Το ξύπνημα μετά από ένα καταπληκτικό, ζωντανό όνειρο μπορεί να είναι υπέροχο, αλλά για μερικούς από εμάς, τέτοια όνειρα δεν φαίνεται να συμβαίνουν πολύ συχνά. Όλοι ονειρεύονται τη νύχτα, αλλά μερικοί άνθρωποι θυμούνται τα όνειρά τους περισσότερο από άλλους. Εάν μπορείτε να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να τα θυμάται περισσότερο, θα αρχίσετε να βλέπετε πιο ζωντανά, αξέχαστα όνειρα τη νύχτα και δεν είναι δύσκολο να το κάνετε! Συγκεντρώσαμε μερικές συμβουλές παρακάτω για να σας βοηθήσουμε να ξεκινήσετε.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 2: Εκπαίδευση του εγκεφάλου σας
Βήμα 1. Αποφασίστε ότι θα θυμηθείτε τα όνειρά σας
Μερικοί άνθρωποι δυσκολεύονται περισσότερο να τους θυμηθούν από άλλους ανθρώπους. Εάν είστε ένας από αυτούς τους ανθρώπους, μπορεί να σας βοηθήσει να πείτε στον εαυτό σας ότι θα το θυμάστε πριν πάτε για ύπνο. Μπορεί να φαίνεται ανόητο, αλλά αυτό το συνειδητό βήμα μπορεί να σας βοηθήσει να θυμηθείτε το μυαλό σας.
- Μπορεί να χρειαστούν μερικές εβδομάδες για να λειτουργήσει αυτή η διαδικασία.
- Στην πραγματικότητα, πιθανότατα ονειρεύεστε κατά μέσο όρο 5 φορές τη νύχτα εάν κοιμάστε τις 8 ώρες που σας προτείνονται.
Βήμα 2. Παραλείψτε το ξυπνητήρι
Όταν είναι δυνατόν, παραλείψτε το ξυπνητήρι. Εάν θέλετε να θυμηθείτε το όνειρό σας, πρέπει να ξυπνήσετε μετά τον ύπνο REM. Ένα ξυπνητήρι μπορεί να διακόψει τον κύκλο του ύπνου σας σε λάθος στιγμή. Επιπλέον, εάν κινείστε ή ακούτε θόρυβο, μπορεί να προκαλέσει την εξαφάνιση του ονείρου σας. Όταν ακούτε το ξυπνητήρι, είναι δυνατά και μάλλον γέρνετε για να το απενεργοποιήσετε αμέσως. Η παράλειψη του ξυπνητηριού σας επιτρέπει να ξυπνάτε πιο σταδιακά και χωρίς την πρόσθετη αισθητηριακή είσοδο.
Βήμα 3. Αποφύγετε τα υπνωτικά χάπια
Οι άνθρωποι που δεν κοιμούνται τόσο καλά θυμούνται περισσότερα όνειρα. Αυτό συμβαίνει επειδή ξυπνούν πολλές φορές τη νύχτα, συχνά όταν βγαίνουν από τον κύκλο του ύπνου. Εάν πάρετε ένα χάπι για να κοιμηθείτε ήσυχα, μπορεί να το παραλείψετε μερικά βράδια για να δείτε αν σας βοηθά να θυμηθείτε τα όνειρά σας.
Πάντα να ρωτάτε το γιατρό σας πριν παραλείψετε ένα φάρμακο, ειδικά αν είναι συνταγή
Βήμα 4. Πίνετε μεγάλες ποσότητες νερού
Ένας άλλος τρόπος για να σας βοηθήσει να θυμηθείτε τα όνειρά σας είναι να πιείτε νερό πριν κοιμηθείτε, περίπου 4 ποτήρια. Ο λόγος που αυτό το βήμα μπορεί να σας βοηθήσει να θυμηθείτε τα όνειρά σας είναι επειδή η γεμάτη κύστη σας θα διακόψει τον ύπνο σας πολλές φορές όλη τη νύχτα, συχνά ακριβώς όταν βγαίνετε από τον ύπνο REM. Αφού ξυπνάτε μετά από ύπνο REM, είναι πιο πιθανό να θυμηθείτε τι ονειρευόσασταν.
Βήμα 5. Παραλείψτε το αλκοόλ
Το αλκοόλ τείνει να αποτρέψει τα όνειρα επειδή τείνει να καταστέλλει τον ύπνο REM. Επομένως, για να αυξήσετε τα όνειρά σας, θα πρέπει να αποφύγετε το αλκοόλ, ειδικά τη νύχτα.
Τα αντικαταθλιπτικά μπορούν επίσης να έχουν το ίδιο αποτέλεσμα, αλλά θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας για το γεγονός ότι δεν ονειρεύεστε εάν θέλετε να αλλάξετε ή να σταματήσετε το αντικαταθλιπτικό σας. Μην αφήνετε τα αντικαταθλιπτικά σας χωρίς να μιλήσετε πρώτα με το γιατρό σας
Βήμα 6. Χάστε λίγο ύπνο
Ενώ ο καλύτερος ύπνος είναι πάντα ο καλύτερος, μελέτες έχουν δείξει ότι η απώλεια ύπνου μπορεί να σας βοηθήσει να θυμηθείτε τα όνειρά σας. Στην πραγματικότητα, περνάτε μια διαδικασία ανάκαμψης όταν δεν έχετε κοιμηθεί αρκετά, πράγμα που σημαίνει ότι τα όνειρά σας θα είναι πιο έντονα.
Βήμα 7. Δοκιμάστε διαφορετικά τρόφιμα ή συμπληρώματα
Μερικοί άνθρωποι έχουν την τύχη να επικεντρώνονται σε ορισμένα τρόφιμα για να αυξήσουν τα όνειρά τους. Για παράδειγμα, η λήψη 100 χιλιοστόγραμμα βιταμίνης Β6 μία ή δύο ώρες πριν από τον ύπνο θα μπορούσε να βοηθήσει στην αύξηση της έντασης των ονείρων σας. Μια άλλη επιλογή είναι η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε τρυπτοφάνη, όπως κοτόπουλο, σόγια, γαλοπούλα και τόνος.
Αντί για τρόφιμα πλούσια σε τρυπτοφάνη, δοκιμάστε να πάρετε ένα συμπλήρωμα 5-HTP μερικές ώρες πριν από τον ύπνο
Μέθοδος 2 από 2: Καταγραφή των ονείρων σας
Βήμα 1. Αποκτήστε ένα βιβλίο μόνο για τα όνειρά σας
Είναι εύκολο να έχετε ένα σημειωματάριο για πολλούς σκοπούς, αλλά όταν πρόκειται για τα όνειρά σας, είναι καλύτερο να του αφιερώσετε ένα μόνο βιβλίο. Κυρίως, το σκεπτικό είναι ότι εάν έχετε ένα σημειωματάριο για όνειρα, δεν θα μπείτε στον πειρασμό να το πάρετε και να το μετακινήσετε κάπου αλλού. Επιλέξτε κάτι που σας αρέσει πολύ, που εμπνέει τη δημιουργικότητά σας, καθώς μπορεί επίσης να εμπνεύσει τα όνειρά σας.
- Η καταγραφή των ονείρων σας σας βοηθά να θυμάστε περισσότερα όνειρα, κάνοντάς το να φαίνεται ότι ονειρεύεστε περισσότερο.
- Στην πραγματικότητα, ορισμένες θεωρίες υποδηλώνουν ότι ο εγκέφαλός σας δεν αποθηκεύει όλα τα όνειρά του στη μνήμη απλώς και μόνο επειδή τόσα πολλά όνειρα θα σας προκαλέσουν πρόβλημα να διακρίνετε την πραγματικότητα από τα όνειρα. Άλλες θεωρίες προτείνουν ότι ο εγκέφαλός σας αποθηκεύει τη μνήμη του ονείρου, αλλά δεν είναι εύκολα προσβάσιμα στη μνήμη.
- Οι περισσότεροι άνθρωποι ξεχνούν πολλά από τα όνειρά τους επειδή συνεχίζουν να κοιμούνται. Δηλαδή, πρέπει να ξυπνήσετε για να θυμηθείτε το όνειρό σας, οπότε πιθανότατα θα θυμάστε τα όνειρά σας μόνο όταν είστε ξύπνιοι, όπως το πρωί. Ωστόσο, μπορεί να μην τα θυμάστε καν γιατί συνεχίζετε τη μέρα σας πολύ γρήγορα.
Βήμα 2. Κρατήστε ένα φορητό υπολογιστή βολικό
Έχετε ένα σημειωματάριο δίπλα στο κρεβάτι σας, ώστε να είναι διαθέσιμο όταν ξυπνάτε. Θα θέλετε να είναι άμεσα στη διάθεσή σας τη στιγμή που θα ανοίξετε τα μάτια σας, καθώς τα όνειρα είναι φευγαλέα.
Βήμα 3. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε
Όταν ξυπνάτε, μην κουνιέστε. Αφιερώστε μια στιγμή για να σκεφτείτε τι ονειρευόσασταν. Μόλις έχετε μια σαφή εικόνα του ονείρου σας στο μυαλό σας, προχωρήστε στο επόμενο βήμα.
Βήμα 4. Γράψτε το όνειρό σας μόλις το σταθεροποιήσετε
Μπορεί να είναι δελεαστικό να τρέξετε πρώτα στην τουαλέτα πριν γράψετε για το όνειρό σας, αλλά μέχρι τότε, το όνειρό σας μπορεί να έχει φύγει. Ξεκινήστε να σημειώνετε τις κύριες εικόνες των ονείρων σας μόλις ανοίξετε τα μάτια σας και πιέστε το στυλό και το σημειωματάριό σας.
- Συμπεριλάβετε τις κύριες λεπτομέρειες, όπως ποιος ήταν εκεί, ποια σημαντικά πράγματα είδατε και ποια ήταν η κύρια δράση.
- Εάν ξυπνήσετε στη μέση της νύχτας μετά από ένα όνειρο, γράψτε τις λεπτομέρειες του ονείρου σας στο σημειωματάριο πριν κοιμηθείτε ξανά.
Βήμα 5. Καταγράψτε οτιδήποτε ειπώθηκε
Αν κάποιος είπε κάτι στο όνειρό σας, αφιερώστε λίγο χρόνο για να το γράψετε. Αυτό που ειπώθηκε θα μπορούσε να είναι σημαντικό για την ερμηνεία του ονείρου σας, εάν έχετε την τάση να το κάνετε.
Βήμα 6. Συμπεριλάβετε λεπτομέρειες
Μόλις κατεβάσετε το κύριο μέρος του ονείρου, δοκιμάστε να συμπληρώσετε τις λεπτομέρειες. Προσθέστε όσες περισσότερες λεπτομέρειες μπορείτε να θυμηθείτε, από την εποχή του χρόνου έως τις αναμνήσεις που σας έφερε.
Βήμα 7. Προσθέστε σημειώσεις σχετικά με το συναίσθημα
Αυτό που νιώθετε όταν ξυπνάτε είναι ένα σημαντικό μέρος του ονείρου. Γράψτε μερικές σημειώσεις για τα τρέχοντα συναισθήματά σας μαζί με τις λεπτομέρειες του ονείρου σας.
Βήμα 8. Χρησιμοποιήστε συσκευή εγγραφής φωνής
Εάν δεν σας αρέσει να γράφετε, μπορείτε να ηχογραφήσετε το όνειρό σας στο τηλέφωνό σας ή σε κάποια άλλη συσκευή εγγραφής. Απλά βεβαιωθείτε ότι έχετε ανοιχτή την εφαρμογή, ώστε να έχετε εύκολη πρόσβαση το πρωί.
Όπως και με τα γραπτά περιοδικά ονείρων, θα πρέπει να καταγράψετε όσο το δυνατόν περισσότερες πληροφορίες και να το κάνετε το συντομότερο δυνατό. Εάν δεν μπορείτε να θυμηθείτε ένα όνειρο με όλες τις λεπτομέρειες, μιλήστε για γενικές εντυπώσεις, εικόνες και συναισθήματα που θυμάστε. Μπορεί ακόμη και να αρχίσετε να θυμάστε περισσότερα καθώς αρχίζετε να μιλάτε για το όνειρό σας
Βήμα 9. Δοκιμάστε να το σχεδιάσετε
Ένας άλλος τρόπος για να αποτυπώσετε ένα όνειρο είναι να το σχεδιάσετε στο ημερολόγιό σας. Επειδή τα όνειρα οδηγούνται από εικόνες, μπορεί να είναι πιο εύκολο για εσάς να σχεδιάσετε παρά να το γράψετε. Δεν έχει σημασία αν δεν είσαι καλλιτέχνης. Απλά πρέπει να κατεβάσετε τις εικόνες στο χαρτί.
