Εάν έχετε την τάση να διαβάζετε ανάμεσα στις γραμμές κάθε λέξης ή αλληλεπίδρασης που έχετε, ελέγχετε τους ανθρώπους ή υποθέτετε ότι κάποιοι θα σας βλάψουν ή θα σας πουν ψέματα, είναι πιθανό να είστε πιο καχύποπτοι ή παρανοϊκοί από τους άλλους. Ένα ύποπτο μυαλό είναι πάντα άβολο και εντοπίζει κρυμμένα νοήματα που κανένας άλλος δεν θεωρεί ότι υπάρχουν. Εξασκηθείτε στην αύξηση της χαλάρωσής σας συμμετέχοντας σε ηρεμιστικές δραστηριότητες και χρησιμοποιώντας βαθιά αναπνοή όταν αρχίσετε να αισθάνεστε ύποπτοι. Βελτιώστε τις σχέσεις σας ακούγοντας, περιέργεια, θέτοντας ερωτήσεις και μη βιαστικά σε συμπεράσματα.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Χρήση στρατηγικών αντιμετώπισης
Βήμα 1. Καθορίστε εάν υποφέρετε από παράνοια ή άγχος
Τόσο το άγχος όσο και η παράνοια προκαλούνται από φόβο και εκδηλώνονται σε υπερβολική ανησυχία και αντιληπτό κίνδυνο. Η παράνοια είναι μια αβάσιμη πεποίθηση ή φόβος ότι κάτι κακό πρόκειται να συμβεί. Συχνά, ένα άτομο που βιώνει παράνοια είναι ύποπτο για ένα άλλο άτομο ή ομάδα, πιστεύοντας ότι άλλο άτομο ή ομάδα θα είναι υπεύθυνο για το αρνητικό περιστατικό. Η παράνοια έρχεται με μια αίσθηση απειλής και η υπερβολική φύση των πεποιθήσεων ενός ατόμου είναι αυτό που ξεχωρίζει την παράνοια από τον τυπικό φόβο και ανησυχία.
Βήμα 2. Εξασκηθείτε στη χαλάρωση
Το άγχος μπορεί να συμβάλει σημαντικά στις παρανοϊκές σκέψεις και συναισθήματα, γι 'αυτό και είναι σημαντικό να απογοητευτούμε. Εάν αρχίσετε να είστε καχύποπτοι, αφιερώστε λίγο χρόνο και εξασκηθείτε στη χαλάρωση. Όταν αισθάνεστε παρανοϊκός ή καχύποπτος, το σώμα σας μπορεί να ανταποκριθεί με έναν συναγερμό τρόπο παρόμοιο με τον φόβο. Αυτό μπορεί να είναι εξαντλητικό. Συντονιστείτε με τις αντιδράσεις του σώματός σας (όπως αυξημένος καρδιακός ρυθμός, κόμβοι στο στομάχι ή γρηγορότερη αναπνοή) και φέρνετε σκόπιμα μια αίσθηση ηρεμίας στο σώμα σας. Εξασκηθείτε σε καθοδηγούμενες εικόνες, πείτε προσευχή ή εξασκηθείτε σε βαθιές αναπνοές.
- Για να ξεκινήσετε βαθιά αναπνοή, επικεντρωθείτε σε κάθε αναπνοή. επιμηκύνοντάς τα έτσι ώστε να είναι βαθύτερα και μακρύτερα. Αυτό θα πρέπει να επιβραδύνει το σώμα σας και να προκαλέσει αισθήματα ηρεμίας.
- Ασχοληθείτε με τον διαλογισμό. Ο διαλογισμός μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε να εστιάζετε και να χαλαρώνετε. Μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για να αυξήσει τα συναισθήματα ευεξίας και εσωτερικής ευτυχίας.
Βήμα 3. Εφημερίδα
Αν θέλετε να ανακαλύψετε τον εαυτό σας-ειδικά για την παράνοιά σας-το γράψιμο μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αντιμετωπίσετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας. Γράψτε όταν αισθανθήκατε πληγωμένοι, προδομένοι, ανήμποροι ή ταπεινωμένοι και τα συναισθήματα που θυμάστε από αυτές τις εμπειρίες. Το γράψιμο μπορεί να σας βοηθήσει να τακτοποιήσετε και να διευθετήσετε τις σκέψεις σας, καθώς και να σας διευκρινίσει τις σχέσεις μεταξύ των σκέψεών σας και των εξωτερικών επιρροών.
- Γράψτε για τυχόν παιδικές εμπειρίες που σας έκαναν επιφυλακτικούς να εμπιστευτείτε τα κίνητρα των ανθρώπων. Υπήρξαν στιγμές που δεν μπορούσατε να πείτε αν κάποιος είπε ψέματα ή λέει την αλήθεια;
- Υπήρξε κάποια στιγμή στη ζωή σας που νιώσατε προδομένος από κάποιον που σας έκανε να προσεγγίσετε διαφορετικά την εμπιστοσύνη;
Βήμα 4. Μιλήστε με γιατρό ή θεραπευτή
Η καχυποψία και η παράνοια συχνά οδηγούν σε δυσπιστία, οπότε αρχίστε να χτίζετε εμπιστοσύνη στη ζωή σας, ξεκινώντας από έναν θεραπευτή. Η παρακολούθηση μακροχρόνιας θεραπείας είναι συχνά η θεραπεία εκλογής. Εάν έχετε υποστεί μια τραυματική κατάσταση ή συμβάν, ο θεραπευτής σας μπορεί να σας βοηθήσει να το αντιμετωπίσετε. Ο θεραπευτής σας μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε και να εξασκήσετε ήρεμες στρατηγικές και τεχνικές για να μειώσετε την παράνοιά σας.
- Κατά την έναρξη της θεραπείας, είναι σημαντικό να μην αφήσετε την παράνοιά σας να εισχωρήσει στη θεραπεία σας. δείτε τον θεραπευτή σας ως κάποιον που μπορείτε να εμπιστευτείτε και που δεν θα μοιραστεί πληροφορίες με άλλους. Άλλωστε, οι θεραπευτές υποχρεούνται να διατηρούν εμπιστευτικές πληροφορίες.
- Ο θεραπευτής σας μπορεί να συνεργαστεί μαζί σας για να αμφισβητήσει αυτό που σας κάνει να αισθάνεστε δυσπιστία απέναντι στους άλλους και να σας βοηθήσει να αναπτύξετε δεξιότητες στη σχέση με άλλους ανθρώπους με πιο ωφέλιμο τρόπο.
- Ο θεραπευτής σας μπορεί επίσης να σας παραπέμψει σε ιατρό για φαρμακευτική αγωγή για να βοηθήσει τα συμπτώματά σας.
Μέθοδος 2 από 4: Αλλαγή των σχέσεών σας
Βήμα 1. Εξασκηθείτε στην ανοιχτή και ειλικρινή επικοινωνία
Αν δυσκολεύεστε να νιώσετε ασφάλεια σε μια σχέση, εξασκήστε καλές δεξιότητες επικοινωνίας. Ζητήστε από τους ανθρώπους να σας μιλήσουν άμεσα και ειλικρινά χωρίς σαρκασμό. Όταν μιλάτε με άλλους, δώστε το μεγαλύτερο μέρος της ενέργειάς σας στο να ακούτε αυτά που λένε και να τους κατανοείτε. Εάν δεν είστε σαφείς για κάτι, κάντε μια ερώτηση. Συνολικά, να είστε περίεργοι στις αλληλεπιδράσεις σας και να αποφύγετε να βγείτε γρήγορα συμπεράσματα.
Εάν αρχίσετε να αμφιβάλλετε για το τι κάνει ή λέει το άτομο, κάντε μια ερώτηση. Ωστόσο, μην κατηγορείτε. Για παράδειγμα, εάν ο σύντροφός σας βγαίνει έξω και αισθάνεστε καχύποπτοι, ρωτήστε: «Ξέρεις τι ώρα θα επιστρέψεις; Wasλπιζα ότι θα μπορούσαμε να περάσουμε λίγο χρόνο απόψε »
Βήμα 2. Επιλέξτε να εμπιστεύεστε ανθρώπους
Αν γενικά τείνετε να είστε αναξιόπιστοι απέναντι στους ανθρώπους, αυτό πιθανότατα επηρεάζει την ικανότητά σας να έχετε φιλίες και σχέσεις. Ενώ είναι αλήθεια ότι ορισμένοι άνθρωποι δεν πρέπει να εμπιστεύονται, δεν σημαίνει ότι όλοι δεν είναι αξιόπιστοι. Σκεφτείτε τι σας κοστίζει όταν αμφιβάλλετε για κάποιον. ο χρόνος τους, η παρουσία τους, η αγάπη τους, και ίσως ακόμη και η φιλία τους.
- Για παράδειγμα, αν κάποιος τηλεφωνήσει και πει ότι θα αργήσει, τότε σημαίνει απλώς ότι αργεί και τίποτα περισσότερο. Ακόμα κι αν υπάρχει ένα μοτίβο καθυστέρησης, δεν σημαίνει ότι είναι σε κάτι άλλο που βασίζεται αποκλειστικά σε αυτό το ένα χαρακτηριστικό, όσο και αν σας αρέσει.
- Αν δυσκολεύεστε να πιστέψετε κάποιον, πείτε στον εαυτό σας: «Επιλέγω να πιστεύω ότι μου λέει την αλήθεια».
Βήμα 3. Αποφύγετε την εφαρμογή του παρελθόντος στο παρόν
Σως ένας πρώην να σε απάτησε και τώρα είσαι επιφυλακτικός στο να βρεις ραντεβού ή να είσαι με κάποιον νέο από φόβο ότι μπορεί επίσης να σε προδώσει. Το να ζεις στο παρελθόν δεν είναι ένας υγιής τρόπος για να κατευθύνεις την παρούσα και τη μελλοντική σου συμπεριφορά. Αποφύγετε να αφήσετε τις άσχημες εμπειρίες του παρελθόντος να θολώσουν την τρέχουσα κρίση σας και μάθετε πώς να εμποδίσετε τον εαυτό σας να πέσει σε αυτόματες ύποπτες απαντήσεις κάθε φορά που προκύπτει μια παρόμοια κατάσταση. Η αποκατάσταση της εμπιστοσύνης ξεκινά από εσάς, όχι από κανέναν άλλο.
Μάθετε από τις προηγούμενες εμπειρίες σας και βελτιώστε την ανθεκτικότητά σας, αλλά χρησιμοποιήστε το παρελθόν σαν σκαλοπάτι και όχι σαν βάρος που σας παρασύρει
Μέθοδος 3 από 4: Βελτιώστε τις σκέψεις σας
Βήμα 1. Κρατήστε ένα ημερολόγιο παρανοϊκών σκέψεων
Κάθε φορά που έχετε υποψίες για κάποιον ή άλλου τύπου παρανοϊκή σκέψη, γράψτε το σε ένα ημερολόγιο. Συμπεριλάβετε λεπτομέρειες σχετικά με την κατάσταση, όπως με ποιον είστε και τι άλλο συμβαίνει εκείνη τη στιγμή. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τους παράγοντες που σας προκαλούν για τέτοιου είδους σκέψεις.
Βήμα 2. Σκεφτείτε λογικά
Χρησιμοποιήστε την κοινή λογική και λογική πριν αντιδράσετε ή μιλήσετε μειώνοντας τη συναισθηματική σας απάντηση και αυξάνοντας την ορθολογική σας πλευρά. Εάν δεν γνωρίζετε κάτι για κάποιον ή μια κατάσταση, αποφύγετε να κάνετε μια υπόθεση. Στόχος είναι να ακολουθήσετε μια ήρεμη και λογική προσέγγιση σε όλες τις καταστάσεις που παρουσιάζονται ενώπιον σας, κάντε ερωτήσεις πριν κάνετε κρίσεις και αναζητήστε εξηγήσεις και αποδείξεις πριν καταλήξετε σε συμπεράσματα.
Η ύποπτη συμπεριφορά καταστρέφει τις σχέσεις. Μην δίνετε τη δύναμή σας στις σκέψεις. Προκαλέστε την αλήθεια τους. Αναρωτηθείτε: «Είναι αλήθεια αυτό; Τι στοιχεία έχω για να το αποδείξω; »
Βήμα 3. Να είστε αισιόδοξοι και να περιμένετε να συμβούν καλά πράγματα
Όταν παραμένετε δραστήριοι και αφοσιωμένοι στο να κάνετε πράγματα που πραγματικά σας ενδιαφέρουν, είναι πιο δύσκολο να σας κυριεύσουν οι υποψίες. Ασχοληθείτε με δραστηριότητες που σας απασχολούν σκόπιμα και περάστε χρόνο με άτομα που σας αποσπούν την προσοχή με ευχάριστο τρόπο. Αδράξτε τις σημαντικές ευκαιρίες που είναι σίγουρο ότι θα σας έρθουν όταν έχετε πιο ανοιχτό μυαλό.
- Αντί να περιμένετε από τους ανθρώπους να σας απογοητεύσουν ή να σας βλάψουν, περιμένετε ευχάριστα πράγματα να έρθουν στο δρόμο σας και υπέροχους ανθρώπους για να μοιραστείτε τις εμπειρίες σας.
- Αναζητήστε άτομα με τα οποία μπορείτε να συνδεθείτε και να μάθετε και να μεγαλώσετε μαζί τους.
Βήμα 4. Σημειώστε την αξιόπιστη συμπεριφορά
Η καχυποψία και η παράνοια βασίζονται στο να αποδείξεις ότι έχεις δίκιο για τους ανθρώπους που είναι αναξιόπιστοι ή άπιστοι. Πιθανότατα έχετε την τάση να αναζητάτε επιβεβαίωση αυτών των πεποιθήσεων και να αποδεικνύετε ότι έχετε δίκιο για τους ανθρώπους. Ωστόσο, το να αποδεικνύεται σωστά σχετικά με την αναξιόπιστη συμπεριφορά κάποιου δεν σας βοηθά στην πραγματική εμπειρία εμπιστοσύνης ή ασφάλειας. Αντί να κρατάτε την προσοχή σας σε όλους τους τρόπους με τους οποίους οι άνθρωποι μπορούν και μπορεί να σας βλάψουν, στρέψτε την προσοχή σας σε συμπεριφορές που αποδεικνύουν ότι οι άνθρωποι μπορούν να βασίζονται, να εμπιστεύονται και να βασίζονται σε αυτούς.
Για παράδειγμα, αν κάποιος πει ότι θα σας συναντήσει για μεσημεριανό γεύμα και εμφανιστεί, αποδείξτε στον εαυτό σας ότι είπε ότι θα έκανε κάτι και το έκανε
Μέθοδος 4 από 4: Αύξηση της συναισθηματικής σας αυτογνωσίας
Βήμα 1. Βάλτε τον θυμό σας υπό έλεγχο
Έχετε απόλυτο δικαίωμα να θυμώνετε με άτομα που σας πλήγωσαν όταν ήσασταν σε ευάλωτη θέση ή σας εκμεταλλεύτηκαν. Αλλά αυτός ο θυμός δεν μπορεί να μεταφερθεί σε κάθε άτομο που συναντάτε. Η αντιμετώπιση του θυμού και της δυσπιστίας προς τους ανθρώπους σας βλάπτει περισσότερο. Οι τεχνικές διαχείρισης θυμού μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε τα επίπεδα άγχους και να βελτιώσετε τις σχέσεις σας.
Μπορείτε να μάθετε να γίνετε καλύτερος επικοινωνιακός, να λύνετε προβλήματα και να σκέφτεστε διαφορετικά
Βήμα 2. Αυξήστε την ενσυναίσθησή σας
Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα εμπιστοσύνης στους άλλους (ειδικά στους φίλους, την οικογένεια ή έναν σημαντικό άλλον), γυρίστε τα πράγματα στον εαυτό σας. Σκεφτείτε πώς θα αισθανόσασταν αν κάποιος για τον οποίο νοιαζόσασταν ή περνούσατε πολύ χρόνο, να μην εμπιστευόταν τίποτα από αυτό που κάνατε ή είπατε. Σκεφτείτε πώς θα σας φαινόταν αν κάποιος συνέχιζε να σας ενοχλεί για τον τόπο και τις σκέψεις σας. Πώς σε κάνει να νιώθεις; Η ύποπτη διερεύνηση είναι στην καλύτερη περίπτωση δυσάρεστη και εντελώς επεμβατική και ανησυχητική στη χειρότερη.
Αν νιώθετε προκατάληψη, βρείτε κοινά σημεία που μπορεί να έχετε με το άτομο που δεν εμπιστεύεστε. Δημιουργήστε μια σχέση μαζί τους, να είστε περίεργοι για τη ζωή τους και υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι είναι άνθρωποι όπως εσείς
Βήμα 3. Εμπιστευτείτε τον εαυτό σας
Ενώ μαθαίνετε να εμπιστεύεστε τους άλλους, επιλέξτε να εμπιστεύεστε και τον εαυτό σας. Βλέποντας τον κόσμο ύποπτα, μπορείτε να προβάλλετε τους δικούς σας άλυτους φόβους στους άλλους. Υπάρχουν πολλοί γνήσιοι και αληθινοί άνθρωποι εκεί έξω. Δώστε έμφαση στον εαυτό σας και μάθετε πρώτα να εμπιστεύεστε τον εαυτό σας. Αφαιρέστε άτομα από τη ζωή σας που αμφιβάλλουν για τις ικανότητές σας ή λένε ότι δεν μπορείτε να πετύχετε. Κρατήστε τις δεσμεύσεις σας για τον εαυτό σας ακολουθώντας τα πράγματα που θέλετε ή πρέπει να κάνετε.
Όταν λέτε ότι θα κάνετε κάτι, να ξέρετε ότι θα το κάνετε. Για παράδειγμα, αν πείτε ότι πρόκειται να ασκηθείτε σήμερα, να ξέρετε ότι μπορείτε και θα ακολουθήσετε αυτήν τη δέσμευση
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
- Μια περιστασιακή υποψία που βασίζεται σε σαφείς λόγους είναι δικαιολογημένη και αποδεκτή και αποτελεί μέρος της παραμονής σε εγρήγορση για να φροντίσετε τον εαυτό σας. Η προσοχή στα προφανή σημάδια παραβίασης της εμπιστοσύνης ή της πρόθεσης να σας βλάψει θα σας σώσει τη θλίψη και την καρδιά για το μέλλον. Τα προφανή σημάδια περιλαμβάνουν να πιάσετε κάποιον να σας απατά, να βρείτε ποσά που λείπουν από τον τραπεζικό σας λογαριασμό, να επιβεβαιώσει την αστυνομία τις χρεώσεις κ.λπ.
- Χρησιμοποιήστε την κοινή λογική όταν προσαρμόζετε μια παρανοϊκή νοοτροπία. Δεν χρειάζεται να γίνετε ευκολόπιστοι και να εμπιστεύεστε κάθε άνθρωπο που συναντάτε. Το να είσαι υπερβολικά εμπιστευτικός και εξυπηρετικός, ειδικά στο σημείο της αυτοκαταστροφής, είναι επιβλαβές και άσκοπο. Χρησιμοποιήστε τη διακριτικότητα σας.
