Η απώλεια βάρους είναι ένας συνδυασμός σωστής διατροφής και πολλών ασκήσεων. Θα πρέπει να έχετε υπόψη σας τα μεγέθη των μερίδων σας, τους τύπους τροφών που τρώτε και πόσο συχνά είστε ενεργός. Μετά από μερικές εβδομάδες ή μήνες, αυτός ο τύπος τρόπου ζωής θα οδηγήσει σε ασφαλή και βιώσιμη απώλεια βάρους. Η σταδιακή απώλεια βάρους είναι πολύ πιο ασφαλής για εσάς και θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος μακροπρόθεσμα. Όταν ακολουθείτε έναν τροποποιημένο τρόπο ζωής όπως αυτόν και διατηρείτε τακτική επαφή με το γιατρό σας, θα μπορείτε να χάσετε 5, 10 ή ακόμα και 15 κιλά.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Δημιουργία υγιεινής στρατηγικής
Βήμα 1. Μιλήστε με το γιατρό σας
Κάθε φορά που προσπαθείτε να χάσετε βάρος, είναι καλή ιδέα να μιλήσετε πρώτα με το γιατρό σας. Ο γιατρός σας θα είναι σε θέση να σας δώσει μεγάλη εικόνα για το πώς να χάσετε βάρος και να το κάνετε με υγιή και ασφαλή τρόπο.
- Εάν πιστεύετε ότι πρέπει να χάσετε 15 κιλά, καλέστε το γιατρό σας. Αυτός ή αυτή θα είναι σε θέση να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν τα 15 κιλά είναι κατάλληλα για εσάς.
- Ρωτήστε το γιατρό σας εάν έχει προτάσεις ή περιορισμούς δίαιτας ή άσκησης για εσάς. Με αυτόν τον τρόπο θα είστε σίγουροι ότι αυτό που ακολουθείτε θα είναι ωφέλιμο και όχι επιβλαβές για την υγεία σας.
- Εάν δυσκολεύεστε να χάσετε βάρος, επικοινωνήστε ξανά με το γιατρό σας. Ρωτήστε εάν γνωρίζουν τυχόν ιατρικά επιτηρούμενες δίαιτες ή έναν τοπικό διαιτολόγο με τον οποίο θα μπορούσατε να συνεργαστείτε.
Βήμα 2. Θέστε ρεαλιστικές προσδοκίες
Με οποιαδήποτε δίαιτα, είναι σημαντικό να θέσετε πολύ ρεαλιστικές προσδοκίες και στόχους. Εάν θέλετε να χάσετε 15 κιλά και να το διατηρήσετε μακροπρόθεσμα, πρέπει να προετοιμαστείτε για την επιτυχία.
- Σε γενικές γραμμές, ποτέ δεν συνιστάται να χάσετε περισσότερα από 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα.
- Αν και αυτό μπορεί να σας ακούγεται αργό ή κουραστικό, αυτός ο τύπος απώλειας βάρους έχει αποδειχθεί ότι είναι ο πιο βιώσιμος μακροπρόθεσμος.
- Αν θέλετε να χάσετε 15 κιλά, πρέπει να προγραμματίσετε να ακολουθήσετε το πρόγραμμα διατροφής και τρόπου ζωής σας για περίπου 2 μήνες. Ορίστε ένα ημερολόγιο και στόχους για αυτό το χρονοδιάγραμμα.
- Επίσης, μιλήστε περαιτέρω με το γιατρό σας. Μπορεί να σας συστήσει το κατάλληλο ποσοστό και την απώλεια βάρους για εσάς.
Βήμα 3. Αποφύγετε τις δίαιτες μόδας
Οι δίαιτες που υπόσχονται γρήγορη απώλεια βάρους ή πολύ απώλεια βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα δεν θεωρούνται γενικά ασφαλείς ή βιώσιμες. Μεγάλο μέρος του βάρους που χάθηκε κατά τη διάρκεια της δίαιτας συντριβής ή μόδας ανακτάται γρήγορα μετά το τέλος τους.
- Μπορείτε να πείτε μια δίαιτα μόδας εάν δείτε ισχυρισμούς όπως "χάστε 10 κιλά σε 10 ημέρες" ή "ρίξτε 2 μεγέθη παντελονιών σε μια εβδομάδα".
- Οι δίαιτες μόδας ή συντριβής συνήθως βασίζονται σε εξαιρετικά δίαιτες χαμηλών θερμίδων που στερούνται μεγάλης ποικιλίας βιταμινών και μετάλλων.
- Δεν θεωρούνται ασφαλείς και ποτέ δεν συνιστώνται μέθοδοι για την απώλεια βάρους.
Βήμα 4. Σκεφτείτε να ξεκινήσετε ένα περιοδικό τροφίμων
Ένα χρήσιμο εργαλείο που μπορεί να σας κρατήσει σε καλό δρόμο με τη διατροφή σας και να οδηγήσει σε καλύτερη επιτυχία είναι ένα περιοδικό τροφίμων. Είναι εύκολο να διατηρηθεί και θα σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους.
- Μελέτες έχουν δείξει ότι εκείνα τα άτομα που παρακολουθούν τακτικά τα τρόφιμά τους είναι σε θέση να χάσουν περισσότερο βάρος και να έχουν ευκολότερο τρόπο να το κρατήσουν μακριά.
- Η παρακολούθηση των τροφών που τρώτε σας βοηθά να είστε υπεύθυνοι και ειλικρινείς. Προσπαθήστε να παρακολουθείτε τα τρόφιμά σας όσο περισσότερες ημέρες της εβδομάδας μπορείτε.
- Για να σας βοηθήσουμε, σκεφτείτε να κατεβάσετε μια εφαρμογή καταγραφής τροφίμων ή να αγοράσετε ένα ημερολόγιο με στυλό και χαρτί.
- Παρακολουθήστε ό, τι τρώτε - κάθε πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό, σνακ και ποτό. Όσο περισσότερο παρακολουθείτε, τόσο πιο ακριβές θα είναι το ημερολόγιό σας.
Βήμα 5. Φτιάξτε ένα πρόγραμμα γεύματος και άσκησης
Ένα άλλο εξαιρετικό εργαλείο που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για τη διατροφή σας είναι ένα πρόγραμμα γεύματος και άσκησης. Και τα δύο αυτά στοιχεία μπορούν να χρησιμεύσουν ως οδηγός και πρόγραμμα για το τι υποτίθεται ότι τρώτε ή ποια άσκηση υποτίθεται ότι κάνετε κάθε μέρα.
- Ένα πρόγραμμα γευμάτων είναι ένα έγγραφο που δημιουργείτε και θα περιγράφει κάθε πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό και σνακ κατά τη διάρκεια μιας εβδομάδας.
- Αφιερώστε λίγα λεπτά για να γράψετε τι σκοπεύετε να έχετε για την επόμενη εβδομάδα. Χρησιμοποιήστε αυτό ως οδηγό. Θα σας βοηθήσει να είστε σε καλό δρόμο και θα σας εμποδίσει να βγείτε έξω για φαγητό ή να φάτε κάτι πολύ υψηλό σε θερμίδες.
- Ένα πρόγραμμα άσκησης είναι σχεδόν πανομοιότυπο. Ωστόσο, πρέπει να προγραμματίσετε πότε θα γυμναστείτε, για πόσο και ποιο είδος άσκησης πρόκειται να κάνετε.
- Όταν η άσκηση σας είναι προκαθορισμένη, γνωρίζετε ότι έχετε το χρόνο να την κάνετε, καθιστώντας πιο πιθανό να τηρήσετε το πλάνο άσκησής σας.
Βήμα 6. Σχεδιάστε να ανταμείψετε τον εαυτό σας
Ένα διασκεδαστικό πράγμα σχετικά με την απώλεια βάρους ή την επίτευξη οποιουδήποτε άλλου τύπου στόχου είναι οι ανταμοιβές. Ορίστε μερικές διασκεδαστικές ανταμοιβές ή κεράσματα για τον εαυτό σας καθώς επιτυγχάνετε τους στόχους σας.
- Όταν δημιουργήσετε το περίγραμμά σας, δημιουργήστε επίσης ένα χρονοδιάγραμμα για ανταμοιβές. Για παράδειγμα, μπορεί να θέλετε να σχεδιάσετε μια διασκεδαστική απόλαυση όταν χάνετε τα πρώτα 10 κιλά σας. Or προγραμματίστε μια μεγαλύτερη ανταμοιβή μόλις χάσετε 15 κιλά.
- Οι ανταμοιβές δεν πρέπει να σχετίζονται με τρόφιμα για στόχους απώλειας βάρους. Αυτό μπορεί να σας απομακρύνει από τη διατροφή σας.
- Επιμείνετε σε ανταμοιβές όπως αγοράζοντας ένα καινούργιο πουκάμισο, περιποιηθείτε τον εαυτό σας σε μια μέρα σπα, πηγαίνετε διακοπές Σαββατοκύριακου ή αγοράζετε νέα αθλητικά ρούχα.
Μέρος 2 από 3: Τροποποίηση της διατροφής σας
Βήμα 1. Κρατήστε τις θερμίδες υπό έλεγχο
Κάθε φορά που προσπαθείτε να χάσετε βάρος, μία από τις πιο σημαντικές αλλαγές που πρέπει να κάνετε είναι η συνολική πρόσληψη θερμίδων. Η προσεκτική μείωση των θερμίδων θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
- Αν θέλετε να χάσετε 15 κιλά, θα πρέπει να κόψετε μερικές θερμίδες από το ημερήσιο σύνολο. Σε γενικές γραμμές, μπορείτε να μειώσετε περίπου 500 έως 750 θερμίδες την ημέρα, ώστε να έχετε απώλεια βάρους 1 έως 2 κιλών κάθε εβδομάδα.
- Μην κόβετε περισσότερο από αυτό. Εάν το επίπεδο θερμίδων σας είναι πολύ χαμηλό (για παράδειγμα κάτω από 1200 θερμίδες), η απώλεια βάρους σας θα επιβραδυνθεί, τα επίπεδα ενέργειας σας θα μειωθούν και θα θέσετε τον εαυτό σας σε υψηλότερο κίνδυνο για ανεπάρκειες θρεπτικών συστατικών.
- Μιλήστε πάντα με το γιατρό σας για το πόσες θερμίδες μπορείτε να μειώσετε από τη διατροφή σας και το ελάχιστο επίπεδο που πρέπει να τρώτε κάθε μέρα.
Βήμα 2. Μετρήστε τις μερίδες σας
Για να σας βοηθήσουμε να κόψετε θερμίδες με μεγαλύτερη ακρίβεια, ξεκινήστε να μετράτε τις μερίδες σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να παραμείνετε σε καλό δρόμο και να έχετε μεγαλύτερη επίγνωση του πόσο τρώτε.
- Για να διαχειριστείτε τις συνολικές θερμίδες σας, χρησιμοποιήστε μια ζυγαριά τροφίμων ή φλιτζάνια μέτρησης για να παρακολουθείτε τα μεγέθη των μερίδων.
- Οι πρωτεϊνικές τροφές πρέπει να μοιράζονται σε 1/2 φλιτζάνι ή 4 ουγκιές, που είναι περίπου το μέγεθος της παλάμης σας. Τα φρούτα πρέπει να μοιράζονται σε 1/2 φλιτζάνι ή 1 μικρό κομμάτι, τα λαχανικά πρέπει να είναι 1 φλιτζάνι ψιλοκομμένα ή 2 φλιτζάνια φυλλώδη χόρτα και κόκκοι όπως βρώμη, ρύζι και κινόα πρέπει να μετρούνται στο 1/2 φλιτζάνι ή 2 ουγκιές ανά μερίδα Το
- Προσπαθήστε να μην υπολογίσετε τα μεγέθη των μερίδων. Μπορεί να κάνετε λάθος και να έχετε μεγαλύτερη πιθανότητα για ανακρίβειες.
Βήμα 3. Τρώτε πρωτεΐνη, λαχανικά και φρούτα σε κάθε γεύμα
Ένας από τους καλύτερους συνδυασμούς για απώλεια βάρους είναι η κατανάλωση κυρίως άπαχης πρωτεΐνης, φρούτων και λαχανικών. Αυτός ο συνδυασμός χαμηλών θερμίδων και χαμηλότερων υδατανθράκων μπορεί να σας κρατήσει ικανοποιημένους και να βοηθήσει στην απώλεια βάρους σας.
- Η πρωτεΐνη είναι ένα βασικό θρεπτικό συστατικό στη διατροφή σας - ειδικά όταν πρόκειται για απώλεια βάρους. Η πρωτεΐνη χρειάζεται λίγο χρόνο για να αφομοιωθεί, γεγονός που σας κάνει να αισθάνεστε ικανοποιημένοι περισσότερο. Επιπλέον, βοηθάει στο μεταβολισμό σας.
- Συμπεριλάβετε τουλάχιστον μία μερίδα άπαχης πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα. Δοκιμάστε: πουλερικά, αυγά, γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά, άπαχο βόειο κρέας, χοιρινό, ξηρούς καρπούς, φασόλια και θαλασσινά.
- Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι επίσης φυσικά χαμηλές σε θερμίδες. Επιπλέον, έχουν πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Όπως οι πρωτεΐνες, έτσι και οι φυτικές ίνες χρειάζονται λίγο χρόνο για να αφομοιωθούν και σας κάνουν να νιώθετε ικανοποιημένοι περισσότερο. Μαζί με την πρωτεΐνη, αυτός ο συνδυασμός σας βοηθά να αισθάνεστε ικανοποιημένοι με λιγότερα τρόφιμα και για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
- Συμπεριλάβετε μια μερίδα φρούτου ή λαχανικού σε κάθε γεύμα. Μπορείτε να επιλέξετε οποιοδήποτε είδος φρούτου ή λαχανικού που θέλετε.
Βήμα 4. Μετρήστε πόσους κόκκους τρώτε
Μια ομάδα τροφίμων που πρέπει να περιοριστεί είναι η ομάδα υδατανθράκων, η οποία περιλαμβάνει δημητριακά, φρούτα, αμυλούχα λαχανικά και τρόφιμα που περιέχουν ζάχαρη. Αν και γεμάτη με κάποια θρεπτικά τρόφιμα, περιορίστε πόσες μερίδες συμπεριλαμβάνετε στη διατροφή σας.
- Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι οι δίαιτες χαμηλότερων υδατανθράκων βοηθούν τους ανθρώπους να χάσουν περισσότερο βάρος πιο γρήγορα σε σύγκριση με δίαιτες χαμηλών θερμίδων ή χαμηλών λιπαρών μόνο.
- Η πιο πλούσια σε υδατάνθρακες ομάδα τροφίμων είναι η ομάδα των σιτηρών. Ο περιορισμός του αριθμού των μερίδων αυτών των τροφών που έχετε κάθε μέρα μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε γρηγορότερα τον στόχο σας για βάρος.
- Εάν επιλέξετε να έχετε ένα σιτάρι, ακολουθήστε το κατάλληλο μέγεθος μερίδας και βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει μια επιλογή 100% ολικής αλέσεως.
- Τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι λιγότερο επεξεργασμένα και υψηλότερα σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες (και τα δύο εξαιρετικά για απώλεια βάρους). Επιλέξτε τρόφιμα ολικής αλέσεως όπως κινόα, πλιγούρι βρώμης, καστανό ρύζι, ψωμί ολικής αλέσεως και ζυμαρικά ολικής αλέσεως.
- Περιορίστε την πρόσληψη φρούτων και αμυλούχων λαχανικών όπως οι πατάτες επίσης.
- Ελέγξτε τις ετικέτες για να ελέγξετε την ποσότητα υδατανθράκων στα τρόφιμα και επιλέξτε τρόφιμα χαμηλότερων υδατανθράκων.
Βήμα 5. Περιορίστε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και ζάχαρη
Όπως με κάθε τύπο προγράμματος απώλειας βάρους, είναι σημαντικό να περιορίσετε τα τρόφιμα που μπορούν να κάνουν την απώλεια βάρους δύσκολη ή ακόμη και να προκαλέσουν αύξηση βάρους. Τα τρόφιμα που είναι υψηλότερα σε λιπαρά και ζάχαρη πρέπει να είναι περιορισμένα στη διατροφή σας.
- Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη είναι συνήθως υψηλότερα σε θερμίδες. Αν τρώτε σε τακτική βάση ή σε μεγαλύτερες μερίδες, αυτό μπορεί να κάνει πιο δύσκολη την επίτευξη του στόχου σας για το βάρος.
- Περιορίστε τα τρόφιμα όπως τηγανητά τρόφιμα, φαστ φουντ, λιπαρά κομμάτια κρέατος, δημητριακά με ζάχαρη, μπισκότα, κέικ/πίτες, γλυκά, πατατάκια, κράκερ, καραμέλες και παγωτά. Αντίθετα, ικανοποιήστε τη γλυκιά σας επιθυμία με γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, δημητριακά ολικής αλέσεως ή φρούτα. Μπορείτε επίσης να έχετε καρότα και χούμους ή ένα ξυλάκι τυριού για μια αλμυρή ή αλμυρή λαχτάρα.
- Εάν επιλέξετε να τρώτε αυτά τα τρόφιμα, κάντε το κατά διαστήματα και βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε το προτεινόμενο μέγεθος μερίδας.
Βήμα 6. Μειώστε την ποσότητα υγρών θερμίδων που καταναλώνετε
Όπως και τα τρόφιμα με υψηλότερα λιπαρά, οι υγρές θερμίδες μπορούν επίσης να είναι ένα πρόβλημα. Μειώστε πόσες θερμίδες πίνετε κάθε μέρα για να βοηθήσετε στην απώλεια βάρους σας.
- Οι υγρές θερμίδες μπορούν εύκολα να ξεφύγουν από τον έλεγχο. Μελέτες δείχνουν ότι πολλές φορές, τα γλυκά ποτά μπορούν να προκαλέσουν μεγαλύτερη ζημιά στη διατροφή σας επειδή δεν σας χορταίνουν ή σηματοδοτούν τον εγκέφαλό σας ότι έχετε φάει.
- Περιορίστε ή αποφύγετε αυστηρά τα γλυκά ποτά όπως τα αναψυκτικά, τους χυμούς φρούτων, τα ποτά φρούτων, τα γλυκά ροφήματα καφέ, τα μιλκσέικ, τα smoothies, το γλυκό τσάι, το αλκοόλ, τη λεμονάδα ή το γάλα σοκολάτας.
- Αντ 'αυτού, πιείτε περίπου 64 ουγκιές καθαρά υγρά χωρίς ζάχαρη. Αυτά είναι ενυδατικά και μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε την όρεξή σας. Δοκιμάστε: νερό, αρωματισμένο νερό, αφρώδες νερό ή χωρίς ζάχαρη και χωρίς καφέ ή τσάι.
- Η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας καθαρών υγρών καθημερινά μπορεί να σας κρατήσει υπό έλεγχο την όρεξή σας, να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο ικανοποιημένοι και να σας κρατήσει πιο σε εγρήγορση.
Μέρος 3 από 3: Αλλάζοντας τον τρόπο ζωής σας
Βήμα 1. Συμπεριλάβετε τακτική σωματική δραστηριότητα
Εκτός από τη διατροφή, η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι ένα βασικό συστατικό για την απώλεια βάρους. Αποκτήστε τη συνήθεια να ασκείστε τακτικά για να υποστηρίξετε την απώλεια βάρους και τη μακροχρόνια διατήρηση βάρους.
- Οι επαγγελματίες υγείας συνιστούν να κάνετε αερόβια και προπόνηση δύναμης κάθε εβδομάδα.
- Συμπεριλάβετε περίπου 150 λεπτά αερόβιας δραστηριότητας μέτριας έντασης κάθε εβδομάδα επιπλέον 1 έως 2 ημερών προπόνησης δύναμης.
- Οι αεροβικές ασκήσεις που μπορείτε να δοκιμάσετε περιλαμβάνουν περπάτημα, τζόκινγκ, κολύμπι, χορό, ποδηλασία και πεζοπορία. Σηκώστε βάρη, κάντε πιλάτες ή γιόγκα για τις ασκήσεις ενδυνάμωσής σας.
Βήμα 2. Βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε αρκετά
Αν και η διατροφή και η άσκηση είναι βασικά για την απώλεια βάρους, υπάρχουν και άλλες συμπεριφορές που μπορούν επίσης να επηρεάσουν την απώλεια βάρους. Ο επαρκής ύπνος είναι απαραίτητος για την υγεία του σώματός σας αλλά και για την απώλεια βάρους.
- Τα άτομα που δεν κοιμούνται καλά ή δεν κοιμούνται αρκετά είναι πιο πιθανό να είναι υπέρβαρα ή παχύσαρκα.
- Μελέτες έχουν δείξει ότι η έλλειψη ύπνου προκαλεί αύξηση της όρεξης και της επιθυμίας σας για τρόφιμα με περισσότερες θερμίδες (όπως πλούσια σε λιπαρά, υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη ή προϊόντα πλούσια σε υδατάνθρακες).
- Για να υποστηρίξετε την απώλεια βάρους σας, κοιμηθείτε τουλάχιστον 7 έως 9 ώρες κάθε βράδυ. Αυτό μπορεί να σημαίνει να κοιμηθείτε νωρίτερα ή να ξυπνήσετε αργότερα αν μπορείτε.
Βήμα 3. Διαχειριστείτε τα επίπεδα άγχους σας
Το άγχος είναι ένα άλλο εμπόδιο στη ζωή που μπορεί να σταθεί εμπόδιο στην επιτυχή απώλεια βάρους. Είναι σημαντικό να μάθετε να διαχειρίζεστε το καθημερινό σας άγχος για να βοηθήσετε στην επίτευξη των στόχων βάρους σας.
- Το χρόνιο στρες είναι κάτι που αντιμετωπίζουν πολλοί άνθρωποι. Αυτό το άγχος αυξάνει την όρεξή σας και μπορεί να προκαλέσει περισσότερο συναισθηματικό ή άγχος.
- Επιπλέον, πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν το άγχος με ακατάλληλους τρόπους - όπως να κοιμούνται αργότερα και να παραλείπουν τις προπονήσεις τους ή να συμμετέχουν σε πιο καταστροφικές διατροφικές συμπεριφορές.
- Προσπαθήστε να διαχειριστείτε το άγχος σας μιλώντας με τους φίλους σας, ακούγοντας μουσική, περπατώντας, διαλογίζοντας, διαβάζοντας ένα καλό βιβλίο ή βλέποντας μια ταινία.
- Εάν δυσκολεύεστε να διαχειριστείτε το άγχος σας ή συνεχίζει να επηρεάζει το βάρος σας, σκεφτείτε να ζητήσετε επιπλέον βοήθεια από ψυχολόγο ή θεραπευτή συμπεριφοράς.
Βήμα 4. Μετακινηθείτε συχνότερα κατά τη διάρκεια της ημέρας
Όπως οι δομημένες δραστηριότητες και η άσκηση, το να είσαι πιο ενεργός κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί επίσης να βοηθήσει στην απώλεια βάρους σου. Προσπαθήστε να μετακινηθείτε περισσότερο ή να κάνετε περισσότερα βήματα κατά τη διάρκεια της ημέρας σας.
- Οι δραστηριότητες του τρόπου ζωής είναι εκείνοι οι τύποι ασκήσεων που αποτελούν μέρος της κανονικής καθημερινής ρουτίνας σας. Μπορούν να περιλαμβάνουν οικιακές δουλειές, περπάτημα στους προορισμούς σας ή κηπουρική.
- Αυτές οι δραστηριότητες δεν καίνε πολλές θερμίδες από μόνες τους. Ωστόσο, αν κάνετε πολλά από αυτά κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορούν να συγκεντρωθούν σε σημαντικό ποσό.
- Είναι σημαντικό να προσπαθήσετε να παραμείνετε ενεργοί όλη την ημέρα σας. Αυτές οι δραστηριότητες έχουν αποδειχθεί ότι έχουν παρόμοια οφέλη για την υγεία και το βάρος σας με πιο δομημένες ασκήσεις (όπως το να κάνετε τζόκινγκ 30 λεπτών).
- Σκεφτείτε την τυπική σας μέρα και πώς μπορείτε να κάνετε περισσότερα βήματα ή να κινηθείτε περισσότερο γενικά. Μπορείτε να ανεβείτε τις σκάλες συχνότερα, να σταθμεύσετε πιο μακριά, να σταθείτε κατά τη διάρκεια διαφημιστικών διαλειμμάτων στην τηλεόραση ή να προγραμματίσετε σε μια συνεδρία με τα πόδια για το μεσημεριανό σας διάλειμμα.
Συμβουλές
- Η εύρεση ενός φίλου που θα ασκείται μαζί σας και θα τρώει πιο υγιεινά θα διευκολύνει επίσης την προσαρμογή σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
- Ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι αργά για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ορίσει τις προσδοκίες σας σε αυτό καθώς ξεκινάτε με την απώλεια βάρους.
- Εάν δυσκολεύεστε να χάσετε βάρος, σκεφτείτε να μιλήσετε με το γιατρό σας για περισσότερη βοήθεια και καθοδήγηση.
