Τα γραπτά μηνύματα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για γρήγορη επικοινωνία. Δυστυχώς, η ευκολία της αποστολής μηνυμάτων μπορεί να οδηγήσει σε εθισμό στα γραπτά μηνύματα. Εάν αισθάνεστε άγχος όταν δεν ελέγχετε το τηλέφωνό σας και πρέπει να στέλνετε συνεχώς μηνύματα στους φίλους σας, μπορεί να είστε εθισμένοι στα γραπτά μηνύματα. Το να δυσκολεύετε να βρείτε τρόπους για να στείλετε μηνύματα, να έχετε καλύτερες κοινωνικές αλληλεπιδράσεις και να δημιουργήσετε καλύτερες τηλεφωνικές συνήθειες μπορεί να σας βοηθήσει να νικήσετε τον εθισμό σας στα γραπτά μηνύματα.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Δημιουργία καλύτερων συνηθειών τηλεφώνου
Βήμα 1. Αφήστε το τηλέφωνό σας μια ώρα πριν κοιμηθείτε
Το να κοιτάζετε μια οθόνη ακριβώς πριν προσπαθήσετε να κοιμηθείτε θα κάνει πιο δύσκολο να κοιμηθείτε. Μία ώρα πριν κοιμηθείτε, στείλτε μήνυμα σε όποιον μιλάτε ότι θα κοιμηθείτε. Στη συνέχεια, βγάλτε το τηλέφωνό σας από το δωμάτιό σας και τοποθετήστε το κάπου όπου είναι ασφαλές, αλλά πολύ μακριά σας. Μην προσπαθήσετε να κοιμηθείτε με αυτό ακριβώς δίπλα στο κεφάλι σας γιατί θα αφιερώσετε περισσότερο χρόνο εστιασμένο στο ποιος μπορεί να σας στέλνει μηνύματα από τον ύπνο.
Εάν χρησιμοποιείτε συνήθως το τηλέφωνό σας ως ξυπνητήρι για να σας ξυπνήσει το πρωί, ήρθε η ώρα να επενδύσετε σε ένα ξυπνητήρι
Βήμα 2. Μεταφέρετε το τηλέφωνό σας στην τσάντα ή την τσέπη σας
Όταν παίρνετε το τηλέφωνό σας μαζί σας, μην το έχετε στο χέρι σας. Βάλτε το τηλέφωνό σας κάπου όπου δεν μπορείτε να το δείτε. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό όταν οδηγείτε. Τα γραπτά μηνύματα και η οδήγηση είναι πολύ επικίνδυνα για εσάς και όλους όσους μοιράζεστε το δρόμο. Βεβαιωθείτε ότι το τηλέφωνό σας είναι κρυμμένο όταν οδηγείτε, ώστε να μην μπείτε στον πειρασμό να το δείτε και να στείλετε μηνύματα.
Βήμα 3. Ορίστε ώρες που βρίσκεστε μακριά από το τηλέφωνό σας
Σκεφτείτε τις καλύτερες ώρες της ημέρας για να μην είστε στο τηλέφωνό σας να στέλνετε μηνύματα (στη δουλειά, στο σχολείο, όταν κάνετε την εργασία σας κ.λπ.) και να το κάνετε «ώρα χωρίς τηλέφωνο». Απενεργοποιήστε εντελώς το τηλέφωνό σας και αφήστε το κάπου όπου δεν μπορείτε να το φτάσετε για μερικές ώρες. Το να αναγκάζετε τον εαυτό σας να το κάνει αυτό καθημερινά θα σας επιτρέψει να είστε πιο παραγωγικοί και θα σας βοηθήσει να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας να μην αγχώνεται όταν δεν είστε στο τηλέφωνό σας.
- Ορίστε ορισμένες περιόδους της ημέρας όπου είναι εντάξει να βρίσκεστε στο τηλέφωνό σας και προσπαθήστε να μείνετε μόνο σε αυτές τις ώρες στο κείμενο.
- Mightσως θελήσετε να παραδώσετε το τηλέφωνό σας σε έναν γονέα κατά τη διάρκεια αυτών των περιόδων και να του ζητήσετε να δώσει το τηλέφωνο στο τέλος του "χωρίς χρόνο τηλεφώνου".
Βήμα 4. Προσποιηθείτε ότι το κινητό σας τηλέφωνο είναι οικιακό τηλέφωνο
Πιθανώς ένας από τους κύριους λόγους που είστε εθισμένοι στα γραπτά μηνύματα είναι επειδή μπορείτε να πάρετε το τηλέφωνό σας μαζί σας οπουδήποτε. Προσπαθήστε να προσποιηθείτε ότι το κινητό σας τηλέφωνο είναι σταθερό. Τοποθετήστε το σε ένα σημείο στο σπίτι σας και αφήστε το πάντα εκεί και χρησιμοποιήστε το μόνο εκεί, αντί να το πάρετε μαζί σας όπου κι αν πάτε.
Μπορείτε να το κάνετε αυτό για λίγο για να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας να μην ελέγχει συνεχώς το τηλέφωνό σας και στη συνέχεια να αρχίσετε να του φέρνετε ξανά μέρη
Μέθοδος 2 από 3: Αλλαγή των κοινωνικών αλληλεπιδράσεών σας
Βήμα 1. Βρείτε ένα καλό υπόλοιπο γραπτών μηνυμάτων
Δεν χρειάζεται να χάσετε φίλους ή να χαλάσετε σχέσεις επειδή προσπαθείτε να στείλετε λιγότερα μηνύματα. Μπορείτε ακόμα να απαντήσετε σε κείμενα και να έχετε κοινωνικές αλληλεπιδράσεις με τους φίλους σας, απλώς προσπαθήστε να περιοριστείτε. Χρησιμοποιήστε το τηλέφωνό σας ως πόρο για να κάνετε σχέδια και να διατηρήσετε επαφή, αλλά όχι ως δραστηριότητα που καταναλώνει τη ζωή σας.
Βήμα 2. Εξηγήστε στους φίλους σας ότι προσπαθείτε να σταματήσετε να στέλνετε μηνύματα
Πείτε στους φίλους, την οικογένειά σας και τον φίλο ή τη φίλη σας να σας στέλνουν μηνύματα μόνο αν είναι σημαντικό. Ζητήστε τους να σας στέλνουν μηνύματα μόνο αν προκύψει κάτι σημαντικό ή θέλουν να κάνουν σχέδια για να σας δουν. Πείτε στους φίλους σας να μην σας στέλνουν μηνύματα απλά να μιλάτε πολύ ενώ προσπαθείτε να διορθώσετε τον εθισμό σας στα γραπτά μηνύματα. Εξηγήστε στους φίλους σας ότι θα αργήσετε να απαντήσετε επειδή προσπαθείτε να χρησιμοποιήσετε λιγότερο το τηλέφωνό σας.
Πείτε κάτι σαν: «Προσπαθώ να γράφω λιγότερα μηνύματα και χρειάζομαι τη βοήθειά σας. Παρακαλώ στείλτε μου μήνυμα μόνο αν είναι σημαντικό ή προσπαθείτε να κάνετε σχέδια μαζί μου, όχι μόνο για να μιλήσετε. Αυτό θα με βοηθήσει πραγματικά να ξεπεράσω το πρόβλημα με τα γραπτά μηνύματα! Θα απαντήσω επίσης πιο αργά από το συνηθισμένο »
Βήμα 3. Πραγματοποιήστε τηλεφωνικές κλήσεις
Επειδή προσπαθείτε να στείλετε λιγότερα μηνύματα δεν σημαίνει ότι πρέπει να χάσετε την κοινωνικοποίηση με τους φίλους σας. Αντί να στείλετε μηνύματα στους φίλους σας για να κάνουν σχέδια ή να προλάβουν, καλέστε τους. Αυτό θα σας επιτρέψει να είστε ακόμα σε επαφή, αλλά να μην τροφοδοτείτε τον εθισμό σας στα γραπτά μηνύματα. Ένα γρήγορο τηλεφώνημα μπορεί να περιέχει τόσες πληροφορίες όσο 30 λεπτά μηνυμάτων και μπορεί να σας βοηθήσει να μην κοιτάζετε εθιστικά την οθόνη σας όλη την ημέρα.
Βήμα 4. Έχετε πρόσωπο με πρόσωπο αλληλεπιδράσεις
Αναγκάστε τον εαυτό σας να αφήσει το τηλέφωνό σας στην άκρη και εστιάστε στον κόσμο και τους ανθρώπους γύρω σας. Αντί να στέλνετε μηνύματα μέσω δείπνου, αφήστε το τηλέφωνό σας κάτω και ρωτήστε τους γονείς σας για την ημέρα τους. Μιλήστε προσωπικά με τους φίλους και την οικογένειά σας πιο συχνά. Αντί να στέλνετε μηνύματα στους φίλους σας όλη την ημέρα, στείλτε τους μήνυμα όταν ρωτούν αν θέλουν να κάνουν παρέα. Στη συνέχεια, μπορείτε να μιλάτε μαζί τους όλη μέρα προσωπικά και όχι μέσω τηλεφώνου.
Μην κρύβεστε πίσω από το τηλέφωνό σας σε δυσάρεστες κοινωνικές καταστάσεις. Αντί να χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας ως δίχτυ ασφαλείας, δοκιμάστε να το αφήσετε μακριά και μιλήστε με τους ανθρώπους που βρίσκονται γύρω σας
Βήμα 5. Κάντε ένα διάλειμμα από την κοινωνικοποίηση
Ακόμα κι αν είστε κοινωνική πεταλούδα, μερικές φορές πρέπει να αφήσετε το τηλέφωνό σας μακριά και να κάνετε ένα διάλειμμα από τους ανθρώπους. Διαβάστε ένα βιβλίο, μελετήστε, ξαπλώστε στο χορτάρι έξω ή παρακολουθήστε μια παράσταση αντί να στείλετε μηνύματα. Σκεφτείτε το διάλειμμα από την αποστολή μηνυμάτων ως μια ευκαιρία για να μην χρειάζεται να ανησυχείτε για το τι κάνουν οι φίλοι και η οικογένειά σας όλη την ώρα και να επικεντρώνεστε μόνο στον εαυτό σας.
Μέθοδος 3 από 3: Αλλαγή της πρόσβασής σας σε γραπτά μηνύματα
Βήμα 1. Ζητήστε από τους γονείς σας να παρακολουθούν τα μηνύματά σας
Επιστρατεύστε τους γονείς σας για να σας βοηθήσουν με τον εθισμό στα γραπτά μηνύματα. Εξηγήστε τους ότι προσπαθείτε να στείλετε λιγότερα μηνύματα και ότι θέλετε να παρακολουθούν τη χρήση σας. Μπορεί να φαίνεται ενοχλητικό ή παιδικό να ζητήσετε βοήθεια από τους γονείς σας, αλλά αν σας βοηθήσουν να ορίσετε βασικούς κανόνες και να τους τηρήσετε, θα σας βοηθήσει να στείλετε λιγότερα μηνύματα. Μπορείτε επίσης να τους ζητήσετε να τρελαθούν ή ακόμη και να σας τιμωρήσουν εάν σας δουν να στέλνετε μηνύματα πάρα πολύ ή εάν ο αριθμός των μηνυμάτων που στέλνετε κάθε μήνα δεν μειώνεται.
Θα μπορούσατε ακόμη και να κάνετε μια συμφωνία όπου πρέπει να τους πληρώσετε ένα συγκεκριμένο ποσό για κάθε κείμενο και τα χρήματα πηγαίνουν σε έναν λογαριασμό κολλεγίου
Βήμα 2. Αλλάξτε το πρόγραμμα τηλεφώνου σας
Εσείς ή οι γονείς σας, μπορείτε να αλλάξετε το πρόγραμμα τηλεφώνου σας, ώστε να στέλνετε λιγότερα μηνύματα. Εάν έχετε απεριόριστο πρόγραμμα τηλεφώνου, είναι πιο πιθανό να στείλετε μηνύματα πάρα πολύ. Αλλάξτε το πρόγραμμα του τηλεφώνου σας ώστε να επιτρέπονται λιγότερα κείμενα και λιγότερα δεδομένα ανά μήνα. Αυτός είναι ένας καλός τρόπος για να αναγκάσετε τον εαυτό σας να στείλει λιγότερα μηνύματα.
Βήμα 3. Διαγράψτε εφαρμογές γραπτών μηνυμάτων από το τηλέφωνό σας
Εφαρμογές όπως οι Kik, WhatsApp και Facebook Messenger θα τροφοδοτήσουν μόνο τον εθισμό σας, καθώς μπορούν να χρησιμοποιηθούν δωρεάν με Wi-Fi. Διαγράψτε όλες τις εφαρμογές ανταλλαγής μηνυμάτων που μπορείτε να απενεργοποιήσετε από το τηλέφωνό σας. Δεν θα μπείτε στον πειρασμό να τα χρησιμοποιήσετε αν δεν υπάρχουν στο τηλέφωνό σας.
Βήμα 4. Απενεργοποιήστε το διαδίκτυο
Η αποστολή μηνυμάτων με iPhone χρησιμοποιεί μια εφαρμογή που ονομάζεται iMessage. Αυτό χρησιμοποιεί το διαδίκτυο για την αποστολή κειμένου. Πολλές άλλες εφαρμογές αποστολής μηνυμάτων χρησιμοποιούν επίσης το Διαδίκτυο για την αποστολή μηνυμάτων. Απενεργοποιήστε το Wi-Fi για τουλάχιστον κάποια μέρα, ώστε να μην μπείτε στον πειρασμό να στείλετε μηνύματα. Μεταβείτε στις ρυθμίσεις του τηλεφώνου σας και απενεργοποιήστε επίσης τα δεδομένα κινητής τηλεφωνίας σας. Με αυτόν τον τρόπο δεν θα έχετε κανέναν τρόπο να λαμβάνετε και να στέλνετε μηνύματα κειμένου μέσω διαδικτύου.
Βήμα 5. Απενεργοποιήστε τις ειδοποιήσεις
Αν και πιθανότατα θα εξακολουθείτε να αισθάνεστε την ανάγκη να ελέγχετε το τηλέφωνό σας με εμμονή, απενεργοποιήστε όλες τις ειδοποιήσεις γραπτών μηνυμάτων στο τηλέφωνό σας. Σε πολλά τηλέφωνα μπορείτε να το κάνετε έτσι ώστε το τηλέφωνό σας να μην κάνει θόρυβο, ώστε να μην εμφανίζεται τίποτα στην οθόνη σας, ακόμα κι έτσι δεν υπάρχει κανένας τρόπος να γνωρίζετε καθόλου ότι έχετε λάβει ένα νέο μήνυμα, εκτός αν μπείτε στην εφαρμογή γραπτών μηνυμάτων.
