Η Διαλείπουσα Εκρηκτική Διαταραχή (IED) είναι μια διαταραχή ελέγχου της παρορμητικής συμπεριφοράς που χαρακτηρίζεται από ακραίες, ξαφνικές εκφράσεις θυμού, συχνά σε σημείο ανεξέλεγκτης οργής, που φαίνονται δυσανάλογες με την παρούσα κατάσταση. Η κατάσταση μπορεί να επιμείνει για μεγάλο χρονικό διάστημα και μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στο άτομο που πάσχει από αυτήν, όπως να απομακρύνει φίλους και αγαπημένα πρόσωπα ή ακόμη και να θέσει σε κίνδυνο όσους βρίσκονται κοντά. Εάν έχετε έναν φίλο, μέλος της οικογένειας, συμμαθητή ή συνεργάτη που πάσχει από αυτά τα συμπτώματα, υπάρχουν πολλά μέτρα που μπορείτε να λάβετε για να διασφαλίσετε την ασφάλειά σας και να προσπαθήσετε να βοηθήσετε το αναστατωμένο άτομο.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Κρατώντας τον εαυτό σας ασφαλή
Βήμα 1. Δημιουργήστε ένα σχέδιο διαφυγής για καταστάσεις έκτακτης ανάγκης
Ας ελπίσουμε ότι δεν θα χρειαστεί να φύγετε, αλλά είναι καλύτερο να είστε ασφαλείς παρά να μετανιώσετε. Θα πρέπει να έχετε στο μυαλό σας ένα μέρος στο οποίο μπορείτε να διαφύγετε, εάν χρειαστεί, όπως στο σπίτι ενός φίλου. Ενημερώστε τους φίλους και την οικογένειά σας για την κατάσταση εκ των προτέρων, ώστε να μπορέσουν να σας βοηθήσουν γρήγορα.
- Έχετε μια τσάντα έκτακτης ανάγκης συσκευασμένη και έτοιμη για γρήγορη έξοδο. Αυτή η τσάντα μπορεί να περιλαμβάνει ρούχα, χρήματα και άλλα προσωπικά αντικείμενα.
- Εάν η κατάσταση κλιμακωθεί και αισθανθείτε ότι κινδυνεύετε, μην φοβηθείτε να καλέσετε την αστυνομία.
Βήμα 2. Αποφύγετε την κατάσταση
Εάν ένας συνεργάτης ή κάποιος με τον οποίο δεν είστε κοντά έχει επεισόδιο IED, απλώς αφαιρέστε τον εαυτό σας από την κατάσταση. Ο θυμός του ατόμου πιθανότατα δεν έχει καμία σχέση με εσάς και δεν είστε υπεύθυνοι για αυτό που αισθάνεται. Εκτός αν το άτομο είναι κοντά σας και θέλετε να προσπαθήσετε να βοηθήσετε, σκεφτείτε απλώς να αποφύγετε το άτομο όταν έχει κάποιο επεισόδιο ή να το αποφύγετε εντελώς εάν είναι διαθέσιμη η επιλογή.
Βήμα 3. Να γνωρίζετε επικίνδυνα αντικείμενα
Εάν το άτομο βιώνει έντονη οργή, μπορεί να προσπαθήσει να σας βλάψει σωματικά. Mayσως είναι καλή ιδέα να αφαιρέσετε τυχόν αιχμηρά ή επικίνδυνα αντικείμενα, όπως πυροβόλα όπλα από τη θέση, εάν γνωρίζετε εκ των προτέρων ότι πρόκειται να συμβεί ένα επεισόδιο.
Βρείτε ένα ασφαλές μέρος για να τα κλειδώσετε μέχρι να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλές, όπως ένα κλειδωμένο δωμάτιο ή ακόμα και ένα πραγματικό χρηματοκιβώτιο
Βήμα 4. Μάθετε τους παράγοντες ενεργοποίησης του ατόμου
Ορισμένα επεισόδια IED μπορεί να είναι απρόβλεπτα, αλλά αν είστε κοντά στο άτομο, προσπαθήστε να ανακαλύψετε τι είδους γεγονότα προκαλούν συνήθως τα επεισόδιά του. Αυτό μπορεί να είναι οδήγηση, εργασία, πληρωμή λογαριασμών ή οποιοδήποτε άλλο γεγονός που μπορεί να προκαλέσει αναστάτωση. Μερικές φορές μπορεί να είναι συγκεκριμένο για το άτομο και όχι κάτι που θα περιμένατε, οπότε προσέξτε τη συμπεριφορά του ατόμου και την κατάσταση στην οποία βρίσκεται ακριβώς πριν συμβεί ένα επεισόδιο.
Μόλις γνωρίζετε τους παράγοντες ενεργοποίησης, θα είστε πιο προετοιμασμένοι είτε να βοηθήσετε το άτομο να αποφύγει ένα επεισόδιο, είτε να το απομακρύνετε από το έναυσμα είτε να το παρηγορήσετε για να αποτρέψετε την πλήρη επίθεση ή να κάνετε τη δική σας απόδραση από την κατάσταση
Βήμα 5. Εξασκηθείτε χρησιμοποιώντας ενσυναισθητικές δηλώσεις
Ένας πολύ καλός τρόπος για να μην κλιμακωθεί ένα επεισόδιο IED, ειδικά με εσάς ως στόχο του θυμού, είναι να αντικατοπτρίσετε αυτό που λέει το άτομο. Αυτό θα του δείξει ότι σε ενδιαφέρει αυτό που νιώθουν και ότι δεν είσαι απειλή, αλλά ότι προσπαθείς να καταλάβεις.
Εάν το άτομο εκφράζει την απογοήτευσή του για το ότι αγνοείται από έναν σερβιτόρο, μπορείτε να πείτε "Έτσι αισθάνεστε θυμωμένοι που ο σερβιτόρος δεν σας σεβάστηκε με το να μην σας δώσει την προσοχή του;"
Μέρος 2 από 3: Βοήθεια σε κάποιον με IED
Βήμα 1. Προτείνετε ψυχοθεραπεία
Το IED δεν είναι τόσο απλό όσο κάποιος που θυμώνει περιστασιακά. Ένα άτομο με IED βιώνει έντονο θυμό που μοιάζει δυσανάλογο με το έναυσμα. Το άτομο μπορεί να επωφεληθεί από επαγγελματική βοήθεια. Η γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία που περιλαμβάνει εκπαίδευση χαλάρωσης είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο για κάποιον που πάσχει από IED.
- Μπορείτε να βρείτε ένα κέντρο θεραπείας ψυχικής υγείας κοντά σας κάνοντας αναζήτηση στον ακόλουθο ιστότοπο:
- Η γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία περιλαμβάνει τη διδασκαλία του ατόμου πώς να αναδιαρθρώσει τις σκέψεις του προκειμένου να αντιμετωπίσει τον θυμό. Η προπόνηση χαλάρωσης διδάσκει προοδευτική χαλάρωση των μυών, διαλογισμό και άλλες τεχνικές που βοηθούν το άτομο να μάθει να χαλαρώνει. Αυτές οι τεχνικές μπορούν να είναι πολύ αποτελεσματικές στη διαχείριση του εκρηκτικού θυμού που έρχεται με IED. Εάν είναι ανθεκτικά στη θεραπεία, μπορείτε να εξηγήσετε ότι η έρευνα δείχνει ότι αυτές οι μέθοδοι είναι αποτελεσματικές.
Βήμα 2. Βρείτε θετικά κανάλια για θυμό
Ένας από τους λόγους που εμφανίζεται το IED είναι επειδή οι άνθρωποι δεν έχουν βρει θετικούς τρόπους να βιώσουν και να διοχετεύσουν το θυμό που αισθάνονται. Ο θυμός δεν είναι στην πραγματικότητα κακό πράγμα αν δεν συσσωρευτεί χωρίς κανέναν τρόπο να τον μετατρέψουμε σε κάτι θετικό και εποικοδομητικό. Ο θυμός είναι αναπόφευκτος και πρέπει να γίνει σεβαστός και να δοθεί τρόπος έκφρασης.
Οι πολεμικές τέχνες, η άσκηση ή ακόμα και ένα άθλημα όπως το μπάσκετ μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να διοχετεύσουν την επιθετικότητα με τρόπους που είναι λιγότερο καταστροφικοί
Βήμα 3. Διδάξτε τεχνικές αυτο-ηρεμίας
Εάν το άτομο είναι φίλος, μέλος της οικογένειας ή κάποιος με τον οποίο είστε κοντά, προσφέρετε να του διδάξετε τεχνικές ηρεμίας. Η διαφραγματική αναπνοή είναι μια χρήσιμη τεχνική για αρχή. Μάθετε στο άτομο να αναπνέει βαθιά στο στομάχι του, κρατήστε την αναπνοή για μερικά δευτερόλεπτα και στη συνέχεια εκπνεύστε αργά. Αυτός ο τύπος αναπνοής θα μειώσει τον καρδιακό ρυθμό και θα ενεργοποιήσει το μέρος "ξεκούραση και πέψη" του νευρικού συστήματος.
- Η προοδευτική χαλάρωση των μυών είναι μια άλλη καλή τεχνική, η οποία περιλαμβάνει την ένταση κάθε μυϊκής ομάδας στο σώμα σας και στη συνέχεια τη χαλάρωσή τους. Μπορείτε να ξεκινήσετε με τα δάχτυλα των ποδιών και στη συνέχεια να φτάσετε στο κεφάλι.
- Η οπτικοποίηση μπορεί επίσης να βοηθήσει. Αυτό συνεπάγεται τη φαντασία ενός ήρεμου, ειρηνικού σεναρίου, όπως να χαλαρώσετε σε μια παραλία. Θα πρέπει να προσπαθήσετε να εισέλθετε πλήρως στην κατάσταση και να φανταστείτε πώς είναι η παραλία για όλες τις αισθήσεις σας.
Βήμα 4. Ειδοποιήστε κάποιον
Εάν δεν είστε κοντά στο άτομο, προσπαθήστε να επικοινωνήσετε με ένα μέλος της οικογένειας ή φίλο που μπορεί να είναι σε θέση να το βοηθήσει σε μια κατάσταση κρίσης. Μπορείτε επίσης να το κάνετε αυτό εάν χρειάζεστε βοήθεια για να ηρεμήσετε το άτομο. Προσπαθήστε να βοηθήσετε μόνο εάν είστε σίγουροι για τη δική σας ασφάλεια πρώτα.
Βήμα 5. Μετακινήστε το άτομο σε άλλη τοποθεσία
Εάν ο θυμός του ατόμου προκαλείται από ένα συγκεκριμένο συμβάν, όπως η κίνηση, προσπαθήστε να απομακρύνετε το άτομο από τη θέση του συμβάντος ενεργοποίησης. Αυτό μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο για να ηρεμήσει τα νεύρα του / της και να σας κρατήσει ασφαλείς επίσης.
Προσφέρετε με ηρεμία να οδηγήσετε εάν αντιμετωπίζει οργή στο δρόμο και, στη συνέχεια, φτάστε σε μια ασφαλή τοποθεσία όσο το δυνατόν γρηγορότερα χωρίς να παραβιάσετε κανόνες οδήγησης
Βήμα 6. Περιμένετε
Πολλά επεισόδια IED δεν θα διαρκέσουν περισσότερο από τριάντα λεπτά. Το άτομο συνήθως θα αρχίσει να ηρεμεί μετά από λίγο και μπορεί μετά να νιώσει τύψεις ή αμηχανία. Εάν θέλετε να βοηθήσετε το άτομο κατά τη διάρκεια μιας κρίσης και είστε σίγουροι για την ασφάλειά σας, το μόνο που μπορεί να χρειαστεί να κάνετε είναι να προσπαθήσετε να το αποτρέψετε από το να ζεσταθεί περισσότερο μέχρι να τελειώσει το επεισόδιο.
Μέρος 3 από 3: Αναγνώριση Διαλείπουσας Εκρηκτικής Διαταραχής
Βήμα 1. Αναζητήστε φυσικά σημάδια
Υπάρχουν αρκετοί φυσικοί δείκτες ενός επεισοδίου IED που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να προετοιμαστείτε για να αντιμετωπίσετε την κατάσταση. Εάν κάποιος που γνωρίζετε με IED αρχίσει να τρέμει ή παραπονιέται για μυρμήγκιασμα, σφίξιμο στο στήθος ή αυξημένη ενέργεια, αυτά θα μπορούσαν να είναι σημάδια ενός επεισοδίου IED που πρόκειται να ξεκινήσει ή έχει ήδη ξεκινήσει.
Βήμα 2. Να γνωρίζετε τα ψυχικά συμπτώματα
Εάν το άτομο σας παραπονιέται για ξαφνικό εκνευρισμό, αγωνιστικές σκέψεις ή οργισμένα συναισθήματα, αυτά θα μπορούσαν επίσης να είναι σημάδια επεισοδίου IED και μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως σύστημα έγκαιρης προειδοποίησης για την αντιμετώπιση της μελλοντικής κατάστασης.
Το άτομο μπορεί να δυσκολεύεται να εκφράσει την εμπειρία του με αυτόν τον τρόπο, οπότε δεν πρέπει πάντα να βασίζεστε σε αυτού του είδους τις αναφορές
Βήμα 3. Παρατηρήστε τα διαπροσωπικά συμπτώματα
Το άτομο δεν χρειάζεται πάντα να σας πει πώς αισθάνεται. μερικές φορές βγαίνει με τον τρόπο που συμπεριφέρονται απέναντί σου. Εάν παρατηρήσετε ότι το άτομο αρχίζει να φωνάζει, να εκνευρίζεται, να εμπλέκεται σε έντονα επιχειρήματα ή να σας απειλεί, αυτά μπορεί να είναι δείκτες επεισοδίου IED.
Εάν εμφανιστούν απειλές βίας ή πραγματική βία, αποστασιοποιηθείτε από το άτομο και ζητήστε βοήθεια
Βήμα 4. Κατανοήστε από πού προέρχεται το IED
Η αιτία του IED είναι ένας συνδυασμός περιβαλλοντικών, γενετικών και βιολογικών παραγόντων. Πολλοί άνθρωποι που αναπτύσσουν IED μεγάλωσαν σε οικογένειες όπου η εκρηκτική συμπεριφορά ήταν ο κανόνας για την αντιμετώπιση συγκρούσεων και απογοητεύσεων. Μπορεί να είναι χρήσιμο να καταλάβουμε γιατί το άτομο συμπεριφέρεται όπως είναι για να πάρει τη συμπεριφορά του λιγότερο προσωπικά και να το δει ως έναν τρόπο που έχει μάθει να αντιμετωπίζει τη ζωή.
Επιπλέον, το IED εμφανίζεται συνήθως στα τέλη της παιδικής ηλικίας και μπορεί να παραμείνει για μεγάλο χρονικό διάστημα
Βήμα 5. Αποφύγετε τη σύγχυση του IED με άλλες διαταραχές
Υπάρχουν αρκετές άλλες ψυχολογικές διαταραχές που μπορεί να μοιάζουν με IED στην επιφάνεια. Η αντικοινωνική διαταραχή προσωπικότητας, η διαταραχή οριακής προσωπικότητας και άλλες μπορεί να εμφανίζουν μερικά από τα ίδια συμπτώματα. Μπορεί να θέλετε να μιλήσετε με έναν ψυχολόγο/ψυχίατρο για περισσότερες πληροφορίες εάν δεν είστε σίγουροι εάν το άτομο έχει IED.
