Η εποχιακή κατάθλιψη, επίσημα γνωστή ως εποχιακή συναισθηματική διαταραχή, ή SAD, είναι ένας τύπος καταθλιπτικής ασθένειας που εμφανίζεται κατά τη διάρκεια αλλαγής των εποχών. Συνήθως, ένα άτομο με ΕΔΕ μπορεί να παρουσιάσει απώλεια ενέργειας, θλίψη ή αλλαγές στην όρεξη ή τον ύπνο στην αρχή του φθινοπώρου και να οδηγήσει το χειμώνα. Ακόμα, οι άνθρωποι βιώνουν επίσης SAD κατά την άνοιξη/καλοκαίρι. Η εποχική κατάθλιψη μπορεί να αντιμετωπιστεί αποτελεσματικά με μια ποικιλία προσεγγίσεων, συμπεριλαμβανομένης της θεραπείας με φως.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Αποφασίζοντας αν η θεραπεία με φως είναι κατάλληλη για εσάς
Βήμα 1. Διευκρινίστε τη διάγνωσή σας με έναν επαγγελματία
Η φωτοθεραπεία, ή η θεραπεία με έντονο φως, είναι μια συνταγογραφούμενη θεραπεία για την εποχική κατάθλιψη. Ωστόσο, ο μόνος τρόπος για να μάθετε εάν είναι η κατάλληλη θεραπεία για εσάς είναι να δείτε έναν γιατρό για διάγνωση. Για να λάβετε μια διάγνωση, ο γιατρός πρωτοβάθμιας φροντίδας σας μπορεί να σας παραπέμψει σε ένα ειδικό είδος παροχέα ψυχικής υγείας, όπως έναν ψυχίατρο ή ψυχολόγο.
- Στο ραντεβού σας, ο πάροχος ψυχικής υγείας σας θα κάνει ολοκληρωμένες ερωτήσεις σχετικά με τα συμπτώματά σας, όπως το πόσο καιρό έχετε βιώσει κατάθλιψη και αν εμφανίζεται σε συγκεκριμένες ώρες κάθε χρόνο.
- Ο γιατρός σας θα κάνει επίσης ερωτήσεις σχετικά με το ιατρικό ιστορικό και το οικογενειακό σας ιστορικό. Αυτός ο επαγγελματίας μπορεί επίσης να χορηγήσει ψυχολογικές αξιολογήσεις για να κατανοήσει καλύτερα την κατάστασή σας.
- Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συζητήσει άλλες θεραπευτικές επιλογές, όπως η συμπλήρωση βιταμινών, καθώς το SAD προκαλείται συχνά από ανεπάρκεια βιταμίνης-D.
Βήμα 2. Κατανοήστε πώς λειτουργεί η θεραπεία με φως
Αφού ο πάροχος ψυχικής υγείας επιβεβαιώσει τη διάγνωση της εποχικής συναισθηματικής διαταραχής, θα συζητήσετε τις επιλογές θεραπείας σας. Η θεραπεία φωτός λειτουργεί εκθέτοντάς σας σε τεχνητό φως που μιμείται το φυσικό φως που βρίσκεται έξω. Πιστεύεται ότι επηρεάζει την παραγωγή διαφορετικών χημικών ουσιών στον εγκέφαλο που ρυθμίζουν τη διάθεση και τον κύκλο του ύπνου σας.
Το φως του ήλιου βοηθά το σώμα σας να παράγει βιταμίνη D, μελατονίνη και σεροτονίνη
Βήμα 3. Αναγνωρίστε τους κινδύνους που σχετίζονται με τη θεραπεία με φως
Μπορείτε να επισκεφθείτε το γιατρό σας για θεραπεία με έντονο φως ή να αγοράσετε ένα κουτί φωτοθεραπείας για χρήση στο σπίτι. Να είστε προσεκτικοί σχετικά με ορισμένα κουτιά που διατίθενται στο διαδίκτυο. Κάντε ερωτήσεις σχετικά με το μήκος κύματος του φωτός που εκπέμπεται από το κουτί, καθώς οι περισσότεροι ειδικοί προτείνουν τη χρήση κουτιών με φθορίζον φως χωρίς υπεριώδη μήκη κύματος. Άλλοι τύποι κουτιών μπορεί να είναι επιβλαβείς. Αγοράστε μόνο ένα κουτί φωτοθεραπείας που έχει συστήσει ο γιατρός σας.
- Είναι σημαντικό να συνεργαστείτε με το γιατρό σας για να επιλέξετε μια θεραπεία για την εποχική κατάθλιψη και χρησιμοποιώντας ένα κουτί φωτοθεραπείας. Εάν έχετε αδιάγνωστη διπολική διαταραχή, η χρήση φωτιστικού για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να προκαλέσει μανιακά συμπτώματα.
- Επιπλέον, άτομα με ορισμένες οφθαλμικές διαταραχές, όπως καταρράκτης ή γλαύκωμα ή διαβήτης πρέπει να μιλήσουν με έναν οφθαλμίατρο πριν χρησιμοποιήσουν ένα κουτί φωτοθεραπείας.
Μέρος 2 από 3: Υποβολή Θεραπείας Φωτός
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε θεραπεία με φως όταν ξυπνάτε για πρώτη φορά κάθε μέρα
Ο πάροχος ψυχικής υγείας σας θα προσφέρει συγκεκριμένες οδηγίες για το πώς να χρησιμοποιήσετε το κουτί φωτοθεραπείας σας για τη θεραπεία της εποχικής κατάθλιψης. Γενικά, οι περισσότεροι άνθρωποι βιώνουν καλύτερα αποτελέσματα όταν υποβάλλονται σε θεραπεία με έντονο φως το πρώτο πράγμα το πρωί.
- Ανάλογα με τον τύπο της εποχικής κατάθλιψης που βιώνετε (δηλ. Φθινόπωρο/χειμώνας έναντι άνοιξης/καλοκαιριού), μπορεί να ξεκινήσετε θεραπεία με φως με την έναρξη του φθινοπώρου, όταν οι μέρες γίνονται πιο σύντομες και πιο συννεφιασμένες.
- Συνήθως, οι γιατροί προτείνουν τη χρήση ενός φωτιστικού κουτιού 10.000 lux (ένα μέτρο έντασης φωτός) για καλύτερα αποτελέσματα με την εποχιακή συναισθηματική διαταραχή.
Βήμα 2. Τοποθετήστε το φωτιστικό σε κατάλληλη απόσταση
Η αποτελεσματικότητα του φωτός που χρησιμοποιείται στη θεραπεία φωτός εξαφανίζεται με την απόσταση. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό να κάθεστε κοντά-περίπου 23 ίντσες-στο φωτιστικό κουτί κατά τη διάρκεια της θεραπείας.
Το κουτί κάθεται συνήθως υπό γωνία για να προσφέρει την καλύτερη έκθεση χωρίς ανεπιθύμητη λάμψη. Παρόλο που συνιστάται να κάθεστε κοντά στο φωτιστικό κουτί, δεν πρέπει να κοιτάτε απευθείας στο φως καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει βλάβη στα μάτια σας
Βήμα 3. Καθίστε κάτω από το φωτιστικό πλαίσιο για το συνιστώμενο χρονικό διάστημα
Ο πάροχος ψυχικής υγείας θα σας πει τη διάρκεια της θεραπείας με φως που συνιστάται για την περίπτωσή σας. Ακόμα, οι περισσότεροι άνθρωποι βλέπουν εξαιρετικά αποτελέσματα όταν κάθονται κοντά στο φωτιστικό για περίπου 30 λεπτά κάθε μέρα αμέσως μετά το ξύπνημά τους.
Είστε ευπρόσδεκτοι να ασχοληθείτε με άλλες δραστηριότητες ενώ υποβάλλεστε σε θεραπεία με φως. Για παράδειγμα, οι περισσότεροι ασθενείς τρώνε πρωινό, διαβάζουν, γράφουν, κάνουν τηλεφωνικές κλήσεις ή βλέπουν τηλεόραση ενώ χρησιμοποιούν το φωτιστικό
Βήμα 4. Συνδυάστε τη θεραπεία με φως με άλλες θεραπείες κατάθλιψης
Λάβετε υπόψη ότι ορισμένοι άνθρωποι δεν θα δουν βελτιώσεις μόνο με τη θεραπεία με φως. Για τη βέλτιστη θεραπεία της εποχικής κατάθλιψης, ο πάροχος ψυχικής υγείας σας μπορεί να προτείνει να συνδυάσετε τη χρήση του φωτιστικού σας με άλλες αναγνωρισμένες θεραπείες, όπως ψυχοθεραπεία ή φάρμακα.
Μέρος 3 από 3: Εξετάζοντας άλλες θεραπείες για το ΕΔΕ
Βήμα 1. Συμμετοχή στην ψυχοθεραπεία
Η ψυχοθεραπεία, ή θεραπεία ομιλίας, έχει επίσης αποδειχθεί αποτελεσματική για τη θεραπεία της εποχιακής συναισθηματικής διαταραχής. Ορισμένοι τύποι ψυχοθεραπείας όπως η γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία ήταν εξαιρετικά χρήσιμες στη θεραπεία της εποχικής κατάθλιψης και άλλων τύπων κατάθλιψης.
Στη θεραπεία ομιλίας, θα συνεργαστείτε με τον πάροχο ψυχικής υγείας σας για να εντοπίσετε και να αμφισβητήσετε τα αρνητικά πρότυπα σκέψης που επιδεινώνουν τη διάθεσή σας, να αναπτύξετε υγιείς μηχανισμούς αντιμετώπισης του στρες και να μάθετε θετικούς τρόπους αντιμετώπισης της εποχικής κατάθλιψης
Βήμα 2. Συζητήστε με το γιατρό σας για φάρμακα για την εποχική κατάθλιψη
Σε ορισμένα άτομα με σοβαρή κατάθλιψη, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει να δοκιμάσετε αντικαταθλιπτικά φάρμακα. Μπορεί να επωφεληθείτε από την έναρξη ενός αντικαταθλιπτικού σχήματος αρκετές εβδομάδες προτού εμφανίσετε συνήθως συμπτώματα SAD κάθε χρόνο.
- Ένας τύπος αντικαταθλιπτικού παρατεταμένης αποδέσμευσης, η βουπροπιόνη, έχει αποδειχθεί ότι αποτρέπει καταθλιπτικά επεισόδια σε άτομα με ΕΔΕ. Μιλήστε με το γιατρό σας για να δείτε εάν τα φάρμακα είναι η σωστή επιλογή για εσάς.
- Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι χρειάζονται αρκετές εβδομάδες για να βιώσετε τις θετικές επιδράσεις των αντικαταθλιπτικών φαρμάκων. Μην σταματήσετε να παίρνετε τα φάρμακά σας απλά επειδή τα συμπτώματά σας δεν εξαφανίζονται αμέσως. Ακολουθήστε τη φαρμακευτική αγωγή όπως σας έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός σας.
Βήμα 3. Δοκιμάστε μερικές αλλαγές στον τρόπο ζωής
Εκτός από τη χρήση κουτιού φωτοθεραπείας και τη δοκιμή άλλων εποχιακών θεραπειών κατάθλιψης, μπορείτε επίσης να επωφεληθείτε από τις αλλαγές στον τρόπο ζωής. Αυτές είναι στρατηγικές που μπορείτε να ενσωματώσετε στην καθημερινή σας ζωή για να βελτιώσετε τα συμπτώματα της εποχικής συναισθηματικής σας διαταραχής.
Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί να περιλαμβάνουν ύπνο νωρίς, αποφυγή επεξεργασμένων τροφίμων, αύξηση της πρόσληψης ωμέγα-3 λιπαρών οξέων και προβιοτικών, περισσότερη φυσική δραστηριότητα για να ανακουφίσει φυσικά το άγχος και να ανεβάσει τη διάθεσή σας, κάνοντας το περιβάλλον του σπιτιού σας πιο φωτεινό κάνοντας κοντά στα παράθυρα και ανοίγοντας περσίδες και περνούν περισσότερο χρόνο στη φύση για να πάρουν το φως του ήλιου ακόμη και σε κρύες ή συννεφιασμένες ημέρες
Βήμα 4. Γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης SAD
Αν και δεν είναι απαραίτητα μια συνταγογραφούμενη θεραπευτική προσέγγιση, πολλοί άνθρωποι βλέπουν θετικά αποτελέσματα μετά τη συμμετοχή τους σε ομάδες υποστήριξης. Το να μοιράζεστε τις εμπειρίες σας και να ακούτε τις ιστορίες άλλων με εποχιακή κατάθλιψη μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε λιγότερο μόνοι και πιο ικανοί να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματα της κατάστασής σας.
