Οι τραπεζοειδείς μύες σας είναι μια τριγωνική μορφή ιστού που βρίσκεται στην πλάτη σας εκατέρωθεν του λαιμού σας. Οι μύες τρέχουν από το πίσω μέρος του λαιμού και κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης, φτάνοντας στη βάση του κλωβού των πλευρών. Μπορείτε να τραβήξετε τον τραπεζοειδή σας (ο οποίος αναφέρεται και ως παγίδα) με διάφορους τρόπους-από το να πάρετε τροχαίο ατύχημα έως τη σύγκρουση με παίκτη της άλλης ομάδας. Εάν νομίζετε ότι έχετε τραβήξει την παγίδα σας, μετακινηθείτε προς τα κάτω στο Βήμα 1 για να μάθετε πώς μπορείτε να καταλάβετε εάν το έχετε τραβήξει και τι να κάνετε αν το τραβήξετε.
Βήματα
Μέρος 1 από 4: Εντοπισμός πρώιμων σημάτων ενός τραβηγμένου τραπέζιου
Βήμα 1. Δώστε προσοχή σε οποιαδήποτε δυσκολία έχετε να μετακινήσετε το κεφάλι ή τους ώμους σας
Η δουλειά του τραπεζιού είναι να στηρίζει το κεφάλι σας. Όταν τραυματίζετε τον τραπεζοειδή τραβώντας τον, θα είναι πιο δύσκολο να κάνει τη δουλειά του. Εξαιτίας αυτού, μπορεί να διαπιστώσετε ότι δυσκολεύεστε να μετακινήσετε το κεφάλι, το λαιμό και τους ώμους όπως συνήθως.
Βήμα 2. Παρακολουθήστε τυχόν απώλεια δύναμης που έχετε στο ένα ή και στα δύο χέρια σας
Εκτός από το ότι είναι το άλογο εργασίας που κρατά το κεφάλι ψηλά, ο τραπεζοειδής σας συνδέεται επίσης με τα χέρια σας. Όταν ο τραπεζοειδής σας τραυματιστεί, το ένα ή και τα δύο ή τα χέρια σας μπορεί να αδυνατίσουν, σαν να μην υπάρχει τίποτα που να το υποστηρίζει (ή αυτά).
Βήμα 3. Σημειώστε τυχόν μυϊκούς σπασμούς ή δυσκαμψία που αισθάνεστε
Όταν οι μυϊκές ίνες του τραπεζίου τεντώνονται πολύ ή σκίζονται, οι μυϊκές ίνες συστέλλονται ταυτόχρονα και σφίγγονται. Όταν συμβεί αυτό, μπορεί να δημιουργήσει μια σειρά από είδη που δεν επιτρέπουν αρκετό αίμα να φτάσει στην περιοχή.
Αυτή η έλλειψη αίματος μπορεί να προκαλέσει σπασμό των μυών σας (θα αισθανθείτε ότι οι μύες σας σφίγγονται κάτω από το δέρμα σας) ή δυσκαμψία (που θα σας κάνει να αισθανθείτε ότι οι μύες σας έχουν μετατραπεί σε τσιμέντο)
Βήμα 4. Προσέξτε τον πόνο στο λαιμό και τους ώμους σας
Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, όταν οι μυϊκές ίνες του τραπεζίου συστέλλονται, αφήνουν λιγότερο αίμα στην περιοχή, πράγμα που σημαίνει επίσης ότι η περιοχή λαμβάνει λιγότερο οξυγόνο. Το οξυγόνο βοηθά στη διάσπαση του γαλακτικού οξέος, οπότε όταν δεν υπάρχει αρκετό οξυγόνο, το γαλακτικό οξύ συσσωρεύεται και δημιουργεί πόνο.
Ο πόνος μπορεί να περιγραφεί ως έντονος πόνος, αίσθημα τσιμπήματος ή αίσθηση ότι ο μυς σας έχει δεθεί σε κόμπους
Βήμα 5. Δώστε προσοχή σε τυχόν μυρμήγκιασμα που νιώθετε στην αγκαλιά σας
Πέρα από τους μυϊκούς σπασμούς και τον πόνο που προκαλείται από την ανεπαρκή ροή αίματος, το να μην έχετε αρκετό αίμα στην περιοχή προκαλεί επίσης μια περίεργη αίσθηση μυρμήγκιασμα που πιθανότατα θα νιώσετε στα χέρια σας. Αυτό συμβαίνει επειδή οι μυϊκές ίνες της περιοχής είναι συσφιγμένες.
Μέρος 2 από 4: Εντοπισμός καθυστερημένων σημείων τραβηγμένου τραπεζίου
Βήμα 1. Παρακολουθήστε οποιαδήποτε κούραση αισθάνεστε
Ανάλογα με την ανοχή στον πόνο σας, μπορεί να αισθάνεστε περισσότερο ή λιγότερο κουρασμένοι από άλλους ανθρώπους που υποφέρουν από τον ίδιο τραυματισμό. Αυτό συμβαίνει επειδή όταν το σώμα σας πονάει, το μυαλό σας μπαίνει σε υπερωρίες προσπαθώντας να βρει έναν τρόπο να ελέγξει τον πόνο. Αυτό μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε πραγματικά κουρασμένοι και σαν να έχετε πολύ λίγη ενέργεια.
Κάποιος με υψηλή ανοχή στον πόνο μπορεί να αισθάνεται μια φυσιολογική ποσότητα ενέργειας, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είναι λιγότερο τραυματισμένος από κάποιον που είναι εξαιρετικά κουρασμένος
Βήμα 2. Γνωρίστε ότι ένα τραβηγμένο τραπέζι μπορεί να μειώσει την ικανότητά σας να συγκεντρωθείτε
Όπως και τα συναισθήματα υπερβολικής κόπωσης, έτσι και ο πόνος μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σας να συγκεντρωθείτε. Ενώ ο πόνος δεν κάνει την ικανότητά σας να συγκεντρώνεστε πιο αδύναμα, το μυαλό σας μπορεί να είναι τόσο απασχολημένο με την αντιμετώπιση του πόνου που ψυχολογικά αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να επικεντρωθείτε σε τίποτα.
Ακόμα και όταν προσπαθείτε να επικεντρωθείτε σε κάτι, ο πόνος που βιώνετε μπορεί να αποσπάσει την προσοχή. Είναι το ίδιο πράγμα που συμβαίνει όταν κάποιος σας λέει να μην σκέφτεστε έναν ελέφαντα και τότε το μόνο που μπορείτε να σκεφτείτε είναι ένας ελέφαντας
Βήμα 3. Προσέξτε τυχόν αϋπνία που αντιμετωπίζετε
Ο πόνος που νιώθετε από το τραβηγμένο τραπέζιο μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιο τη νύχτα. Σε αυτή την περίπτωση, δεν είναι ο εγκέφαλός σας που προσπαθεί να σας κρατήσει από το να σκέφτεστε τον πόνο, αλλά ο ίδιος ο πραγματικός πόνος που σας κρατά ψηλά.
Μπορεί να διαπιστώσετε ότι κάθε φορά που προσπαθείτε να κυλήσετε, νιώθετε έναν έντονο πόνο στην πλάτη ή το κεφάλι σας
Βήμα 4. Παρακολουθήστε κάθε πονοκέφαλο που αισθάνεστε στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας
Οι τραπεζοειδείς μύες συνδέονται με τους μύες του λαιμού και με την σκληρή ύλη (ένας λεπτός ιστός που είναι ευαίσθητος στον πόνο και καλύπτει τον εγκέφαλο). Οποιαδήποτε βλάβη στους τραπεζοειδείς μύες μπορεί να προκαλέσει πονοκέφαλο επειδή ο πόνος μπορεί να γίνει εύκολα αντιληπτός από την ύλη του σκληρού χιτώνα και ο εγκέφαλος μπορεί να ερμηνεύσει τον πόνο εύκολα.
Μέρος 3 από 4: Θεραπεύοντας τον τραπεζιό σας
Βήμα 1. Ακολουθήστε την τεχνική θεραπείας PRICE
Αυτός είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να πάρετε τον τραπεζοειδή σας στο δρόμο της ανάρρωσης. Η θεραπεία PRICE είναι στην πραγματικότητα μια σειρά από πράγματα που πρέπει να κάνετε. Τα ακόλουθα βήματα θα μπουν στις λεπτομέρειες κάθε μέρους της θεραπείας. Περιλαμβάνουν:
- Προστατεύω.
- Υπόλοιπο.
- Ακινητοποίηση.
- Συμπιέζω.
- Ανυψώνω.
Βήμα 2. Προστατέψτε το τραπεζάκι σας Το Εάν ο τραπεζοειδής σας τραυματιστεί περισσότερο από ό, τι είναι ήδη, θα μπορούσε να οδηγήσει σε ακόμη πιο σοβαρό τραυματισμό, όπως ένα δάκρυ. Για να μην συμβεί αυτό, πρέπει να προστατέψετε τον τραβηγμένο μυ σας. Για να προστατέψετε τους μυς σας, αποφύγει το ακόλουθο:
- Θερμότητα: Αποφύγετε τα ζεστά μπάνια, τις θερμικές συσκευασίες, τις σάουνες ή οποιοδήποτε ζεστό περιβάλλον καθώς η θερμότητα προκαλεί τη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων (ανοίγοντας), αυξάνοντας τον κίνδυνο αιμορραγίας, καθώς περισσότερο αίμα θα ρέει στα διασταλμένα αιμοφόρα αγγεία.
- Περαιτέρω κίνηση: Οποιαδήποτε υπερβολική κίνηση της πληγείσας περιοχής μπορεί να προκαλέσει περαιτέρω τραυματισμό.
- Μασάζ: Η πίεση στην πληγείσα περιοχή μπορεί να συμβάλει σε περαιτέρω τραυματισμό.
Βήμα 3. Δώστε στον τραβηγμένο τραπέζι σας αρκετή ξεκούραση
Θα πρέπει να αποφεύγετε οποιαδήποτε δραστηριότητα που μπορεί να προκαλέσει περαιτέρω τραυματισμό στον τραβηγμένο μυ σας για τουλάχιστον 24 έως 72 ώρες. Όπως και να έχει, ο πόνος που αισθάνεστε πιθανότατα θα σας εμποδίσει να κάνετε οτιδήποτε τρελό, αλλά μια υπενθύμιση δεν βλάπτει ποτέ. Η ανάπαυση βοηθά στην προώθηση της διαδικασίας επούλωσης χωρίς να προκαλεί περαιτέρω βλάβη στον τραυματισμένο μυ.
Βήμα 4. Ακινητοποιήστε τον τραπεζοειδή σας Το Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, είναι γενικά καλύτερο να αφήσετε τον μυ σας να ξεκουραστεί όταν τραυματιστεί. Κανονικά ένας πληγωμένος μυς, όπως ένας μυς μοσχαριού, μπορεί να τυλιχτεί σε ένα νάρθηκα για να διατηρηθεί ακινητοποιημένος. Το τραπεζάκι είναι λίγο πιο δύσκολο να τυλιχτεί. Στην πραγματικότητα, κανονικά δεν θα τυλίξετε την παγίδα σας, αλλά ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει να φορέσετε ένα μαλακό στήριγμα λαιμού για να ακινητοποιήσετε τον λαιμό σας και να τον αποφύγετε να προκαλέσει περαιτέρω ζημιά στην παγίδα σας.
Βήμα 5. Συμπιέστε το τραπεζάκι σας με πάγο
Βάλτε ένα πακέτο πάγου ή μια σακούλα πάγου στο λαιμό και τους ώμους σας για να μειώσετε το πρήξιμο και τον πόνο που αισθάνεστε στο ελάχιστο. Ο πάγος θα διεγείρει τη ροή του λεμφικού υγρού, το οποίο μεταφέρει σημαντικά θρεπτικά συστατικά στους κατεστραμμένους ιστούς που περιβάλλουν τον τραυματισμό. Το λεμφικό υγρό απομακρύνει επίσης τα απόβλητα από τα κύτταρα και τους ιστούς του σώματος, κάτι που αποτελεί σημαντική λειτουργία κατά τη διαδικασία αναγέννησης των ιστών.
- Θα πρέπει να τοποθετήσετε το πακέτο πάγου ή την πλάτη πάγου στο τραπεζοειδές σας για 20 λεπτά κάθε φορά. Περιμένετε δύο ώρες και, στη συνέχεια, επανατοποθετήστε τη συσκευασία πάγου στη θέση της.
- Θα πρέπει να επαναλαμβάνετε αυτή τη διαδικασία τέσσερις έως πέντε φορές κάθε μέρα κατά τις πρώτες ημέρες (24 έως 72 ώρες) του μυϊκού σας τραυματισμού.
Βήμα 6. Ανυψώστε τους μυς σας
Βεβαιωθείτε ότι η πληγείσα περιοχή είναι πάντα υπερυψωμένη. Σε τραυματισμούς μυών τραπέζιας, θα θέλετε να κρατήσετε την πλάτη και τους ώμους σας ελαφρώς όρθιους όταν κοιμάστε. Προσπαθήστε να βάλετε πολλά μαξιλάρια πίσω σας έτσι ώστε να ακουμπάτε σε γωνία 30 έως 45 μοιρών. Κάτι τέτοιο προάγει την καλή κυκλοφορία του αίματος στην πληγωμένη περιοχή και επιταχύνει τη διαδικασία επούλωσης.
Βήμα 7. Πάρτε παυσίπονα
Τα παυσίπονα λειτουργούν μπλοκάροντας και παρεμβαίνοντας στα σήματα του πόνου που περνούν από τον εγκέφαλο. Εάν το σήμα του πόνου δεν φτάσει στον εγκέφαλο, τότε ο πόνος δεν μπορεί να ερμηνευτεί και να γίνει αισθητός. Τα παυσίπονα ταξινομούνται ως εξής:
- Απλά παυσίπονα: Αυτά μπορούν να αγοραστούν χωρίς ιατρική συνταγή (OTC) σε φαρμακείο και περιλαμβάνουν Παρακεταμόλη.
- Ισχυρότερα παυσίπονα: Αυτά λαμβάνονται όταν ο πόνος δεν ανακουφίζεται από εξωχρηματιστηριακά παυσίπονα. Αυτά μπορούν να συνταγογραφηθούν μόνο από γιατρό και περιλαμβάνουν κωδεΐνη και τραμαδόλη.
Βήμα 8. Δοκιμάστε μερικά ΜΣΑΦ
Τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ) λειτουργούν εμποδίζοντας συγκεκριμένες χημικές ουσίες του σώματος που προκαλούν φλεγμονή στον τραβηγμένο μυ σας. προκαλεί φλεγμονή της προσβεβλημένης περιοχής.. Ωστόσο, τα ΜΣΑΦ δεν πρέπει να λαμβάνονται τις πρώτες 48 ώρες του τραυματισμού καθώς μπορεί να καθυστερήσουν την επούλωση. Τις πρώτες 48 ώρες, η φλεγμονή είναι ένας από τους τρόπους που το σώμα σας αντιμετωπίζει τον τραυματισμό.
Παραδείγματα είναι η ιβουπροφαίνη, η ναπροξένη και η ασπιρίνη
Μέρος 4 από 4: Ενδυνάμωση του τραπεζιού σας
Βήμα 1. Ζητήστε τη βοήθεια ενός φυσικοθεραπευτή
Για βοήθεια στην ενίσχυση του άνω τραπεζοειδούς μυός και διατήρηση της βέλτιστης λειτουργίας του, μπορεί να σας παραπέμψει σε φυσικοθεραπευτή. Ειδικές ασκήσεις βοηθούν στην πρόληψη του πόνου του άνω τραπεζοειδούς. Οι ακόλουθες ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν με 15 έως 20 επαναλήψεις κάθε ώρα κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Scapular Pinches. Θα λάβετε οδηγίες να μετακινήσετε τους ώμους σας πίσω με κυκλική κίνηση και στη συνέχεια να τσιμπήσετε τις ωμοπλάτες μεταξύ τους.
- Ανασήκωσε τους ώμους. Γίνεται ανυψώνοντας τους ώμους μέχρι να φτάσει στα αυτιά και στη συνέχεια χαμηλώστε τον πίσω.
- Περιστροφή λαιμού. Περιστρέψτε πρώτα το κεφάλι προς τα δεξιά και, στη συνέχεια, επαναλάβετε στην αντίθετη πλευρά.
Βήμα 2. Ενισχύστε τον τραπεζοειδή σας με ασκήσεις στο σπίτι μόλις θεραπευτεί
Μόλις ο τραπεζοειδής σας αισθανθεί ότι έχει επιστρέψει στο φυσιολογικό, θα πρέπει να ξεκινήσετε μερικές ήπιες ασκήσεις για να βεβαιωθείτε ότι δεν τραυματίζεται ξανά. Υπάρχουν αρκετές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για να δυναμώσετε την παγίδα σας. Μπορεί να θέλετε να συμβουλευτείτε ξανά έναν φυσιοθεραπευτή ή ειδικό μυών πριν κάνετε αυτές τις ασκήσεις εάν δεν είστε σίγουροι ότι ο μυς σας έχει επουλωθεί πλήρως.
- Δοκιμάστε αγγίγματα ώμων. Σταθείτε ίσια με τους ώμους χαλαρούς. Κοιτάξτε αργά προς τα εμπρός και στη συνέχεια μετακινήστε το κεφάλι σας έτσι ώστε το αυτί σας να κινείται προς τον ώμο σας. Το αυτί σας πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά στον ώμο σας χωρίς να πονάει ή να αισθάνεστε ότι το κουράζετε πολύ. Κρατήστε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια κάντε το ίδιο πράγμα στην άλλη πλευρά του σώματός σας.
- Δοκιμάστε αγγίγματα στο στήθος. Σταθείτε ίσια με τους ώμους χαλαρούς. Γείρετε αργά το κεφάλι σας έτσι ώστε το πηγούνι σας να πηγαίνει προς το στήθος σας. Βεβαιωθείτε ότι οι ώμοι σας μένουν κάτω και ξεκουράζονται ενώ το κάνετε αυτό. Κρατήστε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα. Κάντε αυτή την άσκηση δύο ή τρεις φορές την ημέρα.
Βήμα 3. Συζητήστε με το γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας σχετικά με τη χειρουργική επέμβαση εάν αυτός ο τραυματισμός εξακολουθεί να συμβαίνει
Εάν έχετε τραβήξει πολύ ή σκίσει την παγίδα σας, μπορεί να χρειαστεί να υποβληθείτε σε χειρουργική επέμβαση, ιδιαίτερα αν δεν φαίνεται να δυναμώνει, ακόμη και όταν προσπαθείτε να την ενισχύσετε με ασκήσεις. Ωστόσο, αυτό λαμβάνεται υπόψη μόνο όταν όλες οι άλλες μέθοδοι έχουν αποτύχει. Η χειρουργική επέμβαση επισκευάζει και επανασυνδέει τον κατεστραμμένο μυϊκό ιστό τραπέζιο για να τον βοηθήσει να ανακτήσει τη λειτουργία του.
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
