Οι ειδικοί λένε ότι η χαμηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να προκαλείται από κάτι τόσο απλό όσο η αφυδάτωση, αλλά μερικές φορές προκαλείται από μια σοβαρή ιατρική κατάσταση. Μπορεί να έχετε χαμηλή αρτηριακή πίεση (υπόταση) εάν έχετε ένδειξη πίεσης χαμηλότερη από 90 mm Hg συστολική ή 60 mm Hg διαστολική. Έρευνες δείχνουν ότι η χαμηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να δυσκολεύει το αίμα να φτάσει στην καρδιά, τον εγκέφαλο και άλλα όργανα, οπότε είναι σημαντικό να μάθετε τι το προκαλεί. Μπορεί να είστε σε θέση να αυξήσετε την αρτηριακή σας πίεση με διατροφή ή αλλαγές στον τρόπο ζωής. Ωστόσο, επισκεφθείτε αμέσως το γιατρό σας εάν έχετε ξαφνική πτώση της αρτηριακής πίεσης ή δεν βελτιωθεί η αρτηριακή σας πίεση.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Αλλαγή της διατροφής σας
Βήμα 1. Πίνετε άφθονο νερό
Η χαμηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να συνοδεύει την αφυδάτωση, οπότε μπορεί να είστε σε θέση να αυξήσετε την αρτηριακή σας πίεση αυξάνοντας την πρόσληψη νερού. Στόχος είναι να πίνετε τουλάχιστον οκτώ έως δέκα φλιτζάνια 8 ουγκιές νερό την ημέρα. Πρέπει να πίνετε περισσότερο νερό εάν αυτό δεν βοηθά τα συμπτώματά σας ή αν περνάτε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους ή ασκείστε.
Τα ποτά υγείας με ηλεκτρολύτες μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην αύξηση της αρτηριακής πίεσης, αλλά θα πρέπει να αποφύγετε ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα
Βήμα 2. Τρώτε μικρότερα γεύματα πιο συχνά
Η κατανάλωση αρκετών μικρών γευμάτων, αντί ενός ή δύο μεγάλων γευμάτων, μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα και της αρτηριακής πίεσης. Στόχος να γίνουν αυτά τα γεύματα υγιεινά και χαμηλά σε υδατάνθρακες.
- Όταν τρώτε υδατάνθρακες, αποφύγετε τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες όπως ζυμαρικά και λευκό ψωμί. Πηγαίνετε για σύνθετους υδατάνθρακες, όπως πλιγούρι βρώμης, ζυμαρικά ολικής αλέσεως, ψωμί ολικής αλέσεως και κριθάρι.
- Η χαμηλή αρτηριακή πίεση μετά από ένα γεύμα, η οποία ονομάζεται μεταγευματική υπόταση, είναι συχνή σε ενήλικες άνω των 65 ετών. Μπορεί να εμφανίσετε χαμηλή αρτηριακή πίεση 1-2 ώρες μετά το γεύμα.
Βήμα 3. Ισορροπήστε τη διατροφή σας
Ένας σημαντικός τρόπος για να ρυθμίσετε την αρτηριακή σας πίεση και να βελτιώσετε τη συνολική σας υγεία είναι να τρώτε μια υγιεινή, καλά ισορροπημένη διατροφή. Μια ισορροπημένη διατροφή περιλαμβάνει άπαχο κρέας και ψάρι, δημητριακά ολικής αλέσεως και πολλά φρούτα και λαχανικά.
Αποφύγετε τα πολύ επεξεργασμένα τρόφιμα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και λιπαρά. Ενώ αυτά συχνά περιέχουν υψηλότερα επίπεδα νατρίου, δεν αποτελούν υγιή πηγή άλλων θρεπτικών συστατικών
Βήμα 4. Αυξήστε την κατανάλωση βιταμίνης Β12 και φυλλικού οξέος
Αυτές οι βιταμίνες συμβάλλουν σε μια υγιή λειτουργία και κυκλοφορία της αρτηριακής πίεσης. Τα εμπλουτισμένα δημητριακά περιέχουν και τα δύο μέταλλα. Ορισμένες άλλες πηγές Β12 περιλαμβάνουν ψάρια και γαλακτοκομικά προϊόντα όπως τυρί, γάλα και γιαούρτι. Το φολικό οξύ μπορεί να βρεθεί σε σκούρα πράσινα λαχανικά όπως το μπρόκολο και το σπανάκι.
Βήμα 5. Μειώστε την κατανάλωση αλκοόλ
Το αλκοόλ συμβάλλει στην αφυδάτωση, ακόμη και αν καταναλώνεται με μέτρο. Εάν έχετε προβλήματα με χαμηλή αρτηριακή πίεση, θα πρέπει να αποφύγετε να πίνετε αλκοόλ σε οποιαδήποτε ποσότητα.
Βήμα 6. Πιείτε καφεΐνη
Η καφεΐνη συστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία, γεγονός που μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση. Η αύξηση της πρόσληψης καφεΐνης κατά μέτρια ποσότητα μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της αρτηριακής πίεσης.
Προσέξτε να μην καταναλώνετε πολύ καφεΐνη. Δεδομένου ότι είναι διουρητικό, η καφεΐνη μπορεί να αυξήσει την απώλεια υγρών μέσω της ούρησης, η οποία μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση. Αυτό μπορεί με τη σειρά του να προκαλέσει ορθοστατική υπόταση, η οποία είναι χαμηλή αρτηριακή πίεση λόγω αφυδάτωσης
Βήμα 7. Δοκιμάστε να πάρετε φυτικά φάρμακα
Τα φυτικά φάρμακα δεν έχουν αποδειχθεί ότι βοηθούν την αρτηριακή πίεση, αλλά υπάρχουν ανέκδοτες ενδείξεις ότι ορισμένα βότανα μπορεί να μειώσουν τις επιπτώσεις της χαμηλής αρτηριακής πίεσης. Μερικά από αυτά περιλαμβάνουν γλυκάνισο και δεντρολίβανο. Η προσθήκη αυτών στη διατροφή σας μπορεί να προσφέρει κάποια οφέλη, αλλά θα πρέπει να ρωτήσετε το γιατρό σας πριν πάρετε οποιαδήποτε συμπληρώματα βοτάνων. Ωστόσο, το μαγείρεμα με αυτά τα βότανα είναι απίθανο να έχει μετρήσιμα αποτελέσματα.
- Το τζίντζερ μπορεί πραγματικά να μειώσει την αρτηριακή πίεση, οπότε μην χρησιμοποιείτε συμπληρώματα τζίντζερ εάν έχετε ήδη χαμηλή αρτηριακή πίεση.
- Η κανέλα μπορεί επίσης να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση. Μην χρησιμοποιείτε συμπληρώματα κανέλας εάν έχετε χαμηλή αρτηριακή πίεση.
- Το πιπέρι μπορεί επίσης να μειώσει την αρτηριακή πίεση.
Μέθοδος 2 από 3: Πραγματοποίηση αλλαγών στον τρόπο ζωής
Βήμα 1. Αλλάξτε αργά τις θέσεις του σώματος
Για να μειώσετε τα αποτελέσματα της ζάλης που σχετίζεται με την αρτηριακή πίεση, να είστε αργός και σκόπιμος με τις κινήσεις σας. Να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί όταν μετακινείστε από ξαπλωμένο σε καθιστό ή από καθιστό σε όρθιο.
Βήμα 2. Αποφύγετε να σταυρώσετε τα πόδια σας ενώ κάθεστε
Το σταύρωμα των ποδιών σας μπορεί να περιορίσει την κυκλοφορία σας. Προκειμένου να διατηρήσετε την υγιή κυκλοφορία στο σώμα σας, προσπαθήστε να καθίσετε με τα πόδια σας να ξεκουράζονται άνετα με τα γόνατά σας περίπου στο πλάτος του ισχίου.
Βήμα 3. Ασκηθείτε τακτικά
Η τακτική άσκηση ωφελεί την υγεία σας γενικά, αλλά θα βοηθήσει επίσης στην ενθάρρυνση και τη ρύθμιση της υγιούς ροής του αίματος. Κάτι τόσο απλό όσο ένα γρήγορο περπάτημα 20 λεπτών κάθε μέρα μπορεί να βοηθήσει την ψυχική και σωματική σας ευεξία.
Αποφύγετε ασκήσεις που περιλαμβάνουν άρση βαρών αν η αρτηριακή σας πίεση δεν έχει ακόμη ρυθμιστεί. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε καταπόνηση ή τραυματισμό
Βήμα 4. Φορέστε κάλτσες συμπίεσης
Οι κάλτσες συμπίεσης φοριούνται συχνά για να μειώσουν το πρήξιμο και τη συσσώρευση αίματος στο κάτω μέρος του σώματος και να βελτιώσουν την κυκλοφορία. Η χρήση καλσόν συμπίεσης χαμηλής ποιότητας κατά τη διάρκεια των καθημερινών δραστηριοτήτων θα βοηθήσει στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης διατηρώντας το αίμα να κυκλοφορεί τακτικά στις φλέβες σας.
Βήμα 5. Αποφύγετε τα μακρά, ζεστά ντους
Το ζεστό νερό από ντους και σπα μπορεί να προκαλέσει επέκταση των αιμοφόρων αγγείων σας, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε περαιτέρω πτώση της αρτηριακής πίεσης. Αυτό μπορεί να προκαλέσει ζάλη και λιποθυμία. Μπορείτε να το διορθώσετε παίρνοντας ζεστά (και όχι ζεστά) ντους και αποφεύγοντας τα σπα ή τα υδρομασάζ. Μπορεί επίσης να θέλετε να εγκαταστήσετε μια κουπαστή ή μια καρέκλα ντους στο ντους σας σε περίπτωση ζάλης.
Μέθοδος 3 από 3: Λήψη ιατρικής θεραπείας
Βήμα 1. Ζητήστε ιατρική βοήθεια εάν αντιμετωπίζετε ξαφνική αλλαγή στην αρτηριακή πίεση
Εάν είχατε φυσιολογική ή υψηλή αρτηριακή πίεση και στη συνέχεια είχατε ξαφνική εμφάνιση χαμηλής αρτηριακής πίεσης, θα πρέπει να αναζητήσετε αμέσως ιατρική βοήθεια. Η νέα εμφάνιση χαμηλής αρτηριακής πίεσης μπορεί να είναι ένα σημαντικό προειδοποιητικό σημάδι απειλητικής για τη ζωή ασθένειας, ειδικά για άτομα με διαβήτη.
Ακόμα κι αν η απότομη πτώση της αρτηριακής πίεσης είναι το μόνο σύμπτωμά σας, επικοινωνήστε με το γιατρό σας
Βήμα 2. Ζητήστε αλλαγή στα φάρμακα ή τις δοσολογίες σας
Ορισμένα φάρμακα μειώνουν την αρτηριακή σας πίεση ως παρενέργεια. Συζητήστε με το γιατρό σας εάν κάποιο από τα τρέχοντα φάρμακά σας θα μπορούσε να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση και εάν μια αλλαγή στο σχήμα συνταγογραφούμενων φαρμάκων θα μπορούσε να σας βοηθήσει να αυξήσετε τη χαμηλή σας αρτηριακή πίεση.
Βήμα 3. Ελέγξτε για υποκείμενες ιατρικές καταστάσεις
Η χαμηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να είναι σημάδι άλλης ιατρικής πάθησης όπως διαβήτη, καρδιακών παθήσεων, ανεπάρκειας κορτιζόνης ή προβλήματος θυρεοειδούς. Ζητήστε από το γιατρό σας να σας αξιολογήσει για άλλες ιατρικές καταστάσεις εάν η χαμηλή σας αρτηριακή πίεση παραμένει πρόβλημα μετά από αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής.
Ο γιατρός σας πιθανότατα θα συστήσει εργαστηριακές εξετάσεις με βάση το συγκεκριμένο ιατρικό ιστορικό σας. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν πλήρη αίμα (CBC), πλήρη μεταβολικό πάνελ (CMP), A1C, εξέταση θυρεοειδικής ορμόνης διέγερσης (TSH) και ηλεκτροκαρδιογράφημα (ΗΚΓ)
Βήμα 4. Ρωτήστε για φάρμακα που αυξάνουν την αρτηριακή πίεση
Η φλουδοκορτιζόνη και το Midodrine είναι και τα δύο φάρμακα που μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν ένα από αυτά τα φάρμακα θα ήταν κατάλληλο για την περίπτωσή σας.
Οι άνθρωποι δεν συνταγογραφούνται γενικά φάρμακα για χαμηλή αρτηριακή πίεση, καθώς συχνά δεν προκαλούν ανησυχία, εκτός εάν παρουσιάζουν συμπτώματα
Βήμα 5. Αναγνωρίστε τα προειδοποιητικά συμπτώματα
Εάν η χαμηλή σας αρτηριακή πίεση συνοδεύεται από άλλα συμπτώματα ή εάν είχατε φυσιολογική ή ακόμη και υψηλή αρτηριακή πίεση και τώρα ξαφνικά έχετε χαμηλή αρτηριακή πίεση, θα πρέπει να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια. Εάν εμφανίσετε οποιοδήποτε από τα ακόλουθα συμπτώματα με χαμηλή αρτηριακή πίεση, καλέστε το γιατρό σας:
- Ζάλη
- Λιποθυμία
- Δυσκολία συγκέντρωσης
- Θολή όραση
- Ναυτία
- Μικρό ή χλωμό δέρμα
- Ταχεία, ρηχή αναπνοή
- Κούραση
- Κατάθλιψη
- Δίψα
