Η αλήθεια είναι ότι οι αποτυχίες είναι ένα αναπόφευκτο μέρος της ζωής. Όταν η ζωή σε γκρεμίζει, μπορεί να είναι δελεαστικό να ξαπλώσεις εκεί. Να ξέρετε ότι η πραγματική πρόκληση δεν είναι να μην πέσετε ποτέ, αλλά να ξανασταθείτε στα πόδια σας μετά από κάθε πτώση. Μάθετε να σκέφτεστε κάθε αποτυχία ως μια άλλη ευκαιρία να βελτιώσετε τον χαρακτήρα και την επιμονή σας.
Βήματα
Μέρος 1 από 2: Αντιμετώπιση μιας αποτυχίας
Βήμα 1. Αποδεχτείτε τις αποτυχίες με χάρη
Είναι εύκολο να είσαι κακό άθλημα όταν έχεις υποστεί μια μικρή απώλεια σε κάποιο τομέα της ζωής. Αντί να γκρινιάζετε, βάλτε στόχο να διατηρήσετε την ψυχραιμία σας. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν η αποτυχία που αντιμετωπίζετε αφορά άλλους, όπως έναν ρομαντικό σύντροφο, αφεντικό ή μια τυχαία γνωριμία. Εάν χειρίζεστε άσχημα τέτοιες σχέσεις, η εμπιστοσύνη σας θα μειωθεί μόνο. Ωστόσο, αν χειρίζεστε τέτοιες σχέσεις με χάρη και φινέτσα, μπορείτε να αποδείξετε στον εαυτό σας ότι είστε ικανοί και ισχυρογνώμονες.
- Ας υποθέσουμε ότι περάσατε για προαγωγή και επιλέχθηκε ένας συνεργάτης για τη θέση. Αντί να είστε πολύ χαμένος, πλησιάστε το άτομο που έλαβε την προαγωγή και συγχαίρετε το. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να παρουσιάσετε τον εαυτό σας ως αξιοσέβαστο και αξιοπρεπή. Είναι επίσης καλή πρακτική για τη νίκη - γιατί το να διαβάζεις για μια ήττα είναι εξίσου δυσμενές με το να καυχιέσαι για μια επιτυχία.
- Ακόμα κι αν δεν πλησιάζετε τον "νικητή" (ή, εάν ένα τέτοιο σενάριο δεν ταιριάζει στις περιστάσεις σας), προσπαθήστε να μην ξοδεύετε πολύ χρόνο εξωτερικά ή εσωτερικά, με βάση την οπισθοδρόμηση. Αποδεχτείτε την απογοήτευσή σας και ανασυγκροτηθείτε.
Βήμα 2. Αποφύγετε να δείξετε το δάχτυλο
Η ευθύνη είναι ένα άλλο σημάδι κακής αντιμετώπισης και αδυναμίας να αναλάβει την ευθύνη. Εάν τα πράγματα δεν πήγαν όπως σας, δεν είναι σωστό να ρίξετε λάθος στους άλλους. Το να κατηγορείς κάποιον άλλο - ακόμα κι αν αυτό το άτομο είναι εν μέρει υπεύθυνο - σε βλάπτει μόνο.
- Πρώτον, η ανάθεση ευθυνών μειώνει τον δικό σας ρόλο στην κατάσταση. Σας δίνει τη δυνατότητα να δείξετε το δάχτυλο σε κάποιον άλλο χωρίς να αναλάβετε την ευθύνη για τα δικά σας λάθη ή λανθασμένες κρίσεις. Δεύτερον, η ευθύνη σας παρέχει πυρομαχικά για να μην είστε σεβαστοί ή κακοί προς έναν άλλο.
- Μην αφήνετε το παιχνίδι κατηγορίας να σας αμαυρώνει την καρδιά. Αναγνωρίστε ότι όλοι οι άνθρωποι κάνουν λάθη (ακόμη και εσείς) και προσπαθήστε να μάθετε από τα δικά σας.
- Όταν αποδέχεστε την ευθύνη, μπορείτε να περάσετε γρήγορα τα συναισθήματα δυσαρέσκειας και να βρείτε μια λύση ή ένα σχέδιο Β.
Βήμα 3. Αντιμετωπίστε το σώμα σας καλά
Όταν οι άνθρωποι αισθάνονται απογοητευμένοι για τον εαυτό τους ή για συγκεκριμένες καταστάσεις ζωής, τείνουν να παραμελούν την υγεία και την ευεξία, και η αυτοπεποίθηση (και η διάθεση) δέχεται ένα ακόμη χτύπημα. Αποτρέψτε περαιτέρω πισωγυρίσματα με το να είστε ευγενικοί και ευγενικοί με το σώμα σας. Παρά την τρέχουσα κατάστασή σας, δεσμευτείτε να τρώτε ισορροπημένα γεύματα πλούσια σε βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά, να ασκείστε τακτικά και να κοιμάστε επτά έως εννέα ώρες κάθε βράδυ.
Βήμα 4. Αντιμετωπίστε το μυαλό σας καλά
Η σωστή διατροφή, η παραμονή ενεργός και ο ύπνος θα σας βοηθήσουν να ανεβάσετε τη διάθεσή σας και την αυτοπεποίθησή σας. Η εξάσκηση σε πρόσθετες χαλαρωτικές στρατηγικές όπως η προοδευτική χαλάρωση των μυών ή ο διαλογισμός μπορεί να σας βοηθήσει να καθαρίσετε το κεφάλι σας για στρατηγική για το πώς να ανακάμψετε μετά από αυτή την οπισθοδρόμηση. Κάντε ό, τι σας βοηθά να διευκολύνετε το μυαλό σας και να σας φέρει πίσω σε ένα μέρος ηρεμίας και ειρήνης. Πάω για τρέξιμο. Παίξτε με τον σκύλο σας. Διαβάστε αυτό το μυθιστόρημα που ξαπλώνει στο γραφείο σας για εβδομάδες.
- Για να εξασκήσετε προοδευτική χαλάρωση των μυών, καθίστε άνετα σε μια καρέκλα με τους μηρούς σας παράλληλους με το πάτωμα και τα χέρια σας στο πλάι. Πάρτε αρκετές βαθιές, καθαριστικές αναπνοές, τραβώντας αέρα μέσα από τη μύτη και έξω από το στόμα σας. Ξεκινήστε με τους μυς του προσώπου σας. Συσφίξτε αυτούς τους μύες και κρατήστε για πέντε δευτερόλεπτα. Παρατηρήστε πώς αισθάνεται όταν συστέλλονται οι μύες. Τώρα, αφήστε τους μυς και παρατηρήστε πώς αισθάνεται αυτό. Συνεχίστε να παίρνετε βαθιές αναπνοές και να κινείστε μέσα από κάθε μυϊκή ομάδα στο σώμα σας.
- Υπάρχουν διάφορες μορφές διαλογισμού, αλλά ο διαλογισμός της συμπόνιας μπορεί να είναι πιο χρήσιμος σε αυτή την κατάσταση. Βρείτε μια άνετη θέση και πάρτε μερικές βαθιές ανάσες, κλείνοντας τα μάτια σας. Προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας και, στη συνέχεια, αρχίστε να παρατηρείτε εάν μεταφέρετε ένταση οπουδήποτε στο σώμα σας ή αν κρατάτε το άγχος ή την ανησυχία. Προσφέρετε στον εαυτό σας ευγενικές και συμπονετικές λέξεις, όπως "Είμαι καλός με τον εαυτό μου" και "Μακάρι να αποδεχτώ τον εαυτό μου όπως είμαι". Εάν το μυαλό σας αρχίσει να περιπλανιέται ή αισθάνεστε συγκλονισμένοι, επικεντρωθείτε ξανά στην αναπνοή σας.
Μέρος 2 από 2: Μαθαίνοντας να επιστρέφετε
Βήμα 1. Ζητήστε ανατροφοδότηση
Αυτή τη στιγμή αισθάνεστε αναστατωμένοι, απογοητευμένοι ή χωρίς έμπνευση. Αυτό μπορεί να είναι μια κακή στιγμή για να ζητήσετε βοήθεια, ειδικά όταν η αυτοπεποίθησή σας είναι ήδη χαμηλή. Στην πραγματικότητα, το να ζητάμε βοήθεια μετά από ένα εμπόδιο είναι ο πιο κατάλληλος χρόνος. Πλησιάστε το αφεντικό σας, έναν πιο έμπειρο συνεργάτη, έναν μέντορα ή έναν πνευματικό σύμβουλο. Μπορείτε να λάβετε σχόλια από οποιονδήποτε, αλλά θα είναι πολύ χρήσιμο να μιλήσετε με κάποιον που κατανοεί από κοντά την κατάστασή σας.
- Παρουσιάστε (ή εξηγήστε) τις περιστάσεις σας και ζητήστε από αυτό το άτομο να είναι ειλικρινές μαζί σας. Η ερώτησή σας μπορεί να ακούγεται σαν: "Γιατί πιστεύετε ότι συνέβη αυτό;" ή "Τι νομίζετε ότι πρέπει να κάνω για να μην επαναληφθεί αυτό;"
- Μην αφήσετε την τρέχουσα κατάσταση ευπάθειας να σας περιορίσει από το να λάβετε πρακτικές συμβουλές. Ακούστε την απάντηση του ατόμου και υποβάλετε κατάλληλες ερωτήσεις για καλύτερη κατανόηση. Αποφύγετε να κρίνετε ή να υπερασπιστείτε (θυμηθείτε, ήρθατε σε αυτό το άτομο για βοήθεια). Κρατήστε σημειώσεις για να μπορείτε αργότερα να σκεφτείτε αυτές τις απαντήσεις και να αποφασίσετε πώς θα προχωρήσετε.
Βήμα 2. Παρατηρήστε ή μάθετε από τους άλλους
Η παρακολούθηση ή η ανάγνωση για το πώς οι άλλοι αποδίδουν σε παρόμοιες καταστάσεις μπορεί να είναι μια εμπειρία μάθησης και ανάπτυξης για εσάς. Παρατηρήστε προσεκτικά άλλους που είτε έχουν ξεπεράσει το ίδιο εμπόδιο είτε το έχουν παρακάμψει εντελώς. Δώστε προσοχή στο πώς μεταφέρουν τον εαυτό τους, αλληλεπιδρούν με άλλους και διαχειρίζονται μέσω μιας τέτοιας οπισθοδρόμησης. Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να διαβάσετε αυτοβιογραφίες ή βιβλίο αυτοβοήθειας που σχετίζονται με αυτό που περνάτε.
Το να ακούς ή να διαβάζεις για τις εμπειρίες των άλλων μπορεί να σε βοηθήσει να ξαναχτίσεις την αυτοπεποίθησή σου αναγνωρίζοντας ότι όλοι αντιμετωπίζουν αποτυχίες. Αυτό το εμπόδιο δεν ήταν αποκλειστικό για εσάς - όλοι πρέπει να σηκωθούν και να ξεσκονιστούν κάποια στιγμή
Βήμα 3. Αλλάξτε τον ορισμό της αποτυχίας
Ένα απόσπασμα σοφά διακηρύσσει ότι "Η αποτυχία πρέπει να είναι ο δάσκαλός μας, όχι ο νεκροθάφτης μας. Η αποτυχία είναι καθυστέρηση, όχι ήττα …" Συμφωνείτε; Or, έχετε συσσωρεύσει αποτυχία στην ίδια κατηγορία με την πανούκλα; Δουλέψτε για να επαναπροσδιορίσετε τι σημαίνει αποτυχία και θα αισθανθείτε αμέσως μια ώθηση στην αυτοπεποίθησή σας. Δοκιμάστε αυτές τις στρατηγικές για να σας βοηθήσουν:
- Εξασκηθείτε στη θετική σκέψη. Αντί να βλέπετε την αποτυχία ως αποτυχία, προσπαθήστε να την δείτε ως ευκαιρία για μάθηση και ανάπτυξη. Όταν βρεθείτε να διασκεδάζετε αρνητικές σκέψεις, αμφισβητήστε τις. Για παράδειγμα, σκέφτεστε "Η επιχείρησή μου δεν θα είναι ποτέ επιτυχής". Αναζητήστε τρόπους με τους οποίους έχετε βρει την επιτυχία - όσο μικρός κι αν είναι - και επιτεθείτε σε αυτήν τη σκέψη. Μια πιο θετική σκέψη θα έμοιαζε με το εξής: "Έχω φτιάξει μια μικρή λίστα πελατών και έχω υπέροχα προϊόντα. Έχω τα πάντα σε τάξη. Απλώς πρέπει να το διατηρήσω."
- Αφαιρέστε τις αρνητικές συσπάσεις από το λεξιλόγιό σας. Προκαλέστε τον εαυτό σας να αλλάξει τον τρόπο που μιλάτε. Πετάξτε λέξεις όπως "δεν μπορώ", "δεν θα" ή "δεν πρέπει". Κάνοντας αυτό μόνο θα σας αναγκάσει να μιλήσετε πιο θετικά.
- Υπενθυμίστε στον εαυτό σας τα δυνατά σας σημεία και σκεφτείτε την εποχή που οι δυνάμεις σας σας οδήγησαν στην επιτυχία. Θυμηθείτε ότι κρατάτε ήδη τα εργαλεία και απλά πρέπει να προσπαθήσετε ξανά.
Βήμα 4. Επικεντρωθείτε στην αλλαγή και όχι στα αποτελέσματα
Οι άνθρωποι συχνά προετοιμάζονται για απογοήτευση επειδή περιορίζουν την εστίασή τους μόνο στο αποτέλεσμα. Αποφασίστε για μια ημέρα ή μια εβδομάδα ότι το αποτέλεσμα δεν έχει σημασία. Απλώς πείτε στον εαυτό σας ότι το μόνο που έχει σημασία είναι τι κάνετε σήμερα ή αυτήν την εβδομάδα. Θυμηθείτε, είναι το ταξίδι, όχι ο προορισμός.
Ένα καλό παράδειγμα αλλαγής της εστίασης μπορεί να βρεθεί σε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους. Εάν προσέχετε μόνο τους αριθμούς στην κλίμακα, μπορεί να είστε ευχαριστημένοι κάποιες μέρες και απογοητευμένοι από άλλες. Από την άλλη πλευρά, όταν σημειώνετε άλλες μεταβλητές αλλαγής, όπως τον τρόπο που ταιριάζουν τα τζιν σας ή πόση ενέργεια έχετε, μπορείτε να δείτε πώς έχετε σημειώσει πρόοδο
Βήμα 5. Πάρτε υπολογισμένους κινδύνους
Μετά από μια οπισθοδρόμηση, μπορεί να είναι ενοχλητικό να πηδήξετε πίσω στη σέλα. Εσυ πρεπει. Κάντε βήματα για να βελτιώσετε σταδιακά την αυτοπεποίθησή σας. Η λήψη μικρότερων, πιο υπολογισμένων κινδύνων μπορεί να σας βοηθήσει να ανακτήσετε μια αίσθηση αυτο-αποτελεσματικότητας χωρίς να διακινδυνεύσετε τα πάντα.
