Η ισχιαλγία είναι μια κατάσταση όπου ο πόνος ακτινοβολεί κατά μήκος του ισχιακού νεύρου σας, το οποίο ταξιδεύει στην πλάτη, τους γλουτούς και τα πόδια σας. Συνήθως προκαλείται από κάτι που πιέζει το νεύρο, όπως ένας γλιστρημένος σπόνδυλος ή ένας τραβηγμένος μυς. Ενώ μπορεί να είναι επώδυνο, οι γιατροί συνιστούν συνήθως φυσικές θεραπείες στο σπίτι για να ανακουφίσουν την πάθηση. Επιφυλάσσουν φαρμακευτική αγωγή, ενέσεις ή χειρουργική επέμβαση για ασθενείς που δεν έχουν δει καμία βελτίωση από τη φροντίδα στο σπίτι. Αυτές οι θεραπείες συνήθως περιλαμβάνουν παραμονή ενεργού, άσκηση και διάταση για να μειωθεί η πίεση στο ισχιακό νεύρο. Με αυτές τις θεραπείες, η συντριπτική πλειοψηφία των ατόμων με ισχιαλγία βλέπει βελτίωση χωρίς περαιτέρω ιατρική παρέμβαση.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Ανακούφιση από τον πόνο
Η εξάπλωση της ισχιαλγίας προκαλεί ακτινοβολούμενο πόνο στην πλάτη, τους γλουτούς και τα πόδια σας. Για μερικούς ανθρώπους, αυτός ο πόνος μπορεί να είναι αρκετά έντονος. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι για να ανακουφίσετε τον πόνο και να ξεπεράσετε την έξαρση. Οι γιατροί συνιστούν κυρίως να παραμείνετε δραστήριοι και να ξεκουράζεστε μόνο εάν ο πόνος είναι έντονος. Εάν αυτές οι θεραπείες δεν σας φέρνουν αρκετή ανακούφιση, τότε η λήψη ενός αναλγητικού ΜΣΑΦ μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση του πόνου ενώ θεραπεύεστε.
Βήμα 1. Εφαρμόστε πακέτα πάγου μέσα στις πρώτες 3 ημέρες από τον πόνο
Όταν αρχίζει μια ισχιαλγική επίθεση, πιθανότατα θα έχετε πρήξιμο και φλεγμονή γύρω από το ισχιακό σας νεύρο. Εφαρμόστε πάγο ή κρύα πακέτα στην περιοχή για 15-20 λεπτά κάθε φορά για να ανακουφίσετε την πίεση και να μουδιάσετε τον πόνο.
Πάντα να τυλίγετε μια κρύα συσκευασία σε μια πετσέτα πριν την εφαρμόσετε. Διαφορετικά, μπορεί να προκαλέσει κρυοπαγήματα
Βήμα 2. Μεταβείτε σε ζεστές κομπρέσες μετά από 3 ημέρες
Μετά τις πρώτες ημέρες, η ισχιαλγία συνήθως αλλάζει σε έναν θαμπό πόνο στους μυς της πλάτης σας. Χρησιμοποιήστε θερμαντικά μαξιλάρια για να ανακουφίσετε τους πονεμένους μύες αντί για κρύα πακέτα.
Εάν ο πόνος ξαναγίνει έντονος, τότε μπορείτε να επιστρέψετε σε μια κρύα συσκευασία
Βήμα 3. Μείνετε όσο το δυνατόν πιο δραστήριοι για να μειώσετε τη φλεγμονή
Ενώ μπορεί να μην σας αρέσει να κινείστε, η παραμονή σε αδράνεια θα μπορούσε να επιδεινώσει τον πόνο σας. Βάλτε τα δυνατά σας για να εκτελέσετε τις συνήθεις δουλειές του σπιτιού σας και περπατήστε λίγο για να χαλαρώσουν οι μύες σας.
- Ωστόσο, πρέπει σίγουρα να είστε προσεκτικοί όταν σηκώνετε πράγματα. Αποφύγετε να μαζεύετε βαριά αντικείμενα μέχρι να νιώσετε καλύτερα.
- Εάν ασκείστε τακτικά, είναι εντάξει να κάνετε μερικές μέρες άδεια. Μην πιέζετε τον εαυτό σας πολύ δυνατά.
Βήμα 4. Ξαπλώστε και ξεκουραστείτε αν ο πόνος είναι έντονος
Ενώ πρέπει να προσπαθήσετε να παραμείνετε δραστήριοι, μια σύντομη ανάπαυση μπορεί να βοηθήσει εάν ο πόνος είναι δύσκολο να ανεχθεί. Προσπαθήστε να ξαπλώσετε στον καναπέ ή στο κρεβάτι για μερικές ώρες για να ανακουφίσετε τον πόνο.
Μετά το υπόλοιπο, σηκωθείτε και προσπαθήστε να εκτελέσετε ξανά τις συνήθεις εργασίες σας. Το παρατεταμένο κρεβάτι δεν είναι καλή θεραπεία για ισχιαλγία και μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματά σας
Μέθοδος 2 από 3: Δραστηριότητες για τη μείωση της νευρικής πίεσης
Είτε έχετε ενεργό εξάρσεις ισχιαλγίας είτε τις είχατε στο παρελθόν, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε την επιδείνωση των συμπτωμάτων σας. Τα περισσότερα από αυτά βασίζονται στον τρόπο ζωής. Οι γιατροί συνιστούν να παραμένετε δραστήριοι, να ασκείστε τακτικά και να κάνετε διατάσεις για να μειώσετε την πίεση στο ισχιακό σας νεύρο. Ακολουθήστε τις ακόλουθες ρουτίνες φροντίδας για να ανακουφίσετε ή να αποτρέψετε τα συμπτώματα της ισχιαλγίας σας. Εάν θεραπεύετε την ισχιαλγία σας στο σπίτι για μια εβδομάδα και ο πόνος δεν έχει βελτιωθεί, επισκεφτείτε το γιατρό σας για εξέταση.
Βήμα 1. Τεντώστε την πλάτη σας για να ανακουφίσετε τους τεταμένους μύες
Οι σφιγμένοι μύες μπορούν να πιέσουν το ισχιακό σας νεύρο και να προκαλέσουν πόνο. Ξεκινήστε ένα καθημερινό πρόγραμμα διατάσεων για να χαλαρώσετε την πλάτη σας και να ανακουφίσετε την πίεση και τον πόνο.
- Απλές διατάσεις πλάτης στέκονται ίσια και αγγίζουν τα δάχτυλα των ποδιών σας, περιστρέφουν τους γοφούς σας και κάθονται με τα πόδια τεντωμένα και πιάνουν τα δάχτυλά σας.
- Για ένα πιο περίπλοκο τέντωμα, δοκιμάστε τη στάση της γάτας γιόγκα.
Βήμα 2. Δοκιμάστε νευρογλιστρίες για να ανακουφίσετε κάποιον πόνο
Ξεκινήστε ξαπλώνοντας ανάσκελα με λυγισμένα γόνατα. Πιάστε πίσω από τον μηρό σας και σηκώστε το πόδι σας στο ταβάνι, τραβώντας τα δάχτυλά σας προς το μέρος σας. Στη συνέχεια, λυγίστε το γόνατό σας και σηκώστε το κεφάλι σας από το πάτωμα. Χαμηλώστε το κεφάλι σας καθώς ισιώνετε ξανά το πόδι σας.
Καθώς κινείστε μπρος -πίσω, μπορεί να ενθαρρύνει τα νεύρα να κινηθούν, κάτι που μπορεί να σας δώσει κάποια ανακούφιση
Βήμα 3. Πρακτική καλή στάση καθιστή και όρθια
Σταθείτε και καθίστε ίσια για να αποφύγετε την πίεση στη σπονδυλική σας στήλη. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του ισχιαλγικού πόνου και επίσης να αποτρέψει περαιτέρω εξάρσεις.
Θυμηθείτε να κάνετε διαλείμματα εάν κάθεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Σηκωθείτε και περάστε 5 λεπτά περπατώντας για κάθε ώρα που κάθεστε
Βήμα 4. Ασκηθείτε για 30 λεπτά την ημέρα για να κρατήσετε τους μυς σας χαλαρούς
Η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι πολύ σημαντική για την πρόληψη μελλοντικών εξάρσεων της ισχιαλγίας. Προσπαθήστε να κάνετε τουλάχιστον 30 λεπτά αερόβιας άσκησης 5-7 ημέρες την εβδομάδα για να αποτρέψετε το σφίξιμο των μυών.
- Όσο μπορείτε να τα ανεχτείτε, το περπάτημα και το τρέξιμο είναι οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για τον πόνο της ισχιαλγίας. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε δραστηριότητες χαμηλού αντίκτυπου, όπως κολύμπι.
- Ενισχύστε επίσης τον πυρήνα σας με κοιλιακές προπονήσεις για να στηρίξετε καλύτερα την πλάτη σας.
- Να είστε πολύ προσεκτικοί εάν κάνετε προπόνηση με βάρη. Κρατήστε τα βάρη ελαφριά ώστε να μην τραβάτε μυς στην πλάτη σας.
Βήμα 5. Σηκώστε αντικείμενα με τα πόδια και τους γοφούς σας αντί για την πλάτη σας
Αυτό απομακρύνει την πίεση από τους μυς της πλάτης σας, ώστε να μην τραυματιστείτε. Κρατήστε επίσης αντικείμενα όσο πιο κοντά μπορείτε στο σώμα σας αν τα μεταφέρετε.
Βήμα 6. Ολοκληρώστε έναν γύρο φυσικοθεραπείας για να δυναμώσετε την πλάτη σας
Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι η φυσικοθεραπεία μπορεί να διευκολύνει την ισχιαλγία. Οι διατάσεις και οι ασκήσεις που θα κάνετε μπορούν να ενισχύσουν τους μυς της πλάτης σας και να αποτρέψουν την πίεση στο ισχιακό σας νεύρο.
- Μπορεί να χρειαστείτε συνταγή ή παραπομπή από τον τακτικό γιατρό σας για φυσικοθεραπεία.
- Θα χρειαστεί να ασκηθείτε και να ασκηθείτε έξω από τις συνεδρίες θεραπείας για τα καλύτερα αποτελέσματα, οπότε ακολουθήστε τις οδηγίες του θεραπευτή σας.
Βήμα 7. Κόψτε το κάπνισμα για να διατηρήσετε τους σπονδυλικούς δίσκους σας ισχυρούς
Η νικοτίνη μπορεί να επιδεινώσει τους σπονδυλικούς δίσκους σας και να προκαλέσει ισχιαλγία, οπότε είναι καλύτερο να σταματήσετε ή να αποφύγετε εντελώς την έναρξη.
Μέθοδος 3 από 3: Δοκιμάζοντας εναλλακτική ιατρική
Ενώ οι αλλαγές στον τρόπο ζωής, η άσκηση και περιστασιακά τα φάρμακα για τον πόνο είναι οι κύριες θεραπείες για την ισχιαλγία, υπάρχουν μερικές εναλλακτικές θεραπείες που μπορείτε να δοκιμάσετε εάν η συμβατική φροντίδα δεν έχει λειτουργήσει. Οι ακόλουθες τεχνικές έχουν μικτά αποτελέσματα, αλλά μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ανακούφιση από τα συμπτώματά τους χρησιμοποιώντας ένα ή περισσότερα από αυτά. Δοκιμάστε τους και δείτε αν λειτουργούν για εσάς.
Βήμα 1. Επισκεφθείτε έναν χειροπράκτη για χειρισμό της σπονδυλικής στήλης
Οι χειροπράκτες δεν είναι γιατροί, αλλά είναι ειδικευμένοι στη θεραπεία πολυάριθμων τύπων τραυματισμών στην πλάτη. Ένας γύρος χειραγώγησης της σπονδυλικής στήλης μπορεί να ανακουφίσει την πίεση στο ισχιακό νεύρο και να απαλλαγεί από τον πόνο σας.
Βήμα 2. Κάντε μια θεραπεία βελονισμού
Χρησιμοποιώντας λεπτές βελόνες για πρόσβαση σε σημεία πίεσης σε όλο το σώμα σας, ο βελονισμός μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του ισχιαλγικού πόνου. Μερικοί άνθρωποι το βρίσκουν χρήσιμο, ενώ άλλοι δεν βλέπουν σημαντικά αποτελέσματα. Μπορείτε να το δοκιμάσετε μόνοι σας και να δείτε αν βοηθάει.
Επισκεφθείτε πάντα έναν αδειοδοτημένο και έμπειρο βελονισμό, ώστε να γνωρίζετε ότι λαμβάνετε ασφαλή, υγειονομική περίθαλψη
Βήμα 3. Δοκιμάστε να κάνετε γιόγκα για να βελτιώσετε τη στάση σας
Οι ασκήσεις γιόγκα που τεντώνουν και ενισχύουν την πλάτη μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της ισχιαλγίας. Δοκιμάστε να κάνετε γιόγκα 3-5 ημέρες την εβδομάδα για να δείτε αν σας βοηθάει.
Ακόμα κι αν η γιόγκα δεν βελτιώνει συγκεκριμένα τα συμπτώματα της ισχιαλγίας σας, είναι πολύ καλή άσκηση που μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε δραστήριοι
Βήμα 4. Ακολουθήστε μια αντιφλεγμονώδη δίαιτα
Εάν η ισχιαλγία σας προήλθε από τραυματισμό σαν ολίσθηση δίσκου, τότε είναι πιθανό ότι μια αντιφλεγμονώδης δίαιτα θα μπορούσε να βοηθήσει. Τρώτε πολλές πρωτεΐνες, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, βιταμίνες και συνολικά φρέσκα τρόφιμα για να μειώσετε τη φλεγμονή του σώματός σας.
Τηγανητά, επεξεργασμένα και λιπαρά τρόφιμα σχετίζονται όλα με αυξημένη φλεγμονή. Μειώστε την κατανάλωση αυτών των τροφών όσο το δυνατόν περισσότερο
Ιατρικά Takeaways
Οι φυσικές θεραπείες και οι τρόποι ζωής είναι οι πιο συνηθισμένες συστάσεις για την ανακούφιση της ισχιαλγίας. Με τακτική άσκηση και διατάσεις, μπορείτε να μειώσετε την πίεση στο ισχιακό σας νεύρο και να βελτιώσετε σημαντικά την κατάστασή σας. Για τους περισσότερους ανθρώπους, έτσι ξεπερνούν την ισχιαλγία, οπότε οι πιθανότητες είναι καλές ότι αυτό είναι το μόνο που θα χρειαστείτε. Εάν κάνετε αυτοθεραπεία στο σπίτι για περισσότερο από μία εβδομάδα και δεν βλέπετε καμία βελτίωση, επικοινωνήστε με το γιατρό σας για εξέταση. Μπορεί να συστήσουν κάποια αναλγητικά ή ενέσεις κορτιζόνης για να σας βοηθήσουν. Μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε τη συγκεκριμένη ρίζα του ισχιαλγικού σας πόνου. Όπως και να έχει, με τη σωστή φροντίδα μπορείτε να κάνετε πλήρη ανάρρωση.
