Η αμυοτροφική πλευρική σκλήρυνση (ALS) είναι μια εκφυλιστική ασθένεια που προσβάλλει τα νευρικά κύτταρα στον εγκέφαλο και τον νωτιαίο μυελό, επηρεάζοντας την κίνηση των μυών. Δεν υπάρχει ακόμη θεραπεία για αυτήν την ασθένεια, αλλά υπάρχουν βήματα που μπορείτε να λάβετε για να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισής της. Προσπαθήστε να ακολουθήσετε μια υγιεινή διατροφή πλούσια σε καροτενοειδή, λουτεΐνη, βήτα-καροτίνη, βιταμίνη Ε και Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Εξετάστε το γενετικό ιστορικό σας για να δείτε εάν κινδυνεύετε από τη νόσο και λάβετε υπόψη τα πιθανά συμπτώματα ALS που μπορεί να εμφανιστούν. Για να βοηθήσετε στην πρόληψη του ALS στο μέλλον, βοηθήστε να συνεχιστεί η έρευνα με δωρεές στο Foundationδρυμα ALS.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Βελτίωση της διατροφής σας
Βήμα 1. Φάτε φρούτα και λαχανικά που είναι έντονα κόκκινα, πορτοκαλί ή κίτρινα
Τα καροτενοειδή έχουν συνδεθεί με την πρόληψη εμφάνισης ALS. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά είναι επίσης υπεύθυνα για να δώσουν στα φρούτα και στα λαχανικά την κόκκινη, πορτοκαλί ή κίτρινη απόχρωση τους. Εμποτίστε τη διατροφή σας με όσο το δυνατόν περισσότερα από αυτά τα προϊόντα, συμπεριλαμβανομένων:
- Πιπεριές (σε καθένα από αυτά τα χρώματα)
- Μήλα
- Μπανάνες
- Πορτοκάλια
- Ντομάτες
- Κίτρινα κολοκυθάκια
- Κολοκύθι
Βήμα 2. Καταναλώστε 3-4 μερίδες πράσινα φυλλώδη λαχανικά την εβδομάδα
Η βήτα-καροτίνη και η λουτεΐνη σχετίζονται και οι δύο με μειωμένο κίνδυνο για ALS. Μπορείτε να βρείτε και τα δύο αυτά θρεπτικά συστατικά σε σκούρα πράσινα, φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι, το λάχανο και το μαρούλι. Προσπαθήστε να καταναλώνετε τουλάχιστον 3-4 μερίδες από αυτά τα τρόφιμα την εβδομάδα προσθέτοντάς τα σε σαλάτες, σάντουιτς, τυλίγματα ή smoothies.
Βήμα 3. Τρώτε τροφές πλούσιες σε Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα 3-4 φορές την εβδομάδα
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα έχουν πολλά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της βελτίωσης της καρδιαγγειακής υγείας και της μειωμένης αρτηριακής πίεσης. Συνδέονται επίσης με μειωμένο κίνδυνο ALS όταν καταναλώνονται τακτικά. Συμπεριλάβετε 3-4 μερίδες τροφών πλούσιων σε ωμέγα-3 στη διατροφή σας την εβδομάδα, όπως:
- Λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός και ο τόνος
- Ξηροί καρποί (ειδικά καρύδια)
- Σπόροι λιναριού
- Λαχανικά με φύλλα
Βήμα 4. Πάρτε συμπληρώματα βιταμίνης Ε
Η έρευνα δείχνει ότι η λήψη καθημερινών συμπληρωμάτων βιταμίνης Ε μειώνει τον κίνδυνο ALS. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν αυτά τα συμπληρώματα είναι κατάλληλα για εσάς. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η βιταμίνη Ε μπορεί να αυξήσει την τάση σας για αιμορραγία, κάτι που μπορεί να αποτελεί μεγάλο κίνδυνο για ορισμένα άτομα.
Μέθοδος 2 από 3: Διάγνωση και επιβράδυνση της νόσου
Βήμα 1. Κάντε γενετικό έλεγχο για να διαπιστώσετε εάν μεταφέρετε γονίδιο για ALS
Ένας καλός τρόπος εκτίμησης του κινδύνου για ALS είναι ο γενετικός έλεγχος, καθώς το ALS είναι συχνά κληρονομικό. Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με αυτές τις εξετάσεις, οι οποίες απαιτούν μάσκα μάγουλου, δείγμα αίματος ή δείγμα σάλιου από εσάς για να γίνουν. Ο γενετικός έλεγχος μπορεί επίσης να γίνει χωρίς την έγκριση του γιατρού μέσω ιδιωτικών εταιρειών, αλλά η διαδικασία μπορεί να κοστίσει έως και χίλια δολάρια και τα αποτελέσματα είναι γενικά λιγότερο αξιόπιστα και πλήρη.
Βήμα 2. Προσέξτε τα βασικά σημάδια της ALS
Σε γενικές γραμμές, τα πρώτα συμπτώματα του ALS που εμφανίζονται είναι η δυσκολία στην αναπνοή και η κατάποση ή η συχνή γκάγκα ή πνιγμός. Σημειώστε εάν αντιμετωπίζετε αυτά τα συμπτώματα αρκετές φορές την εβδομάδα και εάν αυξάνονται σε συχνότητα ή σοβαρότητα. Άλλα αρχικά σημάδια της νόσου θα μπορούσαν να περιλαμβάνουν αδυναμία των μυών και μυϊκές κράμπες.
Βήμα 3. Επισκεφθείτε το γιατρό σας στο πρώτο σημάδι πιθανών συμπτωμάτων
Μόλις διαγνωστεί ALS, ένας γιατρός μπορεί να σας ξεκινήσει με riluzole, ένα φάρμακο που επιβραδύνει τη νόσο και παρατείνει το προσδόκιμο ζωής. Επισκεφθείτε το γιατρό σας στα πρώτα πιθανά σημεία ALS. Ο γιατρός σας μπορεί να εκτελέσει μια ποικιλία εξετάσεων για να αξιολογήσει εάν πάσχετε ή όχι από την ασθένεια.
Βήμα 4. Αποφύγετε την προπόνηση δύναμης μόλις διαγνωστεί ότι διατηρείτε τους μυς σας
Ενώ η προπόνηση δύναμης μπορεί να φαίνεται ένας καλός τρόπος για τη διατήρηση των μυών μπροστά σε μια εκφυλιστική ασθένεια, δεν πρέπει να το κάνετε εάν πάσχετε από ALS. Η άσκηση για τη δημιουργία μυών περιλαμβάνει στην πραγματικότητα τη διάσπαση των μυών ως μέρος της διαδικασίας, η οποία μπορεί να επιταχύνει τον εκφυλισμό που προκαλείται από το ALS. Προσέξτε τη μέτρια, καρδιαγγειακή άσκηση όπως το περπάτημα ή το ποδήλατο και αποφύγετε τις έντονες προπονήσεις.
Μέθοδος 3 από 3: Συγκέντρωση χρημάτων για έρευνα ALS
Βήμα 1. Δωρίστε χρήματα για την έρευνα ALS
Αν και δεν υπάρχει θεραπεία για το ALS, η έρευνα διεξάγεται στους τομείς εστίασης της νανοτεχνολογίας, της ιατρικής ακριβείας και της ανάπτυξης φαρμάκων. Βοηθήστε στην πρόληψη του ALS δίνοντας χρήματα στην αιτία, είτε με μία μόνο πληρωμή είτε με επαναλαμβανόμενες μηνιαίες δωρεές. Επισκεφτείτε τον ιστότοπο του Συλλόγου ALS στη διεύθυνση https://www.alsa.org/ για δωρεά.
- Οι δωρεές στην Ένωση ALS εκπίπτουν από το φόρο.
- Κάντε δωρεά στο διαδίκτυο με τα στοιχεία της πιστωτικής σας κάρτας ή της τράπεζας ή ταχυδρομείστε με δωρεά.
Βήμα 2. Λάβετε μέρος στο περίπατο του Συλλόγου ALS για να νικήσετε το ALS
Κάθε χρόνο ο Σύνδεσμος ALS πραγματοποιεί μια πορεία συγκέντρωσης χρημάτων για την υποστήριξη υπηρεσιών έρευνας και φροντίδας για τη νόσο. Επισκεφτείτε τον ιστότοπο του Συλλόγου ALS στη διεύθυνση https://secure2.convio.net/alsa/site/SPageServer?pagename=WLK_landing για να βρείτε μια βόλτα κοντά σας και να εγγραφείτε. Ενθαρρύνετε την οικογένεια, τους φίλους, τους συναδέλφους και άλλους γνωστούς να σας χορηγούν, προσωπικά ή μέσω των κοινωνικών μέσων.
Βήμα 3. Κρατήστε το δικό σας έρανο για να επωφεληθείτε από την Ένωση ALS
Εγγραφείτε στον ιστότοπο του Συλλόγου ALS για να δημιουργήσετε τη δική σας σελίδα συγκέντρωσης χρημάτων και να φιλοξενήσετε μια φιλανθρωπική εκδήλωση. Θέστε έναν στόχο συγκέντρωσης χρημάτων και οργανώστε μια εκδήλωση για τη συγκέντρωση χρημάτων. Η συγκέντρωση χρημάτων σας θα μπορούσε να είναι οτιδήποτε, από την πώληση ψησίματος έως τη βραδιά κωμωδίας ή τον ποδηλατικό μαραθώνιο, ανάλογα με την υποστήριξη και τους πόρους που έχετε στη διάθεσή σας.
