Η συχνή ούρηση (γνωστή και ως συχνότητα ούρησης) είναι ένα κοινό πρόβλημα για πολλούς ανθρώπους. Ενώ η «φυσιολογική» ούρηση μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο, αν πρέπει συνεχώς να πηγαίνετε περισσότερες από μία φορές κάθε 3-4 ώρες, μπορεί να έχετε συχνότητα ούρησης. Είναι πιο συχνή σε άτομα μεγαλύτερης ηλικίας, αν και μπορεί να εμφανιστεί σε άνδρες και γυναίκες κάθε ηλικίας, συμπεριλαμβανομένων των παιδιών. Ευτυχώς, η λήψη μέτρων για την ενίσχυση της ουροδόχου κύστης ή/και τον τρόπο ζωής σας μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε αυτό το πρόβλημα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να χρειαστεί ιατρική παρέμβαση. Όπως συμβαίνει με οποιαδήποτε ιατρική ανησυχία, εάν αντιμετωπίζετε συχνή ούρηση είναι συνετό να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Ενίσχυση της ουροδόχου κύστης
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε δοχεία για να ενισχύσετε το πυελικό σας πάτωμα
Η συχνή ούρηση μπορεί να προκύψει από αδύναμους μυς του πυελικού εδάφους. Η πιο δημοφιλής άσκηση πυελικού εδάφους είναι το kegel. Αυτές οι ασκήσεις είναι ασφαλείς για όλους, συμπεριλαμβανομένων των εγκύων γυναικών. Για να κάνετε kegels, καθίστε σε μια άνετη καρέκλα. Συσφίξτε τους μυς του πυελικού εδάφους (οι μύες που σταματούν τη ροή των ούρων), κρατήστε για 3 δευτερόλεπτα και απελευθερώστε.
- Επαναλάβετε αυτή την άσκηση 10 φορές και εκτελέστε την κάθε μέρα.
- Μπορεί να χρειαστούν 12 εβδομάδες για να αρχίσετε να παρατηρείτε αποτελέσματα.
- Άλλες ασκήσεις του πυελικού εδάφους περιλαμβάνουν γέφυρες, καταλήψεις τοίχων και τραντάζ "νεκρού σφάλματος". Ωστόσο, αυτά δεν είναι ασφαλή για έγκυες γυναίκες.
Βήμα 2. Εκπαιδεύστε την κύστη σας
Η ουσία της προπόνησης της ουροδόχου κύστης καθυστερεί την επιθυμία σας για ούρηση. Με αυτόν τον τρόπο, ενισχύετε τους μυς του πυελικού σας εδάφους με την πάροδο του χρόνου. Από τη στιγμή που αισθάνεστε την ανάγκη να ουρήσετε, ξεκινήστε περιμένοντας περίπου 5 λεπτά μέχρι να χρησιμοποιήσετε το μπάνιο. Καθώς αρχίζετε να αισθάνεστε πιο άνετα, παρατείνετε αυτό σε 10 λεπτά.
Σταδιακά, εργάζεστε προς τον στόχο της ούρησης μόνο κάθε 2,5-3,5 ώρες
Βήμα 3. Δοκιμάστε «διπλό κενό
Μια άλλη τακτική που μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τα ταξίδια στο μπάνιο περιλαμβάνει το να ουρείτε δύο φορές στη σειρά. Για να διπλασιάσετε το κενό, ουρήστε κανονικά. Περιμένετε λίγα λεπτά και προσπαθήστε να ουρήσετε ξανά. Αυτό βοηθά στη διασφάλιση ότι έχετε αδειάσει τελείως την ουροδόχο κύστη σας.
- Ένας τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να καθίσετε για να ουρήσετε και μετά να σηκωθείτε. Καθίστε ξανά και ουρήστε πριν ξανασταθείτε. Αυτό θα αδειάσει τελείως την ουροδόχο κύστη αλλάζοντας τη θέση της ουροδόχου κύστης.
- Το διπλό κενό μπορεί να σας βοηθήσει με την εκπαίδευση της ουροδόχου κύστης.
Βήμα 4. Πειραματιστείτε με το «χρονικό κενό
Δοκιμάστε να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα μπάνιου που σας κάνει να ουρείτε κάθε 2-4 ώρες. Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε το μπάνιο στις προγραμματισμένες ώρες σας, αντί να περιμένετε την επιθυμία να φύγει. Με τον καιρό, το σώμα σας θα πρέπει να προσαρμοστεί σε αυτό το πρόγραμμα, επιτρέποντάς σας να παρατείνετε το χρόνο μεταξύ των ταξιδιών στο μπάνιο.
- Μπορεί να θέλετε να ξεκινήσετε το πρόγραμμά σας με ταξίδια στο μπάνιο κάθε 1,5 ώρα.
- Καθώς αρχίζετε να αισθάνεστε άνετα, επεκτείνετε σταδιακά το χρονικό διάστημα μεταξύ των διαλειμμάτων του μπάνιου.
Μέθοδος 2 από 3: Αλλαγή του τρόπου ζωής σας
Βήμα 1. Περιορίστε τα ποτά που ερεθίζουν την ουροδόχο κύστη
Τα ποτά με καφεΐνη (όπως ο καφές και η σόδα) μπορούν να ερεθίσουν την ουροδόχο κύστη σας και να αυξήσουν την ανάγκη σας να ουρείτε πιο συχνά. Τα αλκοολούχα ποτά (ειδικά το κρασί) μπορούν να έχουν το ίδιο αποτέλεσμα. Η αποφυγή αυτών των ποτών μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε την ουροδόχο κύστη σας.
- Εάν απολαμβάνετε πραγματικά τον καφέ, δοκιμάστε να πιείτε μόνο ένα φλιτζάνι το πρωί. Εναλλακτικά, μπορείτε να φτιάξετε τον δικό σας φρεσκοτριμμένο καφέ. Εάν ο αλοιφές του καφέ είναι μπαγιάτικοι ή αν ο καφές κάθεται στην κατσαρόλα για μεγάλο χρονικό διάστημα, το ποτό μπορεί να ερεθίσει την ουροδόχο κύστη σας.
- Εάν απολαμβάνετε πραγματικά το αλκοόλ, δοκιμάστε να περιοριστείτε σε 1-2 ποτά για 1-2 νύχτες την εβδομάδα.
- Η πλήρης εξάλειψη αυτών των ποτών μπορεί να έχει θετική επίδραση στον έλεγχο της ουροδόχου κύστης και στη γενική υγεία.
Βήμα 2. Κόψτε το κάπνισμα
Η νικοτίνη στα τσιγάρα έχει αποδειχθεί ότι έχει αρνητική επίδραση στον έλεγχο της ουροδόχου κύστης. Επιπλέον, το κάπνισμα έχει συνδεθεί με διάφορες μορφές καρκίνου της ουροδόχου κύστης. Αν και είναι πολύ δύσκολο, μπορεί να ωφελήσει μόνο την υγεία σας να κόψετε το κάπνισμα.
- Κάντε ένα σχέδιο.
- Επιλέξτε μια μέθοδο (όπως χρήση μπαλώματος/τσίχλας, λήψη φαρμάκων ή κρύα γαλοπούλα).
- Ζητήστε υποστήριξη από φίλους και συγγενείς.
- Συνεργαστείτε με το γιατρό σας.
Βήμα 3. Χάστε βάρος
Η συχνή ούρηση συνδέεται μερικές φορές με την παχυσαρκία. Εάν είστε υπέρβαροι, μπορεί να αυξήσει τον έλεγχο της ουροδόχου κύστης για να αρχίσετε να χάνετε βάρος. Όπως συμβαίνει με κάθε σημαντική αλλαγή στον τρόπο ζωής, είναι καλή ιδέα να συνεργαστείτε με το γιατρό σας για να καταλήξετε σε ένα λειτουργικό σχέδιο απώλειας βάρους. Ορισμένες οδηγίες περιλαμβάνουν:
- Τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά. Κάντε αυτά στο κέντρο της διατροφής σας.
- Τρώτε άπαχη πρωτεΐνη, δημητριακά ολικής αλέσεως και υγιή λίπη.
- Πινω πολυ νερο.
- Κάνε τακτική άσκηση.
- Συνεργαστείτε με το γιατρό σας.
Βήμα 4. Αποτρέψτε τη δυσκοιλιότητα
Το πεπτικό σας σύστημα είναι ακριβώς αυτό: ένα σύστημα. Το πρόβλημα σε μια περιοχή μπορεί να επιδεινώσει το πρόβλημα σε μια άλλη. Για παράδειγμα, η δυσκοιλιότητα μπορεί να εμποδίσει τον έλεγχο της ουροδόχου κύστης, καθώς το έντερό σας θα πιέσει προς τα κάτω την ουροδόχο κύστη σας, καθιστώντας δυσκολότερο το άνοιγμα της ουροδόχου κύστης. Μπορείτε να αποφύγετε τη δυσκοιλιότητα με:
- Πίνοντας άφθονο νερό.
- Κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες (όπως γλυκοπατάτες, μαύρα φασόλια, καστανό ρύζι, λιναρόσπορο και δαμάσκηνα) και/ή λήψη συμπληρωμάτων φυτικών ινών.
- Λήψη συμπληρωμάτων προβιοτικών και/ή κατανάλωση προβιοτικών τροφών (όπως γιαούρτι, κομπούχα ή λάχανο τουρσί).
- Αποφυγή επεξεργασμένων τροφίμων.
- Μείωση της καφεΐνης.
Μέθοδος 3 από 3: Συνεργασία με επαγγελματία υγείας
Βήμα 1. Κλείστε ραντεβού με το γιατρό σας
Εάν αντιμετωπίζετε συχνή ούρηση ή κακό έλεγχο της ουροδόχου κύστης, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Η συχνή ούρηση μπορεί να προκληθεί από μια σειρά ιατρικών προβλημάτων. Ο προσδιορισμός της υποκείμενης αιτίας θα βοηθήσει εσάς και τον γιατρό σας να καταλήξετε σε ένα σχέδιο θεραπείας. Πριν από το ραντεβού σας:
- Μάθετε αν ο γιατρός σας θέλει να αποφύγετε φαγητό ή ποτό πριν από το ραντεβού και ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες.
- Κάντε μια λίστα με τα συμπτώματά σας, όπως το πόσο συχνά ουρείτε, τυχόν περιπτώσεις ακράτειας και/ή οποιονδήποτε πόνο ή δυσφορία που αντιμετωπίζετε. Ενημερώστε το γιατρό σας εάν αισθάνεστε πόνο, διαβροχή μεταξύ των ούρων ή εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε ότι πρέπει να πάτε μετά την ούρηση.
- Γράψτε τυχόν φάρμακα που παίρνετε, συμπεριλαμβανομένων των βιταμινών και των συμπληρωμάτων.
- Σημειώστε τυχόν σημαντικές ιατρικές πληροφορίες, όπως αλλεργίες ή άλλες διαγνώσεις.
Βήμα 2. Διαγνώστε το πρόβλημα
Ανάλογα με τα συγκεκριμένα συμπτώματα, την ηλικία και το ιατρικό ιστορικό σας, ο γιατρός σας θα επιλέξει από μια σειρά εξετάσεων που θα σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε την πηγή του προβλήματός σας. Ο γιατρός σας πιθανότατα θα πραγματοποιήσει μια φυσική εξέταση και στη συνέχεια θα προχωρήσει σε άλλα είδη εξετάσεων. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Ανάλυση ούρων: Το δείγμα ούρων σας θα ελεγχθεί για μόλυνση, ίχνη αίματος και άλλες ανωμαλίες.
- Υπολειμματική μέτρηση μετά το άκυρο: Μπορεί να σας ζητηθεί να ουρήσετε σε ένα δοχείο για να μετρήσετε το επίπεδο "εξόδου" σας. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να χρησιμοποιήσει υπερηχογράφημα για να δει εάν έχουν απομείνει ούρα στην ουροδόχο κύστη σας (κάτι που θα μπορούσε να υποδηλώνει απόφραξη ή κατακράτηση ούρων).
Βήμα 3. Κρατήστε ένα «ημερολόγιο της ουροδόχου κύστης
«Ο γιατρός σας μπορεί να σας ζητήσει να καταγράψετε πόση ποσότητα πίνετε, πόσο συχνά ουρείτε, το επίπεδο ούρων που παράγετε κάθε φορά και τυχόν περιπτώσεις ακράτειας σε διάστημα 3-7 ημερών. Αυτές οι πληροφορίες μπορούν να βοηθήσουν τον γιατρό σας να αποκτήσει μια σαφέστερη εικόνα αυτού που βιώνετε.
Για να μετρήσετε πόσο ουρείτε, αγοράστε ένα πλαστικό δοχείο με μετρήσεις στο πλάι. Ούρηση στο κύπελλο κάθε φορά που πηγαίνετε και σημειώστε πόσα ούρα υπάρχουν σε αυτό
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε συνταγογραφούμενα φάρμακα
Οι περισσότερες περιπτώσεις συχνής ούρησης μπορούν να ελεγχθούν μέσω αλλαγών στον τρόπο ζωής και ενίσχυση της ουροδόχου κύστης. Εάν η συχνή ούρηση είναι αποτέλεσμα λοίμωξης (όπως ουρολοίμωξη), ο γιατρός σας θα συνταγογραφήσει αντιβιοτικά. Ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις όπου η συχνή ούρηση είναι πιο σοβαρή, ο γιατρός σας μπορεί να χρησιμοποιήσει συνταγογραφούμενα φάρμακα για να σας βοηθήσει να ελέγξετε το πρόβλημα. Μερικά από αυτά τα φάρμακα περιλαμβάνουν:
- Αντιχολινεργικά
- Mirabegron (Myrbetriq)
- Αλφα αποκλειστές
- Τοπικά οιστρογόνα
