Οι κυψέλες, γνωστές και ως κνίδωση, μπορεί να προκληθούν από αλλεργίες, τροφές, περιβάλλον, ακόμη και άγχος. Εάν εμφανίζετε συχνά κνίδωση λόγω άγχους, τότε θα πρέπει να επισκεφθείτε το γιατρό σας για να λάβετε κάποια βοήθεια για την αντιμετώπιση της κατάστασής σας. Θα χρειαστεί επίσης να προσδιορίσετε τους παράγοντες ενεργοποίησης και να εργαστείτε για την ελαχιστοποίησή τους. Για να απαλλαγείτε από τις κυψέλες του στρες, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του άγχους και της καταπραϋντικής κυψέλης.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Μείωση του στρες
Βήμα 1. Ξεκινήστε ένα «Ημερολόγιο κυψέλης
” Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα «Ημερολόγιο κυψελών» για να αρχίσετε να παρακολουθείτε τι τείνει να προκαλεί τις κυψέλες σας. Για να κρατήσετε ένα «Ημερολόγιο κνίδωσης», κάντε μια καταχώριση κάθε φορά που εμφανίζετε κνίδωση. Βεβαιωθείτε ότι έχετε συμπεριλάβει πολλές λεπτομέρειες σχετικά με το πώς αισθάνεστε και τι συμβαίνει. Μερικές ερωτήσεις που ίσως θέλετε να απαντήσετε στο ημερολόγιό σας περιλαμβάνουν:
- Κρυωνεις?
- Πεινάς?
- Είστε αναστατωμένοι, θυμωμένοι, νευρικοί, τεταμένοι ή ανήσυχοι;
- Έχετε μια χρόνια πάθηση όπως άσθμα, διαβήτη ή αυτοάνοση διαταραχή; Έχει συμβεί κάτι που μπορεί να επιδεινώσει τη χρόνια κατάστασή σας;
- Τι έφαγες?
Βήμα 2. Ελαχιστοποιήστε τους στρεσογόνους παράγοντες
Μετά από λίγο χρόνο διατήρησης του «Ημερολογίου των κυψελών», θα πρέπει να μπορείτε να ανιχνεύσετε μοτίβα στις εστίες της κυψέλης σας, όπως το να ξεσπάτε πιο συχνά όταν πεινάτε. Αφού εντοπίσετε τους παράγοντες άγχους σας, κάντε ό, τι μπορείτε για να τους ελαχιστοποιήσετε.
Για παράδειγμα, εάν παρατηρήσετε ότι τείνετε να ξεσπάτε σε κυψέλες πιο συχνά όταν αισθάνεστε πεινασμένοι, τότε προσπαθήστε να έχετε πάντα ένα σνακ πάνω σας για να αποτρέψετε την πείνα
Βήμα 3. Εκτελέστε ασκήσεις βαθιάς αναπνοής
Οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν να σας χαλαρώσουν, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τις κυψέλες του στρες. Για να χρησιμοποιήσετε βαθιά αναπνοή, ξαπλώστε ή καθίστε σε μια άνετη καρέκλα. Στη συνέχεια, τοποθετήστε τα χέρια σας στο στομάχι σας με τα δάχτυλά σας κοντά μεταξύ τους.
- Πάρτε μια μακρά, αργή βαθιά αναπνοή και διευρύνετε την κοιλιά σας καθώς εισπνέετε. Αυτό διασφαλίζει ότι χρησιμοποιείτε το διάφραγμα για να αναπνέετε, το οποίο μπορεί να τονώσει το παρασυμπαθητικό νευρικό σας σύστημα και να σας βοηθήσει να σας ηρεμήσει. Τα δάχτυλά σας πρέπει να χωρίζονται καθώς βρίσκονται στην κοιλιά σας.
- Συνεχίστε την βαθιά αναπνοή για περίπου 10 - 15 λεπτά.
- Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση όποτε αισθάνεστε άγχος.
Βήμα 4. Δοκιμάστε προοδευτική μυϊκή χαλάρωση
Η προοδευτική χαλάρωση των μυών μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. Αυτή η άσκηση απαιτεί να σφίξετε και να απελευθερώσετε τους μυς σας ξεκινώντας από τα δάχτυλα των ποδιών σας και μετακινώντας στην κορυφή του κεφαλιού σας.
Ξεκινήστε σφίγγοντας τους μύες στα δάχτυλα των ποδιών σας και κρατώντας τους έτσι για πέντε έως 10 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, χαλαρώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας και προχωρήστε στα πόδια σας. Συνεχίστε να ανεβαίνετε το σώμα σας μέσα από τα πόδια, τους μηρούς, την κοιλιά, τα χέρια, το λαιμό και το πρόσωπο. Βεβαιωθείτε ότι χαλαρώνετε τους μυς σας αργά κάθε φορά
Βήμα 5. Χρησιμοποιήστε οπτικοποίηση
Οι ασκήσεις οπτικοποίησης μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε. Για να χρησιμοποιήσετε την οπτικοποίηση, προσπαθήστε να φανταστείτε ένα μέρος που σας αρέσει να πηγαίνετε ή φανταστείτε ένα γαλήνιο περιβάλλον, όπως μια παραλία ή μια βουνοκορφή. Καθώς εστιάζετε στο μέρος που έχετε επιλέξει, προσπαθήστε να εστιάσετε στις αισθητηριακές του λεπτομέρειες. Τι χρώμα είναι ο ουρανός; Πώς ακούγεται; Πώς μυρίζει; Είναι η θερμοκρασία ζεστή ή δροσερή;
Κρατήστε την «εικόνα» στο μυαλό σας όσο περισσότερο μπορείτε. Αναπνεύστε βαθιά καθώς εστιάζετε στην εικόνα. Προσπαθήστε να εστιάσετε σε αυτήν την εικόνα για περίπου πέντε έως 10 λεπτά ή περισσότερο, αν μπορείτε
Βήμα 6. Εξασκηθείτε σε θετικές επιβεβαιώσεις
Η χρήση καθημερινών θετικών επιβεβαιώσεων μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να απαλλαγείτε από τις κυψέλες του στρες. Μπορείτε να πείτε τη θετική σας επιβεβαίωση ή να τις γράψετε σε κολλώδεις σημειώσεις και να τις αφήσετε στο σπίτι σας. Το να τα βλέπετε ή να τα λέτε μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα και να μειώσετε τα επίπεδα άγχους. Μερικά παραδείγματα θετικών επιβεβαιώσεων περιλαμβάνουν:
- "Ναι μπορώ!"
- «Είμαι πετυχημένος!»
- «Νιώθω καλύτερα κάθε μέρα!»
Βήμα 7. Ζητήστε βοήθεια από έναν θεραπευτή
Η θεραπεία ομιλίας μπορεί να βοηθήσει εάν το άγχος είναι η κύρια αιτία των εστιών σας. Εάν το άγχος παρεμβαίνει στην καθημερινή σας ζωή και προκαλεί τακτικές εστίες κυψέλης, τότε σκεφτείτε να μιλήσετε με έναν θεραπευτή. Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε καλύτερες στρατηγικές για την αντιμετώπιση του άγχους, οι οποίες μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση των μελλοντικών επιδημιών κυψέλης στρες.
Βήμα 8. Εξετάστε άλλες εναλλακτικές θεραπείες
Υπάρχουν πολλοί τρόποι αντιμετώπισης του στρες. Η άσκηση έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στη μείωση του άγχους. Επιπλέον, σκεφτείτε να δοκιμάσετε βελονισμό, μασάζ, διαλογισμό, τάι τσι, γιόγκα, βιοανάδραση, μουσική, καλλιτεχνική θεραπεία ή ύπνωση. Η αντιμετώπιση του άγχους στη ζωή σας θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τις κυψέλες του στρες.
Η διατροφή σας μπορεί επίσης να συμβάλει στην κνίδωση του στρες. Προσπαθήστε να περιορίσετε τη μαγιά και τα πρόσθετα τροφίμων. Χρησιμοποιήστε συμπληρώματα όπως Β12, βιταμίνη C, βιταμίνη D, ιχθυέλαιο και κερσετίνη
Μέθοδος 2 από 3: Καταπραϋντικές κυψέλες
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε κρύα κομπρέσα
Μια κρύα κομπρέσα μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να καταπρανει και να ανακουφίσει το κνίδωση από το στρες. Για να φτιάξετε μια κομπρέσα, πάρτε μια καθαρή, βαμβακερή πετσέτα και βυθίστε την σε δροσερό - όχι παγωμένο - νερό. Στη συνέχεια, πιέστε το επιπλέον νερό και τοποθετήστε τη συμπίεση στις πληγείσες περιοχές.
- Αποφύγετε τη χρήση πολύ κρύου νερού γιατί αυτό μπορεί να επιδεινώσει τις κυψέλες για μερικούς ανθρώπους.
- Χρησιμοποιήστε τη συμπίεση για όσο διάστημα θέλετε.
Βήμα 2. Κάντε μπάνιο με πλιγούρι βρώμης
Ένα μπάνιο με πλιγούρι βρώμης μπορεί επίσης να βοηθήσει στην καταπράυνση των κυψελών του στρες. Για να προετοιμάσετε ένα λουτρό βρώμης, τοποθετήστε ένα φλιτζάνι τυλιγμένη βρώμη σε μια καθαρή νάιλον κάλτσα μέχρι το γόνατο. Στη συνέχεια, τραβήξτε την κάλτσα πάνω από τη βρύση του νερού, έτσι ώστε το νερό να περνά μέσα από τη βρώμη καθώς μπαίνει στη μπανιέρα. Τρέξτε δροσερό νερό μέσα από την κάλτσα και μουλιάστε στο μπάνιο με πλιγούρι βρώμης. Επαναλάβετε όσο συχνά χρειάζεται.
Πιθανότατα θα χρειαστεί να κρατήσετε την κάλτσα για να τη διατηρήσετε στη θέση της καθώς το νερό περνά μέσα της
Βήμα 3. Εφαρμόστε λοσιόν καλαμίνης
Η λοσιόν καλαμίνης είναι ένα μείγμα οξειδίου του ψευδαργύρου και ανθρακικού ψευδαργύρου. Μπορείτε να εφαρμόσετε αυτή τη λοσιόν στις κυψέλες σας για να ανακουφίσετε τον κνησμό όσο συχνά χρειάζεται. Ακολουθήστε τις οδηγίες χρήσης της συσκευασίας.
Ξεπλύνετε τη λοσιόν καλαμίνης με δροσερό νερό όταν θέλετε να την αφαιρέσετε
Βήμα 4. Φτιάξτε μια κομπρέσα ανανά
Η βρωμελίνη είναι ένα ένζυμο που βρίσκεται στον ανανά και μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του οιδήματος των κυψελών. Μπορείτε να τοποθετήσετε κομμάτια φρέσκου ανανά στις κυψέλες ή να τοποθετήσετε θρυμματισμένο ανανά σε μια λεπτή βαμβακερή πετσέτα για χρήση ως κομπρέσα.
- Εάν χρησιμοποιείτε θρυμματισμένο ανανά, τραβήξτε τις τέσσερις γωνίες της πετσέτας μαζί και δέστε τις με ένα λαστιχάκι. Στη συνέχεια, τοποθετήστε την υγρή πετσέτα πάνω στις κυψέλες. Κρατήστε τον ανανά στο ψυγείο όταν δεν τον χρησιμοποιείτε.
- Αποφύγετε τη λήψη βρωμελίνης πριν από τη χειρουργική επέμβαση ή εάν χρησιμοποιείτε διαλυτικά αίματος καθώς μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο αιμορραγίας.
Βήμα 5. Ανακατέψτε μια κρέμα από ταρτάρ ή πάστα μαγειρικής σόδας
Η κρέμα πέτρας και μαγειρικής σόδας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τις κυψέλες του στρες. Ανακατέψτε μια κουταλιά της σούπας κρέμα ταρτάρ ή μαγειρική σόδα με αρκετό νερό για να κάνετε μια πάστα και στη συνέχεια απλώστε την πάστα στις κυψέλες σας. Χρησιμοποιήστε την πάστα όσο συχνά χρειάζεται και ξεπλύνετε με δροσερό νερό αφού στεγνώσει.
Βήμα 6. Ρίξτε δροσερό τσάι τσουκνίδας πάνω στις κυψέλες σας
Οι τσουκνίδες έχουν χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία των κυψελών εδώ και πολύ καιρό. Για να χρησιμοποιήσετε τσάι τσουκνίδας για κυψέλες στρες, φτιάξτε ένα φλιτζάνι τσάι τσουκνίδας βουτώντας ένα κουταλάκι του γλυκού αποξηραμένες τσουκνίδες σε ένα φλιτζάνι ζεστό νερό για πέντε έως 10 λεπτά. Στη συνέχεια αφήστε το τσάι να κρυώσει σε θερμοκρασία δωματίου και ρίξτε λίγο πάνω στις κυψέλες σας.
- Μπορείτε να ρίξετε το τσάι τσουκνίδας πάνω στις κυψέλες σας ή να μουλιάσετε μια πετσέτα από βαμβάκι με το τσάι τσουκνίδας και στη συνέχεια να στύψετε το περίσσευμα του τσαγιού πάνω στις κυψέλες. Μπορείτε επίσης να τοποθετήσετε την υγρή πετσέτα πάνω από τις κυψέλες.
- Φορέστε φαρδιά βαμβακερά ρούχα. Αποφύγετε το μαλλί που θα ερεθίσει τις κυψέλες του στρες και θα κάνει τον κνησμό χειρότερο.
- Μην χρησιμοποιείτε τσάι τσουκνίδας εάν έχετε γνωστή αλλεργία σε αυτό. Μερικοί άνθρωποι εμφανίζουν κνίδωση μετά την κατανάλωση αυτού του τσαγιού.
Μέθοδος 3 από 3: Λήψη ιατρικής βοήθειας
Βήμα 1. Επισκεφτείτε το γιατρό σας για τις κυψέλες σας
Εάν υποφέρετε από συχνές εστίες κνίδωσης στρες, τότε θα πρέπει να επισκεφθείτε το γιατρό σας το συντομότερο δυνατό. Ο γιατρός σας μπορεί να είναι σε θέση να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τους παράγοντες που σας προκαλούν και να σας βοηθήσει να αναπτύξετε στρατηγικές για την πρόληψη μελλοντικών εστιών.
Ο γιατρός σας μπορεί να παραγγείλει κάποιες αιματολογικές εξετάσεις, τεστ αλλεργίας για να αποκλείσει τους υποκείμενους λόγους για το στρες σας
Βήμα 2. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη λήψη αντιισταμινικών
Αντιισταμινικά μπορεί να βοηθήσουν εάν οι κυψέλες σας είναι ήπιες έως μέτριες, αλλά είναι καλή ιδέα να το ελέγξετε πρώτα με το γιατρό σας. Τα αντιισταμινικά διατίθενται ως μη συνταγογραφούμενα φάρμακα (OTC) ή συνταγογραφούμενα αντιισταμινικά.
Βήμα 3. Μάθετε πότε πρέπει να αναζητήσετε άμεση ιατρική βοήθεια
Οι κυψέλες του στρες πρέπει να εξαφανιστούν από μόνες τους, αλλά καλέστε το γιατρό σας εάν δεν υποχωρήσουν μέσα σε 24 ώρες. Εάν αντιμετωπίζετε κάποιο από τα ακόλουθα σοβαρά συμπτώματα, θα πρέπει να αναζητήσετε άμεση ιατρική βοήθεια.
- Συριγμός ή δυσκολία στην αναπνοή
- Ζάλη
- Πρήξιμο στο πρόσωπό σας, ειδικά στη γλώσσα και τα χείλη
- Δυσκολία στην αναπνοή ή κατάποση
- Πόνος ή σφίξιμο στο στήθος σας
Συμβουλές
- Αποφύγετε το ζεστό νερό στις κυψέλες του στρες. Χρησιμοποιήστε χλιαρό νερό αντ 'αυτού.
- Προσπαθήστε να εργαστείτε και να κοιμηθείτε σε ένα δροσερό δωμάτιο.
