Κατά τη διάρκεια της εμφάνισης μιας μεταδοτικής ασθένειας, μπορείτε να επιλέξετε να συμμετάσχετε στην κοινωνική αποστασιοποίηση ή να έχετε υποχρεωτικές καραντίνες, όπου απομονώνεστε από τους άλλους για να αποφύγετε τη μετάδοση και τη μετάδοση της νόσου. Ωστόσο, η κοινωνική αποστασιοποίηση έρχεται με μεγάλες περιόδους διακοπής λειτουργίας, οπότε η πλήξη γίνεται μια πολύ πραγματική πρόκληση. Ευτυχώς, με λίγη δημιουργικότητα, μπορείτε να διασκεδάσετε μέχρι τα πράγματα να επανέλθουν στο φυσιολογικό!
Βήματα
Μέθοδος 1 από 5: Απασχόληση ήσυχου χρόνου
Βήμα 1. Παρακολουθήστε προσεκτικά μια νέα παράσταση ή βάλτε σε μαραθώνιο ταινιών
Αν βρεθείτε να μένετε στο σπίτι για λίγο, πιθανότατα θα βασιστείτε στην τηλεόραση για πολλή ψυχαγωγία. Για να αποφύγετε την απρόσκοπτη περιήγηση στα κανάλια, ελέγξτε μια εφαρμογή ροής που προσφέρει πλήρεις σεζόν διαφόρων εκπομπών ή βρείτε ένα franchise ταινιών στο οποίο θέλετε να μπείτε. Απλά φροντίστε να κάνετε τακτικά διαλείμματα για να τεντώσετε και να ξεκουράσετε τα μάτια σας.
Εάν δεν έχετε ήδη εφαρμογή ροής, ελέγξτε αν κάποια προσφέρει δωρεάν δοκιμές. Με αυτόν τον τρόπο, θα έχετε διασκέδαση τουλάχιστον λίγων ημερών στα χέρια σας, αλλά δεν θα χρειαστεί να πληρώσετε τίποτα εάν ακυρώσετε πριν τελειώσει η δοκιμή
Βήμα 2. Χαθείτε σε κάτι για να διαβάσετε
Το διάβασμα μπορεί να κάνει τον χρόνο να φαίνεται σαν να εξαφανίζεται-μια ευπρόσδεκτη ανακούφιση αν είστε σε κοινωνική απόσταση. Βρείτε κάτι που σας ελκύει, είτε πρόκειται για ένα ρομαντικό μυθιστόρημα, ένα θρίλερ, ένα περιοδικό μόδας ή ακόμα και ένα χαρτί από έναν ειδικό στον τομέα σας. Όσο σε διασκεδάζει, δεν υπάρχει λάθος απάντηση!
- Η ακρόαση ενός ηχητικού βιβλίου μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να περάσετε λίγο χρόνο εάν θέλετε να έχετε τα χέρια σας ελεύθερα για να κάνετε κάτι άλλο!
- Αν έχετε κάρτα βιβλιοθήκης, ελέγξτε μια διαδικτυακή εφαρμογή όπως το hoopla που σας επιτρέπει να έχετε πρόσβαση σε ψηφιακά βιβλία, ηχητικά βιβλία και άλλο δωρεάν περιεχόμενο.
Βήμα 3. Παίξτε Απόκρυψη και αναζήτηση
Πιάστε τα αδέλφια σας ή άλλα μέλη της οικογένειας και παίξτε ένα ομαδικό παιχνίδι κρυψώνα. Μπορεί να είναι διασκεδαστικό να κρύβεσαι και να βλέπεις πόσο δύσκολο είναι για τους άλλους να σε βρουν!
Βήμα 4. Ακούστε μουσική
Φτιάξτε μια λίστα αναπαραγωγής με τα αγαπημένα σας τραγούδια ή βάλτε ένα άλμπουμ που αγαπάτε και, στη συνέχεια, απολαύστε την άνεση που αποκτάτε μόνο ακούγοντας ένα τραγούδι που ξέρετε από καρδιάς. Όχι μόνο θα σας βοηθήσει να περάσετε λίγο χρόνο, αλλά ένα γνωστό τραγούδι μπορεί να σας κάνει να νιώσετε λίγο λιγότερο μόνοι, ακόμα κι αν ζείτε μόνοι σας.
- Άκου ό, τι αγαπάς. Ανάλογα με την προσωπικότητά σας, μπορεί να βρείτε άνεση σε μια όμορφη κλασική σύνθεση, ένα αισιόδοξο ποπ τραγούδι ή σε μια χυδαία hip-hop ή πανκ μουσική!
- Εάν υπάρχουν άλλοι άνθρωποι στο σπίτι σας, μπορείτε είτε να διαλέξετε εναλλάξ τραγούδια, είτε να βάλετε όλοι ακουστικά αν δεν μπορείτε να συμφωνήσετε τι να ακούσετε.
Βήμα 5. Λύστε γρίφους για να έχετε το μυαλό σας αιχμηρό
Οι γρίφοι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε τις δεξιότητές σας κριτικής σκέψης εμπιστευμένες, ακόμα κι αν τελικά δεν εργάζεστε ή κάνετε σχολικές εργασίες για λίγο. Για παράδειγμα, μπορείτε να κατεβάσετε μια εφαρμογή σταυρόλεξου, να αγοράσετε ένα βιβλίο Sudoku ή να δημιουργήσετε ένα ιδιαίτερα απαιτητικό παζλ αν έχετε χώρο για αυτό.
Υπόδειξη:
Κατά τη διάρκεια της κοινωνικής απόστασης, είναι καλό να παραγγέλνετε πακέτα στο διαδίκτυο, οπότε ακόμα κι αν δεν έχετε παζλ ή επιτραπέζια παιχνίδια στο χέρι, μπορείτε να τα παραδώσετε σε λίγες μόνο ημέρες. Πιθανότατα θα είστε πολύ ενθουσιασμένοι που θα έχετε κάτι καινούργιο μέχρι να φτάσει το πακέτο!
Βήμα 6. Παίξτε επιτραπέζια παιχνίδια και κάρτες με τα μέλη της οικογένειάς σας
Ένας μικρός ελαφρύς ανταγωνισμός μπορεί να είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος για να περάσετε λίγο χρόνο, οπότε ξεχωρίστε τα παλιά αγαπημένα σας όπως το Risk, το Rummy, το Monopoly και το Candy Land. Απλώς θυμηθείτε να μην παίρνετε τα παιχνίδια πολύ στα σοβαρά-θα είστε ακόμα σε κοντινή απόσταση με τα μέλη της οικογένειάς σας για λίγο, οπότε μην γκρινιάζετε πολύ αν κερδίσετε και μην το πάρετε πολύ άσχημα αν χάσετε.
Εάν η οικογένειά σας μπορεί να διαχειριστεί υψηλότερα στοιχήματα χωρίς να διαφωνήσετε, κάντε τα παιχνίδια λίγο πιο ενδιαφέροντα προσθέτοντας στοιχήματα. Για παράδειγμα, όποιος χάσει μπορεί να χρειαστεί να στρώσει το κρεβάτι όλων το επόμενο πρωί ή ο νικητής θα επιλέξει την ταινία για εκείνο το βράδυ
Βήμα 7. Εργαστείτε από απόσταση, αν μπορείτε
Εάν κάνετε οποιαδήποτε εργασία από τον υπολογιστή, ρωτήστε τον προϊστάμενό σας εάν μπορείτε να βάλετε μερικές ώρες από το σπίτι. Η κοινωνική αποστασιοποίηση μπορεί να ακούγεται σαν μια διασκεδαστική δικαιολογία για να φύγετε από τη δουλειά για λίγο, αλλά μόλις αρχίσει να δημιουργείται η πλήξη, πιθανότατα θα αρχίσετε να χάνετε την καθημερινή σας ρουτίνα εργασίας.
Εκτός από το να σας βοηθά να περάσετε λίγο χρόνο, η εξ αποστάσεως εργασία μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος σας σχετικά με τον οικονομικό αντίκτυπο της κοινωνικής απόστασης
Βήμα 8. Συμβάλλετε σε αυτό το εγχειρίδιο οδηγιών
Υπάρχουν πολλοί διασκεδαστικοί τρόποι για να βοηθήσετε στον Πίνακα ελέγχου κοινότητας του wikiHow!
Βήμα 9. Πάρτε έναν υπνάκο
Το να έχετε λίγα λεπτά κλειστού ματιού είναι μια καλή ιδέα εάν αισθάνεστε κουρασμένοι.
Μέθοδος 2 από 5: Εκτέλεση δημιουργικών δραστηριοτήτων
Βήμα 1. Σχεδιάστε, ζωγραφίστε ή σκίτσο κάτι.
Όχι μόνο η δημιουργία έργων τέχνης είναι διασκεδαστική και ικανοποιητική, με ένα τελικό προϊόν που μπορείτε να επιδείξετε, αλλά έχει επίσης αποδειχθεί ότι έχει θετική επίδραση στον εγκέφαλο. Μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε τον κόσμο με νέους τρόπους και να διαμορφώσετε νέους δρόμους, ενισχύοντας παράλληλα τις υπάρχουσες συνδέσεις. Η δημιουργία τέχνης είναι γνωστό ότι προάγει την υγεία και την ευημερία και έχει συνδεθεί με την ανακούφιση από το άγχος, γενικά την καλύτερη ψυχική υγεία και την προσωπική ανάπτυξη.
- Μην ανησυχείτε αν δεν είστε πολύ σίγουροι για το σχέδιό σας. Εάν δεν θέλετε να δείξετε σε κανέναν την τέχνη σας, κανείς δεν θα σας κάνει.
- Εάν δεν είστε βέβαιοι τι να σχεδιάσετε, κοιτάξτε γύρω από το σπίτι σας ή βγείτε έξω εάν σας επιτρέπουν οι περιορισμοί στην περιοχή σας. Αντλώντας νεκρή φύση από αυτό που υπάρχει γύρω σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να περάσετε χρόνο και να βελτιώσετε τις δεξιότητές σας στο σχέδιο.
- Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να σχεδιάσετε έναν χαρακτήρα από μια παράσταση που σας αρέσει, μια διασημότητα, έναν τραγουδιστή ή έναν ηθοποιό.
Βήμα 2. Διάβασε ένα βιβλίο.
Το διάβασμα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να περνάς χρόνο, καθώς συχνά μπορείς να ξεχάσεις το γεγονός ότι βαριέσαι και να εμπλακείς στην ιστορία. Το διάβασμα αυξάνει επίσης τη νοημοσύνη και ενισχύει τη δύναμη του εγκεφάλου. Το διάβασμα μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε, ειδικά αν διαβάζετε κάθε βράδυ πριν κοιμηθείτε.
- Προσπαθήστε να διαβάσετε ένα είδος που σας αρέσει. Δεν θα θέλατε να βαρεθείτε περισσότερο διαβάζοντας ένα βιβλίο που σας κουράζει!
- Εάν δεν έχετε βιβλία στο σπίτι σας και σας απαγορεύεται να πάτε σε βιβλιοθήκη, τότε μπορείτε να αποκτήσετε ψηφιακά βιβλία είτε με τη μορφή ηχητικών βιβλίων είτε με ηλεκτρονικά βιβλία.
- Δείτε αν έχετε παλιά περιοδικά ή εφημερίδες ξαπλωμένα κάπου. Αυτά μπορεί να είναι πραγματικά ενδιαφέροντα, καθώς μπορείτε να δείτε ποια ήταν τα μεγαλύτερα ζητήματα πριν ξεκινήσει η καραντίνα.
Βήμα 3. Τραγουδήστε ένα τραγούδι που σας αρέσει
Το τραγούδι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εκφραστείτε και να αφήσετε τα συναισθήματα να εκτονωθούν. Έχει αποδειχθεί ότι τα άτομα που τραγουδούν είναι καλύτερα να ρυθμίζουν τα συναισθήματά τους και επίσης έχουν βαθύτερα συναισθήματα.
- Μπορείτε να τραγουδήσετε τραγούδια από τους αγαπημένους σας καλλιτέχνες ή συγκροτήματα ή από μια παράσταση ή ταινία που έχετε παρακολουθήσει. Αυτό θα σημαίνει ότι γνωρίζετε το τραγούδι αρκετά καλά, οπότε θα γνωρίζετε την μελωδία.
- Το τραγούδι βελτιώνει τη διάθεσή σας, τη στάση του σώματος και την ικανότητα των πνευμόνων σας, οπότε μην νομίζετε ότι το τραγούδι δεν κάνει τίποτα.
- Υπάρχουν εικονικές χορωδίες σε ορισμένους τομείς, στις οποίες μπορεί να συμμετάσχει οποιοσδήποτε, οπότε αν σας αρέσει πολύ να τραγουδάτε μια διαδικτυακή χορωδία μπορεί να είναι μια καλή ιδέα μέχρι να μπορέσετε να πάτε σε μια πραγματική χορωδία.
Βήμα 4. Γράψτε στο ημερολόγιό σας
Η τήρηση ημερολογίου μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άγχος και το άγχος και να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη. Μπορεί να σας βοηθήσει να δώσετε προτεραιότητα στους φόβους, τα προβλήματα και τις ανησυχίες σας. Είναι καλή ιδέα να αφιερώσετε λίγα λεπτά κάθε μέρα για να πάτε στο περιοδικό.
- Να θυμάστε ότι το ημερολόγιό σας δεν χρειάζεται να ακολουθεί κάποια συγκεκριμένη δομή, καθώς είναι το δικό σας ιδιωτικό μέρος για να γράψετε αυτό που σκέφτεστε για ό, τι θέλετε.
- Το να έχεις ένα ημερολόγιο μπορεί να σε βοηθήσει να βάλεις σε τάξη τον κόσμο σου, ακόμα και όταν αισθάνεσαι πιο χαοτικός.
- Προσπαθήστε να μιλήσετε θετικά για τον εαυτό σας, καθώς είναι εύκολο να μιλήσετε αρνητικά αρνητικά για τον εαυτό σας. Το ημερολόγιό σας μπορεί να σας βοηθήσει να πιάσετε τον εαυτό σας όταν αρχίσετε να σκέφτεστε πιο αρνητικά.
Βήμα 5. Παίξτε με το μακιγιάζ
Όποιος έχει μακιγιάζ μπορεί να το δοκιμάσει για να δει τι μπορεί να κάνει με αυτό. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι να φορέσετε μακιγιάζ, μερικοί είναι να δείχνουν όμορφοι, ενώ κάποιοι μάλλον εστιάζουν στο να φαίνονται τρομακτικοί.
- Το μακιγιάζ μπορεί να βελτιώσει την αυτοπεποίθηση και την αυτοεκτίμησή σας. Επειδή πολλοί άνθρωποι αισθάνονται πιο ελκυστικοί ενώ φορούν μακιγιάζ, θα νιώθουν πιο σίγουροι όταν το φορούν.
- Δοκιμάστε μερικές πιο δημιουργικές ή εναλλακτικές εμφανίσεις μακιγιάζ, καθώς το μακιγιάζ μπορεί να ενισχύσει τη δημιουργικότητα και το να δοκιμάσετε κάτι νέο σαν αυτό, είναι δημιουργικό.
- Μπορείτε να κάνετε μια μικρογραφία φωτογράφισης. Αν έχετε κάνει τρομακτικό μακιγιάζ, αυτό μπορεί να φανεί υπέροχο αν κρατήσετε όλα τα φώτα σβηστά, εκτός από αυτό της κάμερας. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να κάνετε μια φωτογράφιση για μακιγιάζ στυλ ομορφιάς επίσης.
Βήμα 6. Εξασκηθείτε σε ένα όργανο
Το να ξέρεις πώς να παίζεις ένα όργανο είναι κάτι πολύ χρήσιμο και διασκεδαστικό. Το να παίζετε μουσική είναι πραγματικά καλό για εσάς, δημιουργικά και παραγωγικά. Εάν έχετε ένα όργανο, θα πρέπει να εξασκηθείτε στο να το παίζετε ενώ βαριέστε, ώστε να αξιοποιήσετε στο έπακρο τον χρόνο και το όργανό σας.
- Παίζοντας ένα όργανο μπορεί να βελτιώσει τον συντονισμό, τις δεξιότητες ακρόασης και την πνευματική απόδοση.
- Μπορείτε να παίξετε τραγούδια που γνωρίζετε, θα πρέπει να μπορείτε να βρείτε (τουλάχιστον την πρώτη σελίδα) τα περισσότερα τραγούδια που θα θέλατε να παίξουν στο διαδίκτυο. Μπορείτε επίσης να αγοράσετε τη μουσική ψηφιακά ή ως φυσικό βιβλίο.
- Το να παίζετε μουσική μπορεί να σας βοηθήσει να εκφραστείτε. Συνήθως θα έχετε μια αίσθηση επίτευξης όταν κατανοείτε πώς να κάνετε το τραγούδι να ακούγεται σωστά ή όταν οι νότες ακούγονται με έναν ιδιαίτερο τρόπο.
Βήμα 7. Bήστε ή μαγειρέψτε κάτι
Αυτό μπορεί να είναι πραγματικά διασκεδαστικό και θα γεμίσει πολύ από το χρόνο σας εάν επιλέξετε μια συνταγή που απαιτεί πολύ προετοιμασία και χρόνο μαγειρέματος. Μπορεί επίσης να είναι υπέροχο για την υγεία σας, καθώς θα γνωρίζετε τι φαγητό περιλαμβάνει και θα μπορείτε να διατηρήσετε τη συνταγή ή τα συστατικά πολύ πιο υγιεινά από ό, τι αν δεν μαγειρεύατε μόνοι σας.
- Έχει αποδειχθεί ότι το μαγείρεμα αυξάνει την αυτοεκτίμηση, αυξάνει τις δεξιότητες συγκέντρωσης και τον καλύτερο συντονισμό, και μπορεί να περιγραφεί ως ωφέλιμο και ανταποδοτικό.
- Δοκιμάστε να φτιάξετε πολύ βασικές συνταγές εάν είστε νέοι στο μαγείρεμα, καθώς δεν θα είναι τόσο σκληρά όσο άλλες συνταγές.
- Θυμηθείτε να χρησιμοποιείτε γεύσεις, όπως βότανα, μπαχαρικά και σκόρδο, έτσι ώστε το φαγητό σας να μην έχει θαμπή γεύση.
Βήμα 8. Δημιουργήστε μια λίστα αναπαραγωγής
Η δημιουργία μιας λίστας αναπαραγωγής είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να περνάς χρόνο και επίσης να φέρνεις πίσω αναμνήσεις αν μπορείς να προσθέσεις τραγούδια που σου φαίνονται νοσταλγικά. Η ακρόαση αυτών των λιστών αναπαραγωγής θα γεμίσει επίσης λίγο χρόνο, οπότε είναι σίγουρα μια καλή ιδέα.
- Κατεβάστε μια εφαρμογή μουσικής όπως το Spotify ή τη μουσική Apple εάν δεν έχετε, αλλά σημειώστε ότι η μουσική της Apple δεν διαθέτει δωρεάν έκδοση, οπότε θα πρέπει να πληρώσετε εάν θέλετε να την αποκτήσετε, ενώ το Spotify διαθέτει δωρεάν έκδοση που περιλαμβάνει διαφημίσεις και μόνο δυνατότητα αναπαραγωγής λιστών αναπαραγωγής.
- Δημιουργήστε μια λίστα αναπαραγωγής για κάθε είδος που σας αρέσει η μουσική. Αν σας αρέσει η metal μουσική και το K-pop, πιθανότατα δεν θα θέλετε να τα συνδυάσετε στην ίδια λίστα αναπαραγωγής!
- Η ακρόαση μουσικής μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση, να μειώσει το άγχος, να μειώσει το άγχος και να βελτιώσει τη μνήμη, πράγμα που σημαίνει ότι έχετε έναν λόγο να ακούτε αυτές τις λίστες αναπαραγωγής εκτός από το να σας αρέσει η μουσική!
Μέθοδος 3 από 5: Εκτέλεση παραγωγικών δραστηριοτήτων
Βήμα 1. Μάθετε μια γλώσσα
Η εκμάθηση μιας γλώσσας είναι πολύ διασκεδαστική, χρονοβόρα και εξαιρετικά χρήσιμη. Θα μπορείτε να επικοινωνείτε με άτομα που μιλούν τη γλώσσα και μόλις τα παγκόσμια ταξίδια επιστρέψουν στο φυσιολογικό, ταξιδέψτε σε μέρη όπου ομιλείται η γλώσσα.
- Η εκμάθηση γλωσσών θα κάνει τον εγκέφαλό σας να μεγαλώσει. Τμήματα του εγκεφάλου σας θα γίνουν πραγματικά παχύτερα όταν μαθαίνετε μια γλώσσα.
- Μπορείτε να έχετε καλύτερη μνήμη και επίλυση προβλημάτων μαθαίνοντας μια γλώσσα. Μαζί με αυτό, μπορεί επίσης να ενισχύσει το πόσο καλά μπορείτε να κάνετε πολλές εργασίες.
- Υπάρχουν πολλές δωρεάν εφαρμογές και ιστότοποι για να μάθετε τα βασικά μιας γλώσσας (όπως το Duolingo και το Memrise), αλλά εάν θέλετε να μιλάτε σωστά, θα πρέπει πραγματικά να μιλάτε τη γλώσσα δυνατά. Εάν μπορείτε να βρείτε έναν ομιλητή αυτής της γλώσσας που θα σας μιλήσει πολύ (ή χρησιμοποιήστε κάτι σαν το Italki εάν θέλετε να πληρώσετε για να μιλήσετε με κάποιον), τότε θα μπορείτε να ακούσετε πραγματικά πώς ακούγεται η γλώσσα.
Βήμα 2. Απογυμνώστε το υπνοδωμάτιό σας
Ο καθαρισμός του δωματίου σας ή του χώρου όπως ένα γραφείο θα σας κάνει να είστε πιο ευτυχισμένοι στην περιοχή. Αυτό μπορεί να προκαλέσει αύξηση της παραγωγικότητας, η οποία είναι σημαντική, ειδικά εάν εργάζεστε από απόσταση. Δεδομένου ότι θα είστε περισσότερο στο σπίτι κατά τη διάρκεια της καραντίνας και των περιορισμών, είναι καλή ιδέα να κρατήσετε ένα ωραίο δωμάτιο, καθώς μπορεί να βελτιώσει την ψυχική σας υγεία.
- Ο καθαρισμός ενθαρρύνει έναν υγιεινό τρόπο ζωής, οπότε καθαρίζοντας το δωμάτιό σας, μπορεί να αρχίσετε να είστε πιο υγιείς κάνοντας καθημερινά πράγματα, όπως πλύσιμο ή πλύσιμο πιάτων.
- Ένα καθαρό δωμάτιο γενικά βελτιώνει θέματα υγείας, όπως η υγεία της καρδιάς και οι αλλεργίες.
- Θα πρέπει να μάθετε να απολαμβάνετε τον καθαρισμό, καθώς θα σας βοηθά συνεχώς. Μικρά πράγματα στο δωμάτιό σας και σε άλλους χώρους, μπορούν πραγματικά να επηρεάσουν την ψυχική και σωματική σας υγεία.
Βήμα 3. Ασκηθείτε
Είναι πραγματικά δύσκολο να παραμείνεις ενεργός ενώ είσαι σε καραντίνα, αλλά αυτό θα σε κρατήσει σε φόρμα και γενικά πιο ευτυχισμένο επίσης. Η άσκηση είναι απαραίτητη για την ανθρώπινη λειτουργία και οι περισσότεροι άνθρωποι που βρίσκονται σε κλειδωμένο περιβάλλον δεν έχουν αρκετό. Η διατήρηση της δραστηριότητας μπορεί επίσης να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, για να διατηρήσετε την υγεία σας σε περίπτωση ασθένειας.
- Ο ΠΟΥ (Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας) συνιστά 60 λεπτά μέτριας έντασης δραστηριότητα την ημέρα για παιδιά 6-17 ετών και 75 λεπτά την εβδομάδα για ενήλικες και ηλικιωμένους.
- Μπορείτε να παρακολουθήσετε βίντεο στο YouTube με διαφορετικές προπονήσεις, αλλά βεβαιωθείτε ότι παρακολουθείτε έναν επαγγελματία, αν είναι δυνατόν. Δεν πρέπει να λαμβάνετε συμβουλές υγείας από άτομα που δεν γνωρίζουν για τι μιλούν.
- Δημιουργήστε ένα πρόγραμμα για τις προπονήσεις σας εάν θέλετε να έχετε μια ρουτίνα. Μπορείτε να φτιάξετε έναν προγραμματιστή ή να πάρετε μια εφαρμογή γυμναστικής, μια εφαρμογή γυμναστικής μπορεί να περιλαμβάνει τις δικές της προπονήσεις, αν και οι περισσότερες θα κοστίσουν χρήματα.
Βήμα 4. Προχωρήστε σε κάτι για το σχολείο ή τη δουλειά
Ο τερματισμός της εργασίας νωρίς θα απελευθερώσει κάθε άγχος που προκαλούσε και δεν θα χρειαστεί να κάνετε τίποτα την τελευταία στιγμή. Εάν μπορείτε να κάνετε τη δουλειά σας εκτός της εργασίας/του σχολείου σας, τότε είναι καλή ιδέα να κάνετε κάποια πράγματα όταν δεν είστε σίγουροι τι να κάνετε. Αυτό θα σας κάνει επίσης να αισθανθείτε και να εμφανιστείτε πολύ πιο οργανωμένα.
- Πολλοί μαθητές βρήκαν την καραντίνα κάτι που επηρέασε τη δουλειά τους προς το χειρότερο, με τους να κάνουν πολύ λιγότερη δουλειά από το συνηθισμένο, αλλά δεν χρειάζεται να είστε μέρος αυτής! Η καραντίνα είναι στην πραγματικότητα κάτι που θα σας επιτρέψει να κάνετε δουλειά εκτός σχολικών ωρών πολύ περισσότερο από το συνηθισμένο, ώστε να μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε ως ευκαιρία.
- Η δουλειά, είναι κάτι που βελτιώνει τη γενική ευημερία και τα επίπεδα ευτυχίας. Αν και μπορεί να αισθάνεστε χωρίς κίνητρο για να κάνετε τη δουλειά, κάνοντάς το, και στη συνέχεια θα είστε γενικά πολύ πιο ευτυχισμένοι.
- Μπορείτε να κάνετε καλύτερη ποιότητα εργασίας εάν ξοδέψετε περισσότερο σε αυτό. Μπορείτε να πάρετε την εργασία σε καλύτερη ποιότητα εάν την εργαστείτε εκτός των κανονικών ωρών που θα έχετε.
Βήμα 5. Προγραμματίστε το μέλλον
Δημιουργήστε ιδέες για το τι θα θέλατε να κάνετε στο μέλλον, αφού είναι ασφαλές να κάνετε ξανά πράγματα. Αυτά θα μπορούσαν να είναι μεγαλύτερα πράγματα ή απλά τυχαία μικρά πράγματα που έχετε παρατηρήσει ότι χάσατε ενώ βρισκόσασταν σε καραντίνα. Μπορείτε να τα φτιάξετε λεπτομερώς εάν αυτό θέλετε να κάνετε ή μπορείτε απλά να κάνετε ένα βασικό περίγραμμα.
- Μπορείτε να κάνετε μια λίστα με πράγματα που θα θέλατε να κάνετε και να αποφασίσετε εάν κάποιο από αυτά φαίνεται πιο κοντά στο να είναι δυνατό. Θυμηθείτε, σκεφτείτε με ασφάλεια και γνωρίζετε ότι θα ήταν καλή ιδέα να φανταστείτε να φοράτε μάσκα και να έχετε κοινωνική απόσταση από τους ανθρώπους, ώστε να μην περιμένετε να εξαφανιστούν όλοι οι περιορισμοί.
- Μην κάνετε τίποτα στη λίστα σας εάν δεν είναι ασφαλές για εσάς ή οποιονδήποτε άλλον και θυμηθείτε ότι αυτή η λίστα είναι για μετά την καραντίνα, όχι κατά τη διάρκεια αυτής.
- Μείνετε θετικοί στα σχέδιά σας. Επειδή μπορεί να περάσει λίγος χρόνος πριν πραγματοποιηθεί κάποιο από αυτά, δεν σημαίνει ότι πρέπει να χάσετε την ελπίδα για αυτά.
Βήμα 6. Γράψτε μια κριτική για κάτι online
Η αναθεώρηση πραγμάτων που αγοράσατε, διαβάσατε, παρακολουθήσατε ή κάνατε, μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να αποφασίσουν τι θέλουν να αγοράσουν ή να κάνουν. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εξασκήσετε τη γραφή σας και θα ξέρετε ότι μπορεί να βοηθήσει κάποιον που βρίσκεται εκεί έξω να το διαβάσει. Πολλοί άνθρωποι πρέπει να δουν μια κριτική για να ξέρουν ότι θέλουν κάτι, οπότε αναθεωρώντας το, θα ενημερώσετε το άτομο αυτό για την ποιότητα αυτού που αξιολογείτε.
- Αυτό μπορεί να βοηθήσει τις τοπικές επιχειρήσεις αν ελέγξετε τα πράγματα τους. Mightσως να μην υπάρχουν πολλές κριτικές για πράγματα που είναι πιο τοπικά, οπότε θα βοηθήσετε την επιχείρηση αναθεωρώντας τα με μια καλή κριτική (αλλά βεβαιωθείτε ότι είστε ειλικρινείς, μην λέτε ψέματα για να αποκτήσουν άλλον πελάτη, επειδή πρέπει να γνωρίζουν τι κάνουν λάθος αν μη τι άλλο).
- Μπορείτε να ελέγξετε εφαρμογές ή ιστότοπους. Οι εφαρμογές και οι ιστότοποι είναι εύκολο να βρεθούν για έλεγχο, καθώς πιθανότατα θα έχετε ήδη εφαρμογές που μπορείτε να ελέγξετε.
- Η αναθεώρηση βιβλίων που έχετε διαβάσει μπορεί να σας βοηθήσει με δεξιότητες που μπορεί να χρειαστείτε για να κάνετε σχολικές εργασίες ή απλώς να αποκτήσετε νέες δεξιότητες αναθεώρησης που θα σας κάνουν καλύτερους στο γράψιμο γενικά.
Μέθοδος 4 από 5: Εύρεση οικογενειακών δραστηριοτήτων
Βήμα 1. Διευκολύνετε τους περιορισμούς χρόνου οθόνης
Ενώ κανονικά δεν θέλετε να αφήνετε τα παιδιά να έχουν απεριόριστο χρόνο στα tablet ή τις κονσόλες τους για βιντεοπαιχνίδια, αν θα είναι εκτός σχολείου για λίγο, είναι πιθανώς μια καλή ιδέα να είστε λίγο πιο χαλαροί σχετικά με τους κανόνες. Αυτό όχι μόνο θα βοηθήσει τα παιδιά σας να περάσουν την ώρα τους ήσυχα, αλλά μπορεί να τα βοηθήσει να δουν την κοινωνική αποστασιοποίηση ως διασκεδαστική και όχι αγχωτική και τρομακτική.
- Δοκιμάστε να κατεβάσετε διασκεδαστικές, εκπαιδευτικές εφαρμογές όπως το ABCmouse για να βοηθήσετε τα μικρότερα παιδιά να μάθουν δεξιότητες ανάγνωσης και μαθηματικών ή το Duolingo για να βοηθήσετε τους μεγαλύτερους μαθητές να μάθουν μια νέα γλώσσα.
- Λάβετε υπόψη ότι ορισμένες εφαρμογές θα απαιτούν συνδρομή, αλλά μπορεί επίσης να μπορείτε να βρείτε δωρεάν εφαρμογές ή μερικές με δωρεάν δοκιμές.
Βήμα 2. Εργαστείτε μαζί σε έργα χειροτεχνίας
Η δημιουργία τέχνης είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος για να περάσει ο χρόνος για ανθρώπους όλων των ηλικιών. Ακόμα καλύτερα, μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε έναν δημιουργικό τρόπο για να εκφράσετε μερικά από τα συναισθήματα που μπορεί να βιώνετε κατά τη διάρκεια μιας αγχωτικής κατάστασης όπως το ξέσπασμα μιας ασθένειας. Και μην φοβάστε να γίνετε ακατάστατοι, αφού θα έχετε πολύ χρόνο για καθαρισμό.
Υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να κάνετε τέχνη, όπως ζωγραφική, σχέδιο, συγγραφή ιστοριών, μουσική, γλυπτική ή ακόμη και δημιουργία γραβάτας
Βήμα 3. Αναλάβετε ένα έργο καθαρισμού με ελατήρια
Ενώ ο καθαρισμός μπορεί να μην φαίνεται ο πιο διασκεδαστικός τρόπος για να περάσετε το χρόνο σας, μπορεί πραγματικά να είναι πολύ καλός για σας ψυχικά. Εάν έχετε παιδιά, εμπλέξτε τα, καθώς το να βλέπετε ένα έργο μέχρι το τέλος μπορεί να τους δώσει μια αίσθηση σκοπού και επίτευξης.
Για παράδειγμα, μπορείτε να καθαρίσετε όλα τα παράθυρά σας, να τραβήξετε ζιζάνια από τον κήπο ή να οργανώσετε τη σοφίτα σας όταν είστε ένα απόγευμα
Βήμα 4. Ασκηθείτε για 15-30 λεπτά την ημέρα
Η άφθονη σωματική δραστηριότητα είναι τόσο σημαντική όσο το μυαλό σας όσο και για το σώμα σας, οπότε αν είστε σε θέση, προσπαθήστε να αφιερώνετε λίγο χρόνο καθημερινά στην άσκηση και ενθαρρύνετε όλους στο σπίτι σας να κάνουν το ίδιο. Αυτό μπορεί να είναι τόσο απλό όσο το να κλωτσάς μια μπάλα έξω αν μπορείς να βγεις έξω, ή μπορείς να κάνεις ένα γρήγορο χορευτικό πάρτι μέσα αν χρειαστεί να μείνεις μέσα.
- Η άσκηση είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να εξαλείψετε το άγχος της κοινωνικής απόστασης.
- Εκτός από την αύξηση των καρδιακών σας παλμών, βεβαιωθείτε ότι σηκώνεστε και τεντώνεστε τακτικά καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας για να βελτιώσετε την κυκλοφορία σας, ακόμη και όταν χαλαρώνετε.
Βήμα 5. Παίξτε έξω
Η κοινωνική αποστασιοποίηση δεν σημαίνει απαραίτητα ότι πρέπει να μείνετε σε εσωτερικούς χώρους, ειδικά αν κανείς στο σπίτι σας δεν είναι άρρωστος. Εάν έχετε μια αυλή ή εάν υπάρχει ένα μεγάλο ανοιχτό πάρκο κοντά όπου μπορείτε να κρατήσετε τον εαυτό σας, βγείτε έξω μια ωραία μέρα και απολαύστε λίγη ηλιοφάνεια. Απλά βεβαιωθείτε ότι μείνετε τουλάχιστον έξι πόδια μακριά από άτομα με τα οποία δεν ζείτε.
Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να μαζέψετε ένα πικνίκ και να ξεκινήσετε για πεζοπορία σε ένα κοντινό μονοπάτι της φύσης. Ακόμα κι αν υπάρχουν άλλοι άνθρωποι που κάνουν πεζοπορία, θα πρέπει να υπάρχει άφθονος ελεύθερος χώρος για τον καθένα να κρατηθεί για τον εαυτό του. Ωστόσο, φροντίστε να πλένετε ή να απολυμαίνετε τα χέρια σας εάν επισκέπτεστε κοινόχρηστους χώρους, όπως τραπέζια πικνίκ, δημόσιες τουαλέτες ή παγκάκια πάρκου
Βήμα 6. Ζητήστε από τα παιδιά να ολοκληρώσουν κάθε σχολική εργασία που τους έχει ανατεθεί
Ακόμα κι αν τα παιδιά σας είναι εκτός σχολείου, μπορεί να αναμένεται να ολοκληρώσουν εργασίες για το σπίτι ή διαδικτυακά μαθήματα. Εάν συμβαίνει αυτό, αφιερώστε ένα συγκεκριμένο χρόνο κάθε μέρα αφιερωμένο στη σχολική εργασία και να είστε διαθέσιμοι σε περίπτωση που τα παιδιά σας έχουν απορίες σχετικά με το τι εργάζονται.
Ωστόσο, δεδομένου ότι η κοινωνική αποστασιοποίηση μπορεί να είναι αγχωτική, εάν το παιδί σας αρχίσει να φαίνεται υπερβολικό από τη δουλειά του, ενημερώστε το ότι είναι καλό να κάνει ένα διάλειμμα και να επιστρέψει σε αυτό αργότερα
Βήμα 7. Δοκιμάστε μια εικονική ξενάγηση στο μουσείο για έναν διασκεδαστικό τρόπο να μάθετε κάτι νέο
Επειδή το σχολείο έχει τελειώσει δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να μάθετε κάτι νέο ως οικογένεια! Ενώ πολλά μουσεία μπορεί να είναι κλειστά για το κοινό κατά τη διάρκεια της κοινωνικής απόστασης, μπορείτε ακόμα να κάνετε εικονικές περιηγήσεις σε πολλά από τα πιο δημοφιλή μουσεία στον κόσμο. Πραγματοποιήστε μια περιήγηση στη μεγαλύτερη οθόνη που έχετε, στη συνέχεια επιλέξτε μια έκθεση και αφιερώστε το χρόνο σας μελετώντας την, όπως ακριβώς θα κάνατε στην πραγματική ζωή! Για παράδειγμα:
- Για να περιηγηθείτε στο Μουσείο Φυσικής Ιστορίας του Smithsonian, επισκεφθείτε τη διεύθυνση
- Για να δείτε το Guggenheim, επισκεφθείτε τη διεύθυνση https://artsandculture.google.com/streetview/solomon-r-guggenheim-museum-interior-streetview/jAHfbv3JGM2KaQ?hl=en&sv_lng=-73.95902634325634/490746574/49044946544074/79465440774/490746574/79465440779440774403407744034074657465746574654407744077440744034077440340744074403407440340779779440779744077944034077944034077944034077944077977944077944077977944077944076007600730079779874 çawa και = MfnUmHRyOSzMtY3vtYU05g & sv_z = 2.0155363993691093.
- Αν πάντα θέλατε να δείτε το Λούβρο, κάντε κλικ στο
Υπόδειξη:
Μπορείτε επίσης να βρείτε ενδιαφέρουσες ζωντανές ροές από όλο τον κόσμο, όπως κάμερες που μεταδίδονται από περιβόλους ζωολογικών κήπων!
Μέθοδος 5 από 5: Ανακούφιση από το άγχος και τη μοναξιά
Βήμα 1. Κατανοήστε ότι τα συναισθήματά σας είναι έγκυρα και φυσιολογικά
Σε περίπτωση αγχωτικής κατάστασης όπως μια εκτεταμένη επιδημία, είναι φυσικό και κατανοητό εάν βρίσκεστε να παλεύετε με συναισθήματα όπως φόβο, άγχος, μοναξιά, θυμό και πλήξη. Δώστε στον εαυτό σας άδεια να βιώσει αυτά τα συναισθήματα. Ωστόσο, μην τους επιτρέπετε να σας ελέγχουν-αναγνωρίστε τα συναισθήματα και κάντε το καλύτερο για να τα απελευθερώσετε.
- Προσπαθήστε να εστιάσετε σε αυτό που μπορείτε να ελέγξετε στην περίπτωσή σας, όπως το να μένετε στο σπίτι για να διασφαλίσετε ότι εσείς και οι άλλοι θα παραμείνετε υγιείς. Να είστε περήφανοι για τον εαυτό σας που λαμβάνετε μέτρα για να ελαχιστοποιήσετε τον αντίκτυπο μιας σοβαρής ασθένειας.
- Εάν τα συναισθήματα άγχους ή φόβου παρεμβαίνουν στην ικανότητά σας να λειτουργείτε, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μια διαδικτυακή συμβουλευτική υπηρεσία για να μπορέσετε να μιλήσετε με έναν επαγγελματία θεραπευτή χωρίς να φύγετε από το σπίτι σας.
- Στις ΗΠΑ, μπορείτε επίσης να καλέσετε τη γραμμή βοήθειας της SAMHSA για την αντιμετώπιση καταστροφών στο 1-800-985-5990 ή να στείλετε μήνυμα στο TalkWithUs στο 66746.
Βήμα 2. Τηρήστε ένα ημερήσιο πρόγραμμα
Η ρουτίνα σας μπορεί να είναι διαφορετική από την κανονική όταν ασκείτε κοινωνική απόσταση και αυτό είναι κατανοητό. Ωστόσο, μπορείτε να βοηθήσετε να διατηρήσετε κάποια εμφάνιση κανονικότητας προσπαθώντας να τηρήσετε το ίδιο πρόγραμμα που κάνετε συνήθως.
- Για παράδειγμα, αν ξυπνήσετε και κοιμηθείτε την ίδια ώρα που θα κάνατε συνήθως, θα είναι πολύ πιο εύκολο να προσαρμοστείτε όταν επιστρέψετε στη δουλειά ή στο σχολείο.
- Διατηρήστε επίσης κανονικούς χρόνους γεύματος και προσπαθήστε να δημιουργήσετε μια ρουτίνα για πράγματα όπως η άσκηση και η σχολική εργασία.
Βήμα 3. Περιορίστε την έκθεσή σας σε μέσα που σχετίζονται με καταστροφές
Παρόλο που είναι σημαντικό να είστε ενημερωμένοι σε περιόδους κρίσης, είναι εξίσου σημαντικό να μην υπερφορτώνετε τον εαυτό σας με συνεχή κάλυψη. Ελέγξτε μερικές φορές την ημέρα, χρησιμοποιώντας μόνο αξιόπιστες πηγές πληροφοριών όπως το CDC, ο ΠΟΥ ή το τοπικό τμήμα υγείας σας. Στη συνέχεια, στρέψτε την προσοχή σας σε κάτι άλλο.
- Αποφύγετε ιδιαίτερα να παρακολουθείτε 24ωρη κάλυψη ειδήσεων για παρατεταμένα χρονικά διαστήματα. Πρέπει να συνεχίσουν να μεταδίδουν ακόμη και αν δεν υπάρχουν πραγματικά νέες πληροφορίες και μπορεί να γίνει συντριπτικό αν τις αφήσετε για πολύ καιρό.
- Να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί σχετικά με το πόση κάλυψη έχετε γύρω από μικρά παιδιά που μπορεί να μην είναι σε θέση να καταλάβουν όλα όσα συμβαίνουν.
Βήμα 4. Συνδεθείτε με τους φίλους και την οικογένειά σας
Η κοινωνική απόσταση μπορεί να οδηγήσει σε αισθήματα απομόνωσης, ειδικά όσο περνούν οι μέρες. Για να το αποφύγετε, προσπαθήστε να επικοινωνείτε τουλάχιστον μία φορά την ημέρα με τα αγαπημένα σας πρόσωπα. Μπορείτε να το κάνετε αυτό μέσω των κοινωνικών μέσων μαζικής ενημέρωσης, των μηνυμάτων κειμένου, των τηλεφωνικών κλήσεων ή της συνομιλίας μέσω βίντεο-οτιδήποτε για να μην αισθάνεστε σαν να είστε μόνοι για μέρες συνεχώς.
Μην ξεχάσετε να επικοινωνήσετε με τους ηλικιωμένους αγαπημένους σας και τους γείτονες σας που μπορεί να αισθάνονται ιδιαίτερα απομονωμένοι και φοβισμένοι
Βήμα 5. Βασιστείτε στην πίστη σας αν είστε πνευματικοί
Εάν παρακολουθείτε τακτικά θρησκευτικές λειτουργίες, η κοινωνική απόσταση μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε ιδιαίτερα απομονωμένοι από την πίστη σας. Ωστόσο, αυτή η πίστη μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βρείτε ειρήνη κατά τη διάρκεια μιας αγχωτικής κατάστασης, οπότε αναζητήστε τρόπους που μπορείτε ακόμα να κάνετε την πρακτική σας μέρος της πίστης σας.
Για παράδειγμα, μπορεί να προσεύχεστε, να διαβάζετε τα θρησκευτικά σας κείμενα, να διαλογίζεστε, να τηρείτε τις διατροφικές οδηγίες ή να κάνετε ζωντανές θρησκευτικές υπηρεσίες
Βήμα 6. Μιλήστε στα παιδιά σας για τυχόν αγωνίες που μπορεί να έχουν
Ακόμα και πολύ μικρά παιδιά μπορεί να γνωρίζουν ότι τα πράγματα είναι διαφορετικά γύρω τους. Εάν έχετε παιδιά, συζητήστε μαζί τους ειλικρινείς, κατάλληλες για την ηλικία σχετικά με το τι συμβαίνει και ενημερώστε τους ότι εσείς και οι άλλοι ενήλικες κάνετε ό, τι είναι δυνατόν για να κρατήσετε τους πάντες ασφαλείς. Στη συνέχεια, αφήστε τους να μιλήσουν για τις ανησυχίες τους. Επίσης, να έχετε κατά νου ότι τα παιδιά σας θα αναζητούν πώς να αντιδράσετε, οπότε προσπαθήστε να παραμείνετε ήρεμοι.
- Για παράδειγμα, μπορεί να πείτε σε ένα μικρότερο παιδί: "Υπάρχουν κάποια μικρόβια αυτή τη στιγμή που αρρωσταίνουν τους ανθρώπους. Μένουμε σπίτι για να βεβαιωθούμε ότι δεν τα παίρνουμε ή τα δίνουμε σε κανέναν άλλο. Αλλά ακόμα κι αν αρρωστήσουμε, Θα σε φροντίσω καλά και θα είμαστε καλά ».
- Εάν έχετε μεγαλύτερα παιδιά, δώστε τους πραγματικές, ακριβείς πληροφορίες σχετικά με τους λόγους για τους οποίους κρατάτε κοινωνικές αποστάσεις. Εάν αισθάνονται ότι είναι ενημερωμένοι, μπορεί να τους δώσει μια αίσθηση ελέγχου, μειώνοντας το άγχος τους.
- Προσέξτε πράγματα που μπορούν να κάνουν τα παιδιά σας για να παραμείνουν ασφαλή, όπως να τους μιλήσετε για τις σωστές διαδικασίες πλυσίματος των χεριών και τη σημασία του να μην αγγίζετε τα μάτια, τη μύτη ή το στόμα τους.
