Οτιδήποτε επηρεάζει και χαροποιεί τις αισθήσεις μπορεί να οριστεί ως αισθησιακό. Η γεύση της μαύρης σοκολάτας, η μυρωδιά των φρεσκοψημένων μπισκότων και η ακρόαση τραγουδιών πουλιών μπορεί να είναι συναισθηματικές εμπειρίες. Συχνά είμαστε πολύ απασχολημένοι ή περισπασμένοι για να απολαύσουμε τις φυσικές αισθήσεις που βιώνει το σώμα μας. Με λίγο χρόνο και εξάσκηση μπορείτε να μάθετε να αφήνετε τις αισθήσεις σας να κυριαρχούν.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Βελτιστοποιήστε τις αισθήσεις σας
Βήμα 1. Ακολουθήστε τη σωστή νοοτροπία
Επικεντρωθείτε στην ευαισθητοποίηση. Η γενετική παίζει μεγάλο ρόλο στον προσδιορισμό των δυνατοτήτων των αισθήσεών μας και πολλοί παράγοντες μπορούν να αποσπούν την προσοχή τους ή να μειώσουν την ικανότητά τους.
Ενώ η βελτίωση των αισθήσεών μας θεωρείται πολύ δύσκολη, μπορείτε να βελτιώσετε τις ικανότητές σας απομονώνοντάς τις
Βήμα 2. Νιώστε άνετα στο δέρμα σας
Αφήστε τις αναστολές για να γίνετε πιο ευαίσθητοι στις αισθήσεις που βιώνει το σώμα σας.
Η εμπιστοσύνη δεν έρχεται από τη μια μέρα στην άλλη. Δημιουργήστε τον εαυτό σας κάθε μέρα, θυμηθείτε να παραμείνετε θετικοί και αισιόδοξοι
Βήμα 3. Κλείστε τα μάτια σας
Η όρασή σας ήταν η κύρια αίσθησή σας σε όλη τη ζωή σας και είναι υπεύθυνη για περίπου το 80% των πληροφοριών που λαμβάνει ο εγκέφαλός σας. Χωρίς τη δυνατότητα να βασιστούμε στο όραμά μας, έχουμε μεγαλύτερη επίγνωση του τι βιώνουν οι υπόλοιπες αισθήσεις μας. Δώστε στην άλλη σας αίσθηση την ευκαιρία να ερμηνεύσει το περιβάλλον σας.
Βήμα 4. Επικεντρωθείτε σε αυτό που ακούτε με κλειστά μάτια
Παρατηρήστε κάθε ήχο και προσπαθήστε να κρίνετε την απόσταση που διανύει για να φτάσει σε εσάς. Απομονώστε μεμονωμένους ήχους σαν ένα πουλί που τραγουδά. Δοκιμάστε να ακολουθήσετε δύο ξεχωριστούς ήχους ξεχωριστά.
- Ακούστε μουσική με ακουστικά. Για μεγαλύτερη πρόκληση, ακούστε με δύο σετ ακουστικών και ένα διαφορετικό τραγούδι σε κάθε αυτί. Προσπαθήστε να ακολουθήσετε κάθε τραγούδι ξεχωριστά.
- Ακούστε μουσική που αγαπάτε. Ρωτήστε τον εαυτό σας γιατί το αγαπάτε.
Βήμα 5. Απολαύστε ένα γεύμα με κλειστά μάτια
Ενώ η αίσθηση της γεύσης και της όσφρησης ελέγχεται από ξεχωριστά όργανα υποδοχέα, οι δύο αισθήσεις είναι αλληλένδετες και υπεύθυνες για το πώς ο εγκέφαλός σας αντιλαμβάνεται τη γεύση.
- Αφήστε τα μάτια σας να κλείσουν κατά τη διάρκεια κάθε μπουκιάς. Μασήστε αργά και εστιάστε στη γεύση, την υφή και τη μυρωδιά.
- Αναζητήστε αρώματα που απολαμβάνετε. Bήστε μερικά μπισκότα ή ανάψτε ένα αρωματικό κερί.
- Προσθέστε διάφορα βότανα και μπαχαρικά στα γεύματά σας και προσπαθήστε να τα ξεχωρίσετε από τη γεύση τους.
Βήμα 6. Αγγίξτε πράγματα
Το δέρμα σας είναι το μεγαλύτερο όργανό σας και είναι υπεύθυνο για να σας δώσει σημαντικές πληροφορίες για το περιβάλλον σας. Το δέρμα σας σας ενημερώνει για διαφορετικές θερμοκρασίες, υφές, πίεση, δονήσεις και πολλά άλλα. Αναζητήστε δραστηριότητες που στοχεύουν στην αίσθηση της αφής σας.
- Απολαύστε το αγαπημένο σας ύφασμα και δώστε προσοχή στην υφή.
- Χαλαρώστε σε ένα ζεστό μπάνιο ή ντους.
- Κάντε μασάζ.
Μέρος 2 από 3: Απολαύστε τις αισθήσεις σας
Βήμα 1. Ζήστε στο παρόν
Δεν θα έχετε χρόνο να αφεθείτε στις αισθήσεις σας αν βιάζεστε να προσπαθήσετε να φτάσετε στη δουλειά. Δώστε στον εαυτό σας επιπλέον δεκαπέντε λεπτά το πρωί για να απολαύσετε αυτό το φλιτζάνι καφέ.
Βήμα 2. Απολαύστε τα αγαπημένα σας πράγματα
Πιθανότατα έχετε φέρει ήδη μερικά από τα αγαπημένα σας πράγματα μαζί σας. Τώρα, απλά πρέπει να δώσετε στον εαυτό σας την ευκαιρία να απολαύσετε πραγματικά αυτό το νέο ηχοσύστημα ή αρωματικό κερί χρησιμοποιώντας το! Καθώς προσαρμόζεστε περισσότερο στις αισθήσεις σας, θα δημιουργήσετε φυσικά χρόνο για να τις κυνηγήσετε.
Βήμα 3. Βάλτε κάτω το τηλέφωνό σας
Η απλή παρουσία του τηλεφώνου σας αποσπά την προσοχή. Η αποστολή γραπτών μηνυμάτων ή ο έλεγχος μηνυμάτων ηλεκτρονικού ταχυδρομείου μπορεί να σας δώσει οπτική σήραγγα και να αποκλείσει τις αισθήσεις σας. Αν βρεθείτε να πιάνετε το τηλέφωνό σας, κοιτάξτε αντ 'αυτού. Παρατηρήστε το χρώμα των ματιών του μπάρμαν ή την υφή της καρέκλας στην οποία κάθεστε. Ακούστε τους ήχους στο περιβάλλον σας. Ενημερωθείτε για όσο το δυνατόν περισσότερα πράγματα γύρω σας.
Βήμα 4. Χαλαρώστε
Αφήστε το ψυχικό άγχος και αφαιρέστε λίγο προσωπικό χρόνο από τις σκέψεις για την εργασία ή την κοινωνική σας ζωή. Περιποιηθείτε το σώμα σας με ένα μασάζ ή ένα μακρύ χαλαρωτικό μπάνιο. Απολαύστε τις αγαπημένες σας αρωματικές λοσιόν και τυλίξτε το αγαπημένο σας ύφασμα. Χαρίστε στο σώμα σας μια ξεχωριστή ημέρα ξεκούρασης και χαλάρωσης. Αφήνοντας το άγχος θα σας επιτρέψει να απολαύσετε τις αισθήσεις σας περισσότερο.
Βήμα 5. Εξερευνήστε νέα περιοχή
Η δοκιμή νέων πραγμάτων είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξυπνήσετε τις αισθήσεις σας. Δώστε στον εαυτό σας την ευκαιρία να επεκτείνετε τα πράγματα που απολαμβάνουν οι αισθήσεις σας.
- Ακούστε διαφορετικούς τύπους μουσικής. Παρακολουθήστε μια ζωντανή συναυλία. Επισκεφτείτε ένα μουσείο τέχνης και προσποιηθείτε ότι μπορείτε να πάρετε έναν πίνακα ζωγραφικής στο σπίτι σας. Ποιο θα ήταν;
- Περάστε χρόνο στον υπέροχο εξωτερικό χώρο. Επισκεφθείτε μια νέα πόλη ή ένα εθνικό πάρκο. Πήγαινε ένα κάμπινγκ. Κάντε διακοπές αφιερωμένες στις αισθήσεις σας.
- Δοκιμάστε ένα νέο εστιατόριο, πηγαίνετε σε γευσιγνωσία κρασιού ή επισκεφθείτε μια τοπική αγορά αγροτών και φέρτε στο σπίτι υλικά για ένα σπιτικό γεύμα. Απολαύστε κάθε μπουκιά. Η καθαρή απόλαυση και ευγνωμοσύνη είναι το κλειδί.
Μέρος 3 από 3: Δημιουργία αισθησιακών σχέσεων
Βήμα 1. Κάντε φυσική επαφή
Θυμηθείτε, το να είσαι αισθησιακός δεν σημαίνει ότι είσαι σεξουαλικός. Η σωματική επαφή έχει τη δύναμη να δημιουργήσει έναν ισχυρότερο δεσμό μεταξύ εσάς και του συντρόφου σας, του φίλου ή του παιδιού σας. Η αίσθηση αφής μας είναι η πρώτη που αποκτούμε και συλλέγουμε πολλές συναισθηματικές ουρές μέσω της αφής.
- Αγκαλιάστε τους φίλους σας. Η σωματική επαφή με τους φίλους σας μπορεί να οικοδομήσει εμπιστοσύνη και να ενισχύσει τις διαρκείς σχέσεις.
- Αγγίξτε τον σύντροφό σας. Όταν τα φιλάς, μείνε. Κρατήστε το χέρι τους όταν περπατάτε μαζί και χαϊδέψτε τα δάχτυλά τους. Αφήστε τον εαυτό σας να απολαύσει την επαφή. Μπορεί να εκπλαγείτε από τον δεσμό που δημιουργεί μεταξύ σας.
- Τυλίξτε τα χέρια σας μέσα από τα μαλλιά του παιδιού σας. Αγκαλιάστε τα όταν τα βλέπετε. Η σωματική επαφή με τα παιδιά έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τις αναπτυξιακές τους ικανότητες.
Βήμα 2. Κάντε οπτική επαφή
Κοιτάξτε στα μάτια κάποιους όταν τους βλέπετε και κρατήστε την επαφή. Η απλή οπτική επαφή έχει τη δύναμη να διεγείρει την αγάπη και τη στοργή.
Κρατήστε τα μάτια σας ζεστά. Χαμόγελο. Μπορεί να εκπλαγείτε με το πόσοι άνθρωποι θα ανταποδώσουν το χαμόγελο
Βήμα 3. Επιβράδυνση
Συχνά κινούμαστε πολύ γρήγορα για να «σταματήσουμε και να μυρίσουμε τα τριαντάφυλλα». Το να επιδοθείτε στις αισθήσεις σας μπορεί να είναι μια εξαιρετική θεραπεία για τη μείωση του άγχους. Θα γίνετε πιο αισθησιακοί καθώς παρατηρείτε περισσότερα πράγματα για τον κόσμο γύρω σας.
- Η επιβράδυνση δεν σημαίνει ότι πρέπει να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο. Χρησιμοποιήστε το χρόνο που έχετε για να εστιάσετε στις φυσικές πτυχές του περιβάλλοντός σας και όχι στις πνευματικές.
- Απολαύστε τη γεύση του καφέ σας ή παρατηρήστε τη νέα στολή που φορά ο φίλος σας. Τραβήξτε το χέρι σας κάτω από τους συνεργάτες σας και αφήστε τον εαυτό σας απλά να απολαύσετε την παρέα τους χωρίς καμία υποχρέωση.
