Εκτός από το ότι είναι σωματικά επώδυνο, το να υποφέρετε από χρόνιους πονοκεφάλους μπορεί να είναι πολύ ενοχλητικό και ακόμη και εξουθενωτικό. Οι χρόνιοι καθημερινοί πονοκέφαλοι είναι πονοκέφαλοι που εμφανίζονται 15 ή περισσότερες ημέρες εντός του μήνα για περισσότερο από 3 μήνες. Ευτυχώς, υπάρχουν τρόποι διαχείρισής τους. Ξεκινήστε βλέποντας το γιατρό σας για να εντοπίσει την υποκείμενη αιτία των πονοκεφάλων σας. Οι περισσότεροι τύποι χρόνιου πονοκεφάλου μπορούν να αντιμετωπιστούν με συνδυασμό φαρμάκων και αλλαγών στον τρόπο ζωής. Ορισμένοι άνθρωποι μπορεί επίσης να βρουν χρήσιμες τις εναλλακτικές θεραπείες.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Λήψη ιατρικής διάγνωσης
Βήμα 1. Κλείστε ένα ραντεβού με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης
Όλοι έχουν κατά καιρούς πονοκεφάλους. Εάν έχετε υποφέρει από καθημερινούς ή σχεδόν καθημερινούς πονοκεφάλους στη διάρκεια μερικών εβδομάδων, ωστόσο, είναι σημαντικό να εξεταστείτε από ιατρό. Καλέστε το γιατρό σας και κλείστε ραντεβού εάν:
- Είχατε 2 ή περισσότερους πονοκεφάλους την εβδομάδα κατά τη διάρκεια μερικών εβδομάδων.
- Νιώθετε ότι χρειάζεστε φάρμακα για τον πόνο για τους πονοκεφάλους σας σχεδόν κάθε μέρα.
- Οι προτεινόμενες δόσεις μη συνταγογραφούμενων φαρμάκων για τον πόνο δεν είναι αρκετές για να ανακουφίσουν τους πονοκεφάλους σας.
- Παρατηρείτε μια αλλαγή στο μοτίβο των πονοκεφάλων σας (π.χ., οι πονοκέφαλοί σας επιδεινώνονται, γίνονται συχνότεροι ή συνοδεύονται από νέα συμπτώματα).
- Οι πονοκέφαλοί σας είναι αρκετά κακοί που σας εμποδίζουν να κάνετε τακτικές δραστηριότητες.
Βήμα 2. Αναζητήστε επείγουσα ιατρική φροντίδα για σοβαρά συμπτώματα πονοκεφάλου
Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι πονοκέφαλοι μπορεί να είναι σημάδι ιατρικής ανάγκης. Πηγαίνετε στην αίθουσα έκτακτης ανάγκης ή καλέστε αμέσως τις υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης εάν:
- Ο πονοκέφαλος είναι σοβαρός και ξεκινά ξαφνικά.
- Ο πονοκέφαλος συνοδεύεται από πυρετό, δυσκαμψία στον αυχένα, αδυναμία, ζάλη, διπλή όραση ή άλλα προβλήματα όρασης, σύγχυση, δυσκολία στην ομιλία ή μούδιασμα.
- Ο πονοκέφαλος αναπτύχθηκε μετά από τραυματισμό στο κεφάλι.
- Ο πονοκέφαλος σας χειροτερεύει ακόμα και όταν ξεκουράζεστε και παίρνετε αναλγητικά.
Βήμα 3. Παρακολουθήστε τα συμπτώματά σας για να τα εξετάσετε με το γιατρό σας
Εάν έχετε παρατηρήσει τυχόν ενεργοποιητές ή μοτίβα που σχετίζονται με τους πονοκεφάλους σας, μπορεί να σας φανεί χρήσιμο να κρατήσετε ένα ημερολόγιο ή ένα σημειωματάριο που να καταγράφει τα συμπτώματά σας. Σημειώστε:
- Ημερομηνία και ώρα εμφανίζονται πονοκέφαλοι.
- Οτιδήποτε έφαγες ή ήπια εκείνη τη μέρα.
- Τυχόν στρεσογόνα από εκείνη την ημέρα.
- Τυχόν δραστηριότητες που κάνατε εκ των προτέρων.
- Το επίπεδο του πόνου σε κλίμακα από 1-10.
- Τι χρησιμοποιούσατε για τη θεραπεία του πονοκεφάλου.
Βήμα 4. Περιγράψτε τα συμπτώματά σας στο γιατρό σας
Οι χρόνιοι καθημερινοί πονοκέφαλοι μπορούν να έχουν πολλές μορφές και να έχουν ποικίλες αιτίες. Ο γιατρός σας θα είναι σε θέση να διαγνώσει και να θεραπεύσει κατάλληλα τους πονοκεφάλους σας εάν παρέχετε λεπτομερείς πληροφορίες σχετικά με τα συμπτώματά σας και τυχόν πρότυπα που έχετε παρατηρήσει. Ενημέρωσέ τους:
- Πότε ξεκίνησαν για πρώτη φορά τα συμπτώματα και πόσο καιρό έχουν διαρκέσει.
- Πόσο σοβαρός είναι ο πόνος.
- Πώς είναι ο πόνος
- Όπου εντοπίζεται ο πόνος (π.χ., στη 1 ή και στις δύο πλευρές του κεφαλιού σας, ή εντοπισμένη σε μια συγκεκριμένη περιοχή).
Βήμα 5. Ενημερώστε το γιατρό σας για το ιστορικό υγείας σας
Εκτός από το να ρωτάτε για τα συγκεκριμένα συμπτώματά σας, ο γιατρός σας πιθανότατα θα κάνει μερικές γενικές ερωτήσεις σχετικά με την προηγούμενη και την τρέχουσα υγεία σας. Μπορεί επίσης να θέλουν να μάθουν για το ιστορικό υγείας της οικογένειάς σας. Ο γιατρός σας μπορεί να ρωτήσει για:
- Οποιοδήποτε σημαντικό ιατρικό πρόβλημα είχατε ή είχατε στο παρελθόν.
- Τυχόν φάρμακα ή συμπληρώματα διατροφής που λαμβάνετε αυτήν τη στιγμή.
- Η διατροφή σας, συμπεριλαμβανομένων των σνακ και των ποτών.
- Αν κάποιος στην οικογένειά σας έχει ιστορικό χρόνιων πονοκεφάλων.
- Είτε αντιμετωπίζετε κάποια σημαντικά άγχη είτε αλλαγές στη ζωή σας αυτήν τη στιγμή.
- Οποιοδήποτε ιστορικό ψυχολογικών προβλημάτων ή καταστάσεων ψυχικής υγείας (π.χ. διαταραχές άγχους ή κατάθλιψη).
- Άλλα συμπτώματα που μπορεί να έχετε και φαίνονται άσχετα με τους πονοκεφάλους.
Βήμα 6. Αφήστε το γιατρό σας να κάνει μια φυσική
Ο γιατρός σας πιθανότατα θα ξεκινήσει εξετάζοντας τα ζωτικά στοιχεία σας και δίνοντάς σας μια φυσική εξέταση. Θα αναζητήσουν οποιαδήποτε εμφανή σημάδια μόλυνσης, ασθένειας ή νευρολογικών προβλημάτων που μπορεί να σχετίζονται με τους πονοκεφάλους σας.
Βήμα 7. Συγκατάθεση για απεικονιστικές εξετάσεις, εάν τις συστήσει ο γιατρός σας
Απεικονιστικές εξετάσεις, όπως μαγνητική τομογραφία ή αξονική τομογραφία, μπορούν να βοηθήσουν τον γιατρό σας να εντοπίσει τυχόν υποκείμενες καταστάσεις που μπορεί να συμβάλλουν στους πονοκεφάλους σας. Στις περισσότερες περιπτώσεις, αυτοί οι τύποι σαρώσεων δεν είναι απαραίτητοι. Ωστόσο, ο γιατρός σας μπορεί να τα συστήσει εάν οι πονοκέφαλοί σας είναι ασυνήθιστα σοβαροί, συνοδευόμενοι από άλλα συμπτώματα (όπως σπασμοί, έμετος ή δυσκολία στην ομιλία) ή τείνουν να συμβαίνουν μετά από σωματική δραστηριότητα.
Ο γιατρός σας είναι πιθανότερο να παραγγείλει αξονική τομογραφία ή μαγνητική τομογραφία εάν υποψιάζονται ότι οι πονοκέφαλοί σας σχετίζονται με μια σοβαρή υποκείμενη κατάσταση, όπως όγκο στον εγκέφαλο
Βήμα 8. Συζητήστε τις θεραπείες για τον τύπο του πονοκεφάλου σας
Υπάρχουν αρκετοί συνήθεις τύποι χρόνιων καθημερινών πονοκεφάλων και διαφορετικές θεραπείες μπορεί να είναι κατάλληλες με βάση τον συγκεκριμένο τύπο πονοκεφάλου που έχετε. Οι συνήθεις τύποι χρόνιων καθημερινών πονοκεφάλων περιλαμβάνουν:
- Χρόνιες ημικρανίες. Αυτοί οι πονοκέφαλοι είναι μέτριοι έως σοβαροί και τείνουν να αισθάνονται σαν σφύζοντα ή παλλόμενο πόνο σε 1 ή και στις δύο πλευρές του κεφαλιού σας. Μπορεί επίσης να συνοδεύονται από ναυτία ή έμετο και ευαισθησία στο φως, τον θόρυβο και/ή ορισμένα τρόφιμα.
- Χρόνιοι πονοκέφαλοι έντασης. Οι πονοκέφαλοι έντασης μπορεί να προκαλέσουν ήπιο έως μέτριο πόνο και στις δύο πλευρές του κεφαλιού σας και τείνουν να προκαλέσουν αίσθηση πίεσης ή σφίγματος.
- Νέοι καθημερινοί επίμονοι πονοκέφαλοι. Αυτά μπορεί να μοιάζουν πολύ με πονοκεφάλους έντασης, αλλά τείνουν να εμφανίζονται ξαφνικά σε άτομα χωρίς προηγούμενο ιστορικό πονοκεφάλου. Συνήθως επηρεάζουν και τις δύο πλευρές του κεφαλιού.
- Hemicrania Continua (χρόνια διαταραχή καθημερινής κεφαλαλγίας). Αυτοί οι πονοκέφαλοι τείνουν να επηρεάζουν μόνο μία πλευρά του κεφαλιού σας και προκαλούν μέτριο έως έντονο πόνο που διαρκεί για μεγάλα χρονικά διαστήματα χωρίς ανακούφιση. Μπορεί επίσης να εμφανίσετε ρινική συμφόρηση ή ερεθισμό των ματιών.
- Ομαδοί πονοκέφαλοι. Αυτοί οι πονοκέφαλοι χαρακτηρίζονται από έντονο πόνο ή κάψιμο στη 1 πλευρά του κεφαλιού, που διαρκεί από 15 λεπτά έως 3 ώρες. Οι προσβολές μπορεί να εμφανιστούν και να απενεργοποιηθούν για εβδομάδες έως μήνες και στη συνέχεια να υποχωρήσουν για λίγες εβδομάδες, μήνες ή χρόνια.
Μέθοδος 2 από 4: Διαχείριση ιατρικών πονοκεφάλων
Βήμα 1. Πάρτε φάρμακα για τον πόνο όπως συνιστά ο γιατρός σας
Τα ΜΣΑΦ (μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα) όπως η ιβουπροφαίνη (Motrin ή Advil) και η ναπροξένη (Aleve) μπορούν να είναι χρήσιμα για την ανακούφιση από ήπια έως μέτρια συμπτώματα χρόνιου πονοκεφάλου. Τα μη-ΜΣΑΦ παυσίπονα όπως η ακεταμινοφαίνη (Tylenol) μπορεί επίσης να βοηθήσουν. Ωστόσο, η υπερβολική χρήση οποιουδήποτε από αυτά τα φάρμακα μπορεί να σας προκαλέσει «πονοκέφαλο ανάκαμψης». Ρωτήστε το γιατρό σας εάν η χρήση παυσίπονων χωρίς ιατρική συνταγή μπορεί να συμβάλει στους πονοκεφάλους σας.
Μην πάρετε αυτά τα φάρμακα περισσότερες από 3 φορές την εβδομάδα, εκτός εάν το συστήσει ο γιατρός σας
Βήμα 2. Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τη χρήση τρικυκλικών αντικαταθλιπτικών
Τα τρικυκλικά αντικαταθλιπτικά, όπως η αμιτριπτυλίνη και η κλομιπραμίνη, βοηθούν στην πρόληψη τόσο των χρόνιων πονοκεφάλων έντασης όσο και των χρόνιων ημικρανιών. Τα οφέλη αυτών των φαρμάκων συνήθως αυξάνονται με την πάροδο του χρόνου. Συζητήστε με το γιατρό σας εάν αυτά τα φάρμακα είναι κατάλληλα για τον τύπο πονοκεφάλων σας.
- Οι συχνές ανεπιθύμητες ενέργειες περιλαμβάνουν υπνηλία, θολή όραση, δυσκοιλιότητα, ξηροστομία, ζάλη και δυσκολία στην εκκένωση της ουροδόχου κύστης.
- Μερικοί άνθρωποι μπορεί επίσης να εμφανίσουν παρενέργειες όπως αλλαγές βάρους και όρεξης, υπερβολική εφίδρωση, τρόμο και σεξουαλικά προβλήματα.
- Συζητήστε με το γιατρό σας εάν είναι ασφαλές να λαμβάνετε τρικυκλικά αντικαταθλιπτικά εάν είστε έγκυος ή θηλάζετε.
- Ενημερώστε το γιατρό σας για τυχόν άλλα φάρμακα ή συμπληρώματα διατροφής που λαμβάνετε αυτήν τη στιγμή πριν αρχίσετε να χρησιμοποιείτε τρικυκλικά αντικαταθλιπτικά.
- Μην σταματήσετε ποτέ να παίρνετε αντικαταθλιπτικά χωρίς να μιλήσετε με το γιατρό σας για το πώς να το κάνετε με ασφάλεια.
Βήμα 3. Συζητήστε με το γιατρό σας για βήτα αποκλειστές για χρόνιες ημικρανίες
Οι βήτα αποκλειστές είναι ένας τύπος φαρμάκου που χρησιμοποιείται κυρίως για τη θεραπεία της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Ωστόσο, μπορούν επίσης να είναι χρήσιμα για τη θεραπεία και την πρόληψη χρόνιων ημικρανιών. Οι συνηθισμένοι βήτα αποκλειστές που χρησιμοποιούνται στη θεραπεία ημικρανιών περιλαμβάνουν ατενολόλη, μετοπρολόλη και προπρανολόλη.
- Οι παρενέργειες μπορεί να περιλαμβάνουν αύξηση βάρους, κόπωση και κρύο στα χέρια ή τα πόδια. Μερικοί άνθρωποι εμφανίζουν επίσης δύσπνοια, αϋπνία ή κατάθλιψη.
- Πριν πάρετε βήτα αποκλειστές, ενημερώστε το γιατρό σας εάν έχετε άσθμα ή διαβήτη.
- Μιλήστε πάντα με το γιατρό σας προτού σταματήσετε να παίρνετε β -αποκλειστές.
- Ενημερώστε το γιατρό σας εάν παίρνετε άλλα φάρμακα ή συμπληρώματα διατροφής πριν πάρετε βήτα αποκλειστές.
- Συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με το εάν είναι ασφαλές να παίρνετε β -αποκλειστές ενώ είστε έγκυος ή θηλάζετε.
Βήμα 4. Συζητήστε για τη χρήση αντιεπιληπτικών φαρμάκων
Τα αντιεπιληπτικά φάρμακα μπορεί να είναι χρήσιμα για την πρόληψη των ημικρανιών και άλλων τύπων καθημερινών χρόνιων πονοκεφάλων. Τα φάρμακα που χρησιμοποιούνται συνήθως για το σκοπό αυτό περιλαμβάνουν τοπιραμάτη, νάτριο divalproex και γκαμπαπεντίνη.
- Οι συχνές ανεπιθύμητες ενέργειες περιλαμβάνουν κόπωση, στομαχικές διαταραχές, θολή όραση, ζάλη, σύγχυση, προβλήματα με την αίσθηση της γεύσης ή προβλήματα μνήμης.
- Καλέστε αμέσως το γιατρό σας εάν εμφανίσετε εξάνθημα ή άλλες σοβαρές παρενέργειες, όπως πληγές ή φουσκάλες στο δέρμα ή στο στόμα σας, ασυνήθιστη ή υπερβολική αιμορραγία, πόνος στο στομάχι ή πυρετός.
- Συζητήστε με το γιατρό σας για τυχόν άλλα φάρμακα ή συμπληρώματα διατροφής που λαμβάνετε αυτήν τη στιγμή.
- Ρωτήστε το γιατρό σας εάν είναι ασφαλές να παίρνετε αντιεπιληπτικά φάρμακα ενώ είστε έγκυος ή θηλάζετε. Μερικά από αυτά τα φάρμακα μπορεί να βλάψουν ένα αναπτυσσόμενο έμβρυο.
Βήμα 5. Εξετάστε τις ενέσεις Botox για να ανακουφίσετε τις χρόνιες ημικρανίες
Οι ενέσεις αλλαντικής τοξίνης (Botox) μπορούν να ανακουφίσουν τα χρόνια συμπτώματα ημικρανίας σε άτομα που δεν ανταποκρίνονται καλά σε άλλους τύπους φαρμάκων. Συζητήστε με το γιατρό σας εάν είστε καλός υποψήφιος για ενέσεις Botox. Κατά τη διάρκεια μιας θεραπείας με μπότοξ, ο γιατρός σας θα εγχύσει το μπότοξ σε διάφορες θέσεις στο κεφάλι και το λαιμό σας με μια μικροσκοπική βελόνα.
- Μπορεί να χρειαστείτε αρκετές θεραπείες προτού νιώσετε τα μέγιστα οφέλη από τις ενέσεις Botox. Τα αποτελέσματα μιας θεραπείας διαρκούν 10-12 εβδομάδες.
- Οι πιο συχνές ανεπιθύμητες ενέργειες είναι ο πόνος και το πρήξιμο γύρω από τα σημεία της ένεσης. Καλέστε αμέσως το γιατρό σας εάν εμφανίσετε μυϊκή αδυναμία, απώλεια ελέγχου της ουροδόχου κύστης, προβλήματα όρασης ή δυσκολία στην αναπνοή, ομιλία ή κατάποση.
- Συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με τη θεραπεία μπότοξ εάν είστε έγκυος ή θηλάζετε.
- Ενημερώστε το γιατρό σας για τυχόν άλλα φάρμακα ή συμπληρώματα διατροφής που λαμβάνετε αυτήν τη στιγμή πριν από τη θεραπεία μπότοξ.
Μέθοδος 3 από 4: Πραγματοποίηση αλλαγών στον τρόπο ζωής
Βήμα 1. Σημειώστε τα τρόφιμα που προκαλούν πονοκεφάλους και αποφύγετε τα
Η σχέση μεταξύ δίαιτας και χρόνιων πονοκεφάλων είναι ασαφής. Ωστόσο, ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να παρατηρήσουν ότι συγκεκριμένες τροφές επιδεινώνουν τους χρόνιους πονοκεφάλους. Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων και σημειώστε τυχόν συνδέσεις μεταξύ συγκεκριμένων τροφίμων και των πονοκεφάλων σας.
- Τα τρόφιμα που μπορεί να προκαλέσουν πονοκέφαλο σε πολλούς ανθρώπους περιλαμβάνουν την καφεΐνη, το αλκοόλ, τη σοκολάτα και το τυρί. Τα επεξεργασμένα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε εκλεπτυσμένα σάκχαρα μπορεί επίσης να συμβάλλουν στον πονοκέφαλο.
- Τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε φυλλώδη χόρτα, πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά, άπαχες πρωτεΐνες (όπως στήθος κοτόπουλου, ψάρια και όσπρια), υγιή λίπη (όπως λιπαρά ψάρια, κρόκους αυγών και ξηρούς καρπούς) και σύνθετους υδατάνθρακες (όπως ολόκληρα κόκκοι).
Βήμα 2. Δοκιμάστε δραστηριότητες ανακούφισης από το άγχος
Το άγχος μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους ή να επιδεινώσει τα χρόνια συμπτώματα πονοκεφάλου. Όταν μπορείτε, ασχοληθείτε με δραστηριότητες ανακούφισης από το άγχος, όπως διαλογισμό, ασκήσεις αναπνοής, γιόγκα ή χαλαρωτικά χόμπι (όπως διάβασμα, τέχνες και χειροτεχνίες ή περπάτημα στη φύση).
Ακόμα και 15 λεπτά γιόγκα, διαλογισμός ή άλλη χαλαρωτική δραστηριότητα κάθε μέρα μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τα επίπεδα άγχους σας
Βήμα 3. Ασκηθείτε τακτικά
Η άσκηση ή η φυσική δραστηριότητα σε τακτική βάση μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση ή την πρόληψη χρόνιων πονοκεφάλων σε ορισμένα άτομα. Εάν αισθάνεστε αρκετά καλά, δοκιμάστε να κάνετε ελαφριές έως μέτριες ασκήσεις καρδιο, όπως περπάτημα, τζόκινγκ, ποδηλασία ή κολύμπι μερικές φορές την εβδομάδα.
Ακόμα κι αν δεν έχετε πολύ χρόνο για άσκηση, μπορεί να σας φανεί χρήσιμο να κάνετε έναν γρήγορο περίπατο κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος ή μετά το δείπνο
Βήμα 4. Αποφύγετε τους κοινούς παράγοντες που προκαλούν πονοκέφαλο, αν είναι δυνατόν
Εκτός από το άγχος και ορισμένα τρόφιμα, μπορεί να διαπιστώσετε ότι άλλα πράγματα προκαλούν ή επιδεινώνουν τους πονοκεφάλους σας. Χρησιμοποιήστε το ημερολόγιο πονοκεφάλου σας για να σημειώσετε τυχόν δραστηριότητες ή ερεθίσματα που φαίνεται να σχετίζονται με τους πονοκεφάλους σας. Προσπαθήστε να ελαχιστοποιήσετε την έκθεσή σας σε αυτούς τους παράγοντες ενεργοποίησης. Οι συνήθεις ενεργοποιητές περιλαμβάνουν:
- Υπερβολικός ύπνος (π.χ., ύπνος για περισσότερες από 8 ώρες τη φορά) ή αϋπνία αρκετός.
- Όρθιοι ή καθισμένοι σε μία θέση για πάρα πολύ καιρό.
- Αρώματα, αποσμητικά χώρου ή έντονα αρωματικά προϊόντα καθαρισμού.
- Τρίψιμο των δοντιών σας.
- Έκθεση σε έντονα φώτα ή δυνατό θόρυβο.
Μέθοδος 4 από 4: Χρήση Εναλλακτικών Θεραπειών
Βήμα 1. Δοκιμάστε θεραπείες βελονισμού
Μερικοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι ο βελονισμός μειώνει τη συχνότητα των πονοκεφάλων τους. Ζητήστε από το γιατρό σας να σας συστήσει έναν εξειδικευμένο βελονισμό στην περιοχή σας που έχει εμπειρία στη θεραπεία χρόνιων πονοκεφάλων. Κατά τη διάρκεια των θεραπειών βελονισμού, ο ασκούμενος θα εισάγει μια σειρά από μικροσκοπικές βελόνες σε διάφορα σημεία κατά μήκος του λαιμού, της πλάτης ή του τριχωτού της κεφαλής σας.
- Μπορεί να χρειαστείτε αρκετές θεραπείες (π.χ. μια σειρά 6 εβδομαδιαίων συνεδριών) για να λάβετε τα μέγιστα οφέλη.
- Οι πιο συχνές ανεπιθύμητες ενέργειες είναι μικρός πόνος, μώλωπες ή αιμορραγία γύρω από τα σημεία εισαγωγής της βελόνας.
- Μιλήστε με το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε τον βελονισμό εάν έχετε διαταραχή αιμορραγίας, έχετε βηματοδότη ή είστε έγκυος αυτήν τη στιγμή.
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε τη βιοανάδραση για τη διαχείριση χρόνιων πονοκεφάλων
Η βιοανάδραση είναι ένας τύπος θεραπείας κατά την οποία μαθαίνετε να ελέγχετε τις φυσικές λειτουργίες του σώματός σας παρακολουθώντας τις πληροφορίες που παρέχονται από τους ηλεκτρικούς αισθητήρες. Η θεραπεία βιοανάδρασης μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της συχνότητας και της σοβαρότητας των χρόνιων πονοκεφάλων και μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να εξαρτηθείτε λιγότερο από φάρμακα για τον έλεγχο των συμπτωμάτων του πονοκεφάλου.
- Ζητήστε από το γιατρό σας παραπομπή σε θεραπευτή βιοανάδρασης με εμπειρία στη θεραπεία χρόνιων πονοκεφάλων.
- Μπορεί να μπορείτε να λάβετε θεραπεία βιοανάδρασης σε κλινική φυσικοθεραπείας, νοσοκομείο ή ιατρικό κέντρο στην περιοχή σας.
- Οι δεξιότητες που μαθαίνετε κατά τη διάρκεια της βιοανάδρασης χρειάζονται λίγο χρόνο για να τις κατακτήσετε. Πιθανότατα θα χρειαστεί να παρακολουθήσετε πολλαπλές συνεδρίες (π.χ. 4-10 συνεδρίες σε απόσταση 1-2 εβδομάδων) για να έχετε τα πλήρη οφέλη αυτής της θεραπείας.
- Η βιοανάδραση είναι μια πολύ ασφαλής μορφή θεραπείας. Ωστόσο, είναι πάντα καλή ιδέα να συζητήσετε οποιαδήποτε νέα θεραπεία με το γιατρό σας. Μπορούν να σας βοηθήσουν να αποφασίσετε ποια μορφή βιοανάδρασης μπορεί να σας ωφελήσει περισσότερο.
Βήμα 3. Εξετάστε τη θεραπεία μασάζ
Το μασάζ μπορεί να ανακουφίσει ή να αποτρέψει τα χρόνια συμπτώματα πονοκεφάλου σε μερικούς ανθρώπους μειώνοντας το άγχος και ανακουφίζοντας την ένταση των μυών. Ζητήστε από το γιατρό σας να συστήσει έναν θεραπευτή μασάζ με εμπειρία στη θεραπεία των πονοκεφάλων.
- Η θεραπεία μασάζ μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για άτομα με χρόνιους πονοκεφάλους έντασης.
- Ο θεραπευτής σας μπορεί να επικεντρωθεί στο μασάζ συγκεκριμένων μυϊκών σημείων ενεργοποίησης στο κεφάλι, το πρόσωπο, το λαιμό και την πλάτη σας που σχετίζονται με πονοκεφάλους.
- Πιθανότατα θα χρειαστείτε πολλαπλές συνεδρίες για αρκετές εβδομάδες για να έχετε τα μέγιστα οφέλη από τη θεραπεία μασάζ.
- Η θεραπεία μασάζ είναι ασφαλής για τους περισσότερους ανθρώπους. Ωστόσο, μπορεί να είναι επικίνδυνο εάν έχετε ορισμένες ιατρικές παθήσεις, όπως αιμορραγία ή διαταραχή πήξης, σοβαρή οστεοαρθρίτιδα ή καρκίνο. Συζητήστε με το γιατρό σας εάν η θεραπεία μασάζ είναι ασφαλής και κατάλληλη για εσάς.
Βήμα 4. Ρωτήστε το γιατρό σας για τη θεραπεία πονοκεφάλων με συμπληρώματα διατροφής
Τα άτομα με χρόνιους πονοκεφάλους μπορεί να επωφεληθούν από ορισμένους τύπους βιταμινών, μετάλλων ή φυτικών συμπληρωμάτων. Πριν πάρετε οποιοδήποτε είδος συμπληρώματος, ενημερώστε το γιατρό σας για τα τρέχοντα φάρμακά σας και τυχόν άλλα προβλήματα υγείας. Ορισμένα συμπληρώματα δεν είναι ασφαλή για γυναίκες που είναι έγκυες ή θηλάζουν. Τα συμπληρώματα που μπορεί να αποτρέψουν ή να μειώσουν τους χρόνιους πονοκεφάλους περιλαμβάνουν:
- Ορισμένα βότανα, όπως το πυρετό και το butterbur.
- Υψηλές δόσεις βιταμίνης Β-2.
- Συνένζυμο Q-10 (CoQ10).
- Συμπληρώματα θειικού μαγνησίου.
Βήμα 5. Συζητήστε για τη διέγερση του ινιακού νεύρου
Πρόκειται για μια πειραματική χειρουργική θεραπεία στην οποία ένα μικρό ηλεκτρόδιο εμφυτεύεται στη βάση του λαιμού σας. Το ηλεκτρόδιο παρέχει ήπιους ηλεκτρικούς παλμούς στο ινιακό σας νεύρο, οι οποίοι μπορεί να μειώσουν τον πόνο που σχετίζεται με χρόνιες ημικρανίες και συσσωρευμένους πονοκεφάλους.
- Οι κύριοι κίνδυνοι διέγερσης του ινιακού νεύρου περιλαμβάνουν πόνο, λοίμωξη γύρω από το σημείο της χειρουργικής επέμβασης και μυϊκούς σπασμούς.
- Αυτή η θεραπεία δεν είναι αποτελεσματική για όλους και τα οφέλη δεν είναι καλά κατανοητά. Συνήθως χρησιμοποιείται μόνο για σοβαρές καταστάσεις κεφαλαλγίας που δεν ανταποκρίνονται καλά στην παραδοσιακή θεραπεία.
Βήμα 6. Συμπληρώστε ιατρικές θεραπείες με γνωστική συμπεριφορική θεραπεία
Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT) μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το άγχος που συνοδεύει και συμβάλλει στους χρόνιους πονοκεφάλους. Τα άτομα με χρόνιους πονοκεφάλους συχνά υποφέρουν από άγχος και κατάθλιψη που σχετίζονται με την κατάστασή τους. Η θεραπεία δεν μπορεί μόνο να βοηθήσει στη μείωση αυτών των συμπτωμάτων, αλλά μπορεί επίσης τελικά να μειώσει τη συχνότητα και τη σοβαρότητα των ίδιων των πονοκεφάλων.
- Ζητήστε από το γιατρό σας να σας παραπέμψει σε έναν θεραπευτή που ασκεί CBT.
- Ο θεραπευτής σας μπορεί να είναι σε θέση να σας βοηθήσει να εντοπίσετε και να αντιμετωπίσετε συγκεκριμένους παράγοντες στρες που συμβάλλουν στα συμπτώματα του πονοκεφάλου σας.
Συμβουλές
- Οι πονοκέφαλοι μπορεί επίσης να προκληθούν από άλλες καταστάσεις, όπως φλεγμονή του εγκεφάλου, λοίμωξη, όγκους, τραυματισμό στο κεφάλι, προβλήματα κόλπων, υπερβολική χρήση φαρμάκων για τον πόνο, αλλεργικές αντιδράσεις σε τρόφιμα ή μυρωδιές, επαναφορά της χρήσης καφεΐνης, νιτρικών και τανινών.
- Επικοινωνήστε με την ασφαλιστική σας εταιρεία για να μάθετε εάν καλύπτουν τυχόν θεραπείες που σας ενδιαφέρουν. Ορισμένες εξειδικευμένες ή πειραματικές θεραπείες, όπως η διέγερση του ινιακού νεύρου, ενδέχεται να μην καλύπτονται από πολλούς παρόχους ασφαλίσεων.
