Εάν παίρνετε το Xanax για να βοηθήσετε στο άγχος, μπορεί να παρατηρήσετε ότι νιώθετε υπνηλία ή λήθαργος όλη την ημέρα. Το Xanax είναι μια βενζοδιαζεπίνη (benzo), η οποία μερικές φορές συνταγογραφείται για να βοηθήσει στον ύπνο. Διατηρήστε την ενέργειά σας υψηλή κάνοντας πράγματα για να κρατήσετε το μυαλό και το σώμα σας σε εγρήγορση, όπως η άσκηση ή η συζήτηση με κάποιον. Υιοθετήστε μερικές υγιεινές συνήθειες στον τρόπο ζωής σας για να μεγιστοποιήσετε την ενέργειά σας. Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις σχετικά με τα φάρμακά σας, μη διστάσετε να επικοινωνήσετε με τον συνταγογράφο σας και να συζητήσετε τις ανησυχίες σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Μείνετε Ξύπνιοι Τώρα
Βήμα 1. Βγείτε έξω για να ρυθμίσετε τον κιρκάδιο ρυθμό σας
Λίγος καθαρός αέρας μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιους και σε εγρήγορση. Αν έχετε την τάση να μένετε μέσα στο μεγαλύτερο μέρος της ημέρας, κάντε μερικά διαλείμματα και βγείτε έξω. Η λήψη ηλιακού φωτός (ειδικά το πρωί) μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση των κύκλων ξύπνησης και ύπνου, έτσι ώστε να είστε πλήρως ξύπνιοι κατά τη διάρκεια της ημέρας και να κοιμάστε καλά τη νύχτα.
- Κάντε μια βόλτα κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος ή ζητήστε να συναντηθείτε με άτομα έξω.
- Για παράδειγμα, αν έχετε σκύλο, πηγαίνετε μια βόλτα κάθε πρωί, ώστε να μεγιστοποιήσετε την έκθεση στον ήλιο.
Βήμα 2. Μιλήστε με κάποιον ως τρόπο να μείνετε δεσμευμένοι
Η συμμετοχή σε κοινωνικές δραστηριότητες μπορεί να σας κρατήσει σε εγρήγορση και συμμετοχή. Βρείτε έναν φίλο για να μιλήσετε. Μπορεί επίσης να είναι μια καλή στιγμή για να πραγματοποιήσετε τυχόν απαραίτητες τηλεφωνικές κλήσεις.
- Αποφύγετε τη χρήση άμεσων μηνυμάτων για επικοινωνία. είναι καλύτερο να μιλάτε αυτοπροσώπως ή τηλεφωνικά για να μείνετε ξύπνιοι.
- Μιλήστε με έναν άλλο μαθητή ή συνεργάτη σας όλη την ημέρα σας. Προγραμματίστε τακτικές συναντήσεις, ώστε να είστε συνεχώς αφοσιωμένοι.
Βήμα 3. Πάρτε ένα υγιεινό σνακ όταν πεινάτε και κοιμάστε
Αποφύγετε να πιείτε τα σνακ με ζάχαρη και πιάστε κάτι που θα σας δώσει ενέργεια μεγάλης διάρκειας. Για παράδειγμα, δοκιμάστε να φάτε μια χούφτα ξηρούς καρπούς ή ένα μπολ με φρέσκα φρούτα. Απλώστε λίγο βούτυρο καρυδιών σε ένα κράκερ ολικής αλέσεως ή φάτε ένα γιαούρτι.
Όταν λαχταράτε για σνακ, συνηθίστε να τροφοδοτείτε τον εαυτό σας με μακροπρόθεσμη ενέργεια για να αποφύγετε τυχόν χαμηλές τιμές που μπορεί να σας προκαλέσουν υπνηλία ή κούραση
Βήμα 4. Μετακινήστε το σώμα σας για να αυξήσετε τη ροή του αίματός σας για ενέργεια
Αν δυσκολεύεστε να μείνετε ξύπνιοι, σηκωθείτε και κάντε ένα περπάτημα 10 λεπτών. Η μετακίνηση μπορεί να αυξήσει τη ροή του αίματος και να παρέχει οξυγόνο σε όλο το σώμα σας. Η απλή κίνηση μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της ενέργειας έως και 2 ώρες.
- Εάν δεν μπορείτε να περπατήσετε, κάντε μερικές διατάσεις ή κινήσεις για να ξυπνήσετε το σώμα σας. Δοκιμάστε μερικά πηδάλια ή burpees.
- Εάν είναι δυνατόν, χρησιμοποιήστε το γυμναστήριο ή παρακολουθήστε ένα μάθημα γιόγκα το πρωί ή κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού γεύματος.
Βήμα 5. Χρησιμοποιήστε ένα συμπλήρωμα για ενέργεια
Η προσθήκη ενός συμπληρώματος στην ημέρα σας μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε την ενέργεια και να σας κρατήσει ξύπνιο. Για παράδειγμα, οι βιταμίνες Β είναι γνωστό ότι συμβάλλουν στην αύξηση της ενέργειας, ειδικά εάν η διατροφή σας είναι χαμηλή σε βιταμίνες Β. Ωστόσο, προσέξτε τα συμπληρώματα που υπόσχονται ενέργεια χωρίς καμία έρευνα ή υποστήριξη.
- Μιλήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε νέα συμπληρώματα ή φάρμακα.
- Να είστε προσεκτικοί με τη χρήση διεγερτικών όπως η καφεΐνη καθώς μπορούν να αυξήσουν τα συναισθήματα άγχους. Η καφεΐνη μπορεί επίσης να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου σας.
Μέθοδος 2 από 3: Πραγματοποίηση αλλαγών στον τρόπο ζωής
Βήμα 1. Κοιμηθείτε καλά κάθε βράδυ
Ο μη ύπνος αρκετού ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε αγώνα για να μείνετε ξύπνιοι, ειδικά όταν παίρνετε το Xanax. Τηρήστε τις καλές συνήθειες ύπνου για να μεγιστοποιήσετε τις καταστάσεις αφύπνισης και ύπνου. Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, προσπαθήστε να τηρήσετε την κανονική ώρα ύπνου και αφύπνισης, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα. Το τεχνητό φως από την τηλεόραση ή τις ηλεκτρονικές συσκευές (όπως tablet και smartphone) μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας, οπότε κρατήστε τα μακριά από το υπνοδωμάτιό σας, ειδικά τη νύχτα.
- Δοκιμάστε μια χαλαρωτική ρουτίνα πριν τον ύπνο κάθε βράδυ. Για παράδειγμα, κάντε μπάνιο, ανάψτε ένα κερί, πιείτε τσάι και σβήστε τα φώτα σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να αισθανθείτε ήρεμοι.
- Λάβετε υπόψη ότι οι σύντομοι υπνάκοι (κάτω των 30 λεπτών) δεν θα αναπληρώσουν τον χαμένο ύπνο, αλλά μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τη διάθεσή σας.
Βήμα 2. Ακολουθήστε μια θρεπτική διατροφή
Τα τρόφιμα που καταναλώνετε μπορούν να συμβάλουν στα επίπεδα ενέργειας σας, οπότε εστιάστε σε τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά που θα τροφοδοτήσουν το σώμα και το μυαλό σας. Τρώτε τρόφιμα με δημητριακά ολικής αλέσεως και είναι πλούσια σε φυτικές ίνες. Τρώτε πολλά φρούτα και λαχανικά και αποφύγετε να τρώτε πολλά τρόφιμα που είναι επεξεργασμένα ή έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.
- Τρώτε τακτικά υγιεινά γεύματα. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με λιγότερο θρεπτικά τρόφιμα κατά καιρούς.
- Για παράδειγμα, δημιουργήστε ένα υγιεινό ημερήσιο πρόγραμμα γευμάτων, όπως πλιγούρι βρώμης και φρούτα για πρωινό, ένα σάντουιτς με ωμά λαχανικά για μεσημεριανό γεύμα, ένα smoothie φρούτων για ένα σνακ και ψητά λαχανικά με ρύζι για δείπνο. Αποκτήστε τη συνήθεια να προγραμματίζετε τα γεύματά σας έτσι ώστε να μπορείτε να διασφαλίσετε ότι είναι νόστιμα και θρεπτικά.
Βήμα 3. Ασκηθείτε και μετακινηθείτε
Η τακτική άσκηση μπορεί να χτίσει τους μυς σας και να αυξήσει τη συνολική σας ενέργεια. Εκτός από τα σωματικά και συναισθηματικά οφέλη, η άσκηση μπορεί να αυξήσει τη διάθεσή σας και να βελτιώσει τον ύπνο σας τη νύχτα, κάνοντάς σας λιγότερο υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Στόχος να κάνετε 150 ή περισσότερα λεπτά άσκησης κάθε εβδομάδα.
Δημιουργήστε ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα που περιλαμβάνει τακτική άσκηση. Κάντε ένα μάθημα στο γυμναστήριο της περιοχής σας, κάντε βόλτα με ποδήλατο, παρακολουθήστε μαθήματα πολεμικών τεχνών ή συνεδρίες γιόγκα. Ό, τι κι αν κάνετε, κάντε το τακτικά για να αποκομίσετε τα καλύτερα οφέλη της άσκησης
Βήμα 4. Κόψτε το κάπνισμα και το αλκοόλ
Η μακροχρόνια χρήση νικοτίνης μπορεί να προκαλέσει αλλαγή στα επίπεδα διέγερσης και μπορεί επίσης να οδηγήσει σε άλλες ανεπιθύμητες επιδράσεις στο επινεφριδιακό σας σύστημα, οι οποίες μπορούν να συμβάλουν στην υπνηλία. Το αλκοόλ μπορεί να συμβάλει στην κόπωση και επηρεάζει επίσης την ποιότητα του ύπνου σας. Προσπαθήστε να αποφύγετε το κάπνισμα τσιγάρων (ή τη χρήση άλλων προϊόντων νικοτίνης) και την κατανάλωση αλκοόλ ενώ παίρνετε Xanax για να μειώσετε την υπνηλία.
Μέθοδος 3 από 3: Απόκτηση ιατρικής παρέμβασης
Βήμα 1. Παρακολουθήστε τα συμπτώματά σας
Παρακολουθήστε πότε αισθάνεστε κουρασμένοι, πόσο διαρκεί η υπνηλία σας και τυχόν αλλαγές που έχετε παρατηρήσει από τη λήψη του Xanax. Γράψτε τι προσπαθείτε να ανακουφίσετε την υπνηλία και αν βοηθάει.
Γράψτε τα συμπτώματά σας σε ένα σημειωματάριο ή χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή τηλεφώνου για να τα παρακολουθήσετε
Βήμα 2. Ενημερώστε τον συνταγογράφο σας για την υπνηλία σας
Μόλις παρακολουθήσετε τα συμπτώματά σας, μοιραστείτε τα με τον συνταγογράφο σας. Παρουσιάστε αυτές τις πληροφορίες στον συνταγογράφο σας, ώστε να μπορεί να δει ποια είναι τα συμπτώματά σας, πόσο διαρκούν και ποιες παρεμβάσεις έχετε δοκιμάσει. Ο συνταγογράφος σας μπορεί να επιλέξει να προσαρμόσει τη δοσολογία σας ή να αλλάξει φάρμακα για εσάς.
Λάβετε υπόψη ότι τα φάρμακα έχουν εγγενώς παρενέργειες που μπορεί να είναι δυσάρεστες. Σως χρειαστεί να αποφασίσετε εάν η υπνηλία σας είναι εφικτή και αν τα θετικά του Xanax υπερτερούν του κόστους
Βήμα 3. Ρωτήστε για εναλλακτικά φάρμακα
Αν σας φαίνεται πολύ δύσκολο να μείνετε ξύπνιοι και έχετε δοκιμάσει διάφορες μεθόδους, ίσως είναι καιρός να συζητήσετε για την αλλαγή φαρμάκων. Εάν παίρνετε φάρμακα για το άγχος μακροπρόθεσμα, σκεφτείτε να στραφείτε σε έναν άλλο τύπο αντι-άγχους που δεν προκαλεί υπνηλία. Για παράδειγμα, ρωτήστε τον συνταγογράφο σας σχετικά με τη λήψη εκλεκτικών φαρμάκων αναστολέων επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRI), τα οποία έχουν μικρότερη πιθανότητα εξάρτησης και μπορεί να έχουν διαφορετικές παρενέργειες.
