Το να είσαι ευάλωτος μπορεί να νιώθεις τρομακτικό, αλλά σε βοηθάει επίσης να είσαι ο καλύτερος εαυτός σου. Ο συγγραφέας και κοινωνικός ερευνητής Brené Brown, που γράφει και μιλά για την ευπάθεια, διδάσκει ότι πρέπει να είσαι ευάλωτος για να έχεις αγάπη, χαρά ή δημιουργικότητα. Η αποδοχή της ευπάθειας μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τις σχέσεις σας με τον ρομαντικό σύντροφο, την οικογένεια και τους φίλους σας. Επιπλέον, το να είσαι ευάλωτος μπορεί να σε βοηθήσει να πετύχεις προσωπική ανάπτυξη βγάζοντας έξω από τη ζώνη άνεσής σου.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Να είσαι ευάλωτος στις ρομαντικές σχέσεις
Βήμα 1. Εκφράστε τις ανάγκες σας στον σύντροφό σας
Όπως όλοι, έχετε τις δικές σας ανάγκες και επιθυμίες. Αν και θα ήταν ωραίο να το μαντέψει ο σύντροφός σας, είναι απίθανο να ξέρει τι θέλετε αν δεν του το πείτε. Πείτε στον σύντροφό σας τι θέλετε και περιμένετε από αυτόν. Διαφορετικά, μπορεί να νιώθετε ανεκπλήρωτοι.
Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε στον σύντροφό σας: «Χρειάζομαι να μου πείτε ότι με αγαπάτε» ή «Θέλω να με βοηθήσετε στις δουλειές του σπιτιού χωρίς να σας το ζητήσω»
Βήμα 2. Μοιραστείτε τα συναισθήματά σας ώστε να είστε απόλυτα ανοιχτοί με τον σύντροφό σας
Mightσως φοβάστε να πείτε στο σύντροφό σας πώς αισθάνεστε πραγματικά για κάτι. Ωστόσο, η απόκρυψη των αληθινών συναισθημάτων σας κάνει εσάς και τον σύντροφό σας να νιώθετε άγχος, φόβο και ανασφάλεια. Να είστε ειλικρινείς για το πώς νιώθετε για τον σύντροφό σας και τη σχέση σας. Επιπλέον, μιλήστε αν στενοχωριέστε για κάτι.
Μπορεί να πείτε στον σύντροφό σας: "Νιώθω ότι παίρνετε την πλευρά της οικογένειάς σας πάνω από τη δική μου."
Βήμα 3. Επικεντρωθείτε στον σύντροφό σας όταν περνάτε χρόνο μαζί του
Το να είσαι ευάλωτος απαιτεί να κάνεις μια πραγματική σύνδεση με κάποιον, κάτι που δεν μπορείς να κάνεις αν είσαι στο τηλέφωνό σου ή αν αποσπάσαι την προσοχή σου. Όταν είστε με τον σύντροφό σας, αφιερώστε χρόνο για τον εαυτό σας. Κοιτάξτε τα στα μάτια, αγγίξτε τα και προσέξτε πραγματικά τι λένε. Αυτό θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε μια ουσιαστική σύνδεση μαζί τους.
Ζητήστε από τον σύντροφό σας να λάβει ένα τηλέφωνο time-out τις βραδιές ραντεβού. Στη συνέχεια, καθίστε και μιλήστε, δίνοντας ο ένας στον άλλον την πλήρη προσοχή σας
Βήμα 4. Ακούστε τον σύντροφό σας αλλά μην προσπαθήσετε να διορθώσετε όλα τα προβλήματά του
Μέρος του να είσαι ευάλωτος είναι να είσαι άνετος απλά να είσαι πηγή υποστήριξης για το άτομο που αγαπάς. Να είστε εκεί για τον σύντροφό σας όταν χρειάζεται έναν ώμο για να κλάψει ή μια σανίδα ήχου. Λειτουργήστε ως υποστήριξη, αλλά μην τους προσφέρετε λύσεις ή προσπαθήστε να «διορθώσετε» οτιδήποτε, εκτός εάν ο σύντροφός σας ζητήσει βοήθεια.
Για παράδειγμα, ας πούμε ότι ο σύντροφός σας είχε μια κακή μέρα στη δουλειά. Απλά αφήστε τους να εξαερωθούν και κάντε τους να νιώσουν ότι ακούγονται. Δώστε μια απάντηση όπως: "Ακούγεται ότι είχατε μια δύσκολη μέρα." Δεν χρειάζεται να προσφέρετε συμβουλές εκτός αν σας το ζητήσουν
Βήμα 5. Γίνετε ο πραγματικός σας εαυτός αντί να προσποιηθείτε ότι είστε κάποιος που δεν είστε
Είναι απολύτως φυσιολογικό να θέλετε να εντυπωσιάσετε τον σύντροφό σας και μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να κρύψετε πράγματα για τον εαυτό σας για να νιώσετε πιο επιθυμητοί. Ωστόσο, αυτό θα δημιουργήσει μια ψεύτικη σχέση που θα αφήσει τόσο εσάς όσο και τον σύντροφό σας να θέλετε περισσότερα. Δείξτε στον σύντροφό σας τον πραγματικό σας εαυτό, ώστε να μπορεί να σας αγαπήσει για αυτό που είστε.
- Για παράδειγμα, μην προσποιείστε ότι σας αρέσουν πράγματα που δεν σας ενδιαφέρουν ή μην κρύβετε τα πραγματικά σας ενδιαφέροντα. Ομοίως, μην αισθάνεστε ότι πρέπει να κάνετε μια αναζωογόνηση για να μετατραπεί στο ιδανικό του συντρόφου σας.
- Εάν κάποιος δεν σας αγαπά για αυτό που είστε, πιθανότατα δεν είναι το κατάλληλο άτομο για εσάς. Ενώ είναι οδυνηρό να χάσεις κάποιον που σου αρέσει, το να το αφήσεις θα σου επιτρέψει να βρεις έναν καλύτερο αγώνα για εσένα.
Βήμα 6. Χρησιμοποιήστε θετική αυτο-συζήτηση για να σας βοηθήσει να νιώσετε άξιοι αγάπης
Πιθανότατα έχετε έναν εσωτερικό κριτικό που επισημαίνει όλα τα ελαττώματά σας. Όλοι έχουν ελαττώματα, οπότε μην αφήνετε την εσωτερική σας φωνή να σας παρασύρει. Αντ 'αυτού, αντιμετωπίστε τις αρνητικές σκέψεις με θετική αυτο-συζήτηση. Επιπλέον, χρησιμοποιήστε θετικές επιβεβαιώσεις για να σας βοηθήσουμε να βελτιώσετε το πώς αισθάνεστε για τον εαυτό σας.
- Για παράδειγμα, ας πούμε ότι ο εσωτερικός σας κριτικός λέει: «Θα φανείς ηλίθιος αν προσπαθήσεις και αποτύχεις». Αντιμετωπίστε αυτή τη σκέψη με το εξής: "Δεν μπορώ να πετύχω αν δεν προσπαθήσω" ή "Οι άνθρωποι θα με βλέπουν ως γενναίο αν προσπαθώ, ακόμα κι αν αποτύχω".
- Επαναλάβετε θετικές επιβεβαιώσεις για τον εαυτό σας, όπως «Είμαι αρκετά», «Είμαι περήφανος για το ποιος θα γίνω» και «Αξίζω να ανήκω».
Το ήξερες?
Οι άνθρωποι που αισθάνονται ότι αγαπιούνται και ανήκουν πιστεύουν ότι αξίζουν αυτά τα πράγματα, ενώ οι άνθρωποι που δεν αισθάνονται αγάπη και ανήκουν συνήθως δεν πιστεύουν ότι τους αξίζει.
Μέθοδος 2 από 3: Ανοίξτε την οικογένεια και τους φίλους σας
Βήμα 1. Θέστε όρια με την οικογένεια και τους φίλους σας ώστε να γνωρίζουν τις προσδοκίες σας
Τα υγιή όρια είναι απαραίτητα για μια υγιή σχέση και αποτελούν σημαντικό μέρος του να είσαι ευάλωτος. Όταν εκφράζετε αυτές τις ανάγκες, βοηθά την οικογένεια και τους φίλους σας να καταλάβουν τι χρειάζεστε από αυτούς. Σκεφτείτε τι θέλετε από τις σχέσεις σας και, στη συνέχεια, μιλήστε με την οικογένεια και τους φίλους σας προσωπικά για να τους πείτε τι χρειάζεστε.
Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε στην αδερφή σας ότι θέλετε να έχετε μια πιο στενή σχέση μαζί της. Ζητήστε της να σας τηλεφωνεί περισσότερο, να βγαίνετε έξω μερικές φορές το μήνα και να αποφεύγετε να λέτε στη μητέρα σας πράγματα που μοιράζεστε εμπιστευτικά μαζί της
Βήμα 2. Εκφράστε τα συναισθήματά σας ώστε να είστε διαφανείς
Το να ανοίγεις για το πώς νιώθεις μπορεί να είναι τρομακτικό, αλλά είναι ο μόνος τρόπος για να συνδεθείς πραγματικά με τους άλλους. Πείτε στους φίλους και την οικογένειά σας τι σημαίνουν για εσάς όσο πιο συχνά μπορείτε. Επιπλέον, μιλήστε τους όταν κάνουν κάτι που σας βλάπτει, ώστε να προσπαθήσουν να κάνουν τα πράγματα καλύτερα.
- Λάβετε υπόψη ότι ποτέ δεν ξέρετε τι προβλέπει το αύριο. Πείτε στην οικογένειά σας ότι τους αγαπάτε και μοιραστείτε με τους φίλους σας πώς κάνουν τη ζωή σας καλύτερη.
- Να είστε ανοιχτοί σε ό, τι σας πληγώνει. Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε στον καλύτερό σας φίλο: "Με πλήγωσε που επιλέξατε να χάσετε το πάρτι γενεθλίων μου για να δείτε έναν νέο φίλο".
Υπόδειξη:
Δεν μπορείτε να μουδιάσετε τα αρνητικά συναισθήματα χωρίς να μουδιάσετε και τα θετικά. Να είστε ανοιχτοί για το πώς αισθάνεστε, ώστε οι εμπειρίες σας να είναι πιο αυθεντικές.
Βήμα 3. Να είστε ειλικρινείς σχετικά με τις σκέψεις και τις απόψεις σας
Μπορεί να φοβάστε να μοιραστείτε αυτό που σκέφτεστε λόγω φόβου απόρριψης ή κρίσης. Ωστόσο, δικαιούστε τις ιδέες σας, οπότε μιλήστε αν έχετε κάτι να πείτε. Αυτό θα σας βοηθήσει να ζήσετε μια πιο αυθεντική ζωή.
Για παράδειγμα, ας πούμε ότι έχετε μια ιδέα για το πώς να βελτιώσετε την επικοινωνία στην εργασία. Πείτε το στο αφεντικό σας. Ακόμα κι αν δεν συμφωνούν, θα νιώθετε ότι η φωνή σας ακούστηκε
Βήμα 4. Εμπιστευτείτε την οικογένεια και τους φίλους σας για να έχετε την πλάτη σας
Χρειάζεστε εμπιστοσύνη εάν θέλετε να δημιουργήσετε οικειότητα με τους ανθρώπους στη ζωή σας. Δώστε στην οικογένεια και τους φίλους σας το όφελος της αμφιβολίας και πιστέψτε ότι βρίσκονται στη γωνιά σας. Αυτό θα σας φέρει πιο κοντά και θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο άνετα ανοίγοντάς τους.
Εάν η οικογένειά σας έχει μια ανθυγιεινή δυναμική, είναι εντάξει να κάνετε πίσω από αυτήν. Επικεντρωθείτε στην οικογένεια που δημιουργείτε για τον εαυτό σας
Βήμα 5. Συνδεθείτε με άτομα όταν μοιράζεστε μια στιγμή μαζί τους
Η σύνδεση με τους άλλους είναι ένα σημαντικό μέρος της ζωής, αλλά είναι επίσης εξαιρετικά τρομακτική. Μπορεί να αισθάνεστε ότι πρέπει να προστατευτείτε από την απόρριψη, αλλά αυτό σας εμποδίζει μόνο να αισθανθείτε αποδεκτοί. Όταν περνάτε χρόνο με τα μέλη της οικογένειας ή τους φίλους σας, επικεντρωθείτε στη στιγμή και στο άτομο που είστε μαζί. Κάντε οπτική επαφή μαζί τους, ακούστε ενεργά αυτά που έχουν να πουν και προσπαθήστε να κάνετε μια σύνδεση.
Μην ανησυχείτε για το τι μπορεί να πιστεύουν για εσάς. Προσπαθήστε να απολαύσετε τον χρόνο σας μαζί τους
Μέθοδος 3 από 3: Ανάληψη κινδύνων για ανάπτυξη ως άτομο
Βήμα 1. Εξασκηθείτε στην αποδοχή του εαυτού σας ακόμα κι αν έχετε σφάλματα
Η αποδοχή του εαυτού σας βοηθά να νιώθετε πιο άνετα με το να είστε ευάλωτοι στους άλλους. Κάντε μια λίστα με όλα τα δυνατά και αδύνατα σημεία σας, καθώς και τα επιτεύγματά σας. Να είστε περήφανοι για αυτό που είστε και για όλα όσα έχετε πετύχει. Επιπλέον, μιλήστε στον εαυτό σας με καλοσύνη και κατανόηση όπως θα μιλούσατε με έναν καλύτερο φίλο.
Είναι εντάξει να επιδιώκετε την προσωπική ανάπτυξη, αλλά κάντε το από έναν τόπο αγάπης για τον εαυτό σας. Για παράδειγμα, μπορεί να θέσετε στόχο να ασκηθείτε περισσότερο για να βελτιώσετε την υγεία σας παρά να τιμωρηθείτε για την αύξηση του βάρους
Βήμα 2. Αναγνωρίστε πώς η ντροπή σας κρατάει πίσω από την καλύτερη ζωή σας
Η ντροπή σε κάνει να αισθάνεσαι φόβο για το τι μπορεί να πάει στραβά, πράγμα που σε εμποδίζει να ρισκάρεις. Εάν ανησυχείτε πάντα, θα είναι δύσκολο να συνεχίσετε τη ζωή που θέλετε. Εξετάστε τους τρόπους με τους οποίους η ντροπή σας απέτρεψε να κάνετε κάτι σημαντικό για εσάς. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τον φόβο της ντροπής.
Για παράδειγμα, μπορεί να φοβάστε να τραγουδήσετε δημόσια λόγω φόβου ντροπής. Η αναγνώριση του τρόπου που η ντροπή σας κρατάει πίσω μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τον φόβο σας να τραγουδήσετε δημόσια
Βήμα 3. Δώστε στον εαυτό σας την άδεια να είναι ατελής
Η επιδίωξη της τελειότητας σας εμποδίζει να χτίσετε την καλύτερη ζωή σας. Σε αποτρέπει από το να ρισκάρεις, να ανοίξεις τον εαυτό σου στην αποτυχία και να είσαι αρχάριος σε μια νέα δεξιότητα. Κανείς δεν είναι τέλειος, οπότε μην θέτετε αυτό το πρότυπο για τον εαυτό σας. Αφήστε τον εαυτό σας να κάνει λάθη, ξεκινήστε από την αρχή και απολαύστε τη διαδικασία, όχι μόνο το αποτέλεσμα.
- Για παράδειγμα, μπορεί να είναι τρομακτικό να αρχίσετε να μαθαίνετε πιάνο ως ενήλικας. Ωστόσο, είναι καλύτερο να ακολουθήσετε αυτό το ενδιαφέρον ως αρχάριος παρά να μην μάθετε ποτέ, επειδή φοβάστε ότι δεν είστε τέλειοι.
- Ομοίως, μπορεί να φοβάστε να πείτε στο αφεντικό σας μια ιδέα που έχετε επειδή μπορεί να αποτύχει. Ωστόσο, δεν θα μάθετε ποτέ εάν μπορεί να είναι επιτυχής αν δεν το δοκιμάσετε.
- Εάν σας αρέσει να κάνετε κάτι, μην ανησυχείτε αν είστε καλοί σε αυτό. Επικεντρωθείτε στο να απολαύσετε τη ζωή σας, όχι στο να είστε τέλειοι.
Βήμα 4. Δοκιμάστε νέα πράγματα που θα σας βοηθήσουν να γίνετε πιο ευάλωτοι
Οι νέες εμπειρίες σας βοηθούν να μεγαλώσετε ως άτομο και σας ωθούν να ρισκάρετε. Κάντε μια λίστα με πράγματα που πάντα θέλατε να δοκιμάσετε. Στη συνέχεια, ξεκινήστε να ελέγχετε τα πράγματα στη λίστα σας.
Η λίστα σας μπορεί να περιλαμβάνει απλά πράγματα, όπως να δοκιμάσετε ένα νέο εστιατόριο, να πάρετε ένα εργαστήριο ή να κάνετε μπαντζι -άλμα. Μπορείτε επίσης να συμπεριλάβετε μεγάλα πράγματα όπως οντισιόν για ένα έργο ή αίτηση για μια νέα δουλειά
Βήμα 5. Μοιραστείτε τις δημιουργίες σας με τον κόσμο
Υπάρχουν πολλοί τρόποι δημιουργίας, όπως η τέχνη, η συγγραφή, η δημιουργία ιδεών, το μαγείρεμα ή η κατασκευή πραγμάτων. Το να δείχνεις στους άλλους τα πράγματα που έχεις δημιουργήσει είναι μια τρομακτική εμπειρία. Ωστόσο, σας βοηθά επίσης να αισθάνεστε πιο ολοκληρωμένοι ως άτομο. Βάλτε τις δημιουργίες σας στον κόσμο χωρίς να ανησυχείτε για το τι θα πουν οι άλλοι.
Για παράδειγμα, εισαγάγετε την τέχνη σας σε μια παράσταση τέχνης, μαγειρέψτε ένα γεύμα για κάποιον ή δείξτε στο αφεντικό σας ένα έργο στο οποίο εργαζόσασταν
Βήμα 6. Ζητήστε σχόλια για να βελτιωθείτε σε αυτό που κάνετε
Η κριτική μπορεί να σας κάνει να νιώθετε ανασφάλεια, αλλά σας βοηθά επίσης να γίνετε καλύτεροι σε κάτι. Αναζητήστε ανατροφοδότηση σχετικά με το τι κάνετε σωστά και τι κάνετε λάθος. Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε αυτήν την ανατροφοδότηση για να σας βοηθήσει να γίνετε ο καλύτερος εαυτός σας.
Στη δουλειά, μπορεί να ρωτήσετε το αφεντικό σας πώς μπορείτε να βελτιώσετε την απόδοσή σας. Στο σπίτι, ρωτήστε τον σύντροφό σας τι πιστεύει ότι πηγαίνει καλά στη σχέση σας και πώς μπορείτε να έρθετε πιο κοντά. Εάν ακολουθείτε ένα χόμπι, ρωτήστε έναν δάσκαλο ή μέντορα πώς μπορείτε να γίνετε καλύτεροι σε αυτό
Βήμα 7. Αποδεχτείτε ότι η αποτυχία είναι μέρος της ζωής
Κανείς δεν θέλει να αποτύχει, οπότε είναι φυσιολογικό να φοβάστε την αποτυχία. Ωστόσο, δεν μπορείτε να έχετε επιτυχία χωρίς να είστε ανοιχτοί στην αποτυχία. Σταματήστε να σκέφτεστε την αποτυχία ως κάτι που πρέπει να φοβάστε και αντίθετα δείτε την ως ένα σκαλοπάτι προς την επιτυχία.
Οι περισσότεροι άνθρωποι βιώνουν την αποτυχία πριν φτάσουν στην επιτυχία. Είναι παράλογο για εσάς να περιμένετε από τον εαυτό σας να μην αποτύχει ποτέ
Συμβουλές
- Εξασκηθείτε στην ευγνωμοσύνη για να σας βοηθήσει να νιώσετε άνετα με το να είστε ευάλωτοι. Το να είσαι ευγνώμων σε βοηθά να αναγνωρίσεις τις ευλογίες στη ζωή σου και σε κρατά συγκεντρωμένο στο θετικό.
- Η αποδοχή της ευπάθειας απαιτεί χρόνο, οπότε κάντε υπομονή με τον εαυτό σας. Επικεντρωθείτε στην πρόοδο προς το να είστε πιο ευάλωτοι.
- Βάλτε τον εαυτό σας εκεί έξω! Το κλειδί για να είσαι ευάλωτος είναι να ρισκάρεις για να πάρεις αυτό που θέλεις, παρόλο που μπορεί να αποτύχεις.
