρίσκετε τον εαυτό σας να κρίνει τους άλλους λιγότερο συχνά.
Αν πιάσετε τον εαυτό σας να επικρίνει ή να κρίνει τους άλλους, βρείτε τρία κοινά πράγματα με αυτό το άτομο ή την κατάσταση. Για παράδειγμα, ο σύντροφός σας δεν υπερασπίστηκε τον εαυτό του στη δουλειά. Αντί να τους κρίνετε ως αδύναμους, σκεφτείτε τρεις διαφορετικές στιγμές που είχατε πρόβλημα να μιλήσετε για τον εαυτό σας
Βήμα 2. Αποδεχτείτε τα ελαττώματα των άλλων
Η αποδοχή είναι απαραίτητη για να ξεπεραστεί μια κριτική στάση. Η αποδοχή συνεπάγεται να αφήνεις ένα άτομο να είναι αυτό που είναι. δεν προσπαθούν να τα αλλάξουν. Όταν είστε σε θέση να αναγνωρίσετε ότι ένα άλλο άτομο είναι άνθρωπος-και όλοι οι άνθρωποι κάνουν λάθη-μπορείτε να επιλέξετε να αποδεχτείτε το άτομο.
- Η αποδοχή συνεπάγεται επίσης έλλειψη πλήρους ελέγχου. Όταν κρίνετε, υπάρχει μια υποκείμενη επιθυμία να ελέγχετε τους άλλους ή να τους κάνετε αυτό που θα θέλατε να είναι. Αποδοχή σημαίνει να τους επιτρέπετε να είναι αυτό που είναι και να αναγνωρίζετε ότι δεν έχετε καμία δύναμη να τους αλλάξετε ούτως ή άλλως.
- Για να αποδείξετε την αποδοχή, μπορείτε να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας "Δεν έχω τον έλεγχο του ποια είναι. Η συμπεριφορά της δεν αντανακλά σε μένα. Μπορώ να την βοηθήσω με αγάπη και αποδοχή."
Βήμα 3. Γιορτάστε τις δυνάμεις των άλλων αντί να επικεντρώνεστε στα λάθη
Μερικές φορές κολλάμε στη λάσπη των ελαττωμάτων και αρνούμαστε να δούμε το καλό στους άλλους. Αντιμετωπίστε αυτήν την αρνητική τάση προσδιορίζοντας σκόπιμα τα θετικά στους γύρω σας. Κάντε αυτό καθημερινά.
Βήμα 4. Θυμηθείτε τις δικές σας αδυναμίες
Οι κρίσεις σας για τους άλλους συχνά προέρχονται από μια εσωτερική ανάγκη να αποφύγετε τα δικά σας ελαττώματα. Οι άνθρωποι που κρίνουν τους άλλους συχνά κρίνουν πολύ τον εαυτό τους. Μην χρησιμοποιείτε τα προβλήματα των άλλων για να καλύψετε τα δικά σας ή να τοποθετήσετε τον εαυτό σας σε ένα βάθρο. Εάν παρατηρήσετε τον εαυτό σας να κρίνει, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι έχετε επίσης ελαττώματα. Επομένως, δεν έχετε πού να κρίνετε.
- Η αύξηση της συμπόνιας για τον εαυτό σας θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε μια φυσική συμπόνια για τους άλλους.
- Μπορείς να επαναλάβεις σιωπηλά: «Είμαι άνθρωπος. Κάνω και εγώ λάθη »όταν βρίσκεστε να κρίνετε τους άλλους.
Βήμα 5. Ζητήστε συγγνώμη από αυτούς που κρίνετε
Αν πιάσετε τον εαυτό σας να κρίνει, προσπαθήστε να παρακάμψετε τη συνήθεια ζητώντας αμέσως συγγνώμη. Όταν ζητάτε συγνώμη, ενισχύετε τη δράση ως ακατάλληλη και επεκτείνετε ένα κλαδί ελιάς σε αυτούς που κρίνατε.
- Μια συγγνώμη μπορεί να είναι απλή και άμεση. Πες, "Συγγνώμη, Τσάρλι. Σε έκρινα τότε και δεν έπρεπε. Ελπίζω να με συγχωρήσεις. Εργάζομαι για να ξεπεράσω τις κριτικές μου τάσεις."
- Εργαστείτε για το άνοιγμα και την ειλικρίνειά σας. Με το να είστε ειλικρινείς σχετικά με την κριτική σας φύση, μπορείτε συνήθως να το σημειώσετε και να το μειώσετε.
Μέθοδος 3 από 3: Υπέρβαση κρίσεων κρίσης
Βήμα 1. Να γνωρίζετε την τάση σας να κρίνετε
Ο μόνος τρόπος για να σταματήσετε πραγματικά να κρίνετε είναι να γνωρίζετε πότε το κάνετε στην αρχή. Εάν αποσυνδεθείτε από την αυτο-ομιλία σας, θα έχετε πρόβλημα να την αναδιατυπώσετε. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να το ρυθμίσετε για να κρίνετε τον εαυτό σας και τους άλλους.
Ακούστε τις σκέψεις σας για μια ολόκληρη εβδομάδα. Παρατηρήστε τις καταστάσεις που το πιο πιθανό είναι να κρίνετε. Ερώτηση γιατί αποφασίσατε να το κάνετε αυτό. Κρατήστε ένα αρχείο καταγραφής, ώστε να μπορείτε να εντοπίσετε μοτίβα στην κριτική σας συμπεριφορά
Βήμα 2. Προσέξτε τις προβολές
Μερικές φορές, αυτό που σε ενοχλεί στους άλλους είναι κάτι που σε ενοχλεί στον εαυτό σου. Όταν δεν είστε ικανοποιημένοι με κάποια πτυχή του εαυτού σας, είναι πιο πιθανό να προβάλλετε αυτήν τη δυσαρέσκεια σε άλλους.
Καθώς αρχίζετε να τηρείτε ένα αρχείο καταγραφής κρίσεων και κριτικών, προσπαθήστε να βρείτε τις υποκείμενες συνδέσεις. Για παράδειγμα, κρίνετε έναν συνεργάτη για καθυστέρηση, αλλά το κάνετε επειδή ζηλεύετε κρυφά πόσο ξέγνοιαστο είναι αυτό το άτομο. Συχνά εύχεστε να είχατε το θράσος να παραβιάσετε έναν κανόνα
Βήμα 3. Συγχωρήστε τον εαυτό σας για την κρίση
Όταν εντοπίζετε συνδέσεις ανάμεσα στις κρίσεις σας για τους άλλους και τα δικά σας ελαττώματα, να είστε πρόθυμοι να αναγνωρίσετε αυτές τις ελλείψεις και να συγχωρήσετε. Η συγχώρεση του εαυτού είναι συχνά εξίσου σημαντική με τη συγχώρεση στους άλλους. Δείξτε συμπόνια στον εαυτό σας όταν κρίνετε και σταματήστε να είστε τόσο σκληροί για τον εαυτό σας που εμπλέκεστε σε μια εντελώς «ανθρώπινη» συμπεριφορά.
Μπορεί να αγκαλιάσετε τον εαυτό σας και να πείτε: «Ξέρω ότι πρέπει να πονάω που κρίνω τόσο σκληρά τον φίλο μου. Συγχωρώ τον εαυτό μου που κρίνω. Συγχωρώ επίσης τον εαυτό μου που αγνόησα τον δικό μου πόνο. Τώρα προσέχω »
Βήμα 4. Αποφύγετε τα κουτσομπολιά
Ένας από τους κύριους τρόπους με τους οποίους οι άνθρωποι κρίνουν λεκτικά τους άλλους είναι μέσω του κουτσομπολιού. Συχνά τα κουτσομπολιά φαίνονται ακίνδυνα, ένας τρόπος να δημιουργηθεί ένας δεσμός με τους άλλους. Θέλετε όμως πραγματικά να έρθετε πιο κοντά σε ένα άτομο σπρώχνοντας μια σφήνα μεταξύ σας και ενός άλλου; Πιθανώς όχι. Σταματήστε τα κουτσομπολιά και κρατήστε απόσταση από αυτούς που τείνουν να το κάνουν.
Βήμα 5. Περιορίστε την έκθεση σε κριτικά μέσα
Το διαδίκτυο μπορεί να αναδείξει την κριτική στάση σε οποιονδήποτε. Μπορεί να βρεθείτε να κρίνετε «φίλους» στη ροή των κοινωνικών σας μέσων ή να επικρίνετε διασημότητες και πολιτικούς. Εάν αυτό αναδείξει την κριτική σας πλευρά, ενημερώστε το πρόβλημα και μειώστε την έκθεσή σας.
