Το ξέσπασμα του COVID-19 δεν έχει αλλάξει μόνο τον τρόπο που περνάτε στην καθημερινότητά σας, αλλά και το πώς μπορείτε να σκέφτεστε και να αισθάνεστε. Με όλη την απομόνωση και την καραντίνα που συμβαίνει, είναι απολύτως έγκυρο και φυσιολογικό να νιώθετε κατάθλιψη και άγχος σε αυτούς τους αβέβαιους καιρούς. Θυμηθείτε, δεν είστε μόνοι σε τίποτα από αυτά-υπάρχουν πολλοί άνθρωποι στους οποίους μπορείτε να βασιστείτε για βοήθεια που είναι έτοιμοι και πρόθυμοι να βοηθήσουν. Πολλοί οργανισμοί και ψυχιατρικά γραφεία προσφέρουν ραντεβού και διαβουλεύσεις μέσω τηλεφώνου, γεγονός που καθιστά πολύ πιο εύκολη την επικοινωνία. Το να ζητήσετε βοήθεια για την ψυχική σας υγεία είναι ένα μεγάλο, θαρραλέο βήμα που μπορεί να είναι πολύ πιο εύκολο να το κάνετε από όσο νομίζετε.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Χρήση τηλεφωνικής γραμμής τηλεφώνου
Βήμα 1. Επικοινωνήστε με το 1-800-273-TALK εάν σκέφτεστε να αυτοκτονήσετε
Αυτή η τρέχουσα εστία έχει αφήσει αμέτρητους ανθρώπους να αισθάνονται μόνοι και απομονωμένοι, κάτι που είναι απολύτως φυσιολογικό. Πριν δράσετε σε οποιαδήποτε από αυτές τις αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα, καλέστε έναν σύμβουλο έκτακτης ανάγκης για βοήθεια. Μέσω της τηλεφωνικής γραμμής National Suicide Prevention Lifeline, ένας εκπαιδευμένος επαγγελματίας μπορεί να σας βοηθήσει να σας μιλήσει για κάποιους αγώνες σας και να σας υπενθυμίσει ότι υπάρχει ένα φως στο τέλος της σήραγγας.
- Ελέγξτε αυτόν τον ιστότοπο για μια ανοιχτή γραμμή στη χώρα σας:
- Υπάρχουν αμέτρητα άτομα που έχετε επηρεάσει θετικά ότι νοιάζονται για εσάς και θα σας έλειπαν αν επιλέξετε να τερματίσετε τη ζωή σας.
Βήμα 2. Καλέστε το 800-950-NAMI για δωρεάν πόρους ψυχικής υγείας
Με όλες τις ασθένειες στον κόσμο αυτή τη στιγμή, μπορεί να είναι δύσκολο να λάβετε προσωπική βοήθεια για τις ανάγκες της ψυχικής σας υγείας. Καλέστε αυτόν τον αριθμό για να φτάσετε στην Εθνική Συμμαχία για τις entalυχικές Ασθένειες και δείτε αν μπορείτε να μιλήσετε σε έναν εθελοντή ή σύμβουλο για ό, τι σκέφτεστε. Εάν δεν σας αρέσει να μιλάτε, μπορείτε επίσης να στείλετε email στο [email protected] και να ζητήσετε μερικούς ψηφιακούς πόρους ψυχικής υγείας που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε.
Αυτή η ανοιχτή γραμμή είναι διαθέσιμη μεταξύ 10:00 π.μ. και 6:00 μ.μ. EST. Εάν κινδυνεύετε άμεσα ή αντιμετωπίζετε κρίση, μπορεί να θέλετε να καλέσετε μια τηλεφωνική γραμμή κρίσης
Βήμα 3. Στείλτε τη λέξη "NAMI" ή "MHA" στο 741741 εάν αντιμετωπίζετε κρίση
Εάν το πρόγραμμα τηλεφώνου σας το επιτρέπει, αποθηκεύστε το "741741" στο τηλέφωνό σας ως επαφή. Αυτή είναι μια βασική πλατφόρμα που χρησιμοποιούν πολλοί οργανισμοί υγείας και τοπικής αυτοδιοίκησης για να χειριστούν άμεσες κρίσεις και να προσφέρουν βοήθεια. Στείλτε μήνυμα "NAMI" ή "MHA" για να έρθετε σε επαφή με έναν σύμβουλο από την Εθνική Συμμαχία για την entalυχική Ασθένεια ή τον οργανισμό Mental Health America, ο οποίος μπορεί να σας μιλήσει μέσα από τα συναισθήματά σας και να προσφέρει συνεχή υποστήριξη.
- Ελέγξτε τον ιστότοπο της τοπικής αυτοδιοίκησης για να δείτε αν έχουν συγκεκριμένη γραμμή κειμένου. Ορισμένες περιοχές έχουν συντομογραφία στην οποία μπορείτε να στείλετε μήνυμα στο 741741, η οποία θα σας συνδέσει με την τοπική υποστήριξη.
- Μεταβείτε σε αυτόν τον ιστότοπο για επιλογές αποστολής κειμένων σε διεθνείς κρίσεις:
Βήμα 4. Καλέστε 1-866-488-7386 εάν είστε άτομο LGBTQ+ που αγωνίζεται κατά τη διάρκεια της επιδημίας
Αυτή η περίοδος καραντίνας μπορεί να αισθάνεται πραγματικά απομονωμένη και μοναχική εάν είστε μέλος της κοινότητας LGBTQ+, ειδικά αν δεν έχετε βγει στους φίλους και την οικογένειά σας. Δεν είστε μόνοι στους αγώνες σας και υπάρχουν διαθέσιμοι σύμβουλοι που θα ήθελαν να σας βοηθήσουν. Επικοινωνήστε με την τηλεφωνική γραμμή Trevor Project, η οποία θα σας συνδέσει με ένα ευγενικό και προσεκτικό αυτί ακρόασης.
- Εάν δεν θέλετε να μιλήσετε με κάποιον, μπορείτε να στείλετε μήνυμα "START" στο 678678 για να μιλήσετε με κάποιον μέσω κειμένου.
- Ο ιστότοπος του Trevor Project διαθέτει δυνατότητα ζωντανής συνομιλίας όπου μπορείτε να μιλήσετε με κάποιον αμέσως. Μπορείτε να το βρείτε εδώ:
- Ο ιστότοπος TrevorSpace είναι ένας διεθνής ιστότοπος όπου άτομα LGBTQ+ σε όλο τον κόσμο μπορούν να συνδεθούν και να παρέχουν παρηγοριά το ένα στο άλλο. Μπορείτε να συμμετάσχετε εδώ:
Βήμα 5. Επικοινωνήστε με το 1-800-985-5990 εάν αντιμετωπίζετε πρόβλημα αντιμετώπισης της επιδημίας
Μπορεί να είναι πραγματικά συντριπτικό να αντιμετωπίζετε την επιδημία του COVID-19 σε καθημερινή βάση, ειδικά αν γνωρίζετε άτομα που επηρεάζονται ή ζείτε σε ένα hotspot. Τα συναισθήματά σας είναι απολύτως φυσιολογικά και δεν πρέπει να ντρέπεστε. Καλέστε τη Γραμμή Βοήθειας Disaster Distress-θα χαρούν να σας συνδέσουν με έναν σύμβουλο που μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τις ανησυχίες και τους φόβους σας.
Μπορείτε επίσης να στείλετε μήνυμα "TalkWithUs" στο 66746 αν δεν θέλετε να μιλήσετε στο τηλέφωνο
Βήμα 6. Καλέστε το 1-800-985-5990 για να συζητήσετε τυχόν αγώνες με την κατάχρηση ουσιών
Μην ντρέπεστε αν έχετε πάρει μερικές κακές συνήθειες κατά τη διάρκεια της επιδημίας. Πολλοί άνθρωποι αγωνίζονται με την απομόνωση και την καραντίνα με διαφορετικούς τρόπους και δεν είστε μόνοι στους μηχανισμούς αντιμετώπισής σας. Καλέστε μια τηλεφωνική γραμμή κατάχρησης ουσιών για να λάβετε συμβουλές σχετικά με ορισμένα βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να κατευθυνθείτε προς μια πιο ευτυχισμένη και υγιή κατεύθυνση.
- Ο αλκοολισμός και η χρήση ναρκωτικών είναι πραγματικά κοινά ζητήματα κατά τη διάρκεια μιας μεγάλης κρίσης όπως το ξέσπασμα του COVID-19.
- Μόλις αρθούν οι εντολές καραντίνας και παραμονής στο σπίτι, μπορείτε πάντα να συμμετάσχετε σε μια ομάδα ανώνυμων αλκοολικών ή ναρκωτικών για να σας βοηθήσουν να επιστρέψετε στην κανονική ζωή.
Βήμα 7. Επικοινωνήστε με το 1-800-799-SAFE εάν υποφέρετε από κατάχρηση κατά τη διάρκεια της επιδημίας
Εάν αντιμετωπίζετε κακοποίηση στο σπίτι, αξίζετε να σας ακούσουν. Η Εθνική Γραμμή Επικοινωνίας για την Ενδοοικογενειακή Βία μπορεί να προσφέρει άνεση και συμβουλές και να σας καθοδηγήσει σε μια πιο θετική κατεύθυνση. Προσπαθήστε να είστε όσο το δυνατόν πιο ανοιχτοί με τον σύμβουλο ή τον χειριστή, ώστε να σας βοηθήσουν να αναλάβετε δράση για να σας μεταφέρουν σε ασφαλές μέρος.
Υπάρχουν επίσης τηλεφωνικές γραμμές για πιο συγκεκριμένα θέματα, όπως η κακοποίηση ηλικιωμένων. Ανατρέξτε σε αυτόν τον ιστότοπο για περισσότερες πληροφορίες:
Βήμα 8. Καλέστε μια «τηλεφωνική γραμμή» για συμβουλές εάν δεν κινδυνεύετε άμεσα
Καλέστε μια τηλεφωνική γραμμή εάν δεν αντιμετωπίζετε κρίση, αλλά εξακολουθείτε να θέλετε να ακούτε. Πολλές κοινότητες και πόλεις έχουν συγκεκριμένους αριθμούς όπου μπορείτε να καλέσετε και να μιλήσετε με έναν φιλικό συνομήλικο ή σύμβουλο.
Για έναν κατάλογο τηλεφωνικών γραμμών στις Ηνωμένες Πολιτείες, ελέγξτε εδώ:
Μέθοδος 2 από 4: Εύρεση ψυχολόγου ή ψυχιάτρου
Βήμα 1. Προγραμματίστε ένα ραντεβού με έναν ψυχολόγο για να μιλήσετε για τα προβλήματά σας
Ελέγξτε την περιοχή σας για να δείτε αν υπάρχουν θεραπευτές στην περιοχή σας που λαμβάνουν νέους ασθενείς. Ορίστε ένα ραντεβού στον ελεύθερο χρόνο σας όπου μπορείτε να είστε ανοιχτοί για τους προσωπικούς σας αγώνες κατά τη διάρκεια της επιδημίας.
- Ορισμένες τοπικές κυβερνήσεις προσφέρουν υποστήριξη ψυχικής υγείας, την οποία μπορείτε να βρείτε στην επίσημη ιστοσελίδα τους.
- Ορισμένοι θεραπευτές θα πάρουν ασφάλιση, ενώ άλλοι όχι. Συνήθως εξαρτάται από την πρακτική.
Υπόδειξη:
Εάν βρίσκεστε στις Ηνωμένες Πολιτείες, μπορείτε να βρείτε υπηρεσίες θεραπείας συμπεριφορικής υγείας εδώ:
Βήμα 2. Ζητήστε βοήθεια από έναν ψυχίατρο εάν ενδιαφέρεστε για φάρμακα
Δεν υπάρχει απολύτως τίποτα κακό με την εξέταση αντικαταθλιπτικών ή παρόμοιων φαρμάκων για την ψυχική σας υγεία. Ελέγξτε online και προγραμματίστε ένα τηλεφωνικό ή εικονικό ραντεβού με έναν ψυχίατρο, ο οποίος μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε τις επιλογές σας. Ρωτήστε το γραφείο του ψυχιάτρου για τις διάφορες επιλογές πληρωμής και εάν δέχονται ασφάλιση ή όχι.
You’reσως θελήσετε να εγγραφείτε για επαναπληρώσεις 90 ημερών αντί για ξαναγεμίσεις 30 ημερών, εάν σας δίνεται η επιλογή
Βήμα 3. Προγραμματίστε επισκέψεις τηλεϊατρικής ή μιλήστε τηλεφωνικά
Λόγω των κανόνων κοινωνικής απόστασης που ισχύουν σε πολλούς τομείς, μπορεί να μην μπορείτε να πάτε στο γραφείο ενός επαγγελματία ψυχικής υγείας για να τους δείτε. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να λάβετε βοήθεια! Μπορείτε να μιλήσετε με κάποιον μέσω τηλεφώνου, να κάνετε συνομιλία μέσω βίντεο ή ακόμη και να στείλετε μήνυμα ή να στείλετε μήνυμα στον πάροχό σας. Μιλήστε τους για να δείτε ποια μέθοδο επικοινωνίας προτιμούν και κανονίστε ένα ραντεβού.
- Ορισμένοι οργανισμοί είναι αφοσιωμένοι στην παροχή βοήθειας μέσω τηλεφώνου, όπως αυτός:
- Οι διαδικτυακές ομάδες όπως 7 φλιτζάνια τσάι, BetterHelp και TalkSpace προσφέρουν διαδικτυακές συνεδρίες θεραπείας. Οι περισσότεροι από αυτούς τους οργανισμούς χρεώνουν εβδομαδιαίως, με τιμές που ξεκινούν από 35 $ την εβδομάδα. Ορισμένες ομάδες, όπως 7 φλιτζάνια τσάι, προσφέρουν επίσης μερικές δωρεάν υπηρεσίες.
Μέθοδος 3 από 4: Εξερεύνηση διαδικτυακών πόρων
Βήμα 1. Γίνετε μέλος μιας διαδικτυακής ομάδας υποστήριξης, όπου μπορείτε να συναντήσετε άτομα με ομοϊδεάτες
Εγγραφείτε σε έναν ιστότοπο ψηφιακής υποστήριξης, όπου μπορείτε να πάρετε περισσότερες λεπτομέρειες για ορισμένα από τα θέματα ψυχικής υγείας που αντιμετωπίσατε. Το να είσαι ανοιχτός για την ψυχική σου υγεία μπορεί να είναι πραγματικά τρομακτικό, αλλά δεν είσαι μόνος! Μόλις γίνετε μέλος μιας από αυτές τις κοινότητες, μπορείτε να δείτε πόσοι άνθρωποι περνούν κάτι πραγματικά παρόμοιο.
- Δεν είστε ποτέ μόνοι στα συναισθήματα άγχους, απομόνωσης και κατάθλιψης. Αμέτρητοι άνθρωποι υποφέρουν από προβλήματα ψυχικής υγείας σε όλο τον κόσμο και πραγματικά καταλαβαίνουν τι περνάτε.
- Ορισμένοι ιστότοποι που μπορείτε να επισκεφτείτε είναι οι εξής: SupportGroups.com, For Like Minds, 18percent, 7cups, Emotions Anonymous, Support Group Central και Psych Central.
Βήμα 2. Διαβάστε μερικά ενθαρρυντικά πνευματικά άρθρα εάν είστε θρησκευόμενοι
Η πνευματικότητα και η θρησκεία δεν είναι για όλους, αλλά μπορεί να είναι σε θέση να σας προσφέρουν κάποια ψυχική ηρεμία καθώς αντιμετωπίζετε το ξέσπασμα του COVID-19. Μπορεί να βρείτε παρηγοριά στη σύνδεση με άλλους πνευματικούς ανθρώπους στο διαδίκτυο ή στην ψηφιακή παρακολούθηση πνευματικών υπηρεσιών και συγκεντρώσεων.
- Ελέγξτε τον ιστότοπο της τοπικής σας εκκλησίας, συναγωγής, τζαμιού ή άλλου τόπου λατρείας για να δείτε αν μεταδίδουν ζωντανά τις υπηρεσίες τους.
- Για παράδειγμα, αυτό το άρθρο προσφέρει πολλές πληροφορίες για το πώς να φροντίζετε τον εαυτό σας και τους γύρω σας με πνευματικό τρόπο: https://hds.harvard.edu/life-at-hds/religious-and-spiritual-life/ φροντίδα-εαυτοί-άλλοι-φορές-κόπος-πνευματικά-εργαλεία-συμβουλές.
Βήμα 3. Επισκεφτείτε ιστότοπους που προσφέρουν πρόσβαση σε εξετάσεις άγχους, άρθρα και άλλες συμβουλές
Σίγουρα δεν είστε μόνοι όταν αισθάνεστε άγχος ή κατάθλιψη κατά τη διάρκεια της επιδημίας. Ευτυχώς, υπάρχουν εύκολοι τρόποι για να διαχειριστείτε τα αρνητικά συναισθήματα και τις σκέψεις σας. Επωφεληθείτε από ιστοσελίδες που προσφέρουν πολλούς δωρεάν πόρους, μαζί με άρθρα και συμβουλές για τη διαχείριση της ψυχικής σας υγείας και της ζωής στο έπακρο.
- Η αντιμετώπιση έντονων συναισθημάτων και σκέψεων μπορεί να είναι εξουθενωτική. Η Αμερικανική ologicalυχολογική Εταιρεία προσφέρει έναν οδηγό βήμα προς βήμα για να σας βοηθήσει να βγείτε από αυτήν την ψυχική αίσθηση:
- Αποκτήστε πρόσβαση στα εργαλεία ελέγχου Mental Health America στη διεύθυνση
- Το Εθνικό Γραφείο Αυτοβοήθειας των Καταναλωτών Mυχικής Υγείας προσφέρει πολλές δωρεάν βοήθειες και πόρους σε άτομα που πάσχουν από ψυχικές ασθένειες:
- Ο ιστότοπος VirusAnxiety σας βοηθά να στοχεύσετε και να αντιμετωπίσετε τυχόν φόβους σας σχετικά με το ξέσπασμα του COVID-19. Μπορείτε να το βρείτε εδώ:
Βήμα 4. Κατεβάστε μια εφαρμογή διαλογισμού για να ηρεμήσετε το μυαλό σας οπουδήποτε
Αναζητήστε το κατάστημα εφαρμογών στο τηλέφωνό σας και αναζητήστε μια εφαρμογή διαλογισμού που είναι κατάλληλη για εσάς. Πολλά από αυτά τα προγράμματα είναι δωρεάν και μπορούν να σας καθοδηγήσουν σε βαθιές αναπνοές και άλλες ασκήσεις που σας βοηθούν να καθαρίσετε το μυαλό σας. Προσπαθήστε να έχετε τη συνήθεια να χρησιμοποιείτε αυτόν τον τύπο εφαρμογής τουλάχιστον μία φορά την ημέρα.
Μερικές εξαιρετικές εφαρμογές που πρέπει να λάβετε υπόψη είναι: Calm, Headspace, Intimind, Liberate, Box Breathing και Diaphragmatic
Βήμα 5. Χρησιμοποιήστε διαδραστικούς ιστότοπους για να διαχειριστείτε το άγχος σας
Επισκεφθείτε το "Vibrant", έναν ιστότοπο που προσφέρει περισπασμούς ήχου, εργαλεία αντιμετώπισης και άλλες ασκήσεις που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να είστε απασχολημένοι. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα ψηφιακό "Hope Box" σε αυτόν τον ιστότοπο, το οποίο σας ενθαρρύνει να κοιτάξετε το μέλλον με θετικό τρόπο.
- Το άγχος, η κατάθλιψη και άλλα αρνητικά συναισθήματά σας δεν θα εξαφανιστούν εν μία νυκτί, κάτι που είναι απολύτως φυσιολογικό. Αντί να εστιάζετε σε αυτά τα συναισθήματα, μπορεί να σας βοηθήσει να αποσπάσετε την προσοχή σας.
- Μπορείτε να αποκτήσετε πρόσβαση στον ιστότοπο Vibrant εδώ:
Βήμα 6. Ενθαρρύνετε τον εαυτό σας με ιστορίες από επιζώντες
Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι αυτό το ξέσπασμα δεν θα διαρκέσει για πάντα και ότι υπάρχει πολλή καλή, θετική ενέργεια στον κόσμο που υπερτερεί των κακών. Επισκεφτείτε τον ιστότοπο «Δύναμη μετά από καταστροφή» για να διαβάσετε τους λογαριασμούς των ανθρώπων που αντιμετωπίζουν τον COVID-19, καθώς και των ανθρώπων που έχουν ζήσει κάθε είδους φυσικές καταστροφές και άσχημες στιγμές.
- Το άγχος, η κατάθλιψη και άλλα θέματα ψυχικής υγείας μπορεί να αισθάνονται πραγματικά απομονωμένα, αλλά οι θετικές ιστορίες μπορούν να σας υπενθυμίσουν ότι δεν είστε μόνοι.
- Δείτε τον δρόμο της Mental Health America προς τους πόρους αποκατάστασης εδώ:
Μέθοδος 4 από 4: Επικοινωνήστε προσωπικά
Βήμα 1. Εκφράστε πώς αισθάνεστε στο σπίτι σας
Εάν αισθάνεστε ασφαλείς και άνετοι, ρωτήστε έναν έμπιστο αγαπημένο ή συγκάτοικο αν μπορείτε να του μιλήσετε ιδιωτικά. Αναφέρετε τις ανησυχίες σας και τυχόν αρνητικά συναισθήματα που είχατε, μαζί με τυχόν αρνητικές αλλαγές στην ψυχική σας υγεία. Οι προσωπικές συνομιλίες μπορεί να είναι ανεκτίμητες για να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε και να ξεπεράσετε το ξέσπασμα του κορωνοϊού.
Μπορεί να μην αισθάνεστε ασφαλείς ή άνετοι να μοιραστείτε τα συναισθήματά σας με ένα μέλος της οικογένειας, κάτι που είναι απολύτως φυσιολογικό. Εάν δεν αισθάνεστε άνετα να μιλάτε για τα συναισθήματά σας, σκεφτείτε να κρατήσετε ένα ημερολόγιο
Βήμα 2. Καλέστε έναν στενό φίλο ή συγγενή και δείτε αν είναι πρόθυμοι να μιλήσουν
Αφιερώστε λίγο χρόνο για να προλάβετε μερικούς πιο μακρινούς φίλους και συγγενείς. Μιλήστε για το πώς αντιμετωπίζετε καθ 'όλη τη διάρκεια της επιδημίας και είστε ειλικρινείς για τυχόν αλλαγές στην ψυχική σας υγεία. Χρειάζεται πολύ θάρρος για να είστε ανοιχτοί για τους προσωπικούς σας αγώνες, αλλά τέτοιου είδους συζητήσεις μπορεί να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε λιγότερο απομονωμένοι.
Υπάρχει μεγάλη πιθανότητα οι φίλοι και τα μέλη της οικογένειάς σας να αντιμετωπίζουν τις ίδιες σκέψεις και συναισθήματα όπως εσείς
Βήμα 3. Μιλήστε με μακρινούς φίλους και οικογένειες μέσω συνομιλίας μέσω βίντεο
Ελέγξτε και δείτε αν οι μακρινοί φίλοι και συγγενείς σας έχουν πρόσβαση σε Zoom, Skype, FaceTime ή κάποια άλλη μορφή συνομιλίας μέσω βίντεο. Προγραμματίστε ένα χρόνο για να μιλήσετε και να περάσετε χρόνο με τους αγαπημένους σας, ακόμα κι αν δεν είστε σωματικά μαζί τους. Μιλήστε για το πώς αισθάνεστε-μπορεί να βρείτε πολλή παρηγοριά στο να μοιράζεστε και να μεταφέρετε τις ανησυχίες σας στους άλλους.
Εάν δεν έχετε χρόνο για συνομιλία μέσω βίντεο, τα κοινωνικά μέσα είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση για να διατηρήσετε επαφή
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
- Προσπαθήστε να τρώτε αρκετά υγιεινά γεύματα όλη την ημέρα. Αυτό θα διατηρήσει τη δύναμή σας και θα σας βοηθήσει να έχετε μια αίσθηση κανονικότητας κατά τη διάρκεια της επιδημίας.
- Πηγαίνετε για ύπνο σε κανονική ώρα κάθε βράδυ, ώστε να αισθάνεστε πιο καλά ξεκούραστοι και γεμάτοι ενέργεια όλη την ημέρα.
- Περάστε το χρόνο σας κάνοντας δραστηριότητες που σας αρέσουν ώστε να μην σκέφτεστε τόσο πολύ το ξέσπασμα.
- Επικοινωνήστε με άλλα άτομα που αγωνίζονται κατά τη διάρκεια της πανδημίας COVID-19. Βοηθώντας τους άλλους με είδη παντοπωλείου, δουλειά στην αυλή και άλλες ασήμαντες εργασίες μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τα πράγματα!
