Το χρόνιο στρες είναι μια δυνητικά σοβαρή κατάσταση που μπορεί να προκαλέσει άλλες ασθένειες με την πάροδο του χρόνου, όπως υπέρταση, καρδιακές ανωμαλίες, αϋπνία και κατάθλιψη. Εάν αντιμετωπίζετε αυτές τις σοβαρές καταστάσεις, ζητήστε βοήθεια από γιατρό. Το να μάθετε πώς να αναρρώνετε από το χρόνιο στρες είναι ένα σημαντικό βήμα για να ανακτήσετε τον έλεγχο της ζωής σας και να βελτιώσετε τη σωματική και ψυχική σας υγεία. Ευτυχώς, το να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να φροντίσετε το σώμα, το μυαλό και την κοινωνική σας ζωή μπορεί να ελαχιστοποιήσει τα συμπτώματά σας και να εμποδίσει το στρες να επανέλθει.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Χαλαρώστε το μυαλό σας
Βήμα 1. Υιοθετήστε μια θετική στάση
Το ανθρώπινο σώμα αισθάνεται άγχος όταν υπάρχει πραγματική ή αντιληπτή απειλή. Αυτό προκαλεί απελευθέρωση ορμονών που μας προετοιμάζουν για μια απάντηση «μάχης ή φυγής». Αν δεν κινδυνεύετε πραγματικά, πολλές αγχωτικές καταστάσεις μπορούν να διευκολυνθούν με την πρακτική αλλαγή της στάσης σας.
- Κρατήστε τα πράγματα σε προοπτική. Οι εργασιακές, σχολικές και οικογενειακές δεσμεύσεις είναι συνηθισμένοι παράγοντες άγχους στον 21ο αιώνα. Οι πιέσεις που αισθάνεστε είναι πραγματικές, αλλά δεν είναι πάντα καταστάσεις ζωής ή θανάτου. Προσπαθήστε να αναγνωρίσετε το θετικό και δείτε πώς μπορούν να εξελιχθούν τα πράγματα στο μέλλον.
- Θέστε ρεαλιστικές προσδοκίες. Μερικοί άνθρωποι αισθάνονται υπερβολικά αγχωμένοι λόγω της πίεσης που ασκούν στον εαυτό τους για να κάνουν τα πράγματα τέλεια. Προσπαθήστε να θέσετε προσδοκίες που ταιριάζουν στην περίπτωσή σας. Μείνετε σε έναν ρεαλιστικό στόχο και προσπαθήστε να μην σπρώξετε τον εαυτό σας στην άκρη.
- Μην νομίζετε υπερβολικά πράγματα που είναι εκτός ελέγχου σας. Εάν αντιμετωπίζετε πρόβλημα, ορίστε ένα σχέδιο δράσης για να επιλύσετε τα πράγματα με τον καλύτερο δυνατό τρόπο. Κάνε ό, τι μπορείς και προσπάθησε να μην ανησυχείς όταν τα πράγματα δεν είναι στα χέρια σου.
Βήμα 2. Δώστε λίγο χρόνο χαλάρωσης στον εαυτό σας
Αφιερώστε χρόνο για να χαλαρώσετε και να κάνετε πράγματα που σας κάνουν ευτυχισμένους. Παρακολουθήστε μια ταινία, διαβάστε ή κάντε ένα ζεστό μπάνιο. Βεβαιωθείτε ότι είναι μια δραστηριότητα που σας φέρνει χαρά και άνεση.
Βήμα 3. Διαλογιστείτε
Ο διαλογισμός μπορεί να σας κάνει πιο συνειδητοποιημένους για τις σκέψεις και τη γενική ψυχική σας κατάσταση. Η ευαισθητοποίηση στο άγχος σας μπορεί συχνά να βοηθήσει στη μείωση της παρουσίας του. Υπάρχουν πολλοί τύποι διαλογισμού, οπότε κάντε μια έρευνα για να βρείτε αυτό που είναι καλύτερο για εσάς.
- Για να κάνετε έναν απλό διαλογισμό, βρείτε ένα άνετο μέρος και καθίστε ή ξαπλώστε. Στη συνέχεια, μπορείτε να εστιάσετε τα μάτια σας σε ένα αντικείμενο ή φλόγα κεριού ή να κλείσετε τα μάτια σας για να ξεκινήσετε το διαλογισμό.
- Προσπαθήστε να καθαρίσετε το μυαλό σας και να επικεντρωθείτε σε ένα αντικείμενο ή επαναλάβετε μια μάντρα στον εαυτό σας, όπως "είμαι ήρεμος και γαλήνιος".
- Αν το μυαλό σας περιπλανιέται, προσπαθήστε να παρατηρήσετε τη σκέψη και μετά αφήστε την να περάσει, σαν να βλέπετε ένα σύννεφο να απομακρύνεται.
- Ξεκινήστε με διαλογισμό μόνο για 5 έως 10 λεπτά και στη συνέχεια συνεχίστε για διαλογισμό για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα καθώς βελτιώνεστε σε αυτό.
Βήμα 4. Δημιουργήστε ένα περιβάλλον σπιτιού χωρίς άγχος
Εάν το σπίτι σας είναι ένα μέρος χαλάρωσης, τότε μπορεί να το βρείτε πιο εύκολο να χαλαρώσετε. Προσπαθήστε να διατηρείτε το σπίτι σας ή τουλάχιστον ένα δωμάτιο στο σπίτι σας, καθαρό και χωρίς ακαταστασία.
- Δοκιμάστε να διακοσμήσετε ένα δωμάτιο με ηρεμιστικά πράγματα, όπως βάφοντας ένα χαλαρωτικό χρώμα, όπως γαλάζιο ή λεβάντα.
- Χρησιμοποιήστε όσο το δυνατόν περισσότερο φυσικό φωτισμό στο σπίτι σας.
- Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να χρησιμοποιήσετε αρωματοθεραπεία στο σπίτι σας, όπως κάνοντας ένα χαλαρωτικό αρωματικό κερί, όπως ένα κερί με άρωμα λεβάντας.
Μέθοδος 2 από 3: Φροντίδα του σώματός σας
Βήμα 1. Ξεκουραστείτε καλά
Πολλοί άνθρωποι βιώνουν άγχος από έλλειψη ύπνου ή κακή ποιότητα ύπνου. Το άγχος μπορεί επίσης να κάνει τους ανθρώπους να μένουν ξύπνιοι τη νύχτα και να καταστρέφουν τον φυσικό κύκλο του ύπνου. Μάθετε να βελτιώνετε τόσο την ποσότητα όσο και την ποιότητα του ύπνου σας. Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται 7,5 έως 9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ.
- Κοιμηθείτε και ξυπνήστε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Προσπαθήστε να μην αλλάξετε τον κύκλο του ύπνου σας, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα που υπάρχει πειρασμός για ύπνο. Κοιμηθείτε εάν χάσετε μερικές ώρες ύπνου λόγω αργής νύχτας.
- Περάστε χρόνο έξω κατά τη διάρκεια της ημέρας. Πάρτε όσο το δυνατόν περισσότερο φως του ήλιου και μείνετε δραστήριοι.
- Αποφύγετε τις οθόνες μία έως δύο ώρες πριν κοιμηθείτε. Προσπαθήστε να μην είστε στον υπολογιστή, να παρακολουθείτε τηλεόραση ή να είστε στο κινητό σας πριν κοιμηθείτε. Αντίθετα, διαβάστε ένα βιβλίο ή ετοιμαστείτε για την επόμενη μέρα.
Βήμα 2. Διατηρήστε μια υγιεινή διατροφή
Μια υγιεινή διατροφή μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τον ύπνο, την ενέργεια και τη διάθεσή σας. Εξετάστε την τρέχουσα διατροφή σας και δείτε πού μπορείτε να κάνετε μερικές μικρές αλλαγές.
- Πίνουν νερό. Το νερό βοηθά να κρατήσει το σώμα απαλλαγμένο από τοξίνες και αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας. Γεμίζετε τακτικά το μπουκάλι νερό όλη την ημέρα σας.
- Είναι καλύτερο να εξαλείψετε εντελώς την καφεΐνη, το αλκοόλ και τα απλά σάκχαρα. Εάν η κρύα γαλοπούλα είναι δύσκολη, προσπαθήστε να μειώσετε σημαντικά αυτές τις ουσίες που προκαλούν άγχος στη διατροφή σας.
- Ετοιμάστε τα γεύματά σας. Επικεντρωθείτε στην αγορά ολόκληρων τροφίμων όπως φρέσκα φρούτα, λαχανικά, πρωτεΐνες και δημητριακά ολικής αλέσεως. Τα καταστήματα υγιεινής διατροφής τείνουν να μεταφέρουν τρόφιμα με λιγότερα πρόσθετα και χημικά, αλλά θυμηθείτε να διαβάσετε τη συσκευασία. Ακόμα και τα συσκευασμένα τρόφιμα που φαίνονται υγιή μερικές φορές είναι γεμάτα με πρόσθετα σάκχαρα και ανθυγιεινά λίπη.
- Το τσάι Kombucha και το τσάι χαμομηλιού μπορεί επίσης να είναι χρήσιμα για άτομα υπό στρες.
Βήμα 3. Άσκηση
Η άσκηση είναι ένας γνωστός τρόπος για να αποβάλλετε τον ατμό και να βελτιώσετε τη διάθεσή σας. Η τακτική άσκηση θα βελτιώσει επίσης τη σωματική σας υγεία. Δεν χρειάζεται να εξαντληθείτε. Επιλέξτε κάτι που σας ταιριάζει. Οτιδήποτε από γιόγκα έως ένα παιχνίδι τένις μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από το άγχος.
Μέθοδος 3 από 3: Αλληλεπίδραση με την κοινότητά σας
Βήμα 1. Πάρτε τον έλεγχο του προγράμματος σας
Ένα συντριπτικά γεμάτο πρόγραμμα συχνά φέρνει έναν τρόπο ζωής γεμάτο άγχος. Οργανώστε το πρόγραμμά σας και ορίστε όρια για το πόσα μπορείτε να επιτύχετε σε μια δεδομένη ημέρα.
- Εξαλείψτε τις μη ουσιώδεις δραστηριότητες. Κοιτάξτε όλες τις δεσμεύσεις σας και διαγράψτε τα πράγματα που δεν χρειάζονται για την επιβίωση ή τη μείωση του άγχους σας. Εξηγήστε στους φίλους ή τους συνομηλίκους σας ότι πρέπει να κάνετε λίγο ελεύθερο χρόνο για να επιστρέψετε σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Προσπαθήστε να πείτε: «Θέλω πραγματικά να συνεχίσω να εργάζομαι εθελοντικά στο καταφύγιο, αλλά πρέπει να φροντίζω την υγεία μου. Θα επικοινωνήσω στο μέλλον ».
- Μιλήστε με το αφεντικό ή τους δασκάλους σας για τις ελάχιστες και συγκεκριμένες εργασίες που πρέπει να ολοκληρώσετε για να είστε ενημερωμένοι. Προγραμματίστε μια ιδιωτική συνάντηση για να εξηγήσετε τον εαυτό σας. Προσπαθήστε να πείτε: «Είμαι αφοσιωμένος στη δουλειά μου εδώ, αλλά πρέπει να επικεντρωθώ στο να συγκεντρώσω την υγεία μου. Τι ακριβώς πρέπει να κάνω στους επόμενους μήνες για να συνεχίσω; »
- Ενώ ορισμένες αγχωτικές καταστάσεις δεν μπορούν να αποφευχθούν, υπάρχουν πολλές που μπορούν. Για παράδειγμα, αν η παρακολούθηση ειδήσεων είναι αγχωτική για εσάς, εξαλείψτε ή ελαχιστοποιήστε το χρόνο που αφιερώνετε σε αυτήν τη δραστηριότητα. Εάν ένα συγκεκριμένο άτομο σας αγχώνει, αφιερώστε λίγο χρόνο για να επανεκτιμήσετε τη σχέση σας.
Βήμα 2. Κοινωνικοποιηθείτε
Περάστε χρόνο με ανθρώπους που σας κάνουν ευτυχισμένους. Δειπνήστε με φίλους ή δείτε μια ταινία. Αυτό μπορεί να σας απομακρύνει από το άγχος και να βελτιώσει τη γενική σας προοπτική.
Γελάστε. Όπως και η άσκηση, έτσι και το γέλιο απελευθερώνει ωφέλιμες ορμόνες και ανακουφίζει από το άγχος και την ένταση στο σώμα. Είτε καλέσετε τον φίλο σας για μια ταινία είτε συνομιλήσετε με την οικογένεια για αστείες οικογενειακές στιγμές, αυτό το γέλιο στην κοιλιά προσφέρει περισσότερα πλεονεκτήματα από ό, τι μπορείτε να φανταστείτε
Βήμα 3. Συμβουλευτείτε τους φίλους, την οικογένεια ή τους συνομηλίκους σας
Μιλήστε με στενούς φίλους ή μέλη της οικογένειας για την αιτία του άγχους σας. Κάποιος που έχει περισσότερη εμπειρία με θέματα εργασίας, σχολείου ή ζωής πιθανότατα αντιμετώπισε παρόμοιες προκλήσεις. Μπορεί επίσης να γνωρίζετε κάποιον που έχει επίσης βιώσει τον τύπο του χρόνιου στρες σας και μπορεί να προσφέρει κάποιες συμβουλές.
Εάν επικοινωνείτε με έναν φίλο, για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε: «Μιγκέλ, μπορώ να σου πω για την κατάστασή μου στη δουλειά; Πραγματικά με αγχώνει και νομίζω ότι μπορείς να έχεις μερικές καλές συμβουλές »
Βήμα 4. Μάθετε κάτι νέο
Πάρτε μια ομαδική τάξη ή μπείτε σε μια κοινωνική ομάδα αν έχετε χρόνο. Βγάλτε το μυαλό σας από οτιδήποτε σας ενοχλεί και διοχετεύστε την ενέργειά σας σε κάτι θετικό. Φροντίστε να απολαύσετε πραγματικά τη νέα δραστηριότητα. Θα πρέπει να εξισορροπήσει τυχόν αρνητικά συναισθήματα που προκαλούνται από το άγχος.
Σκεφτείτε κάτι που πάντα θέλατε να κάνετε και δείτε αν ταιριάζει όμορφα στο πρόγραμμά σας. Εξετάστε το ενδεχόμενο να παρακολουθήσετε ένα μάθημα χορού ή να συμμετάσχετε σε μια λέσχη μαγειρικής
Βήμα 5. Επισκεφθείτε έναν θεραπευτή
Εάν δυσκολεύεστε να περάσετε την ημέρα ή αισθάνεστε ανεξέλεγκτα άγχος, σκεφτείτε να επισκεφθείτε έναν ψυχολόγο. Ένας ψυχολόγος ή σύμβουλος ψυχικής υγείας είναι εκπαιδευμένος να ακούει τις προκλήσεις σας και να σας βοηθήσει να καταλήξετε σε στρατηγικές αντιμετώπισης.
