Οι ειδικοί λένε ότι το πρήξιμο του αστραγάλου συνήθως εξαφανίζεται από μόνο του, αλλά είναι καλύτερο να ελέγξετε με το γιατρό σας εάν τραυματιστείτε ή έχετε ανεξήγητο πρήξιμο. Ένας πρησμένος αστράγαλος μπορεί να είναι επώδυνος και άβολος, οπότε πιθανότατα θέλετε να νιώσετε καλύτερα γρήγορα. Έρευνες δείχνουν ότι μπορεί να είστε σε θέση να φροντίσετε τον πρησμένο αστράγαλο σας στο σπίτι ξεκουράζοντας, γλάσο τον αστράγαλο, ανυψώνοντας τον αστράγαλο και εφαρμόζοντας ένα περιτύλιγμα συμπίεσης. Εάν ο αστράγαλος σας δεν αρχίσει να αισθάνεται καλύτερα μετά από μερικές ημέρες, συμβουλευτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να μάθετε εάν χρειάζεστε ιατρική θεραπεία.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Προώθηση γρήγορης αποκατάστασης
Βήμα 1. Προγραμματίστε ένα ραντεβού με το γιατρό σας ή επισκεφθείτε ένα τμήμα επειγόντων περιστατικών
Εάν έχετε τραυματιστεί και πονάτε, αναζητήστε αμέσως ιατρική περίθαλψη. Επισκεφθείτε ένα τμήμα επειγόντων περιστατικών εάν πιστεύετε ότι χρειάζεστε άμεση θεραπεία ή εάν δεν μπορείτε να πάτε για να δείτε τον τακτικό γιατρό σας. Όταν ο γιατρός σας σας εξετάσει, θα σας κάνει ερωτήσεις και θα ελέγξει για ορισμένα σημάδια για να καθορίσει τον βαθμό και τον τύπο τραυματισμού που έχετε. Να είστε ειλικρινείς σχετικά με τον πόνο σας και άλλα συμπτώματα για να βοηθήσετε το γιατρό σας να διαγνώσει και να θεραπεύσει τον τραυματισμό σας. Οι βαθμοί του κοινού, χαμηλού τραυματισμού στον αστράγαλο περιλαμβάνουν:
- Ο βαθμός Ι είναι μερική ρήξη του συνδέσμου χωρίς λειτουργική απώλεια ή βλάβη. Το άτομο μπορεί ακόμα να περπατήσει και να αντέξει βάρος στην πληγείσα πλευρά. Μπορεί να έχετε ήπιο πόνο και ήπιους μώλωπες.
- Ο βαθμός ΙΙ είναι ένα ατελές ρήγμα του συνδέσμου ή των συνδέσμων με μέτρια λειτουργική βλάβη, πράγμα που σημαίνει ότι είναι δύσκολο να αντέξετε βάρος στο προσβεβλημένο πόδι και μπορεί να χρειαστείτε πατερίτσες. Θα έχετε μέτριο πόνο, μώλωπες και πρήξιμο. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να παρατηρήσει ορισμένους περιορισμούς στο εύρος της κίνησής σας.
- Ο βαθμός ΙΙΙ είναι μια πλήρης ρήξη και απώλεια της δομικής ακεραιότητας των συνδέσμων. Ο ασθενής δεν θα μπορεί να αντέξει κανένα βάρος ή να περπατήσει χωρίς βοήθεια. Θα έχετε σοβαρούς μώλωπες και έντονο πρήξιμο.
Βήμα 2. Να γνωρίζετε τα υψηλά διαστρέμματα στον αστράγαλο
Τα συνηθισμένα διαστρέμματα του αστραγάλου αφορούν τον σύνδεσμο ATFL, ο οποίος σταθεροποιεί τον αστράγαλο και τραυματίζεται συνήθως «κυλώντας» τον αστράγαλο. Αυτοί οι τραυματισμοί είναι διαστρέμματα «χαμηλού αστραγάλου», αλλά μπορεί επίσης να εμφανίσετε διάστρεμμα «υψηλού αστραγάλου», ειδικά αν είστε αθλητής. Αυτό επηρεάζει έναν διαφορετικό σύνδεσμο, τη σύνδρομο, η οποία βρίσκεται πάνω από την άρθρωση του αστραγάλου. Θα αντιμετωπίσετε λιγότερους μώλωπες και πρήξιμο με αυτόν τον τύπο τραυματισμού, αλλά πιθανότατα περισσότερο πόνο και μεγαλύτερο χρόνο ανάρρωσης.
Βήμα 3. Ακολουθήστε τις οδηγίες του γιατρού σας
Αφού αξιολογήσετε τον πρησμένο αστράγαλο, θα πρέπει να τηρήσετε το θεραπευτικό σχέδιο του γιατρού σας για να θεραπεύσετε τον αστράγαλο σας. Ο γιατρός σας πιθανότατα θα συστήσει μια περίοδο ξεκούρασης, πάγωσης, συμπίεσης και ανύψωσης του αστραγάλου σας. Καλέστε το γιατρό σας εάν τα συμπτώματά σας επιδεινωθούν ή εάν δεν βελτιωθούν με την πάροδο του χρόνου.
Ρωτήστε για τη φυσικοθεραπεία εάν έχετε σοβαρό τραυματισμό. Η φυσικοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει στην επιτάχυνση του χρόνου επούλωσης και η άσκηση μειώνει τις πιθανότητες να διαστρέψετε ξανά τον αστράγαλο
Βήμα 4. Ξεκουράστε τον αστράγαλο σας για δύο ή τρεις ημέρες μετά τον τραυματισμό
Το να βεβαιωθείτε ότι ο αστράγαλος σας ξεκουράζεται για δύο ή τρεις ημέρες θα σας βοηθήσει να επιταχύνετε τον χρόνο αποκατάστασής σας. Αυτό σημαίνει αποφυγή αθλητικών ή άλλων σωματικών δραστηριοτήτων που συνεπάγονται πίεση στον αστράγαλο. Mayσως χρειαστεί να πάρετε λίγο χρόνο άδεια από τη δουλειά εάν έχετε μια δουλειά όπου πρέπει να μείνετε στα πόδια σας το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας.
Βήμα 5. Κάντε πάγο στον αστράγαλο σας
Εφαρμόστε πάγο στον αστράγαλο σας για 15-20 λεπτά κάθε φορά για να μειώσετε το πρήξιμο και να μειώσετε τον πόνο. Όταν βάζετε πάγο στον αστράγαλο, μειώνει τη ροή του αίματος στην περιοχή, οπότε το πρήξιμο θα πέσει πιο γρήγορα. Το πάγωμα του αστραγάλου σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τον πόνο. Τυλίξτε το πακέτο πάγου με μια πετσέτα πριν το πιέσετε στο δέρμα σας.
Αφού παγώσετε τον αστράγαλο σας, περιμένετε περίπου μία ώρα πριν γλάσετε ξανά τον αστράγαλο. Η υπερβολική έκθεση στον πάγο μπορεί να προκαλέσει βλάβη στο δέρμα
Βήμα 6. Συμπιέστε τον αστράγαλο σας
Συμπιέζοντας τον αστράγαλο, θα περιορίσετε την κίνηση του αστραγάλου σας. Η συμπίεση μειώνει το πρήξιμο και επιταχύνει επίσης τον χρόνο επούλωσης. Τυλίξτε έναν άσσο επίδεσμο ή μια συσκευή συμπίεσης γύρω από την τραυματισμένη περιοχή.
- Αφαιρέστε τη συμπίεση τη νύχτα. Η νυχτερινή συμπίεση μπορεί να προκαλέσει συνολικό περιορισμό της ροής αίματος στο πόδι και να προκαλέσει θάνατο ιστού.
- Το Kinesio taping είναι μια άλλη μορφή συμπίεσης που έχει αποδειχθεί ότι μειώνει κλινικά το πρήξιμο. Ρωτήστε το γιατρό σας ή έναν φυσιοθεραπευτή εάν είναι εκπαιδευμένος σε αυτήν την τεχνική.
Βήμα 7. Ανυψώστε τον αστράγαλο σας
Η ανύψωση περιορίζει τη ροή του αίματος στην πληγείσα περιοχή, γεγονός που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του οιδήματος. Μπορείτε να σηκώσετε τον αστράγαλο όταν κάθεστε ή όταν είστε ξαπλωμένοι. Χρησιμοποιήστε μερικά μαξιλάρια ή κουβέρτες για να στηρίξετε τον αστράγαλο σας έτσι ώστε να είστε ο αστράγαλος σας ανυψωμένος πάνω από το επίπεδο της καρδιάς σας.
Βήμα 8. Υποστηρίξτε τον αστράγαλο όσο αναρρώνει
Διατηρώντας την πίεση από τον αστράγαλο αποφεύγοντας να στέκεστε πάνω του θα σας βοηθήσει να ανακάμψετε γρηγορότερα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πατερίτσες ή μπαστούνι για να στηρίξετε τον εαυτό σας όταν χρειάζεται να περπατήσετε. Λάβετε υπόψη ότι πρέπει να στηρίζετε τον αστράγαλο όταν ανεβοκατεβαίνετε σκάλες.
- Όταν ανεβαίνετε σκαλιά, κάντε το πρώτο βήμα με το τραυματισμένο πόδι σας. Το υγιές πόδι επωμίζεται όλο το φορτίο του σώματος ενώ παλεύει με τη βαρύτητα με αυτόν τον τρόπο.
- Όταν κατεβαίνετε σκαλιά, κάντε το πρώτο βήμα με το τραυματισμένο πόδι. Αυτό επιτρέπει στη βαρύτητα να βοηθήσει το τραυματισμένο πόδι κατά την αποχώρηση.
Βήμα 9. Προετοιμαστείτε για περίοδο αποκατάστασης περίπου 10 ημερών
Ακολουθώντας τις οδηγίες του γιατρού σας και μένοντας μακριά από τον τραυματισμένο αστράγαλο θα σας βοηθήσει να αναρρώσετε, αλλά συχνά χρειάζονται περίπου 10 ημέρες για να αναρρώσουν οι άνθρωποι από τραυματισμούς στον αστράγαλο. Μην προσπαθήσετε να βιάσετε την ανάρρωσή σας, διαφορετικά μπορεί να επιδεινώσετε τον τραυματισμό σας. Αφιερώστε χρόνο από τη δουλειά εάν είναι απαραίτητο και ζητήστε βοήθεια από φίλους και συγγενείς ενώ αναρρώνετε.
Μέρος 2 από 3: Χρήση φαρμάκων για τη μείωση του πρηξίματος
Βήμα 1. Πάρτε ΜΣΑΦ με την έγκριση του γιατρού σας
Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη λήψη ΜΣΑΦ για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τον πόνο καθώς αναρρώνετε. Τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ) λειτουργούν για να μειώσουν το πρήξιμο και να ανακουφίσουν τον πόνο που προκαλείται από τον τραυματισμό στον αστράγαλο. Τα κοινά μη συνταγογραφούμενα ΜΣΑΦ περιλαμβάνουν ιβουπροφαίνη (Advil ή Motrin) ή ναπροξένη (Naprosyn).
Μιλήστε με το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε ΜΣΑΦ εάν έχετε καρδιακά προβλήματα, ιστορικό έλκους στο στομάχι, υψηλή αρτηριακή πίεση, νεφρική βλάβη ή διαβήτη
Βήμα 2. Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τη σελεκοξίμπη
Η Celecoxib (Celebrex®) λειτουργεί καλά για να μειώσει τη φλεγμονή που προκαλείται από τραυματισμό στον αστράγαλο. Αυτό συμβαίνει επειδή ελέγχει την παραγωγή προσταγλανδινών, οι οποίες προκαλούν φλεγμονή. Θα χρειαστείτε μια συνταγή από το γιατρό σας για αυτό το φάρμακο. Θα πρέπει να πάρετε τη σελεκοξίμπη μετά το γεύμα, διότι η λήψη της με άδειο στομάχι μπορεί να οδηγήσει σε στομαχόπονο.
Βήμα 3. Συζητήστε με το γιατρό σας την πιροξικάμη
Η πιροξικάμη σταματά τον σχηματισμό προσταγλανδινών. Έχει υπογλώσσια μορφή που λιώνει κάτω από τη γλώσσα και πηγαίνει απευθείας στο αίμα, έτσι ώστε να μειώνει γρήγορα το πρήξιμο.
Βήμα 4. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη χειρουργική επέμβαση ως έσχατη λύση
Η χειρουργική θεραπεία σπάνια γίνεται για διαστρέμματα αστραγάλου. Γίνεται μόνο σε σοβαρά διαστρέμματα αστραγάλου που δεν ανταποκρίνονται σε μήνες αποκατάστασης και ιατρικής θεραπείας. Εάν το διάστρεμμα του αστραγάλου σας είναι σοβαρό και δεν έχει βελτιωθεί μετά από μια μακρά περίοδο αποκατάστασης, ρωτήστε το γιατρό σας εάν αυτό μπορεί να είναι μια καλή επιλογή για εσάς.
Μέρος 3 από 3: Μείωση δραστηριοτήτων που μπορεί να αυξήσουν το πρήξιμο
Βήμα 1. Κολλήστε σε κρύες κομπρέσες
Αποφύγετε τη θερμότητα ενώ ο αστράγαλος σας ανακάμπτει. Η θερμότητα αυξάνει τη ροή του αίματος στην πληγωμένη περιοχή και επιδεινώνει τη φλεγμονή. Ζεστές κομπρέσες, σάουνες και ντους με ατμό μπορεί να κάνουν περισσότερο κακό παρά καλό τις πρώτες τρεις ημέρες μετά τον τραυματισμό σας. Μείνετε μακριά από τη ζέστη αυτό το διάστημα και κολλήστε σε κρύες κομπρέσες για να ανακουφίσετε τον πόνο και το πρήξιμο.
Βήμα 2. Αποχή από το αλκοόλ
Μην πίνετε αλκοόλ ενώ αναρρώνετε. Τα αλκοολούχα ποτά ανοίγουν τα αιμοφόρα αγγεία του σώματος. Όταν ανοίξουν τα αιμοφόρα αγγεία σας, το πρήξιμο στον αστράγαλο μπορεί να γίνει πολύ χειρότερο. Το αλκοόλ θα καθυστερήσει επίσης τη διαδικασία επούλωσης, οπότε είναι καλή ιδέα να το αποφύγετε ενώ αναρρώνετε.
Βήμα 3. Διατηρήστε χαμηλό αντίκτυπο στην κίνηση σας
Μείνετε μακριά από τρέξιμο και άλλες σωματικές δραστηριότητες για να βεβαιωθείτε ότι ο αστράγαλος σας θεραπεύεται. Το τρέξιμο και άλλες σωματικές δραστηριότητες με υψηλό αντίκτυπο θα κάνουν τα πράγματα χειρότερα. Ξεκουραστείτε για τουλάχιστον μία εβδομάδα πριν συνεχίσετε την άσκηση.
Βήμα 4. Περιμένετε να κάνετε μασάζ στον αστράγαλο
Μην κάνετε μασάζ στον αστράγαλο για τουλάχιστον μία εβδομάδα. Ενώ το μασάζ του πόνου στον αστράγαλο μπορεί να ακούγεται σαν μια καλή ιδέα, το μασάζ στον αστράγαλο θα προσθέσει απλώς εξωτερική πίεση στον τραυματισμό σας. Αυτή η εξωτερική πίεση θα κάνει το πρήξιμο χειρότερο.
