Ο βαθύς ύπνος (τεχνικά ονομάζεται Ν3), όπως πιθανότατα σας είπε το όνομα, είναι το βαθύτερο στάδιο του νυχτερινού ύπνου σας. Σε αυτό το στάδιο, ο εγκέφαλός σας ξεκουράζεται μετά από μια κουραστική μέρα και το σώμα σας επισκευάζεται. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο βαθύς ύπνος είναι τόσο κρίσιμος για την υγεία σας. Ωστόσο, εάν έχετε προβλήματα ύπνου ή ξυπνάτε τακτικά όλη τη νύχτα, τότε μπορεί να μην κοιμάστε τόσο βαθιά όσο χρειάζεστε. Πιθανότατα έχετε κάθε είδους ερωτήσεις σχετικά με το πώς μπορείτε να το διορθώσετε και είμαστε εδώ για να σας βοηθήσουμε! Σύντομα θα μπορείτε να κάνετε τα σωστά βήματα και να βελτιώσετε τη συνέχεια του βαθύ ύπνου σας.
Βήματα
Ερώτηση 1 από 10: Τι είναι η συνέχεια του βαθύ ύπνου;
Βήμα 1. Αυτό αναφέρεται στο πόσο σταθερά μένετε στο στάδιο του βαθύ ύπνου
Εάν μπορείτε να κοιμηθείτε όλη τη νύχτα χωρίς να ξυπνήσετε, τότε έχετε καλή συνέχεια στον ύπνο. Από την άλλη πλευρά, αν ξυπνάτε με συνέπεια, τότε η συνέχεια του ύπνου σας είναι χαμηλή.
Θα μπορούσατε να έχετε κακή συνέχεια στον ύπνο χωρίς να το καταλάβετε. Μπορεί να μην ξυπνάτε απαραίτητα τη νύχτα, αλλά θα μπορούσατε να μείνετε σε ελαφρύτερα στάδια ύπνου χωρίς να έχετε ξεκούραστο, βαθύ ύπνο
Ερώτηση 2 από 10: Πόσο βαθύ ύπνο χρειάζομαι;
Βήμα 1. Κατά μέσο όρο, χρειάζεστε περίπου 2 ώρες βαθύ ύπνο τη νύχτα
Το σώμα σας περνά φυσικά από μερικά διαφορετικά στάδια ύπνου καθ 'όλη τη διάρκεια της νύχτας, ακόμα κι αν δεν ξυπνάτε. Είναι φυσιολογικό να βυθίζεστε μέσα και έξω από την κατάσταση βαθύ ύπνου 2-4 φορές τη νύχτα και να περνάτε 15-60 λεπτά σε αυτό το στάδιο κάθε φορά.
Μπορείτε να κοιμηθείτε το μεγαλύτερο μέρος σας νωρίτερα το βράδυ. Η πρώτη σας φάση βαθύ ύπνου διαρκεί σχεδόν μία ώρα, ενώ η τελευταία σας είναι περίπου 15 λεπτά
Ερώτηση 3 από 10: Πώς μπορώ να ξέρω αν δεν κοιμάμαι αρκετά βαθιά;
Βήμα 1. Το πιο προφανές σημάδι είναι να ξυπνάτε αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας
Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε όλη τη νύχτα και ξυπνάτε τακτικά περισσότερες από μία φορές, τότε πιθανότατα δεν κοιμάστε αρκετά.
- Μπορεί επίσης να παρατηρήσετε σημάδια κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν ξυπνάτε κουρασμένοι και νιώθετε υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, αυτό είναι ένα καλό σημάδι ότι δεν κοιμάστε καλά τη νύχτα. Μπορεί επίσης να έχετε προβλήματα συγκέντρωσης και μνήμης πραγμάτων.
- Η έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει ευερεθιστότητα και άγχος. Εάν αισθάνεστε άγχος ή άγχος χωρίς προφανή αιτία, αυτό μπορεί επίσης να είναι ένα σημάδι ότι δεν κοιμάστε αρκετά.
Ερώτηση 4 από 10: Τι με εμποδίζει να κοιμηθώ πιο βαθιά;
Βήμα 1. Η αιτία μπορεί να είναι διαταραχή ύπνου, κακή υγιεινή ύπνου ή άγχος
Εξαρτάται πραγματικά από εσάς και την κατάστασή σας, αλλά αυτές είναι μερικές από τις πιο κοινές αιτίες. Διαταραχές ύπνου όπως αϋπνία, άπνοια ύπνου ή σύνδρομο ανήσυχων ποδιών θα μπορούσαν να σας δυσκολέψουν να κοιμηθείτε και να κοιμηθείτε. Η κακή υγιεινή του ύπνου, όπως η έντονη δραστηριότητα πριν από τον ύπνο ή η κατανάλωση καφεΐνης αργά την ημέρα, καθιστά δύσκολο να κοιμηθείτε. Το άγχος και το άγχος μπορούν επίσης να διαταράξουν τον ύπνο σας.
- Άλλες αιτίες για προβλήματα ύπνου περιλαμβάνουν παρενέργειες από φάρμακα, άβολο στρώμα ή κακό περιβάλλον ύπνου.
- Εάν αντιμετωπίζετε πρόβλημα στον ύπνο και δεν μπορείτε να καταλάβετε την αιτία, τότε η επίσκεψη στο γιατρό σας για εξέταση μπορεί να σας βοηθήσει.
Ερώτηση 5 από 10: Τι είναι η υγιεινή του ύπνου;
Βήμα 1. Η υγιεινή του ύπνου αναφέρεται στις καλές συνήθειες που σας βοηθούν να κοιμηθείτε το βράδυ
Εάν έχετε καλή υγιεινή ύπνου, αυτό σημαίνει ότι κάνετε ό, τι μπορείτε για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να κοιμηθεί. Ωστόσο, εάν έχετε κακή υγιεινή ύπνου, πιθανότατα θα έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε και να κοιμηθείτε. Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές για να βεβαιωθείτε ότι η υγιεινή του ύπνου σας είναι όσο το δυνατόν καλύτερη.
- Μείνετε σε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου πηγαίνοντας για ύπνο και ξυπνώντας την ίδια ώρα κάθε μέρα.
- Κρατήστε το υπνοδωμάτιό σας δροσερό και σκοτεινό. Κλείστε ή καλύψτε τυχόν συσκευές που ανάβουν. Αυτό είναι το ιδανικό περιβάλλον για ύπνο.
- Κάντε κάτι χαλαρωτικό πριν κοιμηθείτε, όπως να διαβάσετε ή να κάνετε μπάνιο. Μην κάνετε κάτι έντονο όπως η άσκηση ή αγχωτικό όπως η πληρωμή λογαριασμών.
- Αποφύγετε να κοιτάτε οθόνες όπως το τηλέφωνο ή τον υπολογιστή σας για περίπου μία ώρα πριν τον ύπνο. Το φως από αυτές τις συσκευές μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιο.
Ερώτηση 6 από 10: Η άσκηση με βοηθά να αποκτώ βαθύτερο ύπνο;
Βήμα 1. Σίγουρα! Το να είσαι ενεργός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσεις τον ύπνο σου
Η τακτική αερόβια άσκηση οδηγεί σε καλύτερο ύπνο και ιδιαίτερα σε βαθύ ύπνο. Προσπαθήστε να κάνετε τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης κάθε μέρα για να δείτε αν αυτό σας βοηθά να κοιμάστε καλύτερα τη νύχτα.
- Οι καλές αεροβικές δραστηριότητες περιλαμβάνουν τρέξιμο, περπάτημα, κολύμπι και ποδηλασία.
- Μην ασκείστε όμως λιγότερο από 2-3 ώρες πριν τον ύπνο. Αυτό θα μπορούσε πραγματικά να τονώσει τον εγκέφαλό σας και να σας κρατήσει σε εγρήγορση.
Ερώτηση 7 από 10: Τι επίδραση έχει η διατροφή μου στον βαθύ ύπνο;
Βήμα 1. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε τρυπτοφάνη μπορεί να διευκολύνουν τον ύπνο
Έχετε νιώσει ποτέ ότι χρειάζεστε έναν υπνάκο μετά από ένα δείπνο των Ευχαριστιών; Αυτό οφείλεται σε όλη αυτή την τρυπτοφάνη στη γαλοπούλα. Αυτή η πρωτεΐνη έχει μια ηρεμιστική επίδραση στο σώμα σας και μπορεί να σας κάνει να κοιμηθείτε. Δοκιμάστε να τρώτε περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε τρυπτοφάνη όπως πουλερικά, γάλα, αυγά, γιαούρτι και ψάρι για να δείτε αν αυτό βοηθά.
- Οι κόκκοι και οι υδατάνθρακες όπως το ρύζι και οι ξηροί καρποί μπορεί επίσης να βοηθήσουν τον εγκέφαλό σας να απορροφήσει την τρυπτοφάνη, καθιστώντας το πιο αποτελεσματικό.
- Λάβετε υπόψη ότι η κατανάλωση τρυπτοφάνης δεν είναι καλή αντικατάσταση για την ανάπτυξη υγιέστερης υγιεινής του ύπνου.
Βήμα 2. Αποφύγετε τα μεγάλα γεύματα πριν τον ύπνο
Ενώ τα αποτελέσματα είναι ανάμεικτα για το αν η κατανάλωση συγκεκριμένων τροφών σας βοηθάει να κοιμηθείτε καλύτερα, μπορείτε σίγουρα να σαμποτάρετε τον ύπνο σας τρώγοντας αργά την ημέρα. Τα μεγάλα γεύματα πριν τον ύπνο τείνουν να σας κρατούν ξύπνιους και να διαταράξουν τον κύκλο του ύπνου σας. Προσπαθήστε να κολλήσετε με μικρά σνακ αργότερα την ημέρα, ώστε να μην κρατήσετε τον εαυτό σας.
- Μην πίνετε πολύ πριν τον ύπνο, αλλιώς θα ξυπνήσετε με ανάγκη να χρησιμοποιήσετε το μπάνιο τη νύχτα.
- Αποφύγετε επίσης τα τρόφιμα που προκαλούν καούρα πριν τον ύπνο, όπως πικάντικα τρόφιμα, σκόρδο και όξινα φρούτα.
Ερώτηση 8 από 10: Μπορούν κάποια συμπληρώματα να με βοηθήσουν να κοιμηθώ βαθύτερα;
Βήμα 1. Η μελατονίνη μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα τη νύχτα
Αυτή είναι μια ορμόνη που το σώμα σας παράγει φυσικά για να σας κάνει να κοιμηθείτε. Η λήψη ενός δισκίου μελατονίνης κοντά στον ύπνο σας μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε φυσιολογικά και να κοιμηθείτε όλη τη νύχτα.
- Πάντα να ρωτάτε το γιατρό σας πριν πάρετε μελατονίνη ή οποιοδήποτε άλλο βοήθημα ύπνου. Δεν συνιστάται εάν είστε έγκυος ή θηλάζετε ή έχετε προβλήματα ψυχικής υγείας, αυτοάνοσες διαταραχές ή μια κατάσταση κρίσης.
- Ορισμένα άλλα συμπληρώματα βοτάνων που μπορεί να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε περιλαμβάνουν χαμομήλι, βαλεριάνα, κάβα και πασιφλόρα. Ωστόσο, δεν υπάρχει αρκετή έρευνα για να διαπιστωθεί εάν αυτά λειτουργούν πραγματικά.
Ερώτηση 9 από 10: Μπορώ να βοηθήσω τον εαυτό μου να κοιμηθεί καλύτερα με αλκοόλ;
Βήμα 1. Όχι, το αλκοόλ διαταράσσει τον ύπνο σας
Μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε χαλαροί και μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα. Ωστόσο, το αλκοόλ τείνει να σας ξυπνά όλη τη νύχτα. Αυτό διαταράσσει τη συνέχεια του ύπνου σας και θα μειώσει τον χρόνο που περνάτε στο στάδιο του βαθύ ύπνου.
Η νικοτίνη έχει παρόμοιο αποτέλεσμα. Ενώ μπορεί να αισθάνεστε πιο χαλαροί, είναι στην πραγματικότητα ένα διεγερτικό που μπορεί να σας δυσκολέψει για ύπνο
Ερώτηση 10 από 10: Πρέπει να πάω στο γιατρό για τα προβλήματα ύπνου μου;
Βήμα 1. Ναι, εάν τα προβλήματα ύπνου παρεμβαίνουν στην καθημερινότητά σας
Είναι πιθανό ότι θα κάνετε όλες αυτές τις αλλαγές, αλλά εξακολουθείτε να έχετε πρόβλημα με τον ύπνο τη νύχτα. Σε αυτή την περίπτωση, ήρθε η ώρα να δείτε τον γιατρό σας για περαιτέρω θεραπεία. Με τη σωστή ιατρική φροντίδα, μπορείτε να αντιμετωπίσετε τα προβλήματα ύπνου σας για τα καλά.
