Ο χρόνιος πόνος μπορεί να είναι εξουθενωτικός και γίνεται ανησυχητικός εάν πρέπει να χρησιμοποιείτε συνεχώς εξωχρηματιστηριακά φάρμακα για τη διαχείριση του πόνου σας. Εάν ανησυχείτε ότι μπορεί να χρησιμοποιείτε υπερβολικά εξωχρηματιστηριακά φάρμακα, μπορείτε να δοκιμάσετε μέτρα για τον τρόπο ζωής (όπως απώλεια βάρους, διατροφικές στρατηγικές και άσκηση) για να μειώσετε τον πόνο σας. Μπορείτε επίσης να σκεφτείτε να δοκιμάσετε διαφορετικές ιατρικές στρατηγικές, όπως τοπικά παυσίπονα, συνταγογραφούμενα φάρμακα για τον πόνο ή φάρμακα που είναι ειδικά για την πάθησή σας. Τέλος, μπορείτε να επιλέξετε μια διαδικαστική παρέμβαση, όπως ένα τροποποιημένο περιβάλλον στο σπίτι ή ακόμα και χειρουργική επέμβαση, ως μέσο για να μειώσετε τον πόνο σας και να βοηθήσετε με την καθημερινή σας λειτουργία, μειώνοντας έτσι την εξάρτησή σας από εξωχρηματιστηριακά φάρμακα.
Βήματα
Μέρος 1 από 4: Προσδιορισμός εάν χρησιμοποιείτε υπερβολικά εξωχρηματιστηριακά φάρμακα
Βήμα 1. Να γνωρίζετε τις αποδεκτές δόσεις φαρμάκων OTC για τον πόνο
Οι πιο συχνά χρησιμοποιούμενες κατηγορίες εξωχρηματιστηριακών φαρμάκων για τον πόνο περιλαμβάνουν την ακεταμινοφαίνη (Tylenol) και μια κατηγορία φαρμάκων που ονομάζονται "ΜΣΑΦ". Τα ΜΣΑΦ αντιπροσωπεύουν "μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα" και περιλαμβάνουν φάρμακα όπως η ιβουπροφαίνη (Advil, Motrin) και το νάτριο Naproxen (Aleve). Η ασπιρίνη είναι επίσης τεχνικά ένα ΜΣΑΦ, αν και χρησιμοποιείται συχνότερα στην πρόληψη καρδιακών προσβολών και εγκεφαλικών επεισοδίων παρά στην ανακούφιση του χρόνιου πόνου.
- Τα εξωχρηματιστηριακά φάρμακα για τον πόνο είναι γενικά ασφαλή για βραχυπρόθεσμη χρήση (δηλαδή για λιγότερες από 10 ημέρες τη φορά), αρκεί να τηρείτε τις οδηγίες δοσολογίας στη φιάλη και να μην τις υπερβαίνετε.
- Είναι γενικά εντάξει να έχετε 500-1000 mg ακεταμινοφαίνης (Tylenol) κάθε τέσσερις έως έξι ώρες, όπως απαιτείται. Ωστόσο, εάν καταναλώνετε μέτριο έως βαρύ αλκοόλ, η χρήση σας πρέπει να είναι μικρότερη και θα πρέπει είτε να μειώσετε προσωρινά την κατανάλωση αλκοόλ είτε να μιλήσετε με το γιατρό σας για μια ασφαλή για εσάς δοσολογία.
- Είναι γενικά εντάξει να έχετε 400-800 mg ιβουπροφαίνης (όπως το Advil) κάθε τέσσερις έως έξι ώρες, όπως απαιτείται.
- Σημειώστε ότι η δοσολογία για τα εξωχρηματιστηριακά φάρμακα είναι μικρότερη στα παιδιά και συγκεκριμένες οδηγίες θα υπάρχουν στη φιάλη.
- Εάν πρέπει να χρησιμοποιήσετε OTC φάρμακα για περισσότερες από 10 ημέρες για να διαχειριστείτε τον πόνο σας, είναι πάντα σκόπιμο να κλείσετε ένα ραντεβού με το γιατρό σας για να συζητήσετε τους κινδύνους και τα οφέλη από αυτό. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να διαγνώσει τυχόν υποκείμενες καταστάσεις (τη βασική αιτία του πόνου σας) αυτή τη στιγμή και ενδεχομένως να συμβουλεύσει διαφορετικές επιλογές θεραπείας που μπορεί να είναι πιο χρήσιμες για εσάς (ανάλογα, φυσικά, με βάση το τι προκαλεί συγκεκριμένα τον πόνο σας).
Βήμα 2. Κατανοήστε τους κινδύνους από την υπερβολική χρήση εξωχρηματιστηριακών φαρμάκων
Ο μεγαλύτερος κίνδυνος που σχετίζεται με την υπερβολική χρήση ακεταμινοφαίνης (Tylenol) είναι η πιθανότητα τοξικότητας στο ήπαρ. Τα ΜΣΑΦ όπως το Advil δεν πρέπει να λαμβάνονται χωρίς πρώτα να συμβουλευτείτε γιατρό εάν έχετε προβλήματα με έλκος στομάχου ή παίρνετε φάρμακα αραίωσης του αίματος όπως η Βαρφαρίνη ή η Κουμαδίνη (καθώς τα ΜΣΑΦ μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο αιμορραγίας).
- Ένας άλλος κίνδυνος υπερβολικής χρήσης εξωχρηματιστηριακών φαρμάκων είναι όταν οι άνθρωποι υπερδοσολογούν ακούσια συνεχίζοντας με τη μέγιστη δοσολογία ακεταμινοφαίνης ή ΜΣΑΦ, ενώ ταυτόχρονα λαμβάνουν ένα εξωχρηματιστηριακό φάρμακο «κρυολογήματος ή γρίπης» που τυχαίνει να περιέχει τα ίδια συστατικά.
- Εάν παίρνετε φάρμακο για το κρυολόγημα ή τη γρίπη που περιέχει ήδη ακεταμινοφαίνη ή ΜΣΑΦ, μπορεί να υπερβείτε κατά λάθος τη μέγιστη συνιστώμενη δόση και να θέσετε τον εαυτό σας σε κίνδυνο δυνητικά σοβαρών παρενεργειών.
- Η τυλενόλη μπορεί να ερεθίσει το στομάχι και να προκαλέσει έλκη και γαστρίτιδα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε γαστρεντερική αιμορραγία και αναιμία. Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δίνεται σε όσους πίνουν αλκοόλ.
- Διαβάζετε πάντα προσεκτικά την ετικέτα των φαρμάκων για το κρυολόγημα και τη γρίπη για να δείτε ποια συστατικά υπάρχουν στο μείγμα.
Βήμα 3. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν δεν μπορείτε να διαχειριστείτε τον πόνο σας χωρίς να υπερβείτε τη συνιστώμενη ημερήσια δοσολογία εξωχρηματιστηριακών φαρμάκων
Εάν χρειάζεστε εξωχρηματιστηριακά φάρμακα για περισσότερες από 10 ημέρες, κλείστε ένα ραντεβού με το γιατρό σας για να κάνετε μια πιο λεπτομερή εκτίμηση του πόνου σας και να αναζητήσετε εναλλακτικούς τρόπους θεραπείας που μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικοί (και επίσης ασφαλέστεροι) για να προχωρήσετε.
Συμβουλευτείτε επίσης το γιατρό σας εάν έχετε άλλες ανησυχίες για την υγεία, όπως συνεχιζόμενες καρδιακές παθήσεις, νεφροπάθειες ή ηπατικές παθήσεις, πριν χρησιμοποιήσετε τα εξωχρηματιστηριακά φάρμακα για τον πόνο σας
Μέρος 2 από 4: Αλλαγές στον τρόπο ζωής για τη μείωση του πόνου
Βήμα 1. Χάστε βάρος για να μειώσετε τον χρόνιο πόνο σας
Εάν υποφέρετε από χρόνιο πόνο που σχετίζεται με οστεοαρθρίτιδα, πόνο στην πλάτη ή άλλα μυϊκά ή σκελετικά προβλήματα, το υπερβολικό βάρος προσθέτει απλώς το άγχος και την πίεση στο σώμα σας. Το υπερβολικό βάρος είναι γνωστό ότι επιδεινώνει τα συμπτώματα τόσο της αρθρίτιδας όσο και του πόνου στην πλάτη. Επομένως, εάν είστε πάνω από το ιδανικό σωματικό σας βάρος, τώρα ίσως είναι η ώρα να εξετάσετε στρατηγικές για την απώλεια βάρους, οι οποίες όχι μόνο θα βελτιώσουν τη συνολική σας υγεία, αλλά μπορεί επίσης να κάνουν μια αξιοσημείωτη διαφορά στη μείωση του πόνου σας.
- Ένας τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να αυξήσετε την άσκηση καύσης λίπους. Η αερόβια άσκηση όπως το τζόκινγκ, το γρήγορο περπάτημα, η οδήγηση ποδηλάτου ή το κολύμπι είναι εξαιρετική ως στρατηγική για να κάψετε λίπος και να χάσετε βάρος.
- Επίσης, η τροποποίηση της διατροφής σας ώστε να περιλαμβάνει πιο υγιεινές επιλογές και μικρότερες μερίδες μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στην απώλεια βάρους.
- Είναι αρκετά ενδιαφέρον, οι μελέτες έχουν δείξει πρόσφατα ότι το υπερβολικό βάρος όχι μόνο προσθέτει άγχος και πίεση στο σώμα σας (ενδέχεται να αυξήσει τον χρόνιο πόνο με αυτόν τον τρόπο), αλλά μπορεί επίσης να επιδεινώσει τον χρόνιο πόνο μέσω χημικών μεθόδων. Αυτό σημαίνει ότι τα σωματίδια λίπους που αποθηκεύονται στο σώμα σας στην πραγματικότητα αυξάνουν τη φλεγμονή και επιδεινώνουν τον πόνο μέσω χημικών και μοριακών οδών, εκτός και εκτός από τον πόνο της μεταφοράς επιπλέον βάρους!
Βήμα 2. Αυξήστε την άσκηση για να μειώσετε τον πόνο
Εάν έχετε έναν τραυματισμό που καθιστά δύσκολη την εκτέλεση συγκεκριμένων δραστηριοτήτων (όπως ο ίδιος ο τραυματισμός είναι η πηγή του πόνου σας), φυσικά θα θέλετε να αποφύγετε την άσκηση με τρόπο που επιδεινώνει τον πόνο σας. Ωστόσο, υπάρχουν πολλές μορφές άσκησης που μπορείτε να δοκιμάσετε οι οποίες επιβαρύνουν πολύ λίγο το σώμα σας, όπως το να κάνετε ποδήλατο, να κολυμπήσετε ή να τρέξετε στην πισίνα. Ανάλογα με την αιτία του πόνου σας, μπορεί επίσης να διαπιστώσετε ότι δραστηριότητες όπως το γρήγορο περπάτημα, το τρέξιμο ή ο αθλητισμός είναι κάτι που το σώμα σας μπορεί να ανεχθεί.
- Τα οφέλη της άσκησης είναι πολλά, συμπεριλαμβανομένου του γεγονότος ότι μπορεί να έχει πολύ θετικό αντίκτυπο στη μείωση του χρόνιου πόνου.
- Η άσκηση απελευθερώνει στον εγκέφαλο φυσικά παυσίπονα που ονομάζονται ενδορφίνες, τα οποία λειτουργούν για να μειώσουν τον πόνο.
- Επίσης, η άσκηση μπορεί να ενισχύσει το σώμα σας συνολικά, οδηγώντας σε μειωμένο άγχος και καταπόνηση στις αρθριτικές αρθρώσεις, στην πληγή κλπ.
- Η άσκηση ενισχύει επίσης τη μακροπρόθεσμη κινητικότητά σας και έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την καθημερινή σας λειτουργία.
Βήμα 3. Βελτιώστε τη διατροφή σας για να μειώσετε τη φλεγμονή
Ο χρόνιος πόνος συνδέεται συχνά με φλεγμονή και η διατροφή σας μπορεί να παίξει τεράστιο ρόλο είτε στην επιδείνωση είτε στη βελτίωση των επιπέδων φλεγμονής στο σώμα σας. Η χρήση διαιτητικών στρατηγικών για τη μείωση της φλεγμονής μπορεί με τη σειρά του να μειώσει σημαντικά τον χρόνιο πόνο σας και να μειώσει την ανάγκη σας για εξωχρηματιστηριακά φάρμακα για τον έλεγχο του πόνου. Οι διαιτητικές στρατηγικές που πρέπει να δοκιμάσετε περιλαμβάνουν:
- Προσθέστε κουρκουμά ως μπαχαρικό στο φαγητό που μαγειρεύετε. Ο κουρκουμάς είναι ένα γνωστό αντιφλεγμονώδες και η προσθήκη μιας μικρής ποσότητας του στα γεύματά σας τουλάχιστον μία φορά την ημέρα μπορεί να κάνει μια αισθητή διαφορά στη μείωση των επιπέδων φλεγμονής σας.
- Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης ή επεξεργασμένων τροφίμων. Η ζάχαρη και τα επεξεργασμένα τρόφιμα αυξάνουν τη φλεγμονή και επομένως μπορεί να σχετίζονται με την επιδείνωση του πόνου σας.
- Τρώτε περισσότερα λαχανικά και φρούτα, και τα δύο μειώνουν τη φλεγμονή.
- Σημειώστε ότι οι διατροφικές αλλαγές δεν θα είναι μια άμεση λύση για τον πόνο σας. μάλλον, θα κάνουν τη διαφορά που σταδιακά γίνεται πιο αισθητή όσο περισσότερο το κρατάτε έτσι.
- Εξασκηθείτε στην αφοσίωση σε μια πιο υγιεινή και πιο αντιφλεγμονώδη διατροφή για μερικούς μήνες και μπορεί να εκπλαγείτε με την αποτελεσματικότητα των αποτελεσμάτων.
Μέρος 3 από 4: Εξετάζοντας άλλες επιλογές για την ανακούφιση από τον πόνο
Βήμα 1. Εξετάστε ένα τοπικό παυσίπονο
Η λήψη από του στόματος αντισυλληπτικών παυσίπονων είναι πιο ανησυχητική όταν πρόκειται για πιθανές παρενέργειες μακροπρόθεσμα από ό, τι τα τοπικά αντίστοιχα. Αυτό συμβαίνει επειδή τα από του στόματος φάρμακα (που λαμβάνονται σε μορφή χαπιού) μπορούν να έχουν αντίκτυπο σε όλο το σώμα, ενώ τα τοπικά φάρμακα (που εφαρμόζονται στο δέρμα) τείνουν να δρουν μόνο στη θέση του τραυματισμού ή του χρόνιου πόνου. Επομένως, εάν δεν έχετε δοκιμάσει ακόμη τοπικά φάρμακα για τον πόνο, αυτό είναι σίγουρα κάτι που αξίζει να εξετάσετε.
- Μπορείτε να δοκιμάσετε ένα τοπικό αντιφλεγμονώδες όπως το Diclofenac (Voltaren), που εφαρμόζεται στο σημείο του τραυματισμού.
- Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε εναλλακτικές λύσεις όπως η κρέμα καψαϊκίνης.
- Μιλήστε με τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας για περισσότερες πληροφορίες εάν σας ενδιαφέρουν τοπικά παυσίπονα.
- Σε γενικές γραμμές, αυτά μπορούν επίσης να αγοραστούν χωρίς ιατρική συνταγή, με οδηγίες δοσολογίας στη φιάλη.
Βήμα 2. Συζητήστε με το γιατρό σας για συνταγογραφούμενα φάρμακα για τον πόνο αντί για εξωχρηματιστηριακά φάρμακα
Ενώ τα OTC παυσίπονα μπορεί, με την πρώτη ματιά, να φαίνονται λιγότερο επιβλαβή από τα συνταγογραφούμενα φάρμακα για τον πόνο, αυτό δεν είναι πάντα αλήθεια. Αυτό συμβαίνει επειδή μπορεί να χρειαστεί να παίρνετε τόσο πολλά από τα εξωχρηματιστηριακά φάρμακα, σε συνεχή καθημερινή βάση, ώστε οι παρενέργειες αυτού να γίνουν πιο ανησυχητικές από το να επιλέξετε απλώς ένα ισχυρότερο φάρμακο συνολικά.
- Ανάλογα με την αιτία του πόνου σας, καθώς και τη σοβαρότητά του (και τυχόν άλλες υποκείμενες ιατρικές καταστάσεις που μπορεί να έχετε), ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποφασίσετε για το ιδανικό συνταγογραφούμενο φάρμακο για τον πόνο που θα δοκιμάσετε.
- Μια επιλογή πρώτης γραμμής είναι συχνά η Tylenol #3, η οποία περιέχει συνδυασμό ακεταμινοφαίνης (Tylenol) με κωδεΐνη. Αυτή είναι μια καλή εναλλακτική λύση εάν χρειάζεστε κάτι για σύντομο χρονικό διάστημα για να επιλύσετε τον πόνο.
- Η τραμαδόλη είναι μια άλλη επιλογή, όπως και τα οπιοειδή ναρκωτικά για τον πόνο που δεν μπορούν να αντιμετωπιστούν με άλλα μέσα (τα οπιοειδή τείνουν να χρησιμοποιούνται ως έσχατη λύση για τον πόνο που δεν μπορεί να ελεγχθεί με άλλες στρατηγικές). Το Tramadol είναι καλό για άτομα σε ανάρρωση ή που υποφέρουν από εθισμό, επειδή δεν δημιουργεί συνήθεια.
- Να είστε πολύ προσεκτικοί όταν πρόκειται για τη θεραπεία του πόνου με οπιοειδή, καθώς είναι εξαιρετικά εθιστικά. Εξετάστε το ενδεχόμενο να υπογράψετε μια σύμβαση πόνου με το γιατρό σας και ρωτήστε για να δείτε έναν ειδικό πόνου.
Βήμα 3. Προσαρμόστε την επιλογή του φαρμάκου στην υποκείμενη ασθένεια για να αποφύγετε την εξάρτηση από εξωχρηματιστηριακά φάρμακα
Είναι πάντα σημαντικό να λάβετε υπόψη την πραγματική πηγή (δηλαδή την αιτία) του πόνου σας και να προσαρμόσετε ανάλογα την επιλογή των φαρμάκων σας. Για παράδειγμα, ο πόνος που σχετίζεται με τα νεύρα (που ονομάζεται «νευροπαθητικός πόνος») αντιμετωπίζεται διαφορετικά από τον πόνο ενός μυοσκελετικού τραυματισμού, ο οποίος αντιμετωπίζεται διαφορετικά από τον πόνο που προκαλείται από μυϊκούς σπασμούς. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με το ποια φάρμακα θα στοχεύσουν καλύτερα την πραγματική πηγή του πόνου σας, έτσι ώστε να μειωθεί ο βαθμός στον οποίο βασίζεστε σε μη ειδικά μη συνταγογραφούμενα φάρμακα για τον πόνο που μπορεί να μην στοχεύουν αποτελεσματικά τη βασική αιτία του πόνου σας.
- Για τον νευροπαθητικό πόνο (που σχετίζεται με τα νεύρα), τα τρικυκλικά αντικαταθλιπτικά είναι μια καλή επιλογή. Η γκαμπαπεντίνη είναι μια καλή επιλογή για νευροπαθητικό πόνο. Η δόση πρέπει να είναι από το στόμα 300–3600 mg/ημέρα ανάλογα με την ανταπόκριση στη θεραπεία και τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων.
- Για τον χρόνιο πόνο του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου, τα σπασμολυτικά μπορεί να είναι βοηθητικά εάν οι διατροφικές αλλαγές δεν βοηθούν. Για μέτρια έως σοβαρή IBS, ο γιατρός σας μπορεί να προτείνει τη λήψη ριφαξιμίνης 550 mg τρεις φορές την ημέρα για 14.
- Για συνεχή πόνο στην πλάτη, ένα μυοχαλαρωτικό μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα.
- Υπάρχουν μυριάδες διαθέσιμες θεραπείες πόνου και είναι σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό σας για το ποια θα ήταν πιο χρήσιμα για τη συγκεκριμένη ιατρική σας κατάσταση.
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε θεραπεία θερμότητας/κρυολογήματος και/ή μασάζ για μυϊκούς τραυματισμούς, πόνους και πόνους
Η εφαρμογή πάγου (κρυοθεραπεία) συνιστάται γενικά τις πρώτες ημέρες αμέσως μετά τον τραυματισμό. Ο πάγος βοηθά στη μείωση της φλεγμονής στις άμεσες φάσεις μετά τον τραυματισμό και ως εκ τούτου στη μείωση του πόνου στην περιοχή. Η θερμότητα συνιστάται για πιο χρόνιους τραυματισμούς και/ή για γενικευμένους πονόλαιμους μύες. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μαξιλάρι θέρμανσης ή απλά να επιλέξετε ένα ζεστό μπάνιο.
- Το μασάζ μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση των μυϊκών πόνων και στην επιτάχυνση του ρυθμού επούλωσης των τραυματισμών.
- Εάν έχετε εκτεταμένη κάλυψη υγείας μέσω της εργασίας σας ή άλλης μορφής ασφάλισης, μπορεί να λάβετε μερική ή πλήρη κάλυψη για θεραπεία μασάζ.
Βήμα 5. Δοκιμάστε βότανα
Μια επιλογή για τον έλεγχο του πόνου είναι η εφαρμογή τοπικής καψαϊκίνης στο δέρμα πάνω από πονεμένες περιοχές. Άλλες επιλογές περιλαμβάνουν την κατανάλωση τζίντζερ (το οποίο βοηθά στη μείωση της φλεγμονής), τον πυρετό και/ή την προσθήκη κουρκουμά ως μπαχαρικό σε σπιτικά γεύματα.
Κάντε κλικ εδώ για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τον τρόπο φυσικής ανακούφισης του χρόνιου πόνου
Βήμα 6. Επισκεφθείτε έναν εναλλακτικό επαγγελματία για περαιτέρω στρατηγικές ανακούφισης από τον πόνο
Εάν ενδιαφέρεστε να δοκιμάσετε επιλογές για τον έλεγχο του πόνου που δεν εμπίπτουν στο παραδοσιακό ιατρικό μοντέλο, μπορείτε να κλείσετε ένα ραντεβού με έναν βελονιστή, έναν φυσιοπαθή ή έναν υπνωτιστή για να συζητήσετε εναλλακτικές επιλογές θεραπείας. Τα οφέλη από την εργασία σας μπορεί ακόμη και να σας προσφέρουν κάλυψη για εναλλακτικές θεραπείες, όπως αυτές που παρέχονται από έναν βελονισμό ή έναν φυσιοπαθή, οπότε σίγουρα αξίζει να το εξετάσετε.
Μέρος 4 από 4: Επιλογή διαδικαστικής παρέμβασης
Βήμα 1. Αποφύγετε δραστηριότητες ή εργασιακά καθήκοντα που επιτείνουν τον πόνο σας
Αν και είναι σχεδόν αυτονόητο, θα πρέπει να αποφύγετε κάθε σωματική δραστηριότητα ή εργασία στην εργασία που επιδεινώνει (ή αποτελεί την πηγή) του χρόνιου πόνου σας. Εάν διαπιστώσετε ότι η εργασία επιδεινώνει τον πόνο σας, μιλήστε στο αφεντικό σας για εναλλακτικά καθήκοντα που θα μπορούσατε να αναλάβετε ή εξετάστε οποιαδήποτε ασφάλιση αναπηρίας για την οποία ενδέχεται να πληροίτε τις προϋποθέσεις, εάν χρειαστεί να κάνετε άδεια για να αναρρώσετε (ή εάν δεν είστε πλέον μπορεί να συνεχίσει σε μια συγκεκριμένη γραμμή εργασίας).
- Για παράδειγμα, εάν έχετε τραυματισμό στην πλάτη, θα πρέπει να αποφύγετε δραστηριότητες που συνεπάγονται άρση βαρών (καθώς και αποφυγή θέσεων που προκαλούν πόνο στην πλάτη σας, όπως κάθεστε ή στέκεστε για μεγάλα χρονικά διαστήματα).
- Εάν έχετε τραυματισμό όπως το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα, θα πρέπει να αποφύγετε δραστηριότητες όπως η πληκτρολόγηση και η συνεχής χρήση υπολογιστή που μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματά σας, αν είναι δυνατόν.
Βήμα 2. Συμβουλευτείτε έναν εργοθεραπευτή για να τροποποιήσετε το περιβάλλον του σπιτιού σας και έτσι να μειώσετε τις αιτίες του πόνου σας
Εάν δυσκολεύεστε να μετακινηθείτε στο σπίτι σας (όπως να ανεβείτε τις σκάλες, να κάνετε ντους ή να χρησιμοποιήσετε την τουαλέτα) λόγω χρόνιου πόνου, μπορεί να επωφεληθείτε από τροποποιήσεις στο σπίτι σας που μπορούν να διευκολύνουν αυτές τις καθημερινές εργασίες φως της αναπηρίας σας που σχετίζεται με τον πόνο. Οι εργοθεραπευτές (OT) εκπαιδεύονται ειδικά για να κάνουν τροποποιήσεις στο περιβάλλον του σπιτιού σας για να βελτιστοποιήσουν την ευκολία με την οποία μπορείτε να εκτελείτε καθημερινές εργασίες.
- Ο οικογενειακός σας γιατρός μπορεί να σας παράσχει μια παραπομπή για να δείτε έναν εργοθεραπευτή. Η επίσημη παραπομπή μπορεί να σας επιτρέψει να λάβετε ασφαλιστική κάλυψη για υπηρεσίες OT.
- Μπορείτε επίσης να αναζητήσετε εργοθεραπευτές στην περιοχή σας και να κανονίσετε να δείτε έναν ιδιωτικά. Ωστόσο, το να δείτε ένα ιδιωτικά (χωρίς παραπομπή γιατρού) είναι απίθανο να σας πληροί τις προϋποθέσεις για κάλυψη.
Βήμα 3. Εξετάστε τη χειρουργική επέμβαση για την επίλυση του υποκείμενου ζητήματος
Ανάλογα με τον υποκείμενο λόγο για τον χρόνιο πόνο σας, η χειρουργική επέμβαση μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη για την ανακούφιση ή τη μείωση του πόνου σας. Μπορεί να μειώσει την εξάρτησή σας από φάρμακα για τον πόνο, τόσο εξωχρηματιστηριακά όσο και συνταγογραφούμενα, και μπορεί να σας βοηθήσει να ανακτήσετε τη λειτουργία που δεν είχατε προηγουμένως. Μιλήστε με το γιατρό σας για να δείτε εάν η χειρουργική επέμβαση είναι μια επιλογή για εσάς.
- Εάν η πηγή του πόνου σας είναι μια συγκεκριμένη περιοχή του σώματός σας - όπως πόνος στο γόνατο ή πόνος στους ώμους - μπορεί να πληροίτε τις προϋποθέσεις για αρθροσκοπική χειρουργική επέμβαση στην άρθρωση (καθαρισμό) της άρθρωσης και ελπίζουμε να μειώσετε την ανωμαλία που προκάλεσε πόνος.
- Εάν έχετε πιο γενικευμένο χρόνιο πόνο, ένας νευροχειρουργός ή ορθοπεδικός χειρουργός με εμπειρία στη χειρουργική επέμβαση για χρόνιο πόνο μπορεί να σας βοηθήσει.
