Μερικές φορές θα είσαι βαθιά ερωτευμένος με κάποιον, για να τον χτυπήσεις στην καρδιά σου. Η απόρριψη, είτε μέσω ενός χωρισμού είτε επειδή δεν ενδιαφέρθηκαν για εσάς, μπορεί να βλάψει τόσο πολύ όσο ένας σωματικός τραυματισμός. Η διαδικασία επούλωσης μπορεί να διαρκέσει λίγο, αλλά είναι ένα ταξίδι που πρέπει να κάνετε.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Δίνοντας χώρο στον εαυτό σας
Βήμα 1. Αφήστε τον εαυτό σας να θρηνήσει
Το να σπάσεις την καρδιά σου είναι επώδυνο. Δεν μπορείτε να αποφύγετε το γεγονός ότι πρόκειται να βλάψει. Πρέπει να δώσετε στον εαυτό σας χρόνο για να νιώσετε τα συναισθήματα που σχετίζονται με τον πόνο στην καρδιά. Ο εγκέφαλός σας σας λέει ότι έχετε τραυματιστεί, οπότε μην προσπαθήσετε να καταστείλετε αυτά τα συναισθήματα.
- Θα έχετε την τάση να κάνετε ποδήλατο μέσα από πολλά συναισθήματα. θυμός, πόνος, θλίψη, άγχος, φόβος, αποδοχή. Μπορεί να αισθάνεστε λίγο σαν να πνίγεστε μερικές φορές, αλλά θα διαπιστώσετε ότι περνάτε από κάθε κύκλο, ότι τα αντιμετωπίζετε πιο εύκολα και πιο γρήγορα.
- Αποφύγετε την απελπισία. Αφήστε τον εαυτό σας να κλάψει. Το κλάμα είναι καλό πράγμα. Υπάρχει, ωστόσο, μια λεπτή γραμμή ανάμεσα στο να δίνεις χρόνο στον εαυτό σου για να αντιμετωπίσει τα συναισθήματά σου και να σε κυριεύσει τελείως. Εάν διαπιστώσετε ότι δεν έχετε φύγει από το σπίτι σας εδώ και εβδομάδες, δεν έχετε κάνει ντους και δεν σας ενδιαφέρει τίποτα, θα πρέπει να σκεφτείτε να ζητήσετε επαγγελματική βοήθεια. Η συμβουλευτική ή η συμμετοχή σε κάποια ομαδική θεραπεία μπορεί να είναι η απάντηση.
Βήμα 2. Πάρτε το μία μέρα τη φορά
Εάν προσπαθήσετε να αντιμετωπίσετε όλα τα συναισθήματά σας και την πτώση από τον πόνο της καρδιάς σας ταυτόχρονα, είναι βέβαιο ότι θα ξεπεράσετε τον εαυτό σας. Αντίθετα, πηγαίνετε από στιγμή σε στιγμή και μείνετε συγκεντρωμένοι στο παρόν.
- Ένας καλός τρόπος για να παραμείνετε συγκεντρωμένοι τη στιγμή είναι να εξασκηθείτε στην παραμονή. Όταν διαπιστώσετε ότι οι σκέψεις σας πηδάνε μπροστά ή ξεφεύγουν στο παρελθόν, σταματήστε τον εαυτό σας. σταματήστε σωματικά τον εαυτό σας. Κοίτα γύρω σου; τι βλέπεις? Τι μυρίζεις; Πώς μοιάζει ο ουρανός; Τι μπορείς να νιώσεις με τα χέρια σου; Υπάρχει άνεμος στο πρόσωπό σας;
- Κάντε μικρά πράγματα. Σκουπίστε, καθαρίστε, οργανώστε, ταξινομήστε. Φοβερές δουλειές όπως αυτή βοηθούν το μυαλό σας να επικεντρωθεί σε θετικά και όχι σε αρνητικά πράγματα. Η τηλεόραση, τα βιβλία και οι ταινίες είναι μια καλή θεραπεία σε μικρές ποσότητες, αλλά δεν θα επηρεάσουν την αίσθηση της επιτυχίας σας, όπως η επισήμανση των πραγμάτων από τη λίστα υποχρεώσεων. Καθώς γίνονται τα μικρά πράγματα, μπορείτε να στραφείτε σε μεγαλύτερα πράγματα όπως η διακόσμηση, η αναδιάταξη, η αναδιαμόρφωση. Όταν γίνουν τα μεγαλύτερα πράγματα, θα νιώσετε πραγματικά μια ώθηση στη στάση σας και θα έχετε μια πιο φωτεινή άποψη για τη ζωή.
- Μην ξεκινήσετε ένα μεγάλο έργο για να αποσπάσετε την προσοχή σας. Αντ 'αυτού, απλώς επικεντρωθείτε στην αντιμετώπιση της θλίψης σας στο τέλος της σχέσης σας.
Βήμα 3. Αποσυνδέστε
Όταν τελειώσει μια σχέση ή απορριφθείτε, πιθανότατα θα νιώσετε ότι υπάρχει αυτή η μεγάλη τρύπα μέσα σας. Μπορεί να νιώθετε ότι μια μαύρη τρύπα θέλει να απορροφήσει όλη την ευτυχία από τη ζωή σας. Πολλοί άνθρωποι κάνουν το λάθος να προσπαθήσουν αμέσως να καλύψουν αυτήν την τρύπα, γιατί δεν αντέχουν την αίσθηση. Ναι, θα πονέσει και θα νιώσετε άδειοι για λίγο.
- Δώστε χώρο στον εαυτό σας. Κόψτε την επαφή με το άλλο άτομο. Διαγράψτε τα από το τηλέφωνό σας για να μην μπείτε στον πειρασμό να τους στείλετε γραπτά μηνύματα. Κρύψτε ή αποκλείστε τα στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για να μην καταλήξετε να τα καταπιέζετε στον κυβερνοχώρο στις δύο το πρωί. Μην ρωτάτε τους κοινούς φίλους πώς είναι και τι κάνουν. Όσο πιο καθαρό είναι το διάλειμμα, τόσο πιο εύκολο θα είναι για σας να θεραπευτείτε.
- Μην προσπαθήσετε να γεμίσετε αμέσως την τρύπα που αφήνουν. Αυτό είναι ένα από τα μεγάλα λάθη που κάνουν οι άνθρωποι όταν πρόκειται να θεραπεύσουν τον πόνο της καρδιάς. Το άλμα σε μια νέα σχέση, προσπαθώντας να αποφύγετε τον πόνο και το κενό συναίσθημα που άφησε η προηγούμενη, δεν λειτουργεί στην πραγματικότητα. Υπάρχει ένας όρος για αυτό το είδος σχέσης. ένα ριμπάουντ. Δουλέψτε τα συναισθήματά σας, αλλιώς θα επανέλθουν αργότερα.
Βήμα 4. Συζητήστε το
Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε ένα σύστημα υποστήριξης για την αντιμετώπιση του πόνου σας. Ένα ισχυρό σύστημα υποστήριξης φίλων και οικογένειας, ακόμη και θεραπευτής, μπορεί να σας βοηθήσει να σταθείτε στα πόδια σας πιο γρήγορα από οτιδήποτε άλλο. Δεν γεμίζουν αυτή την τρύπα που έκανε το άτομο που αγαπούσες. Βοηθούν στη διευκόλυνση της αντιμετώπισης αυτού του κενού.
- Έχετε έναν έμπιστο φίλο ή μέλος της οικογένειας με τον οποίο μπορείτε να μιλήσετε, ειδικά σε περίεργες ώρες της νύχτας. Προσπαθήστε να βρείτε μερικά άτομα που μπορούν να βοηθήσουν στη συναισθηματική υποστήριξη που ήταν το άλλο άτομο. Ρωτήστε τους φίλους σας εάν μπορείτε να επικοινωνήσετε μαζί τους όταν σας έρθει η επιθυμία να μιλήσετε με τον πρώην σας.
- Το περιοδικό μπορεί να είναι απίστευτα χρήσιμο. Δεν είναι μόνο ένας καλός τρόπος για να διώξετε τα συναισθήματά σας, ειδικά αν δεν θέλετε να επιβαρύνετε υπερβολικά τους φίλους σας, αλλά είναι επίσης ένας καλός τρόπος για να ελέγξετε την πρόοδό σας. Είτε δημιουργείτε ένα ηλεκτρονικό περιοδικό είτε γράφετε ένα στυλό στο χαρτί και κρατάτε ένα σημειωματάριο. Θα μπορείτε να δείτε πότε αρχίσατε να σκέφτεστε λιγότερο τον πόνο στην καρδιά ή πότε θα αρχίσετε να ενδιαφέρεστε ξανά για ραντεβού (πραγματικά ενδιαφέρεστε, όχι μόνο ενδιαφερόμενος "γεμίζοντας την τρύπα").
- Μερικές φορές μπορεί επίσης να χρειαστεί να μιλήσετε με έναν εξουσιοδοτημένο θεραπευτή. Δεν υπάρχει τίποτα κακό στο να χρειάζεστε επαγγελματική βοήθεια! Το να κάνετε τα βήματα για να απελευθερωθείτε από αυτήν την προηγούμενη σχέση είναι αυτό που είναι σημαντικό. Ένας θεραπευτής μπορεί να σας δώσει μια εντελώς αμερόληπτη γνώμη για τα συναισθήματά σας και πώς να προχωρήσετε.
Βήμα 5. Απαλλαγείτε από τυχόν αναμνηστικά
Το να κολλήσετε σε αναμνηστικά θα επιβραδύνει μόνο τη διαδικασία ανάκτησής σας.
- Δεν χρειάζεται να κάψετε τα πάντα τελετουργικά, ειδικά αν κάποια αντικείμενα είναι ακόμα χρήσιμα και θα μπορούσαν να δοθούν σε κάποιον που το χρειαζόταν. Εσείς κάνω πρέπει να βεβαιωθείτε ότι είναι εκτός της ζωής σας. Ανάλογα με το πώς τελείωσε η σχέση, ένα τελετουργικό κάψιμο μπορεί να απελευθερώσει πολλά στριμωγμένα συναισθήματα.
- Με κάθε στοιχείο, σκεφτείτε τη μνήμη που συνδέετε με αυτό. Φανταστείτε να βάλετε αυτήν τη μνήμη σε ένα μπαλόνι γεμάτο ήλιο. Όταν απαλλαγείτε από αυτό το αντικείμενο, φανταστείτε ότι το μπαλόνι απομακρύνεται, για να μην σας ενοχλήσει ποτέ ξανά.
- Η δωρεά των φυσικών αντικειμένων που είναι σε καλή κατάσταση μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κλείσετε και να σας κάνει να νιώσετε καλά. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να φανταστείτε τις νέες αναμνήσεις που θα δημιουργήσουν τα αντικείμενα για κάποιον άλλο.
Βήμα 6. Βοηθήστε κάποιον που έχει ανάγκη
Βοηθώντας κάποιον που αγωνίζεται με τον πόνο, ειδικά έναν πόνο παρόμοιο με τον δικό σας, μπορεί να σας βοηθήσει να ξεχάσετε τον εαυτό σας για μια στιγμή. Σημαίνει επίσης ότι αφαιρείτε χρόνο από τη θλίψη και την αυτολύπηση.
- Αφιερώστε χρόνο για να ακούσετε και να βοηθήσετε με τα προβλήματα των φίλων σας. Ενημερώστε τους ότι η φιλία είναι αμφίδρομη. Ενημερώστε τους ότι μπορούν πάντα να σας μιλήσουν και να λάβουν βοήθεια από εσάς εάν το χρειάζονται.
- Κάνε λίγο εθελοντισμό. Εργασία σε καταφύγιο αστέγων ή τράπεζα τροφίμων. Προσφέρετε το χρόνο σας στο πρόγραμμα Big Brother/Big Sisters ή κάτι παρόμοιο.
Βήμα 7. Αφήστε τον εαυτό σας να φανταστεί
Θα φανταστείτε ότι εκείνο το άτομο θα επιστρέψει κοντά σας και θα σας πει τι ηλίθιος ήταν που σας άφησε να φύγετε. Πιθανότατα θα φανταστείτε να είστε οικείοι με αυτό το άτομο, να τον φιλήσετε και να είστε κοντά του. Αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό.
- Όσο περισσότερο προσπαθείτε να διώξετε αυτές τις φαντασιώσεις, τόσο περισσότερο θα σας κολλήσουν στο μυαλό. Όταν προσπαθείτε να μην σκεφτείτε κάτι, ειδικά κάτι που επιβάλλεται από τον εαυτό σας, αυτό είναι το μόνο που θα σκεφτείτε.
- Επικεντρώστε τις φαντασιώσεις σας σε πράγματα που δεν πυροδοτούν τη θλίψη. Αντί να ονειρεύεστε ποια θα μπορούσε να είναι η σχέση, φανταστείτε τον πρώην σας να κάνει καλά πράγματα για την κοινότητα ή να σας συστήσει για μια δουλειά. Αυτές οι εποικοδομητικές φαντασιώσεις είναι πολύ πιο πιθανές και πολύ πιο χρήσιμες από το να φανταζόμαστε τι θα μπορούσε να ήταν.
Μέρος 2 από 3: Έναρξη της διαδικασίας θεραπείας
Βήμα 1. Αποφύγετε πράγματα που πυροδοτούν αναμνήσεις
Η απαλλαγή από τα αναμνηστικά, όπως αναφέρθηκε παραπάνω, θα σας βοηθήσει να αποφύγετε να προκαλέσετε αναμνήσεις. Υπάρχουν, ωστόσο, άλλοι παράγοντες που πρέπει να προσέξετε. Δεν πρόκειται να είστε πάντα σε θέση να τα αποφύγετε, αλλά το να κάνετε ό, τι περνάει από το χέρι σας για να μην αναζητήσετε ψυχικούς παράγοντες θα σας βοηθήσει να θεραπευτείτε μακροπρόθεσμα.
- Έναυσμα μπορεί να είναι οτιδήποτε από ένα τραγούδι που έπαιζε όταν ξεκινήσατε οι δυο σας τη σχέση σας. Perhapsσως θα είναι το καφενείο όπου περάσατε τόσο πολύ χρόνο μελετώντας λατινικά μαζί, ή ακόμα και μια μυρωδιά που φέρνει μια ανάμνηση.
- Μπορεί συχνά να συναντάτε ενεργοποιητές. Όταν το κάνετε, αναγνωρίστε τη σκανδάλη και τις αναμνήσεις που φέρνει και μετά προχωρήστε. Μην καθυστερείτε για τα συναισθήματα και τις αναμνήσεις. Για παράδειγμα, αν δείτε μια εικόνα των δυο σας όταν είστε στο Facebook, αναγνωρίστε τη θλίψη και τη λύπη που νιώθετε, στρέψτε την προσοχή σας σε κάτι θετικό ή ουδέτερο (όπως αυτό που φοράτε αύριο ή το νέο γατάκι που είστε παίρνοντας).
- Μην προσπαθείτε να αποφεύγετε όλες τις ενεργοποιήσεις συνεχώς. Δεν μπορείς να το κάνεις αυτό. Αυτό που πρέπει να προσπαθήσετε να κάνετε είναι να ελαχιστοποιήσετε τα πράγματα που θα σας βλάψουν και να είναι μια υπενθύμιση του παρελθόντος. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να συνεχίσετε τη διαδικασία επούλωσης.
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε μουσική για να βοηθήσετε τη θεραπεία
Αποδεικνύεται ότι η μουσική μπορεί να έχει θεραπευτική επίδραση σε οποιαδήποτε διάθεση και σίγουρα μπορεί να βοηθήσει τη διαδικασία επούλωσής σας. Βάλτε μερικά ωραία, ανεβασμένα τραγούδια και χορέψτε, τραγουδήστε και ξεσκονίστε τα μπλουζ. Η επιστήμη έχει δείξει ότι η ακρόαση τους μπορεί να προκαλέσει την απελευθέρωση ενδορφινών, να ανεβάσει τη διάθεσή σας και να καταπολεμήσει το άγχος.
- Αποφύγετε τα θλιβερά θλιβερά ρομαντικά τραγούδια. Αυτά δεν θα προκαλέσουν καλές χημικές ουσίες στον εγκέφαλό σας. Αντ 'αυτού, θα τροφοδοτήσουν τα συναισθήματα της θλίψης και του πόνου της καρδιάς σας.
- Όταν βρεθείτε να πέφτετε σε ένα λάκκο θλίψης και θυμού, είναι μια καλή στιγμή να βάλετε καλές μελωδίες που θα σας βοηθήσουν να φτιάξετε τη διάθεσή σας. Η χορήγηση χορευτικής μουσικής μπορεί να συνδέσει τις ενδορφίνες από το να ακούσουν τη μουσική με τις ενδορφίνες από το χορό.
Βήμα 3. Αποσπάστε την προσοχή σας
Αφού ξεπεράσετε την αρχική διαδικασία πένθους και αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας, θα πρέπει να περάσετε λίγο χρόνο αποσπώντας τον εαυτό σας. Σως έχετε κάποια χόμπι που αγνοήσατε. Perhapsσως νιώθετε ότι θέλετε να ψήσετε ή να δουλέψετε σταυρόλεξα. Όταν οι αναμνήσεις σας με τον πρώην σας αρχίζουν να φουσκώνουν, αποσπάστε την προσοχή σας με μια άλλη σκέψη ή δραστηριότητα.
- Καλέστε τον φίλο σας. Επικοινωνήστε με τον φίλο που είπε να τηλεφωνήσει όποτε χρειαστεί. Διαβάστε ένα βιβλίο στο οποίο θέλετε να φτάσετε εδώ και λίγο καιρό. Βάλτε μια αστεία ταινία (ένα επιπλέον μπόνους, γιατί το γέλιο μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία).
- Όσο λιγότερο σκέφτεστε τον πρώην σας και τον πόνο της καρδιάς σας, τόσο πιο εύκολη θα είναι η διαδικασία επούλωσης. Θέλει δουλειά! Χρειάζεται μια συνειδητή και σκόπιμη προσπάθεια για να ανακατευθύνουμε πραγματικά τη σκέψη σας και να αποφύγουμε να σκεφτούμε τον πόνο της καρδιάς σας.
- Μην πάρετε πάρα πολλά «παυσίπονα». Αυτό θα καλύψει μόνο τον πόνο. Μερικές φορές χρειάζεται απλώς να κάνετε ένα διάλειμμα από τον σωματικό πόνο. Προσέξτε, ωστόσο, ώστε να μην καταχραστείτε αυτές τις μουδιασμένες ρουτίνες. Στην αρχή, πρέπει πραγματικά να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας. Τα "παυσίπονα" μπορεί να είναι πράγματα όπως το αλκοόλ ή τα ναρκωτικά, αλλά μπορεί επίσης να είναι πράγματα όπως η παρακολούθηση εμμονικών ποσοτήτων t.v. ή να μην κατεβείτε ποτέ από το διαδίκτυο ή να απολαύσετε άνετα φαγητά.
Βήμα 4. Αλλάξτε τη ρουτίνα σας
Μέρος της αντιμετώπισης του σπαραγμού είναι να αντιμετωπίσετε ένα διάλειμμα σε ορισμένες συνήθειες που έχετε δημιουργήσει. Κάνοντας νέα πράγματα ή αλλάζοντας τον τρόπο που κάνετε πράγματα, θα ανοίξετε το δρόμο για νέες συνήθειες. Δεν θα υπάρχει χώρος σε αυτή τη νέα ζωή για το άτομο που σας έσπασε την καρδιά.
- Δεν χρειάζεται να κάνετε τεράστιες αλλαγές για να απομακρυνθείτε από τις παλιές σας ρουτίνες. Απλώς κάντε πράγματα όπως πηγαίνετε στην αγορά των αγροτών τα Σάββατα αντί να ξαπλώνετε στο κρεβάτι. Δοκιμάστε κάποια νέα μουσική ή μάθετε ένα νέο χόμπι όπως το καπιτάλ ή το καράτε.
- Είναι καλύτερο να μην κάνετε κάτι πραγματικά δραστικό, εκτός αν έχετε ζυγίσει όλα τα υπέρ και τα κατά. Αποφύγετε ιδιαίτερα να κάνετε κάτι δραστικό στην αρχή της διαδικασίας επούλωσης. Μόλις προχωρήσετε και θέλετε να δείξετε ότι αλλάζετε, τότε είναι καλύτερα να κάνετε κάτι σαν να κάνετε τατουάζ ή να κόψετε όλα τα μαλλιά σας.
- Εάν μπορείτε, προσπαθήστε να πάρετε λίγο ελεύθερο χρόνο, ώστε να μπορείτε να πάτε διακοπές. Ακόμη και το να παίρνετε ένα Σαββατοκύριακο και να πηγαίνετε κάπου καινούργιο μπορεί να σας δώσει μια νέα οπτική για τη ζωή.
Βήμα 5. Μην σαμποτάρετε τη θεραπεία σας
Πιθανότατα θα κάνετε πίσω, ενώ βρίσκεστε στο δρόμο για θεραπεία. Δεν πειράζει, μπορεί να είναι μέρος της διαδικασίας! Υπάρχουν ορισμένα πράγματα που μπορείτε να προσέξετε, για να σας βοηθήσουν να αποφύγετε την οπισθοδρόμηση να σας κάνει πολύ πίσω.
- Προσοχή στη γλώσσα που χρησιμοποιείτε. Όταν χρησιμοποιείτε λέξεις όπως "τρομερό" ή "απαίσιο" ή "εφιάλτης", θα κολλήσετε βλέποντας τα πράγματα μέσω του αρνητικού. Αυτό θα χρωματίσει τις σκέψεις σας. Εάν δεν μπορείτε να βρείτε το θετικό, τότε κολλήστε όσο το δυνατόν περισσότερο σε ουδέτερες σκέψεις. Για παράδειγμα: αντί να πείτε "Όλος αυτός ο χωρισμός είναι τόσο φρικτός" πείτε "Αυτός ο χωρισμός ήταν πολύ σκληρός για μένα, αλλά καταβάλλω κάθε δυνατή προσπάθεια για να το ξεπεράσω".
- Μην βάζετε τον εαυτό σας σε μια ενοχλητική κατάσταση. Μην οδηγείτε κάθε βράδυ το σπίτι του πρώην σας για να δείτε αν βγαίνει με κάποιον καινούργιο, μην καλέσετε μεθυσμένος ή μην του στείλετε μήνυμα. Αυτά τα πράγματα θα δυσκολέψουν την εγκατάλειψη του παρελθόντος.
- Θυμηθείτε ότι τα πράγματα αλλάζουν. Οι άνθρωποι αλλάζουν, οι καταστάσεις αλλάζουν. Αυτό που νιώθετε τώρα δεν είναι αυτό που θα νιώσετε σε μια εβδομάδα, σε ένα μήνα, σε ένα χρόνο. Τελικά θα μπορείτε να κοιτάξετε πίσω σε αυτήν την περίοδο της ζωής σας χωρίς να αισθάνεστε σωματικά άρρωστοι.
Μέρος 3 από 3: Επίτευξη αποδοχής
Βήμα 1. Αποφύγετε να κατηγορήσετε
Μέρος της θεραπείας του πόνου της καρδιάς σας, της εύρεσης αποδοχής για το πώς συνέβησαν τα πράγματα, είναι να συνειδητοποιήσετε ότι το να κατηγορείτε τον εαυτό σας ή το άλλο άτομο απλά δεν είναι χρήσιμο. Αυτό που συνέβη συνέβη και δεν μπορείτε να κάνετε ή να πείτε τίποτα τώρα για να το αλλάξετε, οπότε αφήστε το φταίξιμο.
- Προσπαθήστε να νιώσετε κάποια καλοσύνη απέναντί τους. Ό, τι έκαναν ή δεν έκαναν, προσπαθήστε να βρείτε κάποια συμπόνια για τα θέματα τους, για αυτό που περνούν. Δεν σημαίνει καν ότι πρέπει να τους συγχωρέσετε, αλλά σημαίνει ότι δεν κρατάτε συνέχεια τον θυμό σας απέναντί τους.
- Ομοίως, μην κατηγορείτε τον εαυτό σας. Νιώστε ελεύθεροι να αποδεχτείτε και να ασχοληθείτε με τα πράγματα που κάνατε στη σχέση που μπορεί να προκάλεσαν προβλήματα. Υποσχεθείτε στον εαυτό σας ότι θα κάνετε καλύτερα στο μέλλον. Απλά μην ξοδεύετε πολύ χρόνο αγωνιώντας για το τι πήγε στραβά.
Βήμα 2. Μάθετε πότε είστε έτοιμοι να προχωρήσετε
Ο καθένας θεραπεύει με διαφορετικό ρυθμό. Δεν υπάρχει καθορισμένη χρονική περίοδος για τη θεραπεία από τον πόνο στην καρδιά, αλλά υπάρχουν κάποια σημάδια ότι φτάνετε σε ένα πιο υγιές μέρος.
- Σταματήστε να αναρωτιέστε αν είναι αυτοί που καλούν κάθε φορά που εμφανίζεται ένας αριθμός στο τηλέφωνό σας που δεν αναγνωρίζετε.
- Έχετε σταματήσει να φαντάζεστε ότι έρχονται στα λογικά τους και ζητούν τη συγχώρεσή σας στο λυγισμένο γόνατο.
- Δεν ταυτίζεσαι τόσο πολύ με τραγούδια και ταινίες για το σπαραγμό. Διαπιστώνετε ότι σας αρέσει να διαβάζετε και να ακούτε πράγματα που δεν σχετίζονται καθόλου με τις σχέσεις.
Βήμα 3. Μάθετε ποιος είστε
Ένα πράγμα που τείνει να παραμείνει στην άκρη σε μια σχέση και στα αρχικά στάδια πένθους, είναι ποιος είσαι! Εδώ και πολύ καιρό αφορά εσάς ως μέρος μιας συνεργασίας ή ζευγαριού. Τότε είστε εσείς ως κάποιος που θρηνεί το τέλος αυτής της συνεργασίας.
- Εργαστείτε για την προσωπική ανάπτυξη, εσωτερική και εξωτερική. Μπείτε σε φόρμα ή αλλάξτε εμφάνιση. Αυτά τα πράγματα μπορούν πραγματικά να σας βοηθήσουν να αυξήσετε την αυτοπεποίθησή σας, η οποία πιθανότατα έχει χτυπήσει. Μάθετε ποιες περιοχές του εσωτερικού σας εαυτού χρειάζονται δουλειά. Για παράδειγμα: μπορεί να έχετε κακή διάθεση, που σας κάνει να ενεργείτε παθητικά επιθετικά. Επομένως, θα πρέπει να εργαστείτε για να βρείτε πιο υγιείς τρόπους για να εκφράσετε αυτόν τον θυμό.
- Αναπτύξτε αυτό που σας κάνει μοναδικούς. Όταν περνάτε τόσο πολύ χρόνο με άλλο άτομο και ασχολείστε με τη διάλυση του χωρισμού, τείνετε να εστιάζετε λιγότερο σε σημαντικές πτυχές του εαυτού σας. Επανασυνδεθείτε με άτομα και δραστηριότητες για τις οποίες δεν είχατε χρόνο όταν ήσασταν σε αυτή τη σχέση και αντιμετωπίζατε τον χωρισμό.
- Δοκιμάστε νέα πράγματα. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να γνωρίσετε διαφορετικά άτομα, άτομα που δεν έχουν γνωρίσει ποτέ το άτομο που σας προκάλεσε τέτοιο πόνο στην καρδιά. Άτομα εκτός του κανονικού σας κύκλου φίλων. Η εκμάθηση νέων πραγμάτων θα σας βοηθήσει να κρατήσετε το μυαλό σας μακριά από το σπαρακτικό και στο παρόν.
Βήμα 4. Αποφύγετε την υποτροπή
Ακριβώς όπως δεν θέλετε να σαμποτάρετε τη θεραπεία σας, δεν θέλετε να κάνετε πράγματα που σας κάνουν να υποτροπιάσετε στον πόνο της καρδιάς. Μερικές φορές δεν μπορείτε να το αποφύγετε, αλλά μπορείτε να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο.
- Μην αφήσετε αυτό το άτομο να επιστρέψει στη ζωή σας πολύ σύντομα, αν όχι καθόλου. Αν το κάνετε, μπορεί να προκαλέσει αναζωπύρωση της δυστυχίας και του πόνου στην καρδιά. Μερικές φορές δεν είναι δυνατόν να είσαι φίλος με έναν πρώην.
- Εάν υποτροπιάσετε, μην πανικοβληθείτε. Η δουλειά που έχετε ήδη κάνει για να ξεπεράσετε τον πόνο της καρδιάς δεν έχει πάει χαμένη. Θα αποδώσει. Μην τα παρατάς. Όλοι πρέπει να αντιμετωπίσουν τις αποτυχίες, ειδικά με τέτοιου είδους πράγματα.
Βήμα 5. Κάντε πράγματα που σας αρέσουν
Το να κάνετε πράγματα που σας κάνουν ευτυχισμένους ή που σας αρέσουν βοηθούν στην αύξηση των επιπέδων ντοπαμίνης στον εγκέφαλό σας. Αυτή είναι μια χημική ουσία που βοηθά στην ευτυχία και μειώνει το άγχος (το οποίο ο πόνος της καρδιάς μπορεί να αυξηθεί έως και έντεκα).
- Κάντε πράγματα που δεν συνδέετε με τον πρώην σας. Δοκιμάστε νέα πράγματα ή κάντε πράγματα που σταματήσατε να κάνετε όταν ήσασταν μαζί.
- Μάθε να είσαι ευτυχισμένος. Οι άνθρωποι έλκονται από ευτυχισμένους ανθρώπους, γιατί οι ευτυχισμένοι άνθρωποι τους κάνουν να αισθάνονται ευτυχισμένοι. Ενώ δεν θα νιώθετε ευτυχισμένοι όλη την ώρα, εργαστείτε για να κάνετε πράγματα που σας αρέσουν και να ζήσετε μια ζωή που σας κάνει ευτυχισμένους.
Βήμα 6. Δώστε αγάπη
Μετά από ένα χωρισμό και τη μακρά διαδικασία επούλωσης από τον πόνο στην καρδιά, μπορεί να δυσκολευτείτε να ανοίξετε ξανά σε άλλους ανθρώπους. Μην αφήνετε αυτό που συνέβη στο παρελθόν να επηρεάσει αρνητικά αυτό που υπάρχει στο παρόν ή στο μέλλον σας.
Αναγνωρίστε ότι μπορεί να πληγωθείτε ξανά αν ανοίξετε, αλλά ότι πρέπει να το κάνετε ούτως ή άλλως. Το κλείσιμο είναι ένας σίγουρος τρόπος για να ενθαρρύνετε θέματα με την υγεία σας, τόσο ψυχική όσο και σωματική. Επίσης, μπορεί να σαμποτάρει τις μελλοντικές σχέσεις και φιλίες αν σταματήσετε να εμπιστεύεστε ανθρώπους. Μάθε να εμπιστεύεσαι τον εαυτό σου
Βήμα 7. Μην αποθαρρύνεστε
Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η θεραπεία από τον πόνο της καρδιάς είναι μια διαδικασία. Δεν θα συμβεί αμέσως. Θα έχετε αναποδιές, θα αντιμετωπίσετε προβλήματα και θα νιώσετε ένα ευρύ φάσμα λιγότερο από ευχάριστων συναισθημάτων. Εξάλλου, έδωσες ένα κομμάτι από την καρδιά σου. Ο πόνος είναι απόδειξη ότι είσαι άνθρωπος, φτιαγμένος με συμπόνια και ατέλειες όπως εμείς οι υπόλοιποι.
Ενθαρρύνετε τον εαυτό σας γιορτάζοντας τις μικρές νίκες. Αν συνειδητοποιήσετε ότι έχετε περάσει μια ολόκληρη μέρα χωρίς να σκεφτείτε τον πρώην σας, γιορτάστε το με ένα εορταστικό ποτό ή ένα μπισκότο
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
- Συνεχίστε να αγαπάτε τον εαυτό σας ακόμα κι αν φαίνεται αδύνατος στόχος. Μακροπρόθεσμα, θα γίνετε πιο δυνατός άνθρωπος
- Ένα αστείο την ημέρα θα σας κάνει να γελάτε και σε τέτοιες στιγμές, ακόμα κι αν είναι λάθος, το γέλιο θα σας κάνει ευτυχισμένους!
- Το να βοηθάς άλλους ανθρώπους συχνά βοηθά τον εαυτό σου. Δώστε καλές συμβουλές και μην είστε αρνητικοί.
Προειδοποιήσεις
- Ποτέ μην πληγώνετε ή μην προσπαθείτε να βλάψετε τον εαυτό σας λόγω της χαμένης αγάπης.
- Μην βασίζεστε μόνο σε αυτές τις συμβουλές. Εάν τα πράγματα επιδεινώνονται, ίσως θελήσετε να εξετάσετε τη λήψη επαγγελματικής βοήθειας.
