Η αναιμία είναι μια κατάσταση όπου το σώμα σας δεν παράγει αρκετά υγιή ερυθρά αιμοσφαίρια, πράγμα που σημαίνει ότι ορισμένα από τα όργανα και τους ιστούς σας δεν λαμβάνουν αρκετό οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά. Αυτό μπορεί να προκαλέσει κόπωση, ζάλη, πονοκεφάλους ή ακανόνιστο καρδιακό παλμό. Παρόλο που αυτό μπορεί να ακούγεται σοβαρό, είναι μια θεραπεύσιμη κατάσταση και σπάνια προκαλεί μόνιμα προβλήματα. Ορισμένες μορφές αναιμίας, όπως από γενετική κατάσταση, δεν μπορούν να αποφευχθούν. Ωστόσο, η αναιμία από διατροφικές ανεπάρκειες μπορεί να αποφευχθεί ακολουθώντας μια υγιεινή διατροφή και κάνοντας μερικές απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής. Εάν εμφανίζετε σημάδια αναιμίας, τότε είναι σημαντικό να επισκεφθείτε το γιατρό σας για επαγγελματική διάγνωση. Στη συνέχεια, μπορείτε να λάβετε μέτρα για τη θεραπεία και τη θεραπεία της κατάστασης.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 2: Διατροφικές αλλαγές
Ορισμένες μορφές αναιμίας προέρχονται από ανεπάρκεια σιδήρου και βιταμινών και μπορείτε να αποτρέψετε αυτούς τους τύπους ακολουθώντας μια υγιεινή διατροφή υψηλή σε σωστά θρεπτικά συστατικά. Εάν έχετε υποκείμενη κατάσταση υγείας, κάνετε χημειοθεραπεία ή είστε έγκυος, τότε θα πρέπει σίγουρα να βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό σίδηρο και βιταμίνες στη διατροφή σας. Εάν δεν παίρνετε αρκετά από τα δύο από την κανονική διατροφή σας, τότε ο γιατρός σας μπορεί να σας προτείνει να πάρετε επίσης ένα συμπλήρωμα.
Βήμα 1. Πάρτε 8-18 mg σιδήρου κάθε μέρα από τη διατροφή σας
Η πιο κοινή μορφή αναιμίας προέρχεται από έλλειψη σιδήρου, οπότε η κύρια πρόληψη είναι να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε αρκετό σίδηρο από τη διατροφή σας. Οι άνδρες χρειάζονται 8 mg ημερησίως και οι γυναίκες 18 mg ημερησίως. Προσθέστε περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο στη διατροφή σας, ώστε να έχετε το ελάχιστο ποσό για την πρόληψη της αναιμίας.
- Τα δημοφιλή τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο περιλαμβάνουν κόκκινο κρέας (2 mg ανά 3 ουγκιές), κρέατα οργάνων (5 mg ανά 3 ουγκιές), ψωμί ολικής αλέσεως (1 mg ανά φέτα), ξηρούς καρπούς (2 mg ανά ουγγιά), φασόλια (4 -8 mg ανά φλιτζάνι), φυλλώδη πράσινα λαχανικά (6 mg ανά φλιτζάνι) και τρόφιμα εμπλουτισμένα με σίδηρο (18 mg ανά μερίδα).
- Εάν είστε έγκυος, η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη σιδήρου αυξάνεται στα 27 mg.
Βήμα 2. Αποτρέψτε την αναιμία από ανεπάρκεια βιταμινών με 2,4 mcg βιταμίνης Β12 ημερησίως
Ένας άλλος τύπος αναιμίας προέρχεται από ανεπάρκεια βιταμίνης Β12 επειδή αυτή η βιταμίνη βοηθά το σώμα σας να παράγει ερυθρά αιμοσφαίρια. Συμπεριλάβετε τροφές πλούσιες σε βιταμίνες στη διατροφή σας για να λαμβάνετε τουλάχιστον 2,4 mcg βιταμίνης Β12 κάθε μέρα.
Οι καλές πηγές βιταμίνης Β12 περιλαμβάνουν γαλακτοκομικά προϊόντα (1-1,2 mcg ανά φλιτζάνι), ψάρι και οστρακοειδή (3-80 mcg ανά μερίδα), αυγά 0,6 mcg ανά αυγό), κόκκινο κρέας και πουλερικά 0,3-1,4 mcg ανά μερίδα) και εμπλουτισμένα δημητριακά (0,6 mcg ανά μερίδα)
Βήμα 3. Καταπιείτε 400 mcg φολικού οξέος κάθε μέρα για να βοηθήσετε στην παραγωγή κυττάρων του αίματος
Όπως και η βιταμίνη Β12, το φολικό οξύ (που ονομάζεται επίσης φυλλικό οξύ ή βιταμίνη Β9) βοηθά το σώμα σας να παράγει ερυθρά αιμοσφαίρια. Οι ανεπάρκειες Β12 και φολικού οξέος συνήθως συμβαδίζουν επειδή τα τρόφιμα συνήθως περιέχουν και τα δύο θρεπτικά συστατικά. Διατηρήστε την παραγωγή των αιμοσφαιρίων σας υψηλή με τουλάχιστον 400 mcg φολικού οξέος κάθε μέρα.
Τα κοινά τρόφιμα με φολικό οξύ περιλαμβάνουν φυλλώδη πράσινα λαχανικά (260 mcg ανά φλιτζάνι), φασόλια (100 mcg ανά φλιτζάνι), εσπεριδοειδή (25-35 mcg ανά μερίδα), δημητριακά ολικής αλέσεως (90 mcg ανά μερίδα) και όσπρια όπως φακές ή ρεβίθια (25-60 mcg ανά μερίδα)
Βήμα 4. Συμπεριλάβετε περισσότερη βιταμίνη C για να βοηθήσετε το σώμα σας να απορροφήσει σίδηρο
Ενώ η βιταμίνη C δεν προλαμβάνει άμεσα την αναιμία, βοηθά το σώμα σας να απορροφήσει σίδηρο. Αυτό διατηρεί τα επίπεδα σιδήρου σας υψηλά. Πάρτε 65-90 mg βιταμίνης C κάθε μέρα για να υποστηρίξετε την απορρόφηση του σιδήρου από το σώμα σας.
- Κοινές πηγές βιταμίνης C είναι τα εσπεριδοειδή, οι πιπεριές, τα μούρα και τα φυλλώδη πράσινα λαχανικά.
- Για τους περισσότερους ανθρώπους, 2 μερίδες φρούτων ή λαχανικών κάθε μέρα παρέχουν όλη τη βιταμίνη C που χρειάζονται.
- Η λήψη αρκετής βιταμίνης C υποστηρίζει επίσης την ανοσία σας, η οποία βοηθά στην πρόληψη λοιμώξεων ή ασθενειών που θα μπορούσαν να προκαλέσουν αναιμία.
Μέθοδος 2 από 2: Συμβουλές για τον τρόπο ζωής
Τα περισσότερα από τα βήματα για την πρόληψη της αναιμίας είναι διαιτητικά. Ωστόσο, υπάρχουν μερικές άλλες αλλαγές που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε το σώμα σας να απορροφήσει θρεπτικά συστατικά και να αποτρέψει τυχόν ελλείψεις. Μαζί με μια υγιεινή διατροφή, αυτά τα βήματα θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να αποφύγετε την αναιμία.
Βήμα 1. Αποφύγετε να πίνετε καφεΐνη με τα γεύματά σας
Η καφεΐνη μπορεί να εμποδίσει το σώμα σας να απορροφήσει σίδηρο. Εάν πίνετε καφεΐνη με τα γεύματά σας, τότε μπορεί να μην απορροφάτε όσο το δυνατόν περισσότερο σίδηρο. Είναι καλύτερο να αποθηκεύετε τα ποτά με καφεΐνη για μία ώρα πριν ή μετά τα γεύματα, έτσι ώστε το σώμα σας να απορροφήσει όλο τον σίδηρο που μπορεί.
Θυμηθείτε ότι ο καφές και το τσάι δεν είναι τα μόνα ποτά με καφεΐνη. Τα ενεργειακά ποτά και η σόδα θα μπορούσαν να έχουν παρόμοιο αποτέλεσμα
Βήμα 2. Μαγειρέψτε σε κατσαρόλες και τηγάνια από χυτοσίδηρο για να εισαγάγετε περισσότερο σίδηρο στη διατροφή σας
Μελέτες καταδεικνύουν ότι το μαγείρεμα με κατσαρόλες από χυτοσίδηρο είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να αυξήσετε τα επίπεδα σιδήρου σας. Εάν χρειάζεστε ενίσχυση σιδήρου, τότε η μετάβαση σε αυτά τα στοιχεία θα μπορούσε να έχει θετικό αποτέλεσμα και να βοηθήσει στην πρόληψη της αναιμίας.
Αυτό είναι πιθανώς απαραίτητο μόνο εάν έχετε ήδη έλλειψη σιδήρου ή δεν έχετε πρόσβαση σε τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο. Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να πάρουν όλο τον σίδηρο που χρειάζονται από τη διατροφή ή τα συμπληρώματά τους
Βήμα 3. Πίνετε άφθονο νερό για να διατηρήσετε τα επίπεδα αιμοσφαιρίνης σας ψηλά
Η ενυδάτωση είναι πάντα μια καλή ιδέα, αλλά είναι επίσης ένας σημαντικός τρόπος για την πρόληψη της αναιμίας. Η αφυδάτωση μειώνει τα επίπεδα αιμοσφαιρίνης σας, γεγονός που θα μπορούσε να προκαλέσει αναιμία. Κατά γενικό κανόνα, προσπαθήστε να πίνετε 8 ποτήρια νερό την ημέρα για να αποφύγετε την αφυδάτωση.
Ο κανόνας των 8 τζαμιών είναι μόνο μια κατευθυντήρια γραμμή και μπορεί να χρειαστείτε περισσότερα αν έχει πολύ ζέστη ή ασκείστε. Παρακολουθήστε τον εαυτό σας και πιείτε αρκετό νερό για να διατηρήσετε τα ούρα σας ανοιχτό κίτρινο
Βήμα 4. Πάρτε συμπληρώματα διατροφής εάν σας το πει ο γιατρός σας
Εάν έχετε ανεπάρκεια σιδήρου ή βιταμινών, μπορεί να μην μπορείτε να τα αντικαταστήσετε με διαιτητικές αλλαγές. Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει τη λήψη πολυβιταμινών, φυλλικού οξέος ή συμπληρώματος σιδήρου για να αυξήσετε τα επίπεδα σας. Πάρτε οποιαδήποτε συμπληρώματα σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας.
- Ο γιατρός σας πιθανότατα θα συστήσει συμπληρώματα εάν έχετε υποκείμενη κατάσταση υγείας ή εάν είστε έγκυος. Το σώμα σας χρειάζεται περισσότερα θρεπτικά συστατικά από το κανονικό σε αυτές τις περιπτώσεις.
- Πάρτε συμπληρώματα σιδήρου ακριβώς σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας. Τα υψηλά επίπεδα σιδήρου θα μπορούσαν να προκαλέσουν δυσκοιλιότητα, ναυτία και άλλα πεπτικά προβλήματα.
Βήμα 5. Ακολουθήστε το θεραπευτικό σχήμα του γιατρού σας για τυχόν καταστάσεις υγείας που έχετε
Σε ορισμένες περιπτώσεις, η αναιμία δεν προκαλείται από τη διατροφή ή τον τρόπο ζωής σας. Μια σειρά από υποκείμενα θέματα υγείας θα μπορούσαν να προκαλέσουν αναιμία. Εάν όντως έχετε προβλήματα υγείας, ακολουθήστε το κανονικό θεραπευτικό σχήμα για να διατηρήσετε την κατάσταση υπό έλεγχο. Αυτό μπορεί να αποτρέψει την έναρξη της αναιμίας.
- Τα αυτοάνοσα νοσήματα είναι μια κοινή αιτία αναιμίας, όπως και ορισμένες γενετικές καταστάσεις. Οι έγκυες γυναίκες κινδυνεύουν επίσης περισσότερο από αναιμία επειδή το σώμα τους χρειάζεται περισσότερα ερυθρά αιμοσφαίρια από το κανονικό.
- Η χημειοθεραπεία μπορεί επίσης να προκαλέσει αναιμία.
Ιατρικά Takeaways
Η αναιμία λόγω έλλειψης σιδήρου ή βιταμινών είναι και οι δύο καταστάσεις που μπορούν να προληφθούν. Εφόσον ακολουθείτε μια δίαιτα πλούσια σε σίδηρο και βιταμίνες ή παίρνετε συμπληρώματα για να αντικαταστήσετε αυτά τα θρεπτικά συστατικά, τότε θα πρέπει να είστε σε θέση να αποφύγετε την αναιμία εάν δεν έχετε υποκείμενες παθήσεις υγείας. Εάν έχετε όρους υγείας, τότε η πρόληψη της αναιμίας μπορεί να είναι πιο δύσκολη. Ακολουθήστε τις οδηγίες θεραπείας του γιατρού σας για να είστε καλά θρεπμένοι και να αποφύγετε την αναιμία. Εάν αισθάνεστε συμπτώματα αναιμίας, όπως ξαφνική κόπωση, ζάλη, πονοκέφαλο ή ακανόνιστο καρδιακό παλμό, τότε θα πρέπει να επισκεφθείτε το γιατρό σας για εξέταση αίματος. Εάν είστε αναιμικοί, τότε κάποιες διατροφικές αλλαγές ή φάρμακα μπορούν να επαναφέρουν τα επίπεδα της αιμοσφαιρίνης σας στο φυσιολογικό.
