Μπορεί να φαίνεται ότι όλοι πίνουν καφέ, αλλά πολλοί άνθρωποι καταφέρνουν να αισθάνονται ξύπνιοι και σε εγρήγορση χωρίς αυτόν. Ο καφές μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο άγχος, αφυδάτωση και στομαχικά προβλήματα, γι 'αυτό και πολλοί άνθρωποι επιλέγουν εναλλακτικές μεθόδους για να πάρουν ενέργεια. Υπάρχουν πολλές αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορείτε να κάνετε για να αυξήσετε γενικά την υγεία και την εγρήγορσή σας. Υπάρχουν επίσης γρήγορες λύσεις που μπορείτε να κάνετε καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας για να ξυπνήσετε και να αποτρέψετε τον εαυτό σας να πιάσει το φλιτζάνι του καφέ.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 6: Αλλαγή του περιβάλλοντός σας
Βήμα 1. Ανοίξτε τις κουρτίνες
Το περιβάλλον γύρω μας παίζει συχνά μεγάλο ρόλο στο πόσο είμαστε σε εγρήγορση. Το φυσικό ηλιακό φως μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας ακόμη και όταν υποφέρετε από εποχιακές αλλαγές στη διάθεσή σας. Είμαστε ριζωμένοι έτσι ώστε το φυσικό φως να μας κάνει να αισθανόμαστε ότι πρέπει να είμαστε ξύπνιοι. Προσπαθήστε να αλλάξετε τον χώρο εργασίας ή το περιβάλλον σας για να ενσωματώσετε το φυσικό φως.
Βήμα 2. Ανάψτε τα φώτα
Εάν δεν έχετε πρόσβαση στο φυσικό φως, ακόμη και το άναμμα των φώτων μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πιο ξύπνιοι. Ο αμυδρός φωτισμός προάγει την κούραση και δίνει σήμα στο σώμα μας ότι είναι ώρα για ύπνο. Ενεργοποιώντας τα φώτα, μπορείτε να γίνετε πιο προσεκτικοί και ξύπνιοι.
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε αρωματοθεραπεία
Probablyσως δεν είναι το πρώτο πράγμα που σκέφτεστε, αλλά η ενασχόληση των αισθήσεών σας με την αρωματοθεραπεία είναι ένας αποδεδειγμένος τρόπος για να γίνετε πιο ξύπνιοι. Ορισμένα αρώματα, όπως μυρωδιά μέντας, δεντρολίβανου, ευκαλύπτου ή εσπεριδοειδών, μπορούν να σας κάνουν να νιώσετε ενέργεια και συγκέντρωση.
- Αγοράστε ένα κερί ή ένα αποσμητικό χώρου αυτών των ιδιαίτερων μυρωδιών για να ανανεώσετε το περιβάλλον σας.
- Μπορείτε επίσης να αγοράσετε αιθέρια έλαια από ένα κατάστημα υγιεινής διατροφής και να τρίψετε μερικές σταγόνες κάτω από τη μύτη σας.
- Μείνετε μακριά από λεβάντα, βανίλια και γιασεμί. Όλα αυτά είναι πολύ χαλαρωτικά αρώματα που προάγουν την υπνηλία και τη χαλάρωση.
Βήμα 4. Οργανώστε το χώρο σας
Ένας ακατάστατος ή ανοργάνωτος χώρος μπορεί πραγματικά να σας παρασύρει. Έχοντας έναν καθαρό χώρο μπορεί να σας κάνει να νιώσετε προληπτικά και λιγότερο κουρασμένοι. Δοκιμάστε να καθαρίσετε το χώρο σας και δείτε πώς αυτό επηρεάζει το επίπεδο κούρασης.
Βήμα 5. Παίξτε μουσική
Έχοντας μουσική στο παρασκήνιο ό, τι κι αν κάνετε είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να τονώσετε τον εγκέφαλό σας. Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η μουσική μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι και να αυξήσετε την παραγωγικότητά σας. Εάν δεν σας αποσπά την προσοχή η μουσική, δοκιμάστε να βάλετε κάποια δυναμικά κομμάτια. Εάν οι λέξεις σας αποσπούν πολύ την προσοχή, παίξτε μουσική με όργανα ή ήχους της φύσης.
- Χτυπήστε τα πόδια σας. Ακολουθώντας τη μουσική, έστω και λίγο, εμπλέκει το σώμα σας και θα σας βοηθήσει να νιώσετε πιο προσεκτικοί και τη στιγμή.
- Οι ήχοι της φύσης μπορούν να λειτουργήσουν ως λευκός θόρυβος που θα σας εμποδίσει να αποσπαστείτε από ό, τι συμβαίνει γύρω σας. Επειδή θα είστε πιο συγκεντρωμένοι, θα νιώθετε επίσης πιο παρόντες και ξύπνιοι.
Μέθοδος 2 από 6: Διάλειμμα
Βήμα 1. Απομακρυνθείτε από την οθόνη
Εάν έχετε δουλειά στο γραφείο ή είστε φοιτητής, πιθανότατα περνάτε πολύ χρόνο μπροστά στην οθόνη του υπολογιστή. Δώστε στα μάτια σας ένα διάλειμμα αφιερώνοντας χρόνο για να κάνετε κάτι άλλο μακριά από την οθόνη σας. Αν παρακολουθείτε τηλεόραση, κάντε ένα διάλειμμα και κάντε κάτι άλλο.
Εάν δεν μπορείτε να φύγετε, κοιτάξτε ένα σημείο σε απόσταση κάθε 20 λεπτά περίπου. Κάνοντας αυτό βοηθά τους μυς των ματιών σας να χαλαρώσουν και θα κάνει τα μάτια σας να αισθάνονται λιγότερο κουρασμένα και κουρασμένα
Βήμα 2. Κάντε ένα διάλειμμα
Εάν κάθεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα, είτε στη δουλειά είτε στην τάξη, πρέπει να σηκώνεστε κάθε τόσο για να κάνετε διατάσεις. Το τέντωμα αυξάνει τη ροή του αίματος και μπορεί να σας δώσει μια γρήγορη ώθηση ενέργειας. Ακόμη και μόνο το τέντωμα για τριάντα δευτερόλεπτα στο γραφείο σας μπορεί να αυξήσει την εγρήγορση και το επίπεδο ενέργειας.
- Ένα τέντωμα που μπορείτε να κάνετε είναι να σφίξετε και τα δύο χέρια σας πίσω από την πλάτη σας και να σηκώσετε τα χέρια σας όσο πιο ψηλά μπορείτε με τα χέρια σας ακόμα σφιγμένα μεταξύ τους. Αυτό σε τεντώνει στο πάνω μέρος της πλάτης.
- Για να τεντώσετε το λαιμό σας, γείρετε το κεφάλι σας στο πλάι, έτσι ώστε το αυτί σας να αγγίζει σχεδόν τον ώμο σας. Εναλλαγή με την άλλη πλευρά.
- Το να αγγίζετε τα δάχτυλα των ποδιών σας είναι ένα άλλο καλό τέντωμα για να ρέει το αίμα σας.
Βήμα 3. Βγείτε έξω
Αν έχετε περάσει όλη μέρα μέσα, κάντε ένα διάλειμμα όταν χρειάζεται και βγείτε έξω. Ένας γρήγορος περίπατος κάνει το αίμα σας να ρέει και το φως του ήλιου και ο καθαρός αέρας είναι υπέροχοι φυσικοί τρόποι για να ανανεωθείτε. Ακόμα και λίγα λεπτά είναι αρκετά για να σας δώσουν ώθηση.
Βήμα 4. Κάντε έναν υπνάκο
Αν απλά κοιμάστε, σκεφτείτε να κοιμηθείτε γρήγορα. Ένας υπνάκος 20 λεπτών συνιστάται από πολλούς για να σας βοηθήσει να γίνετε πιο προσεκτικοί. Ένας υπνάκος 30-60 λεπτών αποδεικνύεται ότι βελτιώνει την απομνημόνευση και την ανάμνηση, αλλά οι περισσότεροι υπνάκοι μπορούν να σας οδηγήσουν σε βαθύτερο ύπνο και να σας κάνουν να αισθάνεστε πιο βρώμικοι όταν ξυπνάτε. Εξετάστε το χρόνο που έχετε και κοιμηθείτε ανάλογα.
- Θυμηθείτε να ρυθμίσετε το ξυπνητήρι σας! Εάν δεν το κάνετε, θα μπορούσατε να κοιμηθείτε υπερβολικά.
- Προσπαθήστε να κοιμηθείτε είτε το πρωί είτε νωρίς το απόγευμα μετά το μεσημεριανό γεύμα. Ο ύπνος αργά το απόγευμα μπορεί να σας κάνει να νιώθετε πιο κουρασμένοι και μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο σας τη νύχτα.
Βήμα 5. Αφιερώστε χρόνο για να αναπνεύσετε
Η αναπνοή αυξάνει βαθιά τα επίπεδα οξυγόνου στο αίμα, γεγονός που σας κάνει πιο προσεκτικούς. Η εστίαση στην αναπνοή σας κάνει επίσης πιο παρόν και συνειδητοποιημένο.
- Καθίστε ευθεία στην καρέκλα ή σταθείτε. Αυτό δίνει στην κοιλιά σας αρκετό χώρο για να κρατήσει βαθιές ανάσες.
- Εισπνεύστε βαθιά από τη μύτη σας με το στόμα κλειστό. Κρατήστε την αναπνοή για μερικά δευτερόλεπτα.
- Αναπνεύστε με τα χείλη σφιγμένα, έτσι ώστε η αναπνοή να βγαίνει αργά.
- Μπορείτε επίσης να εισπνεύσετε και να εκπνεύσετε γρήγορα, εισπνέοντας από τη μύτη σας και εκπνέοντας από τη μύτη σας, κρατώντας το στόμα σας κλειστό. Αυτή είναι μια τεχνική γιόγκα που ονομάζεται διεγερτική αναπνοή.
Βήμα 6. Κάντε ένα κρύο ντους
Κάνοντας ένα κρύο ντους μπορεί να σας δώσει ένα άμεσο μπουλόνι ενέργειας. Εάν έχετε χρόνο μέσα στην ημέρα σας και έχετε πρόσβαση σε ντους, πηδήξτε στο νερό για τουλάχιστον τρία λεπτά. Ενώ ένα ζεστό ντους είναι καταπραϋντικό, ένα κρύο ντους μπορεί να είναι σοκ για το σύστημα και θα σας βγάλει από την υπνηλία σας.
- Αν δεν θέλετε να βρέξετε τα μαλλιά σας, βάλτε ένα καπάκι ντους.
- Εάν δεν μπορείτε να αφιερώσετε χρόνο για ντους, πηγαίνετε στο μπάνιο και ρίξτε λίγο κρύο νερό στο πρόσωπό σας. Έχει παρόμοιο αποτέλεσμα να σας κάνει πιο προσεκτικούς.
Μέθοδος 3 από 6: Τρώγοντας για εγρήγορση
Βήμα 1. Μην παραλείψετε το πρωινό
Αυτό είναι ένα λάθος που κάνουν πολλοί και μπορεί να επηρεάσει σοβαρά την εγρήγορσή σας όλη την ημέρα. Σκεφτείτε το σώμα σας σαν ένα αυτοκίνητο που χρειάζεται καύσιμα. Η έναρξη της ημέρας τρώγοντας πρωινό σας δίνει την ενέργεια που χρειάζεστε για να ξεκινήσετε τη μέρα σας.
Μείνετε μακριά από είδη πρωινού με ζάχαρη, όπως ντόνατ ή μάφιν. Αντ 'αυτού, τρώτε είδη πρωινού όπως αυγά, πλιγούρι βρώμης ή γιαούρτι για πρωινό που έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη
Βήμα 2. Πίνετε αρκετό νερό
Πολλοί γιατροί συνιστούν να πίνετε 8 ποτήρια νερό την ημέρα. Το νερό έχει αμέτρητα οφέλη, αλλά περιλαμβάνουν το να σε κάνει πιο αναζωογονημένο και ξύπνιο. Φροντίστε να πίνετε νερό πριν ή μετά την κατανάλωση αλμυρών ή αφυδατωτικών τροφών.
Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε νερό ως γρήγορη λύση όποτε αισθάνεστε κουρασμένοι. Η κούραση είναι μια παρενέργεια της αφυδάτωσης, οπότε όταν νιώθετε κουρασμένοι δοκιμάστε να πιείτε ένα ποτήρι νερό
Βήμα 3. Φάτε φρούτα, όχι καραμέλες
Είναι δελεαστικό να φας ένα κομμάτι καραμέλα για να σου δώσει αυτή την ενέργεια. Ωστόσο, η καραμέλα θα σας δώσει μια ενεργειακή συντριβή που μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε ακόμα χειρότερα. Αντί για καραμέλες, φάτε ένα μήλο ή μπανάνα. Η ζάχαρη από τα φρούτα αυξάνει το σάκχαρο στο αίμα σας, αλλά δεν σας προκαλεί ζάχαρη, όπως κάνει η καραμέλα.
Βήμα 4. Καταναλώστε σύνθετους υδατάνθρακες
Οι σύνθετοι υδατάνθρακες όπως τα δημητριακά ολικής αλέσεως σας δίνουν μια μεγάλη δόση ενέργειας. Είναι καλύτερα από τους απλούς υδατάνθρακες όπως η ζάχαρη και τα αναψυκτικά γιατί σας δίνουν ενέργεια μεγάλης διάρκειας χωρίς συντριβή.
Μερικά παραδείγματα σύνθετων υδατανθράκων είναι τα πράσινα λαχανικά, οι πατάτες, τα φασόλια, το καλαμπόκι και οι φακές
Βήμα 5. Μην τρώτε υπερβολικά
Τα κώμα τροφίμων είναι πραγματικά. Η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε μη παραγωγικοί και λήθαργοι. Είναι φυσικό να έχετε λίγη ηρεμία σε ενέργεια μετά το μεσημεριανό γεύμα, αλλά μπορείτε να το διαχειριστείτε τρώγοντας υγιεινά και χωρίς να το παρακάνετε με το μέγεθος της μερίδας.
Παρακολουθήστε το μέγεθος της μερίδας σας φέρνοντας φαγητό από το σπίτι. Με αυτόν τον τρόπο θα ξέρετε πόσο ακριβώς τρώτε και δεν θα λάβετε παρορμητικές αποφάσεις για φαγητό. Μπορεί επίσης να σας εξοικονομήσει χρήματα
Μέθοδος 4 από 6: Άσκηση για τη βελτίωση της εγρήγορσης
Βήμα 1. Ασκηθείτε τακτικά
Αν και πολλοί άνθρωποι συνδέουν την άσκηση με την κούραση, είναι πραγματικά εξαιρετικό για το ενεργειακό σας επίπεδο αν το κάνετε σε σταθερή βάση. Προσπαθήστε να διατηρήσετε μια ρουτίνα άσκησης τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Μελέτες δείχνουν ότι τα ανενεργά άτομα μπορούν να βελτιώσουν το ενεργειακό τους επίπεδο κατά 20% με τακτική άσκηση.
Βήμα 2. Κάντε ασκήσεις χαμηλής έντασης
Εάν χρειάζεστε μια άμεση έκρηξη ενέργειας, κάντε ασκήσεις που θα σας βάλουν στο εύρος χαμηλών έως μέτριων καρδιακών παλμών. Αν τα βγάλεις πέρα, κινδυνεύεις να κουραστείς. Το γρήγορο περπάτημα ή η ποδηλασία είναι δύο παραδείγματα ασκήσεων που είναι ιδανικές για να βοηθήσουν τα επίπεδα ενέργειας.
Βήμα 3. Προσπαθήστε να εντάξετε την άσκηση στην καθημερινή σας ζωή
Ανεβείτε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ. Ποδήλατο στη δουλειά. Προσπαθήστε να εντάξετε λίγα κομμάτια άσκησης στην καθημερινότητά σας. Η ενσωμάτωση της άσκησής σας στην καθημερινή σας ζωή θα κάνει την άσκηση λιγότερο τρομακτική και θα σας βοηθήσει να αισθάνεστε πιο ενεργητικοί σε καθημερινή βάση.
Είναι ακόμα καλύτερο όταν μπορείτε να κάνετε αυτές τις δραστηριότητες όταν αρχίσετε να νιώθετε υπνηλία. Το να δυναμώσεις την καρδιά σου μπορεί να σου δώσει αυτό το λάκτισμα που χρειάζεσαι όταν νιώθεις κουρασμένος
Μέθοδος 5 από 6: Χρήση άλλων πηγών καφεΐνης
Βήμα 1. Πιείτε τσάι
Το τσάι είναι μια εναλλακτική πηγή καφεΐνης που είναι γενικά πιο υγιεινή από τον καφέ. Ωστόσο, έχει λιγότερη καφεΐνη από τον καφέ, ανάλογα με τον τύπο. Το μαύρο τσάι έχει την περισσότερη καφεΐνη ανά φλιτζάνι: περίπου 65 mg σε αντίθεση με τα 150 mg στον καφέ. Εάν επιθυμείτε να έχετε το ίδιο επίπεδο καφεΐνης με τον καφέ, πιείτε μερικά φλιτζάνια μαύρο τσάι το πρωί και όλη την ημέρα, όπως απαιτείται.
- Το τσάι είναι λιγότερο αφυδατωτικό από τον καφέ και η αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση. Άλλα οφέλη για την υγεία περιλαμβάνουν τη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων, ορισμένων μορφών καρκίνου και διαβήτη τύπου 1 μεταξύ άλλων ασθενειών.
- Επιμείνετε σε τσάγια χωρίς προσθήκη ζάχαρης σε αντίθεση με τα εμφιαλωμένα τσάι με ζάχαρη. Η ζάχαρη αυξάνει προσωρινά το ενεργειακό σας επίπεδο, αλλά δημιουργεί επίσης ζημιές στη ζάχαρη περίπου 20 λεπτά μετά την κατανάλωσή της που μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε σοβαρά κουρασμένοι.
Βήμα 2. Πίνετε ενεργειακά ποτά
Υπάρχουν αμέτρητα ενεργειακά ποτά εκεί στην αγορά που έχουν σχεδιαστεί για να σας κάνουν να νιώθετε πιο σε εγρήγορση. Τα πιο γνωστά ενεργειακά ποτά περιέχουν περίπου 80 mg καφεΐνης ανά μερίδα 8 ουγγιών. Υπάρχουν επίσης ενεργειακά ποτά που έρχονται σε μορφή σφηνάκι σε περίπτωση που βιάζεστε.
Πολλά από αυτά τα ποτά έρχονται σε εκδόσεις χαμηλών θερμίδων ή μηδενικών θερμίδων εάν παρακολουθείτε το βάρος σας
Βήμα 3. Πίνετε φυσικά ενεργειακά ποτά
Πολλά σούπερ μάρκετ προσφέρουν τώρα περισσότερες φυσικές επιλογές ενεργειακών ποτών, δίπλα στα πιο γνωστά. Αυτά μπορεί να είναι μια καλύτερη επιλογή για εσάς εάν προσέχετε να έχετε μόνο φυσικά συστατικά. Προσφέρουν επίσης μια διαφορετική εναλλακτική γεύση εάν δεν σας αρέσει η γεύση των περισσότερων εμπορικών ενεργειακών ποτών.
- Δοκιμάστε ποτά που χρησιμοποιούν το συστατικό guayusa, μια φυσική πηγή καφεΐνης που περιέχει επίσης αντιοξειδωτικά, τα οποία σας εμποδίζουν να πάρετε την καφεΐνη. Αναζητήστε αυτά τα προϊόντα στο Whole Foods ή στο Vitamin Shoppe.
- Δοκιμάστε ποτά με Yerba Mate. Το Mate είναι παραδοσιακά ένα τσάι της Νότιας Αμερικής, αλλά υπάρχουν πολλά ενεργειακά ποτά που παρασκευάζονται με έγχυμα Yerba Mate. Αυτά τα ποτά μπορούν να φτάσουν κατά μέσο όρο έως και τα επιβλητικά 140 mg καφεΐνης ανά μερίδα.
Βήμα 4. Πάρτε χάπια καφεΐνης
Εάν θέλετε μια γρήγορη και βολική διόρθωση της καφεΐνης, σκεφτείτε να δοκιμάσετε χάπια καφεΐνης. Πολλά χάπια καφεΐνης περιέχουν περίπου 100 mg καφεΐνης. Ακολουθήστε τις οδηγίες στο κουτί ή το μπουκάλι όταν παίρνετε αυτά τα χάπια.
Μέθοδος 6 από 6: Να έχετε ικανοποιητικό ύπνο
Βήμα 1. Κοιμηθείτε τουλάχιστον 7 ώρες
Εάν κοιτάζετε λιγότερο γρήγορα και περισσότερο αλλαγή τρόπου ζωής, βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε αρκετά τη νύχτα. Οι ενήλικες ηλικίας 18 ετών και άνω χρειάζονται τουλάχιστον 7 ώρες ύπνου. Οι έφηβοι 14-17 ετών χρειάζονται 8-10 ώρες, ενώ τα παιδιά 6-13 χρειάζονται 9-11 ώρες.
Βήμα 2. Βεβαιωθείτε ότι ο ύπνος που αποκτάτε είναι αδιάκοπος
Ο διακοπτόμενος ύπνος είναι κακός ύπνος και θα σας επηρεάσει την επόμενη μέρα. Βεβαιωθείτε ότι έχετε θέσει το τηλέφωνό σας σε μια ρύθμιση που δεν θα σας ξυπνήσει όλη τη νύχτα. Εάν ξυπνάτε χρόνια πολλές φορές τη νύχτα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Βήμα 3. Μην ρυθμίσετε το ξυπνητήρι σας πολύ νωρίς
Πολλοί άνθρωποι θέτουν πολλαπλούς συναγερμούς ή πατούν το κουμπί αναβολής αρκετές φορές πριν ξυπνήσουν. Μην θέτετε ξυπνητήρι σε μια στιγμή που είναι πολύ νωρίς για να σηκωθείτε μόνο και μόνο επειδή βασίζεστε στο πάτημα του κουμπιού αναβολής. Μόλις ξυπνήσετε την πρώτη φορά, δεν θα έχετε πλέον ξεκούραστο ύπνο. Λάβετε υπόψη ότι πριν ρυθμίσετε το ξυπνητήρι σας τη νύχτα.
Βήμα 4. Σηκωθείτε όταν χτυπήσει το ξυπνητήρι σας
Ακόμα κι αν δεν σηκωθείτε από το κρεβάτι για λίγα λεπτά, κάντε το καλύτερο για να έχετε τα μάτια σας ανοιχτά. Το πάτημα του κουμπιού αναβολής πραγματικά πονάει περισσότερο από ό, τι βοηθά. Κάθε φορά που κοιμάστε αφού πατήσετε το κουμπί αναβολής, ξεκινάτε έναν νέο κύκλο ύπνου από τον οποίο θα ξυπνήσετε. Αυτό σας κάνει να αισθάνεστε πιο βρώμικοι μόλις σηκωθείτε πραγματικά από το κρεβάτι και μπορεί να σας επηρεάσει την υπόλοιπη μέρα.
Βήμα 5. Έχετε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου
Προσπαθήστε να ξυπνήσετε και να κοιμηθείτε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Όσο δελεαστικό κι αν είναι, μην κοιμάστε πολύ τα Σαββατοκύριακα. Το να έχουμε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου βοηθά το σώμα μας να διατηρεί ένα εσωτερικό ρολόι και ρυθμό. Χωρίς συνέπεια, ο εγκέφαλός μας μπερδεύεται σχετικά με την ώρα απελευθέρωσης ορμονών ύπνου και αφύπνισης και μπορεί να νιώσουμε υπνηλία σε λάθος ώρες.
Συμβουλές
- Δοκίμασε να κάνεις κάτι ασυνήθιστο. Η κούραση μπορεί να είναι σύμπτωμα της βαρεμάρας. Κάνοντας κάτι συναρπαστικό θα σας κάνει να νιώσετε πιο ξύπνιοι.
- Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μερικές διαφορετικές μεθόδους για την καταπολέμηση της κούρασης. Μερικές φορές μπορεί να χρειαστεί ένας μικρός πειραματισμός για να δείτε τι λειτουργεί για εσάς.
- Επισκεφθείτε έναν γιατρό εάν αισθάνεστε ανεξήγητα ή χρόνια κόπωση.
