Τίποτα δεν μπορεί να επηρεάσει την ημέρα σας όπως ο πονοκέφαλος. Εάν αντιμετωπίζετε συχνά πονοκεφάλους, κάντε μερικές αλλαγές. Πολύ στρες, ήλιος, αλκοόλ ή καφεΐνη μπορεί να οδηγήσουν σε συχνούς πονοκεφάλους, οπότε η τροποποίηση της ρουτίνας σας μπορεί να βοηθήσει. Εάν η αποφυγή ενεργοποίησης των πονοκεφάλων δεν βοηθήσει με τους πονοκεφάλους σας, μιλήστε με γιατρό. Μπορεί να φταίει μια υποκείμενη κατάσταση υγείας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Αποφυγή κοινών αιτιών πονοκεφάλου
Βήμα 1. Προσδιορίστε οτιδήποτε προκαλεί τους πονοκεφάλους σας
Παρατηρήστε εάν ορισμένα τρόφιμα ή μυρωδιές προκαλούν πονοκέφαλο ή εάν τείνετε να έχετε πονοκεφάλους όταν είστε υπνηλία ή στρεσαρισμένοι. Ο εντοπισμός των ενεργοποιητών σας μπορεί να σας βοηθήσει να προσαρμόσετε τον τρόπο ζωής σας για να αποφύγετε τους πονοκεφάλους.
Μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε ένα ημερολόγιο πονοκεφάλου όπου σημειώνετε κάθε φορά που έχετε πονοκέφαλο και τυχόν παράγοντες που μπορεί να τον προκάλεσαν
Βήμα 2. Πίνετε αλκοόλ με μέτρο
Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους λόγω αφυδάτωσης. Επιμείνετε σε 1 ή 2 ποτά και αποφύγετε τα πιο σκούρα ποτά.
Εάν έχετε συχνά πονοκεφάλους, μπορεί να είστε πολύ ευαίσθητοι σε ακόμη και μια μικρή ποσότητα αλκοόλ. Σως είναι καλύτερο να αποφύγετε την τέρψη καθόλου
Βήμα 3. Περιορίστε την καφεΐνη
Δεν υπάρχει τίποτα κακό με την καφεΐνη με μέτρο. Ωστόσο, η κατανάλωση υψηλών ποσοτήτων καφεΐνης μπορεί να οδηγήσει σε πονοκεφάλους. Εάν έχετε συχνά πονοκεφάλους, πιείτε λιγότερη καφεΐνη. Εάν διαπιστώνετε ότι είστε πολύ ευαίσθητοι στην καφεΐνη, εργαστείτε για την εξάλειψή της εντελώς για να αποφύγετε τους πονοκεφάλους.
Αποφύγετε τα ενεργειακά ποτά, καθώς αυτά έχουν πολλή καφεΐνη εκτός από άλλα ανθυγιεινά πρόσθετα που θα μπορούσαν να προκαλέσουν πονοκεφάλους
Βήμα 4. Αποφύγετε να κοιτάτε επί μακρόν τις οθόνες
Ο πολύς χρόνος μπροστά στον υπολογιστή είναι μια κοινή αιτία πονοκεφάλων. Εάν εργάζεστε μπροστά σε υπολογιστή, κάντε διαλείμματα μία φορά κάθε 30 λεπτά. Σηκωθείτε και τεντωθείτε ή τουλάχιστον κοιτάξτε μακριά από την οθόνη για λίγα λεπτά.
Βήμα 5. Μειώστε την έκθεσή σας στον ήλιο
Εάν ζείτε σε μια ηλιόλουστη περιοχή, ο πολύς ήλιος μπορεί να σας προκαλεί πονοκεφάλους. Το έντονο ηλιακό φως μπορεί να προκαλέσει άλλες κοινές αιτίες πονοκεφάλων, όπως αφυδάτωση και κόπωση των ματιών. Εάν βγαίνετε στον ήλιο, φορέστε γυαλιά ηλίου και φέρετε μια ομπρέλα για να μειώσετε την πιθανότητα εμφάνισης πονοκεφάλου.
Εάν αισθάνεστε υπερθέρμανση, αναζητήστε αμέσως μια σκιασμένη περιοχή ή ένα κτίριο με κλιματισμό
Βήμα 6. Αποφύγετε τις ενεργοποιήσεις τροφίμων
Παρακολουθήστε τους πονοκεφάλους που εμφανίζονται μετά το φαγητό. Εάν έχετε αλλεργία ή ευαισθησία σε ένα συγκεκριμένο φαγητό, μπορεί να προκαλέσει πονοκέφαλο. Εάν παρατηρήσετε ότι οι πονοκέφαλοι τείνουν να εμφανίζονται μετά την κατανάλωση ορισμένων τροφών, εξαλείψτε αυτά τα τρόφιμα και δείτε αν παρατηρήσετε διαφορά.
Μέθοδος 2 από 3: Αλλαγή του τρόπου ζωής σας
Βήμα 1. Πίνετε περισσότερο νερό
Η αφυδάτωση είναι μια κοινή αιτία πονοκεφάλων, οπότε βεβαιωθείτε ότι παίρνετε αρκετό νερό. Έχετε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό όπου κι αν πάτε και πιείτε μικρές γουλιές όταν αισθάνεστε δίψα. Πίνετε νερό με τα γεύματα αντί για σόδα ή άλλα ποτά. Κάθε φορά που βλέπετε μια βρύση, σταματήστε και πιείτε ένα ποτό.
Βεβαιωθείτε ότι πίνετε νερό κατά τη διάρκεια δραστηριοτήτων που προκαλούν αφυδάτωση, όπως η προπόνηση
Βήμα 2. Τρώτε συχνά μικρά γεύματα
Το χαμηλό σάκχαρο στο αίμα μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους, οπότε η συχνότερη κατανάλωση μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε χωρίς πονοκέφαλο. Επιλέξτε να τρώτε μικρά γεύματα όλη την ημέρα και όχι 2 μεγαλύτερα γεύματα.
- Για να σπάσετε τα γεύματα, δοκιμάστε να έχετε 1 φρούτο και ένα βραστό αυγό μόλις ξυπνήσετε. Στη συνέχεια, πιείτε ένα άλλο αυγό αργότερα το πρωί καθώς και ένα κομμάτι τοστ ή μισό κουλούρι. Συνεχίστε αυτό το μοτίβο όλη την ημέρα.
- Αποφύγετε την παρατεταμένη νηστεία, η οποία μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους.
Βήμα 3. Αλλάξτε τον τρόπο που τρώτε
Ορισμένα τρόφιμα μπορεί να βοηθήσουν στον πονοκέφαλο, ενώ άλλα μπορεί να κάνουν τους πονοκεφάλους πιο πιθανό. Η διατροφή πλούσια σε υγιή φρούτα και λαχανικά μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των πονοκεφάλων σας.
- Τα πράσινα, πορτοκαλί και κίτρινα λαχανικά έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν τους πονοκεφάλους για μερικούς. Άλλα τρόφιμα που βοηθούν στον πονοκέφαλο περιλαμβάνουν το καστανό ρύζι και τα ξηρά μη εσπεριδοειδή.
- Τα γαλακτοκομικά προϊόντα, η σοκολάτα, τα αυγά, τα εσπεριδοειδή, το αλλαντικό, το σιτάρι, οι ντομάτες, το καλαμπόκι, τα κρεμμύδια, τα μήλα και οι μπανάνες μπορούν να επιδεινώσουν τους πονοκεφάλους για μερικούς.
- Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο βοηθούν στην πρόληψη των πονοκεφάλων, οπότε επιλέξτε επιλογές όπως τόφου, ελαιόλαδο, σπανάκι και ηλιόσπορο και σπόρους κολοκύθας.
- Αποφύγετε τα τρόφιμα που έχουν υποστεί επεξεργασία καθώς και τα υψηλά επίπεδα νατρίου ή MSG (όπως τα κινέζικα τρόφιμα).
Βήμα 4. Κάντε διαλείμματα όταν είναι απαραίτητο
Ένας πονοκέφαλος μπορεί να σημαίνει ότι χρειάζεστε ξεκούραση. Εάν το παρακάνετε στη δουλειά ή με σωματικές εργασίες, μπορεί να καταλήξετε σε πονοκέφαλο. Καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, συνηθίστε να κάνετε ένα διάλειμμα όταν είναι απαραίτητο για να αποφύγετε τον πονοκέφαλο από την υπερβολική άσκηση.
Εάν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να ξαπλώσετε σε σκοτεινό αεριζόμενο δωμάτιο για 10 λεπτά εάν αισθανθείτε πονοκέφαλο. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων
Βήμα 5. Μειώστε το άγχος στη ζωή σας
Το πολύ άγχος μπορεί να οδηγήσει σε πονοκεφάλους που προκαλούνται από το άγχος. Εάν αισθάνεστε πολύ άγχος, βρείτε τρόπους για να μειώσετε το άγχος στη ζωή σας. Εκτός από τη μείωση των πονοκεφάλων, η μείωση του άγχους μπορεί να σας κάνει ευτυχισμένους συνολικά.
- Δοκιμάστε να αναζητήσετε διαδικασίες διαλογισμού ή χαλάρωσης στο διαδίκτυο. Μπορείτε επίσης να εξετάσετε το μάθημα διαλογισμού.
- Προσεγγίστε άλλους. Αποκτήστε συνήθεια να κοινωνικοποιείτε τακτικά, καθώς η υποστήριξη από φίλους και μέλη της οικογένειας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους.
- Εάν δυσκολεύεστε να διαχειριστείτε το άγχος, μιλήστε με έναν θεραπευτή. Εάν το άγχος καταλαμβάνει τη ζωή σας, μπορεί να είναι σύμπτωμα μιας υποκείμενης κατάστασης ψυχικής υγείας.
Βήμα 6. Κοιμηθείτε αρκετά
Εάν δεν κοιμάστε αρκετά, αυτό μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους. Κάντε τη συνήθεια να κοιμάστε νωρίς κάθε βράδυ, ώστε να κοιμάστε αρκετό για την επόμενη μέρα. Οι ενήλικες χρειάζονται γενικά 7 έως 9 ώρες ύπνου τη νύχτα.
Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, εργαστείτε για τη δημιουργία μιας ρουτίνας ύπνου. Κάντε τη συνήθεια να κάνετε κάτι χαλαρωτικό κάθε βράδυ πριν κοιμηθείτε για να χαλαρώσετε, όπως να διαβάζετε ή να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο
Βήμα 7. Δημιουργήστε μια ρουτίνα άσκησης
Η αερόβια άσκηση μπορεί να μειώσει τους πονοκεφάλους. Μπορεί επίσης να μειώσει το άγχος, το οποίο είναι επίσης μια κοινή αιτία πονοκεφάλων. Εάν δεν προπονείστε ήδη τακτικά, ενσωματώστε την τακτική αερόβια άσκηση στη ρουτίνα σας.
- Επιλέξτε μια δραστηριότητα που σας αρέσει, ώστε να τη διατηρήσετε. Αν σας αρέσουν οι μεγάλοι περίπατοι, για παράδειγμα, προσπαθήστε να κάνετε περπάτημα με δύναμη μερικές φορές την εβδομάδα.
- Εάν είστε πολύ απασχολημένοι, βρείτε τρόπους για να ενσωματώσετε τη ρουτίνα προπόνησής σας στο καθημερινό σας πρόγραμμα. Για παράδειγμα, ποδήλατο στη δουλειά αντί για οδήγηση ή δημόσια συγκοινωνία.
Βήμα 8. Αποφύγετε τον καπνό του τσιγάρου
Ο καπνός του τσιγάρου μπορεί να συμβάλει στον πονοκέφαλο λόγω του τρόπου που συστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία του εγκεφάλου σας. Εάν είστε καπνιστής, η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να ανακουφίσει τους πονοκεφάλους σας. Αν δεν είστε καπνιστής, αποφύγετε όσο το δυνατόν περισσότερο το παθητικό κάπνισμα.
Βήμα 9. Εισπνεύστε το άρωμα της μέντας μερικές φορές την ημέρα
Μπορείτε να εφαρμόσετε λίγο λάδι μέντας στους καρπούς ή τους κροτάφους σας για να διασκορπίσετε το άρωμα, και αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από έναν πονοκέφαλο ή ακόμα και να αποτρέψετε τον πονοκέφαλο. Επαναλάβετε αυτό μερικές φορές την ημέρα ή όπως απαιτείται.
Μπορεί να θέλετε να προσθέσετε μερικές σταγόνες λάδι μέντας σε ένα έλαιο φορέα, όπως αμυγδαλέλαιο ή λάδι καρύδας
Μέθοδος 3 από 3: Αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια
Βήμα 1. Παρουσιάστε στο γιατρό σας μια λεπτομερή λίστα συμπτωμάτων
Εάν οι πονοκέφαλοί σας δεν υποχωρήσουν με τον τρόπο ζωής και άλλες αλλαγές, επισκεφθείτε έναν γιατρό για αξιολόγηση. Ενώ συνήθως δεν είναι σοβαροί, οι χρόνιοι πονοκέφαλοι μπορεί να προκληθούν από άλλα ιατρικά προβλήματα. Για να βοηθήσετε τον γιατρό σας να δώσει την καλύτερη διάγνωση, κάντε μια λίστα με τα συμπτώματά σας.
- Κρατήστε ένα ημερολόγιο πονοκεφάλου, χρονίζοντας όταν εμφανίζονται οι πονοκέφαλοί σας και τυχόν πιθανές ενεργοποιήσεις.
- Συμπεριλάβετε την ένταση κάθε πονοκεφάλου.
- Θα πρέπει επίσης να σημειώσετε πόσο καιρό εμφανίζονται οι πονοκέφαλοί σας και τυχόν υπάρχουσες ιατρικές καταστάσεις που έχετε.
Βήμα 2. Πάρτε τις απαραίτητες ιατρικές εξετάσεις
Ανάλογα με τα συμπτώματά σας, ο γιατρός σας μπορεί να θέλει να κάνει κάποιες εξετάσεις για να ελέγξει για υποκείμενες καταστάσεις που μπορεί να προκαλούν πονοκεφάλους. Μπορεί να παραγγείλουν αξονική τομογραφία, μαγνητική τομογραφία ή εξέταση αίματος για έλεγχο νευρολογικών ή άλλων προβλημάτων.
Εάν ο γιατρός σας διατάξει οποιεσδήποτε εξετάσεις, βεβαιωθείτε ότι τους ρωτάτε για την προετοιμασία εκ των προτέρων. Ορισμένες εξετάσεις μπορεί να απαιτούν να μην φάτε ή να πιείτε την προηγούμενη ημέρα, για παράδειγμα
Βήμα 3. Συζητήστε με το γιατρό σας για συμπληρώματα διατροφής
Ανάλογα με το τι πιστεύει ο γιατρός σας ότι προκαλεί πονοκεφάλους, μπορεί να σας προτείνει συμπληρώματα διατροφής. Το μαγνήσιο, το κέικ, το πυρετό, το συνένζυμο Q10 και η ριβοφλαβίνη είναι συμπληρώματα που έχουν μειώσει τα συμπτώματα πονοκεφάλου για ορισμένους. Συζητήστε με το γιατρό σας συμπληρώματα διατροφής για να δείτε αν θα ήταν ασφαλή με δεδομένη την τρέχουσα υγεία σας και τυχόν υπάρχοντα φάρμακα.
Ποτέ μην εισάγετε συμπλήρωμα διατροφής πριν μιλήσετε πρώτα με το γιατρό σας
Βήμα 4. Αναζητήστε θεραπείες βελονισμού
Ορισμένοι γιατροί μπορεί να συστήσουν φυσικές θεραπείες για χρόνιους πονοκεφάλους, όπως ημικρανίες. Ο βελονισμός μπορεί να είναι χρήσιμος εάν υποφέρετε από χρόνιους πονοκεφάλους, οπότε συζητήστε αυτές τις επιλογές με το γιατρό σας.
Ο βελονισμός είναι μια τεχνική όπου διεγείρονται σημεία πίεσης στο σώμα, συχνά μέσω εισαγωγής βελόνων στο δέρμα. Ο βελονισμός έχει αποδειχθεί ότι εξαλείφει πονοκεφάλους για μερικούς
Βήμα 5. Κάντε ή κάντε ένα μασάζ στο τριχωτό της κεφαλής
Η θεραπεία μασάζ περιλαμβάνει την επίσκεψη σε έναν επαγγελματία μασέρ για να κάνετε μασάζ στο κεφάλι, τους κροτάφους και άλλα μέρη του σώματος για να μειώσετε τη συχνότητα των πονοκεφάλων. Ωστόσο, μπορείτε επίσης να κάνετε στον εαυτό σας ένα καθημερινό μασάζ του τριχωτού της κεφαλής για να αποτρέψετε και ενδεχομένως επίσης να ανακουφίσετε έναν πονοκέφαλο.
