Οι κράμπες είναι μια κοινή και ενοχλητική εμπειρία για τις γυναίκες κατά τη διάρκεια της περιόδου τους και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε κάθε είδους προβλήματα. Ενώ μπορείτε να θεραπεύσετε τις κράμπες κατά τη διάρκεια της περιόδου σας με φάρμακα και μαξιλάρια θέρμανσης, δεν θα ήταν υπέροχο αν μπορούσατε να τα αποτρέψετε από την αρχή; Ευτυχώς, αυτό μπορεί να είναι δυνατό με μερικές εύκολες αλλαγές. Ενώ αυτές οι συμβουλές δεν θα απαλλαγούν από τις κράμπες εντελώς, θα μπορούσαν να σας κάνουν πολύ πιο άνετα κατά τη διάρκεια της περιόδου σας. Ωστόσο, εάν αντιμετωπίζετε τακτικά κακές κράμπες κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, επισκεφτείτε το γιατρό σας για εξέταση για να αποκλείσετε τυχόν άλλα προβλήματα υγείας πριν αντιμετωπίσετε μόνοι σας το πρόβλημα.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 2: Μέθοδοι τρόπου ζωής
Ενώ μπορεί να σκέφτεστε μόνο να θεραπεύσετε κράμπες μετά την έναρξη της περιόδου σας, μπορείτε πραγματικά να κάνετε πολλά όλο το μήνα για να προετοιμάσετε το σώμα σας. Με κάποιες αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας, θα μπορούσατε να μειώσετε τον πόνο που αισθάνεστε κατά τη διάρκεια της περιόδου σας και να κάνετε τον εαυτό σας πολύ πιο άνετο.
Βήμα 1. Ασκηθείτε τακτικά για να μειώσετε τον πόνο της περιόδου
Γενικά, οι γυναίκες που είναι ενεργές και ασκούνται τακτικά βιώνουν λιγότερο πόνο και κράμπες κατά τη διάρκεια των περιόδων τους. Εάν δεν είστε πολύ δραστήριοι, δοκιμάστε να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης για να δείτε αν αυτό μειώνει τον πόνο της περιόδου σας. Η γενική οδηγία είναι να ασκείστε τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα. Απομακρύνετέ το και ασκηθείτε για 30 λεπτά 5 ημέρες την εβδομάδα για τα καλύτερα αποτελέσματα.
- Δεν χρειάζεστε έντονη ρουτίνα άσκησης. Το απλό περπάτημα ή το ελαφρύ τζόκινγκ μερικές φορές την εβδομάδα μπορεί να είναι μεγάλη βοήθεια.
- Άλλες δραστηριότητες όπως η κηπουρική, η εργασία γύρω από το σπίτι και η ανέβασμα των σκαλοπατιών θεωρούνται ως φυσική δραστηριότητα. Το σεξ μετράει επίσης.
- Η άσκηση κατά τη διάρκεια της περιόδου σας μπορεί επίσης να ανακουφίσει τον πόνο, οπότε αν το αισθάνεστε, προσπαθήστε να κάνετε κάποια σωματική δραστηριότητα εάν αισθάνεστε κράμπες.
Βήμα 2. Ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή χαμηλή σε κορεσμένο και υδρογονωμένο λίπος
Μια υγιεινή διατροφή θα μπορούσε να βοηθήσει επειδή θρεπτικά συστατικά όπως το ασβέστιο, το μαγνήσιο και οι βιταμίνες μπορούν όλα να μειώσουν τον πόνο της περιόδου. Οι γυναίκες που ακολουθούν δίαιτα χαμηλή σε κορεσμένα και υδρογονωμένα λιπαρά τείνουν επίσης να βιώνουν λιγότερο πόνο περιόδου. Βασίστε τη διατροφή σας γύρω από φρέσκα φρούτα και λαχανικά, άπαχα κρέατα, δημητριακά ολικής αλέσεως και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών για να δείτε αν αυτό βοηθά στη μείωση του πόνου σας.
- Το ασβέστιο, τα αντιοξειδωτικά και οι βιταμίνες είναι ιδιαίτερα χρήσιμα για τη διακοπή του πόνου της περιόδου. Τρώτε πολλά φυλλώδη πράσινα λαχανικά, μούρα, εσπεριδοειδή, φασόλια και γαλακτοκομικά για να πάρετε αυτά τα θρεπτικά συστατικά.
- Τρώτε τροφές πλούσιες σε υγιή λιπαρά, όπως ψάρι, ξηρούς καρπούς και σπόρους, και ελαιόλαδο και λιναρόσπορο. Τα βιολογικά κρέατα είναι επίσης υψηλότερα σε αυτά τα υγιή λίπη από τα τυπικά κρέατα.
- Αποφύγετε επίσης λιπαρά ή ζαχαρούχα επιδόρπια, καθώς και τηγανητά και επεξεργασμένα τρόφιμα. Όλα αυτά θα μπορούσαν να κάνουν τον πόνο σας χειρότερο. Τα πολύ επεξεργασμένα τρόφιμα τείνουν να είναι υψηλότερα σε ανθυγιεινά λίπη (όπως κορεσμένα και υδρογονωμένα ή τρανς λιπαρά) και άλλα πρόσθετα, όπως αλάτι, ζάχαρη και συντηρητικά.
Βήμα 3. Πίνετε 6-8 ποτήρια νερό κάθε μέρα
Η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει μυϊκούς σπασμούς, γεγονός που θα μπορούσε να επιδεινώσει τον πόνο της περιόδου. Μείνετε ενυδατωμένοι όλη την ώρα, ειδικά κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, πίνοντας 6-8 ποτήρια νερό κάθε μέρα.
- Εάν αισθάνεστε διψασμένοι ή τα ούρα σας είναι σκούρο κίτρινο, τότε αρχίζετε να αφυδατώνεστε. Πιείτε λίγο περισσότερο νερό για να ενισχύσετε την ενυδάτωσή σας.
- Η αφυδάτωση μπορεί επίσης να οδηγήσει σε άβολο φούσκωμα και κατακράτηση νερού κατά τη διάρκεια της περιόδου σας.
Βήμα 4. Εφαρμόστε ασκήσεις χαλάρωσης για να ανακουφίσετε το άγχος
Η μείωση του στρες και η δημιουργία μιας πιο θετικής νοοτροπίας θα μπορούσε να μειώσει τις κράμπες της περιόδου σας. Δοκιμάστε να κάνετε τακτικά γιόγκα, διαλογισμό ή ασκήσεις βαθιάς αναπνοής. Αυτό είναι καλό για τη σωματική και ψυχική σας υγεία και μπορεί επίσης να μειώσει τον πόνο της περιόδου σας.
Βήμα 5. Σταματήστε να πίνετε αλκοόλ πριν από την περίοδο
Η κατανάλωση αλκοόλ κατά τη διάρκεια της περιόδου σας σας αφυδατώνει και επιδεινώνει τις κράμπες. Μπορεί επίσης να αυξήσει τα επίπεδα Μην πίνετε λίγες ημέρες πριν ξεκινήσει η περίοδός σας ή κατά τη διάρκεια της περιόδου σας. Αυτό θα μπορούσε να συντομεύσει ή να αποτρέψει τον πόνο.
- Το αλκοόλ ενέχει επίσης άλλους κινδύνους για την υγεία, οπότε μειώστε εάν συνήθως πίνετε υπερβολικά. Το CDC συνιστά στις γυναίκες να περιορίσουν το ποτό τους σε 1 ποτό την ημέρα.
- Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να αυξήσει την ποσότητα οιστρογόνων και άλλων ορμονών στο σώμα σας. Αυτό το είδος ορμονικής ανισορροπίας μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα της περιόδου σας, ειδικά εάν έχετε ορισμένες ιατρικές παθήσεις, όπως η ενδομητρίωση.
Βήμα 6. Κόψτε το κάπνισμα ή μην ξεκινήσετε από την αρχή
Το κάπνισμα δεν είναι μόνο ανθυγιεινό, αλλά τείνει να επιδεινώνει τον πόνο της περιόδου. Εάν καπνίζετε, σταματήστε το συντομότερο δυνατό για να αποφύγετε προβλήματα υγείας. Εάν δεν καπνίζετε, τότε είναι καλύτερο να μην ξεκινήσετε καθόλου.
Ο παθητικός καπνός μπορεί επίσης να είναι επιβλαβής, οπότε μην αφήνετε κανέναν να καπνίζει στο σπίτι σας
Μέθοδος 2 από 2: Βότανα και συμπληρώματα που μπορεί να λειτουργήσουν
Υπάρχουν πολλές φυτικές θεραπείες για την περίοδό σας που κυκλοφορούν στο διαδίκτυο, οπότε μπορεί να είναι δύσκολο να πούμε ποιες πραγματικά λειτουργούν. Τα παρακάτω συμπληρώματα έχουν όλα έρευνα πίσω τους και δείχνουν επιτυχία στη μείωση του πόνου εάν αρχίσετε να τα παίρνετε λίγες ημέρες πριν ξεκινήσει η περίοδός σας. Δοκιμάστε μερικά από αυτά για να δείτε αν λειτουργούν για εσάς. Πάντα να ρωτάτε το γιατρό σας πριν πάρετε φυτικά ή συμπληρώματα διατροφής για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλή για εσάς.
Βήμα 1. Πιείτε τσάι χαμομηλιού για να αποτρέψετε τον πόνο
Το χαμομήλι είναι ένα αντιφλεγμονώδες και αγχολυτικό βότανο, το οποίο θα μπορούσε να θεραπεύσει τον πόνο της περιόδου. Είναι πιο αποτελεσματικό αν το παίρνετε πριν αρχίσει ο πόνος. Δοκιμάστε να πίνετε μερικά φλιτζάνια τσάι χαμομηλιού κάθε μέρα ξεκινώντας 3-5 ημέρες πριν από την περίοδό σας και συνεχίστε μέχρι να τελειώσει η περίοδός σας.
- Το χαμομήλι είναι φυσικά χωρίς καφεΐνη, οπότε δεν χρειάζεται να ανησυχείτε αν το πίνετε κοντά στην ώρα του ύπνου.
- Το χαμομήλι είναι συνολικά ασφαλές και δεν έχει φαρμακευτικές αλληλεπιδράσεις, αλλά μερικοί άνθρωποι είναι αλλεργικοί σε αυτό. Εάν έχετε αλλεργία σε αμβροσία ή εμφανίσετε κνησμό ή φτέρνισμα μετά την κατανάλωση χαμομηλιού, αποφύγετε το.
Βήμα 2. Καταπολεμήστε τη φλεγμονή με εκχύλισμα τζίντζερ
Το τζίντζερ μπορεί επίσης να ανακουφίσει τη φλεγμονή στο σώμα σας και θα μπορούσε να βοηθήσει να διευκολύνει τις κράμπες. Μπορεί ακόμη και να είναι πιο αποτελεσματικό από τις βιταμίνες στην πρόληψη των σπασμών της περιόδου. Δοκιμάστε να λαμβάνετε 250-500 mg την ημέρα εκχύλισμα τζίντζερ 2 ημέρες πριν ξεκινήσει η περίοδός σας και συνεχίστε μέχρι να τελειώσει για να δείτε αν αυτό βοηθά.
- Το τζίντζερ διευκολύνει επίσης το στομάχι, το οποίο θα μπορούσε να βοηθήσει με τη δυσπεψία ή το φούσκωμα κατά τη διάρκεια της περιόδου σας.
- Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε περισσότερο φρέσκο τζίντζερ στη διατροφή σας ή να πιείτε λίγο τσάι τζίντζερ.
Βήμα 3. Πάρτε μαγνήσιο με βιταμίνη Β6 για να ελαχιστοποιήσετε τις κράμπες
Οι γυναίκες που έλαβαν συμπλήρωμα μαγνησίου και Β6 κατά τη διάρκεια της περιόδου τους ανέφεραν μειωμένο πόνο συνολικά, ακόμη και από κράμπες. Δοκιμάστε να πάρετε 25-350 mg συμπληρώματος μαγνησίου και Β6 την πρώτη ημέρα της περιόδου σας και συνεχίστε μέχρι την έναρξη της επόμενης περιόδου. Εάν ο πόνος σας μειωθεί, ρωτήστε το γιατρό σας εάν η λήψη μαγνησίου και Β6 όλη την ώρα είναι ασφαλής για εσάς.
Το απλό μαγνήσιο έδειξε επίσης κάποια επιτυχία στη μείωση του πόνου της περιόδου. Ωστόσο, ήταν πιο αποτελεσματικό όταν συνδυάστηκε με το Β6
Βήμα 4. Πάρτε συμπληρώματα ασβεστίου για να αποτρέψετε τον πόνο και τις συσπάσεις
Το ασβέστιο θα μπορούσε να απαλύνει τον πόνο από κράμπες αποτρέποντας τις συσπάσεις στη μήτρα σας. Πάρτε 1, 200 mg την ημέρα ξεκινώντας 7-10 ημέρες μετά το τέλος της τελευταίας περιόδου και συνεχίστε για 3 έμμηνες περιόδους για να δείτε εάν αυτό μειώνει τον πόνο σας.
Το ασβέστιο μπορεί επίσης να μειώσει τις μεταβολές της διάθεσης από το PMS εάν το πάρετε πριν από την περίοδο
Βήμα 5. Προσθέστε συμπληρώματα βιταμίνης D για να βοηθήσετε το σώμα σας να απορροφήσει ασβέστιο
Δεδομένου ότι το ασβέστιο μπορεί να μειώσει τις συσπάσεις και τις κράμπες κατά τη διάρκεια της περιόδου σας και η βιταμίνη D βοηθά το σώμα σας να απορροφήσει και να επεξεργαστεί το ασβέστιο, τότε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D θα μπορούσε να σας ανακουφίσει ακόμα περισσότερο. Δοκιμάστε να πάρετε 500-1.000 mg βιταμίνης D ξεκινώντας 2 ημέρες πριν την έναρξη της περιόδου σας και συνεχίστε μέχρι να τελειώσει.
Θα μπορούσατε επίσης να πάρετε περισσότερη βιταμίνη D στην καθημερινή σας διατροφή από γαλακτοκομικά προϊόντα, ψάρια, αυγά, σόγια και εμπλουτισμένα τρόφιμα
Βήμα 6. Δείτε αν τα συμπληρώματα βιταμίνης Ε λειτουργούν
Η βιταμίνη Ε δεν λειτουργεί τόσο καλά όσο άλλες βιταμίνες για τη θεραπεία του πόνου της περιόδου, αλλά θα μπορούσε ακόμα να βοηθήσει. Προσπαθήστε να παίρνετε 100 IU (διεθνείς μονάδες) την ημέρα όταν η περίοδός σας αρχίζει να ανακουφίζει από τον πόνο που αισθάνεστε.
Βήμα 7. Μειώστε τον πόνο με εκχύλισμα μάραθου
Μελέτες δείχνουν ότι το εκχύλισμα μάραθου έχει μια αναισθητική επίδραση στο σώμα, το οποίο αποδεδειγμένα βοηθά στη μείωση των πόνων της περιόδου. Δοκιμάστε να πάρετε ένα δισκίο 30 mg 3-4 φορές την ημέρα όταν αρχίσει η περίοδός σας και συνεχίστε για 3-5 ημέρες για να αποφύγετε τον πόνο και τη δυσφορία.
Θα μπορούσατε επίσης να αναμίξετε περισσότερο μάραθο στη διατροφή σας για να το διατηρείτε με συνέπεια στο σύστημά σας
Ιατρικά Takeaways
Ενώ οι κράμπες της περιόδου δεν είναι διασκεδαστικές, υπάρχουν μερικά βήματα που μπορείτε να κάνετε στην καθημερινή σας ζωή για να μειώσετε τον πόνο. Αυτές οι συμβουλές πιθανότατα δεν θα απαλλαγούν από τις κράμπες εντελώς, αλλά μπορούν να σας κάνουν πολύ πιο άνετα κατά τη διάρκεια της περιόδου σας. Εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε πόνο, τότε κάποια παυσίπονα χωρίς ιατρική συνταγή μπορούν να είναι μεγάλη βοήθεια. Επισκεφθείτε επίσης το γιατρό σας εάν έχετε τακτικά έντονο πόνο περιόδου για να βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε υποκείμενα προβλήματα υγείας που προκαλούν προβλήματα.
