Τα ταξίδια είναι μια συναρπαστική ευκαιρία να επισκεφθείτε νέα μέρη, να μελετήσετε διαφορετικούς πολιτισμούς και να δοκιμάσετε νέα τρόφιμα. Δυστυχώς, το άγχος της πτήσης είναι συχνά αποτρεπτικό που αποτρέπει τους ανθρώπους από το ταξίδι. Αν και είναι πολύ πιο πιθανό να βρεθείτε σε ναυάγιο αυτοκινήτου παρά σε σύγκρουση, περίπου το ένα τέταρτο του πληθυσμού επηρεάζεται από το άγχος για τις πτήσεις. Οι ταραχές του ταξιδιού μπορούν να επηρεάσουν κάποιον με μικρούς τρόπους, μέσω του στομάχου ή δυσκολία στον ύπνο, ή δραστικά, σακατεύοντας την ικανότητά του να κλείσει ακόμη και μια πτήση. Ωστόσο, η εστίαση στον σωστό προγραμματισμό πριν από το ταξίδι και η εκμάθηση ορισμένων χρήσιμων τεχνικών ηρεμίας μπορεί να βοηθήσει οποιονδήποτε να απαλύνει το άγχος του ταξιδιού.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Προετοιμασία νοητικά
Βήμα 1. Αναγνωρίστε τους παράγοντες ενεργοποίησης
Ο φόβος της πτήσης πηγάζει από πολλές πηγές. Σας κάνει να νιώθετε κλειστοφοβία; Αγχώνεστε για την έλλειψη ελέγχου; Είστε καλά μέχρι το αεροπλάνο να χτυπήσει αναταράξεις; Είναι η προσμονή της πτήσης χειρότερη από την ίδια την πτήση; Μόλις αναγνωρίσετε την αιτία των συγκινήσεων ταξιδιού σας, μπορείτε να αρχίσετε να βρίσκετε μεθόδους που θα σας βοηθήσουν να το αποτρέψετε.
Βήμα 2. Πρακτικές ασκήσεις βαθιάς αναπνοής
Μόλις κλείσετε την πτήση σας, ξεκινήστε να μαθαίνετε ήρεμες τεχνικές αναπνοής. Όσο περισσότερο μπορείτε να εξασκήσετε αυτές τις ασκήσεις, τόσο πιο εύκολο θα είναι να χρησιμοποιηθούν όταν χτυπούν τα ταξίδια. Μια καλή άσκηση για αρχάριους είναι η κοιλιακή αναπνοή. Εξασκηθείτε για δέκα λεπτά κάθε μέρα, μια καλή στιγμή είναι κατάλληλη όταν ξυπνάτε και το μυαλό σας είναι ακόμα ήρεμο. Για πρόσθετο όφελος, κάθε φορά που αντιμετωπίζετε μια αγχωτική εμπειρία, μια σημαντική συνάντηση εργασίας ή ένα κάψιμο κατσαρόλας 3 ωρών, εξασκηθείτε στην άσκηση αναπνοής. Αυτό θα σας δώσει την ευκαιρία να αισθανθείτε τα χρήσιμα οφέλη πριν από την πίεση της πτήσης!
- Τοποθετήστε το ένα χέρι στην κοιλιά σας και ένα στο στήθος σας.
- Εισπνεύστε από τη μύτη σας, διευρύνοντας το διάφραγμα σας, μετρώντας πέντε. (Το στήθος σας δεν πρέπει να σηκώνεται κατά την αναπνοή σας.)
- Αναπνεύστε από το στόμα μας για πέντε. Επικεντρωθείτε στο να σπρώξετε όλο τον αέρα έξω από τους πνεύμονές σας.
- Επαναλάβετε 6-10 φορές.
Βήμα 3. Μάθετε να διαλογίζεστε
Οι ταραχές του ταξιδιού γενικά προέρχονται από ψυχικό και όχι από σωματικό φόβο. Ο διαλογισμός επικεντρώνεται στην υπέρβαση αυτών των φόβων ή ανησυχιών. Μέσω του διαλογισμού μπορείτε να μάθετε να αναγνωρίζετε και να περνάτε πέρα από αυτές τις αγωνίες. Υπάρχουν πολλαπλές μορφές διαμεσολάβησης, αλλά δύο που μπορεί να είναι πιο επωφελείς για να ξεπεραστούν τα ταξίδια είναι η προσοχή και η οπτικοποίηση. Και οι δύο εφαρμόζονται καλύτερα μέσω της εύρεσης μιας τάξης ή της λήψης μιας τάξης από το Διαδίκτυο.
- Ενσυνειδητότητα. Η εξάσκηση της προσοχής αφορά στην εκμάθηση της ζωής στην παρούσα στιγμή. Δεν διώχνει τα ταξίδια, αλλά σας βοηθά να αναγνωρίσετε και να ξεπεράσετε αυτά τα συναισθήματα.
- Οραματισμός. Συχνά, όταν βρίσκεστε σε μια κατάσταση που προκαλεί πανικό, μπορεί να σας βοηθήσει να απεικονίσετε τον εαυτό σας σε διαφορετική τοποθεσία. Έτσι, όταν κάθεστε στο αεροπλάνο και αρχίζετε να αισθάνεστε άγχος, η απεικόνιση μπορεί να σας βοηθήσει να ξεφύγετε από τον άμεσο φόβο τοποθετώντας το μυαλό σας σε ένα ασφαλέστερο «ευτυχισμένο μέρος».
Μέρος 2 από 3: Προετοιμασία σωματικά
Βήμα 1. Φτιάξτε μια λίστα ελέγχου πριν από το ταξίδι
Μόλις ετοιμάσετε τα πακέτα, επιστρέψτε σε όλα και ελέγξτε ξανά ότι έχετε όλα τα απαραίτητα. Δεν θέλετε να βρίσκεστε στο αεροδρόμιο και συνειδητοποιείτε ότι ξεχάσατε το πορτοφόλι σας! Το μήκος και η τοποθεσία του ταξιδιού σας θα επηρεάσουν τη λίστα σας, αλλά εδώ είναι μερικά απαραίτητα για να ξεκινήσετε. Μόλις βεβαιωθείτε ότι έχετε όλα όσα χρειάζεστε, τοποθετήστε τα δίπλα στην πόρτα, ώστε να μην το ξεχάσετε όταν φύγετε την επόμενη μέρα.
- πορτοφόλι/πορτοφόλι
- φορτιστής τηλεφώνου
- διαβατήριο και ξένο νόμισμα (εάν ταξιδεύετε εκτός χώρας)
- κατάλληλα ρούχα και παπούτσια για τον προορισμό σας
- φάρμακα
- εισιτήριο (αν είναι δυνατόν, πραγματοποιήστε έγκαιρο, διαδικτυακό check-in για να αποφύγετε την παραμονή σε επιπλέον γραμμή την ημέρα)
Βήμα 2. Βάλτε μαζί μια τσάντα αεροπλάνου
Αναζητήστε το χρόνο ταξιδιού και σχεδιάστε να παραμείνετε περισπασμένοι κατά τη διάρκεια της πτήσης. Το να διαβάζετε ένα βιβλίο, να κάνετε παζλ ή να βλέπετε μια ταινία είναι όλοι υπέροχοι τρόποι για να μείνετε απασχολημένοι. Βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε υπόψη το χρόνο κατά την απογείωση και την προσγείωση (συχνά μερικές από τις πιο αγχωτικές στιγμές στην πτήση) όταν δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ηλεκτρονικά!
Βήμα 3. Ρυθμίστε ξυπνητήρι
Αν έχετε νωρίς πτήση, αφήστε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο για να σηκωθείτε, να οργανωθείτε και να φτάσετε στο αεροδρόμιο. Εάν η πτήση σας είναι μέχρι αργότερα μέσα στην ημέρα, ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι για να σας υπενθυμίσει πότε είναι η ώρα της αναχώρησης. Θυμάμαι; για τις περισσότερες πτήσεις εσωτερικού θα πρέπει να προσπαθήσετε να φτάσετε τουλάχιστον 60 λεπτά πριν την αναχώρηση. Εάν ελέγχετε τις αποσκευές σας, είναι καλύτερο να φτάσετε 90 λεπτά πριν την αναχώρηση. Για διεθνείς πτήσεις θα πρέπει να φτάσετε τουλάχιστον 2 ώρες νωρίτερα. Εάν οδηγείτε μόνοι σας, προσθέστε επιπλέον 30 λεπτά στον χρόνο ταξιδιού σας, καθώς ο χώρος στάθμευσης βρίσκεται συχνά σε μεταφορά με λεωφορείο από το αεροδρόμιο.
Βήμα 4. Ολοκληρώστε τα ταξιδιωτικά σας σχέδια στο αεροδρόμιο
Σε οδηγεί ένας φίλος; Στείλτε ένα κείμενο για επιβεβαίωση της ώρας. Παίρνοντας ταξί; Καλέστε και παραγγείλετε ένα το προηγούμενο βράδυ. Οδηγείτε μόνοι σας; Βεβαιωθείτε ότι το αυτοκίνητό σας έχει αρκετή βενζίνη.
Μέρος 3 από 3: Ταξιδεύοντας χωρίς άγχος
Βήμα 1. Ακολουθήστε την κανονική σας πρωινή ρουτίνα
Πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι, στρώστε το κρεβάτι σας ή κάντε απλές διατάσεις. Όποια κι αν είναι η συνηθισμένη ρουτίνα σας, όσο περισσότερο μπορείτε να τηρήσετε την ημέρα του ταξιδιού τόσο λιγότερο αγχωτική θα φαίνεται η μέρα. Απλώς προσπαθήστε να αποφύγετε την επιπλέον καφεΐνη καθώς αυξάνει τα συναισθήματα άγχους.
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε την τουαλέτα
Περίπου 10 λεπτά πριν από την ώρα επιβίβασης προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε την τουαλέτα. Αφού επιβιβαστείτε στο αεροπλάνο, πιθανότατα θα περάσουν τουλάχιστον 30 λεπτά πριν το αεροπλάνο είναι στον αέρα και είστε ελεύθεροι να περπατήσετε στην καμπίνα. Επιπλέον, εάν το άγχος σας για τα ταξίδια πηγάζει από το φόβο για κλειστούς χώρους, το να μην χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε την μικρή τουαλέτα του αεροσκάφους θα αφαιρέσει ένα επιπλέον άγχος από το μυαλό σας.
Βήμα 3. Μιλήστε με ανθρώπους
Αναφέρετε το άγχος σας στην αεροσυνοδό ή συζητήστε με το άτομο που κάθεται δίπλα σας. Μην αφήσετε τη συνομιλία να γίνει συζήτηση για όλους τους τρόμους της πτήσης, αλλά το να έχετε κάποιον που ξέρει πώς αισθάνεστε μπορεί να είναι αρκετό για να κρατήσει τα ταραχές του ταξιδιού μακριά. Θυμηθείτε ότι το 25 τοις εκατό των ανθρώπων φοβούνται να πετάξουν και η συνομιλία με τους γύρω σας κατά την πτήση μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε μια ομάδα υποστήριξης που θα σας βοηθήσει κατά τη διάρκεια της πτήσης.
Βήμα 4. Εξασκηθείτε στην ηρεμία
Τώρα είναι η τέλεια στιγμή για να χρησιμοποιήσετε τις τεχνικές αναπνοής και διαλογισμού που δουλέψατε! Θυμηθείτε τη βαθιά κοιλιακή αναπνοή και όποια τεχνική διαλογισμού έχετε σπουδάσει. Επικεντρωθείτε στον εαυτό σας μόλις μπείτε στο αεροπλάνο και στη συνέχεια σε οποιοδήποτε σημείο όταν αρχίσετε να νιώθετε νευρικότητα. Μην περιμένετε μέχρι να νιώσετε συγκλονισμένοι. Ο καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπίσετε τα ταραχές του ταξιδιού είναι να μην τους συμβεί!
Βήμα 5. Διαβάστε ένα βιβλίο
Αφού εγκατασταθείτε στο αεροπλάνο, βγάλτε ένα βιβλίο και αρχίστε να διαβάζετε. Βρείτε ένα ενδιαφέρον βιβλίο πριν από την πτήση σας, κάτι από έναν συγγραφέα που γνωρίζετε ότι σας αρέσει. Ξεκινήστε το βιβλίο λίγες ημέρες πριν από την πτήση, σταματώντας μερικά κεφάλαια, κατά προτίμηση σε ένα cliffhanger ή twist twist. Στη συνέχεια, όταν ξεκινάτε να διαβάζετε κατά τη διάρκεια της πτήσης, είστε ήδη στην ιστορία και είναι πιο πιθανό να κρατήσετε την προσοχή σας.
Βήμα 6. Ακούστε μουσική
Οι νέοι κανονισμοί σάς επιτρέπουν να χρησιμοποιείτε μικρά ηλεκτρονικά κατά την απογείωση και την προσγείωση. Μόλις το αεροπλάνο αρχίσει να ταξιδεύει προς τον διάδρομο, βγάλτε το smartphone, το iPod ή το μικρό σας tablet. Πριν πετάξετε, κατεβάστε ένα νέο άλμπουμ από τον αγαπημένο σας καλλιτέχνη ή δημιουργήστε μια λίστα αναπαραγωγής με τα αγαπημένα σας τραγούδια και ακούστε το κατά την απογείωση. Η τοποθέτηση ακουστικών θα αποκλείσει κάθε θόρυβο από το αεροπλάνο κατά την απογείωση και θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο χαλαροί.
Βήμα 7. Παρακολουθήστε μια ταινία
Μόλις ξεκινήσει η πτήση, μπορείτε να βγάλετε το φορητό υπολογιστή σας. Μια συναρπαστική ταινία δύο ωρών είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χρησιμοποιήσετε το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου πτήσης σας. Εάν είναι δυνατόν, επιλέξτε μια ταινία που δεν έχετε ξαναδεί και ήταν στη λίστα "πρέπει να παρακολουθήσετε" για λίγο ή επιλέξτε μία από τις αγαπημένες σας που ξέρετε ότι θα σας κάνει να γελάσετε.
Βήμα 8. Μείνετε απασχολημένοι
Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε κατά τη διάρκεια της πτήσης είναι να κρατάτε την προσοχή σας. Επιστρέψτε στο βιβλίο σας, ακούστε περισσότερη μουσική, παίξτε ένα παιχνίδι, διαλογιστείτε ή παρακολουθήστε μια τηλεοπτική εκπομπή. Βρείτε ό, τι καλύτερο μπορείτε να κρατήσετε την προσοχή και το μυαλό σας μακριά από την πτήση.
Συμβουλές
- Στείλτε μήνυμα ή καλέστε ένα φίλο/μέλος της οικογένειας πριν από την πτήση. Το να μοιράζεσαι μια αστεία ιστορία θα σε βοηθήσει να γελάσεις, πράγμα που αυξάνει τις ενδορφίνες για να βελτιώσεις τη διάθεσή σου.
- Δοκιμάστε να βάλετε λάδι λεβάντας ή ευκαλύπτου στο μαξιλάρι ή τους καρπούς σας. Αυτά τα χαλαρωτικά αρώματα μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε το προηγούμενο βράδυ ή να χαλαρώσετε μία φορά στο αεροπλάνο.
- Κάντε ένα μασάζ ή κάντε ένα αφρόλουτρο την ημέρα πριν φύγετε.
- Μάθετε πότε πρέπει να δείτε έναν γιατρό για ιατρική βοήθεια.
