Ένας από τους κύριους λόγους για τους οποίους το δέρμα είναι τραχύ είναι η ακμή. Η απαλλαγή από την ακμή μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της υφής του δέρματός σας και αυτό είναι συχνά δυνατό χρησιμοποιώντας καλές τεχνικές καθαρισμού και ειδικές θεραπείες όπως το υπεροξείδιο του βενζοϋλίου και το άλφα υδροξυλικό οξύ. Ωστόσο, εάν το δέρμα σας δεν φαίνεται να ανταποκρίνεται σε αυτές τις θεραπείες μετά από μερικές εβδομάδες, τότε ίσως χρειαστεί να επισκεφθείτε έναν δερματολόγο. Ένας δερματολόγος μπορεί να προτείνει ιατρικές θεραπείες για την ακμή και τις ουλές ακμής για να σας βοηθήσει να αποκτήσετε το λείο δέρμα που επιθυμείτε.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Χρησιμοποιώντας καθημερινές τεχνικές καθαρισμού
Βήμα 1. Πλένετε το πρόσωπό σας δύο φορές την ημέρα
Το να διατηρείτε το πρόσωπό σας καθαρό είναι ο καλύτερος τρόπος για να διασφαλίσετε ότι το πρόσωπό σας είναι απαλλαγμένο από σπυράκια και άλλες ατέλειες. Πλύνετε το πρόσωπό σας μία φορά το πρωί και μία το βράδυ καθώς και όποτε το πρόσωπό σας είναι ιδρωμένο.
- Για παράδειγμα, είναι καλή ιδέα να πλένετε το πρόσωπό σας πριν και μετά από μια προπόνηση ή αφού έχετε κάνει σωματική εργασία. Δοκιμάστε να κρατήσετε μερικά μαντηλάκια καθαρισμού στην τσάντα ή το πορτοφόλι σας για γυμναστήριο που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να σκουπίσετε το μακιγιάζ σας και να καθαρίσετε το δέρμα σας.
- Βρέξτε το πρόσωπό σας με χλιαρό νερό για να ξεκινήσετε. Μπορείτε απλά να σκύψετε πάνω από ένα νεροχύτη και να ρίξετε λίγο χλιαρό νερό στο πρόσωπό σας.
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε τα δάχτυλά σας για να εφαρμόσετε απαλό καθαριστικό
Είναι καλύτερο να πλένετε το πρόσωπό σας με ένα απαλό καθαριστικό. Εφαρμόστε μια μικρή ποσότητα καθαριστικού στα χέρια σας και χρησιμοποιήστε τα χέρια και τα δάχτυλά σας για να κάνετε μασάζ στο δέρμα σας.
- Βεβαιωθείτε ότι κλείνετε τα μάτια σας για να αποφύγετε να πάρετε καθαριστικό.
- Εάν προτιμάτε να χρησιμοποιήσετε ένα πανί, χρησιμοποιήστε ένα απαλό βαμβακερό πανί για να κάνετε μασάζ στο δέρμα σας με το καθαριστικό. Αποφύγετε το τρίψιμο γιατί μπορεί να ερεθίσει το δέρμα σας.
ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΕΜΠΕΙΡΩΝ
Paul Friedman, MD
Board Certified Dermatologist, American Board of Dermatology Dr. Paul Friedman is a board certified Dermatologist specializing in laser and dermatologic surgery and cosmetic dermatology. Dr. Friedman is the Director of the Dermatology & Laser Surgery Center of Houston, Texas and practices at the Laser & Skin Surgery Center of New York. Dr. Friedman is a clinical assistant professor at the University of Texas Medical School, Department of Dermatology, and a clinical assistant professor of dermatology at the Weill Cornell Medical College, Houston Methodist Hospital. Dr. Friedman completed his dermatology residency at the New York University School of Medicine, where he served as chief resident and was twice awarded the prestigious Husik Prize for his research in dermatologic surgery. Dr. Friedman completed a fellowship at the Laser & Skin Surgery Center of New York and was the recipient of the Young Investigator's Writing Competition Award of the American Society for Dermatologic Surgery. Recognized as a leading physician in the field, Dr. Friedman has been involved in the development of new laser systems and therapeutic techniques.
Paul Friedman, MD
Board Certified Dermatologist, American Board of Dermatology
Our Expert Agrees:
Don't use cleansers that use abrasive or rough ingredients to cleanse your face. This would include scrubs that have silica beads or crushed seeds and nuts (like apricot or almond), which can irritate your face.
Βήμα 3. Ξεπλύνετε με χλιαρό νερό
Όταν ολοκληρώσετε την εφαρμογή του καθαριστικού, ρίξτε λίγο χλιαρό νερό στο πρόσωπό σας για να το ξεπλύνετε. Κάνετε αυτό αρκετές φορές για να βεβαιωθείτε ότι έχετε ξεπλύνει εντελώς το καθαριστικό.
- Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα καθαρό πανί για να αφαιρέσετε το καθαριστικό. Απλώς αποφύγετε το τρίψιμο και το τρίψιμο με το πανί. Αντ 'αυτού, απλώστε το υγρό πανί στο πρόσωπό σας και σκουπίστε απαλά το καθαριστικό.
- Αφού αφαιρέσετε εντελώς το καθαριστικό, γυρίστε το νερό να κρυώσει και πιτσιλίστε το πρόσωπό σας με αυτό.
Βήμα 4. Στεγνώστε το πρόσωπό σας
Αφού ξεπλύνετε όλο το καθαριστικό από το πρόσωπό σας, χρησιμοποιήστε μια καθαρή, στεγνή πετσέτα για να στεγνώσετε το πρόσωπό σας. Μην τρίβετε την πετσέτα στο πρόσωπό σας γιατί αυτό μπορεί να ερεθίσει το δέρμα σας.
Βήμα 5. Εφαρμόστε ενυδατική κρέμα
Κρατώντας το πρόσωπό σας ενυδατωμένο θα σας βοηθήσει επίσης να το διατηρήσετε λείο. Ακολουθήστε τη ρουτίνα καθαρισμού σας με ένα στρώμα ενυδατικής κρέμας.
Χρησιμοποιήστε μια ενυδατική κρέμα που ταιριάζει στον τύπο του δέρματός σας. Για παράδειγμα, εάν έχετε λιπαρό δέρμα, επιλέξτε ενυδατική κρέμα χωρίς λιπαρά. Εάν έχετε ξηρό δέρμα, τότε επιλέξτε μια ενυδατική κρέμα που προορίζεται για ξηρό δέρμα
Σκορ
0 / 0
Κουίζ Μέρος 1
Πότε είναι η πιο σημαντική ώρα για να πλένετε το πρόσωπό σας: κάθε πρωί ή μετά από κάθε προπόνηση;
Κάθε πρωί.
Σχεδόν! Το πλύσιμο του προσώπου σας το πρωί είναι απαραίτητο για να διατηρήσετε ένα λείο πρόσωπο. Για να αποφύγετε τα σπυράκια και τις ατέλειες, είναι ζωτικής σημασίας να αναπτύξετε μια ρουτίνα και να πλένετε τακτικά το πρόσωπό σας. Αυτό είναι αλήθεια, αλλά υπάρχουν και άλλες φορές που πρέπει να καθαρίσετε το πρόσωπό σας. Διάλεξε άλλη απάντηση!
Μετά από κάθε προπόνηση.
Έχεις εν μέρει δίκιο! Το πλύσιμο του προσώπου σας μετά την άσκηση είναι ζωτικής σημασίας. Όταν ιδρώνετε και δεν πλένετε το πρόσωπό σας, είναι πιο πιθανό να έχετε εξογκώματα ή ακμή. Εάν θέλετε μια ομαλή εμφάνιση, θα πρέπει να αναπτύξετε μια ρουτίνα καθαρισμού. Αν και αυτό είναι σωστό, υπάρχουν και άλλες φορές για να πλύνετε το πρόσωπό σας. Κάντε κλικ σε μια άλλη απάντηση για να βρείτε τη σωστή…
Κάθε βράδυ.
Δεν έχεις άδικο, αλλά υπάρχει καλύτερη απάντηση! Καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, το πρόσωπό σας ιδρώνει, λερώνεται, παράγει λάδι και φράζει τους πόρους σας. Πλύνετε το πρόσωπό σας κάθε βράδυ πριν κοιμηθείτε για να καθαρίσετε το πρόσωπό σας και τους πόρους σας από την ημέρα. Επιλέξτε άλλη απάντηση!
Ολα τα παραπανω.
Ναί! Όλα αυτά τα παραδείγματα είναι εξίσου σημαντικά. Ξεκινήστε τη μέρα σας σωστά και πλύνετε το πρόσωπό σας το πρωί. Στη συνέχεια, μετά από κάθε φορά που ασκείστε ή ιδρώνετε, ξαναπλύνετε το πρόσωπό σας για να αποφύγετε τα σπυράκια και τα χτυπήματα. Πριν πάτε για ύπνο, κάντε ένα τελευταίο καθαρισμό στο πρόσωπό σας. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Μέρος 2 από 3: Χρήση ειδικών θεραπειών
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε καθαριστικό απολέπισης δύο φορές την εβδομάδα
Η απολέπιση μπορεί να είναι χρήσιμη για ορισμένους τύπους δέρματος. Ωστόσο, άλλοι τύποι δέρματος μπορεί να ερεθιστούν χρησιμοποιώντας πολύ συχνά ένα απολεπιστικό. Για να αποφύγετε την απολέπιση του ερεθισμού, είναι καλύτερο να περιορίσετε την απολέπιση σε δύο φορές την εβδομάδα.
- Επιλέξτε ένα προϊόν απολέπισης που δεν περιέχει περισσότερο από 2% σαλικυλικό οξύ ή 10% γλυκολικό οξύ. Οποιοδήποτε υψηλότερο από αυτά τα επίπεδα και το προϊόν απολέπισης μπορεί να ερεθίσει το δέρμα σας.
- Μην κάνετε απολέπιση εάν έχετε έρπητα απλό, κονδυλώματα ή μαλακτώδες μεταδοτικό. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μόλυνση.
- Αποφύγετε την απολέπιση εάν είστε επιρρεπείς σε σκούρες κηλίδες από τσιμπήματα ή εγκαύματα. Αυτό είναι πιο συνηθισμένο σε άτομα που έχουν σκούρους τόνους δέρματος.
- Εάν έχετε δέρμα επιρρεπές σε ακμή, τότε μπορείτε να κάνετε απολέπιση καθημερινά. Εναλλαγή μεταξύ μηχανικών και χημικών απολεπιστικών από μέρα σε μέρα. Τα μηχανικά απολεπιστικά αποτελούνται από ακατέργαστες ουσίες, όπως διοξείδιο του πυριτίου αραβοσίτου και σπόρους χουρμά. Αυτά περιλαμβάνουν επίσης λούφα και τραχιά σφουγγάρια. Ένα χημικό απολεπιστικό διασπά την πρωτεΐνη ή τους δεσμούς μεταξύ των κυττάρων χρησιμοποιώντας ειδικά συστατικά.
Βήμα 2. Δοκιμάστε ένα καθαριστικό για την καταπολέμηση της ακμής
Εάν το δέρμα σας είναι επιρρεπές σε σπασίματα, τότε η χρήση ενός προϊόντος που περιέχει φάρμακο ακμής χωρίς ιατρική συνταγή μπορεί να είναι χρήσιμη. Μπορείτε να βρείτε καθαριστικά και άλλα προϊόντα που περιλαμβάνουν συστατικά που μπορεί να βοηθήσουν στην καταπολέμηση και την πρόληψη της ακμής.
- Αναζητήστε ένα προϊόν που περιέχει σαλικυλικό οξύ, υπεροξείδιο του βενζοϋλίου, θείο ή ρεσορκινόλη. Αυτά τα προϊόντα διατίθενται χωρίς ιατρική συνταγή.
- Λάβετε υπόψη ότι μπορεί να χρειαστεί ένας μήνας ή περισσότερο για να δείτε αποτελέσματα από μια μη συνταγογραφούμενη θεραπεία ακμής. Μπορεί επίσης να εμφανίσετε κάποια ερυθρότητα και απολέπιση καθώς το δέρμα σας προσαρμόζεται στο φάρμακο.
Βήμα 3. Αναζητήστε προϊόντα που περιέχουν άλφα υδροξυοξύ
Τα προϊόντα που περιέχουν άλφα υδροξυοξύ μπορεί να είναι χρήσιμα. Το άλφα υδροξυ οξύ μπορεί να βοηθήσει στην απομάκρυνση των νεκρών κυττάρων του δέρματος και να φράξει τους πόρους, οπότε μπορεί να οδηγήσει σε πιο λείο δέρμα και επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη της ακμής.
Αναζητήστε ένα καθαριστικό ή ενυδατικό που περιέχει άλφα υδροξυ οξύ
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε μια μάσκα μία φορά την εβδομάδα
Οι μάσκες που περιέχουν συστατικά που καταπολεμούν την ακμή μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των περιττών λιπαρών και βακτηρίων στο δέρμα σας. Αναζητήστε μια μάσκα που περιέχει κάρβουνο ή πηλό καολίνη. Πλύνετε το πρόσωπό σας ως συνήθως και στη συνέχεια εφαρμόστε τη μάσκα. Αφήστε το για περίπου 10 λεπτά και στη συνέχεια ξεπλύνετε με δροσερό νερό και στεγνώστε το δέρμα σας με μια καθαρή πετσέτα.
Μπορείτε να αγοράσετε μια μάσκα ή να φτιάξετε τη δική σας
Βήμα 5. Δοκιμάστε κάποιο τζελ από έλαιο τσαγιού
Ένα τζελ ελαίου δέντρου τσαγιού 5% μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματικό με ορισμένα φάρμακα ακμής που δεν κυκλοφορούν. Εάν θέλετε να δοκιμάσετε μια φυσική εναλλακτική λύση στο υπεροξείδιο του βενζοϋλίου ή άλλο φάρμακο για την ακμή, τότε το λάδι δέντρων τσαγιού αξίζει να το δοκιμάσετε.
- Μην εφαρμόζετε το λάδι απευθείας στο δέρμα σας. Αναζητήστε μια λοσιόν ή τζελ που περιέχει 5% συγκέντρωση ελαίου δέντρου τσαγιού.
- Λάβετε υπόψη ότι μπορεί να αντιμετωπίσετε κάποιες παρενέργειες από τη χρήση ελαίου δέντρου τσαγιού, όπως ερεθισμό και ερυθρότητα.
Σκορ
0 / 0
Μέρος 2 Κουίζ
Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να χρησιμοποιήσετε λάδι δέντρου τσαγιού για να έχετε λείο δέρμα;
Απλώστε το λάδι απευθείας στο πρόσωπό σας.
ΟΧΙ ακριβως! Το έλαιο τσαγιού μπορεί να ερεθίσει το δέρμα σας. Αποφύγετε την εφαρμογή του αδιάλυτου ελαίου απευθείας στο πρόσωπό σας καθώς το λάδι μπορεί επίσης να προκαλέσει ερυθρότητα σε οποιαδήποτε συγκέντρωση. Μάντεψε ξανά!
Απλώστε το λάδι ως λοσιόν στο πρόσωπό σας.
Ναι! Χρησιμοποιήστε ένα τζελ ή λοσιόν με 5% έλαιο δέντρου τσαγιού. Το αδιάλυτο έλαιο τσαγιού μπορεί να ερεθίσει το πρόσωπό σας και να προκαλέσει ερυθρότητα. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Τρίψτε το λάδι στο πρόσωπό σας σαν μάσκα.
Οχι! Το αδιάλυτο έλαιο τσαγιού δεν κάνει καλή μάσκα και μπορεί να ερεθίσει το δέρμα σας. Βεβαιωθείτε ότι οποιοδήποτε προϊόν λαδιού τσαγιού που χρησιμοποιείτε αραιώνεται σε περίπου 5%. Κάντε κλικ σε μια άλλη απάντηση για να βρείτε τη σωστή…
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Μέρος 3 από 3: Αναζητώντας ιατρική βοήθεια
Βήμα 1. Επισκεφθείτε έναν δερματολόγο
Εάν συνεχίζετε να αντιμετωπίζετε εξογκώματα στο δέρμα σας από ακμή ή άλλες δερματικές παθήσεις, επισκεφτείτε έναν δερματολόγο. Ένας δερματολόγος μπορεί να αξιολογήσει το δέρμα σας και να συστήσει συνταγογραφούμενη ή μη συνταγογραφούμενη θεραπεία.
Εάν δεν ξέρετε πώς να βρείτε έναν δερματολόγο, τότε μπορείτε να ζητήσετε από το γιατρό σας μια παραπομπή
Βήμα 2. Ρωτήστε για συνταγογραφούμενες θεραπείες για την ακμή
Υπάρχουν πολλές επιλογές για τη θεραπεία της ακμής με συνταγογραφούμενα φάρμακα. Εάν ο δερματολόγος σας πιστεύει ότι χρειάζεστε συνταγή, τότε αυτός ή αυτή μπορεί να συστήσει:
- Ρετινοειδή. Αυτά είναι τα πιο συχνά συνιστώμενα φάρμακα για την ακμή. Ρετινοειδείς κρέμες, λοσιόν και τζελ βοηθούν στην αποφυγή απόφραξης των πόρων σας. Ο δερματολόγος σας μπορεί επίσης να συστήσει το Dapsone μαζί με τα ρετινοειδή για να αυξήσετε την αποτελεσματικότητά τους.
- Αντιβιοτικές κρέμες ή χάπια. Μερικές φορές οι ακμές μπορεί να είναι τόσο σοβαρές ώστε να προκαλούν λοιμώξεις. Όταν συμβεί αυτό, μπορεί να χρειαστείτε συνταγογραφούμενη αντιβιοτική κρέμα ή χάπια για να βοηθήσετε την ακμή να επουλωθεί.
- Από του στόματος αντισυλληπτικά. Εάν είστε γυναίκα, τότε ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει αντισυλληπτικά από του στόματος για να βοηθήσει στον έλεγχο της ακμής σας. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες σοβαρές πιθανές παρενέργειες που σχετίζονται με τη λήψη από του στόματος αντισυλληπτικών, οπότε βεβαιωθείτε ότι ρωτάτε το γιατρό σας για τους κινδύνους πριν αποφασίσετε εάν αυτή η θεραπεία είναι κατάλληλη για εσάς.
- Σπιρονολακτόνη. Εάν τα από του στόματος αντισυλληπτικά δεν λειτουργούν για εσάς, τότε ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει σπιρονολακτόνη (αλδακτόνη).
- Ισοτρετινοΐνη. Αυτή είναι μια θεραπεία τελευταίας ανάγκης λόγω των δυνητικά σοβαρών παρενεργειών, αλλά μπορεί να είναι μια αποτελεσματική θεραπεία εάν άλλες θεραπείες δεν έχουν βοηθήσει. Ωστόσο, λόγω του κινδύνου γενετικών ανωμαλιών, οι γυναίκες σε αναπαραγωγική ηλικία πρέπει να κάνουν τεστ εγκυμοσύνης για να λάβουν αυτό το φάρμακο.
Βήμα 3. Μάθετε για τις ιατρικές θεραπείες για τις ουλές ακμής
Το τραχύ δέρμα μπορεί επίσης να προκύψει από ουλές ακμής, αλλά υπάρχουν μερικές θεραπείες που μπορεί να βοηθήσουν. Μερικά πράγματα για τα οποία μπορεί να ρωτήσετε τον δερματολόγο σας περιλαμβάνουν:
- Δερμοαπόξεση. Η δερμοαπόξεση μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να λειάνετε το τραχύ δέρμα, ειδικά αν η τραχύτητα προέρχεται από ουλές ακμής. Απαιτεί τη χρήση περιστρεφόμενης βούρτσας για να εξομαλύνετε την επιφάνεια του δέρματός σας. Ρωτήστε τον δερματολόγο σας σχετικά με αυτήν την επιλογή εάν το δέρμα σας είναι τραχύ από ουλές ακμής.
- Συμπληρώματα μαλακών ιστών. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να κάνει ένεση λίπους στις περιοχές του δέρματός σας για να εξομαλύνει την επιφάνεια. Ωστόσο, τα αποτελέσματα είναι μόνο προσωρινά, οπότε θα πρέπει να κάνετε αυτή τη θεραπεία σε τακτική βάση για να διατηρήσετε τα αποτελέσματα.
- Χημικά peeling. Οι φλούδες μπορούν να αφαιρέσουν τα εξωτερικά στρώματα του δέρματος και να βοηθήσουν στη μείωση της εμφάνισης ουλών ακμής.
- Αντιμετώπιση λέιζερ και θεραπεία με φως. Αυτές οι θεραπείες χρησιμοποιούν λέιζερ για να εξομαλύνουν την επιφάνεια του δέρματός σας και να βελτιώσουν την εμφάνισή του.
- Χειρουργική επέμβαση μοσχεύματος δέρματος. Για σοβαρές ουλές, ένα κομμάτι δέρματος μπορεί να μεταμοσχευθεί χειρουργικά στο πρόσωπό σας. Τα αποτελέσματα αυτής της διαδικασίας είναι μόνιμα, αλλά η διαδικασία είναι πιο σοβαρή από άλλες θεραπείες.
Σκορ
0 / 0
Μέρος 3 Κουίζ
Ποια είναι η καλύτερη θεραπεία για τραχύ δέρμα λόγω ουλών ακμής;
Συμπληρώματα μαλακών ιστών.
ΟΧΙ ακριβως! Τα πληρωτικά μαλακών ιστών ταιριάζουν καλύτερα στο δέρμα με λακκούβες από ουλές ακμής. Ωστόσο, ενώ τα πληρωτικά μαλακών ιστών μπορούν να εξομαλύνουν το δέρμα σας, τα αποτελέσματα είναι προσωρινά. Διάλεξε άλλη απάντηση!
Θεραπεία φωτός.
Οχι απαραίτητα! Η θεραπεία με φως είναι μια εξαιρετική επιλογή για πολλές ουλές ακμής, αλλά δεν είναι πάντα η καλύτερη για τραχύ δέρμα. Φωτοθεραπεία και λέιζερ που αναδύουν την επιφάνεια ακόμη και εξομαλύνουν το δέρμα σας με λέιζερ. Διάλεξε άλλη απάντηση!
Ρετινοειδείς κρέμες.
Οχι! Οι κρέμες ρετινοειδών λειτουργούν υπέροχα για την πρόληψη της ακμής, αλλά συνήθως δεν θεραπεύουν τις ουλές ακμής. Τα ρετινοειδή είναι μία από τις πιο συνηθισμένες θεραπείες ακμής και εμποδίζουν τους φραγμούς των πόρων σας, που είναι αιτία ακμής. Προσπάθησε ξανά…
Χάπια ισοτρετινοΐνης.
Προσπάθησε ξανά! Η ισοτρετινοΐνη είναι ένα ισχυρό φάρμακο που δρα αποτελεσματικά για τη μείωση και την εξάλειψη των κύστεων ακμής. Ωστόσο, το χάπι δεν είναι η καλύτερη θεραπεία για τις ουλές ακμής. Μάντεψε ξανά!
Δερμοαπόξεση
Σωστά! Η δερμοαπόξεση είναι μια εξαιρετική μέθοδος για να λειάνετε το τραχύ δέρμα λόγω ουλών. Η θεραπεία δερμοαπόξεσης χρησιμοποιεί μια περιστρεφόμενη βούρτσα για να εξομαλύνει τα τραχιά χτυπήματα και να βελτιώσει την εμφάνιση και την αίσθηση του δέρματός σας. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
