Μερικές φορές το συναισθηματικό ή σωματικό στρες μπορεί να οδηγήσει σε τριχόπτωση, κάτι που αποτελεί σοβαρή ανησυχία για τους περισσότερους ανθρώπους και κάτι που επιθυμούν να αντιστρέψουν. Ωστόσο, λόγω της διάρκειας του κύκλου ανάπτυξης των μαλλιών, οι άνθρωποι συχνά αρχίζουν να χάνουν τα μαλλιά τους μόνο εβδομάδες ή μήνες μετά την εμφάνιση του αγχωτικού γεγονότος και η τριχόπτωση μπορεί να συνεχιστεί για αρκετούς μήνες μετά. Ευτυχώς, τα μαλλιά συνήθως μεγαλώνουν μόνα τους μόλις αφαιρεθεί η πηγή του στρες, αλλά υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε τη διαδικασία. Απαλλάσσοντας το άγχος σας και φροντίζοντας καλά τα μαλλιά σας, μπορείτε να μειώσετε τις επιπτώσεις της τριχόπτωσης.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Κατανόηση της τριχόπτωσης που σχετίζεται με το άγχος
Βήμα 1. Εξοικειωθείτε με τους τύπους τριχόπτωσης που σχετίζονται με το άγχος
Υπάρχουν τρεις κύριοι τύποι τριχόπτωσης που σχετίζονται με το άγχος ως εξής:
-
Telogen effluvium:
Με το telogen effluvium, το στρες μπορεί να στείλει έναν αριθμό θυλάκων τρίχας σε φάση ανάπαυσης, σταματώντας την ανάπτυξη των μαλλιών. Αρκετούς μήνες αργότερα, τα μαλλιά που είναι προσκολλημένα στα προσβεβλημένα ωοθυλάκια μπορεί να αρχίσουν να πέφτουν ξαφνικά, σε μεγαλύτερο όγκο από το κανονικό. Αυτός είναι ίσως ο πιο συνηθισμένος τύπος τριχόπτωσης που σχετίζεται με το άγχος.
-
Alopecia areata:
Με την αλωπεκία αρετά, το ανοσοποιητικό σύστημα ενεργοποιεί τους θύλακες των τριχών και προκαλεί την πτώση των μαλλιών, μερικές φορές σε μεγάλα κομμάτια. Μπορεί να υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που προκαλούν αυτόν τον τύπο τριχόπτωσης και το άγχος είναι ύποπτο ότι είναι ένας από αυτούς.
-
Trichotillomania:
Αυτή η κατάσταση είναι πολύ διαφορετική από τις δύο προηγούμενες, καθώς περιλαμβάνει ένα άτομο που βγάζει αναγκαστικά τα μαλλιά του από το κεφάλι, τα φρύδια ή άλλες περιοχές του σώματός του. Ένα άτομο συνήθως αναπτύσσει αυτήν την κατάσταση ως μέθοδο αντιμετώπισης του άγχους, του άγχους, της κατάθλιψης, της μοναξιάς ή της πλήξης.
Βήμα 2. Επισκεφθείτε έναν γιατρό για να επιβεβαιώσετε τη διάγνωση
Με κάθε τύπο τριχόπτωσης, η ακριβής σχέση μεταξύ τριχόπτωσης και άγχους είναι κάπως ασαφής.
- Ενώ το άγχος μερικές φορές θα προκαλέσει απευθείας τριχόπτωση, άλλες φορές, το άγχος επιδεινώνει μια υπάρχουσα κατάσταση. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η τριχόπτωση θα προκαλέσει άγχος και όχι το αντίστροφο.
- Αν και οι περισσότερες περιπτώσεις τριχόπτωσης δεν θα απαιτήσουν σημαντική ιατρική φροντίδα, σε ορισμένες περιπτώσεις η τριχόπτωση δεν είναι αποτέλεσμα άγχους (όπως πιστεύετε), αλλά είναι στην πραγματικότητα ένα σύμπτωμα ενός πιο σοβαρού υποκείμενου ζητήματος. Επομένως, είναι σημαντικό να επισκεφθείτε το γιατρό σας παρά να κάνετε αυτοδιάγνωση.
- Μερικές από τις πιο σοβαρές καταστάσεις που μπορεί να οδηγήσουν σε τριχόπτωση περιλαμβάνουν τον υποθυρεοειδισμό, αυτοάνοσες ασθένειες όπως ο λύκος και το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS). Με υποθυρεοειδισμό και PCOS υπάρχουν διαθέσιμες επιλογές θεραπείας που μπορούν να βοηθήσουν τα μαλλιά να αναπτυχθούν ξανά. Ωστόσο, με την αυτοάνοση τριχόπτωση, η απώλεια είναι συχνά μόνιμη.
Βήμα 3. Συνειδητοποιήστε ότι τα μαλλιά συνήθως μεγαλώνουν μόνα τους
Εάν η τριχόπτωση προκαλείται πράγματι από άγχος, η κύρια εστίαση της θεραπείας πρέπει να είναι η ελαχιστοποίηση ή η εξάλειψη αυτού του άγχους.
- Μόλις μειωθεί το άγχος, τα μαλλιά θα πρέπει να μεγαλώσουν ξανά μόνα τους χωρίς να χρειάζονται φάρμακα ή άλλες θεραπείες.
- Το σημαντικό είναι να έχουμε υπομονή. Ο κύκλος ανάπτυξης των μαλλιών χρειάζεται χρόνο και μπορεί να περάσουν αρκετοί μήνες πριν δείτε σημαντική βελτίωση.
- Απλώς κάντε ό, τι περνάει από το χέρι σας για να αποφύγετε να αγχώνεστε για την κατάσταση, καθώς αυτό θα κάνει τα πράγματα χειρότερα. Έχετε πίστη στην ικανότητα των θυλάκων των μαλλιών σας να ανανεώνουν τα μαλλιά και θα είστε καλά.
Σκορ
0 / 0
Κουίζ Μέρος 1
Ποιο από τα ακόλουθα περιγράφει την αλωπεκία της όψης;
Το άγχος στέλνει πολλά θυλάκια τρίχας σε φάση ανάπαυσης.
Προσπάθησε ξανά! Το Telogen effluvium είναι η κατάσταση όπου ένας αριθμός θυλάκων τρίχας περνά σε φάση ανάπαυσης, η οποία σταματά την ανάπτυξη των μαλλιών. Αργότερα, τα μαλλιά που συνδέονται με τα προσβεβλημένα ωοθυλάκια μπορούν να αρχίσουν να πέφτουν. Προσπάθησε ξανά…
Το ανοσοποιητικό σύστημα προκαλεί πτώση των μαλλιών.
Σωστός! Η αλωπεκία αρέτα προκαλεί το ανοσοποιητικό σύστημα να επιτεθεί στους θύλακες των τριχών, γεγονός που κάνει τα μαλλιά να πέφτουν. Θα μπορούσαν να υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που προκαλούν αλωπεκία, συμπεριλαμβανομένου του στρες. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Το άγχος αναγκάζει ένα άτομο να βγάλει αναγκαστικά τα μαλλιά του.
Οχι! Ένα άτομο που βγάζει αναγκαστικά τα μαλλιά του έχει μια κατάσταση που ονομάζεται τριχοτιλλομανία. Αυτή η κατάσταση συνήθως αναπτύσσεται ως αποτέλεσμα άγχους, κατάθλιψης, μοναξιάς ή πλήξης. Διάλεξε άλλη απάντηση!
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Μέρος 2 από 3: Μείωση συναισθηματικού και σωματικού στρες
Βήμα 1. Κοιμηθείτε αρκετά
Η έλλειψη ύπνου μπορεί να συμβάλει τόσο στο ψυχικό όσο και στο σωματικό στρες, ειδικά αν τα προβλήματα ύπνου επιμένουν για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μπορεί να επηρεάσει τη διατροφή σας, την απόδοσή σας στην εργασία και τη συνολική σας διάθεση, η οποία, με τη σειρά της, μπορεί να οδηγήσει σε άγχος ή απώλεια μαλλιών που σχετίζεται με το άγχος.
- Βελτιώστε τον ύπνο σας με ένα συνηθισμένο πρότυπο ύπνου - δηλαδή ξυπνάτε και πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε μέρα. Πρέπει να στοχεύετε να κοιμάστε τουλάχιστον 7 έως 8 ώρες τη νύχτα.
- Αποφύγετε να κάνετε κάτι πολύ διεγερτικό πριν κοιμηθείτε. Μην παρακολουθείτε τρομακτικές ταινίες ή τηλεοπτικές εκπομπές, μείνετε μακριά από τη φωτεινή οθόνη του φορητού υπολογιστή και του τηλεφώνου σας και μην ασκείστε ή τρώτε τίποτα λίγο πριν κοιμηθείτε. Διαβάστε ένα βιβλίο ή κάντε ένα ζεστό μπάνιο.
Βήμα 2. Ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή
Η υγιεινή διατροφή δίνει στο σώμα σας περισσότερη ενέργεια, επιτρέποντάς του να αντιμετωπίσει καλύτερα το άγχος. Η διατροφή συμβάλλει επίσης στην αντοχή των μαλλιών, καθιστώντας τα λιγότερο πιθανά να πέσουν.
- Τρώτε τουλάχιστον τρία καλά ισορροπημένα γεύματα την ημέρα. Ποτέ μην παραλείπετε το πρωινό, καθώς ενεργοποιεί το μεταβολισμό σας το πρωί και βοηθά στην πρόληψη της επιθυμίας για ανθυγιεινά σνακ πριν το μεσημεριανό γεύμα.
- Μείνετε μακριά από επεξεργασμένα, ζαχαρούχα τρόφιμα και εκείνα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Αντ 'αυτού, τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχη πρωτεΐνη και τρόφιμα πλούσια σε μονοακόρεστα λιπαρά, όπως αβοκάντο, λιπαρά ψάρια, ξηρούς καρπούς και ελιές.
- Αυξήστε την πρόσληψη ορισμένων βιταμινών και μετάλλων που συμβάλλουν στην υγιή ανάπτυξη των μαλλιών και τη γενική ευημερία σας, όπως βιταμίνες Β, βιταμίνες Α, C και Ε, ψευδάργυρο, σελήνιο και μαγνήσιο. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι επίσης ευεργετικά, καθώς μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της υγείας του τριχωτού της κεφαλής.
Βήμα 3. Ασκηθείτε περισσότερο
Η άσκηση μπορεί να είναι εξαιρετικά επωφελής βοηθώντας στην ανακούφιση του συναισθηματικού στρες. Όταν ασκείστε, το σώμα σας απελευθερώνει ενδορφίνες - γνωστές και ως ορμόνες της ευτυχίας - οι οποίες σας βοηθούν να αισθάνεστε πιο ήρεμοι και πιο χαλαροί.
- Το είδος της άσκησης που κάνετε εξαρτάται από εσάς - όταν πρόκειται για την ανακούφιση από το άγχος, προσπαθήστε να βρείτε κάτι που σας αρέσει, είτε πρόκειται για τρέξιμο, κωπηλασία, ποδηλασία, χορό ή αναρρίχηση. Οτιδήποτε ανεβάζει τους καρδιακούς παλμούς και χαμογελάει στο πρόσωπό σας θα είναι ευεργετικό.
- Προσπαθήστε επίσης να ενσωματώσετε ένα μάθημα γιόγκα ή διαλογισμού στην εβδομαδιαία σας ρουτίνα, καθώς αυτά έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν αποτελεσματικά τα επίπεδα άγχους. Εναλλακτικά, θα μπορούσατε να εξασκήσετε τον διαλογισμό στο σπίτι ή στο γραφείο σας - οπουδήποτε μπορείτε να κλείσετε τον κόσμο για λίγες στιγμές και να επικεντρωθείτε στο να καθαρίσετε το μυαλό σας.
Βήμα 4. Επισκεφθείτε έναν θεραπευτή
Το συναισθηματικό άγχος μπορεί να γίνει πολύ χειρότερο με την πάροδο του χρόνου εάν γεμίσετε τα συναισθήματά σας και αποφύγετε να μιλήσετε για την πηγή του άγχους σας. Επομένως, η επίσκεψη σε έναν θεραπευτή για να συζητήσει τα θέματα άγχους σας μπορεί να είναι πολύ καθαρτική και να κάνει θαύματα για να ανακουφίσει το άγχος.
- Εάν η συζήτηση με έναν θεραπευτή δεν είναι κάτι που σας ενδιαφέρει, τότε τουλάχιστον επικοινωνήστε με έναν αξιόπιστο φίλο ή μέλος της οικογένειας. Μην φοβάστε να τους φορτώσετε με τις ανησυχίες σας - θα είναι περισσότερο από ευτυχείς να δώσουν ένα συμπαθητικό αυτί.
- Ακόμα κι αν η συζήτηση για πράγματα δεν αλλάζει την πηγή του άγχους, μπορεί να σας βοηθήσει να αλλάξετε τον τρόπο που το βλέπετε και να σας δώσει κάποια προοπτική. Η συζήτηση με φίλους και συγγενείς μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε ότι έχετε ένα ισχυρό σύστημα υποστήριξης γύρω σας και ότι δεν χρειάζεται να αντιμετωπίσετε το άγχος σας μόνο.
Βήμα 5. Δώστε χρόνο στο σώμα σας να ανακάμψει μετά από μια σημαντική φυσιολογική αλλαγή
Σημαντικές φυσιολογικές αλλαγές - όπως χειρουργική επέμβαση, τροχαίο ατύχημα, ασθένεια ή γέννηση παιδιού - μπορεί να είναι πολύ τραυματικές για το σώμα σας, ακόμη και αν αισθάνεστε καλά ψυχικά. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι συχνά παρατηρούν ότι τα μαλλιά τους πέφτουν τρεις έως έξι μήνες μετά από μια σημαντική φυσική αλλαγή.
- Όταν αυτό αρχίσει να συμβαίνει, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η ζημιά έχει ήδη γίνει. Είναι πολύ λίγα που μπορείτε να κάνετε για να αντιστρέψετε τις επιπτώσεις του τραυματικού γεγονότος αφού συμβεί.
- Επομένως, η μόνη λύση είναι να δώσετε στο σώμα σας χρόνο να ανακάμψει. Η τριχόπτωση δεν είναι μόνιμη, οπότε μόλις το σώμα σας ανακάμψει από το αγχωτικό γεγονός, τα μαλλιά σας θα αρχίσουν να μεγαλώνουν ξανά.
Βήμα 6. Ελέγξτε τα φάρμακά σας
Υπάρχει μια σειρά φαρμάκων που μπορούν να προωθήσουν την τριχόπτωση, επιδεινώνοντας έτσι την τριχόπτωση που σχετίζεται με το άγχος.
- Τα πιο συνηθισμένα από αυτά τα φάρμακα περιλαμβάνουν διαλυτικά αίματος και δισκία αρτηριακής πίεσης (βήτα-αναστολείς). Άλλα φάρμακα που μπορεί να έχουν αποτέλεσμα περιλαμβάνουν μεθοτρεξάτη (για ρευματικές καταστάσεις), λίθιο (για διπολική διαταραχή) και ορισμένα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ).
- Εάν παίρνετε οποιοδήποτε από αυτά τα φάρμακα και υποψιάζεστε ότι μπορεί να έχουν δυσμενείς επιπτώσεις στα μαλλιά σας, μιλήστε με το γιατρό σας για μείωση της δοσολογίας σας ή μετάβαση σε άλλο τύπο φαρμάκου.
Σκορ
0 / 0
Μέρος 2 Κουίζ
Εάν θέλετε να μειώσετε το άγχος, πρέπει:
Παρακολουθήστε τηλεόραση πριν κοιμηθείτε.
Προσπάθησε ξανά! Εάν παρακολουθείτε τηλεόραση πριν πάτε για ύπνο, θα μπορούσατε να είστε πολύ ερεθισμένοι για να κοιμηθείτε. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να συμβάλει στο ψυχικό και σωματικό στρες. Αποφύγετε άλλες διεγερτικές δραστηριότητες πριν από τον ύπνο, όπως άσκηση, φαγητό και διάβασμα στο τηλέφωνο ή το φορητό υπολογιστή σας. Μάντεψε ξανά!
Φάτε περισσότερο γλυκό.
Οχι! Αποφύγετε τα επεξεργασμένα, ζαχαρούχα τρόφιμα. Αντ 'αυτού, τρώτε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχη πρωτεΐνη. Μια υγιεινή διατροφή δίνει στο σώμα σας περισσότερη ενέργεια, η οποία του επιτρέπει να χειρίζεται καλύτερα το άγχος. Η υγιεινή διατροφή μπορεί επίσης να ενισχύσει τα μαλλιά σας, καθιστώντας τα λιγότερο πιθανά να πέσουν. Επιλέξτε άλλη απάντηση!
Πάρτε δισκία αρτηριακής πίεσης.
ΟΧΙ ακριβως! Τα δισκία αρτηριακής πίεσης ή βήτα-αναστολείς, μπορούν πραγματικά να προωθήσουν την τριχόπτωση. Τα αραιωτικά αίματος, το λίθιο και ορισμένα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα μπορούν επίσης να προωθήσουν την τριχόπτωση. Εάν πιστεύετε ότι τα φάρμακά σας προκαλούν τριχόπτωση, μιλήστε με το γιατρό σας. Μάντεψε ξανά!
Μιλήστε με ένα φίλο ή μέλος της οικογένειας.
Απολύτως! Το συναισθηματικό στρες μπορεί να επιδεινωθεί αν το κρατήσετε όλο μέσα. Μιλώντας με έναν έμπιστο φίλο ή μέλος της οικογένειας μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε καλύτερα και να ανακουφιστείτε από το άγχος. Η συζήτηση με έναν θεραπευτή μπορεί επίσης να είναι πολύ χρήσιμη. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Μέρος 3 από 3: Προώθηση της υγιούς ανάπτυξης των μαλλιών
Βήμα 1. Τρώτε αρκετή πρωτεΐνη
Τα μαλλιά σας αποτελούνται κυρίως από πρωτεΐνη, οπότε το να έχετε πολλές πρωτεΐνες στη διατροφή σας είναι απαραίτητο για υγιή μαλλιά. Εάν δεν παίρνετε αρκετό, το σώμα σας μπορεί να διακόψει την παροχή πρωτεΐνης στα μαλλιά σας και να την χρησιμοποιήσει για την πιο ουσιαστική από πολλές άλλες λειτουργίες του σώματος.
- Όταν τα μαλλιά σας δεν λαμβάνουν αρκετή πρωτεΐνη, σταματούν την ανάπτυξη. Κατά συνέπεια, όταν τα υπάρχοντα μαλλιά φτάνουν στο τέλος του κύκλου τους και φυσικά πέφτουν (σε μια διαδικασία γνωστή ως catagen) μπορεί να φαίνεται σαν να έχετε λιγότερα μαλλιά από το κανονικό.
- Μην ανησυχείτε όμως - μόλις δεσμευτείτε να πάρετε αρκετή πρωτεΐνη στη διατροφή σας, τα μαλλιά σας θα αρχίσουν να μεγαλώνουν και πάλι και θα νιώσουν πιο πυκνά σε χρόνο μηδέν.
- Οι καλύτερες πηγές πρωτεΐνης περιλαμβάνουν ψάρια (όπως τόνος, σολομός και ιππόγλωσσα), λευκά πουλερικά (όπως γαλοπούλα και κοτόπουλο), αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα (συμπεριλαμβανομένου του γάλακτος, του τυριού και του γιαουρτιού), τα φασόλια (όπως τα νεφρά, το λευκό, το λιμά, μωρό λίμα και μαύρα φασόλια) και βόειο κρέας, μοσχάρι, χοιρινό και τόφου.
Βήμα 2. Αυξήστε τις βιταμίνες Β και μειώστε τις βιταμίνες Α
Οι βιταμίνες Β είναι απαραίτητες για την υγιή ανάπτυξη των μαλλιών, οπότε αν δεν τις παίρνετε αρκετά ως μέρος της διατροφής σας, τα μαλλιά σας μπορεί να επηρεαστούν. Από την άλλη πλευρά, η περίσσεια βιταμίνης Α μπορεί να προκαλέσει τριχόπτωση, οπότε ίσως χρειαστεί να μειώσετε.
- Το να έχετε χαμηλά επίπεδα βιταμινών Β στη διατροφή σας είναι πολύ ασυνήθιστο, ειδικά στις ΗΠΑ, αλλά μπορεί να είναι ένα ζήτημα για μερικούς ανθρώπους. Για να αυξήσετε φυσικά την πρόσληψη βιταμινών Β, τρώτε περισσότερο ψάρι και άπαχο κρέας, καθώς και αμυλούχα λαχανικά και μη εσπεριδοειδή.
- Για να μειώσετε την πρόσληψη βιταμίνης Α, προσπαθήστε να μειώσετε οποιαδήποτε συμπληρώματα ή φάρμακα που περιέχουν βιταμίνη Α. Λάβετε υπόψη ότι η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη βιταμίνης Α (για άτομα άνω των τεσσάρων ετών) είναι 5.000 IU.
Βήμα 3. Αποφύγετε δίαιτες χαμηλών θερμίδων
Οι δίαιτες χαμηλών θερμίδων συχνά στερούν από το σώμα σας πολλές βιταμίνες, θρεπτικά συστατικά και υγιή λίπη που χρειάζεται για να λειτουργήσει σωστά και να διατηρήσει την υγιή ανάπτυξη των μαλλιών.
- Επιπλέον, η ταχεία απώλεια βάρους (ως αποτέλεσμα της δίαιτας χαμηλών θερμίδων) μπορεί να προκαλέσει μεγάλο σωματικό στρες στο σώμα, το οποίο μπορεί να προκαλέσει απώλεια μαλλιών.
- Είναι σημαντικό να τροφοδοτήσετε το σώμα σας με όλο το καύσιμο που χρειάζεται. Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, θα πρέπει να το κάνετε κάνοντας πιο υγιεινές, πιο θρεπτικές επιλογές και ασκώντας τακτικά.
- Στόχος να χάσετε βάρος αργά και σταθερά, αντί να προσπαθήσετε να το κάνετε αμέσως χρησιμοποιώντας τακτικές πείνας. Ένας ασφαλής, διαχειρίσιμος στόχος είναι να χάσετε ένα έως δύο κιλά την εβδομάδα.
- Πολλά τρόφιμα με πολλά λιπαρά και υψηλές θερμίδες είναι πραγματικά πολύ καλά για εσάς, με την προϋπόθεση ότι κάνετε τις σωστές επιλογές. Πράγματα όπως οι ξηροί καρποί, το αβοκάντο και τα λιπαρά ψάρια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε μονοακόρεστα λιπαρά, αλλά είναι επίσης πολύ υγιεινά και πρέπει να καταναλώνονται ως μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής.
Βήμα 4. Φροντίστε καλά τα μαλλιά σας
Η καλή φροντίδα των μαλλιών σας θα συμβάλει στη συνολική υγεία τους, καθιστώντας τα πιο δυνατά και λιγότερο επιρρεπή στο να πέσουν.
- Ξεκινήστε χρησιμοποιώντας σαμπουάν και μαλακτικό κατάλληλο για τον τύπο των μαλλιών σας. Τα στεγνά μαλλιά θα χρειαστούν πιο πλούσια, υπερ-ενυδατικά προϊόντα, ενώ τα λιπαρά ή πολύ λεπτά μαλλιά απαιτούν πιο ελαφριά προϊόντα σχεδιασμένα για τακτική χρήση.
- Προσπαθήστε να αποφύγετε τη χρήση προϊόντων μαλλιών με πάρα πολλές χημικές ουσίες. Τα σαμπουάν που περιέχουν θειικά ή parabens πρέπει να αποφεύγονται και πρέπει να χρησιμοποιούνται πιο φυσικά, οργανικά συστατικά.
- Αποφύγετε επίσης να πλένετε τα μαλλιά σας πολύ συχνά, καθώς αυτό μπορεί να αφαιρέσει τα μαλλιά από φυσικά έλαια, με αποτέλεσμα να γίνονται ξηρά, εύθραυστα και επιρρεπή στο σπάσιμο. Κάθε δύο έως τρεις ημέρες είναι ένα καλό πρόγραμμα για τους περισσότερους τύπους μαλλιών.
- Θρέψτε τα μαλλιά σας ακόμη περισσότερο κάνοντας θεραπείες υγρασίας και λάμψης στο τοπικό σας κομμωτήριο ή φτιάχνοντας φυσικές μάσκες μαλλιών στο σπίτι. Έλαια όπως η καρύδα, το αργκάν και το αμύγδαλο μπορούν να βελτιώσουν δραματικά την κατάσταση των μαλλιών, κάνοντάς τα απαλά και μεταξένια.
- Διατηρήστε τα μαλλιά σας σε καλή κατάσταση, κόβοντάς τα κάθε έξι έως οκτώ εβδομάδες. Αυτό εξαλείφει τα σπασμένα άκρα και βοηθά τα μαλλιά σας να δείχνουν και να αισθάνονται υπέροχα.
Βήμα 5. Αποφύγετε το υπερβολικό χτένισμα των μαλλιών σας
Το υπερβολικό στυλ είναι ένα από τα μεγαλύτερα ζητήματα όταν πρόκειται για υγιή μαλλιά. Στις μέρες μας, πολλές γυναίκες έχουν εμμονή με το στέγνωμα, το ίσιωμα και το μπούκλα των μαλλιών τους χρησιμοποιώντας θερμαινόμενα εργαλεία styling. Αυτά προκαλούν όλεθρο στην κατάσταση των μαλλιών.
- Προσπαθήστε να ελαχιστοποιήσετε τη χρήση εργαλείων στυλ. Πειραματιστείτε με το να στεγνώνει φυσικά τα μαλλιά σας με αέρα, να τρίβετε τα μαλλιά σας χρησιμοποιώντας λίγο μους μαλλιών ή να κουλουριάζετε τα μαλλιά σας χρησιμοποιώντας μεθόδους χωρίς θερμότητα, όπως κυλίνδρους μαλλιών.
- Θα πρέπει να αποφεύγετε να παίζετε πολύ με τα μαλλιά σας, δηλαδή να στρίβετε, να τραβάτε ή να σπάτε τις σχισμένες άκρες. Θα πρέπει επίσης να είστε προσεκτικοί με τις αλογοουρές - το δέσιμο τους πολύ σφιχτά μπορεί να προκαλέσει πτώση των μαλλιών (αλωπεκία έλξης). Φορέστε τα μαλλιά σας χαλαρά όσο πιο συχνά γίνεται (ειδικά το βράδυ) και πειραματιστείτε με χαλαρές, χαμηλές αλογοουρές και πλεξούδες. Μην βουρτσίζετε ούτε τα μαλλιά σας πολύ συχνά.
- Να είστε προσεκτικοί όταν χρησιμοποιείτε χρωματικές θεραπείες στα μαλλιά, καθώς μπορούν να στεγνώσουν γρήγορα, να βλάψουν και να επεξεργαστούν υπερβολικά τα μαλλιά σας. Περιμένετε όσο το δυνατόν περισσότερο μεταξύ των εργασιών βαφής και σκεφτείτε πολύ πριν αποφασίσετε να ακολουθήσετε μια χρωματική διαδρομή που περιλαμβάνει χλωρίνη. Εξετάστε το ενδεχόμενο να χρησιμοποιήσετε πιο φυσικές τεχνικές βαφής μαλλιών, όπως η χέννα, η οποία θρέφει καθώς χρωματίζεται.
Σκορ
0 / 0
Μέρος 3 Κουίζ
Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να προωθήσετε την υγιή ανάπτυξη των μαλλιών;
Τρώτε ψάρια, αυγά και γαλακτοκομικά προϊόντα.
Ομορφη! Τα ψάρια, τα αυγά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι όλα μεγάλες πηγές πρωτεΐνης. Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για υγιή μαλλιά, οπότε θα πρέπει να έχετε πολλές πρωτεΐνες στη διατροφή σας. Τα φασόλια, το βόειο κρέας και το τόφου είναι άλλες μεγάλες πηγές πρωτεΐνης. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Πλένετε τα μαλλιά σας κάθε μέρα.
Προσπάθησε ξανά! Το πολύ συχνά πλύσιμο των μαλλιών μπορεί να τα αφαιρέσει από φυσικά έλαια. Αυτό προκαλεί τα μαλλιά σας να στεγνώσουν και να είναι επιρρεπή στο σπάσιμο. Δοκιμάστε να πλένετε τα μαλλιά σας κάθε 2-3 ημέρες και χρησιμοποιήστε ένα φυσικό σαμπουάν που δεν περιέχει θειικά ή parabens. Μάντεψε ξανά!
Αποφύγετε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
Σιγουρα οχι! Πολλές τροφές πλούσιες σε λιπαρά είναι καλές για εσάς. Οι ξηροί καρποί, τα αβοκάντο και τα λιπαρά ψάρια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε μονοακόρεστα λιπαρά, αλλά είναι επίσης υγιεινά και πρέπει να καταναλώνονται ως μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής. Εάν στερήσετε το σώμα σας από υγιή λίπη, θα είναι πιο δύσκολο να διατηρήσετε την υγιή ανάπτυξη των μαλλιών. Δοκιμάστε μια άλλη απάντηση…
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Συμβουλές
- Η εξέταση και η μείωση των κοινωνικών, συναισθηματικών και επαγγελματικών απαιτήσεων που τίθενται σε εσάς, καθώς και εκείνων που επιβάλλετε στους άλλους, μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άγχος.
- Το μασάζ όχι μόνο ανακουφίζει από την ένταση των μυών αλλά προάγει επίσης τη ροή του αίματος σε όλο το σώμα και βοηθά στη μείωση του συναισθηματικού και ψυχικού στρες.
- Η τήρηση ενός ημερολογίου σάς επιτρέπει να εκφράζετε τις απογοητευμένες εκφράσεις μέσα από το γράψιμο.
