Η αιμοφοβία είναι ο φόβος του αίματος και μπορεί να έχει σημαντικές επιπτώσεις στη γενική υγεία σας. Συνήθως προκαλεί λιποθυμία, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό. Επιπλέον, οι άνθρωποι που φοβούνται το αίμα συχνά αναβάλλουν τις ζωτικές ιατρικές διαδικασίες. Ευτυχώς, οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να το ξεπεράσουν με θεραπεία έκθεσης. Εάν λιποθυμάτε όταν βλέπετε αίμα, ενσωματώστε εφαρμοσμένη θεραπεία έντασης, η οποία μπορεί να αποτρέψει τις λιποθυμίες αυξάνοντας την αρτηριακή σας πίεση. Μην ανησυχείτε αν έχετε πρόβλημα να διαχειριστείτε μόνοι σας την αιμοφοβία. Ένας έμπειρος θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να νικήσετε τον φόβο σας.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Δοκιμάζοντας τη θεραπεία σταδιακής έκθεσης
Βήμα 1. Λάβετε βοήθεια για να ξεπεράσετε τη φοβία σας εάν προκαλεί λιποθυμία
Εάν δοκιμάσετε τη θεραπεία έκθεσης μόνοι σας, μπορεί να λιποθυμήσετε και να τραυματιστείτε. Θα μπορούσατε να ζητήσετε από έναν φίλο ή συγγενή να σας βοηθήσει να μην πέσετε και να βλάψετε τον εαυτό σας.
- Ένας φίλος ή συγγενής μπορεί να σας βοηθήσει εάν απλά ζαλιστείτε, ζαλίσετε ή λιποθυμήσετε για 1 έως 2 λεπτά. Ωστόσο, εάν είστε επιρρεπείς σε περιόδους λιποθυμίας ή χρειάζεστε ποτέ ιατρική φροντίδα για λιποθυμία, εργαστείτε για θεραπεία έκθεσης με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.
- Σε γενικές γραμμές, η θεραπεία έκθεσης απαιτεί μια προθυμία να προσπαθήσετε να νιώσετε άβολα με την ελπίδα να ξεπεράσετε τον φόβο σας. Αντιμετωπίζοντας την ταλαιπωρία σας επανειλημμένα, ο φόβος σας μπορεί να μειωθεί με την πάροδο του χρόνου.
Βήμα 2. Δοκιμάστε την ιεραρχία του φόβου με τον δικό σας ρυθμό
Η σταδιακή θεραπεία έκθεσης περιλαμβάνει εργασία μέσω μιας ιεραρχίας φόβου, ή ενός φάσματος ενεργοποιήσεων οργανωμένων από το λιγότερο έως το πιο έντονο. Εργαστείτε για την ανεκτικότητα 1 σκανδάλης τη φορά και προχωρήστε μόνο όταν αυτή η σκανδάλη δεν προκαλεί άγχος ή δεν σας κάνει να αισθανθείτε ότι θα λιποθυμήσετε.
- Οι ενεργοποιητές μπορεί να περιλαμβάνουν να βλέπετε το δικό σας ή το αίμα κάποιου άλλου, να παίρνετε το αίμα σας ή, σε πιο έντονες περιπτώσεις, ακόμη και να σκέφτεστε το αίμα.
- Ένας καλός τρόπος για να ξεκινήσετε είναι να διαβάσετε ή να σκεφτείτε το αίμα. Στη συνέχεια, κοιτάξτε εικόνες και βίντεο και, τελικά, πάρτε το αίμα σας στο ιατρείο σας.
- Δεν χρειάζεται να επεξεργαστείτε ολόκληρη τη λίστα σε 1 ημέρα. Αφιερώστε όλο το χρόνο που χρειάζεστε για να περάσετε ένα βήμα χωρίς να αντιμετωπίσετε συμπτώματα φοβίας.
- Εάν ένα βήμα δεν είναι αρκετά δύσκολο, προχωρήστε στον επόμενο σκανδάλη.
Βήμα 3. Ξεκινήστε διαβάζοντας για εξετάσεις αίματος και αιμοδοσίες
Βρείτε ιατρική εγκυκλοπαίδεια σε έντυπη ή διαδικτυακή μορφή. Αφιερώστε 30 δευτερόλεπτα σε ένα λεπτό για να διαβάσετε καταχωρήσεις σχετικά με το αίμα, την αιμορραγία και σχετικά θέματα που πυροδοτούν τη φοβία σας. Αναπνεύστε αργά και βαθιά καθώς διαβάζετε και προσπαθήστε να παραμείνετε χαλαροί.
- Για παράδειγμα, διαβάστε μια καταχώριση εγκυκλοπαίδειας σχετικά με την απόσυρση αίματος στη διεύθυνση
- Σκεφτείτε ή πείτε στον εαυτό σας: «Διαβάζω μόνο λόγια για το αίμα. Αυτά τα λόγια δεν μπορούν να με πληγώσουν και μπορώ να ελέγξω την αντίδρασή μου σε αυτά ».
- Σταδιακά αυξήστε το χρονικό διάστημα που διαβάζετε και προσπαθήστε να διαβάσετε για 10 έως 15 λεπτά χωρίς να νιώθετε άγχος, ζάλη ή ζάλη.
- Αν δυσκολεύεστε να διαβάσετε για το αίμα, ξεκινήστε σκεπτόμενοι ή απεικονίζοντας το αίμα.
Βήμα 4. Κοιτάξτε τις εικόνες με σκούρο πορτοκαλί και κόκκινες κουκκίδες και λεκέδες
Μόλις αντέξετε να διαβάζετε για το αίμα, προχωρήστε στην προβολή εικόνων που μοιάζουν με αίμα. Ξεκινήστε με σκούρο πορτοκαλί και κόκκινες κουκκίδες και, στη συνέχεια, προχωρήστε μέχρι να σχηματίσετε κόκκινα χρώματα που μοιάζουν περισσότερο με πραγματικό αίμα. Καθώς βλέπετε τις εικόνες, ελέγξτε την αναπνοή σας και ασκήστε θετική αυτο-ομιλία, όπως "Αυτές είναι μόνο εικόνες αίματος και είμαι απόλυτα ασφαλής".
- Όταν ξεκινάτε, κοιτάξτε μια εικόνα για 10 έως 15 δευτερόλεπτα. Σταδιακά αυξήστε τη διάρκεια έως ότου μπορείτε να δείτε εικόνες για τουλάχιστον 5 έως 10 λεπτά.
- Ζητήστε από έναν φίλο ή συγγενή να δημιουργήσει ένα φάκελο αρχείων ή να εκτυπώσει εικόνες που μοιάζουν σταδιακά περισσότερο με αίμα. Θα μπορούσατε επίσης να αναζητήσετε βίντεο θεραπείας έκθεσης για αιμοφοβία στο YouTube.
- Εάν εργάζεστε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας, η εικονική πραγματικότητα μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χρησιμοποιήσετε οπτικά για να εξασκήσετε τη θεραπεία έκθεσης.
Βήμα 5. Παρακολουθήστε βίντεο με αιμοληψία για 10 έως 15 λεπτά
Ξεκινήστε παρακολουθώντας ένα βίντεο για 5 έως 10 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, συνεχίστε σταδιακά έως και 10 έως 15 λεπτά. Χαλαρώστε, ελέγξτε την αναπνοή σας και υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι παρακολουθείτε μόνο ένα βίντεο, ότι είστε ασφαλείς και ότι έχετε τη δύναμη να διαχειριστείτε αυτό το βήμα στην ιεραρχία του φόβου σας.
- Σταματήστε να παρακολουθείτε βίντεο εάν εμφανίσετε συμπτώματα και δεν μπορείτε να ελέγξετε την αντίδρασή σας. Κάντε ένα διάλειμμα και, στη συνέχεια, επιστρέψτε στις φωτογραφίες με σκούρο πορτοκαλί και κόκκινες κουκκίδες και συνεχίστε την ιεραρχία του φόβου.
- Βρείτε βίντεο για θεραπεία έκθεσης σε αιμορφοβία στο διαδίκτυο ή ζητήστε από έναν φίλο ή συγγενή να βρει εγγραφές αίματος που τραβάτε. Οι ιατρικές σχολές δημοσιεύουν βίντεο σχετικά με τις υπηρεσίες ροής για να επιδείξουν τις κατάλληλες τεχνικές.
Βήμα 6. Δοκιμάστε να παρακολουθήσετε βίντεο με αιμορραγικές τομές και χειρουργικές επεμβάσεις
Τελικά, εργαστείτε για να ανεχτείτε πιο έντονα ενεργοποιητικά βίντεο. Κοιτάξτε μια σταγόνα αίματος που προκαλείται από ένα τσίμπημα καρφίτσας, μια αιμορραγία κοπής χαρτιού και, αν μπορείτε να το χειριστείτε, μια χειρουργική επέμβαση. Παρακολουθήστε για 5 έως 10 δευτερόλεπτα και μετά συνεχίστε σταδιακά για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα μέχρι να αντέξετε 30 λεπτά χωρίς να αισθάνεστε άγχος ή ζάλη.
- Θυμηθείτε να εξασκείτε τεχνικές χαλάρωσης ενώ παρακολουθείτε.
- Ορισμένοι θεραπευτές χρησιμοποιούν χειρουργικά βίντεο στη θεραπεία έκθεσης. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι που δεν είναι αιμοφοβικοί έχουν πρόβλημα να παρακολουθήσουν μια επέμβαση. Εάν δεν μπορείτε να χειριστείτε τη χειρουργική επέμβαση ανοιχτής καρδιάς, δοκιμάστε να παρακολουθήσετε μικρές διαδικασίες, όπως ένα επίδεσμο μιας πληγής.
Βήμα 7. Πάρτε το αίμα σας όταν είστε έτοιμοι
Όταν έχετε αντιμετωπίσει την ιεραρχία του φόβου σας και αντέχετε τους παράγοντες που σας προκαλούν, ίσως να είστε έτοιμοι να αντιμετωπίσετε άμεσα τη φοβία σας. Εάν παραμελήσατε να κάνετε το αίμα σας ή υποβληθείτε σε άλλες ιατρικές διαδικασίες, προγραμματίστε ένα ραντεβού με το γιατρό σας.
- Αναπνεύστε και ενθαρρύνετε τον εαυτό σας με θετική αυτο-συζήτηση όταν πηγαίνετε στο ραντεβού. Ζητήστε από έναν φίλο ή συγγενή να πάει μαζί σας για ηθική υποστήριξη.
- Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι έχετε εργαστεί σκληρά για να αντιμετωπίσετε τον φόβο σας, έχετε τη δύναμη να ελέγξετε την αντίδρασή σας και ότι η προμήθεια της υγειονομικής περίθαλψης που χρειάζεστε είναι η προτεραιότητά σας.
Βήμα 8. Κοιτάξτε το αίμα αυτοπροσώπως όταν προκύψει η περίσταση
Εάν η λήψη αίματος δεν σας ενοχλεί, δοκιμάστε να κοιτάξετε το αίμα σας την επόμενη φορά που θα κόψετε ένα χαρτί. Εάν βρίσκεστε κοντά σε κάποιον που παίρνει μια μικρή κοπή, προσπαθήστε να κοιτάξετε το αίμα του.
- Κοιτάξτε το αίμα, αναπνεύστε αργά και βαθιά και υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι όλα είναι καλά. Εσείς (ή το άτομο που έχει κόψει χαρτί) είστε ασφαλείς και έχετε τη δύναμη να ελέγχετε την αντίδρασή σας.
- Εάν δυσκολεύεστε να εξετάσετε το αίμα προσωπικά, εξασκηθείτε ξανά στην ιεραρχία του φόβου σας. Εάν λιποθυμάτε ή αισθάνεστε ζάλη και ζαλάδα, δοκιμάστε να προσθέσετε εφαρμοσμένη θεραπεία έντασης στη ρουτίνα της θεραπείας έκθεσης.
Μέρος 2 από 3: Ενσωμάτωση εφαρμοσμένης θεραπείας έντασης
Βήμα 1. Τεντώστε τους μύες στα πόδια, τα χέρια και τον κορμό σας για 15 έως 20 δευτερόλεπτα
Αντλήστε τους μυς σας κάμπτοντας και χαλαρώνοντας τους για 15 έως 20 δευτερόλεπτα. Ξεκουραστείτε για 15 έως 20 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια κάντε συνολικά 5 κύκλους αντλίας και ξεκούρασης ή μέχρι να αρχίσει να κοκκινίζει το πρόσωπό σας.
Η ένταση των μυών σας αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή σας πίεση. Αυτό στέλνει περισσότερο αίμα στον εγκέφαλό σας, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή λιποθυμίας
Βήμα 2. Παρακολουθήστε την αρτηριακή σας πίεση καθώς εξασκείστε, αν είναι δυνατόν
Η άντληση έως ότου αισθάνεται ότι το πρόσωπό σας ξεπλένει λειτουργεί γρήγορα, αλλά η χρήση μιας συσκευής παρακολούθησης της αρτηριακής πίεσης είναι ο πιο ακριβής τρόπος για να ελέγξετε την πρόοδό σας. Εάν έχετε ένα κιτ παρακολούθησης στο σπίτι, μια εφαρμογή ή ένα πρόγραμμα παρακολούθησης γυμναστικής, κάντε το διάβασμά σας πριν τεντώσετε τους μυς σας. Κάντε 5 κύκλους αντλίας και ξεκούρασης και στη συνέχεια μετρήστε ξανά την αρτηριακή σας πίεση.
- Κατά τη διάρκεια ή αμέσως μετά την ένταση, η συστολική αρτηριακή σας πίεση ή ο ανώτερος αριθμός θα πρέπει να αυξηθεί κατά περίπου 8 mmHg (η μονάδα μέτρησης της αρτηριακής πίεσης).
- Πάρτε ξανά την αρτηριακή σας πίεση 3 λεπτά μετά την ένταση. Η συστολική ένδειξή σας πρέπει να είναι περίπου 4 mmHg υψηλότερη από την πρώτη σας μέτρηση.
- Η διαστολική σας αρτηριακή πίεση, ή ο κάτω αριθμός, θα πρέπει να παραμείνει σταθερή.
- Κάντε 3 έως 5 κύκλους έντασης εάν η αρτηριακή σας πίεση δεν αυξηθεί.
Βήμα 3. Εκθέστε τον εαυτό σας στην ιεραρχία του φόβου σας ενώ τεντώνετε τους μυς σας
Αφού μάθετε πώς να τεντώνετε τους μυς σας, εκθέστε τον εαυτό σας σε ενεργοποιητές που σταδιακά γίνονται πιο έντονοι. Κάντε 5 κύκλους αντλίας και ανάπαυσης και, στη συνέχεια, κοιτάξτε την πρώτη, λιγότερο έντονη σκανδάλη. Τεντώστε περιοδικά τους μυς σας κοιτάζοντας τη σκανδάλη και ενθαρρύνετε τον εαυτό σας με θετικές σκέψεις.
- Για παράδειγμα, το πρώτο βήμα στην ιεραρχία του φόβου σας μπορεί να είναι να διαβάσετε για αίμα ή απόσυρση αίματος σε ιατρική εγκυκλοπαίδεια. Διαβάστε για περίπου 10 δευτερόλεπτα στην αρχή και, στη συνέχεια, συνεχίστε αργά έως και 15 λεπτά.
- Οι πρόσθετοι παράγοντες ενεργοποίησης θα μπορούσαν να περιλαμβάνουν την εξέταση κόκκινων κουκίδων, τις πραγματικές εικόνες αίματος, τις εγγραφές αίματος που τραβιούνται και το βίντεο μιας αιμορραγίας.
Βήμα 4. Δοκιμάστε την ιεραρχία του φόβου με τον δικό σας ρυθμό
Όταν μπορείτε να ανεχτείτε την πρώτη σκανδάλη, προχωρήστε στην επόμενη. Τεντώστε τους μύες σας πριν και ενώ κοιτάτε τις σκανδάλες. Μην βιαστείτε να κάνετε θεραπεία έκθεσης και προχωρήστε στην επόμενη φάση μόνο όταν είστε έτοιμοι.
- Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με ένα βήμα, ξεκινήστε από την αρχή και σιγά σιγά προχωρήστε προς τα πίσω για να υποστηρίξετε την ιεραρχία του φόβου.
- Η ένταση των μυών σας λειτουργεί με 2 τρόπους. Αυξάνει την αρτηριακή σας πίεση, αντισταθμίζει τη μείωση της αρτηριακής πίεσης που προκαλεί λιποθυμία. Βοηθά επίσης στην οικοδόμηση αυτοπεποίθησης. Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε συμπτώματα, γνωρίζετε ότι έχετε μια συγκεκριμένη τεχνική που μπορεί να σας βοηθήσει να τα ελέγξετε.
- Εάν δεν έχετε επιτυχία μετά την προσθήκη εφαρμοσμένων τεχνικών έντασης στη θεραπεία έκθεσης, ίσως είναι καιρός να μιλήσετε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.
Μέρος 3 από 3: Επίσκεψη σε θεραπευτή για αιμορφοβία
Βήμα 1. Επισκεφθείτε έναν θεραπευτή εάν έχετε πρόβλημα να διαχειριστείτε μόνοι σας την αιμοφοβία
Πολλοί άνθρωποι ξεπερνούν την αιμοφοβία μόνοι τους χρησιμοποιώντας έκθεση και εφαρμοζόμενες θεραπείες έντασης. Ωστόσο, ορισμένες περιπτώσεις είναι πιο έντονες και απαιτούν εκπαιδευμένο επαγγελματία. Εάν είναι απαραίτητο, ρωτήστε τον κύριο γιατρό σας για παραπομπή ή αναζητήστε διαδικτυακά έναν ψυχοθεραπευτή που έχει εμπειρία στη διαχείριση φοβιών.
Η αιμοφοβία μπορεί να επηρεάσει άμεσα την υγεία σας, οπότε είναι σημαντικό να λάβετε βοήθεια εάν δυσκολεύεστε να την ξεπεράσετε μόνοι σας. Εκτός από τον κίνδυνο τραυματισμού που σχετίζεται με λιποθυμία, πολλοί άνθρωποι αποφεύγουν σημαντικές ιατρικές διαδικασίες λόγω του φόβου τους για αίμα
Βήμα 2. Δοκιμάστε την έκθεση και εφαρμόστε θεραπείες έντασης με τη βοήθειά τους
Οι θεραπείες έκθεσης και εφαρμοσμένης έντασης είναι οι προτεινόμενες θεραπείες για την αιμοφοβία, οπότε ο θεραπευτής σας πιθανότατα θα δοκιμάσει αυτές τις τεχνικές πρώτα. Με την καθοδήγησή τους, ίσως έχετε μεγαλύτερη επιτυχία στην ανάπτυξη μιας αποτελεσματικής ιεραρχίας φόβου και μηχανισμών αντιμετώπισης.
Ο θεραπευτής σας μπορεί επίσης να συστήσει ψυχανάλυση ή ψυχοδυναμική θεραπεία, με μορφές θεραπείας ομιλίας που έχουν σχεδιαστεί για να εντοπίσουν την ασυνείδητη αιτία μιας φοβίας
Βήμα 3. Αναζητήστε κλινική υπνοθεραπεία
Εάν η παραδοσιακή θεραπεία έκθεσης είναι πολύ έντονη, μπορεί να έχετε επιτυχία με την υπνοθεραπεία. Ο θεραπευτής σας σας υπνωτίζει ή σας βοηθά να εισέλθετε σε μια χαλαρή κατάσταση στην οποία το μυαλό σας είναι ανοιχτό και συγκεντρωμένο. Στη συνέχεια, θα σας καθοδηγήσουν σε μια μορφή σταδιακής θεραπείας έκθεσης που περιλαμβάνει μια σειρά οπτικοποιήσεων.
- Βρείτε έναν εξουσιοδοτημένο θεραπευτή εκπαιδευμένο στην υπνοθεραπεία χρησιμοποιώντας το εργαλείο αναζήτησης της Αμερικανικής Εταιρείας Κλινικής nπνωσης στη διεύθυνση
- Η υπνοθεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο σίγουροι για την αντιμετώπιση της φοβίας σας.
Βήμα 4. Συζητήστε βραχυπρόθεσμα φάρμακα εάν χρειάζεστε άμεση ιατρική θεραπεία
Οι θεραπείες για την αιμοφοβία μπορεί να διαρκέσουν από ημέρες έως μήνες. Ωστόσο, εάν πρέπει να υποβληθείτε σε επείγουσα ιατρική διαδικασία, ίσως να μην μπορείτε να περιμένετε τόσο πολύ. Εάν είναι απαραίτητο, συμβουλευτείτε τον θεραπευτή και τον κύριο γιατρό σας σχετικά με τη λήψη ηρεμιστικού ή αντι-άγχους για να περάσετε τη διαδικασία.
