Το σφίξιμο του σαγονιού σας μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους, βλάβες στα δόντια και άλλα προβλήματα. Η συνήθεια μπορεί να εμφανιστεί κατά τη διάρκεια της ημέρας ή της νύχτας, αλλά η διόρθωσή της απαιτεί συνήθως προσεκτική επανεκπαίδευση της γνάθου και μείωση οποιουδήποτε υποκείμενου στρες που ευθύνεται για το πρόβλημα. Η θεραπεία στο σπίτι λειτουργεί στις περισσότερες περιπτώσεις, αλλά η επαγγελματική ιατρική φροντίδα μπορεί να είναι απαραίτητη σε άλλες.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Μέρος πρώτο: Διόρθωση της συνήθειας
Βήμα 1. Εφαρμόστε μια ζεστή κομπρέσα
Μουλιάστε ένα καθαρό πανί σε ζεστό νερό. Σκουπίστε την περίσσεια και στη συνέχεια κρατήστε το υγρό πανί πάνω από το τεντωμένο ή πονεμένο τμήμα της γνάθου σας για 10 λεπτά.
- Εκτελέστε αυτήν τη διαδικασία μόλις παρατηρήσετε ένταση ή πόνο στο σαγόνι σας. Μπορείτε επίσης να επαναλάβετε τη διαδικασία αμέσως πριν από γνωστούς χρόνους υψηλού στρες για να αποφύγετε την ένταση πριν δημιουργηθεί.
- Η ζεστασιά πρέπει να χαλαρώνει τους μυς στο σαγόνι σας και να τους βοηθά να χαλαρώσουν. Ένα χαλαρό σαγόνι είναι λιγότερο πιθανό να τεντωθεί και να αρχίσει να σφίγγει ξανά.
Βήμα 2. Κάντε μασάζ στο σαγόνι
Χρησιμοποιήστε τα δάχτυλά σας για απαλό μασάζ στους πληγέντες μύες. Εφαρμόστε σταθερή αλλά ήπια πίεση στο τεντωμένο τμήμα της γνάθου σας και στη συνέχεια δουλέψτε σε ολόκληρη τη γνάθο και την περιοχή του στόματος με μικρές, κυκλικές κινήσεις.
- Είναι καλύτερο να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση πριν έχετε την ευκαιρία να σφίξετε το σαγόνι σας, αλλά μπορείτε επίσης να την επαναλάβετε αφού παρατηρήσετε ένταση ή πόνο στο σαγόνι.
- Το μασάζ στην πληγείσα περιοχή μπορεί να απελευθερώσει την ένταση στους μυς της γνάθου σας. Μόλις οι μύες χαλαρώσουν και χαλαρώσουν, φυσικά θα έχετε λιγότερη τάση να τους σφίξετε.
Βήμα 3. Εξασκηθείτε στη σωστή τοποθέτηση της γνάθου
Εάν το σφίξιμο της γνάθου έχει γίνει χρόνιο πρόβλημα, πιθανότατα έχετε εκπαιδευτεί να κρατάτε το σαγόνι σας ακατάλληλα σε υποσυνείδητο επίπεδο. Η εξάσκηση στη σωστή τοποθέτηση της γνάθου κάθε λίγες ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να εκπαιδεύσει εκ νέου τον εγκέφαλο και τους μυς σας.
- Όταν κλείνετε τα χείλη σας, ένα μικρό κενό μεταξύ των άνω και κάτω δοντιών σας πρέπει να παραμένει.
- Τοποθετήστε την άκρη της γλώσσας σας ανάμεσα στα μπροστινά σας δόντια. Κρατήστε το εκεί για τουλάχιστον πέντε λεπτά. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι μύες της γνάθου σας θα πρέπει να χαλαρώσουν και να επανέλθουν σε μια πιο φυσική θέση.
- Εάν αυτή η απλή διόρθωση δεν αισθάνεται άνετη ή χρήσιμη, ίσως χρειαστεί να ζητήσετε από τον οδοντίατρό σας να σας δείξει την καλύτερη θέση για το σαγόνι σας. Απομνημονεύστε τον τρόπο που αισθάνεται και τραβήξτε φωτογραφίες από την εμφάνισή του. Συμβουλευτείτε αυτές τις εικόνες αργότερα, ενώ εξασκείστε την ίδια τοποθέτηση μπροστά από έναν καθρέφτη.
Βήμα 4. Πάρτε τα σωστά συμπληρώματα διατροφής
Συγκεκριμένα, θα πρέπει να αυξήσετε την πρόσληψη ασβεστίου, μαγνησίου και βιταμίνης C. Η επαρκής ποσότητα αυτών των θρεπτικών συστατικών μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση της μυϊκής δραστηριότητας, συμπεριλαμβανομένης της μυϊκής δραστηριότητας στη γνάθο.
- Μπορείτε να αυξήσετε την πρόσληψη αυτών των θρεπτικών συστατικών μέσω της διατροφής ή με τη λήψη καθημερινών συμπληρωμάτων διατροφής.
- Εάν επιλέξετε να πάρετε συμπληρώματα διατροφής, να ξέρετε ότι πρέπει να λαμβάνετε ένα μέρος μαγνησίου για κάθε δύο μέρη ασβεστίου. Για παράδειγμα, μπορείτε να πάρετε 600 mg ασβεστίου και 300 mg μαγνησίου. Η ποσότητα της βιταμίνης C πρέπει να προσδιορίζεται ανεξάρτητα. επαρκής ημερήσια δόση είναι 90 mg ημερησίως.
- Επαναλάβετε το θρεπτικό σας τελετουργικό καθημερινά για τουλάχιστον δύο μήνες πριν προσδιορίσετε εάν ήταν ή δεν ήταν χρήσιμο.
Μέρος 2 από 3: Μέρος Δεύτερο: Αντιμετώπιση του άγχους
Βήμα 1. Προσδιορίστε τους παράγοντες που προκαλούν άγχος
Το άγχος μπορεί να σας κάνει να σφίξετε το σαγόνι σας κατά τη διάρκεια της ημέρας και της νύχτας. Ενώ το άγχος είναι αναπόφευκτο, μπορείτε να βρείτε τρόπους αντιμετώπισης των αιτιών του άγχους μόλις τα εντοπίσετε.
- Σκεφτείτε να κρατήσετε ένα ημερολόγιο για να παρακολουθείτε τις αιτίες του άγχους σας. Σημειώστε οποιοδήποτε περιστατικό προκαλεί άγχος, ακόμα κι αν φαίνεται ήπιο, και δώστε ιδιαίτερη προσοχή στις αιτίες του στρες που συμβαίνουν αμέσως πριν ή κατά τη διάρκεια της ημέρας περιστατικά σφίξιμο της γνάθου.
- Αποφύγετε τυχόν ενεργοποιήσεις στρες που μπορούν να εξαλειφθούν. Για ενεργοποιητές που δεν μπορούν να εξαλειφθούν, ισορροπήστε τους με συμπεριφορές που σας βοηθούν να χαλαρώσετε το μυαλό σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να ακούσετε χαλαρωτική μουσική, να απολαύσετε ένα ζεστό αφρόλουτρο, να διαλογιστείτε ή να διευκολύνετε το μυαλό σας με αρωματοθεραπεία.
Βήμα 2. Ρυθμίστε τον κύκλο του ύπνου σας
Το να ακολουθείτε ένα κανονικό πρότυπο ύπνου θα πρέπει να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου σας, γεγονός που μπορεί να μειώσει το σφίξιμο των γνάθων τη νύχτα. Ο καλός και ποιοτικός ύπνος οκτώ ωρών κάθε βράδυ μπορεί επίσης να μειώσει το συνολικό σας άγχος και αυτό μπορεί να διευκολύνει επίσης να σταματήσετε να σφίγγετε το σαγόνι σας κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Πηγαίνετε για ύπνο και ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα, ανεξάρτητα από το πρόγραμμά σας. Προσπαθήστε να προγραμματίσετε οκτώ ώρες ύπνου ενδιάμεσα.
- Εκτός από την αύξηση του ύπνου, θα πρέπει επίσης να προσπαθήσετε να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε εντελώς το σώμα και το μυαλό σας πριν πάτε για ύπνο. Αποφύγετε την καφεΐνη και το αλκοόλ, καθώς και τα δύο μπορούν να αλλάξουν τον κύκλο του ύπνου του σώματος. Κοιμηθείτε σε άνετες, ελαφρώς δροσερές θερμοκρασίες και απενεργοποιήστε όλα τα έντονα φώτα και πηγές ακανόνιστου θορύβου.
Βήμα 3. Άσκηση
Η τακτική άσκηση μπορεί να ανακουφίσει το άγχος ρυθμίζοντας παράλληλα τη διάθεσή σας και το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Ως αποτέλεσμα, η ένταση που προκαλεί το σφίξιμο της γνάθου σας πρέπει να μειωθεί και οι μύες στο σαγόνι σας να γίνουν ισχυρότεροι και πιο ελαστικοί.
Δεν χρειάζεται να κάνετε έντονη άσκηση για να αποκτήσετε αυτά τα οφέλη. Προσπαθήστε να περπατάτε με αργό έως μέτριο ρυθμό για 30 λεπτά την ημέρα, τρεις έως πέντε φορές την εβδομάδα. Κάντε αυτό ένα κανονικό μέρος της ρουτίνας σας για τουλάχιστον δύο μήνες, αν όχι μόνιμα
Μέρος 3 από 3: Τρίτο μέρος: Αναζητώντας επαγγελματική ιατρική βοήθεια
Βήμα 1. Προγραμματίστε ραντεβού με τον οδοντίατρό σας και τον γιατρό σας
Το σφίξιμο των γνάθων είναι συχνά ένα πολύπλευρο πρόβλημα που περιλαμβάνει τόσο σωματικούς όσο και ψυχικούς παράγοντες. Ένας ειδικευμένος οδοντίατρος θα πρέπει να μπορεί να αντιμετωπίσει τα στοματικά συστατικά του προβλήματος, αλλά θα πρέπει να μιλήσετε με έναν γενικό γιατρό για να καθορίσετε ένα σχέδιο θεραπείας για τυχόν άλλους παράγοντες.
Βήμα 2. Επενδύστε σε οδοντικούς νάρθηκες
Τόσο τα προστατευτικά στόματος όσο και τα δόντια μπορούν να κρατήσουν τα δόντια χωριστά και να τα προστατεύσουν από το είδος της βλάβης που προκαλείται από το σφίξιμο της γνάθου. Ενώ είναι πιο ακριβά, τα σπασίματα των δοντιών είναι καλύτερα από τα προστατευτικά του στόματος χωρίς ιατρική συνταγή.
- Τα προστατευτικά στόματος είναι γενικά κατασκευασμένα από σκληρό πλαστικό. Θα εξακολουθείτε να αισθάνεστε πόνο που προκαλείται από το σφίξιμο της γνάθου και αυτός ο πόνος μπορεί να επιδεινώσει την υποκείμενη ένταση.
- Οι νάρθηκες των δοντιών είναι κατασκευασμένοι από μαλακό ακρυλικό και προσαρμόζονται στο σχήμα του στόματος σας. Δεν θα σταματήσουν το σφίξιμο του σαγονιού σας, αλλά θα πρέπει να μειώσουν τον σχετικό πόνο και μπορεί να αποτρέψουν την ένταση στο σαγόνι σας από την επιδείνωση.
- Σημειώστε ότι τόσο οι προφυλακτήρες όσο και οι νάρθηκες προορίζονται γενικά για νυχτερινή θεραπεία, αλλά σε ακραίες περιπτώσεις όταν το σφίξιμο της ημέρας είναι πρόβλημα, μπορείτε να φοράτε τον εξοπλισμό κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Βήμα 3. Διορθώστε τα άστοχα δόντια
Εάν τα δόντια σας είναι κατεστραμμένα ή αλλιώς δεν ευθυγραμμίζονται, μπορεί να συμβάλλουν στο πρόβλημα σφίξιμο της γνάθου. Συμβουλευτείτε τον οδοντίατρό σας για να καθορίσετε τον καλύτερο τρόπο για να διορθώσετε το υποκείμενο πρόβλημα.
- Τα σιδεράκια μπορεί να βοηθήσουν στη διόρθωση σοβαρών εσφαλμένων δοντιών. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ωστόσο, ο οδοντίατρός σας μπορεί να σας προτείνει στρατηγικά τοποθετημένες κορώνες για να διορθώσετε το πρόβλημα.
- Εάν έχετε κατεστραμμένο δόντι, η ανοικοδόμηση αυτού του δοντιού μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση της σωστής ευθυγράμμισης των δοντιών σας.
Βήμα 4. Αναζητήστε επαγγελματική θεραπεία
Υπάρχουν διάφοροι τύποι θεραπείας που μπορεί να βοηθήσουν στη διόρθωση του σφιξίματος της γνάθου, αλλά οι πιο συνηθισμένες είναι η βιοανάδραση και η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία.
- Η βιοανάδραση είναι ένα είδος φυσικοθεραπείας. Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας, ο γιατρός θα εξετάσει τον τρόπο που κρατάτε και ελέγχετε το σαγόνι σας μέσω εξειδικευμένου εξοπλισμού παρακολούθησης. Ο γιατρός μπορεί να χρησιμοποιήσει τον ίδιο εξοπλισμό για να βοηθήσει στην προπόνηση και τη ρύθμιση της μυϊκής δραστηριότητας στο σαγόνι σας.
- Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία αντιμετωπίζει το ψυχολογικό συστατικό πίσω από το σφίξιμο της γνάθου. Μιλώντας με έναν εκπαιδευμένο ψυχολόγο ή σύμβουλο, μπορείτε να αλλάξετε τον τρόπο που αντιμετωπίζετε το άγχος και αντιδράτε σε αυτό, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένο άγχος.
Βήμα 5. Δοκιμάστε τον βελονισμό
Συζητήστε με έναν επαγγελματία βελονιστή για τακτικές θεραπείες που μπορούν να μειώσουν τον πόνο και την ένταση στο σαγόνι. Ενώ υπάρχουν πολύ λίγα επιστημονικά στοιχεία που υποδηλώνουν την αποτελεσματικότητα του βελονισμού, είναι μια δημοφιλής μορφή εναλλακτικής ιατρικής.
Ομοίως, θα μπορούσατε επίσης να μάθετε για τις επαγγελματικές θεραπείες βελονισμού. Ο βελονισμός χρησιμοποιεί στρατηγικά τοποθετημένες βελόνες για τον έλεγχο του πόνου στο σώμα, αλλά ο βελονισμός ασκεί σταθερή πίεση σε στρατηγικά σημεία
Βήμα 6. Μάθετε για τα μυοχαλαρωτικά
Τα μυοχαλαρωτικά μπορούν να χαλαρώσουν τους μυς στο σαγόνι σας, κάτι που θα βοηθήσει να αποφευχθεί το σφίξιμο της γνάθου σας. Μπορείτε να ρωτήσετε το γιατρό σας τόσο για στοματικά χαλαρωτικά όσο και για ενέσιμα χαλαρωτικά.
- Τα στοματικά μυοχαλαρωτικά πρέπει να συνταγογραφούνται από γιατρό και θα πρέπει να τα παίρνετε μόνο για μικρές περιόδους για να αποφύγετε την εξάρτηση. Αυτά τα φάρμακα χαλαρώνουν την ανοσολογική απάντηση ολόκληρου του σώματος σας. Μπορεί να σας προκαλέσουν υπνηλία, οπότε πρέπει να τα παίρνετε πριν τον ύπνο.
- Οι θεραπείες OnabotulinumtoxinA (Botox) εγχέονται απευθείας στην πληγείσα περιοχή και χαλαρώνουν μόνο τους γύρω μυς της γνάθου. Αυτές οι θεραπείες διαρκούν για παρατεταμένες περιόδους αλλά συνήθως συνταγογραφούνται μόνο ως έσχατη λύση.
Βήμα 7. Εξετάστε τα φάρμακά σας
Εάν λαμβάνετε επί του παρόντος μακροχρόνια συνταγογραφούμενα φάρμακα και δεν σφίξατε το σαγόνι σας πριν ξεκινήσετε τη θεραπεία, ρωτήστε το γιατρό σας εάν οι συνήθειες σφίξιμο της γνάθου σας θα μπορούσαν να είναι παρενέργεια του φαρμάκου.
- Εάν τα φάρμακα προκαλούν το πρόβλημα, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει ένα διαφορετικό φάρμακο για να εξαλείψει το σφίξιμο της γνάθου.
- Ενώ υπάρχουν διάφοροι τύποι φαρμάκων που μπορούν να προκαλέσουν σφίξιμο της γνάθου, μερικοί από τους πιο συνηθισμένους ενόχους περιλαμβάνουν αντιψυχωσικά και αντικαταθλιπτικά φάρμακα, συμπεριλαμβανομένων εκλεκτικών αναστολέων επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRIs).
- Σημειώστε ότι το αλκοόλ, το κάπνισμα και τα ψυχαγωγικά φάρμακα μπορούν επίσης να προκαλέσουν σφίξιμο της γνάθου και πρέπει να εξαλειφθούν.
