Το σύνδρομο διαρροής κύστης, που ονομάζεται επίσης ακράτεια ούρων, μπορεί να είναι ενοχλητικό και ενοχλητικό να αντιμετωπιστεί. Μπορείτε να αναπτύξετε αυτήν την κατάσταση λόγω άγχους στην ουροδόχο κύστη, προβλήματα ουροποιητικού συστήματος ή κακή λειτουργία της ουροδόχου κύστης. Ο έλεγχος της ουροδόχου κύστης μπορεί να γίνει χρησιμοποιώντας αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως η ρύθμιση της ποσότητας υγρών που πίνετε όλη την ημέρα. Μπορείτε επίσης να εκπαιδεύσετε την κύστη σας να συγκρατεί καλύτερα τα υγρά και να ενισχύει το πυελικό σας πάτωμα. Εάν δυσκολεύεστε να ελέγξετε την ουροδόχο κύστη σας ή αντιμετωπίζετε πόνο στην ουροδόχο κύστη, επισκεφθείτε το γιατρό σας για καθοδήγηση.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Προσαρμογή της πρόσληψης υγρών και του τρόπου ζωής σας
Βήμα 1. Πιείτε υγρά καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας σε μικρές ποσότητες
Έχοντας πάρα πολλά υγρά μπορεί να κατακλύσει την ουροδόχο κύστη σας και να δυσκολέψει τον έλεγχο. Αντί να πιείτε πολλά υγρά ταυτόχρονα, απλώστε την πρόσληψη υγρών σας όλη την ημέρα. Έχετε 16 ουγγιές (450 g) υγρού με κάθε γεύμα. Πίνετε 8 ουγγιές (230 g) υγρού μεταξύ των γευμάτων. Πίνετε 70 έως 90 ουγγιές (2, 000 έως 2, 600 g) υγρού την ημέρα.
- Προσπαθήστε να πίνετε υγρά το πρωί και το απόγευμα, και όχι ακριβώς πριν τον ύπνο, έτσι ώστε να μην χρειάζεται να σηκωθείτε το μεσημέρι για να ουρήσετε.
- Λάβετε υπόψη ότι τα υγρά προέρχονται από ποτά όπως νερό ή γάλα καθώς και από τρόφιμα όπως σούπα ή ζωμό.
Βήμα 2. Μείνετε ενυδατωμένοι για να μην ερεθίσετε την ουροδόχο κύστη σας
Το να μην έχετε αρκετά υγρά όλη την ημέρα μπορεί επίσης να προκαλέσει άγχος στην ουροδόχο κύστη σας. Η αφυδάτωση μπορεί να κάνει τα ούρα σας πολύ συγκεντρωμένα, γεγονός που μπορεί να ερεθίσει την ουροδόχο κύστη σας και να σας δυσκολέψει να ελέγξετε πότε πρέπει να ουρήσετε. Βεβαιωθείτε ότι πίνετε μικρές ποσότητες νερού όλη την ημέρα, ώστε να παραμείνετε ενυδατωμένοι.
Φέρτε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό για να μπορείτε να πιείτε νερό εύκολα. Βεβαιωθείτε ότι έχετε νερό με κάθε γεύμα, ώστε να μην αφυδατωθείτε
Βήμα 3. Αποφύγετε να πίνετε καφέ, τσάι και αλκοόλ
Αυτά τα ποτά μπορεί να ερεθίσουν την ουροδόχο κύστη σας. Πιείτε λιγότερα από αυτά τα ποτά ή κόψτε τα από τη διατροφή σας για μια εβδομάδα για να δείτε αν τα προβλήματα της ουροδόχου κύστης σας βελτιώνονται.
- Θα πρέπει επίσης να μείνετε μακριά από ανθρακούχα ποτά, όπως σόδα ή αφρώδες νερό, καθώς μπορεί να ερεθίσουν την ουροδόχο κύστη σας.
- Μπορείτε να έχετε μικρές ποσότητες χυμού κράνμπερι ως μέρος της πρόσληψης υγρών, καθώς μπορεί να βοηθήσει με προβλήματα ουροποιητικού συστήματος.
Βήμα 4. Μείνετε σε υγιές βάρος χρησιμοποιώντας άσκηση
Το υπερβολικό βάρος μπορεί να προκαλέσει άγχος στην ουροδόχο κύστη σας και να οδηγήσει σε προβλήματα ελέγχου της ουροδόχου κύστης. Προσπαθήστε να ασκείστε για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα για να παραμείνετε υγιείς. Πάρτε ένα μάθημα γυμναστικής και κάντε ασκήσεις καρδιο όπως τρέξιμο, τζόκινγκ ή ποδηλασία. Προσθέστε ασκήσεις ενδυνάμωσης του πυελικού εδάφους στις προπονήσεις σας, ώστε να διατηρήσετε ισχυρή και αυτή την περιοχή.
Βήμα 5. Διατηρήστε μια υγιεινή διατροφή
Φτιάξτε ένα πρόγραμμα γεύματος και ψωνίστε υγιεινά συστατικά, ώστε να μπορείτε να ετοιμάσετε τα δικά σας γεύματα. Δημιουργήστε γεύματα πλούσια σε υγιεινή πρωτεΐνη όπως κοτόπουλο, ψάρι και φασόλια, καθώς και πολλά φρέσκα λαχανικά, φρούτα και δημητριακά ολικής αλέσεως.
Αποφύγετε το γρήγορο φαγητό και τα επεξεργασμένα τρόφιμα. Προσπαθήστε να μην τρώτε πολλά πικάντικα τρόφιμα, τρόφιμα με βάση την ντομάτα και σοκολάτα, καθώς μπορεί να ερεθίσουν την ουροδόχο κύστη σας
Μέθοδος 2 από 4: Εκπαίδευση της ουροδόχου κύστης
Βήμα 1. Παρακολουθήστε τις συνήθειες της ουροδόχου κύστης σε ένα ημερολόγιο
Γράψτε τις ακριβείς ώρες που ουρείτε για 1 εβδομάδα. Σημειώστε το χρονικό κενό μεταξύ κάθε ούρησης. Η παρακολούθηση των συνηθειών της ουροδόχου κύστης θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε μια αίσθηση του «φυσιολογικού» μοτίβου ούρησης και θα σας επιτρέψει να ξεκινήσετε την εκ νέου εκπαίδευση της κύστης σας.
Για παράδειγμα, μπορείτε να γράψετε «9 π.μ.: πρώτη ούρηση της ημέρας» ή «11:30 μ.μ.: ξύπνησε και σηκώθηκε από το κρεβάτι για να ουρήσει»
Βήμα 2. Επεκτείνετε το χρόνο μεταξύ της ούρησης κατά 15 λεπτά
Κοιτάξτε τις σημειώσεις του ημερολογίου σας και υπολογίστε το χρονικό διάστημα, κατά μέσο όρο, μεταξύ των ούρων. Στη συνέχεια, προσθέστε 15 λεπτά στο μέσο χρόνο. Προσπαθήστε να παρατείνετε το χρόνο μεταξύ της ούρησης, κρατώντας το όσο περισσότερο μπορείτε.
- Για παράδειγμα, εάν ο μέσος χρόνος μεταξύ της ούρησης είναι 30 λεπτά, επεκτείνετε τον στα 45 λεπτά. Εάν αυτό σας φαίνεται υπερβολικό, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε μια μικρότερη αύξηση, όπως 5 λεπτά.
- Ο γιατρός ή ο ουρολόγος σας μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε ένα πρόγραμμα επέκτασης της ούρησης, εάν χρειάζεται.
Βήμα 3. Παρατείνετε το χρονικό διάστημα μεταξύ της ούρησης μέχρι να υπάρξει κενό 2-4 ωρών
Σε διάστημα αρκετών ημερών ή 1-2 εβδομάδων, προσθέστε περισσότερο χρόνο μεταξύ της ούρησης. Κολλήστε 15 ακόμη λεπτά ή 30 λεπτά μέχρι να φτάσετε σε κενό 2-4 ωρών μεταξύ κάθε ούρησης.
- Εάν έχετε την επιθυμία να ουρήσετε αλλά δεν είναι η προγραμματισμένη ώρα, προσπαθήστε να το περιμένετε. Αποσπάστε την προσοχή σας παρακολουθώντας μια τηλεοπτική εκπομπή, μιλώντας σε έναν φίλο ή διαβάζοντας ένα βιβλίο. Δοκιμάστε βαθιά αναπνοή ή διατάσεις για να αποσπάσετε την προσοχή σας.
- Αποφύγετε να πίνετε καφέ, αλκοόλ ή τσάι, καθώς μπορεί να ερεθίσουν την ουροδόχο κύστη σας. Πιείτε μόνο μικρές ποσότητες υγρού για να μην έχετε τη συντριπτική επιθυμία να ουρήσετε.
Βήμα 4. Διατηρήστε ένα κανονικό πρόγραμμα ούρησης
Προσπαθήστε να πηγαίνετε στο μπάνιο κάθε μέρα την ίδια ώρα. Ούρηση όταν ξυπνήσετε το πρωί και στη συνέχεια αφήστε 2-4 ώρες μέχρι την επόμενη ούρηση. Εάν τηρείτε ένα κανονικό πρόγραμμα, θα πρέπει να ουρείτε μόνο 4-5 φορές την ημέρα συνολικά.
Μπορεί να χρειαστεί χρόνος για να προσαρμοστεί το σώμα σας σε ένα κανονικό πρόγραμμα ούρησης. Κάντε υπομονή και αποφύγετε να ουρήσετε πριν από την καθορισμένη ώρα, ώστε η ουροδόχος κύστη σας να επανεκπαιδευθεί αποτελεσματικά
Μέθοδος 3 από 4: Ενίσχυση του πυελικού σας δαπέδου
Βήμα 1. Εκτελέστε ασκήσεις Kegel
Ξαπλώστε ανάσκελα και λυγίστε τα πόδια σας έτσι ώστε τα πόδια σας να είναι επίπεδα στο έδαφος. Πιέστε τους μυς του πυελικού σας εδάφους 5-10 φορές στη σειρά. Προσποιηθείτε ότι κρατάτε τα ούρα σας για να συσπάσετε αυτούς τους μυς.
- Δοκιμάστε να κάνετε μια αργή άσκηση Kegel, όπου πιέζετε και κρατάτε για 5-10 δευτερόλεπτα.
- Κάντε 10 επαναλήψεις ασκήσεων Kegel την ημέρα για να δυναμώσετε το πυελικό σας πάτωμα. Με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να αυξήσετε τις επαναλήψεις σας, ώστε να κάνετε 50-100 ασκήσεις Kegel την ημέρα.
Βήμα 2. Πιέστε τη μπάλα του πυελικού εδάφους
Καθίστε σε μια καρέκλα με την πλάτη σας ίσια και το πηγούνι σας παράλληλο με το πάτωμα. Ευθυγραμμίστε τους ώμους σας με τους γοφούς σας. Πάρτε μια μπάλα άσκησης ή ένα σταθερό μαξιλάρι και τοποθετήστε το ανάμεσα στους μηρούς σας. Εισπνεύστε καθώς πιέζετε τη μπάλα ή το μαξιλάρι. Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα, εισπνέοντας και εκπνέοντας καθώς πιέζετε. Κάνετε αυτό 10 φορές την ημέρα.
Προκαλέστε τον εαυτό σας κάθοντας στην άκρη της καρέκλας όταν κάνετε αυτήν την άσκηση, με την πλάτη σας μακριά από την καρέκλα. Αυτή η προσαρμογή θα ενισχύσει τον εσωτερικό μηρό και τους κοιλιακούς μυς σας. Έχοντας ισχυρούς μυς σε αυτές τις περιοχές μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε καλύτερα την ουροδόχο κύστη σας
Βήμα 3. Εκτελέστε ασκήσεις κατάληψης
Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ώμων, κρατώντας τα δάχτυλα των ποδιών σας ελαφρώς προς τα έξω. Εισπνεύστε καθώς λυγίζετε τα γόνατά σας και χαμηλώνετε τον πισινό σας προς το πάτωμα. Κρατήστε τη λεκάνη σας γερμένη προς τα εμπρός για να εμπλακούν οι μύες του πυελικού εδάφους, παλμός 1 έως 2 ίντσες (2,5 έως 5,1 εκατοστά) πάνω και κάτω 10 φορές.
- Βεβαιωθείτε ότι εισπνέετε καθώς σπρώχνετε προς τα κάτω και εκπνέετε καθώς σφύζετε προς τα πάνω. Πιέστε τους μυς του πυελικού σας εδάφους καθώς σπρώχνετε προς τα πάνω.
- Με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να δοκιμάσετε να κάνετε οκλαδόν με βάρη για να δυναμώσετε τους μυς σας. Χρησιμοποιήστε μια μπάρα με βάρη ή κρατήστε ελεύθερα βάρη σε κάθε χέρι καθώς κάνετε οκλαδόν.
- Οι καταλήψεις είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσετε τον εσωτερικό μηρό και τους γλουτιαίους μυς, οι οποίοι σας βοηθούν να ελέγξετε τους μυς της ουροδόχου κύστης.
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε κολπικά βάρη
Τα βάρη του κόλπου έχουν σχήμα κώνου και έχουν σχεδιαστεί για να ταιριάζουν στον κόλπο σας. Τοποθετήστε ένα μικρό βάρος στον κόλπο σας για να ξεκινήσετε, περίπου 2 έως 4 κιλά (0,91 έως 1,81 κιλά) και πιέστε τους μυς του πυελικού σας εδάφους για να αποτρέψετε την πτώση του. Κάνετε αυτό 5-10 φορές την ημέρα.
- Προχωρήστε μέχρι να πιέσετε μεγαλύτερα βάρη, ώστε να διατηρήσετε τους μυς του πυελικού σας εδάφους δυνατούς.
- Αναζητήστε κολπικά βάρη στο τοπικό κατάστημα υγειονομικού υλικού ή στο διαδίκτυο.
- Στις γυναίκες, η άσκηση Kegel εσφαλμένα ή με υπερβολική δύναμη μπορεί να προκαλέσει υπερβολική σύσφιξη των μυών του κόλπου. Αυτό μπορεί να προκαλέσει πόνο κατά τη σεξουαλική επαφή. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη σωστή χρήση του Kegels.
Βήμα 5. Δοκιμάστε τη βιοανάδραση με εκπαιδευμένο επαγγελματία
Η βιοανάδραση χρησιμοποιεί αισθητήρες για να καθορίσει εάν και πόσο συστέλλετε τους μυς στο σώμα σας. Ένας επαγγελματίας ειδικός στη βιοανάδραση μπορεί να τοποθετήσει αισθητήρες κοντά στους μυς του πυελικού εδάφους και να σας πει εάν τους συσφίγγετε σωστά όταν κάνετε ασκήσεις Kegel ή άλλες ασκήσεις ενδυνάμωσης.
Μπορείτε επίσης να κάνετε βιοανάδραση μόνοι σας στο σπίτι χρησιμοποιώντας μια οικιακή συσκευή. Αναζητήστε συσκευές βιοανάδρασης σε κατάστημα ιατρικών ειδών ή στο διαδίκτυο
Μέθοδος 4 από 4: Βλέποντας τον γιατρό σας
Βήμα 1. Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν αισθανθείτε κάψιμο ή πόνο όταν ουρείτε
Θα πρέπει επίσης να επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν έχετε θολά ούρα ή αίμα στα ούρα σας ή εάν δυσκολεύεστε να ουρήσετε ή ουρείτε υπερβολικά.
Βήμα 2. Μιλήστε με το γιατρό σας εάν ο έλεγχος της ουροδόχου κύστης δεν βελτιωθεί με τη φροντίδα στο σπίτι
Εάν δεν είστε σε θέση να ελέγξετε την ουροδόχο κύστη σας με προπόνηση ουροδόχου κύστης, προσαρμογές στον τρόπο ζωής ή ασκήσεις πυελικού εδάφους, επισκεφθείτε το γιατρό σας για καθοδήγηση.
Βήμα 3. Συζητήστε το ιατρικό σας ιστορικό με το γιατρό σας
Ο γιατρός σας μπορεί να σας κάνει ερωτήσεις σχετικά με τα προβλήματα ελέγχου της ουροδόχου κύστης και να μάθει εάν είχατε προβλήματα ουροδόχου κύστης στο παρελθόν. Εάν κρατήσατε ένα ημερολόγιο σχετικά με τα πρότυπα της ουροδόχου κύστης, ο γιατρός σας μπορεί να σας ζητήσει να το δείτε για να έχετε καλύτερη αίσθηση της κατάστασής σας.
Μπορεί να κάνουν ερωτήσεις όπως: «Πόσο καιρό έχετε προβλήματα ελέγχου της ουροδόχου κύστης; Πόσο συχνά διαρρέετε ούρα κατά τη διάρκεια της ημέρας; Νιώθετε την ανάγκη να ουρήσετε πριν ουρήσετε; Είχατε προβλήματα ελέγχου της ουροδόχου κύστης ή προβλήματα του ουροποιητικού συστήματος στο παρελθόν; »
Βήμα 4. Αφήστε το γιατρό σας να σας εξετάσει και να δοκιμάσει τα ούρα σας
Ο γιατρός σας θα κάνει μια φυσική εξέταση στην κοιλιά, τη λεκάνη, τα γεννητικά όργανα, το ορθό και το νευρικό σας σύστημα. Μπορούν επίσης να κάνουν μια κυστεοσκόπηση, όπου εξετάζουν το εσωτερικό της ουροδόχου κύστης σας και μια ανάλυση ούρων, όπου δοκιμάζουν ένα δείγμα των ούρων σας για λοίμωξη ή πρόβλημα.
Μπορεί επίσης να κάνουν μια ουροδυναμική μελέτη ή ένα uroflow για να μετρήσουν την πίεση και το μοτίβο των ούρων σας
Βήμα 5. Προσδιορίστε την αιτία και τη θεραπεία των προβλημάτων της ουροδόχου κύστης
Εάν τα προβλήματα ελέγχου της ουροδόχου κύστης οφείλονται στο άγχος, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως προσαρμογή της πρόσληψης υγρών, άσκηση και προπόνηση της ουροδόχου κύστης. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα λόγω ακούσιων συσπάσεων της ουροδόχου κύστης, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει αλλαγές στον τρόπο ζωής ή φάρμακα για τον έλεγχο της ουροδόχου κύστης.
- Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να σας συστήσει να φοράτε προστατευτικά εσώρουχα για να διευκολύνετε τη ζωή με προβλήματα ελέγχου της ουροδόχου κύστης.
- Εάν τα προβλήματα ελέγχου της ουροδόχου κύστης οφείλονται σε απόφραξη του ουροποιητικού συστήματος, ο γιατρός σας μπορεί να προτείνει χειρουργική επέμβαση για την αφαίρεση του αποκλεισμού.
